跨栏运动参数

跨栏跑技术理论跨栏跑技术分析目的与任务：通过教师讲解，掌握跨栏跑的基本技术特点，并能够指导跨栏跑的教学和训练。

跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。

跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。

跨栏跑技术的好坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。

一、110米跨栏跑技术110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。

(一)起跑至第一栏技术起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。

适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：1．明确起跑器的安装。

起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。

应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。

2．积极地加速。

起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。

大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。

3．准确地踏上起跨点。

起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。

4．快速积极的栏前短步。

栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。

(二)跨栏步技术过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。

为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。

1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。

是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。

起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。

跨栏跑_跨栏跑手机互动百科1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。

奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。

男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。

比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

由来起源于英国。

由牧羊人跨越羊圈栅栏的游戏演变而来。

跨栏跑最早使用的栏架是掩埋在地面上的木支架或栅栏，1900年出现可移动的倒T字形栏架。

1935年有人将T形栏架改成L形栏架，L形栏架支脚的另一端朝向运动员的跑进方向，稍加阻力即可向前翻倒，减轻了运动员过栏时的恐惧心理。

奥运会比赛项目分男子110米跨栏跑、400米跨栏跑(1896年列入)；女子100米跨栏跑(1932年列入，当时为80米跨栏跑，1972年改为100米跨栏跑)、400米跨栏跑(1984年列入)。

男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。

比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

历史跨栏跑是在一定距离内，跨过规定的高度和数量的栏架、技术性较强的短跑项目。

国际比赛男子为100米高栏，栏高106厘米，栏数10个；女子为100米低栏，栏高84厘米，栏数10个。

1990年北京亚运会上，我国选手刘华金在女子100米栏赛中以12秒73的成绩，打破她自己保持的12秒89的亚洲纪录。

跨栏跑跨栏名人基本技术110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑所特有的节奏。

跨栏知识点总结一、跨栏的基本规则1. 跨栏项目的距离跨栏项目一般分为男子110米栏和女子100米栏，另外还有400米跨栏项目。

2. 跨栏的高度和间隔跨栏项目中的跨栏高度、间隔是根据国际田联规定的标准来确定的。

男子110米栏的跨栏高度为1.067米，间隔为9.14米；女子100米栏的跨栏高度为0.838米，间隔为8.5米；400米跨栏项目的跨栏高度为0.914米，间隔为35米。

3. 跨栏项目的比赛形式跨栏比赛一般分为预赛、半决赛和决赛，每轮比赛分别进行数场次的比赛，通过比赛成绩来决定运动员的排名。

4. 犯规处理在比赛中，如果运动员过早离开跑道、撞倒跨栏或者越过跨栏的方式不符合规定，都会视为犯规，导致成绩被取消。

二、跨栏项目的技术要求1. 起跑跨栏项目的起跑姿势和姿态非常重要，需要保持平衡，双腿用力向前推进，以迅速获得初速度。

2. 技巧在跨栏项目中，运动员需要不断调整身体的姿势和重心，以便在奔跑和跨栏时保持稳定。

3. 跨栏在跨栏项目中，运动员需要根据篮子的高度和间隔做出相应的反应和动作，做到高度符合规定且节奏稳定。

4. 终点在冲刺阶段，运动员需要尽力保持速度和节奏，稳定地冲过终点线。

三、跨栏项目的训练方法1. 力量训练跨栏运动员需要有较强的爆发力和肌肉力量，因此需要进行大量的重量训练和爆发力训练，如深蹲、卧推、硬拉等动作。

2. 灵敏度训练跨栏项目需要较高的灵敏度和反应速度，因此需要进行多样化的灵敏度训练，如快速脚步、敏捷转身等动作。

3. 技术训练跨栏项目的技术训练需要在实际的跨栏训练中进行，通过不断重复练习，熟练掌握跨栏的基本技术动作和动作组合。

4. 身体素质训练跨栏项目需要运动员具备较好的体能，如耐力、速度、爆发力等，因此需要进行综合性的身体素质训练，包括有氧训练和无氧训练等。

四、跨栏项目的比赛战术1. 起跑阶段在起跑阶段，运动员需要通过快速加速，获得初速度，确保在比赛中处于领先地位。

2. 技巧阶段在跨栏项目中，运动员需要根据篮子高度和间隔，做出正确的跨栏技巧，保持节奏和稳定。

中学跨栏跑运动员的选材与训练方法一、选材标准1.身体素质中学跨栏跑运动员的选材首先要考虑的是身体素质。

跨栏跑需要选手具备较好的爆发力、灵活性和耐力。

所以对身高，体重和身体协调性等方面都要有一定的要求。

身高：适当的身高对于跨栏跑运动员是有优势的，一般来说，较适合跨栏跑的运动员身高在1.70米以上，这样在起跑时可以更好的控制身体的平衡。

但过高的身高也会造成一些不利因素，比如在跨越栏杆时更容易发生碰撞等。

所以，身高适中是最理想的状态。

体重：体重也是一个需要注意的因素，过重的身体会影响运动员的爆发力以及加速度。

适中的体重可以帮助运动员更顺利地跨越栏杆。

但是要注意的是，过于瘦弱的身体也不容易承受起跳和落地的冲击力，所以在体重上要做到适度。

身体协调性：身体协调性是跨栏跑运动员最基本的素质之一，需要具备一定的平衡感和动作协调性。

身体协调性好的学生能更好地掌握跨栏技巧，从而在比赛中发挥出更好的成绩。

2.技术水平在选材时，也要考虑选手的技术水平。

跨栏跑是一项技术性较强的田径项目，需要选手掌握正确的起跑、加速、跨越动作以及着地等一系列技术动作。

所以，选材时要考虑选手的技术基础和接受训练的潜力。

二、训练方法1.爆发力训练爆发力是跨栏跑运动员的重要素质之一，需要通过专门的训练来提高。

爆发力训练主要包括暴力跳跃、起跑训练、加速跑等。

这些训练可以帮助选手在比赛中更快地起跑和加速，从而占据领先优势。

2.柔韧性训练柔韧性是跨栏跑运动员的重要素质之一，柔韧性好的选手更容易通过栏杆，并且在着地时也能更好地保护自己不受伤害。

柔韧性训练可以包括练习腿部伸展、柔软操等，这些训练可以帮助选手更好地掌握跨栏技巧。

3.耐力训练耐力是跨栏跑运动员必备的素质之一，需要通过长跑、循环训练、有氧运动等方式进行锻炼。

耐力训练可以帮助选手在比赛中更好地保持体能，并且在比赛末段仍能保持一定的速度。

4.技术训练技术训练是跨栏跑的重中之重，需要通过专门的技术训练来提高选手的跨栏技巧。

跨栏跑名词解释
跨栏跑是一种田径项目，也被称为栏跑或跳栏。

在这项比赛中，运动员需要在一条直线上连续跨越一系列固定的栏杆。

栏杆通常由金属材料制成，高度可以根据不同级别的比赛而有所调整。

跨栏跑最常见的是110米和400米跨栏比赛。

110米跨栏比赛是男子项目，而400米跨栏比赛是女子项目。

在男子110米跨栏比赛中，栏杆的高度为1.067米，比赛的总距离为110米。

而女子400米跨栏比赛中，栏杆的高度为0.84米，总距离为400米。

跨栏跑是一项技术和速度的综合性项目。

运动员需要具备出色的爆发力、协调性和节奏感。

在比赛中，运动员需要以高速奔跑并在适当的时刻跨越栏杆。

他们必须保持稳定的步伐和正确的跨栏技巧，以避免撞倒栏杆或失去平衡。

除了速度和技术，跨栏跑还需要运动员具备良好的耐力和力量。

跨栏比赛通常是长时间和高强度的运动，因此运动员需要有足够的体力来保持高水平的表现。

跨栏跑在田径比赛中非常受欢迎，因为它结合了速度、技术和力量的要求，给观众带来了激烈的竞争和精彩的画面。

在国际大赛如奥运会和世界田径锦标赛上，跨栏跑项目经常成为焦点赛事之一。

许多国家
都拥有出色的跨栏运动员，他们在比赛中展示了出色的跑跳技术和令人惊叹的速度。

总之，跨栏跑是一项富有挑战性和观赏性的田径项目，它要求运动员具备速度、技术、耐力和力量等多方面的素质。

这项比赛不仅考验运动员的个人能力，也展示了他们的协作能力和精神品质。

100米栏110米栏资料\男子110米跨栏跑的栏高为106厘米,400米跨栏跑的栏高为91.4厘米;女子100米跨栏跑的栏高为84厘米,栏间距8.50米高中男子110米栏:栏高1.067m，栏间距（13.72/9.14/14.02）初中男子110米栏:栏高0.914m，栏间距（13.72/9.14/14.02）110米栏这个项目是由110跑道和跑道上面的11个跨栏组成的,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这11个栏并冲过终点才算获胜男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。

比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

男子110米栏有10个栏，出发到第一栏距离13.72米，栏间距是9.14米。

女子100米栏有9个栏，栏间距8.5米。

跨栏项目除去出发到第一栏、最后一栏到终点的距离外，栏间距是一样的；也就是说，从跑道全程整体上看不是平均置于跑道上的，但是第一栏到最后一栏之间是等距设置的。

第二次抢跑罚下:出现一次抢跑之后,第二次不管是谁抢跑都要被罚出.跨栏跨栏运动跨栏跑是在快速跑中连续跨一定数量,一定高度和一定间隔距离的栏架的短距离竞赛项目.经常练习跨栏跑可以发展速度,灵敏,柔韧等身体素质,提高动作协调性,准确性和节奏感,并且能培养勇敢顽强,果断和克服困难的意志品质.奥运会正式比赛目为男子110米栏和400米栏;女子为100米栏和400米栏.在比赛,中运动员若撞翻栏架,不影响其成绩资格,但跨栏时运动员的腿或脚由栏架外面越过,或有意用手推倒栏架,有意踢倒栏架或有意阻挡别人,即按犯规处理.场地器材跨栏跑起源于英国.公元十七,八世纪,英国的畜牧业十分发达,羊圈毗连,牧羊人常常越过羊围,互相追逐嬉戏.英国人在节日时经常举行跳羊圈的比赛,看谁跳得多,跳得快.以后又发展成把栅栏埋在平地上进行比赛,这就是最为原始的跨栏比赛.1937年在英国埃通大学举行了世界上首次跨栏跑比赛,以后又逐步推广到英国的其它大学. 1864年英国把跨栏跑列为正式田径比赛项目,明确规定跑程为120码,约合110米,栏架高3英尺半,约合106.68厘米,栏间距离10码,约合为9.14米.到了十九世纪未期,国际间出现了正式的跨栏跑比赛.100多年来,跨栏跑的项,目距离,栏架高度以及结构,比赛规则和跨栏技术都经历了变迁和发展.最初跨栏跑的比赛的距离只有100米,全程8个栏,栏高1米.1900年第二届奥运会,正式规定高栏的比赛距离为110米.400米栏的栏距为35米,栏高最初为76.2厘米,后来一度曾提高到106.7厘米.1904年第三届奥运会把男子400米栏高确定为91.4厘米,并一直沿用至今. 1932年第十届奥运会增加女子80米栏,全程8个栏,栏高76.2厘米.1986年,女子80米栏改为100米栏,全程10个栏,栏距8.50米,栏高84厘米,至今未变.1987年.国际联设室内男,女子60米栏和50米栏.栏架结构的变化栏架结构和竞赛规则的演变直接影响著跨栏技术的发展.最初运动员跨过的是埋在地下的栅栏,当时的跨栏跑赛际上是"跳栏"后来栏架底座改为呈"x"形,类似锯木头用的支架,跨越这种栏架比较危险,容易受伤.到二十世纪初逐步演变成单个的,可以搬动的,底座呈到转"T"形的栏架.直到1935年又改进成容易翻倒的底呈"L"形的栏架,这一种可以升降的栏架一直沿用至今.现在田径规则规定,每个栏架的总重量不得少于10千克.栏架的高应可调节,栏架的设计,要以3.6千克~4千克的力量撞在上栏板上端中央部分时,能向前倾倒为合格.栏板应漆成黑白相间的两色,这样的栏架更科学,更美观.完整的技术动作跨栏跑的完整技术一般包括起跑至第一栏前的加速跑技术,过栏技术,栏间跑技术,下最后一栏冲刺和全程跑技术五部分.其中主要是过栏技术.过栏技术一般分三个阶段,即起跨,腾空过栏和下栏著地.合理的过栏技术起跨时获得较大的水平速度,身体重心腾起角不超过15度.过栏后水平速度下降不大,使过栏与栏间跑的动作连贯.起跨和下栏保持较短的身体支撑姿势,减少过栏和栏间跑时身体波动的幅度.过栏各个阶段的动作要力求积极,协调,平衡,连贯,既有一定的动作幅度,又能发挥较高的动作速度.。

跨栏运动员选材的形态特征由于栏架的设置和栏间距离的固定(110米高栏，栏高1.067米、栏间距离9.14米；100米栏栏高84厘米、栏间距离8.5米；男子400米栏栏高91.4厘米、栏间距离35米；女子400米栏栏高76.2厘米、栏间距离35米)，对跨栏运动员的身体形态提出了较高的要求，身材高有利于跨越固定高度的栏架和用三步跑过固定的栏间距离，跑400米栏则可以减少栏间跑的步数。

但直道栏运动员的身材也不宜太高，太高势必栏间三步跑得拘束，会降低过栏的灵巧性与协调性，影响全程跑的节奏。

有资料表明，跨栏运动员的适宜身高为男子185±3厘米；女子172厘米±3厘米。

但应注意的是，不可忽视有跨栏非凡天才的大个子或矮个子运动员。

第18～20届奥运会男子110米栏前8名运动员平均身高分别为1.858、1.884米和1.864米；第20～21届奥运会女子100米栏前6名平均身高为1.666米和1.70米。

克托莱指数(体重/身高×1000)是跨栏运动员选材的一项重要指标。

它反映了运动员体重和身高的关系。

我国青年男子跨栏运动员的克托莱指数在374～414之间，女子为358。

国际优秀女子跨栏运动员为350；优秀男子400米栏运动员为407。

在身高条条件一样的情况下，体重越大，则克托莱指数就越高。

这就是说在跨栏运动员的选材过程中，要注意选取那些身材较高，体形匀称的运动员。

因为这种类型的运动员有利于获得较适宜的步长和快速的步频，有利于加快过栏的动作频率和过栏速度。

跨栏运动员要跨越固定高度的栏架，除对运动员的身高条件有特定的要求外，还要求运动员有合理的下肢结构。

也就是说跨栏运动员不仅要有较长的下肢，而且大腿、小腿及下肢与躯干都要有一个合理的比值。

现代跨栏技术已由"跨栏"向"跑栏"发展，要求运动员在栏间跑和过栏中都要保持重心的平稳，尽量减少身体重心的过分起伏。

110米栏110米栏是110米跨栏的简称，属田径中的径赛项目的一种，也是奥运会项目，现时奥林匹克运动会的田径项目中，110米跨栏为男性竞赛项目。

110米栏是由110米的跑道和跑道上面的10个跨栏组成的。

男子110米栏第一栏距起跑线13.72米。

第1—10栏栏间距离10码，约合9.14米，栏高106.7厘米（根据不同的比赛，栏高分为五等： 76.2厘米、84.0厘米、91.4厘米、100.0厘米、106.7厘米）最后一栏到终点距离是14.02米。

110米栏这个项目是由110跑道和跑道上面的10个跨栏组成的,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这10个栏并冲过终点才算获胜男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米；女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。

比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成,其中每个栏之间的距离是10码（9.14米）,运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。

男子110米跨栏跑的栏高为106.7厘米（这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高）比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。

各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非己赛道上的栏架，均应被取消资格。

若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。

目前的世界纪录为12.87秒，由古巴小将罗伯斯在北京时间2008年6月13日凌晨举刘翔110米栏行的捷克的俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中创造。

这打破了由中国选手刘翔于北京时间2006年7月12日（当地时间7月11日）瑞士洛桑田径超级大奖赛男子110米栏的比赛中创造12.88秒的世界纪录[2]。

跨栏运动员选材的形态特征由于栏架的设置和栏间距离的固定(110米高栏，栏高1.067米、栏间距离9.14米；100米栏栏高84厘米、栏间距离8.5米；男子400米栏栏高91.4厘米、栏间距离35米；女子400米栏栏高76.2厘米、栏间距离35米)，对跨栏运动员的身体形态提出了较高的要求，身材高有利于跨越固定高度的栏架和用三步跑过固定的栏间距离，跑400米栏则可以减少栏间跑的步数。

但直道栏运动员的身材也不宜太高，太高势必栏间三步跑得拘束，会降低过栏的灵巧性与协调性，影响全程跑的节奏。

有资料表明，跨栏运动员的适宜身高为男子185±3厘米；女子172厘米±3厘米。

但应注意的是，不可忽视有跨栏非凡天才的大个子或矮个子运动员。

第18～20届奥运会男子110米栏前8名运动员平均身高分别为1.858、1.884米和1.864米；第20～21届奥运会女子100米栏前6名平均身高为1.666米和1.70米。

克托莱指数(体重/身高×1000)是跨栏运动员选材的一项重要指标。

它反映了运动员体重和身高的关系。

我国青年男子跨栏运动员的克托莱指数在374～414之间，女子为358。

国际优秀女子跨栏运动员为350；优秀男子400米栏运动员为407。

在身高条条件一样的情况下，体重越大，则克托莱指数就越高。

这就是说在跨栏运动员的选材过程中，要注意选取那些身材较高，体形匀称的运动员。

因为这种类型的运动员有利于获得较适宜的步长和快速的步频，有利于加快过栏的动作频率和过栏速度。

跨栏运动员要跨越固定高度的栏架，除对运动员的身高条件有特定的要求外，还要求运动员有合理的下肢结构。

也就是说跨栏运动员不仅要有较长的下肢，而且大腿、小腿及下肢与躯干都要有一个合理的比值。

现代跨栏技术已由"跨栏"向"跑栏"发展，要求运动员在栏间跑和过栏中都要保持重心的平稳，尽量减少身体重心的过分起伏。

跨栏跑动作要领女子100米：高中组栏高1米、初中组栏高0.91米、栏距8.9米、起点至第一栏距13.72米高中男子110米栏:栏高1.067m，栏间距（13.72/9.14/14.02）。

400米跨栏跑的栏高为91.4厘米初中男子110米栏:栏高0.914m，栏间距（13.72/9.14/14.02）起跑至第一栏前的技术★110米跨栏跑技术110米栏的栏架高1.06米,过栏和栏间跑的速度相当快,是跨栏跑中技术难度最大的项目. ★110米栏采用蹲踞式起跑.前起跑器安装在距起跑线一脚半到两脚处,后起跑器距前起跑器约一脚远,两起跑器间宽15-20厘米.做"预备"姿势时,臀部抬至超过肩的部位,体重由撑地的两臂和前腿负担,头保持和躯干成一直线,集中注意力等待鸣枪.★鸣枪后跑出的动作和短跑的起跑动作基本相同,起跑时应把起跨腿放在前起跑器上;起跑后前几步都必须有足够的步长.110米栏起跑因受第一栏前固定距离(13.72米)和固定步数的制约,应特别注意步长的准确. 栏间跑技术栏间第一步的水平速度因过栏有所降低,为了争取第一步必要的步长,应充分发挥踝关节及脚掌力量,用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用.第二步的动作结构的支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同.第三步因准备起跨形成一个快速短步,动作特点与跨第一栏前的最后一步相同.第三步应是栏间跑速度最快的一步.学习蹲踞式起跑后过栏技术★安装起跑器,起跑八步后起跑越过放倒的栏架,或从第一栏栏侧跑过,检查起跨点距第一栏的距离.★掌握合理的"各就位","预备"姿势,注意成"预备"姿势时臀部的高低,跑出后控制好上体前倾,使第一栏前起跨时有适宜的身体姿势.★蹲踞式起跑跨1或2,3架栏.听发令枪声成组起跑,跨过1-3架栏,起跑技术熟练后再跨5架栏.蹲踞式起跑跨过第一栏的技术错误和纠正方法★起跑后八步步长不准,加速不及时.产生原因:起跑后最初三,四步步幅太小,后几步被迫拉大步降低身体重心,或相反,前几步身体过早直起,步长过大造成后几步捣小步,破坏加速跑的正常节奏.纠正方法:沿着八步步长标记线反复起跑,建立步长距离感觉,提高目测判断能力,熟练以后再跨第一栏.对起跑八步后过栏确有困难的学生,可采用起跑后九步过栏.学习掌握过栏技术学习摆动腿过栏动作.★原地做摆动腿模仿练习:栏前直立,面对栏架,摆动腿屈膝高抬,膝盖达到栏架高度时,小腿迅速向前摆出,接着积极下压大腿,摆动腿基本伸直,脚掌靠近栏板,然后下落,用脚掌在身体重心投影点前落地,熟练后可连续做.★走步中做摆动腿"鞭打"动作:腿的折叠,高抬,前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同.走三或五步做一次,强调膝高于踝,不出现踢小腿的动作,熟练后加上两臂的配合动作,练习速度适当加快,注意动作放松.★走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏:站在起跨腿一侧,从栏前一米处起跨,摆动腿屈前摆,伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落,起跨腿配合做小幅度的提拉动作,熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏.学习过栏技术时的主要错误和纠正方法★起跨时身体重心低,蹬地不充分,屈腿跳栏.产生原因:栏前跑的技术差,速度过慢,后两步拉大步降低身体重心,用脚跟踏地起跨或全脚掌击地造成很大制动,起跨时蹬摆配合差,下肢力量差,屈膝缓冲过大,心理上怕栏.纠正方法:纠正栏前跑的技术,形成较准确的步长,提高起跨点准确度.降低栏架高度,缩短栏间距离,用高重心跑.在最后两三步按标志跑,检查纠正后两步的"短步"关系.做起跨攻栏模仿练习,建立高重心起跨的肌肉感觉.练习跳绳,负重跳跃,长距离多级跳及双脚连续跳栏架(栏高76.2厘米),发展下肢各关节及脚掌肌肉力量.★高跳过栏,身体腾空时间过长.产生原因:起跨腿膝关节弯曲过大,脚跟着地,蹬地角度大,垂直分力过大.起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏受伤.摆动腿踢腿上摆,前伸小腿缓慢,下放摆动腿消极.纠正方法:改变起跨点,使之不短于自己七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度.学习正确放脚起跨技术,保持高重心起跨姿势,用橡皮条代替栏的横板,消除怕栏顾虑.掌握摆动腿屈腿摆动攻栏技术.★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板.产生原因:对摆动腿的动作概念不清.摆动腿膝关节紧张,小腿过早前伸.摆动腿大小腿折叠不够,大腿屈肌力量差,起跨前大腿抬不高.纠正方法:详细讲解摆动腿屈膝摆的技术,反复做屈腿摆的各种模仿练习.例如,面对肋木站立,距肋木1.2-1.4米,摆腿在体后开始折叠大小腿,以膝领先屈腿前摆,大腿在体前抬平后迅速伸出小腿,脚掌伸向肋木约与腰高的部位,支撑腿蹬地的同时前倾上体,手扶肋木.连续做摆动腿屈膝前摆的"鞭打"动作.身体直立或双手撑肋木站立,摆动腿屈膝前抬,膝部负10-15公斤重沙袋连续高抬,以发展髂腰肌和大腿屈肌力量.大量重复做摆动腿栏侧过栏练习,要求大腿高抬后再前摆小腿,膝关节放松.★腾空后两腿动作消极,"剪绞"时机不正确.产生原因:起跨腿蹬地不充分,过早开始提拉.两腿肌肉伸展能力差,髋关节灵活性差,不能在空中做出较大幅度的劈叉分腿动作.摆动腿直腿摆动下压不积极.上体直立妨碍起跨腿用力提拉,或两臂摆动和腿的动作不协调.纠正方法:做起跨腿栏侧过栏,要求充分蹬伸起跨腿,不急于提拉.适当加长起跨距离,加快跑速,用大幅度动作完成快速剪绞过较低的栏架.发展两腿后群肌肉伸展性,改善髋关节灵活性与柔韧性,经常做压腿和劈叉练习,包括纵劈统治与横劈叉练习.★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝,踝内侧碰及栏板.产生原因:摆动腿碰栏是因为起跨点过远,摆动腿向前速度太慢,或折叠高摆不够,上体前倾过大.起跨腿的膝,踝内侧碰栏板是因为大小腿和脚掌在提拉过程中部位不正确,另一原因是起跨腿提拉时膝未外展.纠正方法:重复练习原地支撑提拉起跨腿过栏动作,要求膝稍高于踝,小腿收紧,足内侧保持和地面平行(足尖勿下落).提拉起跨腿时,及时做出前倾上体的动作.调整起跨点,加强摆动腿大腿高抬能力.★下栏时身体不平衡,动作停顿.产生原因:起跨腿后拖,当摆动腿脚掌着地时,起跨腿提举不到身体前方.摆动腿下压消极,上体直立,身体重心落后.起跨时蹬伸不充分,急于提拉起跨腿,下栏时两腿几乎同时落地.腿臂配合不好,躯干扭转,肩轴偏斜.纠正方法:做各种跨栏专门练习改善两腿的剪绞配合,提高过栏时身体稳定性,使肩轴及髋轴基本上与栏板平行.做上下肢配合模仿练习,特别加强起跨腿同侧臂的动作控制能力,不使该臂后引带动肩和躯干的扭转.改善髋关节灵活性,加强髋部肌肉力量.发展摆动腿踝关节和脚掌力量,提高下肢支撑能力.学习起跨腿过栏动作★原地提拉起跨腿过栏:双手扶肋木站立,在起跨腿一侧距肋木1-1.2米远横放架栏,上体稍前倾,眼平视,起跨腿屈膝经腋下向前提拉,膝部提举到身体正前方,身体不要扭转或偏斜.先做单个提拉动作,后连续做,动作速度由慢到快.栏架也可以纵放.★动作同前,栏前走两三步后经栏侧提拉起跨腿,摆动腿做小幅度动作配合以体会两腿的剪绞,身体过栏后,双手抓肋木,起跨腿提举至身体正前方.栏侧做起跨腿过3-4架栏,栏距7-8米,先走步中做栏侧过栏,后慢跑或快跑做起跨腿经栏上过栏.起跨腿蹬地要充分,不急于向前提拉,当摆动腿移过栏架下落时,迅速提拉起跨腿过栏.学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作★从原地站立开始做"跨栏步"中两腿剪绞换步动作,摆动腿屈膝高抬大腿,随之前伸小腿用前脚掌落地,摆动腿下落的同时蹬离地面的起跨腿屈膝经体侧向前提拉超过摆动腿.★动作同上,在小步跑中连续做过栏模仿动作,跑三步后做一次"跨栏步",注意跑的直线性并有节奏,身体正对前方,同时注意两臂的配合用力.★原地摆腿过栏,上体正直面对低栏站立,将摆动腿大腿放在栏架横板上,小腿放松下垂,做两三次轻微摆小腿后,起跨腿蹬地,当伸直的摆动腿下压时,起跨腿迅速收起提拉过栏.★在走,跑中做栏侧过栏,强调两腿配合,摆动腿虽然不经过栏板上方,也必须完成折叠,举膝,伸下腿下压的动作.练习时在跑道上放3-6架栏,栏间相距7-8米,跑三步.当两腿配合剪绞的同时,两臂的按动作要点做好前伸后摆等动作.★高抬腿跑中从栏侧或经栏上过栏,高抬腿跑至栏前,保持高重心,距栏约1米处起跨,过栏动作同前,但幅度小腾空时间短,注意上下肢配合,身体始终直立不前倾,尽量不上跳,下栏后继续高抬腿跑准备过下一个栏.学习过栏与栏间跑相结合技术提高起跨过栏和下栏后衔接栏间跑的技术,使得过栏与栏间跑在动作和速度上紧密连贯,形成良好的跨栏跑节奏,为全程跑打下基础,教学中安排大量重复跨栏练习,以完整教法为主.★学习站立式起跑至第一栏前的技术.改进第一栏前跑进的技术,提高步点准确性,站立式起跑后用较快的速度跑八步,检查步长与起跨距离,建立栏前跑八步步长的空间定位感,也可先用白灰在跑道上划线或摆放其它标志标明八步步长.★站立式起跑反复跨3-5架栏.男生栏高91.4厘米,栏间距离11-12.5米跑五步,或8.5-9.14米跑三步.女生栏高76.2厘米,栏间距离10-11.5米,跑五步,或7-8.5米跑三步.随着过栏技术的改进,男生跨1-1.06米高的栏架,女生跨84厘米高的栏架.★成组按起跑信号站立式起跑跨3-5架栏,栏高和栏间距离根据学生具体情况而定.★根据需要重复作各种跨栏专门练习,纠正主要错误动作,发展必须的的身体素质.★缩短栏间距离,采用站立式起跑连续跨越5-8架栏,重点提高跑跨结合技术,特别应提高下栏和栏间第一步的动作质量,形成良好的跨栏跑节奏,发展连续跨栏的耐久力.★成组站立式起跑,跨越3,5,8架栏计时,分析比较技术,提出改进技术的努力方向.栏间跑常产生的错误动作及纠正方法★栏间跑没有足够的步长,身体重心低,跑得缺乏弹性.产生原因:下栏着地身体重心落后,制动力大造成速度急剧下降,栏间跑第一步重新加速.腿部力量差,尤其脚掌和踝关节力量差.纠正方法:改进下栏技术,使下栏点靠近身体重心投影点并保持高重心,膝关节不弯曲缓冲,借助起跨腿的积极前高抬加大第一步步长.练习后蹬跑,弹性跑,多级跳,负重跳,增强腿部力量,提高摆动腿下栏支撑用力的能力.多练习高抬腿快频率跑及高抬腿跑中过栏.强调栏间跑时两臂的积极摆动.★栏间跑第一步步长过短或靠前踢小腿落地加大步长,破坏栏间跑正常步长比例和节奏.产生原因:下栏时起跨腿提拉不到身体前方.摆动腿下栏后支撑后蹬力量差.起跨后急于收起跨腿,没有两腿空中换步剪绞的必要条件,两腿几乎同时并拢落地.纠正方法:在栏间跑第一步着地处放一棕垫或其它标志物,要求积极提拉起跨腿并将大腿举至中线附近,加大步长争取第一步落地棕垫上.改进起跨后的栏前劈叉动作,提高两腿剪绞速度和动作幅度.下栏后两臂和上体都力求形成迅速跑进的姿势,两臂用力挥摆,上体保持适宜的前倾.★栏间跑时偏向摆动腿一侧或两脚落地偏离运动的直线.产生原因:起跨攻栏时摆动腿偏外侧摆动,下栏时起跨腿没有提举到身体正前方,身体两侧的动量不均衡.摆动腿下栏点不正,身体不够平衡不能跑成直线.起跨时蹬地腿脚掌偏外,使支撑反作用力方向偏斜.纠正方法:栏板上方靠摆动腿一侧放置小型标志物,(轻木块,小沙袋等),摆动腿对准标志物向前上方摆,下落要求踏在预先划出的标志点上.沿直线跨栏跑,两脚落在直线两侧,提高栏间跑的直线性.★栏间跑时出现跨步跳,第二或第三步过大,三步步长比例失调,节奏紊乱.产生原因:下栏后速度下降过多,第一步太短,被迫拉大后两步.练习所用栏间距离较长,跑速和腿部力量不够,不拉大步到不了起跨点.栏间跑只注意迈步出腿,忽视积极蹬摆的配合,缺乏正确的平跑身体姿势.对三步跑过栏间缺乏信心.纠正方法:提高过栏技术,应该特别注意下栏要保持速度,强化下栏后接着快跑的意识.缩短栏间距离或降低栏架高度,也可以重复练习栏间五步跑的连续跨栏.男生栏间距离为12-12.5米,女姓10.5-11米.发展腿部力量,提高弹跳力,改进平跑技术中的主要错误动作.跨栏步中摆动腿技术力学机制及正确技术良好的跨栏步技术应体现出起跨速度快，起跨时重心高，起跨角度适宜，人体重心空中运动轨迹"平直"且接近栏顶，空中滞留时间短，下栏快速、支撑平稳、水平速度损失小，能顺利转入栏间跑，摆动腿参与了跨栏步动作全过程。

跨栏跑的概念跨栏跑是田径运动中的一项项目，其主要特点是选手需要在高障碍物（跨栏）前进行奔跑，并在跨栏上进行跃越，以完成整个比赛过程。

跨栏项目在田径比赛中具有独特的魅力，它融合了速度、力量、技巧和节奏感，无论是对选手的身体素质还是技术要求都有很高的要求。

下面将从项目规则、技术要领和训练方法等方面对跨栏跑进行详细介绍。

首先是跨栏项目的规则。

跨栏比赛通常分为男子项目和女子项目，各有不同的规则。

男子项目一般是在100米、110米和400米跑道上进行，而女子项目则是在100米和400米跑道上进行。

跨栏项目中所使用的跨栏高度为男子栏位为106.7厘米，女子栏位为84厘米。

男女选手在比赛中需从起跑线肩贴肩站成一列，出发时需要根据枪响迅速起步，跨过一系列障碍物，最先到达终点的选手即为胜者。

在比赛中，选手还需避免推倒或撞到障碍物，否则将会受到处罚。

其次是跨栏项目的技术要领。

跑跨栏需要选手具备出色的速度、强大的爆发力和灵活的协调性。

在起跑阶段，选手需要将身体重心放在前脚掌上，迅速加速并保持良好的姿势，准备迎接随后的跳跃动作。

在跨栏动作中，选手需要选择合适的距离和节奏，在足够的提前量的基础上准备跳跃，上下肢的配合要精确，上肢摆动要协调，以保持良好的平衡。

在跳跃时，选手需要提膝，迅速将前腿伸展，小腿弯曲，并尽可能高地通过栏位，以减小过障碍物的阻力。

同时，在跳跃过程中，选手需要保持上半身的稳定，保持良好的腰背力量和核心稳定性，以保持较高的水平速度。

最后，在通过栏位后，选手需要迅速恢复步态，继续前进，加速冲刺，最终到达终点。

最后是跨栏项目的训练方法。

对于跨栏跑的训练，主要分为技术训练和体能训练两方面。

技术训练是提高选手跨越障碍物的技巧和速度的基础，包括起跑、跳跃、通过栏位和冲刺等方面的练习。

体能训练则是提高选手的力量、爆发力、速度和耐力等身体素质的训练，包括重力训练、俯卧撑、腹肌训练等。

此外，长跑和间歇训练也是跨栏项目训练的重要方法，通过长时间持续的跑步和间歇性高强度训练，可以提高选手的耐力和快速恢复能力。

跨栏物理知识点总结归纳首先，我们来介绍一下跨栏赛的规则。

跨栏赛一般分为男女两个项目，每个项目有不同的障碍高度。

通常来说，男子项目的栏杆高度为0.914米，女子项目的栏杆高度为0.838米。

运动员需要在一定距离内奔跑并跨越10道栏杆，其中前五道栏杆为常规高度，后五道栏杆为逐渐提高的高度。

在比赛中，运动员需要在栏杆前做出起跳，跨越栏杆并尽可能地减少与栏杆的接触。

此外，运动员需要在规定的距离内全程完成比赛，否则将被取消比赛资格。

在跨栏赛中，运动员需要具备良好的爆发力、速度、灵活性和技术，才能够取得好成绩。

除此之外，物理知识也在跨栏赛中起着重要的作用。

下面我们将对跨栏赛中涉及的物理知识点进行详细的总结和归纳。

1. 动能和势能的转化在跨栏赛中，运动员需要在短时间内达到较大的速度，并在起跳时转化为高度。

这就涉及到了动能和势能的转化。

动能是一个物体由于运动而具有的能量，动能的大小与物体的质量和速度有关，计算公式为：K = 1/2 * mv^2。

势能是一个物体由于位置而具有的能量，势能的大小与物体的高度和重力势能有关，计算公式为：U = mgh。

在跨栏赛中，当运动员在起跳时，动能转化为势能，从而使得运动员达到最大的高度。

2. 前进动力的转化在跨栏赛中，运动员需要通过加速奔跑来获得足够的动能，从而在起跳时跃过栏杆。

而这种加速奔跑离不开前进动力的转化。

前进动力是运动员通过推动地面向前推进的力量，前进动力的大小与运动员的加速度和质量有关，计算公式为：F = ma。

在跨栏赛中，运动员需要通过蹬地、摆臂等动作来获得足够的前进动力，从而达到最大的速度。

3. 跨跃动作中的空气阻力在跨栏赛中，空气阻力是一个不可忽视的因素。

当运动员在空气中奔跑时，空气会对运动员的运动产生一定的阻力，这就是空气阻力。

空气阻力的大小与运动员的速度、空气密度和物体的形状有关，计算公式为：F = 1/2 * p * A * v^2 * Cd。

在跨栏赛中，运动员需要通过合理的动作来减少空气阻力的影响，从而达到更高的速度。

100米跨栏和110米跨栏跑基本要求跨栏是田径运动中最具有活力的项目之一，它吸引了大批具有挑战精神的运动员参与。

110米栏运动员要在比赛中顺利跨越10个栏架，轻快的节奏感和高度的协调性是必须具备的。

速度是取胜的前提，而要跨越39—42英寸（约99—107厘米）高的栏架，也必须具有良好的爆发力和柔韧性。

身体正处于生长发育阶段的运动员，身材高大是从事此运动的一种优势（但当他们成长起来，成绩达到世界水平时，也可能出现身材过高而对从事此项目不利的问题）。

果断、意志坚强和注意力集中也是掌握此项目技术和发展速度耐力的必备素质。

具备以上素质对成为一名优秀跨栏运动员是十分有利的。

教练员应想方设法招收具备以上素质的运动员，并应有训练基地来训练自己的跨栏队伍。

跨栏运动对运动员各种身体素质要求都较高，因此，跨栏运动员通常都具有参加其它爆发性速度力量项目的比赛（短跑、跳高、跳远及接力跑）能力，并能增强这些项目运动队的实力。

技术许多教练员将110米栏视为一项技术性项目来指导教学训练，他们花费了大量时间（包括运动员的精力）来测量和分析运动员起跑至第一栏步数、起跨距离、下栏落地距离、过栏技术和落地支撑时间，而忽视了此运动员项目最本质的方面—110米栏是速度性项目。

教练员（包括运动员）应将主要精力放在建立快速过栏的概念方面。

运动员的跑速是由步长和步频决定的。

由于跨栏运动起跑至第一栏、栏间距及最后一栏至终点线的距离都是固定的，因而跨栏运动员的步长基本上是早已由项目确定了的。

一般采用8步完成起跑至第一栏和采用栏间3步节奏较为理想。

这意味着高水平的跨栏运动员采用的步数与世界顶尖水平运动员是一样的，不同的只是步频而已。

因此，教练员应重点训练运动员通过反复快速过栏练习来适应跨栏速度、发展运动员的步频。

起跑至第一栏技术跨栏跑的起跑姿势和蹬离起跑器技术与百米是一样的。

运动员为了在攻栏前做好攻栏姿势以便为起跨过第一栏做准备，起跑后逐步抬上体的动作要比百米起跑后的加速跑中抬上体动作早。