三步走积极应对失眠症
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谚语有云：“十顿饱不如睡得好”，睡眠一直是人们非常重视的问题。因为在人的一生中，睡眠会占用我们近三分之一的时间，所以拥有一个好的睡眠无疑是所有人的向往和追求。有资料显示，目前有将近一半以上的城镇人口存在睡眠问题，失眠确实已成为困扰现代人的心理问题。失眠与抑郁之间的关系是非常密切的，让我们从关注睡眠开始，关注我们的心理健康。
心理因素可致失眠
科学研究发现，除个别人是因为睡眠环境的问题，如声音嘈杂、灯光太亮、室温过热过冷、湿度太大、床铺不舒服、房间太拥挤等出现失眠外，90%以上的失眠都是由心理因素所致。临床经验又得知，大约90%的抑郁症患者有失眠症状，70%的失眠者的真正原因可能是抑郁。
失眠是抑郁症最常见的表现，往往出现在其他症状之前，是非常顽固、久治难愈的。这种失眠最常表现为早醒，一般比平时早醒2～3小时，醒后不能再入睡，这对抑郁症的诊断具有特征性意义。少数人也表现为入睡困难、睡眠不深等。
提醒读者朋友，除失眠外，如果近期有以下表现，提示可能患上了抑郁症，请及时向专业精神科医生求助。
思维迟缓自觉“大脑好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊”。具体表现为思维速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞。别人观察可见说话减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
情绪低落最近半个月来心情总是不好，整天闷闷不乐，愁眉苦脸，唉声叹气。对任何事情都不感兴趣，无愉快感，自我评价过低，感到“心里有压抑感”“高兴不起来”。典型的抑郁症具有晨重夜轻节律改变的特点，就是说情绪低落在早晨较为严重，而傍晚时可有所减轻。
行为活动减退患者表现生活被动、懒散，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，不想去上班，不愿外出，不愿参加平常喜欢的活动和业余爱好，常闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时，连吃、喝、个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，可达木僵状态，称为“抑郁性木僵”，但经仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。严重的患者可以出现自杀的念头或行为。这是抑郁症最危险的症状，应提高警惕。长期随访抑郁症，约15%的患者最终死于自杀。
躯体症状主要有乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体某些部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。躯体不适的主诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。患者常常因为这些症状到综合医院反复就诊，接受多种检查和治疗。
其他表现抑郁发作时也可出现注意力、记忆力、理解判断能力下降等认知功能损害。约有70%的抑郁症患者常伴有焦虑症状，表现为坐立不安、心神不宁、莫名的惊恐和焦急。也可伴有发脾气易激惹症状。重度抑郁症患者可出现精神病性症状，如幻觉妄想症状。
“三步走”积极应对失眠症
面对失眠一般来说我们应对的方法可称为“三步走”。
第一步：自身调整，生活要有规律。
因为失眠很多时候都是因为生活没规律导致。所以即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
第二步：劳逸结合，调整自己的生活状态。
1.解除精神负担。如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。
2.保持良好的生活态度。做最感兴趣的事，从最感兴趣的事入手；或者再寻找其他成功的机会，有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其是在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等。另外生活正常规律化也很重要，尽量按时吃饭，起居有规律，每天安排一段时间进行体育锻炼。参加体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。
3.坚持体育锻炼。坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。
4.松弛训练。由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。 5.建立良好的人际关系。作为社会的一员，每个人都需要友谊的支持。当发生不利事件时，如果有一个亲密的可以依靠的人际关系，给你提供感情支持，就能帮助你渡过难关。
第三步：寻求帮助，药物治疗。
如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助，可以给予药物治疗。虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。
