浅析学校体育课中的运动训练负荷

浅析体育课中的运动负荷及精讲多练在体育课中，运动负荷是指个体经历的身体、心理和情感上的压力和负担。

它与身体状况、性别、年龄、个人习惯、体育运动过程中运动强度及时长等因素有关。

体育教学应根据学生的身体状况合理设置运动强度和教学内容，科学合理的运动负荷能够提高学生的身体素质和心理素质，促进其个人全面发展。

运动负荷的大小和强度不同，有利于体育教学和体育锻炼的效果不同。

适当的运动负荷能促进学生个体的生长和发展，能够激发学生学习体育知识的兴趣，提高实际操作水平，使学生更好地掌握各种体育运动技能，更有利于培养良好的身体素质和心理素质。

过度运动负荷则会导致运动伤害和心理过度紧张等问题的发生，反而会影响学习效果，降低学生的身体素质和心理素质。

在体育教学过程中，教师应根据学生年龄、体质状况等因素合理安排运动负荷，制定科学的教学计划和教学内容。

同时，教师还要结合班级实际情况，善于调动学生积极性和主动性，使学生能够在愉悦的氛围下进行体育活动，达到锻炼身体、提高身体素质、增强体力和体验快乐乐的目的。

在体育课的教学过程中，精讲多练是很关键的措施。

教师一定要针对不同年龄段、不同基础的学生制定相应的教学计划，将知识点讲解得清晰易懂，让学生能够迅速领会，掌握关键的知识点。

在对于技巧动作的讲解中，要重点突出动作要领，采用组织性练习，让学生进行反复练习和熟练操作，以达到更好的教学效果。

教师要多给学生安排训练时间，让学生在体育锻炼中得到锻炼和提高。

一个好的训练计划能够提高学生的学习兴趣和动力，让学生更主动地参与体育锻炼，提高他们的身体素质。

同时，训练计划要合理设定运动强度和时长，让学生能够在锻炼中感到愉悦和快乐，避免运动损伤和运动过度。

在多练中，还要注意让学生正确掌握动作，学生的动作错误，会给身体造成伤害，也会给身体素质的提高带来麻烦。

教师可以根据学生的表现进行有针对性的指导，提点学生练习的重要性、短时间的效果是不可取的，要坚持反复练习，毫不松懈，才能取得更好的效果。

中学生田径运动负重训练与运动负荷摘要田径是比运动员全面身体素质及个人运动能力的运动，对力量素质和速度素质要求甚高。

对短跑、跳跃及投掷类项目而言，负重力量练习在平时训练中占有很大比例，而动作速度和负荷重量构成力量练习的两大主要因素。

如何选择负荷重量，根据重量确定完成次数和完成速度是负重力量训练中非常重要的环节。

运动负荷在体育教学、体育锻炼，尤其是在运动训练领域，是关键问题，因此，吃透运动负荷的基本原理，掌握安排、调节运动负荷的基本方法，是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。

关键词负重训练运动负荷生理机能反应生理负荷强度1问题的提出在中学的业余田径训练中,多数学校由于种种原因,训练都不正常,有课时较多而顾及不到的、有训练费用不能保证的、有不想多花时间在下午两节课的业余训练中,认为训练付出的精力远比上课多(主要为提高成绩)等等原因。

所以一旦有比赛任务,大多都是临时组队。

学生运动基础差、成绩也较差。

面对训练时间短,又要提高学生成绩这一问题,如何使学生在短时间内使其技术、技能、战术、心理及身体素质得到有效提高,在比赛中取得好的成绩,关键是如何在训练中合理安排好力量性负重训练和运动负荷的问题。

2研究对象与方法2.1研究对象针对中学生在中学的业余田径训练中存在的力量性负重训练和运动负荷的问题2.2研究方法2.2.1文献资料法2.2.2数据统计法2.2.3观察法3研究结果与分析3.1田径运动的负重训练与运动负荷的实质3.1.1负重训练动作速度和负荷重量的关系在负重力量练习过程中。

动作速度和负荷重量成负相关关系。

换言之，就是当负荷重量增加时，练习的速度必然会降低；反之，当练习的负荷重量减少时，练习的速度就会随之提高。

完成练习次数和负荷重量也称负相关关系。

采用相同的动作结构，负荷重量轻时一次性完成动作的次数会较多，而负荷重量增加时完成次数就会减少。

3.1.2运动负荷所谓运动负荷，就是人体在运动活动中所承受的生理刺激。

体育课运动负荷的测评与调控
运动负荷是指运动中人体从应力、强度、时间以及其他因素获得的负荷程度。

运动负荷是一个主要影响神经机能遗传性和素质性变化的重要因素，因此评估运动负荷的重要性日益凸显。

运动负荷测评是指通过测量学生体能素质的等级、计算运动负荷量、评定能力变化，从而确定调节运动负荷的相关措施的方法。

为了更好的测评学生的运动负荷，需要合理的测量手段，并且考虑到不同年龄段学生的运动负荷程度。

对于儿童学生，可以采用分类法或任务法来测量其运动负荷程度。

其中，分类法是指根据学生的基础体能水平，将学生分为差、中、好，尽量保证强度较高的学生和强度较低的学生组分比例相当。

任务法是指根据学生的基础体能水平，给学生分配具体的运动任务，依照不同任务而调整强度；同时，还可以根据不同的任务来采用各种技术和表现手段。

除了运动负荷评估之外，可以根据学生的体能素质定制出特定的训练计划，以实现更协调、更有条理的训练。

根据学生的个体情况，调节训练强度，并且完善体育课程设计，以提高学生运动素质和个人适应能力。

综上所述，恰当的运动负荷测评和调控有助于学生更好的实现体育课程目标，从而培养出一支有可持续竞技能力的学生队伍。

在此，我们强烈建议学校和教师采用运动负荷评估及其相关调整措施，正确和有条理地对待学生运动负荷，让学生真正体验到通过体育课获得健康及前景。

谈体育课合理安排与调节运动负荷的六种方法
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随着人们把体育课当做一种锻炼活动的重视程度越来越高，要为人们设计出尽量科学合理的体育课安排节奏，调节运动负荷也就显得尤为重要。

下面介绍常见的六种方法，以期更好地调节运动负荷：
第一种是适度控制。

应该根据学生的特点和体质，调整活动量以引导他们达到有效不过分的运动强度，使其有良好的运动锻炼习惯。

第二种是按目标分配。

可以根据教学内容的内容安排比赛项目，在不同的体育课中选择不同的项目，为不同的学生提供个性化的教学方法及活动内容，有针对性地提高学生的身体素质。

第三种是轮换使用。

在课上可以更有效地改变形式，改变运动形式和强度，把项目划分为几个小项目或连续训练，防止单一运动安排，从而使学生从不同角度来完成运动训练，达到良好的健康效果。

第四是控制时长。

体育课的持续时间应根据学生的体力及状况考虑，防止学生过分累积运动，以免出现不良反应。

第五是科学训练。

应采取科学训练方法，避免拼凑和紊乱的活动，以便让学生按时间量和运动方法学习。

第六是过渡训练。

应根据机械设置的安排，在不同的训练和运动中，把体育课整合好，把运动量逐步加大，把运动结束时加强拉伸以达到有效舒缓肌肉疲劳的效果。

几种方法保证体育课正确有效地开展，调节适当的运动负荷，有助于提高学生的体质，增强体育课的健康效果。

浅谈体育教学中的运动负荷【摘要】科学地合理安排课的运动负荷对增强学生体质，掌握和提高运动技术、技能，提高运动成绩，防止伤害事故，都具有重要意义。

【关键词】体育课；运动负荷；重视；合理体育课的运动负荷问题是在当前体育教学改革中我们必须面对和需要妥善处理的问题，同时还是与体育课的性质与体育教学效果有着密切关系的问题。

学生的健康成长需要快乐、宽松的学习环境，体育学习同样也需要这种氛围。

但我们不能盲目追求没有运动负荷表面快乐的体育课。

体育课要有一定的运动负荷是天经地义的事情。

因为没有一定的运动负荷学生就无法掌握运动技能，学生的身体素质和基本活动能力也无法得到发展，体育学科也就失去了自身的本质属性和特点，体育课也就不成其为体育课了。

因此在体育教学中要贯彻落实“健康第一”的指导思想，有效地发展学生的身体素质和掌握一定的运动技能，体育课上就必须安排适宜的运动负荷。

1．运动负荷的认识所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。

运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。

在体育课上只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的教学效果，运动负荷过小过大都不行。

过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了学生身心所能承受的限度，对学生身心健康和教学任务的完成都十分不利。

因此，合理地安排和调节体育课运动负荷是对体育教师教学的一项基本要求，也是评价体育教学和体育活动锻炼效果的一项重要指标。

2．体育课的性质与运动负荷的关系体育教学过程，本质上是一个“进行运动技术学习和进行相应的身体素质锻炼的过程”。

因此，体育课必须要有一定的练习密度和强度，体育课的运动负荷问题是不容忽视的。

但是，体育课有着不同的类型，而不同类型的体育课对运动负荷的要求是不尽相同。

比如，体育课在一个教学单元中有先后之分，处在单元前段的新授课和处在单元后段的复习课的运动负荷，是显然是不一样的；体育课还有传习课和探究课、班级教学和自主教学的区别，不同教学形态的体育课其运动负荷也不尽相同；此外还有活动课、展示课、考核课等对运动负荷也有不同的要求。

小学体育课中的运动负荷与练习密度作者：陈喜田来源：《辽宁教育·教研版》2019年第03期体育教学有其自身特点，在教学过程中，为使学生掌握技能、技巧，增强体质，教师要合理安排运动量和练习密度。

从一些学校和本地区体育教学的实际情况看，多数教师对运动量较重视，却对练习密度不太重视。

要想提高体育教学质量，教师应合理安排运动量和练习密度。

结合本地区实际，我对小学体育课的练习密度及运动负荷开展了相关研究。

（一）相关概念的再认识运动负荷简称负荷，广义是指有机体在运动（身体练习）过程中所承受的生理、心理负担，分为运动生理负荷和运动心理负荷两种。

运动生理负荷是指运动训练给予运动员机体生理上的刺激，生理负荷使运动员有机体各器官系统产生适应性变化，提高机体参与运动竞技的能力。

决定运动负荷大小的主要因素是“量”和“强度”。

“量”是指完成动作的次数、组数、时间、距离等;“强度”是指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的大小、投掷的距离、跳跃的高度和长度等。

量和强度的关系要处理适当，强度越大，则量就要相应减少;强度适中，则量可以相应加大。

教师要做到适量安排，以练习者能够承受并有一定的疲劳为度。

运动心理负荷是指运动者在运动（身体练习）过程中所承受的心理负担。

一般指运动中的情绪、注意力和意志等方面的心理变化。

其变化强度是否适宜，对运动（包括教学、训练、锻炼）的效果具有特殊的作用，尤其是在激烈的竞技体育比赛中，运动心理负荷则更具有决定性意义。

（二）运动负荷的影响因素心理负荷和生理负荷是一对从属于运动负荷量的相关因素。

在体育课上，心理负荷和生理负荷既相互联系，又相互制约，共同影响学生身体的发展。

生理负荷由运动量（次数与组数、时间与距离）和强度（速度与密度、间歇时间、投掷距离和跳跃的高度远度）决定，心理负荷与外在环境（教师的授课能力和体育器材场地及天气）和运动个体的学习状态、意志品质有关。