调节心态四步走 备战高考好心态是成功要素

1 备战高考好心态是成功要素 调节心态四步走

调节好心态是高考成功的一半。中国科学院心理研究所教授、博士生导师、曾出版过25本高考相关书籍、访谈过400多位高考状元的高考研究专家王极盛用这样一个公式总结高考规律：高考成功=实力+心态。

“掌握和运用知识的水平是高考成功硬件，考生心态调节是成功的软件，实力和心态同等重要，缺一不可。越是临近高考，心态调节越关键。”王极盛曾进行过一项研究，对20个影响高考成功的因素进行排名，结果证明，考试心态在高考成功中占第一位，考前心态占第二位，学习方法占第三位。

高考临近，如何调整心态备战考试呢？在记者的采访过程中，王极盛为考生和家长们提供了一套行之有效的心态调节法。

调节心态四步走

怎样调节心态？王极盛为考生们提炼出以下四个关键步骤：

一、强化信心信心是高考成功的基础，要强化信心，首先高考目标要定得适当，不要过高；不要与他人攀比，要认识到只要考出自己平时的成绩就是成功；不要迷信，比如考生认为考前听到乌鸦叫是不好的象征；要对自己进行积极暗示，有些考生在考试时看到别人卷子翻得快就会紧张，这是消极暗示；高考前几天，走路要挺胸抬头，步伐坚强有力，行走的速度比平时快1/4。

二、优化情绪有以下几个方法：1.宣泄法，把心中的压力恐惧郁闷宣泄出来，可以向亲朋好友倾诉，可以书写出来然后撕掉，可以到操场上跑几圈，也可以放声大哭；2.深呼吸法，缓慢有节奏地吸气，停一两秒钟后慢慢呼气；3.用右手拇指按摩左手内关穴，将右手二、三、四指并拢，将食指边压在左手腕横纹上，这时右手无名指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴，顺时针按摩36次，按摩要缓慢有节奏，这个方法治疗心慌心乱心烦最有效；4.全身肌肉放松法，口中默念“头顶放松”、“脖子放松”，将全身各个部位从头脚依次默念放松；5.积极想象法，可以想象某次考试考得好的情形，或是其他开心的事情。

三、进入状态不要自我加压，开始调节生物钟，如果考生每天复习得比较晚的话，现在开始每天提前5分钟睡觉，直至将就寝时间调整到11点；考前10天开始，每天适当做过去做过的试卷，目的是练手热身找感觉，不要再做难卷子新卷子。

四、充分发挥现在开始可有意识提高写字速度，当然前提是书写整洁；每门考试要留5到10分钟检查，不要把最后的关键几分钟浪费在攻难题上了。

2003年高考浙江文科状元，现就读于北京大学国关学院。高考成绩：英语142分，语文135分，数学139分，文综245分，总分661分。

6月3号

学校开始停课复习了，怎么都觉得颇有人心惶惶的气氛．教室被腾出来作为高考考场，所以,这几天的复习都要到初中部的教室里去过“寄人篱卜”的生活了．唉，想想考完了就要离开这个学校，还真有点舍不得，毕竟也在这里生活了三年，怎么样也是有点感情了。

我一趟一趟地抱着书往初中部的教室搬．走廊上人声鼎沸，像个菜市场．等到我搬完了，转头看到对面9班教室门口的走廊上9班班主任正和他的学生谈着什么，不用说，又是叮嘱他们考试时要注意什么了．我不禁下意识用眼光在周围找了找：唉，就是找不到我们可爱的班主任．真希望他也能对我说些什么，即使不是什么很实用的东西，也让我感觉一下他对我们的关心．对比一下我们文科班的两个老师，9班的老师属于无微不至型的，而我们班主任则是放任型的，我还是比较适合做这样子的老师的学生，因为他给我们的空间大—点，像我这样子自由散漫的学生如果被禁锢住的话可能会立刻窒息．正当我要转身离开去宿舍的时候，胖胖的老师脸上挂着微笑走了过来(不知道为什么他的笑让我想起了弥勒佛)：“你感觉怎么样?有没有紧张?” 我一下子觉得心里暖暖的：老师还是很关心我们的，只不过他不习惯于表达

2 出来．“很紧张啊，我怕我考试前会失眠，那我就完了．”此话不假，中考前我失眠得厉害，考试使用掉了整整—瓶风油精，那个监考老师都被我吓坏了．还好虽然发挥失常，最后还是进了浦中．但是高考可不能失误．高考绝对是一个分数一个层次，考分将学校分得清楚清楚，所以我真的是怕得要命．老师听了我的诉说，就笑着说：“你就是平时自信不足，事情都是在变的嘛。哪里你中考这样，高考也就会这样子了?你长大了不少，心理素质也在改善嘛．你要相信你自己是很有实力的，对自己要有信心．你不能要求自己高考要达到什么目标，放松去考，只要考出内己的水平就没有值得后悔的了．对有些事情不要太强求，心态放松，把考试当成一种享受吧．”这时候，有同学找老师有事，他就匆匆走开了，边走还边回头说：“随时欢迎你来找我聊天，有事情就来找我．”看着老师的背影，我觉得真的很感动．虽然他平时似乎对我们很放任，其实—直都关注着我们．有很多事情他都放在心里，对我们这些顽皮爱胡闹的学生他一直给予着默默的关怀．他知道我们多么贪玩，却从来都不限制我们的自由．我深深地吸了口气：有这么好的老师。我怎么可以不好好考?

6月4号

今天开始复习了．电风扇在头上哗哗地响着，但还是热得不行．空气里有一种躁动．每个人都庄复习，可是总是感觉不到踏实．老师是平均半个小时过来巡视—一次，他来的时候绝对一片寂静．他一走就会有细细的说话声，但就是没有一种认真专注的学习气氛．我虽然在看着书本，但是觉得心里很乱，像堵着什么似的．书一页一页地翻过去．脑脑子里还是一片空白，看过去的黑黑的铅字没有在脑子里留下什么．我猛地想这样广看书其实一点作用都没有。浪费时间，不仅没有记住什么，反而让人变衍越来越烦躁．我丢下书想：我需要先理—理自己的头绪，等到头脑清醒了再看．我回想了一下老师对我说的话，是啊，我这两年来都一直在有意识地增强我的心理素质，我不再是初中时那个胆小的小女生了，我稳重了不少，也学会了冷静处事，我高考的临考状态绝对不会像中考时那样了。而且，我再怎么紧张又能产生什么效果呢?紧张只会影响我的情绪．并进而影响高考成绩．的确，我的目标是北大，这是个很艰巨的仟务，但是离考试只剩下2天了．我再怎么努力也是于事无补的．临时抱佛脚不是我的风格．知识基础已经奠定了，并且我目前对它已没有办法改变了，它完全依赖于我以前的努力．我回想了—卜我以前的学习，一直是足踏踏实实一步一个脚印的，那么我还有什么好担心的呢?我现在要做的是调整好心态，并且理清知识系统，让自己的头脑清清楚楚的，既便于考试中信息的提取，也有利于树立自信．想清楚了这些，我开始安心看书．我绝不让自己太疲劳，每隔—个小时就去盥洗室洗—次脸，看看学校后山或者和同学们开开玩笑．而—般我在休息的时候。班主任刚好进来看到．他没有责怪我们，只是笑笑，这给了我极大的信心，我觉得自己的方法是对的．总之今天是很愉快的，因为我理清了头绪，有了一种胸有成竹的感觉．

6月5日

今天一直按照昨天的计划来进行，自我感觉心情平静如水，很快乐．看到同学在吃水果，我忽然想到我在饮食方面也应该注意一点，尽量和平时—样，如果太特殊或者吃得太补，胃恐怕会”一时适应不了，所以我决定还是每天都去食堂吃饭．对于水果我是—点都不敢沾：万一水果里的农药残留物这个时候给我来个突然袭击或者发生点其他什么的我就惨了(事实证明我是对的，我的一个同学就是吃杨梅吃多了高考时开始拉肚子跑厕所)．或许定量的开水对我而言是最好的．晚上的时候不知怎么了，突然想到了爸爸妈妈．想他们这会儿‘定心急如焚，又不敢给我打电话．我想要是我高考失常的话他们会多么难过，他们是把所有的希望都寄托在我身了．想着想着心里难过得要命，就和—个同学开始互相诉说，她也很紧张，说着说着我就莫名其妙地开始哭了，吓得她赶紧安慰我．我俩在操场上散了一会儿步，被清凉的夜风一吹．我觉得心境开阔了不少，而且哭过之后也不再有堵得慌的感觉了．真好!

3 6月6日

明天就要考试了，我的心态到现在为止一直是很好的，除了打电话回家听说爸爸从郑州回来的时候我对家人发—通火．我知道他是担心我，想陪我，可是内心有—种被宠坏了情绪在作祟，就在电话里发火了．挂了电话心里却没有任何的怨气，也许那种发火只是感到被疼爱时的撒娇吧．我对妈妈说：“妈，你千万不要担心．要相信我哦．”妈妈给了我一个让我晕倒的回答：“我不会担心的，你放心．我明天还有事情要做呢，没有时间担心你的!”我知道她心里其实非常挂念，嘴上这么说是怕给我压力．挂了电话之后我非常高兴：有这么开明的父母真幸福．被关心疼爱的感觉真好!明天就要高考了．要加油啊．为了关爱你的人和你关爱的人.

6月7日

热情向监考老师问好 进入良好应考状态

高考第一天，考生仍要保持平衡的生活节律，按照平日的时间起床，饮食方面也不要作太大的调整。

进入考场的时间不要过早也不要过晚，“有些考生7点就去考场外面等待，等的时间太长，反而会紧张浮躁，”但如果到得太晚的话，会匆忙紧张，王极盛建议，一般提前20到30分钟进入考场比较适当。

王极盛为考生总结了“快速调节心态三部曲”：

1.早上从家到考场的路上，看见认识的老师和同学，主动向大家问好，别人也会回应“你好”，心态自然就能够放松；

2.有些考生把监考老师看成是高考的象征，有畏惧心理，甚至都不敢看老师的眼睛，建议考生进入考场后热情注视监考老师的眼睛，大声说“老师好”，老师自然会回答“你好”，考生马上就可以获得安全感、力量感和自信；

3.坐到座位上后，闭眼默念三遍，“我一定会成功”，通过心理暗示让自己进入良好的应考状态。

在答题过程中，考生要充分利用平时积累的考试策略和技巧，不要临时改变做题习惯。“建议考生还是应该从简到难进行答题，以简单的题目起步，会增强考生的信心。要经得住高分难题的诱惑，不要在上面无谓地花费太多时间。”

考后不要对题，“一对题，谁都会有错，另外自己感觉不满意，并不代表真实情况就是如此。即使某一门没有考好，不要放在心上，因为高考不是光看一个科目的成绩。”

6月8日

胜不骄败不馁 最后一刻不放松

王极盛提醒考生，应对第二天的考试，除了像前几天一样继续保持正常的生物节律外，还要做到胜不骄败不馁，不要把第一天的情绪带入第二天的考场中。“举个例子，2002年内蒙古文科状元罗佳媛，高考的时候数学发挥得不好，心情特别沮丧，她翻阅了2000年采访状元的书，自己进行了调节，心态轻松了很多，第二天文综和英语都考出了历史最好水平，英语考试成绩是内蒙古当年单科第一。”

此外，最后一门考试一定不能放松。“有些考生在最后一门考试的最后5分钟就开始走神，想着马上就要解放了，提醒考生不要高兴得太早，一定要坚持到最后一分钟，善始善终才能取得全盘胜利。”