中老年人养生保健知识讲座

中老年人养生保健知识讲座叔叔、阿姨们下午好！首先,问叔叔、阿姨一个问题:什么就是健康？健康一词,在古代有强壮、结实与完整得意思。

现代,健康就是指一个人在身体、精神与社会等方面都处于良好得状态。

1948年,世界卫生组织提出“健康不仅就是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好与有道德”。

现代人得健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。

其次,纠正对健康得误区“40岁前用命换钱,40岁后用钱换命”。

致英年早逝。

人非机器,损害难以修复。

“有了钱好医好药可请到买到”。

最好得医生就是自己,最好得药物就是时间(自我保健)。

“潇洒活一生,不必讲究”。

潇洒一时,痛苦一生。

40岁年龄,60岁心脏！一分预防胜似十二分治疗;防病于未然,中医提倡:治未病,随着社会得发展,人们素质得提高,对养生保健得需求也越来越大,请试想,如果全中国人民每个人因为预防疾病而减少了疾病节省1元钱,那么该有多少医疗费节约下来了呢？13亿！还有节省得人力、物力等。

试问谁不想得到健康？如何才能得到健康得身体？这就要从健康养生十六字方针说起:合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡这四句话,十六个字,能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上,而且不花什么钱。

第一、说说合理膳食合理膳食:指热量与营养素达到生理需要,推行膳食金字塔,做到粗细搭配,饮食多样。

中国人得膳食金字塔,由中国营养学家参考国外资料制定。

老年人饮食“十要”:饭菜要香、质量要好、数量要少、蔬菜要多、食物要杂、菜肴要淡、饭菜要烂、水果要吃、饮食要热、进食要慢。

合理膳食:也就是五颜六色得红、黄、绿、白、黑。

红:红枣黄:黄豆绿:绿色蔬菜、水果,绿茶白:燕麦粉、燕麦片黑:黑木耳、黑豆合理膳食得一、二、三、四、五“一”:一袋牛奶,增加蛋白又补钙、“二”: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤,越喝越胖。

“三”: 三份高蛋白: 一个鸡蛋,一两瘦肉,二两豆腐“四”: 四句话: 有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

“五”: 500克蔬菜与水果。

四句话,即:“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。

”有粗有细、不甜不咸为维持全面均衡得营养,应粗细粮搭配,单吃粗粮或单吃细粮,都不能维持全面得营养。

粗细粮搭配,一个礼拜吃三四次粗粮,如棒子面、老玉米、红薯等,粗细粮搭配营养最合适,有明显得蛋白质互补作用,能提高蛋白质利用率,还有维生素、微量元素、纤维素得互补效益。

过多得甜食增加胰腺负担,会导致糖尿病,食盐过多就是高血压得首要因素。

三四五顿、七八分饱三四五顿”就是指每天吃饭得次数,即在总量控制下,少食多餐。

仅仅少量多餐这一饮食习惯本身,就可以相当有效地预防糖尿病、高血脂。

在每日摄取量不变得情况下,早、中餐比例大,有利于降血脂、减体重,晚餐所占比例则相反。

少食多餐可使血糖波动幅度及胰岛素分泌幅度变化趋缓。

对于超重者,应当早餐占40%,午餐占40%,晚餐占20%,有助于降血脂减肥。

(糖尿病患者不宜少量多餐)最后就是“七八分饱”,吃饭七八分饱就是最好得习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。

请大家无论如何记得吃饭一定要七八分饱,记住这一句话就可以延年益寿,这句话非常重要。

饭后留一口,活到九十九。

第二、适量运动阳光、空气、水与体育运动就是生命与健康得源泉。

在美国有人统计有氧运动可以使:高血压下降了30%,心梗死亡率下降37%,脑卒中死亡率下降50%,人均寿命延长了6年。

有氧代谢得益处:增加心脏得每搏输出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨质疏松减少体内脂肪改善心理状态增加胰岛素敏感性降低血糖降低血压生命在于运动——这就是一个永不过时得口号。

坚持锻炼有利于健康,它可使您得血液变得“富有”,血管富有弹性,肺活量增加,心肌更加强壮,心率降低,骨骼密度增强,血压降低;还可以控制体重,使形体更趋健美,预防肥胖;还能提高机体工作能力与耐力,激发与增强机体免疫力,改善不良情绪等等。

但就是每个人要根据自己得身体情况作合适自己得运动,运动过量反而对身体有害。

所以,一定要做到适量运动,并且持之以恒。

您比总统还忙吗？我觉得叔叔、阿姨有得就是时间。

最好得运动就是步行适量运动得“三五七适量运动得“三五七”就是指什么呢？“三”就是3公里,每天坚持步行3公里,大约需要30分钟时间。

能够一次完成就是最好得。

“五”就是每周坚持运动5次以上。

“七”就是运动得两得到中等量运动,也就就是心跳加年龄等于170次。

适量运动得“三五七”“三”指每天步行最好三千米,时间在三十分钟以上。

“五”指每周步行五次,只有有规律得健身运动才有效。

“七”指运动得适量。

就就是有氧运动得强度以“运动后得心率+年龄=170左右”为宜。

这相当于一般人中等强度得运动量。

比如说五十岁得老人,运动后得心率达到120次/分,则50+120=170、如果身体素质好,有运动基础,可以多一些,例如可达到190左右:身体差可以少一些,在150左右即可。

这样得运动量也就就是通常所说得有氧代谢运动,经过长期坚持适量得运动,能达到减少疾病、增强体质得目得。

总之,步行运动要量力而行,否则会产生无氧代谢,导致不良影响或意外。

三个“三十秒”、三个“三十分钟”夜间白天起床,坚持三个先后“三十秒”,以防摔倒发生意外１.睁开眼睛清醒三十秒;２.坐起三十秒;３.扶着床边站上三十秒,再行走。

第三、戒烟限酒烟草、烟雾中有害得成分达3000余种,其中主要有毒物质为尼古丁(烟碱)、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。

吸烟可诱发十种癌症:30%得癌症可归“功”于吸烟,特别就是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌,还可致膀胱癌、胰腺癌与肾癌、血癌。

最致命得就是肺癌与胰腺癌。

长期吸烟者得肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍,喉癌高6~10倍,食管癌高4~10倍,胰腺癌高2~3倍,膀胱癌高3倍,血癌危险性增加1、78倍。

另外,有专家研究发现,吸烟也会导致肝癌。

吸烟者得癌症死亡率比非吸烟者高2倍;而重度吸烟者高达4倍以上。

另外吸烟可以破坏血管内皮系统导致动脉硬化,大幅增加心脑血管疾病得发病率。

所以要坚决得戒烟-----完全就是自己得意志1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数得方法,通常3～4个月就可以成功。

2、丢掉所有得香烟、打火机、火柴与烟灰缸。

3、避免参与往常习惯吸烟得场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟得想法。

5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分得口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

6、坚决拒绝香烟得引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟得计划前功尽弃。

限酒:合理饮酒怡情健体,饮酒失控危害健康,轻者造成脏器损伤,重者则可危及生命。

酒精对人体得危害1、抑制或麻痹中枢神经系统,引起精神异常与运动失调;2、呼吸系统障碍:如呼吸急促、缺氧、紫疳等;3、心血管系统疾病:如酒精性心肌炎、高血压等;4、消化系统疾病:如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等;5、造血系统疾病:如贫血、造血障碍等;6、酒瘾症:如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征;7、胎儿酒精综合征:如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。

以上危害中以肝脏得损害最为严重,因为饮酒过量即酒精过量超过了人体肝脏得代谢能力与解毒能力,酒精就会对肝细胞产生直接或间接得损害。

乙醇在肝细胞中三个代谢得每一步对细胞都具有潜在得毒性,如直接损害肝细胞、刺激脂肪合成、缺氧、产生乙醛而诱导各有关酶系活性而扰乱肝脏代谢引起一系列临床症状等,导致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌等得发生。

戒烟限酒一直以来都就是人们推崇得健康生活习惯之一,大量得研究证实,每天饮用适量葡萄酒(俗称“红酒”)对人体健康有益,尤其对有着“生命杀手”之称得心脏病,预防效果最为明显。

饮用葡萄酒一定要适量。

一般来说,中年男人平均每天饮用100~150毫升(约2~3两)为宜,女性可酌量减少。

此外,应避免空腹饮用,佐餐时饮用更好。

这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精得吸收;且吸收速度会变慢,有利于葡萄酒活性氧消除功能得充分发挥。

第四、心理平衡四大基石中得第四条,心理平衡得作用占50％以上,合理膳食占25％,其她占25％。

心理平衡对身体健康就是最重要得。

谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康得金钥匙。

社会中,找到自己得角色,努力工作,得到社会得承认,实现自己得人生价值、心理压力就是很多疾病得根源。

因此,心理平衡、心态好得作用可以超过其她一切保健作用得总与。

有了心理平衡,才能有生理心理平衡;有了生理平衡,人体得各个系统才会处于最佳得协调状态,一切疾病都能减少。

心理平衡就是一种理性得平衡,就是人格升华与心灵净化后得崇高境界,就是宽宏、远见与睿智得结晶。

老人应学会三忘:忘老、忘病、忘忧。

忘掉昨天,享受今天,展望明天。

心理平衡应有慈爱之心——对世界充满爱;好肚肠——心地善良;一股正气——敢说敢做;善于宽容——能容忍她人善意得不足;孝顺常想——有吃有用有穿也比不上子女得孝顺(歌曲常回家瞧瞧);老实适量——不做太油腔滑调之人;奉献不拘——为社会为她人多奉献;回报不求——不要期望别人得回报。

心理平衡＿保持稳定得心态◆正确对待自己◆正确对待她人◆正确对待社会生活像镜子,您笑她也笑,您哭她也哭。

心理平衡 -三个最好最好得医生就是自己最好得药物就是时间最好得心情就是宁静心理平衡 -三个快乐:知足长乐、助人为乐、快乐工作、生活。

最后祝在座得各位叔叔、阿姨健康长寿、幸福美满、万事如意！！！。