中国陷入睡眠危机

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中国陷入睡眠危机

中国陷入睡眠危机：
每三人就有一个睡不好 睡觉和吃饭一样， 都是健康路上绕
不过去的一道关。
可是， 虽明知如此，还是有越来越多的人不自觉陷入睡眠的重
重危机之中。
世界卫生组织对 14 个国家 15 个地区超过 2 万人的调查显
示， 27%的人有包括失眠在内的多种睡眠障碍。
与此相似的是， 中国睡眠研究会公布的一项最新调查结果显示，
中国成年人仅失眠的发生率就为 38. 2%。
打鼾让老人心脏病犯了 7 月 25 日下午， 北京阴云密
布， 预报暴雨将至， 户外行人不多。
不过， 当记者走进首都医科大学附属北京朝阳医院的门诊厅，
看到等候在呼吸睡眠诊室外的患者却不少。
70 多岁的张老先生刚刚就诊完， 他告诉记者， 他来看病，
是被逼着来的。
我从来不觉得自己睡觉有什么问题， 不过就是打打呼噜， 夜尿
有点多， 但从不影响白天的精神头。
2 个月前， 我又犯了心脏病， 这已经是 5 年前做完手术后的
第二次了 。
大夫说， 这心脏病可能就是睡眠问题造成的。
张老先生说，本来刚出院的时候， 主治大夫就让他赶紧过来查
睡眠， 但他没放在心上， 这次来复查， 主治大夫又提了 一次， 他
才最终下定决心， 这不， 我刚预约了 晚上的睡眠监测。
言语间， 不难感觉到， 张老先生仍不觉得睡觉这事有看病的
必要， 不过是因为信任医生， 以防万一而已。
陪同父亲来医院的张老先生的儿子告诉记者， 他打呼噜也有好
多年了 ， 从没当回事。
即便这次大夫说老父亲犯病跟睡眠有关， 也没对他产生什么影
响， 可能等我到了 父亲这个年龄， 才会来看病吧。
候诊人群中， 一个年轻人很引人注目。
他身背双肩包， 戴白色大口罩， 不停地在诊室门口踱来踱去。
张老先生指着他说：
他的问题比我可严重多了。
记者通过采访了解到， 这个年轻人是专程从山东来北京看病的。
最近 2 个月来，他的睡眠质量恶化， 已经出现了 严重的焦虑、
抑郁症状。
我每天睡到凌晨 3点就会醒， 觉得头晕、 手臂发麻， 然后就
再也睡不着了 。
下午 4 点左右， 一直忙于看病人的睡眠呼吸疾病诊疗中心
郭兮恒主任终于抽出时间接待了 记者。
他说， 像张老先生这样， 不觉得睡眠问题是病， 还需要治的
大有人在。
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特别是失眠的人， 肯来就诊的更少。
他们饱受折磨， 却宁愿自己买安眠药吃， 或是到其他科室随便
开点药， 这种不规范的做法很容易引起药物依赖、 成瘾等问题。
当天晚上， 在北京朝阳医院睡眠中心， 记者又见到了 来做
睡眠监测的张老先生。
大约七八平方米的房间正中摆放着一张病床， 护士先给张老先
生穿上了一个类似双肩背带的设备。
在胸前靠近心脏的部位， 有一个比成年人手掌略大的长方形白
色监测器， 伸出红、 黄、 蓝、 黑等不同颜色的十多条电线， 分
别固定到额头、 手臂、 腹部等多个部位。
而在监控室的电脑屏幕上， 红、 黄、 绿、蓝四条波动线， 分
别显示了胸冲击、 腿冲击、 呼吸、 脉搏 4 个指标的变化。
患者须在诊室留宿一晚， 记录也将从晚上 10 点左右一直持续
到第二天早上 6 点，各项指标在这 8 个小时中的波动都将成为判断
患者睡眠状况的依据。
睡眠障碍成典型社会病 作为中国睡眠研究会睡眠呼吸障
碍委员会副主任委员， 郭兮恒已在睡眠中心工作了近 30 年。
他告诉记者， 现在睡眠有问题的人非常多， 每 3 人就有 1 个
睡不好 。
更有一项来自清华大学的全国性调查显示， 中国职场人士中，
超过八成受访者表示存在入睡困难、 睡不踏实、 多梦等状况； 近
九成受访者感觉自己的实际睡眠时间与理想睡眠时间有差距， 睡不
够觉。
其中， 广告圈和传媒圈在 10 个白领人群中最缺充足的睡眠。
小艾是一名刚刚参加工作的企业白领， 每天早晨， 她都会
一边念叨困死了 ， 一边昏昏沉沉地工作。
退休多年的赵奶奶失眠很多年了， 常常是晚上 11点躺下， 不
到 2 点就醒了 ， 再难入睡。
她最常做的就是在屋里转圈， 有时候还会找点甜食吃。
王经理就职于一家基金公司， 身上背负着数十亿资金的管理
压力。
从开始接手这份工作， 他就陷入了 严重的失眠。
每天只能勉强睡三四个小时， 上班时间不停地开会， 还要经常
出差， 不堪重负的他已经出现了明显的抑郁症状。
此外， 就连孩子也饱受睡眠障碍的困扰。
《中国少年儿童十年发展状况研究报告(19992010) 》 显示， 10
年间我国中小学生睡眠时间持续减少， 近八成中小学生缺觉 。
在郭兮恒看来， 睡不好 60%以上是心理和情绪问题造成的，
其次是肥胖。
此外， 生活习惯和一些疾病、 药物， 也会影响睡眠。
其中， 心理情绪问题很大一部分源于工作中的精神压力。
竞争激烈、 生活不规律的脑力劳动者更易失眠。
有专家指出， 文化程度、 社会地位越高的人发生失眠的危险性
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越大。
可见， 睡眠障碍是典型的社会病 。
专家指出， 除了 睡不着， 睡不醒、 睡眠节律紊乱和打鼾、
梦游、 磨牙等异常行为都属于睡眠障碍。
中国人打鼾的比例是 15%左右。
而在打鼾者中， 差不多每 5 个就有 1 个会出现睡眠呼吸暂停。
这些人表面上睡得挺香， 实际情况却是全身性缺氧， 会增加心
脏病、 脑中风等病的风险。
我国一项对 8 个城市 3 万名儿童的调查显示， 儿童打鼾的发
生率已达 5. 7%， 梦游、 磨牙更是常见。
尽管一组组数字提醒着越来越多的人正在陷入睡眠危机， 但
郭兮恒告诉记者， 肯到医院就诊的人不过九牛一毛。
此外， 睡眠障碍诊断难度很大。
有时候， 不仅患者不知道自己睡得怎么样， 连家人也说不清。
睡不好不仅困扰中国人， 在全球范围也愈演愈烈。
调查显示， 33%的美国人失眠， 女性更为严重， 近 30%的女性
常吃安眠药。
欧洲 4%22%的人睡眠不佳。
53%的法国人表示， 想在白天躺会儿 ， 30%的人出现过睡眠紊乱，
而 2006 年，这一比例仅为 19%。
澳大利亚睡眠协会的调查则显示， 6%的人存在失眠、 打鼾等睡
眠问题， 40%的人经过一夜睡眠后仍昏昏沉沉。
在日本， 从 1986 年起， 日本人的睡眠时间一直在走下坡路。
其中， 4549 岁的中年人睡得最少。
4 个办法帮你睡觉 任何病都讲究对症下药， 睡眠障碍也
是一样。
专家指出， 如果是身体疾病导致的， 当然要先治疗疾病， 此
外， 还可以从生活中的一些小改变入手。
睡不着， 听听舒缓音乐。
药物不是解决失眠问题的最好办法， 特别是不遵医嘱随意服药，
更不建议。
可以试着让房间暗一些， 床铺舒适些， 或者听听舒缓的音乐。
在卧室里放两个苹果也有助眠的效果。
熬了 夜， 白天随时抽空补觉。
20 分钟的午觉， 就可以让大脑重新开足马力工作。
如果条件不允许， 也要尽量找时间趴 25 分钟。
总打鼾， 换个枕头， 侧着睡。
枕头不要太高， 1012 厘米为宜， 差不多是拳头的一个半高度。
爱打鼾的人最好侧睡， 以减轻颈部对气道的压迫。
规律生活， 控制体重。
这是避免多种睡眠障碍的良方。
肥胖的人会因咽喉的腺样体肥大， 导致阻塞气道， 进而影响睡
眠， 下巴短者更易中招。
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