对照功能性动作模式筛查（FMS）评分标准通过功能性动作模式筛查（FMS），能够快速了解动作中容易造成运动损伤的薄弱环节和不平衡性，分析出是身体功能哪部分出现缺失。
从而找到根源，强化纠正，帮助运动爱好者预防、降低运动损伤的可能。
那么，做完FMS测试后如何评定呢？现在我们就去了解一下具体的评分标准，对照一下，你合格了吗？FMS评估测试前的准备工作1、在测试前不要练习FMS的动作。
2、穿着容易伸展的运动服装与鞋子。
3、测试前48小时内不要进行剧烈运动或训练。
4、建议携带毛巾和水。
FMS的评分标准FMS评分分为四个等级，从0分到3分，3分为最高分。
0分：测试中出现疼痛1分：受试者不能完成整个动作或无法保持起始姿态2分：受试者能在代偿作用下完成该动作，但完成质量不高3分：受试者能正确高质量完成该动作FMS的评分应用测试后需要统计单次动作得分和总得分。
通过单次动作得分来评价疼痛，动作失衡，灵活性和稳定性不足以及结构异常等问题。
牢记3分并不是唯一的要求，更重要的是让受试者做出高效、对称、无痛的动作。
评分越高表明运动能力越高效，动作越稳定，代偿作用或者动作失衡越少。
FMS测试总分是21分，研究表明总分≦14的受试者基本动作质量有明显不足，可能预示着运动损伤的风险。
那么，根据评分，该对哪些问题进行优先处理和纠正呢？第一，在做任何运动计划之前这7个动作都要进行测试。
第二，任何一项测试得0分即提示疼痛——这部分应该解决，一旦疼痛部分解决，还需要对其进行复测。
第三，如果没有0分项，测试者应该对一侧得1分，对侧得2分、3分的项目进行对侧对称性检查。
(将得分较低的一侧进行肩关节灵活性，躯干稳定俯卧撑，扭转/旋转稳定性的测试，确定疼痛的发生是否是由于特别的动作引起。
）第四，测试者应该查找双侧都得1分的项目。
得1分的运动员，双侧对称或非对称都会在运动时因缺少灵活性和稳定性而产生代偿现象。
最后，测试者应该查找双侧不对称（一侧得2分，另一边得3分）。
FMS功能性运动测试评价方法FMS（Functional Movement Screen）功能性运动测试是一种用于评价个体动作能力和运动潜力的测试方法。
它是由美国体育康复师格雷·康博士在1998年首次提出的，并在之后发展完善。
FMS测试通过评估个体在七个基本运动模式上的技术和对称性，来检测和识别潜在的运动功能障碍和损伤风险。
FMS测试包括七个基本的运动模式测试，包括深蹲、肩桥、卧推、活动直腿抬高、旋转换向、下蹲旋转和千鸟运动。
每个运动模式都有具体的评估标准，评分从0到3分不等。
0分表示无法完成动作，3分表示技术优秀、对称性好。
评估结果根据每个动作的分数综合得出。
FMS测试有以下几个主要的优点：1.客观性：FMS测试使用标准化的评分系统，减少了测试者主观因素的影响，结果较为客观。
2.可重复性：FMS测试的操作简单，测试者只需按照指定的要求进行动作即可。
不同测试者或同一个测试者在不同时间进行的测试结果相对稳定，具有较好的可重复性。
3.预测性：FMS测试可以帮助评估个体运动能力的潜力和发展方向，从而提前发现潜在的运动功能障碍和损伤风险。
尽管FMS测试有许多优点，但也存在一些局限性：1.不适用于特定人群：FMS测试主要适用于一般健康人群和适应症群体，对于一些特定的人群，如残疾人士或运动水平较高的运动员，测试结果可能不适用。
2.评估范围局限：FMS测试主要针对基本的运动模式进行评估，对于一些复杂的、特定的运动模式无法进行全面评估。
3.评估结果的解读：FMS测试结果只是一个评估数据，需要结合个体的具体情况进行解读。
评估者需要具备一定的专业知识和临床经验，对结果进行综合判断。
为了提高FMS测试的准确性和可靠性，可以采取以下措施：1.培训评估者：评估者需要接受相应的培训，掌握FMS测试的操作技巧和评估标准，减少评估者主观因素的影响。
2.增加评估项目：可以根据需要增加一些特定的评估项目，对于一些特定的人群或运动需求进行更全面的评估。
