健康心理学PPT-肥胖？减肥!

2、计算食物摄入量应包括一天进食的总量；
3、每餐应有适当的份量，两餐之间不宜吃零食；
4、食物中热量55% ～ 65%来自碳水化合物，
20%～30%来自脂肪，蛋白质不超过15%。
5、鼓励多吃新鲜水果、蔬菜及粗粮；
6、应限制酒精摄入。
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三、超低热能饮食（VLCD）
对于要求快速减肥者，主张VLCD。 每天供应热量400～800千卡，控制体重 下降每周约1～1.5kg。 VLCD初期减肥效果好，以后逐渐减缓， 停止后可发生体重反跳现象。
女性高出55%
动物实验表明：摄食合理，营养恰当， 体重标准，肿瘤的发病率 。
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4、脂肪肝
肥胖者，肝内脂肪合成
脂肪肝
二、肥胖症与代谢异常
（一）能量代谢 基础代谢率、食物特殊动力效应、体力活
动是机体能量消耗的三个主要部分。 肥胖者的能量代谢一般较低，用于产热的
能量消耗少。
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（二）脂肪代谢
√
√
BMI > 30kg/m2 无危险因素者 腰围大于正常 DM/CHD/HT/HL
√
√
√（考虑） √（严重者 √（严重者
√
√
√
√（加强） √（加精强品）医学√
√ 均可考 √ 均可考 √ 虑使用）√ 虑使用） 22
二、饮食治疗的原则
WHO 2000年建议的亚太地区肥胖症
Байду номын сангаас
饮食治疗原则如下：
1、食物品种可根据各地区的饮食习惯去选；
对肥胖症的研究涉及到生理、生化、内 分泌、代谢、营养学等多个学科，关系最密 切的当属营养代谢问题。
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一 肥胖症的定义
二 书房的角落，挺立着一株虎尾兰。它 没有牡 丹的高 贵，没 有百合 花的幽 香，更 没有玫 瑰花那 样高傲 ，它除 了平凡 ，还是 平凡。 以至于 客人来 访，也 无一夸 赞过它 ，更没 有谁欣 赏它。
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肥胖症的病因研究
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体重指数（BMI）
通过身高和体重的比例来评估肥胖程度，是常用 的评估指标。
腰围和臀围比
反映腹部肥胖程度，与心血管疾病风险相关。
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体重变化曲线
记录减肥过程中的体重波动，有助于观察趋势和 调整方案。
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身体成分分析方法
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生物电阻抗法
通过测量身体对电流的阻抗来推算身体水分、脂肪和肌肉含量。
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个性化运动方案制定
评估个人身体状况和运动能力
确定运动目标和期望效果
选择适合的运动项目和方式
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运动频率、强度和时间安排
每周运动频率建议
运动强度及心率控制
每次运动时间长度和分配
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运动注意事项及安全提示
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运动前热身和拉伸重要 性
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效性。
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THANKS
感谢观看
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选择优质蛋白质来源
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优先选择瘦肉和禽类
选择去皮鸡肉、瘦牛肉、瘦猪肉等，避免过多摄入饱和脂肪。
增加鱼类摄入
多食用富含不饱和脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲈鱼和鳕鱼等。
适量食用豆类和豆制品
豆类是优质植物蛋白的来源，同时富含膳食纤维和矿物质等营养素 。
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04
运动锻炼计划制定与执行
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肥胖影响个人形象， 降低自信心和生活质 量。
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肥胖与多种疾病密切 相关，如心血管疾病 、糖尿病、高血压等 。
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减肥目的和意义
改善健康状况，降低患病风险。

职业形象受损
在某些职业中，肥胖可能影响个人形象，不利于职业发展 。
职场歧视现象
肥胖者在求职或晋升过程中可能面临歧视，影响职业机会 。
干预策略与措施
饮食调整
控制热量摄入，减少高脂肪、 高糖等食物的摄入，增加蔬菜
、水果等健康食品的摄入。
增加运动
通过有氧运动如跑步、游泳等 消耗多余热量，提高身体代谢 水平。
流行趋势
中国肥胖率逐年上升，尤 其是儿童和青少年肥胖问 题日益严重。
地区差异
城市地区肥胖率高于农村 地区，但农村地区肥胖人 数增长迅速。
年龄与性别
中年人和女性更容易出现 肥胖问题，但男性肥胖率 也在逐年上升。
02 肥胖对身体健康影响
心血管系统危害
高血压
肥胖者体内脂肪组织增多，导致血液 循环量增加，血管阻力增大，进而引 发高血压。
抑郁情绪与自杀倾向
抑郁情绪
肥胖者可能因为长期的负面评价、社交障碍等问题而产生抑郁情 绪。
自杀倾向
在极端情况下，肥胖者可能因为无法忍受长期的心理压力而产生自 杀倾向。
心理健康问题
肥胖者的心理健康问题不容忽视，需要得到及时的关注和治疗。
04 肥胖对生活质量影响
运动能力受限
肥胖者身体负担重， 运动耐力差，容易疲 劳。
对生活质量影响
身体健康受损
肥胖会增加患高血压、 糖尿病、冠心病等慢性 疾病的风险，严重影响 身体健康。
心理健康问题
肥胖者往往面临自卑、 焦虑等心理问题，影响 社交和情感健康。
生活质量下降
肥胖会影响睡眠、运动 能力等，降低生活质量 。
对职业发展影响
工作效率降低
肥胖可能导致身体疲劳、注意力不集中等问题，降低工作 效率。