嗓音保健作业

教师的嗓音保健及发声技巧讲义简介：教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。

本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。

一、嗓音保健：1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。

2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。

3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。

4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。

5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。

6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。

二、发声技巧：1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。

深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。

2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。

使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。

3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。

可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。

4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。

不要用过大的力气讲话。

5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。

三、日常注意事项：1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。

2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。

3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。

4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。

5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。

总结：教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。

通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。

嗓音的卫生与保健嗓音是人声歌唱的“乐器”，嗓音的健康与保养是否得当，关系着歌唱者的艺术生命。

有的歌唱演员正当歌唱的盛年，却因嗓音疾病不得不过早离开舞台；有的歌唱演员不能持久，几支歌唱下来就嗓音沙哑。

这些当然和发声方法存在问题、基本功不扎实有关，但对嗓音使用不当，缺乏正确的嗓音保健方法也是一个重要的原因。

目前嗓音医学的飞速发展，为歌唱发声的嗓音保健，提供了可靠的科学依据和理论基础。

从事歌唱职业的人，常见的嗓音疾病有：喉炎、鼻炎、咽炎、声带闭合不良、声带充血、声带水肿、声带肥厚、声带息肉及声带小结等。

这些噪嗓音疾病使人体的发声器官无法正常工作，导致在歌唱发声时出现异常，如声音发沙、发暗、发闷、发杈等，这种声音没有光泽和穿透力，更无持久力和弹性，严重的甚至无法开口演唱。

造成这些职业性嗓音疾病的原因有如下几点：（一）发声方法不当对嗓音的损害歌唱者发声方法错误，如喉音过重、歌唱时撑喉、挤、卡、压的不良毛病，使声带不能在自然正常的状态下工作，造成发声器官失调，产生声音障碍，时间一长，发声器官就会发生病变。

（二）过度用嗓音对噪音的损害有的练声缺乏科学性，练唱时间过长，使嗓音得不到休息；有的歌唱者贪大求难，经常演唱自己力所不及的声乐作品；有的好高骛远，急于求成，拼命练高音，而又缺乏正确的方法，滥用嗓音；有的歌者不注意劳逸结合，在生活中不节制用噪，长时间高声谈笑等。

这些现象都会使嗓音极度紧张和疲劳，造成发声器官的疾病。

（三）疾病对嗓音的损害发声器官是人体的组成部分，人体的健康决定着器官的状况。

人体哪一个部分发生病变者会影响到发声器官和发声活动，如伤风感冒、神经衰弱、风湿、贫血、消化系统及内分泌系统的疾病、头、喉部外伤等都会影响声带功能，产生声音障碍。

特别是伤风、感冒、咳嗽引起的上呼吸道炎症，更会造成声带闭合不好、声带充血、声带水肿等，出现声音嘶哑现象。

（四）心理因素对嗓音的影响人体的发声活动是受心理支配的。

歌唱时心理过度紧张、恐惧、怯场等，都会造成发声器官运动失去平衡，觉得咽喉发干、噪子发痒、总想咳嗽，从而引起咽喉充血。

1、怎样锻炼口腔肌肉使咬字吐音准确圆润；2、怎样运气发声改善音质；3、怎样调节共鸣美化音色；4、怎样训练声音的弹性以获得口语表现力;教师的嗓音保健及发声技巧语言表达能力和交流能力往往被视为教师的看家本领,可教师最重要的一件武器却被忽视了,这就是教师的嗓子;教师全部的职业活动,几乎都在讲坛;教师在工作中几乎一刻都离不开使用嗓子,但与其他经常使用嗓子的专业人员,如演员和歌唱家不同,大多数教师都没有接受有关嗓音保健的培训;一副好嗓子可谓是教师不可缺少的本钱,但教师的用嗓卫生却没能得到足够的重视;如果帕瓦罗蒂嗓子疼,这位世界级的男高音大腕可以取消演出；但教师却没那么幸运,再怎么难受也得熬着,即便声音变得沙哑了,也只当是不可避免的职业病;殊不知,日复一日的忍受却给教师留下了后患;英国苏塞克斯大学的教育学院负责嗓音训练项目的詹姆斯·威廉姆斯先生认为：“教师们通常意识不到自己是一个职业的嗓音使用者;”因此,我们从一开始就让未来的教师明白这一点;道理很简单,如果没有嗓音,就没有工作;为加强教师嗓音疾病的预防和治疗,查清教师嗓音健康状况,宁波市海曙区中医院五年内对31所大、中、小学及幼儿园有1146名教师的发音器官做了认真检查,检查结果显示患有运动性嗓音疾病的共有391人,占%；患有咽炎的303人,占到%,各类学校任课教师发病情况是中学占%,小学占%,幼儿园占%,大学占%；中等专业学校占%;各类学校教师运动性嗓音疾病发病率大大高于一般机关工作人员,高出几倍甚至几十倍,中、小学教师尤为严重;他们发病的原因是说话多,声带长期疲劳；其二是发声方法不科学,损伤喉部肌肉；其三：患有其它疾病得不到适当休息,继续用声；其次是嗓音保健不得力,有病得不到及时有效的治疗;教师们通常意识不到自己是一个职业的嗓音使用者;“以前我从来没有真正为我的嗓音想过;”宁波大学基础教育学院一位即将毕业的学生说：“我最大的担心是如何在教室里站在一班学生面前;除了担心自己开始讲话时声音会发颤之外,我几乎没有考虑过我的嗓音;”一位小学教师说：“我从来没有考虑过我的用嗓是否卫生有效,有的时候就是比较干渴,厉害的时候就比较疼,而且有时候会咳嗽,甚至咳个不停;”这位老师是属于慢性咽炎的症状;慢性咽炎是十分常见的一种疾病,在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高;教师因为经常要上课,用嗓音时间长,容易疲劳,精神也容易紧张,再有工作的环境又有粉尘的接触,所以对咽部都有刺激,因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的;一、嗓音疲劳嗓音工作超过一定的时间和强度以后,音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳;疲劳是一种生理现象,它保护机体不受损害,是一种要求休息的信号;嗓音疲劳后适当休息,得到恢复,则有锻炼的意义；疲劳过度则产生嗓音疾病;嗓音疲劳本身不算疾病,但引起是嗓音疲劳有原因的,这些原因如果在嗓音发生疲劳后仍不去除,则成为嗓音疾病的病因;用嗓过度或发声方法不当,在脑力、体力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓,容易发生嗓音疲劳;轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后,感觉嗓音不清脆,讲话吃力,口咽干燥;检查声带轻微充血,闭合良好;休息一天即可恢复,也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服;重度嗓音疲劳则应服用中药茶剂或响声丸,也可以服用一些维生素B、C、E之类,以加强营养;二、急性喉炎急性喉炎可出现在嗓音疲劳过度以后,往往在用过大的音量突然发音之后,或讲课时间太长以后发生,受凉、烟酒过度、粉尘或有害气体刺激等因素,可使机体抵抗力下降,引起喉部粘膜发生病细菌感染性炎症;咽喉部发痒、烧灼感,或疼痛,发音变粗糙、低沉;严重者声音嘶哑,甚至完全失音,只能耳语;检查咽部可有充血、水肿;声带充血、水肿;若为发声过度引起者,声带往往是部分充血；若用棉花或橡皮塞塞住外耳道,会使患者讲话声音减小;三、慢性喉炎慢性喉炎是指喉粘膜长期的炎症;一般包括慢性单纯喉炎、慢性肥厚性喉炎和慢性萎缩性喉炎;声带水肿、声带小结、声带息肉及声带肥厚者;病人常感咽喉不适、干燥、灼热、微痛、刺痒、异物感或颈部紧束感;晨起较剧烈,常为干咳;若炎症波及咽鼓管,则有耳鸣或听力减退,蔓延到喉部则出现声嘶;注意饮食卫生,保证身体营养平衡,少吃过热、过冷及辛辣刺激食物,因职业要求讲话过多的人,应掌握正确的发声方法,避免高声喊叫,长时间讲话后不要马上吃冷饮,平时还要注意休息;如患了咽炎,应及时治疗,不应认为是小病而忽视治疗,从而影响身体健康;教师的发声技巧：在口语交际过程中,人们都希望自己的语音准确清晰响亮圆润,并具有一定的魅力;但在现实生活中,人们并不都能做到这一点,尤其是一些教师,一两堂课下来就感到口干舌燥,声音嘶哑,气喘吁吁,有的教师,人未老,声先衰,尽管知识丰富,却有口难开,这都是由于不懂得科学的发声技巧所造成的,因此,掌握科学的发声技巧是使教师的声音青春常在的基本功;呼出的气息是人体发声的动力,声音的强弱高低长短以及共鸣状况,与呼出气息的速度流量压力大小都有直接关系;气流的变化关系到声音的响亮度,声音的持久性及情绪的饱满充沛,气息控制是学习发声的根本一环;控制气息流动的钥匙在小腹;在发声过程中,小腹始终处于工作状态,也就是保持一定的紧张度,小腹是随着发声的需要而改变紧张度的;需要发较高强的声音时,吸气量较大,呼气压力大,小腹控制比较紧张,需要发中间偏低中等强度的音量时,气吸五六成满即可,上课的音量多在中等强度的基础上灵活变化,腹肌调节适度灵活,能使声音得到有弹性的腹肌支持;发音的整体感觉：一根弹性声音柱,有胸腔的支持迟滞向上,到口咽处流动向前,“挂”于硬颚前部,透出口外;在口语表达中,人们主要运用的是以口腔为主,中低高三腔共鸣的方式;中音共鸣就是口腔共鸣;高音共鸣主要是鼻腔共鸣,它是硬颚,软颚以上的共鸣器官;对于教师来说,高音共鸣过多,声音显得单薄、漂浮；低音共鸣胸腔共鸣过多,会使声音发闷,影响字音清晰,因此教师的上课语言应是“以口腔为主,三腔共鸣”的方式;有经验的用声者发音不费力,声音优美,且能够因需要变化而自如,这与他们熟练掌握了共鸣调节有直接关系;一、改善发音有人认为嗓子是天生的,无法改善,实际上,能正常发音的人喉部构造差异不大,而由于发音方法的不同,发出声音的质量却可以有相当大的差异;一个人的声带如长短和厚薄是天生的,而使用方法是后天可以训练的;二、丰富声音声音色彩的变化在很大程度上取决于声带的不同活动状况;比如：真声、假声或真假结合的方式;这虚实的结合必须靠喉部的控制来解决,两声带较大缝隙发出的音是气音,两声带紧靠发出的是实音,而从完全的实声到虚声之间有着众多的给人以不同听觉感受的声音色彩层次;二、防止弊病,保证健康教师的日常教学,在喉部控制方面暴露的问题较多,如发音时喉部用力,捏挤嗓子,压嗓子以及声音过实或过虚,声带这个发音器官特别娇嫩,锻炼得法,可以提高它的发音能力,使用不当,一次狂喊就可能使它充血而沙哑;在教学活动中,要使学生正确感知教学内容,更多的是依赖于教者的表达清楚准确明白与否;想让学生听清楚,首先取决于声音;在人的听觉阈限以内,40分贝左右强度的声音就可以使人获得对语音材料理想的感知清晰度了;到了上限听者吃力,说者更吃力;因此,我们应选择对听说双方都轻松舒适游刃有余的语音强度来作为我们教学口语响度的最佳点;这个点就是60分贝左右的谈话式响度;在不同的语境中要求的语音强度来正确感知语音材料也有所不同;然而有一点的可以确定,在学生能够完全正确感知语音的声音强度范围内比如说40到140分贝,我们应采取中下值强度水平的说话方式,这种响度非但不影响教学传播效果,反而会有所提高,因为适度的降低不但对教者来说既轻松自如又亲切可近,而且对听者来说是既轻松又有神秘感、吸引感,引起他们的学习注意;为了更清晰准确地了解把握教学口语的响度问题,我们使用了普通声级机对六位男女教师上课的全过程进行了响度跟踪记录;教室面积8×6平方米,学生48人左右,坐在教室最后,记录声级机上显示的强度水平,每位老师的响度记录数目均在20次左右;强度最低的教师平均强度是分贝,最高的教师平均强度在55分贝;六位老师的平均强度是分贝;在每位教师的20个数值中、最低的只有36分贝；最高的有63分贝;大部分都在45～53分贝徘徊;有位教师最高的也只有56分贝;平均数值50分贝以上的教师自感疲累;而平均最低的教师在课堂上谈笑自如,挥洒自如;再则,在最后排的测定的数据比放在讲台上记录的数据要低20分贝略下一些,这说明在课堂上谈话式的语音强度大约在60分贝多一些,有的还低一点;这也恰巧证明了有效的轻松的教学口语的响度以60分贝左右为宜;本次实验日期为2005年4月教师的有声语言除了借助一定的经验积淀和逻辑推论外,情感也起着不可低估的作用;作为频繁使用语言的教师,弄清言语情感的含义,在教学中有意识地运用,是非常必要的;现代心理学的研究成果表明：生活在开拓和创新的社会背景下,现代中学生思想活跃,感情丰富,自我意识越来越强;他们要求发展个性,对空洞干巴的说教厌倦;他们对新事物新问题都敏感好奇,情绪情感容易激动;但这个时期,他们又都缺乏成熟的自省,自制力较差,感情相对比较脆弱;一句话,这是一个心理平衡易被打乱,可也是一个可塑性最大有时期;心理学家们称青春期为“心理断乳期”和“急风怒涛期”,即是形象地描绘了这一时期复杂易变的内心世界;在他们的思维结构中,形象性的思维占主导;他们对形象可感并带有强烈感情倾向的东西,容易接受;反之,则十分困难,需要社会和教师的大力引导;在学生的认知过程中,记忆品质的强化,审美联思、想象以及创造性思维的发挥,学习动机的刺激,乃至知识技能的迁移,都跟具有丰富情感色彩的材料和言行有关;他们对动听感人的话语兴趣浓浓,对空洞的说教干巴的言语,则十分冷淡和厌烦;他们随着老师语言的描述亦忧亦喜,亦爱亦恨,甚至调整自己原有的认知定势,力求符合教师带有感情色彩的语言所流溢出的评断标准;生活中,老师昂奋的言语还能改变学生消极的情感,导引着他们朝着良好的方向发展;近年来,由于心理学的发展,指明了形象性的材料和具有丰富情感的言语,与人们的理解和思考有着十分重要的作用,而且,情感的记忆还远远优于形象的记忆;因此,一些优秀教师开始有意识地注重自己讲析教材的言语情感;效果证明,如果教师能把作品中的这种潜力,结合当时的学生的客观实际,寓于一定的情感评判并用激情的语言准确地描绘出来,以直观的形象性的情感体验,缩短学生与教材间的距离,必能收到事半功倍的效果;“感人心者,莫先乎情”;直接的言语情感体验远比以文字为媒介的间接的情感体验,记忆起来容易和持久得多;也更容易在理智尚欠成熟的中学生引起共鸣;教师“言语的情感对于信息转化深度和广度都有着强化和制约作用;教师准确地摹仿作品中的言语情感,或者把作品的愿望、要求、道德观念、知识技能等潜力,通过与之相适应的情感处理,以言语情感所内蕴的评判方式来感染学生,会强烈地吸引和鼓舞学生去认识、探索,强化学生认知中的记忆效果,有时甚至能调整学生的认知定势,使之重新组合,产生创新的奇迹;对教师的声音的要求：准确规范、清晰流畅、圆润集中、朴实明朗、刚柔并济、虚实丰富、变化自如;怎样保护嗓子和防治各种咽喉疾病：慢性咽炎是十分常见的一种疾病,在教师和演员等用嗓子比较多的人群中发病率比较高;教师呢,因为经常要上课,用嗓音时间长,容易疲劳,精神也容易紧张,再有呢,工作的环境又有粉尘的接触,所以对咽部都有刺激,因此教师当中慢性咽炎的发病率是比较高的;许多老师一天课上下来,嗓子会有发干、发胀、发痒、甚至干咳、疼痛的症状,也有的人经常会感到咽部有灼热感或者异物感,按照专家的意见,这些都是慢性咽炎的表现,应该及时治疗;有的老师的感觉是咽唾液的时候,感觉嗓子不舒服,而吃饭的时候没什么影响,也能咽的挺顺利,有的时候因为工作忙了,他就不去看了;在这种情况下,我们还是想提醒老师,只要你嗓子疼,有发痒、发堵、发胀这样的感觉的时候,应该及时地去看医生,及时地治疗,以免引起其它的疾病;对于嗓子的自我保健,除了要注意合理的安排生活,注意休息外,最好不要吸烟、喝酒,还要防止粉尘等因素对咽部的刺激,另外,在饮食方面,我们也要提醒您注意选择一些清淡、没有刺激性的食物;在讲课的时候,不一定是全堂都是用高声讲授,讲课的时候可以采取抑扬顿挫的声音,这样既可以增强讲课的效果、吸引学生,另外也可以保护嗓音;下课之后,我想老师应该是避免高声畅谈,这样给嗓子一个充分休息的时间;专家认为,不同体质的人,应该选择不同的药物保健,也就是要对症下药,才能达到最好的效果;下面是专家给我们推荐的几种保护嗓子的中药小药方;教师嗓子保健饮品之一：玄参3克、麦冬3克、胖大海2枚服法：开水浸泡,课前课后,代茶频饮 ;适用于慢性咽炎兼有大便干燥者;教师嗓子保健饮品之二：玄参、沙参、金银花各3克服法：开水浸泡,课前课后,代茶频饮 ;适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者;教师嗓子保健饮品之三：甘草2克桔梗3克金银花5克服法：开水浸泡,课前课后,代茶频饮 ;适用于慢性咽炎急性发作者,严重者可药量加倍,当汤药煎服;除此之外,还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法,就是漱口的药;咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：放入水中小火煎煮 5-6 分钟,课前课后及饭后口中含漱;此法有清热解毒、利咽止痛的功效;有些教师常为嗓音嘶哑影响教学而感到十分烦恼;嗓音嘶哑原因颇为复杂,既可能是全身性疾病引起的一种症状,也可能是局部病变的一种反应,还可能是吸入具有刺激性的粉尘、有害气体或吃了刺激性的食物所致;然而,近几年来发现,教师用了某些药物以后,也会引起发音障碍,乃至嘶哑,其品种已达150余种;现撷取其中部分常用药物介绍如下：降压药如优降宁、可乐定、潘必啶、美加明、呱乙啶、二氮嗪、哌唑嗪、甲多巴、六甲溴铵、开博通卡托普利等,均可引起口干或喉头水肿,造成发音困难;利尿药如氨苯蝶啶三氨蝶啶、速尿、利尿酸等,可能产生口干、喉干等副作用;抗病毒药如用于流感、流行性腮腺炎的病毒灵吗啉胍、ABOB,可引起口干、咽干,甚至语言不清;抗震颤麻痹药盐酸金刚烷胺等也有上述副作用;镇咳药服用咳必清、易咳嗪、磷酸可待因等,可发生咽干、口干,影响声带发音;平喘药如色甘酸钠、喘咳宁、克喘素等,可导致口干、咽喉干痛,甚至发生嗓音嘶哑;抗过敏药如非那根、抗敏胺、赛庚啶、苯海拉明等,可引起咽部干燥,发音困难;解痉止痛药如治疗胃与十二指肠溃疡、胆绞痛、肾绞痛、输卵管绞痛等,常用颠茄片、阿托品、普鲁本辛、东莨菪碱、山莨菪碱654－2,这些药均可抑制腺体分泌,导致口干舌燥,咽喉不适,说话困难;激素类药主要是雄性激素及蛋白同化激素,如甲基睾丸素甲睾酮、丙酸睾丸酮、康力龙及苯丙酸诺龙等,女教师若将它们长期或大量用于治病,易出现声音嘶哑等副作用;中药如麻黄、桂枝、细辛、苏叶、肉桂、干姜、苍术及苍耳子、仙茅、附子、石蔓蒲、石决明、灵磁石与人参、红参、鹿茸等,若服用不当或过量,也会口咽干燥,影响嗓音;有些人服用红参后,还会声带充血,突发声音嘶哑;由于职业的关系,教师必须比常人更多地使用嗓子,为了保护嗓子,教师可以适当学习一点发声技巧;如果条件允许,可以考虑佩戴麦克风授课;平时应尽量少吃烧烤、烟酒等刺激类的东西,一旦出现声音嘶哑应尽量少说话或不说话,要积极接受治疗;该做什么：1、大量喝水,确保你的喉咙得到湿润；2、说话的时候,身体站直,双眼平视前方,让你的脊柱与视线成90度角；3、尽可能少说话；4、避免大声嚷——音量的快速变化会给嗓子造成损害；5、白天定时休息；6、睡眠充足；7、在教室力种养植物,经常浇水,避免空气干燥；8、如果室外空气较冷,外出时用围巾包好脖子和嘴；不该做什么：1、少吃乳制品,因为乳制品会激发痰的分泌,进而影响声带；2、不要抽烟,避免烟雾缭绕的环境和干热空气；3、避免在夜间很晚进食,因为这会造成胃酸逆流,刺激声襞,并引发炎症；4、避免服用有干燥效果的药物,如抗组胺剂；教师六大职业病之一：讲——慢性咽炎声音沙哑教师用嗓子非常频繁;但也往往由于用声过多,没有注意嗓音,沙哑、失声的慢性咽炎成了常见病;慢性咽炎主要是经常说话造成的,是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症,局部活动充血、发红;慢性咽炎在中年教师中比较普遍,大都是因为急性咽炎没得到及时治疗或反复发作的结果;患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒,尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显,说话声音非常沙哑,有的人甚至出现短暂失声;清晨还会咳出粘稠痰块,经常短促而频繁的咳嗽,早上最剧烈;此外,烟酒过度也会刺激咽喉,而如果您本来就有慢性鼻炎、鼻窦炎等经常鼻塞的,那么张口呼吸粉尘也能引起慢性咽炎;温馨提醒：教师的嗓音非常重要,需要多加呵护;我们提醒您多跑步、打球做锻炼,这样不但能增强体质,还会增大肺活量,为吸气、呼气和发音奠定良好的基础;运动之余还要保证充足的和休息,让劳累一天的发声器官功能得以恢复;平时要注意天气变化、保持口腔清洁,戒烟少酒,少吃过热、过凉和辛辣的,不妨多喝一些胖大海泡的茶,感觉咽喉不舒服尽量少说话,少大声说话;给您推荐一种“计数呼吸训练法”,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,呼气阶段数字量要多于吸气阶段,数字之间均匀间隔;这种方法简单易行,若持之以恒可以锻炼呼吸肌,改善发音;教师护嗓有诀窍教师要通过声音传播知识,表达感情,与学生进行联系和交流;教师若嗓子有病,发音不良,就好比孙行者没了金箍棒,工作效率会大打折扣;所以,教师正确用嗓和加强用嗓保健十分重要;教师常见的嗓音病有慢性声带炎、肥厚性声带炎、声带息肉、声带粘膜下出血、声门闭合不良、喉部瘀血、慢性咽炎、喉肌纤维组织炎、喉肌弱症等;这些疾病都会导致教师的嗓音改变,如声音沙哑声弱无力,或语久声颤高音难出,或声音枯涩无圆润感,或有气无音后力不继;造成教师嗓音病的常见原因有以下几个方面：一是用嗓不当,包括用声过度和用声不当;如讲话声音过高,时间过长;尤其是初上讲台的教师,为获得较好的课堂效果而发声较响,易使声带损伤;二是发声方法不正确;如缺乏呼吸系统锻炼,不会靠控制胸腹肌肉来调节呼出气流,造成声音不能远传；或者因常用硬起声发音,致使发声失调,损害声带;三是上呼吸道感染;秋冬气候多变,极易感冒咳嗽,使上呼吸道粘膜充血水肿,如果此时不能适当节声,极易使喉部形成慢性病变;四是过度劳累、抽烟饮酒、嗜食辛辣或冷饮过度,这些不良生活习惯都会刺激声道粘膜,使之充血,日久可能发生慢性炎症;五是在青春变声期、月经期和妊娠期用嗓过度;这些特殊时期人体内分泌处于失衡状态,特别是性激素变化大,易使喉粘膜充血,此时用嗓过度极易出现小血管破裂和粘膜下出血,形成声带病变;嗓音是课堂教学传播知识的最基本载体,因此教师掌握日常保护嗓音的技巧更显得十分重要;要想使自己有一副好嗓子,教师应注意做到以下几点：一要掌握正确的用嗓技巧;平日注意锻炼联合呼吸肌的调控能力,发声时注意对气息力度的控制,做到扩展胸肌、膈肌下降,同时还应增强小腹肌肉收缩和顶气的力量,即人们常说的“气取丹田”,这样才能使发出的声音响亮、明快、爽朗;二要避免滥用嗓音;不能长时超限用嗓,如大声喊叫、超限歌唱或大怒呼号;发音时要做到高而不喊,低而不散;三要尽量避免上呼吸道感染,清晨宜早起,加强体育锻炼,并适当进行发声练习;四要禁忌烟酒,戒食辛辣,避免用嗓后立即进食冷饮;五要慎用药物;不要滥用抗菌消炎药、激素类药和抗组织胺药,以免造成咽喉粘膜的慢性充血;六要注意特殊时期的用嗓卫生,女教师在月经期和妊娠期要尽量节制用嗓;七要注意饮食保健,常用雪梨捣汁加开水冲服；也可用青果、绿茶同煎,代茶饮用；以藏青果、胖大海、白荷花、麦冬适量,用沸水泡焖代茶饮用,可治咽干咳嗽和声音滞涩;教师常见发声障碍之一：嗓音疲劳嗓音工作超过一定的时间和强度以后,音量和音质下降的现象称为嗓音疲劳;疲劳是一种生理现象,它保护机体不受损害,是一种要求休息的信号;嗓音疲劳后适当休息,得到恢复,则有锻炼的意义；疲劳过度则产生嗓音;病因病理：嗓音疲劳本身不算,但引起嗓音疲劳是有原因的,这些原因如果在嗓音发生疲劳后仍不去除,则成为嗓音的病因;用嗓过度或发声方法不当,或妇女月经期,或在脑力、体力劳动强度较大而休息较少时连续用嗓,容易发生嗓音疲劳;临床表现1.轻度嗓音疲劳多出现在连续发声时间较长以后,感觉嗓音不清脆,讲话吃力,口咽干燥;检查声带轻微充血,闭合良好;休息一天即可恢复;2.重度嗓音疲劳出现在连续发声或大声讲话、歌唱之后,声音嘶哑,讲话很费力,咽喉干燥,或有痰而咳之不出,但无发热、鼻塞流涕及咳嗽等或咽喉炎症状;休息二、三天后能恢复;治疗：轻度嗓音疲劳一般不须处理,也可以用一些胖大海、石斛之类中药泡茶饮服;重度嗓音疲劳则应服用中药茶剂或响声丸,也可以服用一些B、C、E之类,以加强;预防1.用嗓应量力而行,避免用嗓过度,出现轻度嗓音疲劳,就应当声休;2.在嗓音疲劳时尤其要注意冷暖气候变化,防止;3.用嗓后宜饮热茶,忌冷饮,亦忌辛辣或过咸的;4.在喉部作一些按摩,例如上下轻按人迎穴,每次数十下,每日1～2次,可促进气血流通,消除嗓音疲劳;。

嗓音保健当我们训练自己掌握正确的发声方法，拥有一副圆润洪亮的嗓子的同时，也要注意用嗓卫生问题，在日常生活中要有爱护自己嗓音的意识，必须注意嗓音的保健。

保护嗓子要注意以下几点：1．保持愉快的心情有的人感情激动的时候，就大喊大叫、大吵大闹或号啕大哭，使声带受到强烈刺激，嗓音就容易变坏。

处在变声期的青少年朋友，更要注意这一点，否则容易导致嗓音终身性沙哑。

过分的喜怒哀乐都会影响嗓子的健康。

2．保证足够的睡眠失眠的人，往往感到身体怠倦，精神疲惫，声音质量也就随之下降。

增强体质是治疗失眠的好办法，只有有了充足而旺盛的精力，才能有铿锵有力的声音，只有保持一定时间的睡眠，才能保证嗓子的健康。

3．节制烟酒和刺激性食物烟酒和过咸过辣或过冷过烫的食物对嗓子有害。

暴饮暴食影响发音器官的正常运动，不利发出理想的声音，同时也有碍身体健康。

刺激性较强的食物应该尽量少吃或不吃。

生吃大蒜、大葱或辣椒，对于嗓子都不适宜，尤其是大蒜，吃蒜后发声，嗓子有粘着感。

另外，吸烟喝酒对嗓子的伤害较大，对身体健康不利，因此切忌抽烟喝酒。

4．严防伤风感冒感冒可以引起上呼吸道发炎，鼻腔、咽腔、喉头、声带、气管等部位的粘膜发生充血现象，气流不畅，如果在这种情况下使用嗓子，其症状更严重，不利于康复。

因此，应避免身体过度疲劳、受寒受热。

如已患伤风或咽炎等嗓子疾病，应及时治疗，不要带病长时间讲话。

5．经常保持咽喉的清洁与湿润经常喝水，可经常冲泡一些对喉咙有益的保健茶，如菊花、胖大海、干草等，小口慢喝，也可有意识地经常吞咽唾液，湿润喉咙。

如果喉咙发炎要及时治疗，以免患慢性咽炎。

若出现咽喉肿痛，声带充血或声音嘶哑等情况，应该暂时“缄口不言”，并辅之以消炎治疗，如含润喉片等，情形严重者需去医院就诊。

【好文分享】如何进行嗓音保护声带是世界上最值钱的“乐器”，因为珠圆玉润的歌喉给人的感染力是任何乐器都望尘莫及的。

嗓音好，是块宝；嗓音坏，事业败。

嗓音是人体最基本的生理功能，保护嗓子就显得意义重大。

下面是嗓音保健的一些方法：1、正确的发声方法和合理的使用嗓音。

正确的发声方法和合理的使用嗓音是对嗓音的最好保健。

“工欲善其事，必先利其器。

”掌握正确的发声方法。

我建议用胸式呼吸和腹式呼吸相结合。

胸肺部和腹部间有橫膈膜，若吸气时能使用到橫膈膜，可使吸气量更大，气的运用较灵活，我比较推荐用这种呼吸方式。

使用适当的音量与音调说话。

使用适当的速度说话。

速度不宜太快。

感冒时尽量减少说话，有嗓音障碍时，闭嘴多休息是最好的方法。

2、身体不适时上课要学会间歇。

在感冒、睡眠不足、过度疲劳时，最好不要长时间、滔滔不绝地讲课。

因为这时，人声带的耐受性有所下降，有的人已出现喉部病变，如水肿、病理性充血等，若此时仍过度用嗓，可导致不可逆转的声嘶。

3、远离烟酒。

烟酒会直接造成呼吸系统的病变，常见的症状有咳嗽、咯痰、声音嘶哑等。

检查时可见声带充血、干燥或增生，病变严重者可出现恶变倾向。

4、不要在靠近空调的地方长时间讲课。

此外，环境温度过高或过低、空气干燥、环境粉尘浓度高等均可降低声带的耐受性，此时也不要用声过度。

5、女性在月经期和怀孕期间唱歌要适度。

由于激素水平的变化，这个时期的妇女声带轻度水肿，声带的耐受性下降，过度用嗓会发生问题。

（医学资料）6、大量用嗓后不要马上喝冷饮。

喝冷饮可使血液循环受阻，不利于疲劳的恢复，大量用嗓后应喝些温开水。

7、每天的饮水量要充足。

这是保证声带表面形成正常的黏液保护层的基本条件，此保护层就像润滑油一样保护着声带。

8、避免在运动时大量、高强度的用嗓。

运动时声带肌肉极易疲劳。

9、加强锻炼身体整个身心健康是嗓音健康的最大保证。

10、坚持每天早晚用温盐水漱口，不但有保养嗓子的作用。

可预防咽喉病的作用。

“精神畅快、心气平和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、都贵有恒、由低到高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。

嗓音保健与声乐技巧音乐是人类创造的最美妙的艺术形式之一，而声乐作为音乐中最原始的表达形式，一直以来受到人们的喜爱和追捧。

但是，声乐这项技艺的学习和表演是需要大量的练习和保护的，因为人类声带十分脆弱，一旦受损便可能影响声乐表演和日常生活。

因此，本文将从嗓音保健和声乐技巧两方面，为读者提供一些实用的知识和建议，帮助读者更好地学习和掌握声乐技艺。

一、嗓音保健嗓音保健是声乐技艺学习中最为重要的一环，保护声带的健康可以保证声音的质量和稳定性。

以下是一些嗓音保健的建议：1.控制饮食声乐表演者要特别注意饮食，避免摄入辛辣、冰冷、咖啡因等对声带产生刺激的食物和饮料。

建议多喝水，吃易消化的小食品，少吃油腻的食物。

2.保持良好的睡眠模式身体疲劳和缺乏良好睡眠是嗓音损伤的主要原因之一。

因此，良好的睡眠模式必不可少。

尽量保持7-8小时的睡眠时间，并在睡前避免饮酒、大量饮水等行为。

3.避免吸烟和二手烟烟草中的化学物质会对声带产生刺激和损害，因此尽量避免吸烟或接触二手烟。

如果必须进行该行为，则要尽量减小吸入的烟雾量，以免影响声带。

4.避免过度使用嗓子嗓子是声音的来源，而过度使用嗓子会导致声带的劳损、疲劳以及炎症等，从而影响声音的质量和稳定性。

因此，建议表演者在进行排练和表演时要注意控制嗓子的使用，避免过度使用。

二、声乐技巧无论是初学者还是有经验的表演者，为了提高声音的质量和表现力，都需要掌握一些声乐技巧来帮助自己更好地表演歌曲。

以下介绍一些常用的声乐技巧：1.呼吸技巧声音的产生需要空气的流动，因此，恰当的呼吸技巧对于声音的产生和表现都非常重要。

建议表演者进行深呼吸，以便在表演时保持气息稳定，并注意呼吸的节奏和深度。

2.发音技巧发音是声乐表演中最为重要的环节之一，因为好的发音可以让歌曲更加生动，而不良的发音则会影响歌曲的表现力和感染力。

建议表演者多听范例歌曲，并通过模仿这些歌曲的发音方式来提高自己的发音水平。

同时，要注意发音的清晰度和准确度，不要含糊不清。

小班安全《保护嗓子》教案第一章：活动目标1.1 了解喉咙的结构和功能，知道保护嗓子的重要性。

1.3 增强自我保护意识，学会在日常生活中保护嗓子。

第二章：活动准备2.1 图片：喉咙结构图、正确的发音示范图。

2.2 教具：哨子、水杯。

2.3 环境布置：安静、舒适的环境。

第三章：活动过程3.1 导入：故事导入，讲述一个嗓子受伤的小动物的故事，引发幼儿对嗓子的关注。

3.2 讲解喉咙的结构和功能，展示喉咙结构图，让幼儿了解喉咙的重要作用。

3.3 学习正确的发音方法，示范发音，让幼儿模仿练习。

3.4 游戏：哨子吹奏游戏，让幼儿感受嗓子的运用。

3.5 实践：让幼儿喝水，注意喝水的方法，保护嗓子。

第四章：活动延伸4.2 环境创设：布置一个安静的学习环境，让幼儿在舒适的环境中学习。

第五章：活动总结5.1 回顾活动内容，让幼儿强调保护嗓子的重要性。

5.2 幼儿分享自己在活动中的收获和感受。

5.3 总结活动，提醒幼儿在日常生活中注意保护嗓子。

第六章：教学方法6.1 故事讲解：通过生动有趣的故事，引导幼儿了解嗓子保护的重要性。

6.2 直观演示：通过图片和教具，直观地向幼儿展示喉咙结构和正确的发音方法。

6.3 实践操作：让幼儿亲身体验，如吹哨子、正确喝水等，增强他们的实践能力。

6.4 游戏互动：设计有趣的游戏，让幼儿在游戏中学会保护嗓子。

第七章：教学内容7.1 喉咙结构：讲解喉咙的组成，让幼儿了解喉咙的各个部分及功能。

7.2 正确发音：教授幼儿正确的发音方法，注意声母、韵母和声调的发音。

7.3 嗓子保护：讲解在日常生活中如何保护嗓子，如适量饮水、避免大声喊叫等。

第八章：教学步骤8.1 第一步：通过故事导入，引发幼儿对嗓子的关注。

8.2 第二步：讲解喉咙结构和功能，展示图片，让幼儿了解喉咙的重要性。

8.3 第三步：学习正确的发音方法，示范发音，让幼儿模仿练习。

8.4 第四步：进行游戏活动，让幼儿感受嗓子的运用。

8.5 第五步：实践环节，让幼儿喝水，注意喝水的方法，保护嗓子。

第1篇 课时：1课时 年级：大班 教学目标： 1. 了解嗓子的重要性，知道保护嗓子的重要性。 2. 学习正确的用嗓方法，养成良好的用嗓习惯。 3. 培养幼儿关爱自己，关爱他人的意识。 教学重点： 1. 了解嗓子的重要性。 2. 学习正确的用嗓方法。 教学难点： 1. 培养幼儿关爱自己，关爱他人的意识。 2. 良好的用嗓习惯的养成。 教学准备： 1. PPT课件：《保护嗓子》 2. 声乐教材：《小星星》 3. 课件打印材料：嗓子图片、用嗓方法图片、健康知识卡片等。 教学过程： 一、导入 1. 教师播放PPT课件，展示嗓子图片，引导幼儿观察并说出嗓子是什么。 2. 提问：嗓子有什么作用？为什么我们要保护嗓子？ 二、新课讲授 1. 教师讲解嗓子的重要性，强调嗓子在说话、唱歌、呼吸等方面的作用。 2. 通过故事、图片等形式，向幼儿介绍保护嗓子的方法，如： （1）正确用嗓：避免大声喊叫、说话，减少用嗓过度。 （2）注意休息：保证充足的睡眠，避免过度疲劳。 （3）保持室内空气湿润：使用加湿器，减少喉咙干燥。 （4）合理饮食：多喝水，多吃蔬菜、水果，避免辛辣、刺激性食物。 （5）避免吸烟、饮酒：减少对嗓子的刺激。 三、实践操作 1. 教师带领幼儿进行声乐练习，如《小星星》，让幼儿在唱歌过程中注意正确的用嗓方法。

2. 幼儿分组进行角色扮演，模拟生活中保护嗓子的场景，如：在公共场合不大声喧哗、在干燥环境中使用加湿器等。

四、总结与反思 1. 教师总结本节课的主要内容，强调保护嗓子的重要性。 2. 幼儿分享自己在生活中保护嗓子的好方法，相互学习、借鉴。 3. 教师鼓励幼儿关爱自己，关爱他人，养成良好的用嗓习惯。 五、作业布置 1. 在家与家长共同制定一份保护嗓子的计划，如：每天按时休息、多喝水等。 2. 下节课分享自己的保护嗓子的经验和感受。 教学反思： 本节课通过讲解、实践操作等形式，让幼儿了解嗓子的重要性，学会正确的用嗓方法，养成良好的用嗓习惯。在教学过程中，要注意关注幼儿的学习效果，及时调整教学策略。同时，要鼓励幼儿在日常生活中积极实践，将所学知识应用于实际生活中。

如何让嗓音永葆青春——嗓音保健“要”、“不要”如何让您的嗓音永葆青春——嗓音保养“要”与“不要”1. 要大量饮水；→用嗓前不食用咖啡、巧克力、奶制品、坚果，不过量吸烟、喝酒。

2. 要尽量缓慢吞咽；→用嗓前三小时不吃东西。

3. 要放松喉咙、尽量用腹式呼吸；→不要习惯性地清嗓或咳嗽。

4. 用嗓前要做热身运动、用后要做放松练习；→而不是相反。

5. 要体态自然地呼吸；→不要在呼吸时耸肩、缩喉脖子用力。

6. 吸气时腹部要有膨胀感；→不要提气或挤压声音。

7. 讲话要用慢速，要勤换气、多停顿；→不要超越自然呼吸循环或在呼吸不足下勉强发声。

8. 要在调整呼吸后再发音；→勤学苦练但不要过度。

9. 要关注情绪对脖子、喉咙、下巴及胸部肌肉组织紧张度的影响；→不要大声、长时间大笑或哭泣。

10. 要以叹气声起音；→不要发出刺耳或进行猛烈的声门撞击发声。

11. 音高升高或降低时要允许声区转换；→不要经常使用过低音调（气泡音）。

12. 要以舒适音高发音；→不要迫使声音超出舒适范围。

13. 讲话时要松开牙关；→不要咬牙或紧缩下巴。

14. 在嘈杂的环境中要使用口哨、拍掌、号角或摇铃的方式吸引注意；→不要大喊、尖叫。

15. 要学会经由正确的呼吸传导发声；→不在嘈杂的汽车、飞机、火车内大声讲话。

16. 面对交谈者，要尽可能保持较近的距离；→不在噪声环境中说或唱。

17. 公共场合讲话要使用麦克风，要练习麦克风使用技巧，保证放松舒适地用嗓；→不要试图不用辅助手段在大厅内演讲。

18. 要用自然音高柔和地讲话；→不要经常使用耳语声（即说悄悄话的声音）讲话。

19. 要注意休息嗓子，特别是在生病或疲劳时；→不要在感冒时过度用嗓。

20. 要学会辨别嗓子疲劳的最初信号（沙哑、喉咙干、声音不传）；→不要在感到疲劳时继续用嗓。

21. 嗓子不适或嘶哑六天以上要看医生；→不要忽视嗓子疲劳、嘶哑、疼痛、灼烧或过敏延长的症状。

22. 保持体内外适当的湿度；→不要让嗓子暴露于污染、烟雾或化学气味中。