杨氏四十八式太极拳

48式太极拳拳谱9.肘底锤10.倒卷肱（四）11.转身推掌（四）12.右琵琶势太极拳是中华民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。

其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等中国传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹”。

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。

在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。

目前，很多科研部门对太极拳正在进行研究。

通过从医学、生理、生化、解剖、心理、力学等多学科的研究证明，太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效。

太极拳是一种技击术。

其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。

48式太极拳拳谱解读预备:身体自然直立起势:1.左脚开立2.两手前平举3.屈腿下蹲一、白鹤亮翅1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌二、左搂膝拗步1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌三、左单鞭1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步平云手5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌四、左琵琶势1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手五、捋挤势（3）（1）1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤（2）1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上（3）1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上六、左搬拦捶1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌6.弓步打拳七、左掤捋挤按1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按八、斜身靠1.转身扣脚分手2.收脚抱手（两手成十字交叉）3.上步握拳4.弓步斜靠九、肘底捶1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳6.虚步劈打十、倒卷肱（4）（1）1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌（2）（3）（4）同上十一、转身推掌（4）（1）1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌（2）1.碾脚转身2.3.同上（3）（4）同上十二、右琵琶势1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂十三、搂膝栽捶1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步平云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步6.弓步搂膝栽捶十四、白蛇吐信（2）（1）1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌（2）1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌十五、拍脚伏虎（2）（1）1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步6.弓步贯拳（2）1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上十六、左撇身捶1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳十七、穿拳下势1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳十八、独立撑掌（2）（1）1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.独立撑掌（2）1.落脚上步收手2.3.同上十九、右单鞭1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步平云5.坐腿转腰平云6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌二十、右云手（3）（1）1.坐腿转腰左云松勾2.右云翻掌收脚（2）1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步（3）1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚二一、右左分鬃1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚6.转腰上步7.弓步采靠二二、高探马1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌二三、右蹬脚1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂二四、双峰贯耳1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳二五、左蹬脚1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂二六、掩手撩拳1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳二七、海底针1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌二八、闪通背1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌二九、右左分脚1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手6.收脚抱手7.分脚撑臂三十、搂膝拗步（2）1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚6.屈臂上步7.弓步搂手推掌三一、上步擒打1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳三二、如封似闭1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按三三、左云手（3）（1）1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚（2）1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚（3）1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步三四、右撇身捶1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打三五、左右穿梭(1)1.扣脚翻掌2.弓腿平抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步平云6.坐腿平云7.上步收掌8.弓步架推(2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上三六、退步穿掌1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直三七、虚步压掌1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌三八、独立托掌右手前托左手侧撑左腿独立三九、马步靠1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠四十、转身大捋1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂四一、撩掌下势1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步6.仆步穿掌四二、上步七星1.弓步挑掌2.虚步十字架拳四三、独立跨虎1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌四四、转身摆莲1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚四五、弯弓射虎1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳四六、右搬拦捶1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌6.弓步打拳四七、右掤捋挤按1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.弓步前按四八、十字手1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌收势1.分手平举2.两手垂落3.并步还原太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩；背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊──中正竖直，保持身型端正自然；臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

四十八式太极拳口诀四十八式太极拳口诀李德印起势： 1. 左脚分开半步 2. 二手前平举 3. 屈蹲按掌（面向南）第一动：白鹤亮翅1. 抱手提脚2. 退步3. 坐腿转腰分手4. 虚步亮掌第二动：左搂膝拗步1. 向前摆右手2. 转腰摆臂收脚3. 屈臂出脚4. 弓步搂手推掌（方向同起势）第三动：左单鞭1. 坐腿扣脚带手2. 穿手收脚3. 上步搭手4. 弓步平云5. 坐腿转腰平云6. 转腰旋掌7. 转腰按掌8. 勾手收脚9. 转身上步 10. 弓步前推（现在方向向右转了90度，起势面向南，现在是正东）第四动：左琵琶势1. 摆手跟步2.坐腿摆掌3. 虚步合手第五动：捋挤势第一个捋挤势1. 合步穿掌2. 弓腿抹掌3. 收脚后捋4. 上步搭手5. 弓步前挤（方向东南斜向45度）第二个捋挤势1. 扣脚穿掌2. 弓腿抹掌3. 收脚捋手4. 上脚搭手5. 弓步前挤（方向东北45度）第三个捋挤势1. 扣脚穿2. 弓步抹掌3. 收脚后捋4. 上步搭手5. 弓腿前挤（方向东南斜向45度）第六动：左搬拦捶1. 撇脚转腰分手2. 收脚摆手握拳3. 摆脚上步翻臂搬拳4. 摆手收脚5. 上步拦掌6. 弓步打拳第七动：左棚捋挤按1. 坐腿撇脚分手2. 抱手收脚3. 向前上步4. 弓步棚手5. 转腰摆手6. 坐腿转腰后捋7. 转身搭手（转向正东）8. 弓步前挤9. 分手坐腿后引 10. 弓步前按第八动：斜身靠1. 转身分手2. 收脚合抱3. 转身出脚握拳4. 弓步撑靠第九动：肘底捶1. 坐腿转身摆掌2. 坐腿抱手收脚3. 摆脚上步棚手4. 跟步拦掌5. 坐腿穿掌6. 虚步劈掌第十动：倒卷肱一：1. 转腰撤手翻掌 2. 卷肱收手退步 3. 虚步前推二：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推三：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推四：1. 撤手翻掌 2. 卷肱退步 3虚步前推十一动：转身推掌一：1. 撤脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 丁步搂推（斜后方45度）二：1. 捻脚转身摆掌 2. 上步屈臂收掌 3. 搂手推掌收脚丁步（与一成对称180度）三：1. 扣脚摆掌 2. 收掌上步 3. 搂手推掌丁步（转身90度成第三个斜角）四：1. 坐腿捻脚，转身摆掌 2. 收掌屈臂上步 3. 丁步搂手前推（转身180度成第四个斜角）十二动：右琵琶势1. 转身退步2. 坐腿3. 合手虚步十三动：搂膝栽捶1. 收脚点地后捋2. 上步搭手3. 弓腿平云收脚点地4. 转腰摆掌5. 握拳上步6. 弓腿搂手栽拳（方向正西）十四动：白蛇吐信1. 坐腿扣脚提拳2. 转身摆掌3. 歇步前推4. 撤手翻掌5. 上步转肱屈臂6. 歇步推掌十五动：拍脚伏虎一：1. 上步抡臂 2. 右拍脚 3. 盖步摆掌 4. 上步落手 5. 弓步贯拳（方向向北）二：1. 坐腿扣脚穿掌 2. 抡臂收脚上步 3. 左拍脚 4. 盖跳步摆掌5. 出脚落掌6. 弓步贯拳（方向向南）十六动：左撇身捶1. 坐腿扣脚穿掌2. 分手3.收脚握拳合手4. 上步举拳5. 弓步撇打十七动：穿拳下势1. 转腰撇脚分手2. 收脚握拳3. 出脚上穿拳4. 仆步右穿拳十八动：独立撑掌1. 弓腿举拳2. 穿掌收脚3. 独立撑掌4. 落脚穿掌5. 提脚穿掌6. 独立撑掌十九动：右单鞭1. 退步探掌2. 坐腿后捋3. 旋臂搭手4. 转腰平云5. 坐腿转腰后云6. 旋掌平云7. 转腰按掌8. 勾手收脚9. 转身上步 10. 弓腿前按二十式：右云手1. 坐腿转腰摆掌松勾2. 坐腿转腰右云3. 翻掌并步4. 转腰左云5. 翻手出脚开步6. 转身右云7. 翻掌收脚8. 左云 9. 翻掌开步 10. 右云 11. 并步翻掌二十一式：右左分鬃1. 左转腰抱手提脚2. 转身上步3. 弓步分手4. 撇脚转腰5. 抱手收脚6. 上步7. 弓步分手二十二式：高探马1. 跟步翻掌2. 坐腿屈臂3. 虚步推掌2.二十三式：右蹬脚1. 转腰带手2. 穿掌上步3. 弓腿分手4. 收脚抱手5. 提腿分蹬脚二十四式：双峰贯耳1. 收脚并手2. 落脚收手3. 握拳前贯二十五式：左蹬脚1. 撇脚转腰分手2. 抱手收脚3. 分手左蹬脚二十六式：掩手撩拳1. 掩手落脚2. 上步落拳3. 弓步撩拳二十七式：海底针1. 跟步2. 坐腿提手到肩上3. 搂膝插掌虚步二十八式：闪通臂1. 提手收脚2. 上步翻掌3. 弓步推掌二十九式：右左分脚1. 转身分手扣脚2. 两手下落合抱收脚3. 分脚分手4. 落脚穿掌5. 弓腿分手6. 收脚合抱7. 分脚分手三十式：搂膝拗步1. 收脚摆掌2. 收掌出脚3. 弓步搂推4. 转腰撇脚5. 摆手收脚6. 屈臂收手出脚上步7. 弓步搂手推掌三十一式：上步擒打1. 撇脚穿手2. 弓腿抹掌3. 上步擒落4. 弓步打拳三十一式：如封似闭1. 跟步翻掌2. 坐腿引手上步3. 弓步推按三十二式：左云手1. 坐腿转腰扣脚右云2. 转腰左云3. 翻掌收步4. 右云5. 出脚翻掌6. 左云7. 收脚8. 右云9. 翻掌出脚10. 左云 11. 扣脚并步三十三式：右撇身捶1. 退步探掌（方向斜前方）2. 坐腿分手3. 收脚握拳合手4. 举拳上步5. 弓步撇拳三十四式：左右穿梭一：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 捋手收脚 4. 上步搭手5. 弓腿平云跟步6.坐腿后云转腰7. 上步翻掌8. 弓步架推掌二：1. 扣脚穿掌 2. 弓腿抹掌 3. 收脚捋手 4. 上步搭手5. 弓腿跟步平云6.坐腿转腰后云7. 上步翻掌8. 弓步架推掌三十五式：退步穿掌1. 坐腿摆掌2. 收脚翻压掌3.退步穿掌（前脚顺势扭直）三十六式：虚步压掌1. 坐腿扣脚转身举手2. 转身收脚虚步下压三十七式：独立托掌1. 提腿撑掌前托三十八式：马步靠1. 落脚摆手2. 提脚摆手3.出脚握拳4. 马步挤靠三十九式：转身大捋1. 转腰旋臂2. 并步接手3. 捻脚转身退步大捋4. 滚肘撅臂四十式：撩掌下势1. 转身旋臂2. 回转身摆掌3. 丁步前撩掌4. 转腰摆手提5. 提脚开步6. 仆步穿掌四十一式：上步七星1. 弓腿举手起身2. 上步架拳四十二式：独立跨虎1. 退步2. 坐腿摆手3. 收脚转腰摆手4. 起腿挑掌四十三式：转身摆莲1. 开手落脚2. 穿手转身3. 转腰摆掌4. 摆莲拍脚四十四式：弯弓射虎1. 落脚2. 弓腿摆手3. 反冲拳四十五式：右搬拦捶1. 后脚穿手2. 分手握拳收脚3. 摆步搬拳4. 转腰摆手收脚5. 上步拦掌6. 弓步打拳四十六式：右棚捋挤按1. 转腰撇脚分手2. 抱手收脚3. 上步4.弓步棚手5. 摆臂送手6. 坐腿后捋7. 转腰搭手8.弓腿前挤9. 坐腿后引 10. 弓腿推按四十七式：十字手 1. 坐腿扣脚转腰 2. 撇脚分手 3. 扣脚落手 4. 开立步抱手四十八式：收势1. 翻手2. 垂手3. 并步还原。

李德印四十八式太极拳的拳谱
第一段第二段第三段
1 白鹤亮翅 8 斜身靠 14 白蛇吐信（二）
2 左搂膝拗步 9 肘底捶 15 拍脚伏虎（二）
3 左单鞭 10 倒卷肱 16 左撇身捶
4 左琵琶势 11 转身推掌 17 穿拳下势
5 捋挤势（三） 12 右琵琶势 18 独立撑掌（二）
6 左搬拦捶 13 搂膝栽捶 19 右单鞭
7 左掤捋挤按
第四段第五段第六段
20 右云手（三） 29 右左分脚 37 虚步压掌
21 右左分鬃 30 搂膝拗步（二） 38 独立托掌
22 高探马 31 上步擒打 39 马步靠
23 右蹬脚 32 左右穿梭 40 转身大捋
24 双峰贯耳 33 左云手（三） 41 撩掌下势
25 左蹬脚 34 右撇身捶 42 上步七星
26 掩手撩拳 35 左右穿梭 43 独立跨虎
27 海底针 36 退步穿掌 44 转身摆莲
28 闪通背 45 弯弓射虎
46 右搬拦捶
47 右掤捋挤按
48 十字手。

四十八式太极拳的拳谱起势第一段1 白鹤亮翅2 左搂膝拗步3 左单鞭4 左琵琶势5 捋挤势（三）6 左搬拦捶7 左掤捋挤按第二段8 斜身靠9 肘底捶10 倒卷肱11 转身推掌12 右琵琶势13 搂膝栽捶第三段14 白蛇吐信（二）15 拍脚伏虎（二）16 左撇身捶17 穿拳下势18 独立撑掌（二）19 右单鞭第四段20 右云手（三）21 右左分鬃22 高探马23 右蹬脚24 双峰贯耳25 左蹬脚26 掩手撩拳27 海底针28 闪通背第五段29 右左分脚30 搂膝拗步（二）31 上步擒打32 如封似闭33 左云手（三）34 右撇身捶35 左右穿梭36 退步穿掌第六段37 虚步压掌38 独立托掌39 马步靠40 转身大援41 撩掌下势42 上步七星43 独立跨虎44 转身摆莲45 弯弓射虎46 右搬拦捶47 右掤捋挤按48 十字手收势四十八式太极拳动作分解起势：垂手立正，向左开步，两手平提，曲膝下按。

第一段〈一〉白鹤亮翅（正南）：（左旋腰）丁步左抱，撤步提手（稍向右旋腰），虚步亮掌（向左旋腰，面向正南）。

〈二〉左搂膝拗步：右落左拨，丁步反提，弯肘开步，搂膝推掌。

〈三〉左单鞭（东偏北１５度）：后坐扣脚，右转平带，收脚穿掌（左坐），弓步右掤，后坐屈肘，弓步斜按（西南），丁步勾手，转体开步，弓步左推（东偏北约１５度）。

〈四〉左琵琶势（正东）：跟步平摆（右摆左釆），虚步合掌。

〈五〉捋挤势（三式）（东南－东北－东南）：提膝落步，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤，后坐扣脚，弓步平抹，丁步右捋，上步提手，左弓步挤，后坐扣脚，弓步平抹，丁步左捋，上步提手，右弓步挤。

〈六〉左搬拦捶（正东）：后坐撇脚，右转伸掌，丁步抱拳，摆步搬拳，拦掌上步，弓步冲拳。

〈七〉左掤捋挤按（正东）：后坐撇脚，右转伸掌，丁步右抱，左前上步，弓步左掤，反掌抱拈，后坐右捋，转腰搭手，弓步前挤，两手平抹，后坐拖掌，弓步前按。

第二段〈八〉斜身靠（步向西北，面向西南）：后坐扣脚，右转开掌，左坐沉肘，丁步叉抱，上步握拳，弓步斜靠。