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二十八式太极拳

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二十八式太极拳
一段
1.起势（1）并步直立(2) 开步举臂
2左右平挤（1）收脚开臂（2虚步合臂（3）跟步前挤（4）右转抹掌（5）虚步上棚（6）弓步前挤
3单鞭（1）向右云平（2）丁步按掌（3）弓步单鞭
4.白鹤亮翅（1）弓步抹掌（2）上步右靠(3)虚步亮掌
5.左右搂膝拗步（1）丁步举臂（2）弓步搂推（3）丁步举臂(4)弓步搂推
6.十字拍脚（1）并不合手（2）十字拍脚（3）独立分掌
7.进步打锤（1）上步分手（2）跟步打锤
第二段
8.倒卷肱（1）虚步举臂（2）屈臂后撤（3）虚步举臂（4）屈臂后撤（5）虚步推掌
9.左右野马分鬃（1）右转抹掌（2）丁步抱球（3）右弓步靠（4）左弓步靠
10.左右穿梭（1）丁步抱球（2）跟步平云（3）弓步架推（4）弓步抹掌（5）跟步平云（6）弓步架推
11.进步搬栏锤（1）弓步平抹（2）虚步搬锤（3）弓步打锤
12.左蹬脚（1）独立双棚（2）蹬脚分掌（3）独立分掌
13.转身后分脚（1）转身独立（2）分脚撑掌（3）独立分掌
三段
14.双峰贯耳（1）独立合掌（2）弓步掼拳
15.斜飞势（1）合手上步（2）弓步左靠
16.左仆步下势（1）仆步下势（2）弓步挑掌
17.左金鸡独立（1）丁步撩掌（2）独立上托
18.右仆步下势（1）并步合手（2）仆步分掌
19.右金鸡独立（1）弓步按掌（2）丁步撩掌（3）独立上托
20.跃步指裆捶（1）跃步展掌（2）跟步打捶
四段
21.翻身拍脚（1）翻身搬捶（2）上步推掌（3）独立合抱（4）分掌拍脚
22.退步双震脚（1）退步双棚（2）跃步上托（3）震脚按掌
23.玉女穿梭（1）弓步插掌（2）插步架推
24.云手（1）右转云手（2）插步云手
25.掩手肱捶（1）合臂握拳（2）歇步插拳（3）弓步展臂（4）顺缠收拳（5）弓步打拳
26．揽雀尾（1）丁步抱球(2)弓步棚按（3）弓步挤靠（4）丁步抱球（5）弓步前挤（6）弓步双按
27．十字手（1）弓步展臂（2）开步合臂
28.收势。

（1）马步开手（2）开步站立（3）并步收势。

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【VIP专享】28式杨式太极拳动作图解

【VIP专享】28式杨式太极拳动作图解

动作 3：桦腰松胯，气下沉，两掌轻轻下按，随即採至两胯旁。手心向下，手 指向前，手臂自然伸直；眼平视前方。
动作 4：（跪膝）两人腿屈膝下蹲，松腰松胯，意想向凳面落坐。要注意不是 坐在膝上，而是向后坐空，以减轻对膝盖的压力，使两人腿具有弹性。
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新编二十八式太极拳背面带口令

新编二十八式太极拳背面带口令

新编二十八式太极拳背面带口令
口令：起式、揽雀尾、单鞭、提手上势、白鹤亮翅、搂膝拗步、手挥琵琶、肘底看捶、倒撵猴、高探马、右分脚左蹬脚、左右打虎式、云手、玉女穿梭、野马分鬃、进步搬拦捶、上步揽雀尾、单鞭、下式、金鸡独立、上步七星、退步跨虎、转身摆莲、弯弓射虎、进步搬拦捶、如封似闭、十字手、收式。

说明：基本技法是虚灵顶劲、气沉丹田、含胸拔背、松腰敛臀、圆裆松胯、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正、内宜鼓荡、运动如抽丝，迈步如猫行。

1、从起势开始，整个套路的练习都要将杨提出的“十要”贯彻始终。

2、杨式太极拳的动作都离不开腰。

凡是上步靠腰提；凡是团体靠腰带；凡是直立靠腰顶；凡是弓步靠腰弓；凡是虚实变化靠腰拉。

养生28式太极拳带口令的教学

养生28式太极拳带口令的教学

养生28式太极拳带口令的教学
养生28式太极拳带口令的教学：
养生28式太极拳是一种小型太极拳套路，适合养生健身。

以下为教学口令：
第一式：起势（左右开合）
1. 身体自然站立，两脚分开与肩同宽，双手沉肩腾背，尾椎下垂。

2. 双臂自然下垂，徐徐抬起至胸前，左右掌心相对。

3. 慢慢右手向右侧推出，左手跟随。

4. 双手继续向外推出，直至右手在身侧，左手在左腰处。

5. 右手掌心向上抬至胸前，与左手掌心相向。

6. 小腹收紧，背部挺直，头部保持直立。

第二式：起势（抱球）
1. 将双手由胸前放至小腹处，双掌心向下。

2. 腰背保持挺直，头部保持直立。

3. 双脚分开与肩同宽，身体重心下沉。

第三式：抱月分光
1. 将双臂由小腹处往上推至胸前，腋下与肩平行。

2. 双手贴合，掌心提起。

3. 慢慢右手沿顺时针方向推至右侧，左手跟随推至左侧。

4. 手臂尽量保持水平，手腕放松，指尖微微下垂。

第四式：收归修身
1. 双手向心收拢至胸前，腋下平行于肩部。

2. 同时将身体重心稍微前移，保持均衡。

第五式：开阖魂志
1. 弯曲双臂，手掌面朝上，往身体两侧推出，与肩平行。

2. 双手开始向外侧推出，直至手臂伸直，手掌面向前方。

3. 双臂收回至胸前，手掌面朝下。

（以下略）
这是养生28式太极拳的一些基本口令，适合初学者练习。

在学习太极拳时，请保持身体放松，每个动作要缓慢而均匀。

希望这些口令能够帮助到你！。

城关二中二十八式太极拳动作口令

城关二中二十八式太极拳动作口令

城关二中二十八式太极拳动作口令
一、起势：提—起—按—走—转—推—出—抡—转—搭手
二、金钢捣碓：落—提—震
三、揽扎衣：穿—开—搭手—走—下沉
四、六风四壁：捧—捋—收—按
五、单鞭：拉—出—开步—拉—送—开
六、白鹅亮翅：搭手—转脚—上步—拉开
七、斜行：挡—随—出腿—右搂—左搂—推掌—开
八、搂膝：捧—收—推
九、上三步：捋—左推—右推
十、掩手吰拳：转—搭手—撤步—开—收—冲
十一、撇身拳：挡—随—走—下
十二、青龙出水：收—冲
十三、双推手：翻掌—转脚—上步—下捋—推掌
十四、三换掌：拉—推—拉
十五、肘底看拳：穿—抡—落
十六、倒卷宏：推右掌—屈—合—推左掌—屈
十七、高探马：勾脚—转体
十八、十字手：转—搭—收—撤—开—合—勾脚—转体—展—震十九、指裆锤：搭手—撤步—开—收—冲
二十、白猿鲜果：翻—转—收—起
二十一、单鞭：落—变—拉—送—开
二十二、雀地龙：搭手—下
二十三、上步七星：起—跟—绕—震
二十四、下步跨吰：撤—捧
二十五、转身大捋：穿—上—撤
二十六、当头炮：收—冲
二十七、金钢捣碓：捋—转—搭—落—提—震
二十八、收式：开—起—按—还原。