运动训练中的适宜负荷原则

历年名词解释1、运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力与运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

2、竞技体育：是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。

3、运动训练学：是研究和阐明运动训练规律的综合应用学科4、项群训练理论：揭示具有共同特点的项目群组训练规律的科学理论。

5、竞技水平：运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称为竞技水平，是运动成绩组成部分6、运动成绩：是指运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定，这一评定既包括运动员在比赛中的表现出来的竞技水平，也包括运动竞赛的胜负或名次。

7、竞技能力：运动员的参赛能力。

由具有不同表现形式和不同作用的体能，技能，战术能力，运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

8、训练水平：运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平。

反映训练中运动员竞技能力的发展程度。

9、竞技能力非衡结构的补偿效应：运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补和补偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。

10、运动训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

11、训练规律：指运动训练系统内部构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

12、竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

13、动机激励原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。

14、有效控制原则：是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。

运动训练名词解释2003年真题名词解释运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划地体育活动。

周期安排原则：是指周期性地组织运动训练过程的训练原则。

依运动员机体的生物节奏变化规律、竞技状态与发展的周期性规律，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高地安排内容和负荷。

重复训练法：是指多次重复同一次练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息练习方法。

灵敏素质：是指各种突然变化的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外环境的能力。

竞技战术：在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

其主要构成有战术观念、战术指导思想、战术意识、战术形式和战术行动等。

2004年真题名词解释运动训练:是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划地体育活动。

系统训练原则:系统地不间断地坚持从事运动训练，并有序地选择训练内容和训练手段，有序地安排训练负荷的训练原则。

重复训练法:是指多次重复同一次练习，两次（组）练习之间安排相对充分的休息练习方法。

技术风格:所谓技术风格，是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的，较为成熟和定型化了的，经常表现出来的特征。

训练课结构:所谓训练课的结构是指训练课的各组成部分及其进行的顺序，一般训练课通常依次由准备部分，基本部分和结束部分组成。

2005年真题名词解释运动训练:是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划地体育活动。

竞技水平:运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现称做竞技水平，是运动成绩的构成部分。

适时恢复原则:指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提过机体能力的训练原则。

运动训练中的适宜负荷原则运动训练中关键的环节是对运动负荷的合理调控，没有适宜水平的运动负荷，要么不能发挥运动员的应激能力而提高运动成绩，要么会使运动员的身体机能水平向劣性方向发展而造成过度疲劳。

所以，对运动员施加适宜的运动负荷，使其机能能力和运动成绩不断提高，是教练员在每天具体实施训练过程中必须面对和解决的问题。

一、运动负荷的可接受性、有效性和适时性“适宜负荷”应该从三个角度予以解释：一是运动员对负荷的可接受性，即运动员承担负荷的可能性，这是“适宜负荷原则”的首要条件。

超过运动员接受能力的负荷，不仅不能有效发展运动员的竞技能力而且还会不同程度导致运动员身体机能出现劣变现象，继而表现为过度疲劳、运动损伤或疾病，缩短运动员的运动寿命甚至断送运动员的运动前程。

二是运动负荷的有效性，这是适宜负荷原则的核心内容，即教练员为运动员所设计的负荷必须能切实有效地提高运动员竞技能力。

从这层涵义上理解适宜负荷，不仅是一个负荷大小的问题，更重要的是负荷性质的问题，即教练员所设计的负荷原则要求负荷与其目的和任务达到一致。

三是适宜负荷原则要求负荷安排的适时性，依据“超量恢复”理论，当机能达到超量恢复时是机体接受下一次负荷刺激的最佳时机。

教练员能否抓住这一时机进行下一次训练是反映教练员水平的重要标志，也是“适宜负荷原则”适宜时间实施负荷的要求。

二、适宜负荷原则的操作过程分析负荷是否适宜不能只单纯从负荷本身去考虑，最重要是不能脱离承担负荷的主体。

因为运动员的年龄、性别、健康状况、竞技能力以及前次负荷后恢复情况等因素都会影响其承担负荷的能力，在这些因素中稳定程度又各有不同，性别是不变的，年龄增长是缓慢的，健康状况与运动员竞技能力的阶段性变异特性已经比较清晰，而前次负荷的恢复状况则每日每时都在不断地发生着变化，因此，教练员既要根据运动员性别、年龄特征、健康状况及竞赛能力发展水平来制定负荷量度计划，又必须根据负荷后运动员生理、心理上的反应及恢复状况的反馈信息及时地调整和修订预定的负荷计划，这些调整和修订不但要体现在各种大周期中，更主要体现在课与课之间，甚至于一次课的各个练习之间，只有这样才能实现对运动负荷的科学控制，才是对“适宜负荷原则”的有效实施。

《运动训练学》课程笔记第一章：竞技运动概念、价值与功能一、竞技运动概念1. 定义：竞技运动是指在一定规则限制下，以个人或团队形式进行的，旨在通过技能、体能、智力和心理素质的较量，争取最佳成绩的体育活动。

2. 特点：（1）竞争性：竞技运动的核心在于参与者之间的竞争，追求胜利和优异成绩。

（2）规则性：竞技运动有明确的规则，确保比赛的公平性和秩序性。

（3）身体运动性：竞技运动通常涉及身体活动，对参与者的体能和技巧有较高要求。

（4）不确定性：竞技运动的结果具有不确定性，即使是实力较强的选手也可能输掉比赛。

（5）观赏性：竞技运动往往具有很高的观赏价值，吸引观众的关注和兴趣。

二、竞技运动价值1. 健身价值：（1）提高心肺功能：通过竞技运动，可以增强心脏和肺部的功能。

（2）增强肌肉力量和耐力：竞技运动有助于肌肉力量的增强和耐力的提升。

（3）改善身体协调性和灵活性：竞技运动训练可以提高身体的协调性和灵活性。

2. 教育价值：（1）培养道德品质：竞技运动可以培养运动员的公平竞争、尊重对手、团队精神等道德品质。

（2）锻炼意志力：竞技运动中的挑战和困难可以锻炼运动员的意志力和抗压能力。

（3）提高智力：竞技运动中的策略和战术运用有助于提高运动员的智力水平。

3. 社会价值：（1）促进社会融合：竞技运动作为一种社会活动，有助于不同群体之间的交流和融合。

（2）传递社会价值观：竞技运动可以传递公平、正义、勇气等社会价值观。

（3）提升国家形象：在国际竞技舞台上取得优异成绩可以提升国家的国际形象。

4. 经济价值：（1）带动体育产业发展：竞技运动可以带动体育用品、体育旅游等相关产业的发展。

（2）创造就业机会：竞技运动产业的发展为许多人提供了就业机会。

（3）商业赞助和广告：竞技运动赛事吸引了大量的商业赞助和广告投入。

5. 文化价值：（1）文化传承：竞技运动中的许多项目都承载着丰富的历史文化。

（2）文化交流：国际竞技运动赛事成为不同文化之间交流的平台。

课余体育训练概述课余体育训练是学校教育的一部分,也是学校体育工作的基本任务和重要工作。

课余体育训练是学校利用课余时间对部分有一定体育运动特长的学生进行系统的体育训练,培养其竞技能力,使他们在全面发展的基础上,运动才能得以发展和提高的一个专门组织的教育过程。

强化课外体育训练,可增强学生体质,提高学校体育运动水平,可丰富校园文化生活,培养体育人才,推动学校体育的发展。

通过科学的课余体育训练,从中发现优秀运动员的苗子,打好思想、身体、技术、战术、心理的基础,为国家培养和输送优秀的运动员,提高我国竞技运动水平,同时造就大批具有良好的思想品德和文化科学素质的体育人才,有效推动教育方针的贯彻执行。

一、课余体育训练的性质(一)基础性从课余体育训练作为培养竞技运动后备人才的途径来看,它在总体上进行的是基础训练。

少年儿童正处于生长发育的重要时期,他们的身体机能、思想作风、道德品质等均处在形成和发展阶段。

身体素质是进行体育训练的基础,它的发展对掌握运动技术和运动技能、提高运动成绩有着重要的作用。

儿童青少年时期是提高身体素质的最佳年龄阶段,在课余训练中应着重注意身体素质的发展全面,打好扎实的身体基础。

基本技术是某运动项目中基本的、使用效率高的技术成分,对其掌握的熟练程度和好坏直接影响成绩的提高和战术的发挥。

青少年处在接受能力较快的学习阶段。

在课余训练中要选择可引起其兴趣的内容,运用多种方法,促进其掌握基本技术,为今后进一步提高技术和掌握高难度技术奠定基础。

在课余训练阶段不应急功近利,一味追求运动成绩,而要根据青少年的生理、心理发育规律,有针对性地打下全面的、坚实的基础。

(二)业余性学校课余体育训练是一个有计划、有目标、有具体措施,且形成相对独立系统的专门组织的教育过程。

这一过程不同于专业运动员的系统训练,而是学生在完成正常文化课学习之余进行的体育训练,这一“课余”性质就决定了学校课余体育训练的业余性。

因而在训练目标、训练强度、训练时间等方面与专业运动员有着很大的差异。

适宜负荷原则的科学基础
适宜负荷原则是指在特定的环境条件下，人体对于某种负荷的适应性程度。

在运动、工作、学习等方面，适宜负荷原则都有着重要的应用。

适宜负荷原则的科学基础包括以下几个方面。

一、生物学原理
适宜负荷原则的生物学原理是基于生物学的适应性原理，即生物体对环境的适应性。

人体在面对适度的负荷时，会发生适应性的反应，从而提高身体的机能水平，包括心血管、呼吸、肌肉等系统都会有所提高，从而对负荷产生相对的耐力。

二、训练学原理
适宜负荷原则的训练学原理是基于训练学的原理，即适宜的训练强度、时间和方法，可以使身体达到最佳的训练效果。

在运动训练中，适宜负荷原则就是指在适度的运动强度下，根据不同人的身体状况，进行适当的训练负荷，从而达到身体的适应性变化。

三、神经学原理
适宜负荷原则的神经学原理是基于神经学的原理，即人体的中枢神经系统对于负荷的反应。

中枢神经系统可以感知到身体的负荷，从而调节身体的神经、内分泌和免疫系统，使身体适应负荷的变化。

四、营养学原理
适宜负荷原则的营养学原理是基于营养学的原理，即人体对于营养物质的需求和摄入。

在面对适度的负荷时，人体需要摄入足够的营养物质，以支持身体的生理代谢和肌肉修复。

适宜负荷原则的科学基础是多方面的，包括生物学、训练学、神经学和营养学等方面。

在实际应用中，我们可以根据适宜负荷原则的科学基础，制定合理的运动、工作和学习计划，从而提高身体的适应性和耐力，保持健康和活力。

简答题1、运动训练学的研究目的及其主要任务是什么？答：运动训练学研究的主要目的在于：揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础上，努力提高训练的科学化水平。

主要任务①从众多专项的训练实践中总结出带有普遍共性规律②深入探索尚未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律③进一步健全运动训练学理论和内容体系④广泛吸取现代科技发展和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用中去。

⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践2、简述运动员状态诊断在训练中的重要作用？答：运动员的起始状态标识着一个完整的训练过程的起点，对起始状态的诊断在运动训练中起重要作用。

①为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点②对训练工作效果即实践额检查评定③实践有效训练控制的重要前提3、在训练中如何贯彻适宜负荷原则答：①正确理解负荷的松成②渐进式增加负荷量度③科学地探求负荷的临界值④建立科学的诊断体系⑤处理正确负荷与恢复的关系4、简述运动员体能及体能训练基本要求？答：运动员体能是指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力重要构成因素。

要求：①合理的安排一般体能训练和专项体能训练②体能训练应与技术、战术、心理智能训练机结合，选择体能训练手段力求与专项技术动作形式和生物力学特征相似③体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时，因项，因人而异。

④体能训练的主要内容是运动素质训练⑤在体能训练中运动员常常会感到非常疲劳，有些体能手能又比较单调枯躁。

5、简述比赛类型及其主要任务答：①竞技性比赛任务：创造理想的训练成绩，实现训练目标②训练性比赛。

任务：在比赛条件下，培养和发展运动员专项所需要的某种能力或综合能力。

③检查性比赛：检查技术掌握的熟练程度与稳定性水平，专项素质发展情况，阵容安排的适宜度，战术设计的价值和配合的熟练程度。

④适宜性任务：提高运动员对重要比赛的场地、气候、对手、观众及裁判等各方面条件的适应能力。

考研《运动训练学》简答、论述题库一、简答题1、简述运动训练的目的与任务运动训练的目的是提高运动员的竞技能力，在竞赛中创造优异的运动成绩，从而为国家和社会争取荣誉。

其任务主要包括以下几个方面：首先，通过科学的训练方法和手段，不断挖掘运动员的身体、技术、战术、心理和智能等方面的潜力，提升其竞技能力的整体水平。

其次，培养运动员良好的思想道德品质、顽强的意志品质和团队合作精神，使他们具备在竞赛中应对各种挑战和压力的能力。

再者，根据运动员的个人特点和项目需求，制定个性化的训练计划，有针对性地提高运动员在专项运动中的技术水平和竞技能力。

最后，通过参加各种比赛和训练，积累比赛经验，提高运动员的比赛适应能力和竞技表现。

2、简述运动训练原则及其应用运动训练原则是指在运动训练过程中必须遵循的基本准则，主要包括以下几个方面：（1）竞技需要原则：根据运动项目的特点和比赛的需求来安排训练内容和方法，使训练与比赛紧密结合。

例如，在篮球训练中，根据比赛中频繁的身体对抗和快速的攻防转换，加强体能和对抗能力的训练。

（2）动机激励原则：通过激发运动员的训练动机，提高其训练的积极性和主动性。

可以通过设置合理的目标、给予奖励和表扬等方式来激励运动员。

（3）有效控制原则：对训练过程进行有效的监控和调节，及时发现问题并采取措施加以解决，确保训练按照预定的方向发展。

比如，定期对运动员的身体机能和技术水平进行测试，根据测试结果调整训练计划。

（4）系统训练原则：将训练视为一个长期、连续、有序的系统过程，按照一定的逻辑顺序和阶段安排训练内容和负荷。

例如，对于长跑运动员，要遵循基础耐力训练、专项耐力训练、比赛期训练等阶段逐步提高其竞技能力。

（5）周期安排原则：根据运动员竞技状态的形成和发展规律，将训练过程划分为不同的周期，每个周期都有特定的任务和目标。

例如，准备期主要进行体能储备和技术改进，比赛期则重点提高竞技状态和比赛能力。

（6）适宜负荷原则：安排的训练负荷要适宜，既能够有效刺激运动员产生适应性变化，又避免过度疲劳和损伤。

适宜负荷原则
适宜负荷原则是指在进行体育锻炼时，应根据自身的身体状况和体育锻炼的目的，选择适宜的负荷进行锻炼。

这样才能达到最佳的锻炼效果，并避免因过大或过小的负荷造成的伤害。

在进行体育锻炼时，应根据自身的身体状况和体育锻炼的目的，选择适宜的负荷。

例如，如果目的是增强心肺功能，则应选择较大的负荷进行锻炼；如果目的是塑造身体线条，则应选择较小的负荷进行锻炼。

此外，还应注意身体的反应，如果出现疲劳、呼吸困难、心跳加快等症状，应立即减少负荷或停止锻炼。

另外，应注意适度负荷的变化。

在体育锻炼中，应适当增加负荷，以促进身体的进一步发展。

但是，负荷的增加应逐渐进行，不能突然大幅度增加，以免造成伤害。

通过遵循适宜负荷原则，您就可以达到最佳的体育锻炼效果，并避免因过大或过小的负荷造成的伤害。

运动训练的基本原则(总分：234.00，做题时间：90分钟)一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)1.运动训练原则对运动训练的指导意义在于 ( )（分数：1.00）A.不同的训练原则适用于不同的训练项目B.运动训练原则是运动员进行运动训练所要遵守的基本准则C.运动训练原则是组织运动训练所要遵守的基本准则D.对运动训练实践具有普遍的指导意义√解析：2.运动训练原则是指 ( )（分数：1.00）A.运动训练系统内部各构成因素之间在结构和功能上的联系B.运动训练系统内部与外部各因素之间的本质联系和发展趋势C.依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则√D.运动训练过程中遵循的模式化要求解析：3.考虑到运动员的承受能力与训练效果，只有优秀运动员才可以应用的负荷增加方式是 ( ) （分数：1.00）A.直线式B.阶梯式C.波浪式D.跳跃式√解析：4.依据人体竞技能力变化的周期性特征，在运动训练中应遵循的原则是 ( )（分数：1.00）A.竞技需要原则B.适宜负荷原则C.有效控制原则D.周期安排原则√解析：5.要求对运动训练实施有效控制的依据是 ( )（分数：1.00）A.专项竞技需要的特异性B.运动训练过程的多变性√C.人体生物适应的长期性D.人体竞技能力变化的周期性解析：6.下列不属于构成负荷量的因素是 ( )（分数：1.00）A.次数B.高度√C.时间D.组数解析：7.运动训练中实施有效控制原则的理论基础是 ( )（分数：1.00）A.现代控制论√B.系统论C.信息论D.周期理论解析：8.同为球类项目，篮球与足球对运动员身体形态、素质、技战术的要求却大不相同，主要是因为 ( ) （分数：1.00）A.运动员个体的不同B.教练员执教能力的不同C.各项目训练条件的不同D.专项竞技能力的不同√解析：9.关于区别对待原则，下列叙述错误的是 ( )（分数：1.00）A.教练员安排每个运动员进行单独训练√B.不同运动项目有不同的训练规律C.针对训练过程本身的多样性和多变性特征来考虑运动专项、训练对象和训练条件D.由运动项目、运动员个体、运动训练多变性决定要区别对待运动训练解析：10.下列不属于评定练习负荷强度的指标的是 ( )（分数：1.00）A.速度B.远度C.效度√D.高度解析：11.运动员负荷量度临界值的大小受教育程度、竞技水平及健康等因素的影响，因此在训练中需要 ( ) （分数：1.00）A.正确处理负荷与恢复的关系B.正确理解训练负荷构成C.科学动态探求负荷量度临界值√D.对运动员进行区别对待解析：12.在训练课中采用一些变换内容或者环境的方法以加速机体恢复，这种手段为 ( )（分数：1.00）A.训练学手段√B.心理学手段C.生物学手段D.营养学手段解析：二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：12，分数：12.00)13.训练过程中之所以要进行区别对待主要是因为竞技项目和运动员个体间的多样性。

运动训练学名词解释竞技体育：以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。

运动训练：是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动运动员的经济能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练学：以运动训练理论为基础，从各专项训练理论中总结出带有广泛适用性的共性规律，并使其上升为对不同项目的运动训练活动具有普遍指导意义的理论。

运动成绩：是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。

这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名次。

竞技能力：指运动员的参赛能力。

有具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

训练规律：指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

训练原则：是依据运动运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

竞技需要原则：指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实践出发，科学安排训练的阶段分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

动机激励原则：指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则；有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则；系统训练原则：指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则；周期安排原则：指周期性地组织运动训练过程的训练原则；适宜负荷原则：指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适宜规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想效果的训练原则。

区别对待原则：指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。

运动训练学（名词解释）竞技体育：竞技体育是体育的重要组成部分，是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩、夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。

运动训练：运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。

运动竞赛：运动竞赛是在裁判员主持下，按统一的规则要求，组织与实施运动员个体或运动队之间的竞技较量，是竞技体育与社会发生关联，并作用于社会的媒介。

项群训练理论：运动项目的类属聚合命名为“项群”，揭示项群训练基本规律的理论命名为“项群训练理论”运动成绩：运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。

这一评定既包括运动员在比赛中表现出来的竞技水平，也包括竞赛的胜负或名次。

竞技能力：竞技能力即指运动员的参赛能力。

由具有不同表现形式和不同作用的体能、技能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现与专项竞技的过程之中。

运动员竞技能力非衡结构的补偿效应：运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补或代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。

训练规律：是指运动训练系统各构成因素之间，以及他们与系统外部各相关因素之间的结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练时间具有普遍的指导意义。

（没有）运动训练手段:是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

分解训练法:是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

技术风格：是指某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。

适合负荷与合适恢复训练原则是运动训练中的重要原则，它们的科学基础和要点如下：
适合负荷原则：
适应性原理：适应性原理认为，人体在接受适度负荷刺激后，会适应并提高自身的适应能力。

适应性原理是适合负荷原则的基础。

过负荷原理：过负荷原理指出，要提高身体的功能和性能，必须在当前能力的负荷上施加超过正常水平的刺激。

适度增加训练负荷可以激发身体的适应和进步。

渐进负荷原则：渐进负荷原则指出，训练负荷应该逐步增加，以便给身体足够的时间来适应刺激和恢复。

逐渐增加负荷可以有效避免过度训练和受伤的风险。

合适恢复原则：
足够休息：合适恢复需要给予身体足够的休息时间，以便让身体适应训练刺激并恢复疲劳。

休息可以帮助肌肉和神经系统恢复，以及维持身体的平衡和稳定。

睡眠质量：充足的高质量睡眠对身体的恢复至关重要。

睡眠是身体进行修复和再生的重要时间，对于肌肉的恢复、能量的恢复和神经系统的恢复都起着重要作用。

营养补给：适当的营养摄入对于身体的恢复和重建至关重要。

合理的饮食和补充足够的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，有助于支持肌肉修复和能量恢复。

应对压力：压力管理对于合适恢复同样重要。

适当的应对压力和放松训练可以帮助减少身体和心理的紧张，有助于身体的恢复和调整。

综合来说，适合负荷原则和合适恢复原则是科学训练的重要基础。

合理控制训练负荷、逐渐增加负荷、给予足够的休息和恢复时间，以及提供适当的营养支持，可以帮助最大程度地提高身体的适应能力和训练效果，并降低训练过程中的风险。

第四章运动训练的基本原则P90训练规律:是运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

训练规律中带有普遍意义的基本规律又称训练原理。

训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍指导意义。

指导运动训练实践的训练原则:1竞技需要原则；2动机激励原则；3有效控制原则；4系统训练原则；5周期安排原则；6适宜负荷原则；7区别对待原则；8直观教练原则；9适时恢复原则。

第一节竞技需要原则P91一、竞技需要原则释义竞技需要原则即指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

二、竞技需要原则的科学基础:a训练目标对训练活动的重要导向作用。

b专项竞技需要的特异性。

c现代训练的专项化发展趋向。

三、贯彻竞技需要原则的训练学要点:a要围绕运动训练的基本目标，全面安排好训练和比赛。

b正确分析专项竞技能力的结构特点。

C按照竞技的需要确定负荷内容和手段。

D注意负荷内容的合理结构。

第二节动机激励原则P94一、动机激励原则释义动机激励原则:是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。

二、动机激励原则的科学基础:a成功动机是运动参训的重要原动力b竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员的参训动机。

三、贯彻动机激励原则的训练学要点:a加强训练的目的性教育和正确价值观教育。

B满足运动员合理的需要。

C激发运动员参与训练和比赛的兴趣。

D发挥运动员在训练工作中的主体作用。

E注意教练员自身的榜样作用f注意正确地运用动力。

第三节有效控制原则P97一、有效控制原则释义有效控制原则:是指要求对运动训练活动实施有效控制的训练原则。

二、有效控制原则的科学基础:a运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制。

浅议体育运动训练的原则作者：李文新来源：《现代教育科学(普教研究)》2012年第04期体育训练原则是反映运动训练规律，并要求人们在训练中必须遵循的准则。

它是教练员和运动员及科研人员在多年实践中不断总结出来的成功经验。

掌握训练原则对于指导运动训练的实践具有重要意义。

一、自觉积极性原则自觉积极性原则是指在运动训练中要启发运动员明确训练目的，形成主动训练意识，培养自我控制能力、独立思考能力和创造力的训练原则。

其价值在于促使运动员在训练过程中改变过去“要我练”为“我要练”，从而为有效地提高运动训练的质量和效果提供主观上的条件。

自觉积极性原则，是从教育学的一般教学原则中引用过来的，它反映了教育学的普遍规律。

所以，数百年来，世界各国教育学专著都把它作为一条重要原则加以阐述。

运动训练是一个授技与人的过程，运动员必须明确训练的目的，才能在运动训练中表现出吃苦耐劳、勤于思索和勇于创新的精神。

“外因通过内因起作用”。

在运动训练中，教练员的“教”只是一个条件，是获得效果的外因，而运动员的“学”和“练习”才是取得成绩的内因，教练员“教”的外因必须通过运动员自觉学与练的内因才能起作用。

再者，作为训练主体的运动员，对自己的身心变化了解的比较清楚，教练和他人的了解只能是间接的。

所以，运动训练的效果在一定程度上取决于运动员自觉地学、练和控制。

二、全面训练原则全面训练原则是身体训练和专项训练相结合的训练原则。

具体地说，它是依据运动项目特点和运动员的水平及训练阶段的要求，合理安排身体训练和专项训练比例的基本要求。

全面性训练原则是指有专项针对性的训练，不是面面俱到的训练。

身体训练的主要任务，是努力增进运动员的身心健康，全面提高身心素质和身体机能以及运动技术和战术水平，为提高专项运动成绩奠定基础。

身体训练内容较为广泛，主要包括一般身体训练和专项身体训练，其目的是为了提高专项运动成绩打基础。

例如，胡鸿飞教练从80年代训练朱建华，到90年代末培养牛健，一直提倡“基本技术天天练，全面身体课课练，大肌肉群轮流练，小肌肉群经常练。

一、名词解释1.适宜负荷原则:根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。

2.竞技需要原则:是指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。

3.动机激励原则：指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。

4.有效控制原则：指要求对运动训练活动实施有效控制。

训练中应准确把握和控制运动训练活动的各个方面或运动训练过程的各个阶段，训练的内容、量度及实施，并对它们进行及时的和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方案运行，保证训练目标的实现5.适时恢复原则：指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。

6.技术风格：某运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。

7.竞技战术：在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

8.模式训练法:是按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组和把握运动训练过程的控制性方法。

9.程序训练法：按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

10运动训练方法：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

11.运动训练手段：运动训练过程中，以提高某一竞技能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

12.分解训练法：将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法13.重复训练法：指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。

14.间歇训练法：指对多次练习时间间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。

运动训练适宜负荷原则引言运动训练适宜负荷原则是指在进行运动训练时，要根据个体的特点和目标进行有效的负荷控制。

适宜负荷的运用可以促进运动员的快速进步，减少受伤的风险，提高训练效果。

本文将全面讨论运动训练适宜负荷原则的相关内容。

适宜负荷原则的基本概念适宜负荷原则是一种在运动训练中广泛应用的原则，它指导着人们在进行训练时如何控制负荷。

适宜负荷可以分为生理负荷和心理负荷两个方面，合理的负荷既不能过轻，也不能过重，应适应个体的身体状况和目标需求。

适宜负荷原则的重要性适宜负荷原则在运动训练中具有重要意义。

首先，适宜负荷可以提高运动员的训练效果。

合理的负荷可以刺激身体适应能力的增强，从而使运动员在训练过程中逐渐达到最佳状态。

其次，适宜负荷有助于预防运动损伤。

过重的负荷容易导致过度疲劳和受伤，而过轻的负荷则无法达到训练效果，适宜负荷可以在最大程度上避免这些问题。

适宜负荷原则的具体要求适宜负荷原则有以下几个具体要求：1. 个体化每个人的身体状况和目标需求都不同，因此，适宜负荷原则要求个体化。

针对个体的特点和目标，制定相应的负荷计划，使训练对个体来说既具有挑战性，又不超出承受能力。

2. 渐进性适宜负荷要求训练负荷逐渐增加。

过快的增加负荷容易导致过度疲劳和受伤，而缓慢的负荷增加则可以使身体适应并取得更好的训练效果。

3. 可变性适宜负荷要求训练计划的负荷可以根据需要进行调整。

训练计划应具有灵活性，能够根据训练效果和个体反馈进行相应的调整，以满足运动员的需求。

4. 重复性适宜负荷要求训练计划要有一定的重复性。

通过反复进行相同的训练，可以提高身体的适应能力，增加训练效果。

适宜负荷的实施方法根据适宜负荷原则，可以采取以下方法来实施负荷控制：1. 监测身体状况定期监测运动员的身体状况，包括体力、心率、代谢等方面的指标。

通过科学的测试手段，了解运动员的身体状况，为负荷控制提供依据。

2. 制定个体化负荷计划根据个体的身体状况和目标需求，制定相应的负荷计划。