课余运动训练的原则

【训练计划】制定中学生运动员田径训练计划必须遵循的七大原则训练原则是依据运动训练活动的客观规律而确定的运动训练必须遵循的基本准则。

世界田径运动技术水平发展至今，要想不断提高运动成绩，就必须强调科学训练，而科学训练的最重要标志就是能否遵循训练过程的客观规律。

要想使中学生运动员的课余田径训练科学高效，就必须制定科学高效的训练计划。

而中学生运动员课余田径训练计划的制定依据就是训练过程的客观规律——训练原则。

实践证明：下列七大原则是制定中学生运动员课余田径训练计划的重要原则。

一、一般训练与专项训练相结合原则一般训练与专项训练相结合原则：在运动训练过程中，根据运动项目的特点、中学生运动员的水平和不同训练时期的任务，适当地安排两者训练比例的原则。

1、一般训练：以多种多样的身体训练，提高中学生运动员各器官系统的机能，全面发展运动素质，改善身体形态和心理品质，掌握一些非专项的运动技术。

2、专项训练：以专项运动技术动作以及与专项技术动作在特点上相似的练习为主，提高中学生运动员专项所需的各器官系统的机能，发展专项运动素质，掌握专项运动技术、战术、理论知识及心理品质等。

3、相互关系：一般训练为专项成绩的提高打好各方面的基础，专项训练直接为创造优异的运动成绩服务，两者互相制约，不可分割，目标一致。

一般训练与专项训练相结合的依据：1、人体各部分应该是一个统一、协调发展的整体。

2、动作技能是可以相互促进和转移的。

3、各运动素质的发展是相互影响、相互制约的。

4、一般训练对专项训练有促进、调节作用。

5、专项训练对一般训练有一定的带动作用，是提高运动成绩的保证。

因此，一般训练和专项训练是训练中不可缺少的两个方面，忽视任何一方都将导致训练的失败。

贯彻一般训练与专项训练相结合原则应注意的问题：1、一般训练是基础，要重视一般训练。

2、要根据对象的水平、项目特点和训练中各时期的任务，合理安排一般训练与专项训练内容的比例（训练水平低、年龄小，一般训练则偏多）。

体育项目课余训练规章制度一、总则为了提高学生的身体素质和运动技能，充分发挥体育项目的育人功能，特制定本规章制度。

本规章制度适用于学校体育项目的课余训练。

教师、学生及家长应共同遵守并监督执行，以确保训练的顺利进行和学生身心健康。

二、训练时间1. 每周至少进行3次以上的体育项目训练，每次不少于1小时。

2. 训练时间为下午放学后至晚上9点，具体时间由各教练组织并通知学生和家长。

三、训练内容1. 训练内容由专业教练根据学生的实际情况和水平确定。

2. 训练项目包括但不限于：短跑、跳高、跳远、篮球、足球、乒乓球等。

3. 学生应按时出席训练，并积极参与训练内容。

四、训练器材1. 训练器材由学校统一购买和维护，学生不得擅自私用和损坏。

2. 学生在训练时应爱护器材，遵守规定使用。

五、休息和保健1. 训练期间适当休息和保健是必要的，学生应注意合理安排训练和休息时间。

2. 体育项目训练过程中如有不适应，应及时向教练或老师请假并接受治疗。

六、饮食和营养1. 训练期间，学生应注重饮食的营养均衡，适量摄入碳水化合物、蛋白质、维生素等。

2. 学生不得在训练前食用过多油腻食物，以免影响训练效果。

七、安全和责任1. 学生在训练时应注意安全，严禁擅自进行高难度动作和危险动作。

2. 学生如因违章操作导致受伤或造成财产损失，应承担相应的责任。

3. 学生之间应互相帮助、团结协作，共同维护训练秩序和安全。

八、绩效考核和奖惩措施1. 学校将定期对学生的训练情况进行绩效考核，评选出表现优异的学生并给予奖励。

2. 学生不得因故擅自缺席训练，如有违规行为，将受到相应的惩罚。

3. 学生在训练中表现突出者，将受到表扬和奖励。

九、其他规定1. 本规章制度如有变动，将提前通知学生和家长。

2. 学校将建立健全的体育项目课余训练制度，不断完善和提高训练质量。

以上规章制度自发布之日起生效，各相关人员应严格遵守，如有违反将受到相应的处罚。

希望各位学生、教师和家长共同努力，积极配合，使体育项目的课余训练工作取得更好的成效。

学校足球课余训练规章制度第一章总则为了规范学校足球课余训练活动，提高学生足球水平，促进学校足球事业的发展，特制定本规章制度。

第二章训练时间1. 学校足球课余训练时间为每周三次，每次两小时，具体时间由学校足球教练根据学生的时间安排确定。

2. 学生应遵守训练时间，不得迟到早退，否则将受到相应的处罚。

第三章训练内容1. 学校足球课余训练包括技术训练、体能训练、比赛训练等内容，以提高学生的足球技术和比赛能力为主要目标。

2. 训练内容由学校足球教练根据学生的实际情况和需求确定，学生应认真听从教练的指导，积极参与训练。

第四章训练要求1. 学生参加学校足球课余训练应穿着专业足球服装和足球鞋，不得携带贵重物品，以免影响训练。

2. 学生应保持训练场地整洁，不得乱扔垃圾，不得在训练场地上吸烟或喧哗，以确保良好的训练环境。

3. 学生应遵守训练纪律，听从教练的指挥，不得私自离开训练场地或擅自修改训练计划，否则将受到相应的处罚。

第五章奖惩制度1. 学校将根据学生在学校足球课余训练中的表现给予相应的奖励，包括表扬、奖金等，以鼓励学生努力训练，提高足球技术。

2. 如果学生在学校足球课余训练中出现违纪现象，如迟到早退、擅离训练、破坏纪律等，将受到相应的处罚，包括警告、罚款、停训等。

第六章教练团队1. 学校足球课余训练的教练团队由学校足球教练和助教组成，他们应具备相关的足球教练资质和丰富的训练经验，能够有效指导学生进行训练。

2. 教练团队应严格遵守培训纲要，根据学生的实际情况和需求，定期制定合理的训练计划，组织学生进行训练，并对学生进行指导和纠正。

第七章其他规定1. 学校足球课余训练期间如遇不可抗力因素，如恶劣天气、场地不合适等，将暂停训练，具体情况由学校足球教练根据实际情况确定。

2. 学校足球课余训练规章制度由学校足球教练根据实际情况和需要进行不定时更新和调整。

第八章审核与解释学校足球课余训练规章制度由学校进行审核后生效，具体解释权归学校足球教练团队所有。

课余体育锻炼应该遵循哪些原则为了实现增进健康和增强体质的目的，从事身体锻炼时，应该遵循以下原则。

1．自觉性原则。

从事锻炼必须有明确的健身目标，自觉地从事锻炼。

自觉是指锻炼时要认真，心无旁鹜，专注肌肉的张弛，关节的反复，呼吸的出入，节奏的疾徐，动作的屈伸，使身体、精神、心智都得到锻炼，并根据健美或健身的目的去选择适当的方法。

2．全面性原则。

全面，一是指身与心都应受到锻炼。

二是指各器官系统、身体的各部位能受到锻炼和协调地发展。

三是指项目选择应该多样化，长跑、太极拳、体操、球类等项都应该选一些，不宜偏重某一项。

3．经常性原则。

锻炼身体一定要持之以恒，要使之成为日常生活的一部分，不要一曝十寒。

每天坚持锻炼不容易做到，每周锻炼一次，对年轻人不能起到健身效果的积累作用，一般说每周有2~ 3次的课外锻炼为佳，并持之以恒。

4．适量性原则。

“生命在于运动”。

但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。

运动有两个目的：加强体能和保持健康。

不同年龄、体质、运动目标，有不同的运动量。

要知道什么样的运动适合自己的年龄，有一个大略的计算方法：220-年龄=每分钟心率。

重量的负荷，体弱者能逐渐改善自己的适应力，健康的人能提高适应能力，运动员则能进一步发展自己的适应能力。

对同一个人来说，运动负荷并不是固定不变的，在不同的阶段，都要做到量力、渐进，并根据气候、营养、环境、兴趣采用适宜的方式、适当的强度进行锻炼。

一般来说，如果以保健为目的，适量的运动是每周3次，每次30分钟运动为宜。

定期运动最好是选择对心脏有益的有氧运动，如跑步和游泳等。

5．针对性原则。

针对性是要求从实际出发，根据个人的体质、健康水平，有针对性地选择锻炼方法，而不以让所有的人都按一种方案进行锻炼。

运动时可以使心率达到120-150次/min，高则可达到180次/分（但不宜持续太久）。

有慢性疾患的可运用按摩、气功、太极拳、武术等祖国传统方法进行锻炼。

课余训练管理制度一、为了加强学生的体能锻炼和团队协作能力，为学生提供更多的课外培训和训练机会，我们学校实施了课余训练管理制度。

二、训练对象本制度适用于全校各年级学生，旨在促进学生身心健康，提高体育锻炼水平，培养学生的团队协作精神，培养学生的意志品质。

三、训练时间课余训练时间为周一至周五的下午和周六的上午。

每次训练时间不得超过2小时。

四、训练内容1. 体能训练：包括跑步、俯卧撑、引体向上、器械训练等。

2. 球类训练：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等。

3. 团队协作训练：例如搭建障碍、解密游戏等。

4. 兴趣特长培训：如舞蹈、武术、音乐等。

五、训练场地所有训练活动均在学校指定的体育场馆或者活动场地进行。

六、训练授课1. 每堂训练课由专业的体育老师或教练进行指导。

2. 教练应认真负责，严格要求学生，确保训练过程的安全和有效。

七、训练过程管理1. 学生参加训练前须完成体育器械的检查，并佩戴适当的体育用品。

2. 训练过程中，学生要服从教练的指挥，严守纪律，禁止偷懒、旷课和迟到。

3. 在训练过程中，学生如有身体不适或者意外情况，应及时向教练报告。

八、训练后管理1. 训练结束后，学生要及时整理训练场地，并保证场地的整洁。

2. 学生要按时离开训练场地，不得滞留并且不得发生聚众赌博等非法行为。

3. 学生要注意个人安全，尤其是离开学校后，禁止在危险场所停留。

九、监督检查学校将定期进行训练过程的监督检查，对违反训练制度的学生进行处罚，并根据情节轻重进行相应的教育处理。

十、违纪处理如果学生在训练过程中违反训练制度，将会受到以下处理：1. 警告：对违反制度轻微的学生进行警告。

2. 记过：对违反制度较为严重的学生进行记过处理。

3. 留校察看：对违反制度严重的学生进行留校察看一段时间。

4. 严重违反者，将对其作出相应的停课、劝退等处理。

十一、师生交流学生和教练有权利对训练制度提出建议，并且学校也会不定期的进行问卷调查，以提高课余训练制度对学生的参与度和满意度。

课余体育训练概述课余体育训练是学校教育的一部分,也是学校体育工作的基本任务和重要工作。

课余体育训练是学校利用课余时间对部分有一定体育运动特长的学生进行系统的体育训练,培养其竞技能力,使他们在全面发展的基础上,运动才能得以发展和提高的一个专门组织的教育过程。

强化课外体育训练,可增强学生体质,提高学校体育运动水平,可丰富校园文化生活,培养体育人才,推动学校体育的发展。

通过科学的课余体育训练,从中发现优秀运动员的苗子,打好思想、身体、技术、战术、心理的基础,为国家培养和输送优秀的运动员,提高我国竞技运动水平,同时造就大批具有良好的思想品德和文化科学素质的体育人才,有效推动教育方针的贯彻执行。

一、课余体育训练的性质(一)基础性从课余体育训练作为培养竞技运动后备人才的途径来看,它在总体上进行的是基础训练。

少年儿童正处于生长发育的重要时期,他们的身体机能、思想作风、道德品质等均处在形成和发展阶段。

身体素质是进行体育训练的基础,它的发展对掌握运动技术和运动技能、提高运动成绩有着重要的作用。

儿童青少年时期是提高身体素质的最佳年龄阶段,在课余训练中应着重注意身体素质的发展全面,打好扎实的身体基础。

基本技术是某运动项目中基本的、使用效率高的技术成分,对其掌握的熟练程度和好坏直接影响成绩的提高和战术的发挥。

青少年处在接受能力较快的学习阶段。

在课余训练中要选择可引起其兴趣的内容,运用多种方法,促进其掌握基本技术,为今后进一步提高技术和掌握高难度技术奠定基础。

在课余训练阶段不应急功近利,一味追求运动成绩,而要根据青少年的生理、心理发育规律,有针对性地打下全面的、坚实的基础。

(二)业余性学校课余体育训练是一个有计划、有目标、有具体措施,且形成相对独立系统的专门组织的教育过程。

这一过程不同于专业运动员的系统训练,而是学生在完成正常文化课学习之余进行的体育训练,这一“课余”性质就决定了学校课余体育训练的业余性。

因而在训练目标、训练强度、训练时间等方面与专业运动员有着很大的差异。

中学课外体育锻炼制度范本体育锻炼对中学生的身心健康发展至关重要。

为了促进中学生的身体素质提升，培养健康的生活方式，推行一套完善的中学课外体育锻炼制度是必要的。

以下是一个中学课外体育锻炼制度的范本。

1. 目标和原则体育锻炼制度的目标是培养中学生的体质，提高他们的身体素质，促进身心健康发展。

本制度的原则是全面发展、科学合理、安全可行，注重个体差异和特长发展。

2. 活动内容（1）定期体检：每学期开始前，学校进行一次体检，包括身高、体重、视力、听力等项目。

学生在进行课外体育活动前需要了解自己的身体状况，适应自己的体育锻炼方案。

（2）团体运动：学校组织各类团体运动，如足球、篮球、排球、羽毛球等，每周安排固定的时间进行。

鼓励中学生积极参与并提供专业的教学指导，培养他们的团队协作精神和竞技能力。

（3）健身运动：鼓励中学生积极参与各类健身运动，如跑步、游泳、瑜伽等，可以在学校指定的时间和场地进行。

每个学生可以根据自己的兴趣和特长选择适合自己的健身运动项目。

（4）户外活动：学校鼓励中学生进行户外活动，如郊游、登山、露营等，提供必要的保护和指导。

这些活动可以丰富学生的课余生活，培养他们的团队协作和领导能力。

3. 活动安排（1）每周锻炼时间：学校每周安排至少两节体育课，每节课不少于45分钟。

此外，每周至少安排两个小时的课外体育锻炼时间。

（2）自主锻炼时间：学校鼓励中学生利用课间时间、晚自习时间和周末时间进行自主锻炼，每天不少于30分钟。

（3）学校组织活动：学校每学期至少组织一次体育比赛、运动会或者户外活动，以展示中学生的体育成果并增加体育锻炼的乐趣和动力。

4. 指导与评估（1）专业指导：学校提供专业的体育教师和指导员，负责制定个体化的锻炼方案，并进行培训和指导。

（2）进步评估：学校定期对中学生的体育锻炼成果进行评估，鼓励他们参与各种评比活动，并记录他们的进步和成绩。

（3）个体关怀：学校重视中学生的个体差异，根据不同学生的特长和需求，提供个性化的锻炼方案和关怀。

课余体育训练名词解释课余体育训练名词解释：对于发展身体的各部分机能所需要的运动量，运动训练要以各项素质训练为基础。

对这些素质要求的各项活动量也不一样。

如短跑的训练是以有氧耐力为主，速度耐力为辅。

有氧耐力训练为无氧代谢供能方式;速度耐力训练是以无氧代谢供能方式。

因此各种训练中各项活动量也应不同。

就拿跑来说，速度跑(长跑)活动量大，有氧耐力训练中步长跑(或快速步行)与加速跑时间相对较短，频率高。

速度耐力训练主要是以无氧代谢供能方式。

对于一般的练习者来说，训练时间是有限的，为了提高锻炼效果，必须在单位时间内完成尽可能多的次数。

所以，专项训练一般安排在早晨，在练习时间和强度适当的情况下，可以每天做几组，最好每组在15~25次。

注意，这里所指的次数不是每组练习都达到目标心率(或练习心率最高值)，而是每组练习都在最佳心率区间内，因为此时练习者精力最充沛。

总的来讲，课余体育训练目的就是通过科学有序的训练达到增强人体的各种素质水平的目的。

各项素质之间的关系在某种程度上是相互联系的：力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质之间是相互影响、相互制约的。

力量与速度，相互影响，反之亦然，力量强的人往往速度也比较快;速度快的人则反之。

其中任何一个素质都可以反作用于另一个素质。

例如，如果你想要得到较好的弹跳能力，速度一定要慢，你弹跳能力就强，相反你速度慢，弹跳能力就差。

肌肉爆发力是速度的前提条件。

从训练的角度来看，发展速度力量素质的最好手段是快速力量练习，发展力量的最好手段是发展大肌肉群的力量练习，只有两者结合起来才能提高速度力量。

篮球运动是在篮球场地上进行的，篮球场地的规格与特点要求人们在打篮球的时候不仅要具备良好的素质，还要掌握相应的技术。

不管什么样的篮球比赛，在场上参加的运动员都必须具有一定的技术。

技术就是为了完成规定的任务或是战胜对手、取得比赛胜利所采用的动作方法。

实践证明，篮球运动主要是靠脚步动作和手上动作的配合来完成各种攻守动作，因此脚步动作和手上动作的熟练程度将直接影响到队员的运球、传球和投篮命中率，而篮球比赛的规则对人们运球、传球、投篮等技术动作又有一定的要求，所以人们的基本功越扎实，篮球技术也就越熟练。

小学生田径训练方法一、小学课余训练的原则（一）身体全面训练原则1.概念：是指在运动训练中着重身体全面训练，提高人体各器官系统的功能，改善人体形态，全面发展身体素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力，为专项训练打下基础。

2.贯彻身体全面发展原则：（1）对身体全面训练要选择多种多样的方法和手段，有效发展学生身体，促进全面地生长发育，增强各器官和系统能力。

（2）根据小学生的生理特点，加强协调能力训练，注意各运动素质发展的敏感期，抓住时机有效地发展某些身体素质。

（3）在全面训练中，要注意与专项训练相结合，有所侧重发展某些运动素质，以便为他们掌握某些运动技能打下良好基础。

（二）训练不间断性原则1.概念：是指运动员的训练自始至终地遵循循序渐进地、系统地、不间断地进行训练的原则。

2.贯彻训练不间断性原则应注意以下几点（1）坚持多年、系统的训练，并逐年提高要求使运动员的素质和技术水平得到逐步提高。

（2）小学训练应建立起长期规划，要坚持小学阶段训练的系统性和连续性，同时，要与中学衔接，实施一条龙训练体制。

（3）小学的运动训练除坚持每周3~4次的经常训练外，在寒暑假期间，不要有所停顿，可适当采取短期集训的方式进行训练，使训练不间断地进行。

(三)合理安排运动负荷原则1.概念：合理安排运动负荷原则，是指小学的运动训练应注意结合儿童各年龄阶段身体发育的特点和各运动项目的特点，科学而有节奏地安排运动负荷。

从而能够保证儿童正常生长发育，保持强烈的运动训练动机，有效地促进运动机能和运动素质的发展。

2.贯彻合理安排运动负荷原则应注意以下几点（1）要按运动员的不同年龄、性别和各阶段身体发育的不同程度，循序渐进地安排运动负荷。

（2）要结合运动员不同训练的基础，因人而异地安排运动负荷。

（3）要结合各训练周期的不同任务，根据训练内容的特点，考虑到身体训练、技术训练、战术训练对运动负荷的不同要求进行安排。

二、小学课余训练的内容与训练方法运动训练的任务是培养运动员的竞技能力，并使获得的竞技能力在比赛中充分发挥出来，以取得相应的运动成绩。

课余体育训练六要素一、精心选材挖掘潜力教练员在组建运动队之前将面临的第一个问题就是选材，这一步尤其重要，它将直接影响着最后的运动成绩。

因此，教练员在选材时一定要多方位、多渠道地了解学生的健康状况，根据运动项目的不同特点，选择有潜力的优秀运动苗子，为创造优秀的运动成绩奠定良好的基础。

二、因材施教区别对待教练员制定训练计划时要全面、具体、多样。

需要考虑的是：项目设置、男和女、大和小、强与弱的区别，以及体质好与差的区别等。

只有组织实施全面、详细、具体的训练计划，才符合中小学生的教学要求和特点。

制定运动训练计划切忌一视同仁，执行统一的计划，避免“一锅煮”的现象。

为此，在课余训练中必须坚持因材施教、区别对待的教育原则。

三、把握时机规范姿势由于参加课余体育训练的少年儿童正处在生长发育阶段，在这一时期，由于骨骼柔软且可塑性大，特别是脊椎骨软骨成分较丰富，骨盆也未骨化完成，因此在运动中必须注意姿势是否正确及身体的全面发展。

这样，通过全面训练，使身体得到全面发展，有利于他们的生长发育，并且身体基础打好了，到青年和成年再进行专项训练才能达到更高的水平。

四、全面发展合理安排身体全面训练主要是指在训练过程中，要以多种身体练习和训练的方法于段，全面提高运动员机体机能，发展运动素质。

而专项训练则主要是运用专项练习的于段和方法提高运动员的专项训练水平（主要包括专项运动素质和专项技术、战术）。

在训练过程中要把身体全面训练放在重要位置，这对少年儿童的基础训练阶段尤为重要。

专项训练的内容、于段、方法对运动员各器官系统机能的影响有的大，有的小，在不同程度上存在着一定的局限性，而通过全面身体训练所采用的多种多样的训练内容、于段和方法，可以补充专项训练的不足，全面提高运动员各器官系统的机能水平，为运动员顺利地进行专项训练，创造优异的运动成绩，打好各方面的良好基础。

那么，在运动训练中怎样处理好全面发展身体素质和专项素质训练的关系呢？一般来说，对年龄越小，水平越低的儿童少年的打基础训练阶段，身体全面训练所占的比重就应该越大；在协调性要求较高、技术性比较复杂、出成绩比较早的项目中（如体操），专项技术训练的比重就比一些周期性项目（如跑步）更大些；随着年龄的增长，训练水平的提高，全面身体训练所占的比重可逐渐减少，根据发展的具体情况，适当的进行调整。

课余体育锻炼实施方案课余体育锻炼对于学生的身心健康发展非常重要。

以下是一个课余体育锻炼实施方案，旨在帮助学生养成良好的锻炼习惯和提高身体素质。

一、目标和原则1. 目标：促进学生身心健康发展，培养良好的锻炼习惯，提高身体素质。

2. 原则：科学合理、全面均衡、个体差异。

二、锻炼时间和频率1. 时间安排：将每周至少安排3-4次体育锻炼，每次60分钟左右。

2. 频率安排：每周至少分别安排有氧运动、力量训练和伸展运动等不同类型的锻炼。

三、运动项目选择1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑车、跳绳等，可以提高心肺功能和耐力。

2. 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，可以增强肌肉力量和体型。

3. 灵活性训练：如瑜伽、拉伸运动等，可以增加关节灵活性和身体柔韧性。

四、锻炼方法和技巧1. 有氧运动：可以选择户外或室内进行，如晨跑、游泳、健身房等，每次运动时间30分钟以上，运动强度适中。

2. 力量训练：可以通过自身重力或器械进行，逐渐增加重量和次数，注意正确的姿势和呼吸方法，每次锻炼时长不超过40分钟。

3. 灵活性训练：选择适合自己的瑜伽或拉伸运动，保持每个动作的稳定和舒适，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

五、锻炼环境和装备1. 环境：选择空气新鲜、通风良好的地方进行锻炼，如户外跑步场地、室内健身房等。

2. 装备：根据所选运动项目的要求，准备合适的运动鞋、服装、器械等，确保安全且舒适。

六、注意事项和安全保障1. 安全意识：在进行各种锻炼项目之前，要认真进行热身运动，以防止受伤。

2. 个体差异：根据自身身体情况，选择合适的运动项目和锻炼强度，避免过度锻炼。

3. 合理饮食：运动前后保持良好的饮食习惯，适量摄入高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。

4. 定期检查：定期进行体检，了解个体身体状况和锻炼效果，及时调整锻炼计划。

以上是一个课余体育锻炼实施方案，主要着重于锻炼时间和频率、运动项目选择、锻炼方法和技巧、锻炼环境和装备、注意事项和安全保障等方面。

如何有效利用课余时间进行体育锻炼？怎么最有效利用课余时间进行体育锻炼？随着现代教育的不断发展，学生课业负担明显加重，课余时间降低。

但这，体育锻炼相对于学生的健康成长至关重要，所以，如何能最有效利用课余时间进行体育锻炼是一个迫切需要解决的问题。

作为教育专家，我认为学生可以从以下几个方面着手：一、合理规划，科学安排学生应依据自身情况，制定并执行合理的锻炼计划。

首先，需要了解自身身体的状况，选择更适合自己的运动项目。

其次，将锻炼计划融入日常生活中，并将其纳入时间管理的范畴，以免因时间冲突而放弃锻炼。

例如，可以在课间休息时间进行简单运动，放学后可以参加学校社团活动，周末与家人或朋友一起进行户外活动。

二、选择兴趣，自得其乐体育锻炼应以兴趣为导向，强迫式的训练不仅达不到理想效果，还会损害学生对运动的热情。

鼓励学生根据自身兴趣，选择喜欢的体育项目，并积极参与其中。

例如，热爱篮球的学生可以参加校队训练，喜欢游泳的学生可以利用假期去游泳馆练习，热爱跑步的学生可以参加马拉松比赛。

三、多元化训练，全面发展体育锻炼应以全面发展为目标，避免单一项目过度训练，导致身体失衡。

应帮助和鼓励学生进行多种运动项目，例如，将无氧运动与力量训练结合，将健身项目与田径运动结合，最终达到全面提升身体素质，增强体能。

四、持之以恒，循序渐进体育锻炼需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

建议学生制定长期锻炼计划，并坚持执行。

同时，应根据个人体能状况，不要急于求成，以免运动强度过大，导致身体损伤。

五、安全第一，预防为主体育锻炼过程中要注意安全，尽力避免运动损伤。

学生应了解基本的运动安全知识，穿戴合适的运动鞋袜，选择安全的运动场所，进行热身运动和拉伸运动，不要过度劳累。

若出现身体不适，应及时停止运动，并寻求专业人士的帮助。

六、注重实际效果，科学评估体育锻炼应注重效果评估，及时了解自身进步，并根据评估结果调整锻炼计划。

学生可以记录运动时间、运动强度、运动效果等数据，并与他人交流，分享经验。

课余运动训练的内容课余运动训练的内容包括身体训练、技术训练、战术训练、心理训练、恢复训练、智力训练和思想教育等。

其中主要是身体和技术、战术训练。

一、身体训练身体训练包括一般身体训练和专项身体训练两个方面。

一般身体训练是指在训练中运用多种多样的非专项的身体练习，以增进运动员的健康，改造身体形态，提高各器官系统的机能，使运动素质全面发展，为专项身体训练打下基础。

专项身体训练采用与专项有紧密联系的专门性身体练习，发展对专项运动技术和战术有直接关系的运动素质，保证技、战术的顺利掌握和比赛中有效地发挥。

身体训练是技术训练和战术训练的基础，加强身体训练的各种好处已在前述一般训练和专项训练相结合原则时进行阐述。

学校课余运动训练必须高度重视身体训练。

运动素质是身体训练的基本内容：1．力量素质训练作为身体素质的“力量”与身体练习要素之一的“力量”，在含义上有些区别，前者指身体能力而言，即肌肉工作克服外部阻力的能力，后者属于动力学特征，使人或物体沿着不同的方向、路线产生运动。

(1)力量素质的表现方式有：最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。

①最大力量是一个人能充分动员自己的条件时所表现的最高力量，指人体所能克服最大阻力的能力，又称绝对力量。

衡量绝对力量并不考虑运动员的体重因素或时间因素。

最大力量由两个因素决定：肌肉横断面的大小和肌肉内部之间的协调性。

②相对力量是运动员每公斤体重所表现的最大力量。

③速度力量是速度与力量相综合的身体素质，是一个人在尽可能短的时间内所表现出的力量。

速度力量最典型的表现形式是爆发力。

评定爆发力的指数为：④力量耐力是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能多的次数的能力。

(2)力量素质的训练方法大致有两类练习：一类是克服外部阻力的练习，如带一定重量的练习、对抗练习、克服弹性阻力的练习等。

另一类是克服本身体重的练习，如支撑悬垂、推倒立、跳跃等。

(3)发展最大力量的方法：①采用本人最大力量40％～60％的重量，重复次数12～8次，即 40％的强度时作12次，然后强度加大，次数减少，组数是2～5组，每次动作节奏稍慢，但不要间断，这种方法有利于改善肌肉结构。

一、总则为加强学校课余训练活动的组织和管理，提高学生身体素质，培养体育特长，促进学校体育工作的发展，特制定本制度。

二、组织与管理1. 学校成立课余训练活动领导小组，负责制定训练计划、选拔队员、安排教练员、组织比赛等工作。

2. 课余训练活动由学校体育教师担任教练员，负责训练计划的制定、实施和队员的日常管理。

3. 课余训练活动应遵循公开、公平、公正的原则，选拔队员应注重学生的身体素质、运动技能和潜力。

4. 课余训练活动应定期举行，确保队员的训练时间不少于每周两次。

三、训练内容与要求1. 训练内容应包括基本技术、战术、体能训练等，教练员应根据队员的年龄、性别、特长和训练阶段制定相应的训练计划。

2. 训练过程中，教练员应注重队员的身体素质和运动技能的培养，确保训练质量。

3. 课余训练活动应注重培养学生的团队精神、拼搏精神和意志品质。

四、考核与评价1. 学校定期对课余训练活动进行考核，包括队员的出勤率、训练效果、比赛成绩等方面。

2. 教练员应根据队员的表现，给予相应的评价和鼓励，激发队员的训练积极性。

3. 学校设立优秀教练员、优秀队员等荣誉称号，对在训练和比赛中表现突出的个人和集体进行表彰。

五、经费与器材1. 学校为课余训练活动提供必要的经费支持，确保训练活动的正常进行。

2. 学校应配备必要的训练器材，保证队员在训练过程中的安全。

3. 教练员应合理使用经费和器材，确保资源的高效利用。

六、安全保障1. 学校应加强课余训练活动的安全管理，确保队员在训练过程中的安全。

2. 教练员在训练过程中，应密切关注队员的身体状况，防止运动损伤。

3. 学校应定期对训练场地、器材进行安全检查，确保训练环境安全。

七、附则1. 本制度由学校课余训练活动领导小组负责解释。

2. 本制度自发布之日起施行。

学校课余运动训练的管理原则内容及方法课余训练是指利用课余时间，对一部分运动基础较好的学生，以组织运动队、代表队等形式进行系统训练，以达到全面发展学生身体，提高运动成绩为目的一种专门教育过程。

课余训练是学生课外体育活动的一个重要组成部分，是竞技体育下专业训练的重要补充，是学校贯彻普及与提高相结合原则的一项重要措施。

抓好学校课余训练工作，对于全面贯彻党的教育方针，培养优秀后备人才，活跃校园课余文化生活，普及群众性体育运动的开展，促进全民健身活动的训练具有重要意义。

1.课余训练管理的原则1.1课余训练的科学性原则1.2课余训练的保障性原则在课余训练中，管体育工作的校领导首先应协调好各方面的关系，尤其是学生运动员与班主任、班级体的关系，使得他们对训练工作的合理安排中，应保证有足够的训练时间，规范的场地、器械以及训练全过程中配套的后勤保障。

2.课余训练的管理内容2.1运动员的管理学生是课余训练的主体，因此学校应对他们加强目的教育，端正训练态度，督促文化学习，促进全面健康成长。

而运动员自身也应该有正确的导向，刻苦学习，全面发展，做到有理想、有道德、有文化、有纪律，又红又专，为锻炼成为社会主义事业的建设者和接班人而努力，为振兴中华而贡献，积极参加运动训练，尊重教练，认真完成运动训练任务，胜不娇，败不馁，努力提高技术运动水平。

2.2教练的管理教练应当从自身做起，严格遵守教练员守则，刻苦钻研业务，主动了解和掌握新的训练技术和战术，不断地提高自身的业务水平、理论水平和指导训练的能力。

教练更应该从实际出发，进行科学训练，认真制定训练计划，努力督促运动员完成训练的任务。

主动关心运动员的学习态度和方法以及饮食起居，为他们排忧解难。

训练中应做运动员政治思想工作的辅导员，训练和竞技的指挥员，遵守纪律的宣传员。

在临场指导中，要注意控制自身和运动员的情绪，同时做好运动员比赛过程中的技术统计工作，及时总结经验。

2.3组织的管理学校应在校长领导下由负责学生思想品德教育、教学、后勤、体育、医务工作的有关人员参加，组成领导机构，统一安排，组织实施训练的各项工作，有条件的学校还可安排专职工作人员。

刍议课余体育训练六要素课余体育训练是指学生在课外时间进行的体育活动，旨在提高学生的体质和健康水平。

为了有效进行课余体育训练，我们需要关注六个要素：训练目标、训练内容、训练强度、训练方法、训练频率和训练时间。

一、训练目标确定训练目标是课余体育训练的首要任务。

训练目标应该根据个人的特点和需求进行制定。

例如，有些学生可能希望提高身体素质，包括耐力、力量、速度等方面；有些学生可能希望减肥塑形，改善体型；还有些学生可能希望提高某项特定的运动技能。

根据不同的目标确定训练内容和方法。

二、训练内容训练内容是指在课余体育训练中所进行的具体运动项目或动作。

学生可以选择自己喜欢的项目，如跑步、游泳、篮球、羽毛球等，也可以根据个人需求选择适合的训练项目，如力量训练、柔韧性训练、核心训练等。

训练内容应该全面、多样化，以达到全面提高身体素质的目的。

三、训练强度训练强度是指课余体育训练的负荷大小。

训练强度应根据个人的身体状况和训练目标来确定。

如果训练强度过低，效果会不明显；如果训练强度过高，容易引起身体损伤。

一般来说，初学者应从低强度、逐渐增加到中等强度；有一定基础的人可以选择中高强度的训练；专业运动员可以进行高强度的训练。

四、训练方法训练方法是指在课余体育训练中所采用的具体训练方式。

常见的训练方法有持续性训练、间歇性训练、爆发力训练等。

持续性训练主要用于提高心肺耐力，如长时间的慢跑；间歇性训练主要用于提高肌肉力量和速度，如跑步间歇训练；爆发力训练主要用于提高爆发力和敏捷性，如跳跃训练。

选择适合自己的训练方法可以提高训练效果。

五、训练频率训练频率是指课余体育训练的次数和间隔时间。

训练频率应根据个人的身体状况和训练目标来确定。

一般来说，初学者可以每周进行2-3次训练，每次训练时间适宜；有一定基础的人可以每周进行3-4次训练，每次训练时间适当延长；专业运动员可以每周进行5-6次训练，每次训练时间适度增加。

六、训练时间训练时间是指课余体育训练的具体时间安排。