街舞基本功教程
一：要有个健康的身体，要有一定的力量。
练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。
练习力量的方法
1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4-8组，每组20-70个，时间间
隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练习。仰卧起坐，一天2-5组，每组20-40之间，这种必须是要
手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形状。
3、腿部力量训练。蹲跳【蛙跳】，最好是负重【一般10公斤】也就拿点东西，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑--中速跑--快
速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。
二，：要培养乐感，节奏感。
练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就
有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。
这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一
些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。
三：要有好的协调性。
协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重
要的，也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。建议学
街舞学习中要重视协调的锻炼。练习协调性的动作有横过比如：纵跳双脚并拢手弯向上跳、前后跳、侧跳、方形跳等。
四：练舞须注意的事项。
跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天
要系统的练习. 不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的
时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给你音
乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免
受伤
由于每个人的体质.理解能力.以及身体方面的差异.在开始练习街舞之前请先向本人询问一下.如何定制属于自己的练习方案和方法.本人可以提更适合你的训练计划书,这样可以更快的提高你的技术和体质
练习街舞的同时.大家也要恶补一下必要的街舞知识.必须各个动作的叫法.街舞的发展史之类的.来提高自己的素质由于每个人的体质素质不同.制定不同的锻炼计划效果更好.接下来希望大家都能够在走向街舞真正的训练之路，加油吧。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
Hip Hop街舞基础教学技巧 UPDOWN训练: (1)最平常的挺缩练习,(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉) (2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来) (3)加上位移的动作左右移动(结合以上两种) （4）缩胸和抬腿是同步的！ 补充： hiphop是种感觉不是套路... 学会套路唯一的用处就是让练习不枯燥... 帮助提高感觉 可是光学套路的话... 就会发现怎么跳都傻... 学会了感觉你举手投足都是hiphop 刚接触hip-hop的人，往往对于基本功很不扎实，上课的时候每次都会带大家进行基本功的训练，剩下的时间教大家几个八拍的动作，有的人会觉得我们教的内容少，学不到什么东西，大家就算出去学，外面老师也是这样的，我们其实就是按照着他们的模式在教学。动作学会了，没有基本功，跳不出感觉，就不是hip-hop，有了基本功，学起动作那真的是教什么会什么，学好一样东西，基本功真的很重，所以一定要努力，不厌其烦地练好基本功。 dance to the music 一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行... hiphop歌曲基本都是8拍一个小节拍子有轻有重中间还会插入碎拍 这需要自己的体会自己听多了音乐会对拍子的轻重以及拍子声音类型有所感觉 这是最起码的然后还有旋律曲子。你会发觉有的地方就是应该动作大有的地方就是应该动作小动作的幅度加速度都和你听到音乐相关... 这才能把舞蹈和音乐融为一体 这就是舞蹈的精髓: dance to the music 为了要体现出幅度和加速度必须要有良好的爆发力练习的时候可以尽量把运动幅度加大务求在最大的运动幅度下仍能很好的跟着旋律走 街舞中对音乐的表现可以使用身体的任何部位不同的部位可以用来表现不同的声音比如用身体的震动来表示比较剧烈的重拍用手或者头的运动来表示轻拍 所以在练习中要尽量使身体各个部位得到练习。 准备活动：（耐力、韧带、爆发力训练）
街舞poping基础舞步 街舞poping教学一：popping - 手部练习 1、把两只手摆成一个很像骑马的姿势，手指往下放，要感觉到很轻松的感觉 2、然后你手腕往下压，可是手指头部分要让他往上，手腕向下压的时候你是否看到你的小手臂有一个凹洞，就是轴那里有个小洞(反复那样练习就是了!) 3、练习当中，你看看你手的上半部分，肌肉有没有爆破出来，要是有，你再看看胸部与手臂相连的那部分有没有跳动，还有背部的肌肉有没有跳动?手腕向下压时，胸前的肌肉稍微有点跳动的感觉是不是，但是要注意的是：不是胸部往前，而是胸肌向上跳动。 估计刚开始练的时候背肌部分的跳动可能还出不来，但是要强加练习就ok了。要注意的是练手的时候肩部不要用力，用力的都在手腕上。这个手部的练习要配合上脚部的练习才好，这样才自然. 街舞poping教学二：popping - 头部的pop 其实也就是头部往45度角的方向用力来达到的一种效果，可能我那么说大家都有点迷惑，就打个比喻吧 1、我们经常在路上碰见熟人的时候都会叫一声“喂”，记得，头部的pop有点像“喂”的一声，怎么说呢?当你在叫别人“喂”
的时候，头部是不是有点稍微向上点了一下，就是那一“点”其实就是pop了，只是你要用力而且要短时间内完成而已。注意是先保持原来轻松的表情，突然叫别人喂的一声，反复练习就会学会头部的pop，是不是有点感觉了呀!但是下颚别用力，用力是在后脑勺，can you follow me? 街舞poping教学三：popping - 脚部练习 脚步的pop其实也就是大家所说的胯下的pop，很多人都把它想的好复杂好难练，其实胯下的练习比手部练习更加容易，只要大家别把它想的太复杂就可以了，尽量的简单，越简单越好，下面就跟着我的方法来练习一下，很快就有点功效了哦，注意的是利用膝盖。 1、你先站起来，然后膝盖向前稍微弯曲，有点像要坐下的感觉。 2、你从第一点所说的，慢慢从这个动作站起来，记得是慢慢的把脚打直，但别用力。 3、慢慢的站起来，脚快要站直的时候，你突然在这里用力快速把脚打直(也就是膝盖往后)，这样反复练习是不是达到跨下的pop了呢?记得千万别屁股用什么力或者往里收，那是不正确的练习方法，大家尽量想的越简单越好. 这个脚部的练习要配合上手部的练习才好，这样才自然.
街舞基本功教程 一：要有个健康的身体，要有一定的力量。 练习街舞如果没有足够的力量是不行的，所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好，要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。 练习力量的方法 1、手臂力量训练俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑。一天4-8组，每组20-70个，时间间 隔不要超过3分钟。 2、腰部和腹部力量练习。仰卧起坐，一天2-5组，每组20-40之间，这种必须是要 手和脚一齐起来的，也就是说你起来之后身子是V字形状。 3、腿部力量训练。蹲跳【蛙跳】，最好是负重【一般10公斤】也就拿点东西，每次20-40个，一天两组跑步，一天一次，一次2000米到5000米。分为慢速跑--中速跑--快 速跑--这也是锻炼耐力的一个方法。 二，：要培养乐感，节奏感。 练习乐感要平时多听街舞音乐，要跟着街舞音乐跳，听多了，练习多了，慢慢乐感就 有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子，先学会用脚去点拍子。 这个时候一定要注意脚步要清晰，压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一 些有点难度的音乐，更快更多变的节奏。 三：要有好的协调性。 协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重 要的，也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。建议学 街舞学习中要重视协调的锻炼。练习协调性的动作有横过比如：纵跳双脚并拢手弯向上跳、前后跳、侧跳、方形跳等。 四：练舞须注意的事项。 跳舞记得是体力工作.每次训练之前一定要做足热身工作.这样才可以开始训练.每天 要系统的练习. 不要乱练.还有是跳舞之前要准备好自己的音乐.护具各种东西.练动作的 时候一定要听的音乐.学习去如何卡拍子.不要自己不听音乐跳.感觉很随意的样子.给你音 乐的时候你就卡不住了.一定要听着音乐练习.要知道循序渐进.不要着急.盲目的练.避免 受伤
幼儿街舞教学基础入门教程 街舞是体育与街头表演相结合的舞蹈，它以身体动作舞蹈为基本内容，配合街舞风格的音乐，是既有娱乐健身作用，又有表演性的体育运动。对于幼儿来说，学习街舞不仅可以增强体质，提升协调能力，还能培养韵律感和节奏感。以下是基础入门教程： 一、热身准备 在开始正式的街舞教学之前，要进行适当的热身准备活动，帮助幼儿活动关节，放松肌肉，避免受伤。 1. 头部运动：前后左右依次转动头部。 2. 肩部运动：单肩前后交替转动，然后双肩同时转动。 3. 扩胸运动：张开双臂，前后左右最大幅度摆动。 4. 腰部运动：双手叉腰，顺时针和逆时针旋转扭动腰部。 5. 膝关节运动：双腿并拢，屈膝蹲下，双手放在膝盖上，顺时针和逆时针转动膝盖。 6. 踝关节运动：单脚站立，另一只脚脚尖点地，顺时针和逆时针旋转脚踝。 二、基础动作教学 1. Toprock（摇滚步）：这是街舞中最基础的舞步之一，幼儿可以通过这个动作来感受街舞的节奏感。 动作要领：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。先将重心转移到左脚，左脚脚尖踮起，右脚脚跟抬起，然后左脚放下，右脚脚跟放下，同时将重心转移
到右脚，右脚脚尖踮起，左脚脚跟抬起，依次交替进行。 2. Footwork（步伐）：这是街舞中常用的步伐之一，可以让幼儿更好地掌握节奏感和身体协调性。 动作要领：双脚并拢站立，先将左脚向左侧迈出一步，脚尖着地，然后右脚跟着向左迈出一步，脚尖着地，依次交替进行。 三、舞蹈练习 在掌握了基础动作之后，就可以将这些动作组合起来，形成简单的舞蹈动作，让幼儿在音乐的伴奏下进行练习。 1. 选择适合幼儿的街舞音乐，节奏要明显，便于幼儿跟上节拍。 2. 将基础动作融入舞蹈中，例如在音乐的重拍上做 Toprock 动作，在轻拍上做 Footwork 动作。 3. 让幼儿跟着音乐的节奏，模仿老师的动作，逐步熟悉舞蹈的韵律感。 四、注意事项 1. 选择适合幼儿的音乐和舞蹈动作，难度要适中，既要让幼儿有挑战性，又不能过于复杂，以免让幼儿失去兴趣。 2. 注意幼儿的安全，避免过度疲劳和受伤。 3. 鼓励幼儿积极参与，不要过于强调动作的准确性，让幼儿在轻松愉快的氛围中学习街舞。 幼儿街舞教学要注重基础动作的训练和舞蹈的练习，让幼儿在快乐中学习，
街舞的入门教程 街舞的入门教程 街舞的动作优美随意，最吸引人之处是以全身的活力带来热情澎湃的感觉，经常练习还可增强全身协调性。那么街舞的入门教程是怎样的？一起来了解一下吧。 街舞入门教程：街舞入门教学第一节 双手合扣腰腹处，身体向上颠起，身体弯向左侧，双手打开向身体两侧划出，双脚打开。 街舞入门教程：街舞入门教学第二节 双臂在胸前合拢，双手握拳，向身体正前方伸出，收回，到胸前双臂向身体两侧水平伸展，双手伸直，同时身体向左侧稍转，左脚向左平行跨出，收回。以此动作为基准，右侧动作重复。 街舞入门教程：街舞入门教学第三节 手掌支撑地面，右手向上平伸，左脚伸直向前方迈步。左手支撑地面双腿同时向右跳跃伸出，右手扶头双腿伸直，脚跟落地。 同样动作为基准，反方向重复以上动作。动作注意力量运用，协调平衡，掌握速度与技巧的.控制。 街舞入门教程：街舞入门教学第四节 双手向身体上方伸出高举，头向上仰，双腿伸直，身体侧向左方50度。双手收回，身体向右侧倾斜旋转，双手向身体两侧平伸。 街舞入门教程：街舞入门教学第五节 手掌支撑地面，向后方叉开支撑身体，双膝稍弯，前脚掌支撑地面，右脚抬起盘上左膝，左手支撑地面，右手扶头，向身体后右方旋转，右手扶地左手 街舞入门教程：街舞入门教学第六节 双手合拢交叉在腰腹处，身体跳起，落地再跳起，身体向左跳，双手向两侧稍划，肘部稍弯。以此动作为基准反方向重复。注意跳跃时呼吸的调整与节奏的调整。小跳的时候要放松心情感受节奏。 街舞入门教程：街舞入门教学第七节
左脚高抬，向前方伸展，然后向后方收回与右脚交叉，双膝下蹲，右手扶地，右手支橕重心，身体向上站立，双手叉腰。 街舞入门教程：街舞入门教学第八节 右手向外划，然后再向内划，身体稍向右转，向左颠跳起，右脚在腿内侧水平以膝盖为中心画圆落地(反方向再作一次)。双手自然放在两侧，双脚左右慢颠跳。 换位两次。落地成叉腰分脚站立。以上面动作为基准反方向重复，注意全身协调性，调整呼吸，落地轻盈自信。 街舞入门教程：街舞入门教学第九节 双手在身体前方交叉，含胸，低头双手打开向身体两侧平展，右脚向身体右后方迈步，身体稍展。以同样动作为基准，反方向重复，注意含胸低头，体会UP DOWN感觉。 街舞入门教程：街舞入门教学第十节 双手伸直，手掌支橕地面，双腿向后方叉开支橕身体，双膝稍微弯曲，前脚掌支橕地面(如果可以最好将手心离地，利用大拇指跟手掌着地支橕，这可是街舞真正的姿势要求)。右手向头上方划，左脚伸向右方，与右脚交叉，左手扶头转向右方，左手落地支橕，双脚2次交叉颠跳左右方向。 下载全文
hiphop基础教学 什么是Hip-hop？ Hip-hop是一种起源于美国黑人社区的音乐和文化。它结 合了饶舌、跳舞、涂鸦和时尚等元素，形成了一种独特的艺术表现形式。Hip-hop音乐以独特的节奏、饶舌歌词和采样音乐为特色，通常会伴随着街舞和涂鸦等艺术形式。在过去的几十年中，Hip-hop已经成为一个全球流行的文化现象。 基础舞蹈动作 在学习hip-hop之前，我们首先要熟悉一些基础舞蹈动作。下面列举了几个常见的hip-hop基础舞蹈动作： 1. Bounce Bounce是hip-hop舞蹈中非常基础的动作。它的过程是将身体重心快速地由一侧移到另一侧，从而形成弹跳的效果。这个动作要求身体灵活，并有节奏地运动。
2. Shuffle Shuffle是一种以快速移动脚步为特点的舞蹈动作。它的动 作步伐是先抬起一只脚，然后将其迅速着地，再用另一只脚迅速接触地面，如此往复。Shuffle通常用于节奏明快的音乐中，并可以进行多变的变化。 3. Wave Wave是一种通过身体的连续波动来表达音乐的舞蹈动作。它要求舞者通过有节奏地收缩和松弛肌肉，让身体像波浪一样流动。Wave可以按照不同的节奏和速度进行变化，从而创造出丰富多样的效果。 4. Popping Popping是一种通过瞬间收紧和松弛肌肉来表达音乐的舞 蹈动作。它的动作步骤包括连续收紧和松弛不同部位的肌肉，从而产生瞬间的弹跳和爆炸力。Popping通常与饶舌音乐相结合，强调舞者对节奏的准确掌控。 5. Locking Locking是一种以快速冻结和解冻动作为特点的舞蹈风格。它的动作步骤包括快速抓住和释放身体的部分，形成明快的动作效果。Locking通常需要高度协调和准确的节奏掌控。
街舞教学步骤 在本文中，将详细介绍街舞教学的步骤。无论你是初学者还是已经 有一定舞蹈基础的人，本文都将为你提供清晰明了的指导，帮助你学 习和掌握街舞的技巧和动作。 Step 1：了解街舞的概念和风格 在开始学习街舞之前，首先需要了解街舞的概念和风格。街舞是一 种自由、充满创意且富有个性的舞蹈形式，主要源于街头文化。不同 于传统的舞蹈形式，街舞注重个人风格的表达和自由舞动。在这个步 骤中，可以通过观看街舞比赛、学习相关的文化背景和风格来提高对 街舞的了解。 Step 2：学习基本的街舞动作 学习基本的街舞动作是打下良好基础的关键。以下是一些常见的基 础动作： 1. 扭转步：站直，双脚平行，通过扭转腰部和臀部，使下半身左右 移动。 2. 后倒摔：从立正的姿势开始，向后倒下，同时将手臂向后挥动并 着地。 3. 单脚蹦跳：脚跟离地，通过迅速推动脚尖向上跳起，并迅速着地。 4. 跳步：双脚分开，左右跳动。 Step 3：音乐感和节奏感的培养
音乐感和节奏感在街舞中是至关重要的。要想做出优美、出色的舞 蹈动作，需要与音乐保持完美的合拍。练习与音乐的配合可以通过反 复听取音乐并跟随节奏进行舞蹈动作来达到。 Step 4：学习组合动作和舞蹈核心部分 一旦掌握了基本的街舞动作和节奏感，可以开始学习组合动作和舞 蹈核心部分。街舞的组合动作通常是一系列街舞动作的组合，形成流 畅而富有创意的舞蹈。在这一步中，可以通过参加街舞学习班或观看 在线教学视频来学习更复杂的组合动作和舞蹈核心。 Step 5：舞台表演和实践 街舞是一种表演形式，所以在学习的过程中要不断练习和实践。通 过参加街舞比赛、加入舞蹈团体或在社交媒体上分享自己的舞蹈视频，可以提高自己的表演能力和与人交流的机会。 Step 6：继续学习和发展 街舞是一个不断发展的艺术形式，还有很多其他的街舞风格和技巧 可以学习和掌握。不断保持学习的状态，参与不同的街舞活动，与其 他街舞爱好者交流，不断提高和发展自己的街舞技巧。 总结：通过以上六个步骤，你可以开始学习和掌握街舞的基本技巧 和动作。对于初学者来说，坚持练习和实践是非常重要的。随着时间 的推移，你将逐渐提高自己的街舞水平，并在舞台上展示你的才华。 街舞不仅是一种舞蹈形式，更是一种表达自我、展示个性的方式。祝 愿你能享受街舞带来的乐趣，成为一名优秀的街舞舞者！
街舞滑步基础教程 街舞滑步基础教程汇总 滑步是街舞中的一个独特的舞步，也是一个非常好看，非常受欢迎的舞步。学习滑步技巧是每个练习街舞的人必不可少的一项练习。为了让大家能看懂,并更好的.学习,今天特地修改了出这么个专门针对滑步的"滑步教学基础"，这个滑步教程包括：原地滑步，前后滑步，双提踵横滑步，转身横滑步。 滑步教学基础(原地滑步) 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 动作过程：左脚提踵，身体重心落在左前脚趾上(这时如果把又脚随意提起都不会摔倒)，接着在左脚从脚趾压向脚跟的同时，右脚伸直向后滑行一足之距，当右脚尖离地后，右脚屈腿向前移行至原位;右脚提踵，同左脚提踵时的步法，完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。把以上左右脚动作连起来，就可以完成两脚交替进行原地滑步动作了。 练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。 滑步教学基础(前后滑步) (1) 前滑步： 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝脚尖方向前滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。 练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。 (2) 后滑步： 1.压脚跟后滑步： 预备姿势同上。 动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑，
当右足尖滑至左脚跟处时,同时脚尖点地，右脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，同时脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。 练习提示：动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地，脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心，以稍向前倾为佳。 滑步教学基础(双提踵横滑步) 双提踵横滑步 预备姿势：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。 动作过程;(以向右横滑为例) 人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。 练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。 滑步基础教程(转身横滑步) 预备动作：两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。 动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地 ，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。 要练好滑步，还一定要平时多加练习。这里只是给大家一个滑步的方法，最重要的是要多练。有条件的话，可以找个老师学学。这样会学的更快一点，也避免少走弯路。如果没有这个条件，你也可以去一些街舞网站，找一些滑步的视频，跟着街舞视频学习。这也是个很好的方法。 【街舞滑步基础教程汇总】
小学生街舞教学完整教案 教案标题：小学生街舞教学完整教案 教案目标： 1. 使学生了解街舞的基本概念和风格。 2. 培养学生的音乐感和节奏感。 3. 提高学生的协调性、灵活性和舞蹈技巧。 教学内容： 1. 街舞基本功训练：包括身体热身、基本肌肉拉伸、平衡练习等。 2. 街舞动作学习：学习基本的街舞动作，如上下弹跳、手臂摆动、腿部动作等。 3. 街舞组合编排：将学到的动作组合成简单的舞蹈段落。 教学步骤： 引入： 1. 通过播放一段街舞表演视频，引起学生对街舞的兴趣。 2. 和学生一起讨论街舞的特点和风格。 基本功训练： 1. 身体热身：包括跑步、跳绳、摇臂等，以增加身体的灵活性和血液循环。 2. 基本肌肉拉伸：引导学生进行肌肉拉伸，以防止受伤。 3. 平衡练习：通过单脚站立、平衡球等练习，提高学生的平衡能力。 动作学习： 1. 上下弹跳：向学生演示上下弹跳的动作，并引导他们逐步学习。 2. 手臂摆动：教导学生如何利用手臂摆动来增加舞蹈的动感。 3. 腿部动作：向学生展示一些基本的腿部动作，如踢腿、转身等，并指导他们
进行练习。 组合编排： 1. 将学到的动作进行组合编排，形成一个简单的舞蹈段落。 2. 引导学生按照音乐的节奏进行舞蹈表演，鼓励他们发挥个人特色。巩固与评估： 1. 让学生自由发挥，进行小组或个人表演。 2. 提供积极的反馈和建议，帮助学生进一步提高。 教学资源： 1. 街舞表演视频。 2. 音乐播放设备。 3. 平衡球、跳绳等训练器材。 教学评估： 1. 观察学生在基本功训练和动作学习过程中的参与度和表现。 2. 评估学生在舞蹈表演中的技巧和表现水平。 教学延伸： 1. 组织学生参加街舞比赛或校园表演，展示所学的舞蹈技巧。 2. 鼓励学生继续学习和探索其他舞蹈风格，如爵士舞、现代舞等。教案撰写者：教案专家 日期：[填写日期]
街舞基础教学教案 课程名称：街舞基础教学课程 课程目标： 1. 学习街舞基础理论知识，包括舞蹈节奏、节拍、节奏感等。 2. 了解街舞基本动作及其技巧。 3. 掌握多种街舞基础舞蹈动作，提高舞蹈水平。 4. 培养学生的音乐感、节奏感和动感，提高表演能力。 授课时间：90分钟 教学内容： I. 街舞基础理论知识（约20分钟） 1. 舞蹈节奏感概念及其重要性。
2. 音乐节拍和节奏感的区别。 3. 常用的舞蹈节奏和节拍。 II. 街舞基础动作及技巧（约30分钟） 1. 站姿和身体姿势。 2. 手臂和手的动作姿势。 3. 腿部和身体其他部分的动作姿势。 III. 街舞基础舞蹈动作（约40分钟） 1. 对于初学者：popping, locking, breaking基础动作及练习。 2. 对于进阶学习者：waacking, voguing等高级技巧的学习。 3. 查看如何用自己的街舞动作补充和创新。 IV. 布置作业（约10分钟） 1. 学生需要选定自己最喜欢的音乐。
2. 设计一首独立的舞蹈，结合学到的所有基础舞蹈动作和理论知识。 3. 学生需要在下一次上课前完成作业，并展示出来。 考核方式： 1. 上课期间表现（出勤情况、学习态度、参与讨论等）：50分。 2. 学生所创作舞蹈的完整性、创意性和舞蹈水平：50分。 扩展实践： 1. 邀请更多的舞者、音乐家、戏剧艺术家来到学校，和学生分享他们的职业和过程。 2. 制作舞蹈视频，分享到视频平台。 3. 参加学校和区域内各类的舞蹈比赛，展现舞蹈水平。 教案注意事项： 1. 教学过程中需要统一音乐节奏，协助学生对于舞蹈时序的掌握。
街舞hiphop基础 新手学街舞快速入门的方法有哪些?练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。下面是店铺整理的一些关于街舞hiphop基础的资料，供你参考。 街舞hiphop基础一： 1热身10~15分钟。充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点 2有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态 3放松：5分钟。跟着音乐的节奏，作放松调整练习 动作要有韧性、弹性 街舞hiphop基础二： 基本动作：(律动Groove，练习身体的协调性、柔韧性) 首先从头开始，依次按前，左，右的顺序练习，在熟悉了4个方位的感觉后，尝试转圈，也就是把4个地方连起来做，可以顺时针转，也可以反时针转，总之充分运动头部，当然到后来，也可以练练比如说左前45度，右前45度，左后45度，右后45度，反正以能够随意控制头部的位置为目的。 其他的，颈，肩，胸，腰，胯，膝盖依次这样练下去。 头：左右摆头。 肩：提户(单双)，绕肩(前后) ( 分为两个肩膀同向做前后划圈转动和两个肩膀正反两边做不同向两种 ) 胸：含胸、挺胸、绕胸 ( 前(UP) 左(肩)后(DOWN) 右(肩),以人胸口正中心位置为圆心,正逆时针的连续前左后右(或者是前右后左).肩膀尽量不要改变位置.做胸部律动的同时记住也要用腰控制下身不要动,以更好的达到视觉效果 ). 髋：绕髋、顶髋、转髋
( 跨是我们大腿和腰之间的两块突出的骨头，需要前后左右的打跨加上顺逆时针的转动 ) 膝：绕膝、转膝 踝：提踵、侧蹬，保持踝关节紧张。 踏步：①重拍向下踩，膝、踝关节弹性紧张，抬腿同时支撑腿屈膝;②重拍向上提膝，动作相同; 跳：单双腿跳起落地，跳起双脚依次落地。 蹬：踢腿，勾脚尖的前后蹬，膝关节不要完全伸直，要收大腿，绷脚尖的前侧踢。 转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。 拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。 街舞hiphop基础三： UPDOWN训练 (1)最平常的挺缩练习,(就像是缩胸而不是肚子胸部被挨一拳的感觉) (2)加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习(像打汽的姿势反过来) (3)加上位移的动作左右移动(结合以上两种) (4)缩胸和抬腿是同步的! 补充： hiphop是种感觉不是套路... 学会套路唯一的用处就是让练习不枯燥... 帮助提高感觉 可是光学套路的话... 就会发现怎么跳都傻... 学会了感觉你举手投足都是hiphop 刚接触hip-hop的人，往往对于基本功很不扎实，上课的时候每次都会带大家进行基本功的训练，剩下的时间教大家几个八拍的动作，有的人会觉得我们教的内容少，学不到什么东西，大家就算出去学，外面老师也是这样的，我们其实就是按照着他们的模式在教学。动作学会了，没有基本功，跳不出感觉，就不是hip-hop，有了基本功，学起动作那真的是教什么会什么，学好一样东西，基本功真的很重，所以一定要努力，不厌其烦地练好基本功。
Don't overestimate your own strength in the collective, because when you choose to leave, you will find that even without you, the sun will rise as usual.（页眉可删） hiphop基础教学 多听节奏感强的歌 然后一起摇摆 youku上有很多基础教学视频的 但hiphop这种舞种还是得多看多学 毕竟这舞种融汇了基本所有街舞舞种 男生hiphop基础教学【1】 基础是一个很重要的东西，在自学的时候会有一些可能错误的动作没人能教你改正。我建议还是去舞社学习，舞社能提供一个比较好的环境和氛围，你学习起来也有动力。 hip-hop是一个很讲感觉的舞种，街舞都讲究感觉，但是这个更甚一点。 我个人就很喜欢。他会显得更为随意但是跳起来帅气好看。首先你要找到跳舞的感觉，这种感觉可以培养出来，多看视频多听音乐。
黑人的.舞曲，他们跳舞的感觉确实是很棒的。下载舞曲在手机里，每天要跟着音乐去打节奏，以身体的律动去打节奏，这也就是在找一种感觉。 女生hiphop街舞基础教学【2】 想学hiphop街舞基础首先要多锻炼自己的韧带。 把自己的柔韧度练好了学动作简单的难得都好看。现在请老师学的话很慢，通常是1个半小时收费30到40rmb。你可以自学。 Hip hop基础教学之基础步法【3】 舞蹈中的步法，可以让舞蹈动作中增加了移动的效果，适当地移动身体，会让观众的视线焦点受到更大限度的牵引，视觉上也受到更大的冲击，所以步法是舞蹈里面十分重要的一个技巧，在街舞里面，有移动的步法，也有不移动的步法。 Hiphop教学之基础步法 1、上半身没有动作，下半身把双脚分开，距离大小随各人喜好调整，不过熟练之后还是从大到小都得掌握的，然后脚尖朝内，没错就是传说中的内八，但是不要弯膝盖噢，那样就变成咏春了。
流行舞蹈舞步教程 流行舞蹈一直以其时尚、动感和多样性而受到广大舞者的喜爱。 无论是在舞厅、舞台还是社交媒体上，流行舞蹈都扮演着重要角色。 想要学习流行舞蹈，掌握一些基本的舞步是必不可少的。本文将为您 介绍几种流行舞蹈的基础舞步，帮助您快速入门，享受舞蹈的乐趣。 一、街舞 街舞是一种源自街头文化的舞蹈形式，充满了力量、激情和个性。以下是几种常见的街舞舞步： 1. **Toprock**：Toprock是街舞的基础舞步，是站立舞蹈的一部分，用于展示舞者的风格和个性。常见的Toprock包括Cross Step、Indian Step、Kick Step等。 2. **Footwork**：Footwork是街舞中的地板舞蹈，强调脚步的快速变换和节奏感。常见的Footwork包括6-step、3-step、CCs等。 3. **Freeze**：Freeze是街舞中的动作冻结，舞者在舞蹈中突然停顿成某种姿势。常见的Freeze包括Baby Freeze、Headstand、Elbow Freeze等。 二、爵士舞 爵士舞是一种优雅、动感的舞蹈形式，结合了芭蕾舞、现代舞和 民间舞的元素。以下是几种常见的爵士舞舞步：
1. **Jazz Square**：Jazz Square是爵士舞中的基础舞步之一，通过四个步骤形成一个正方形的舞步。顺序为Cross、Back、Side、Front。 2. **Chasse**：Chasse是爵士舞中的快速移动步伐，通常用于连接不同舞步或在舞蹈中产生动感效果。包括Right Chasse、Left Chasse等。 3. **Pirouette**：Pirouette是爵士舞中的旋转动作，要求舞者以一个脚尖为支点旋转身体。常见的Pirouette包括Single Pirouette、Double Pirouette等。 三、hip-hop舞 hip-hop舞是一种源自美国黑人文化的舞蹈形式，充满了韵律感和力量。以下是几种常见的hip-hop舞舞步： 1. **Body Roll**：Body Roll是hip-hop舞中的身体滚动动作，要求舞者通过脊椎的连续弯曲和伸展来完成。可以是向前、向后或向侧滚动。 2. **Wave**：Wave是hip-hop舞中的波浪动作，要求舞者通过身体的连续波动来展现出流畅的效果。包括Arm Wave、Body Wave等。 3. **Isolation**：Isolation是hip-hop舞中的身体分离动作，要求舞者能够独立控制身体的不同部位进行运动。包括Head Isolation、Shoulder Isolation等。 四、拉丁舞
中国街舞考级hiphop基础教材全笔记 Hip-Hop 第4级：基本律动练习 第一舞段： Bounce 第二舞段： Rock 第三舞段： Shake 滑动 第四舞段： Roll 转圈（转胸） 第五舞段： Swing 摇摆/摆动身体左右 第六舞段： Flap 用肩膀前后拍打 第七舞段： Yeek 元素左边，右边。 第八舞段： Go Away 西米（还有单只手跳法） 第九舞段： Stevemartin（Original原型原始） 第十舞段： Popcorn 爆米花？ 第5级：基本律动变化练习 第一舞段：加方向的Bounce 中间，右边，中间，左边，中间右边重复~~~ 第二舞段：加角度的Bounce 左，右，左左；右，左，右右。及不同角度各种变化。 第三舞段：错步移动的Bounce 往前；往左和往右。 第四舞段：抬腿的Bounce 和不同角度，不同方向，不同节拍的抬腿的Bounce 第五舞段：加手位的Rock：双手交叉，关，开， 第六舞段：左右移动的Rock：右边，左边；加手； 第七舞段：加手位移动的Rock 第八舞段：错步移动的Rock 左边，右边。 第九舞段：加手位的Skate 手位手势的不同变化 第十舞段：加腿的Roll
第6级：基本律动变化练习 第一舞段：抬腿移动的Bounce 原地，左前，原地，右前；左+右；左后+右后注意眼睛要看 第二舞段：转圈的Bounce （这个要学！） 第三舞段： Double Skate 加倍 11 2；11 2；加速！ 第四舞段： Bounce与胸Roll 胸：正面，反面 第五舞段： Run Dmc 第六舞段： Tlc 左，左，右，右；左左，右右 第七舞段： Rock Step 第八舞段：加手位错步移动的Rock 第九舞段： Skate与胸Roll 往左，往右（延伸：元素） 第十舞段： Steve Martin 第7级：律动变化练习（主元素） 第一舞段： Smurf运用及变化左和右（H.L还有上下？） 第二舞段： The Wop 手，手+脚，各种变化 第三舞段： Cabbagh Patch （类似跑步）+手 第四舞段： Happy Feet 第五舞段： The Fila （Rambo蓝博？）甩手 第六舞段： Biz Martin 第七舞段： The Mirror 类似推玻璃镜子，霹雳舞 第八舞段： Badman 脚；手；手+脚不同方向 第九舞段： Bart Simpon(这个要学) 第十舞段： Pepper Seed 左右左左右左右右甩手；上下；转圈 第8级：律动变化练习（主元素） 第一舞段： BK Bounce 第二舞段： Buttlerfly 手+脚划~~~ 第三舞段： Running Man +跳 +方向 +变化 第四舞段： Roger Rabbit
街舞基本动作教学 街舞是一种充满活力和个性的舞蹈形式，它融合了各种不同的元素 和技巧。如果你想学习街舞，本文将为你介绍一些基本的街舞动作， 帮助你入门和提升舞技。 一、上身动作 1. 龙门阵：站直身体，双腿与肩同宽，放松双臂自然垂放。抬头挺胸，将上半身与下半身分开感受。这个姿势被称为龙门阵，是街舞起 舞的基本姿势。 2. 颈部摆动：将注意力集中在颈部，轻轻摆动头部，从左到右，从 上到下。这样的摆动可以帮助你找到舞蹈的感觉，增加舞蹈的流畅度。 二、下身动作 1. 基础步伐：街舞的基本步伐是向前走，跨一步，然后交叉腿，再 向前迈步。这个动作在不同的舞蹈中有不同的变化和应用。 2. 弹跳：弹跳是街舞中非常重要的一个元素，可以增加舞蹈的力量 感和音乐的感觉。在跳跃时，稍微弯曲膝盖，通过脚踝的动作获得弹 起的力量。 三、手臂动作 1. 摆臂：站立时，将双臂伸直，然后向上摆动再向下摆动。摆臂的 目的是增加动感，与音乐的节奏相配合。
2. 波浪动作：双臂伸直，一只手先向一侧移动，然后另一只手跟随 移动。这样交替进行，形成连续波浪状的动作。 四、舞蹈技巧 1. 转体：转体是街舞中常见的技巧之一。可以通过扭腰、摆臂或者 蹲下的方式来实现。通过扭转身体可以增加舞蹈的变化和视觉效果。 2. 倒挂：倒挂是街舞中比较炫酷的动作之一。可以通过倒立、手倒 挂或者头倒挂的方式来实现。 3. 劈腿：劈腿是一种表现力十足的街舞技巧，它要求有较高的柔韧 性和力量。通过舞者迅速将腿抬至肩膀高度以上形成劈分的动作。 五、练习小提示 1. 热身：在开始街舞练习之前，务必进行适当的身体热身，以免受伤。可以进行拉伸、走动或者跳绳等活动。 2. 视频教学：可以通过观看街舞教学视频，学习一些基本动作和技巧。跟随视频的指导进行练习，提高自己的舞蹈技巧。 3. 反复练习：街舞是需要不断练习和积累的，要保持耐心和毅力。 建议每天进行固定的练习时间，逐渐提高自己的舞蹈水平。 结语 街舞是一项很酷的表演艺术，学习街舞的基本动作对于入门和提升 舞技非常重要。通过掌握上身动作、下身动作、手臂动作和舞蹈技巧，
街舞教学基本舞步 1、左脚向前踢，双手像踏正步一样，右手在前，左手在后，此为1拍。 2、两脚打开，双手自然下垂放在大腿上，此外1拍。 3、右脚向前打，左手在前，右手在后，此为1拍摄。 4、两只脚再次打开，此为1拍。 重复动作1-4两次，共8拍摄。 5、双手向外平举，右脚向前交叉，此为1拍。 6、双手在胸前平举，左右脚脚跟向外，此为半拍。 7、左右脚尖向外伸展，双手下垂放在身体两侧，此为半拍。 8、双手再次向外关上，右脚向前交叉，此为1拍摄。 9、双脚脚尖向内收，双手在胸前交叉，此为半拍。 10、两手自然弯曲放到身体两侧，左右脚尖向外弯曲，此为半拍。 重复5-1动作共2次。 1、双手拉住左腿，单脚站立，此为1拍摄。 2、左手拉起左腿，让左腿向体侧后方外伸展，此为1拍。 3、挥舞右手，左腿废旧揽住，1拍摄，然后向后弯曲，半拍，再抱著回去胸前，半拍。此动作共2拍摄。 4、左腿向后移一步，伸直，此为1拍。 5、挥舞左手，左脚向左侧踏出1步，身体向左弯曲，此为1拍摄。 6、举起左手，右脚向前用脚尖点地踏步，此为1拍。 7、左脚向右前方用脚尖点地矛状，此为1拍摄。 1、举起左手，左脚脚尖点地踏步，此为1拍。 2、挥舞右手，右脚向左前侧脚尖点地矛状，此外1拍摄。 3、收紧腹部摇动肩膀，双肩一起绕圈4次，此为2拍。 4、挥舞右手，右脚向右前方踏出一步，身体向右弯曲，此为1拍摄。
5、保持双腿不动，上身移向左侧，举起左手并挺胸，此为1拍。 6、右脚向左脚按住，此为1拍摄。 7、左脚向前移动1小步，此为1半拍。 8、右脚跟上左脚，与左脚按住，此为半拍。 9、身体转向左侧，抬起右腿并举起左手，此为1拍。 10、右脚落地，身体转为右侧，松开左腿，挥舞右手，此为1拍摄。 11、左腿向后伸展并拉直，右手触地，此为2拍。 12、双腿向地面抬起，双手挥舞，此为2拍摄。 13、身体向后倾倒，此为2拍。 1、紧接着街舞教学基本舞步breaking三的最后一个动作，身体伸直，呈现出跪姿，然后将右手不触地，将两腿向左侧进行，此为1拍摄。 2、两腿收回并拢，此为1拍。 3、换左手不触地，两只腿向右侧进行，此为1拍摄。 4、两腿收回并拢，此为1拍。 5、左腿越过右腿，呈现出半跪下躺的姿势，此为1拍摄。 6、然后用手与腿的力量站起来，直立，双手自然下垂放在身体两侧，此为1拍。 7、原地冲起至，双脚左右分离，着地时并腿，此为1拍摄，然后再重复冲1次，此为1拍摄。 街舞的爱好者年龄段较为广泛，不管男女老少，都对街舞有着一定的爱，那么如何使得所有舞者都能正确的学好每一个基础动作，而不伤害到自己的身体呢? 现在大部分人都对街舞这个东西产生了误会。而且就是歪曲的误会，在你们眼中所感觉的街舞必须就是很帅的,看上去难度系数很高的。技巧型街舞，建议舞者具备较低的力量、柔韧性和协调性，属技巧性较低的体育舞蹈，所以最先为青少年所钟爱，冲这种类型舞蹈的青少年叫作b-boy/b-girl。下面我们来看一下街舞双手转回的4个技巧吧。 1、为了回转身体，在准备时就转动身体。 2、为了把身体后空翻，所以并使您的右手紧邻左脚，而后使左脚向上。 3、左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树一样的动作。
体育训练街舞教案 第一节，热身。 热身是每堂街舞训练课的必要环节。通过热身运动可以有效地活动身体，增加肌肉的温度，预防运动损伤。在街舞训练中，热身运动也可以帮助学生们进入状态，提高他们的注意力和专注力。以下是一些适合街舞训练的热身运动： 1. 跑步，在场地上进行5-10分钟的慢跑，可以有效地活动全身肌肉，增加心肺功能。 2. 关节活动，进行一些关节活动，如旋转手腕、摇动头部、扭动腰部等，可以有效地拉伸关节，预防受伤。 3. 跳绳，跳绳是一种非常有效的热身运动，可以增加身体的灵活性和协调性。 4. 舒展伸展，进行一些舒展伸展的动作，如弓步伸展、腿部伸展等，可以有效地拉伸肌肉，增加身体的柔韧性。
第二节，基础动作训练。 在街舞训练中，基础动作训练是非常重要的环节。学生们需要 通过反复练习基础动作，才能够掌握街舞的技巧和节奏感。以下是 一些适合街舞训练的基础动作： 1. 踢腿，学生们可以进行踢腿练习，包括前踢、侧踢、后踢等，可以有效地锻炼腿部肌肉和提高腿部的灵活性。 2. 扭动，学生们可以进行扭动练习，包括腰部扭动、臀部扭动等，可以有效地锻炼腰部和臀部肌肉，增强身体的协调性。 3. 跳跃，学生们可以进行跳跃练习，包括弹跳、转体跳、蹦床 跳等，可以有效地锻炼腿部肌肉和提高身体的灵活性。 4. 手臂动作，学生们可以进行手臂动作练习，包括挥手、摆手、扭动手腕等，可以有效地锻炼手臂肌肉和增强手部的灵活性。 第三节，舞蹈技巧训练。 在街舞训练中，舞蹈技巧训练是非常重要的环节。学生们需要 通过反复练习舞蹈技巧，才能够掌握街舞的舞蹈技巧和表现力。以
下是一些适合街舞训练的舞蹈技巧： 1. 节奏感，学生们需要通过反复练习音乐节奏，提高他们的音乐感知能力和节奏感。 2. 舞步练习，学生们需要通过反复练习舞步，包括前进步、后退步、侧步等，提高他们的舞蹈技巧和表现力。 3. 舞台表现，学生们需要通过反复练习舞台表现，包括面部表情、手势动作、身体语言等，提高他们的舞台表现能力。 4. 团队合作，学生们需要通过反复练习团队合作，包括配合舞蹈伴侣、协调舞蹈队形等，提高他们的团队合作能力。 第四节，整合练习。 在街舞训练的最后阶段，学生们需要进行整合练习，将前面学习的基础动作和舞蹈技巧进行整合，形成完整的舞蹈作品。在整合练习中，教练需要对学生们进行指导和指导，帮助他们克服困难，提高舞蹈水平。整合练习也是检验学生们学习成果的最好方式，通过整合练习可以有效地检验学生们的舞蹈技巧和表现力。
幼儿街舞入门20个基本动作 1. 踢腿动作 踢腿是街舞中非常常见的动作之一，也是幼儿学习街舞的第一步。踢腿动作可 以分为两种：直踢和侧踢。直踢是将一条腿向前踢出，踢高的幅度可根据幼儿的能力来调节；而侧踢是将一条腿向侧边踢出，同样需要注意踢腿的高度和力度。 2. 摆臂动作 摆臂动作是街舞中展现个人风格的一种元素。摆臂动作可以表现为前后摆动、 上下摆动或者交叉摆动，可以根据幼儿的喜好和身体灵活度来选择适合的摆臂动作。 3. 摆头动作 摆头动作是街舞中非常独特的一种动作，通过将头部前后左右地摆动来配合舞 蹈动作，增加舞姿的生动性和魅力。幼儿可以通过模仿音乐节奏或者跟随老师的示范来学习这个动作。 4. 拍手动作 拍手动作是街舞中常见的一种动作，在音乐强烈的节奏下，幼儿可以通过双手 轻轻地拍打在一起来表达活力和节奏感。可以尝试不同的拍手节奏和力度，以加强表演效果。
跳跃动作是街舞中常见的一种动作，通过腿部力量的释放和身体的协调，幼儿可以展现出空中的优美姿态。跳跃动作可以包括高跳、转跳等不同形式，幼儿可以根据自己的能力和喜好选择适合的跳跃动作。 6. 转身动作 转身动作是街舞中非常重要的一种技巧，通过身体的旋转来展现出灵活性和流畅性。幼儿可以通过练习基础的转身动作，如360度转身和180度转身等，来提高自己的转身技巧。 7. 背后动作 背后动作是街舞中独特的动作之一，通过将手臂从前方转移到身体背后来展现出弹性和柔韧性。幼儿可以通过练习背后动作，如背后抓耳朵、背后挠头等，来增加舞蹈的趣味性和变化性。 8. 滑步动作 滑步动作是街舞中非常流畅和炫酷的一种动作，通过脚踝和全身的协调来展现出滑动的效果。幼儿可以学习基础的滑步动作，如前滑步和后滑步等，来提高自己的协调性和稳定性。
街舞基本功的训练方法 街舞基本功的训练方法（一）：平衡力的锻炼 方法一.站力在一个地方.把一只脚抬离地面.之后下蹲一点.把眼睛闭起来. 这样坚持一分钟.估计平衡不好的最好几十秒而已.所以大家要经常练习. 这样才会把时间练的久一点的.努力就会成爱猫扑.爱生活二.一个人抱着一个人的脚这样乱跑.一个人跳着跟着他,不要被他拖到.每次三分钟.这样也可以锻炼平衡力.效果更明显.也可以天天做倒立.这样就比较辛苦。 街舞基本功的训练方法（二）：腰的力量练习很重要 方法一： . 仰卧起坐.方法比较普遍. 也比较简单.记得要把腿收起来成为到者的V 字. 这样效果最好,也比较名单.一般50 为一组.一天十组.组和组之间的间隔不要超过 1 分钟 方法二： . 站立, 手里拿两个重点的东西往下弯腰,也就是鞠躬.记得上半身和下半身都不能弯.每20 个为一组.一天7组,每组间隔时间不超过30秒.建议使用.同时可以锻炼手臂的力量和拉韧带.比较实用 方法三： . 倒立之后把两只脚并在一起之后往左边下压. 压到自己手臂受不了的时候用腰收回来.之后在往右边下压.这样反复.10 次为一组.一天最少 5 组.组和组间隔时间不超过 2 分钟.这种方法也就是所说的控力.绝对不是腰马.大家一定要理解怎么做不。 街舞基本功的训练方法（三）：耐力的练习方法： 方法一.最常用的就是跑步.不要笑.这个就是练耐力最常用的.每天可以当晨练来做.一次3000 米.这样可以锻炼你跳舞跟不上的体力.改善你跳舞跳完一个曲子下来好累的那感觉.也可以改善你的体质嘿嘿 方法二.站立在一个地方.成军人那样站法.只要直点就行.之后把一只腿慢慢的往上抬.记得全身要直.抬到你不能承受的地步.坚持一会.你就会感觉自己的腿. 全身在抖.在坚持到自己受不了的时候就停.要坚持训练.可以锻炼耐力。 街舞基本功的训练方法（四）：爆发力的训练：