提高适应能力

提高适应能力.txt当你以为自己一无所有时，你至少还有时间，时间能抚平一切创伤，所以请不要流泪。

能满足的期待，才值得期待；能实现的期望，才有价值。

保持青春的秘诀，是有一颗不安分的心。

不是生活决定何种品位，而是品位决定何种生活。

适应的心理过程"适应"是著名的英国生物学家达尔文《进化论》中的基本观点。

他通过对生物的长期观察和调查研究，得出生物界著名的基本规律--"适者生存"和"用进废退"。

他精辟地阐明，生物界包括人类本身，只有适应环境才能生存和发展；对于生物及人的各器官功能来说，只有不断使用、锻炼，其效能、结构才能完善和发展，否则会退化、淘汰，甚至消失。

人类正因为具备了良好的生物学适应功能，才能在变化多端的自然界中生存并且不断进化，逐渐把自己从动物界中提升出来，有了高度完善的大脑神经结构和功能，创造了人类灿烂的精神文明和物质文明。

上述一切都说明，适应是我们人人都能够做到，而且也能够做好的。

当然适应要有一个过程，这个过程人人都要经历，只不过有的人需要的时间短一些，有的人需要的时间长一些。

从心理学的角度研究，适应的途径--适应的心理过程，主要包括以下几个步骤：一、一种需要（动机）的存在需要是人对客观事物的欲望和追求，是推动人类从事各种社会实践的最重要的心理动力。

例如，每个新战士都抱着自己的需要或动机来到部队，以期受锻炼、尽义务、学技术、求政治进步、为今后到地方就业打基础等等。

二、阻挠存在阻挠是指个体不能利用其现有习惯机制来满足它已产生的需要（动机）的情况。

例如，虽然新战士抱着各种需要和动机来到部队，但是他旧有的习惯，如动作拖沓、自由散漫、贪图安逸等等，不适应新环境--部队的要求，致使他的需要和动机得不到满足。

面对阻挠状况，人们便会产生不同程度的紧张与焦虑，这也是许多新战士来到部队后出现的现象。

三、反应这是指当人们面临一种新的情境，用以往习惯的反应方式尝试解决问题失败时，就会主动寻找一种新的能够解决问题的反应方式。

人适应环境的效果很大程度上取决于他不断变更自己的反应，直到取得成功为止。

但当人们还未能找到一种成功地解决问题的反应方式时，常常在情绪上表现出紧张、焦虑和沮丧。

例如，有的新战士来到部队后，旧有的习惯使他跟不上部队的快节奏，而出现紧张、焦虑的情绪。

但他积极地寻找解决问题的方法，如模仿带兵班长的行为规范，主动向班长讨教，从班长那里学到了很多怎样合理安排时间的生活窍门，很快就跟上了部队的快节奏生活。

有的新战士则不同，完全处于被动或消极状态，拨一拨，动一动，因此他的适应就比先进的战士慢半拍。

四、适应从心理学的观点看，适应的标准就是减轻或消除紧张。

例如上例所讲的那位新战士找到了正确的反应方式，减轻了刚入伍时的紧张，并且逐渐驾轻就熟，和部队生活节奏保持和谐一致，完全消除了紧张，他就达到了完全适应的状态。

上述适应心理过程告诉我们，当人们面对不适应时，要积极地寻找成功解决问题的反应方式；尚未找到成功的反应方式时，也要保持一种积极地解决问题的心理状态。

任何消极的心态都不利于思考新的解决问题的方式。

有时虽然本人没有找到或是受客观环境限制，不能找到满足需要的解决问题的方式时，就要求助他人。

如战士要求入党的需要受名额限制满足不了时，指导员一席安慰鼓励的话或心理医生的帮助，就为他提供了一种新的适应心理，缓解或减轻了其内心的紧张和焦虑。

从心理学的观点看，只要是一种解决方式能够减轻个体内驱力（需要、动机）引起的紧张，就算是一种适当的解决问题的方式。

（摘自《中国人民解放军军人心理健康教育教材》）新兵入伍的心理适应从地方到部队，从普通老百姓到军人，是新兵人生经历的一次重大转折。

面对新的环境、新的角色，许多新兵在满足新鲜和好奇感之后，常常会出现一些不适应的心理反应。

针对这些不适应，我们介绍一些具体的对策：一、生活紧张不适应怎么办？军营生活节奏快，从早晨起床到晚上熄灯，集合、站队、穿衣、吃饭、训练、学习等等一切活动都要踩着钟点，都必须在规定的时间内完成。

因此，不少新兵出现紧张、焦虑，甚至失眠，引起情绪波动、心理烦躁、血压增高等生理心理变化，不仅影响工作、学习和个人进步，而且对身体健康不利。

遇到这样的情况可以从以下几个方面做起：１ 掌握部队一日生活秩序和规律。

部队生活虽然紧张，但却井然有序，有规律可循。

只要熟悉掌握了部队一天的工作和生活程序、规律以及制度，增加了预见性和主动性，就可以做到忙而不乱、紧而有序。

２ 学会做时间的主人。

养成尽可能在限定的时间内完成计划任务的良好习惯。

俗话说：一步慢，步步慢。

如果在遵守一日生活制度上总比别人慢半拍，难免就会产生心理压力，从而延长了不适应期。

３ 加强技能技巧的培养。

熟练的技能技巧不仅能节约时间，更重要的是能减轻心理紧张度。

因此，提高各种活动技能也能促进对部队生活的尽快适应，如空闲时练习一下叠被、打背包、穿衣等。

４ 休息时间学会放松。

比如，和战友开开玩笑、打打球、下下棋、唱唱歌等等。

二、生活艰苦不适应怎么办？对军营生活的艰苦，每个准备跨入军营的青年都会从不同的渠道或多或少地有所了解。

但是，当真的进入了军营，亲身体验到了部队特有的艰苦，原先的心理准备还是显得不足，对于在蜜罐里泡大的年轻人来说，会有一段时间的不适应。

为尽快适应部队艰苦的生活，可从以下几个方面做起：１ 充分做好心理准备。

新战士到部队后要及时了解部队生活和工作特点，了解部队对战士的要求，以做好充分的心理准备。

2 端正入伍动机。

不同的入伍动机会产生不同的对待部队生活的态度。

如果入伍动机是为了尽义务、锻炼自己、提高素质、早日成才，就能为克服困难、适应部队生活打下坚实的思想基础。

3 树立辩证的苦乐观。

"梅花香自苦寒来"。

吃苦的经历是青年人一生取之不尽用之不竭的无形资产。

在日本有许多父母给孩子"买苦吃"，让孩子到各种夏令营锻炼。

在英国著名的贵族学校--伊顿公学，其物质生活条件较之英国国民的生活状况来说是比较简陋或俭朴的，但是几乎所有的王子、王储以及英国的许多大臣、部长都是从这个学校毕业的。

而在美国的西点军校，一年级的新生人人都要经历野蛮的、超越人的生理和心理极限的训练。

因此，西点军校的毕业生即使在退役以后仍是许多国际大公司青睐的对象。

所以从锻炼人的意志、品格来说，吃苦不是坏事，苦可以转为乐。

"自古英雄多磨难，从来纨绔少伟男"。

每一个成人尤其是立志成才的青年官兵，都要敢于直面人生磨难，自觉地吃苦，愉快地接受锻炼。

三、对严格管理不适应怎么办？严格管理是军队的特色。

管理就是约束，就是限制，就意味着每个人都要有所放弃、有所接受，意味着想做的事可能偏偏不让做，而不想做的事偏偏必须去做。

管理的这种约束、限制，会使不少初入军营的新兵感到不适应。

怎么办呢？1 尽快进入军人的角色。

社会就像是一个大舞台，我们每一个人都在其中扮演着一定的角色，社会规范就像戏剧的脚本，对剧中人的言行作了明确的规定；各种社会角色（如教师、学生、医生、军人、丈夫、妻子）的行为规范在一个稳定的社会中是较为固定和明确的，人们只有按规范去行为，才能被社会认可和接受，才能保持社会的稳定和有序。

这是社会心理学上著名的社会角色理论。

军人这个角色的行为规范与其他角色相比，最大的区别就在于令行禁止、纪律严明，有特定的仪容、姿态。

古今中外的军人所服务的国家、政权不同，任务、性质也可能不同，但惟有这一点是相通的，是从来不会改变的，否则不会称其为军人。

所以，只要我们时刻想着自己是一名军人，进入军人的角色，就不会觉得部队纪律及条令条例的要求是额外的束缚、多余的限制，也就能够接受部队的管理了。

２ 管理者科学带兵。

从普通人到军人的角色转变需要一个过程，在严格训练、严格管理上要把握好度，坚持循序渐进的原则，劳逸结合，张弛有节。

操之过急，反而会产生负面效应，使新战士克服困难的信心受到伤害，弄不好还会对管理产生逆反心理。

３ 适时强化、教养一致。

对于有利于良好习惯形成的行为给予正强化，即通过表扬奖励手段使强化对象得到积极的情绪体验；对于不利于良好习惯形成的行为给予负强化，即通过批评惩处等手段使强化对象对自己的行为产生厌恶，两者并举。

要做到平时要求与节假日要求一个样，对老兵与新兵的标准一样，努力营造一个有章可循、严格有序、一以贯之的好氛围。

并通过集体的规范和舆论使新兵产生积极的从众行为，从而促进新兵克服和改变自己旧角色的态度和行为习惯，将军人的角色要求逐步内化为自己的作风和习惯。

四、对远离亲人不适应怎么办？十八九岁正处于人生的第二次断乳期。

第一次断乳切断了对母体生理上的依赖，第二次断乳切断的是心理上的依赖。

新战士一下子离开了温暖的家庭、熟悉的人际关系网，难免会产生恋家和孤独感，这可以说是远方游子的一种普遍心理现象。

但是有人想家想到不能自拔的地步，训练无精打采，学习注意力不集中，晚上睡不着觉，有时还躲在被子里哭鼻子，甚至动了私自回家的念头。

对此，新战士应该明白，过度想家而不能自拔，对个人的成长进步是有害的。

它会延缓心理上的成熟，使个性发展受到限制，成为人们经常所说的那种"长不大"的人。

其次，导致学习、训练分心走神，影响个人进步。

如果控制不住对家人的依恋，发生了擅自离队等问题，还会招致惩处，给自己的人生抹上污点。

因此，一定要从心理上断乳，尽快从过度想家的苦恼中解脱出来。

首先，要自觉强化成人意识。

要经常提醒自己：父母不可能和自己生活一辈子，当儿女的早晚都要走向社会独立生活；迈出家庭走进军营，标志着自己已经是成年人了，应当确立好男儿志在四方的远大志向，从而自觉地抑制想家心理，有意识地督促自己自强自立。

其次，要积极地进行情绪转移。

把自己的精力集中于学习和工作上，这样既能减轻想家的程度，又有利于提高自己，做出成绩，这也是家人送我们来当兵的最大愿望。

业余时间，多参加文体活动，特别是一些剧烈的运动，以此宣泄自己的情绪，分散自己的注意力。

还可以多看看书报，特别是描写英雄人物的作品。

同时还要尽快融入部队这个大家庭。

部队是个大家庭，官兵来自五湖四海，大家同学习、同训练、同娱乐，特别是领导的关心、战友的帮助，如同父母兄弟，也会让人感到家的温暖。

要学会与战友交往，及时向要好的朋友倾诉自己的苦恼。

工作和生活中碰到了难题，应主动争取领导和同志们的帮助。

"大家庭"的观念有了，想家的程度也就随之减轻了。

（摘自《中国人民解放军军人心理健康教育教材》）军人职务、任务转换的心理适应军人在服役期间，职务、任务变动是常有的事，从战士到班长，从义务兵到士官，从学员到军官，从训练场到战场、抢险救灾现场等等。

对于不同的角色、不同的任务，有着不同的要求和期望，这必然使官兵的心理产生某种变化，带来诸多不适应。