早上起床十分钟，十大动作有奇效1，左右翻身一分钟：在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
2，转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。
3, 手指梳头一分钟：用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光亮。
4, 轻揉耳轮一分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣，目眩，健忘等症，有防治之功效。
5，拇指揉鼻一分钟：用大拇指轻轻揉动鼻梁，鼻基，由上到下，由下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。
6，叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。
卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
7，伸屈四肢一分钟：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心，脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。
8，轻摩肚脐一分钟：用双掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥，关元，气海，丹田，中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。
轻摩也有提神补气之功效。
9，收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
10，蹬摩脚心一分钟：仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络，键脾胃，安心神等功效。
预防感冒操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目)温馨提示: 从今天开始，我们为您介绍这套预防感冒保健操的练习方法。
这套操以按摩为主要锻炼方法，每天早晨，我们教您按摩身体的一个部位，希望有助于您增强体质、预防感冒。
今天给您介绍第一节：十指梳头。
请您放松心情，开始做十指梳头。
把两只手的大拇指放在太阳穴上，其它的手指岔开，从前额头发的边缘向后梳头，大拇指也跟着由太阳穴经过耳后风池穴梳到脖颈，这样反复做2分钟。
用十指反复梳头，通过摩擦产生热量和静电，可以刺激头部末稍神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环，改善对脑部氧气供应，有利于抵抗感冒。
第二节：拿晴明。
首先放松心情。
好，现在用左手的拇指和食指的指肚捏住两个眼睛内眼角的凸起部分，这里是泪管头，手不要离开，一边捏一边揉，做两分钟。
做这节操要注意的是用力要均匀，自己掌握好节奏，不能乱。
坚持做“拿晴明“这节操，能够改善眼球周围的血液循环，增强视神经和眼部周围肌肉的功能，使眼睛能够抵御寒冷空气的强烈刺激。
做完这节操，您可能会感觉眼睛有点儿胀痛，这不要紧，过一会儿这种现象会自然消失，眼睛会感觉很轻松，看东西也会清晰了，这样，我们作操锻炼的目的就达到了。
第三节：洗鼻。
让我们首先把两只手慢慢抬起，抬到胸前，两掌相对，互相摩擦，搓热双手。
然后，用两手中指的手指肚按住鼻翼两侧，沿着鼻梁向上搓，搓到内眼角，再往下搓回到鼻翼两侧，这样上下反复搓两分钟。
做洗鼻练习，可以使鼻粘膜血液循环加快，减少冷空气对肺的刺激，增强耐寒能力，达到防治感冒的目的。
同时，这节操对鼻炎、鼻窦炎和鼻出血有辅助治疗作用，还会使我们的嗅觉更为灵敏。
做完这节操，您会立刻感觉到鼻子非常通气，舒服。
第四节：揉迎香。
首先，将两手的食指按在鼻翼两侧，让自己面带微笑，迎香穴的位置就在鼻翼两侧凹进去的地方，用手指按压，有胀痛的感觉，就对了。
找到穴位，轻轻按揉两分钟。
经常按揉“迎香穴”可以祛风通窍、理气止痛，对预防感冒作用明显。
如果因为感冒或者鼻子过敏等引起鼻腔闭塞，嗅觉出现障碍，揉迎香穴效果最直接。
第五节：揉太阳。
首先，我们两手的大拇指分别压住左右太阳穴，这个穴位在眉梢和外眼角一横指凹陷的地方，用两个拇指的指肚按揉太阳穴顺时针方向揉16圈，用力稍大一点；逆时针方向再揉16圈，用力稍小一点。
揉太阳穴可以疏通脑部经络，去虚火，清脑明目，改善由于感冒引起的头痛症状。
好，朋友们，预防感冒的保健操今天就做到这，明天我们来复习这个动作。
第六节：揉风池。
首先，眼睛平视前方，两手的大拇指分别按在脑后枕骨下，大筋外侧左右两个凹陷处，那就是风池穴，按住这个穴位顺时针按揉16圈，再逆时针按揉16圈。
风池穴是风邪入脑的要冲，所以治风寒入侵必选风池穴。
揉风池，可以祛风散寒，增强抵抗力，防治感冒。
第七节：干洗脸。
首先，两手相对，搓热。
然后，用双手掌心紧按住两腮下部，两手中指按在鼻翼的两侧，整个手掌用力向上搓擦。
经过头顶到后颈的时候，两掌左右分开，再延着脖颈回到两腮下部。
这个动作反复做16次。
做完之后，脸部有的感觉。
经常做干洗脸这个动作，能够促进面部血液循环，气血疏通，将风寒之气避之身外，从而预防感冒。
它还能促进五脏精气荣养皮肤，使面容光润悦泽。
清晨预防感冒保健操的全部内容就介绍完了。
心脑血管疾病预防保健操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目 )今天，我们要教大家做预防心脑血管疾病和增强各器官的功能的保健体操。
第一节：用十指头做梳头动作。
除了大拇指以外，两个手的手指并列放在前额，吸气，用指尖和指甲向后梳头，从头顶梳到后颈，呼气。
反复做16次，然后两个手的手指再分别放在前额两角的头发边缘，吸气，向后梳，从耳朵后梳到后脖颈，然后呼气。
反复再做16次。
反复梳头能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可以预防脑部血管疾病，而且能使头发变黑变得有光泽。
第二节：轻揉耳朵一分钟。
用双手的手指轻轻揉搓左右耳朵一直揉到发热舒适为止。
因为耳朵上布满了穴位，这样做可疏通经络，尤其是对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治的作用。
第三节：转眼球。
身体站立或端坐，保持松驰的状态，尔后转动眼球一分钟。
注意，头和脖子不动，两支眼球同时顺时针方向转6圈，然后，定睛向前看一会。
接着，两支眼球再逆时针方向转6圈。
转的幅度尽量要大一些，眼球尽量转到每个方向的顶点。
这样转动眼球可以明目，防止花眼、弱视、近视、和视力衰退，消除眼睛疲劳。
第四节：轻叩牙齿。
让我们两唇轻轻闭上，上下牙齿互相叩击，用力自然适度。
叩齿之后，口腔中产生的津液一定要咽下。
这个动作做32下。
象这样叩齿，能够强健牙根和牙龈，起到活血和健齿的作用，还能增强口腔咀嚼机能，防止老年人齿槽脱落；而通过叩齿产生的津液有开通脾胃，滋养肾中精气的作用，所以古人把它叫作“饮玉浆”。
第五节：转舌头。
大家轻轻闭上双唇，把舌尖放到上牙龈上，暂停呼吸，舌尖顺时针方向在牙龈外转16圈；然后再逆时针方向转16圈。
这样可以让舌头活动自如，增加舌头的灵敏度，而且还能提高身体免疫力，防止老年人口干舌燥。
第六节：按摩肚脐。
双手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，轻轻顺时针按摩肚脐36圈。
因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能预防和治疗中风。
另外，轻轻按摩肚脐还有提神补气，帮助消化的功效。
第七节：收腹提肛，做这个动作需要一分钟。
首先深呼吸，让吸进的气体全部进入腹部，然后徐徐吐出气体，使腹部收缩。
这样一呼一吸，反复收缩腹部，同时上提肛门。
做这个动作能够增强肛门的括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。
第八节：蹬摩脚心。
准备好，躺在床上，仰卧，两只脚相互蹬摩脚心，时间大约一分钟。
用双脚的脚跟交替蹬摩脚心，直到脚心感到温热。
做这个动作，可以促使全身血液循环，活经络、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲惫感手指降压保健操(中央人民广播电台中国之声《养生大讲堂》节目 ) 温馨提示高血压是一种世界性的常见疾病，也是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。
在我国，高血压的患病率相当高，是危害健康，至人死亡的主要杀手。
防治高血压也就成为公共健康的重要内容。
从这期节目开始，我们将带您做一套“手指降压保健操”，帮您预防高血压。
这套操简单、易学，预防高血压的效果比较好。
健康人做，也能达到醒脑、健脑的目的。
第一个动作：攥拳。
大家站好，全身放松，现在两手慢慢攥成拳头，握紧，松开，再握紧，再松开，这样反复做10至15次。
第二个动作：弹指。
这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5到10下。
手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益，可以帮助预防高血压。
第三个动作：十指敲桌、敲墙。
做这个动作需要站在桌子旁，靠近墙壁。
首先，让我们静下心来，全身放松。
现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下；然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。
第四个动作：甩手。
现在，请您将两只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，轻轻向后甩，然后返回到下垂的位置，再开始第二次抬起，甩动。
这样反复做10次。
甩手十次之后，将手握紧，伸开，再握紧，再伸开。
重复3至6次。
练习这两节动作，直接刺激手部的神经末梢和毛细血管，使它们功能活跃，血流顺畅，预防高血压。
第五个动作：弯曲手指。
首先，让我们全身放松，垂手站立。
现在轻轻弯曲手指，速度不要快，当指尖将要接近手掌心的时候，将手再慢慢伸直。
这个动作重复做3至5次。
第六个动作：前推掌。
大家全身保持放松，现在开始将两手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墙壁的姿势，直到双臂无力的时候，再放下。
这个动作重复做3次以后，休息十秒钟，再连做3次。
运动手指和抻拉手臂，实际上都是在调动经络的活力，使大脑保持充分的供血，达到控制血压的目的。
第七个动作：压手指。
首先，让我们做准备活动。
全身放松，双臂自然下垂，心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。
现在，将两手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。
每次按15下。
第八个动作：搓降压做压手指这个动作，对手部以及双臂都产生抻、拉的作用，从而刺激经络活跃；而搓降压沟，可以促使高血压降低。
沟。
“降压沟”是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。
两个拇指按在沟里，两个食指弯曲，按住耳前上方，然后拇指沿着“降压沟”从上往下斜着搓，往下搓的时候，呼气，拇指回到上方时，吸气。
第八个动作：握球。
想练习的朋友需要提前准备好两个小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。
好，请您将小球握在手中，放松全身。
现在，用力握住小球，呼气，然后深呼吸并将手慢慢放松。
这个动作反复十次。
第十个动作：转球。
将两个小球握在一只手中，用手指让两个球上下交换位置转动，这个动作做十次之后，把两个小球放到另一只手里，做同样的转动。
生活中，假如有烦心事让您烦恼甚至产生不满情绪的时候，就可以用这个方法排解不良心情。
听众朋友，“手指降压保健操”我们全部介绍完了。
希望您能坚持练习，达到强健身体，控制血压的目的。
