老年人爬楼梯好不好

不少中老年人的膝关节都不是很好，常常伴有关节不适等问题，大部分主要是因为关节软骨磨损导致的。

关节软骨覆盖于关节面上，具有一定的弹性，在关节活动时，具有减小摩擦、减缓震动的作用，对人体的重要性不言而喻。

如果软骨磨损，关节就会失去保护，从而就会出现各种关节问题。

那么对于中老年人来说，要如何减少膝关节磨损呢？日常尽量做到以下4点：1.适当进行锻炼人们常说“用进废退”，这对于膝关节软骨来说也是一样的，只有坚持进行适当的锻炼，才能够让关节更加灵活，减小膝关节软骨的磨损。

另外，合理的膝关节锻炼，还可以加强膝关节周围的韧带和肌肉的力量，不过中老年人要避免选择爬山、爬楼梯、下蹲等运动方式。

2.注意控制体重随着时代的进步，中老年人的生活水平得到提升，如果在饮食中不合理控制热量的摄取，容易出现身材“发福”问题，而体重过重会给膝关节带来负担，会加速关节软骨的磨损，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。

3.补充关节软骨营养随着年龄的增长，身体各器官功能的逐渐减退，关节腔黏液分泌减少，关节软骨干燥，逐渐磨损、变薄，关节骨质增生，加之关节周围的肌肉生理性萎缩，韧带弹性减弱，膝关节的活动能力便逐渐减退。

而补充关节软骨营养，比如氨糖，就可以修复受损的关节软骨，并补充关节滑液，润滑关节，从而恢复关节的正常生理功能。

氨糖一般存在于虾蟹壳中，直接摄入比较艰难，更推荐食用膳食营养补充剂来补充，不妨试试汤臣倍健健力多。

每片健力多氨糖软骨素中就含有194mg氨糖、102mg硫酸软骨素和102mg碳酸钙，每日2次，每次食用2片，可以轻松补充关节软骨、硬骨所需营养。

另外，健力多氨糖软骨素科学配比五大关节营养，可达到软骨、硬骨一起补的效果，从而更好地促进关节软骨的修复，保护关节健康。

中老年人为了避免膝关节磨损，日常也要坚持食用氨糖，补充关节营养~本产品不能代替药品使用。

2009肥的好处觑这几步楼梯们现在还在享受上帝的恩赐——青春，但既要健美又要穿靓丽衣服的我们，怎中点滴可以变美的机会?而平时逛街、上班等途中，我们是不是忽略楼梯的存比起在平地上走或跑的运动量太好几倍。

不仅可使髋关节的活动幅度增大，而且也使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到强筋；隆骨的效果。

据测定，一个人在静坐时消耗能量为100千卡／小时，千卡／小时，游泳为550千卡／小时，而爬楼梯为1 000千卡／小时，这样大，不失为瘦身美体的”灵丹妙药”。

的好处有：强心肺功能．使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。

据测算，在相同时间内爬量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象出现，增强韧带的力量。

有一个长达8年的追踪调查．选取56岁、身体条件基本相同的调查6人。

结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一人发生腿关节病．肌肉健康，26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉，麻木，走路无力，14人患了僵直病。

楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲增强，这样能增强消化系统功能。

此外，用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

科学家也曾选取20名(况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人神经衰弱；后10名中不爬楼梯的，有7人出现失眠和神经衰弱。

作为老少皆宜的健身方式，既不受天气变化影口向，也不花太多时间，不用交是上班．回家，也尽可能避开电梯，用你的双腿攀登·高峰”。

这种集健身、一身的运动，比起其他健身方法来毫不逊色，因而越来越受到爱美女性的青睐我们在参加这项运动时，要讲科学，要量力而行、循序渐进．不可鲁莽蛮干，膝关节、韧带、软组织损伤、有炎症者不适合这一都市减肥热身项目。

个分流行的”步行健康检测法”，于1996年配合“生命在于运动”的活动被。

提高心肺的运动项目有文献报道，在人体从中年到老年的衰退过程中，心肺功能的衰退是最主要的表现因素。

众多研究表明，体育锻炼尤其是有氧运动对改善中老年人心肺机能状态有良好的作用：运动时间一般不低于15-20min,对于健康者，运动适宜心率为180（或170）减年龄，对于60岁以上或体质差的中老年人则用170减年龄，对于有严重心血管疾病的患者要遵医嘱且在他人陪同下锻炼，切不可被运动带来的愉悦感冲昏头脑，导致悲剧发生。

保持、提高心血管系统的机能，是中老年人延缓衰老，保持健康的首要条件，每日给心血管系统一定的运动刺激，是走向健康的基本途径。

下面介绍几种简便易行的锻炼项目来帮助提高您的心肺耐力：1.快步走步行是各项体育锻炼中安全系数最高的一项运动，且不受时间、场地限制，但因其运动强度低，故运动时间要稍长一些。

步行的速度以较快为好，以每分钟100米为限（大致相当于急忙过十字路口的速度），每次至少走20分钟，一小时左右为好，可以每日或隔日一次。

快步走标准动作：步频、步幅大于正常行走，双臂积极前后摆动，重心快速前移，肩部放松，昂首挺胸，收腹提臀。

2.慢跑慢跑是全身运动，既能锻炼内脏器官同时也能锻炼身体和下肢的主要肌肉群。

锻炼时应选择空气清新、车辆少、地面平坦处进行，时间以早晚为宜。

每次慢跑至少要跑10分钟以上，以跑了5分钟后，后背和额头开始出汗的那个速率。

经过一段时间后可延长至20-30分钟。

中老年人在初次慢跑锻炼时，可先进行走--跑交替，待身体适应后，调整为全程慢跑。

慢跑标准动作：上体微微前倾，肩、颈、上肢放松，两眼平视，肘关节屈曲90度，以肘用力前后摆动。

着地先用足跟，迅速过渡到全脚掌，然后向后蹬扒。

步伐节奏与呼吸节奏相呼应。

3.游泳游泳对提高心血管和呼吸系统功能有良好的作用。

游泳时必须克服水的阻力，促使心脏更有力的搏动，更用力的呼吸。

适宜的运动强度：心率在120-130次/min,体质差的中老年人或有心血管疾病哦患者可降低运动强度或者不采用游泳锻炼，运动时一定要有人陪同；每次锻炼时间在20-30分钟以上。

爬楼梯膝盖疼痛怎么办大部分人们在爬楼梯的时候都会出现膝盖疼痛的症状，因为爬楼梯的时候膝关节部位是受力最大的部位，所以伤害当然也是最大的，尤其是对于老年人来说更加的容易引发这样的情况产生，那么最好是不经常的去进行爬楼梯的，那么到底爬楼梯膝盖疼痛怎么办才好的呢？爬楼梯对膝关节的伤害更大。

爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，使损伤加重。

而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

爬楼梯锻炼一是首先要结合自己的实际情况。

一是如果为身体过于肥胖的人，在爬楼梯时对膝关节的压力更大些，因此一定要掌握好速度与持续时间的关系。

开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

二是在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。

三是如果膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

同时，要掌握正确的锻炼方法。

一是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

二是爬楼梯后可对膝关节局部按摩，三是平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。

相信注意预防关节损伤及多做些注意保护性运动，经常爬楼梯锻炼的你身体会越来越好的。

膝关节过度疲劳或反复半蹲位扭伤，导致膝关节周围肌力减弱失衡，产生互不协调的摩擦，致使软骨面磨损，营养欠佳，产生退行性改变。

此时软骨面无光泽，弹性减弱，甚至形成裂纹、缺损，软骨原纤维化变性，髌骨关节面软骨有局限性软骨纤维形成，引起膝关节慢性疼痛。

因其为退行性病变，故多见于老年人和运动员。

文章我们已经了解到爬楼梯膝盖疼痛该怎么办，那么对于有膝关节部位疼痛的老年人来说就尽量的坐电梯上楼的，特别是不能够提重物上楼，可以经常的对于自己的膝盖部位进行一些按摩，或者是热敷的，这样就可以缓解疼痛的。

人过50岁，能完成这5件事，恭喜你，有望成为百岁老人展开全文人这一生，总要经历不同的生命阶段。

俗话说，人过五十，知天命。

50岁，半百，是通向长命百岁的一个重要阶段。

50岁能晚完成以下几件事，恭喜你，有长寿体质！1、脉搏1秒1次正常人的心跳每分钟在60-100次，人在休息的时候，心跳处于60-70次，在情绪激动或者剧烈运动后，每分钟约一百次左右。

人到中年，身体各项机能减弱，若心跳还能够保持这种规律，那证明身体的脂肪以及各项指标都非常的合格。

2、单脚站立，8秒不倒不倒时间，是日本科学家发明的测试人体衰老程度的简单方法。

将双手持平，然后闭上双眼，单脚站立，测试自己能坚持多长时间不倒。

如果50岁之后，能做到8秒的不倒时间，那么足以说明你身体的衰老速度很慢，身体还处于很年轻的状态。

3、1分钟，做40个仰卧起坐做仰卧起坐，是年轻人经常做的运动，但是有几个人能在50岁之后，还经常做一做呢？做仰卧起坐，不仅是考验人的腰腹力量，同时仰卧起坐还考验着人们肾脏健康程度。

如果在50岁之后，还能在1分钟内做到40个仰卧起坐，那么说明你的腰、肾都是比较健康的状态了！4、爬楼梯50岁以后，如果你还能够一步迈两级台阶，并且快速登上5层楼，而且没有非常严重的气喘吁吁的状态。

那么恭喜你，你的心肺功能和体力、腿力都是非常健康的。

5、单手拎3公斤重物你能否单手拎起3公斤的重物却不感到手臂酸痛？正常来讲，一个人的肌肉会在50岁后进入衰退期，60岁后更会加速衰退。

而肌肉衰退带来的就是力量减弱，如果你50岁后还很有劲，那说明你老的比一般人慢，会更年轻长寿。

50岁后，进入生命高危期，医生说：做好“3防3戒”，长寿或与你有缘！“3防”：一、防心脑血管疾病心脑血管疾病是中老年人最普遍的问题，高血压，高血糖，心脏病，血脂高等。

大数据显示，每年死于心脑血管患者的人数占总死亡人数的40%以上。

所以人到50岁，预防血管堵塞，补充心脏营养，经常的锻炼大脑，预防疾病的发生。

爬楼梯的好处和坏处爬楼梯对于大家来说应该是非常熟悉的，因为在大部分人的平时生活中几乎每天都会爬楼梯的。

现在的很多小区都是小高层，所以一般都是有楼梯的，而电梯却是很少的。

此外，乡下的那些民建放一般都是有楼梯的，所以这也就决定了常人一般都是要经常爬楼梯的。

那么，爬楼梯的好处和坏处分别是什么呢?对于这个问题，很多人也是很感兴趣的，因为很多人的心中早就有过类似的想法了。

不管爬楼梯的好处和坏处是什么，了解清楚了总归对于我们大家日后的生活是有着好处的。

那么，针对这个目的，下面就来详细地介绍一下有关爬楼梯的好处和坏处。

★爬楼梯的好处：1、爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

2、消耗热量多，是减肥的好方法。

据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。

有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。

此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

爬楼梯对身体的坏处:爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。

伤膝盖、伤腰椎、伤脊柱，这8个动作不要做：
1、胖人不要深蹲
大体重人群，在下蹲的时候，膝盖负重是自身体重的8倍，伤害膝关节。

2、学生不背单肩包
背单肩包，容易肩膀酸痛，高低肩，脊柱侧弯，尤其生长发育期的学生。

3、窝在沙发里看电视
窝在沙发里，腰椎弧度被迫发生改变，腰椎间盘受力增大，导致腰肌劳损。

4、长期低头玩手机
长时间低头，对颈椎简直是摧残，引发肩劲肌肉酸痛，颈椎病，腰酸背痛。

5、跷二郎腿—毁全身
跷二郎腿，时间长了引发腰肌劳损、变形、腰突，增加患骨关节炎的风险。

6、趴在桌子上睡觉
趴在桌子上，不利于颈椎保持生理弧度，伤害脖子，加重颈椎痛、腰背酸痛。

7、老年人减少爬楼梯
上了年纪，膝关节退化，上下楼梯，膝关节受力是平时的5倍，加速膝盖老化。

8、直膝提重物
这个动作，直接导致“闪腰”，腰椎不好的人提重物的时候，要屈膝，用腿部力量支撑身体，避免突然用力，发生急性腰扭伤。

掌握正确爬楼健身法宜上不宜下作者：来源：《亚太传统医药·都市健康人》2011年第10期爬楼梯进行体育锻炼以其简单、易行成为很多年轻人和中老年人选择的健身方式。

一位“爬楼梯爱好者”，早晚各一趟，可是爬楼梯锻炼如果方法不对，并不一定健身，反而伤身！这到底是怎么回事呢？爬楼梯减肥法的科学分析我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身。

爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

如果沿着６层楼的楼梯上下跑2趟-3趟，则相当于平地慢跑800米-1500米的运动量。

北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次（可以坐电梯下楼），每次2分钟。

换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好，不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。

爬楼梯时其身子势必略须前俯，摆动手臂，跨步前进，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

爬楼梯减肥要掌握正确的方法下楼梯时，下肢的承重加大，反复重复这一动作，对膝、踝等关节直接作用力也增大。

因此，民间有“上楼健身，下楼伤身”的说法。

其实，爬楼梯锻炼时，对关节软骨及半月板的压力和磨损是客观存在的，但不要因噎废食，科学锻炼确实能使腿脚越来越灵活。

爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

爬楼梯减肥的正确方法有哪些爬楼梯是一件很辛苦的事情，比一般跑步还要累，如果你想要减肥，爬楼梯还真是一个不错的方法。

下面是小编分享的爬楼梯减肥的正确方法，一起来看看吧。

爬楼梯减肥的正确方法爬楼梯是一项非常不错的有氧运动，能有效锻炼大腿，还能运动全身。

坚持爬楼梯，对于实现真正的瘦身效果有帮助。

但是，不同年龄阶段的人要注意爬楼梯运动的不同方法以及运动时间，切忌盲目运动。

1、中老年人不能剧烈。

因为中老年人骨质疏松，对膝关节压力大。

所以刚开始可以慢慢走楼梯，发现不适就马上停止锻炼。

注意，膝关节有旧伤的人，尽可能不进行爬楼梯。

2、爬楼梯的减肥的姿势要正确。

爬楼梯时身子一定要略微前倾，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。

3、爬楼梯具体方案。

当右脚踩上台阶，左脚就踩在地面上。

身体微微蹲下，膝盖弯曲，不能超过脚尖。

两步一个台阶，重心放在右脚上，支撑身体的重量，左脚向外侧抬高，最高处停留。

5秒钟后，换脚做同样的动过。

刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个台阶的锻炼，效果会更好。

每次30分钟，每日4次。

爬楼梯能减肥吗爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

1、三层楼高计算，台阶大约33个，前两个星期，可以坚持爬100个，上下各一次。

上的时候要两步一个台阶上，这样能够拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候，一个台阶一个台阶的下。

来回大约30分钟。

2、坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。

130回，140回，完成时间大概是40分钟。

减肥的朋友们一定要注意，给自己定的目标不能太高，要在自己的能力范围之内。

3、爬完做拉伸动作。

爬完后，把大腿放在高一点的桌子，压腿。

左右各5分钟。

小腿拉伸，两脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟的动作。

几秒后，发现小腿紧绷，接着压后脚跟5秒钟。

踮脚20下，压脚20下。

经常爬楼梯的好处经常进行爬楼梯锻炼，可以增强人体呼吸系统、心血管系统、骨骼肌肉系统的功能，防治某些常见的中老年慢性病。