十二时辰养生法详解

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------十二时辰中医养生法注意：本文仅供参考，请读懂内涵，根据个人身体状况灵活调整。

植物白天吸取阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。

人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早地衰老或者患病。

人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

人在太阳面前小如微尘，与太阳对着干是愚蠢的选择，迟早会被太阳巨大的引力摧垮。

人的生理节奏跟太阳的运行有密切的关系，从亥时(2l 点)开始到寅时 (5 点)结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。

阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。

这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

十二时辰别名解析对应生肖当令器官循行经脉常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：1 / 16睡觉；忌：熬夜；吃夜宵子时心脏最脆弱子时 23：00－01：00 胆经人体状况：子时睡得足，黑眼圈不露；中医理论认为；肝之余气，泄于明胆，聚而成精。

胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。

气以壮胆，邪不能侵。

胆气虚则怯，气短，谋虑而不能决断。

胆汁需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成代谢。

胆汁有多清，脑就有多清。

子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。

反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。

同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间（心脏功能差）发病和死亡。

特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶，犹如海水中水分蒸发后盐分浓而晒成盐一般，形成结石一类病症，其中一部分人还会因此而胆怯。

盧氏扶陽中醫之十二时辰养生养生治病以扶阳为纲，保天下众生长寿健康。

子时养胆经法子时是指晚上23点到第二天凌晨1点，子时开一天。

当令经为胆，阴阳始转换。

千万莫熬夜，最好熟睡眠。

子时是一天中最黑暗的时候。

《灵枢·营卫生会》指出：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。

”即是指子时阴气极盛，过了子时，阴气转衰而阳气始生，此时为阴阳大会水火交泰之际。

正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴”，此时最需要安静，睡眠的效果也是最好的，所以，最好在子时前就入睡，特别是肝胆功能不佳的人这段时间更应该进入睡眠状态，第二天醒来后头脑也会变得更加清醒而气色红润。

丑时养肝经法晚上凌晨一点到三点，丑时值此间。

当令为肝经，肝五行属木，所以日常养肝要如同养护树木一样，在精神上要保持柔和、舒畅，力戒暴怒和抑郁，以维持其正常的疏泄功能。

丑时最好卧着，躺卧则血归肝，肝主藏血。

《素问·五脏生成论》：“故人卧血归于肝。

肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

”意思是说，人躺下休息时血归于肝脏，眼睛得到血的滋养就能看到东西，脚得到血的滋养就能行走，手掌得到血的滋养就能把握，手指得到血的滋养就能抓取。

所以在肝经最旺的时候，也即是丑时，保持熟睡是对肝最好的关怀。

虽然现代人都有熬夜学习、工作等的通病，但经常这样子做不但消耗营养，伤害肝脏，还破坏人的心情，第二天也没有精神力做事情。

此时深沉睡，排毒养颜又能养目。

因为肝开窍于目，故能养目，又因肝肾同源，养肾即养肝。

女子以血为用，更要惜己身。

“人动血运于诸经，人静血归于肝”如果我们在半夜1点到3点的丑时还不休息的话，血液就要继续不停地“运于诸经”，无法归于肝并进而养肝。

那么我们的肝脏在超负荷下运转难免会有闪失。

寅时养肺经法寅时是指凌晨3点到凌晨5点，寅时肺值班。

天子续地丑，人生于寅后。

这时大地阴阳开始发生转化，由阴转阳，这时人们最好保持熟睡。

肺居宰相位，运气主皮毛。

十二时辰养生法：一天中的各个时辰做什么有益于健康？ 一、5点-7点（卯时）大肠 早晨的5点到7点是大肠经当令的时间，之前的文章我们也提过，每日的定时排便很重要，最好是能够养成早晨去厕所的习惯。 二、7点-9点（辰时）胃 洗脸刷牙等一系列的洗漱完毕后，猜你一定饿了吧。对的，这时候就到了胃经当令的时刻，7-9点，就要坐下来享用营养丰盛的早餐了。所以说，早餐一定要吃，是一天之中气血的重要来源。 三、9点-11点（巳时）脾 脾主运化，可以将吸收的水谷精微供给于各个脏腑。脾喜燥而恶湿，脾胃差的人这个时间可千万不要吃生冷、湿气重、刺激性食物伤害你的脾胃啊。 四、11点-13点（午时）心 以前古代都流行【子午觉】，这个时间是养心的重要时段，心主神明，中午小憩或者闭目养神10来分钟，整个下午都元气满满。但是并不建议中午睡过久，可能导致晚上失眠。 五、13点-15点（未时）小肠 小肠可以把营养进一步吸收，有着分清泌浊的功效，将一些无法吸收的通过二便排除体外。 六、15点-17点（申时）膀胱 膀胱经的分布很广，从足跟开始到小腿和大腿后侧正中央，到腰背部，再到头部。膀胱主藏津液，这时候可以多喝一些水排泄小便，平时也不要养成憋尿的习惯。 七、17点19点（酉时）肾 肾藏精、主骨，是人体的先天之本。所以现在流行的“九九六”的上班时间完全不养生，下午的五点到七点一定要好好休息，而不是拖着疲倦的身躯继续熬夜加班，实属伤肾的行为，有肾虚问题的人这个时间可以多按摩太溪、涌泉等穴位。晚餐可多吃点黑豆、黑芝麻等。 八、19点-21点（戊时）心包经 心包起着保护心脏的屏障功能，主喜乐，晚上这个时间可以多做些自己感兴趣的事情，让自己开心一点，也可以泡泡脚、散散步、聊聊天，保持心情的愉悦，为优质的睡眠做准备，而不是看悲情剧啊。 九、21点-23点（亥时）三焦 三焦是管理水液的脏腑，可以通调水液，相当于是通道的功能。保持心情平静、不过多饮水，以免水液代谢不佳或者起夜。 十、23点-1点（子时）胆 大家都听说过【肝胆相照】这个成语吧，是的，肝和胆的关系相当密切。胆主决断，十一点前睡觉可以让你第二天更加思维清晰、判断敏锐、精神倍加。如果过了这个阴阳交界的时刻睡觉，不仅会难入睡，而且睡眠质量也会变差。 十一、1点-3点（丑时）肝 肝的重要功效不用多说了吧，肝藏血，而且眼睛、头发、情绪等都与肝有关。况且“女子以肝为先天”，如果此刻仍不睡觉，不仅会大量掉头发、黑眼圈、眼睛干涩、月经不调、爱发脾气、指甲暗淡无光泽。所以说，丑时不睡觉，真的会【变丑】。 十二、3点-5点（寅时）肺 记得之前看过一个咳嗽的病人，很有意思，白天不怎么咳，一到下半夜三五点钟就狂咳嗽。其实这个时间刚好就是肺经当令。肺主一身之气，与皮肤息息相关。所以女孩子们，通宵唱k打游戏真的很伤皮肤的。 好啦，十二经络到此循环一周，你，开始好开启元气满满的一天了吗？ #大家健康超能团# @大家健康

一天十二时辰，怎样养生效果好？不懂的人，看完豁然开朗一天有十二个时辰，人的气血以及脏腑的运作也是按照十二个时辰循环往复的。

所以调理脏腑功能，也可以按照不同的时辰，有重点的保养。

子时（晚上23点到凌晨1点）适合养胆养护方法——睡觉子时是阴气最重的时候，也是阳气生发的时候，最适合养胆气，如果胆气不足，容易诱发胆结石、胆囊炎。

而这个时候最应该做的养生就是睡觉，养足阳气。

丑时（凌晨1点到3点）适合养肝养护方法——拒绝熬夜丑时最应该做的是养肝血，熬夜可能会导致肝血亏虚，女性容易出现月经不调问题。

寅时（3点到5点）适合养肺养护方法——处在深睡眠状态寅时最好处在深睡眠状态，不要起床活动。

如果起床容易扰动身体里的阳气，损伤肺脏。

卯时（5点到7点）适合调养大肠养护方法——晨起排便养成定时排便的习惯，早起喝一杯温开水，在厕所蹲一下，排除宿便，神清气爽。

辰时（7点到9点）适合养胃养护方法——按时吃早餐辰时是胃消化能力最强的时候，这个时候吃早餐对身体最好。

这里提醒不爱吃早餐的朋友，很容易导致消化不良，引起胃部不适。

巳时（9点到11点）适合养脾养护方法——喝水巳时脾脏功能最活跃，需要补充充足的水分，才能让脾脏更好的发挥它的运化功能。

这个时段可以每隔半个小时就喝几口白开水。

午时（11点到13点）适合养心养护方法——午睡午饭之后不要剧烈运动，小憩一下对心脏最好，中午午睡一会儿，下午才能精气神儿充足。

未时（13点到15点）适合调养小肠养护方法——下午一点前吃完午饭中午一点前吃完午饭，才能在小肠功能最好的时候完成对食物营养的吸收。

申时（15点到17点）适合养膀胱养护方法——促排尿膀胱在人体司水化，这个时候应该多喝一些温白开，帮助身体垃圾排出。

有尿意就去厕所，不要憋尿，对膀胱带来负担。

酉时（17点到19点）适合养肾养护方法——晚饭吃的精，不要吃太油腻这个时间脾胃消化能力比较弱，晚饭不能吃的太油腻。

肾虚的人这个时间养肾最有效，可以按揉太溪穴，调理肾气。

；；；(1)子时养生——照顾好胆经是最好的进补 [23:00点——1点] 子时前入是对胆经最好的照顾胆经是诸经中最火的明明挠头其实是刺激胆经做决断(2)丑时养生——养肝如同养护树木 [1点——3点]肝经的时间一定要熟睡肝经诸穴是治妇科病的灵药有了脾气要发出来——生闷气比发脾气更伤肝久视伤肝血——电脑族更要养肝亚健康是肝疲劳的预警信号春季是最宜养肝的时机(3)寅时养生——娇生惯养的肺经可以这样养 [3点——5点]寅时醒来寻大渊“窝囊废”其实是“肺窝囊”秋季养肺——该收的时候一定要收(4) 卯时养生——只有大肠经通了肠道才通畅 [5点——7点]卯时是最“方便”的时候合谷穴是大肠经最好的献礼让人不安的便秘和腹泻可以这样治“莫饮卯时酒”与“再三防夜醉”(5) 辰时养生——辰时是胃经“瓜分”食物的最佳时刻 [7点——9点]胃是人体能量的发源地早餐宜吃温势的食物养胃女人要在35岁之前养好胃经足三里是胃经最得力的干将(6)已时养生——脾为后天之本 [9点——11点]脾为后天之本、气血生化之源口唇是脾经的一面镜子思伤脾——思念也是一种病小病不求人，但求按脾经长夏最宜养脾(7) 午时养生——心经会告诉你有多棒 [11点——13点]脏腑有问题，舌头先知道午时小憩是对心经最好的回馈养生从安心神开始治病救人的心经腧穴“心腹之患”是大患夏季养心重在静(8)未时养生——小肠经能治大病 [13——15点]未时午餐午时吃小肠经穴位是最好的“按摩师”面如桃花也是病真的是“吃哪儿补哪儿”吗？(9)申时养生——膀胱经上有灵药 [15点——17点]膀胱病的两大信号：遣尿和小便不通运动和学习的最佳时间在下午4点劳官寻天柱，解乏又明目(10) 酉时养生——肾主封藏 [17点——19点]肾经决定你的寿命长短为什么现代人多肾虚“我很笨”——其实是您的肾出了问题要做大事先保肾精常按肾经，健康一生冬季如何养肾(11) 戍时养生——心包经是一条让人快乐的经 [１９点——２１点]代心行事同时又代心受邪的心包经心包经是快乐健康之源(12) 亥时养生——三焦通则百病不生 [２１点——２3点]三焦是管理水道和主气的官儿亥时三焦通百脉阳池穴是手足冰冷的克星亥时性爱是身体最快乐的表达十二经脉穴位位置与其对应疾病的治疗发布:admin | 发布时间: Tuesday, March 02, 2010肺经天府：鼻尖触手臂处。

十二时辰养生法---献给中老年朋友老万工作室编辑1．卯时（5：00—7：00）。

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2．辰时（7：00—9：00）。

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

洗脸漱口，早餐。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

3．巳时（9：00—11：00）。

此时或读书、或理家，或种菜养花。

疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

4．午时（11：00—13:00）。

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。

食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

5．未时（13：00-15:00)。

此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

6．申时（15：00—17：00）。

此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

7．酉时（17：00—19：00）。

晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。

用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8．戌时（19：00—21：00）。

轻微活动后安眠。

睡时宜右侧，“睡如弓”。

先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9．亥子（21：00—1：00）。

安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。

“睡不厌蹴，觉不厌舒”。

即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10．丑寅（1：00—5：00）。

此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一天24小时里同样有规律可循。

十二时辰养生法子时（23点至1点）胆经最旺时上床睡觉，利于骨髓选血。

人在子时前入睡，胆方能完成代谢。

“胆有多清，脑有多清”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，反之，子时前不睡者，气色多白。

特别是胆汁缺乏新陈代谢的气而浓结晶，形成结石，犹如海水变浓晒成盐，其中一部分还会因此而“胆怯”。

丑时（1点至3点）是肝胆修复的最佳时段。

“肝藏血”，人的思维行动要靠肝血的支持，废旧的血液需要淘汰，新鲜血液需要产生，这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。

如果丑时不睡，肝还在输出能量支持的思想和行动，就无法完成新陈代谢。

黄帝内经讲“卧则血归于肝”。

所以，丑时未入睡者，面色青灰，情志倦怠而燥，易生肝病。

寅时（3点至5点）是呼吸运作最佳的时候，但寅时脉搏最弱。

“肺经百脉”，肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精神充沛。

人体的气机都是讲顺其自然，也是从肺经开始的，这个时候是阳气开端，是人从静变动的一个转化的开始，这就需要有一个深度的睡眠。

寅时，有肺病的人反应尤为强烈，剧咳或哮喘或发烧。

牟时（5点至7点）起床要喝水，大肠蠕动旺盛。

“肺与大肠相表里”，肺将充足的血液送往全身，紧接着促进大肠经进入兴奋状态，完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。

肺气足才有大便。

排特别细的大便说明心肺特别差，心肺功能好，大便功能就好，这就是肺与大肠相表里的意义。

因为有利于排泄，所以此时不应该赖床，要起床活动活动，便于排出体内的废物，以免毒素回流，引起疾病。

辰时（7点至9点）一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，利于起动体的发点系统。

这个时候是天地是阳气最旺的时候，所以人在7点吃早餐最容易消化，且不会发胖。

因为脾经和胃经在变化，所以早餐一定要吃多，吃好，否则，由于胃分泌过多的消化液无法被稀释而灼伤胃粘膜引起胃病。

按照天地自然规律去吃饭，去睡觉就不会生病。

如果胃火过剩，咀唇会发干，重则唇裂获生疮。

曲黎敏教授：十二时辰与人的养生法则(2008-04-07 15:46:15)午时（上午11—13点）——心经当令中国文化特别重视子时和午时，午时的特点就是午时一阴生。

一上午的运化全是阳气，这个时候就是一阴生。

中国人并不是全方位考虑阳的问题，而是考虑到这时候阴气开始升起了，从某种意义上说这个时候是阴阳的转换点，子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。

1、子午功古时的人非常强调练子午功，实际上练功的人有一点点狡猾，就是盗天机，就是用天地运化时机来满足我们人体的这种运化。

练功主要练什么呢？实际上练功就练一个东西，我们上面是心，心为火，下面是肾，肾为水，心火容易往上飘，肾水容易往下行，这不是一个很好的卦相，真正的好的卦相是什么呢？一定要让肾水经过阳气的运行以后往上走，让心那点火到肾那儿去，所以讲究心肾相交，就是心的火和肾的水要相交，这样你才能有好的睡眠。

很多人睡眠不好，是因为心火在上面飘，心肾不相交。

所以古代人练功主要练的是心肾相交的能量。

什么使我们达到心肾相交呢？有两个方法，一个方法就是睡觉，你睡觉的那一瞬间就是心肾相交；还有一个方法就是一棒子把你打晕，晕倒的那一瞬间心肾相交；或者是中医里讲的晕针，晕针的人往往比不晕针的人效果好，原因也在这里。

2、为什么要午睡对于普通人来说，睡子午觉最为重要，夜里11点睡觉和中午吃完饭以后睡觉，睡不着闭一会儿眼睛都有好处。

因为天地之气在这个时间段转换，转换的时候我们别搅动它，你没那么大的能量去干扰天地之气，那么怎么办呢？歇着，以不变应万变。

天地在变化，我就不变，我就歇着，所以这个时候一定要趴那儿趴一会儿，歇一会儿对身体都是有好处的。

午时属相是马，我想问一下，马和驴有什么不同呢？中药有一味药叫驴皮阿胶，现在有很多的医药厂用马皮冒充驴皮，这可是完全不同的。

那么驴性和马性最大的不同点是什么？马有什么特性？马的性子非常烈，马属火，它用这个来代表心特别的恰当，因为心就像马一样，永远不会停止跳动，除非死了。

十二生辰养生法 十二时辰养生法黄帝内经养生五项原则法于阴阳和于术数食饮有节起居有常不妄作劳十二时辰养生秘密概述各时辰分述——子时是深睡的时 候各时辰分述——丑时适合养肝血各时辰分述——寅时肺经当令要“肃降”各时辰分述——卯时要大便各时辰分述——辰时要吃好 早饭各时辰分述——巳时切记要养脾各时辰分述——午时要小睡片刻各时辰分述——未时吸收精华各时辰分述——申时是学习的好 时机各时辰分述——酉时补肾最重要各时辰分述——戌时静心神各时辰分述——亥时阴阳交和秘密1：子时(23：00 ～l：00)前要睡觉(胆经)秘密2：丑时(1：00～3：00)要愉快入眠(肝经)秘密3：寅时(3：00～5：00)要有较深的睡 眠(肺经)秘密4：卯时(5：00～7：00)宜喝温开水、排便(大肠经)秘密5：辰时(7：00～9：00)该吃早餐了(胃经)秘 密6：巳时(9：00～11：00)要适量喝水、适时活动(脾经)秘密7：午时(11：00～13：00)宜小憩(心经)秘密8：未时 (13：00～15：00)消化吸收功能最旺盛(小肠经)秘密9：申时(15：00～17：00)多喝水，利排尿(膀胱经)秘密10： 酉时(17：00～19：00)工作完毕多休息(肾经)秘密11：戌时(19：00～21：00)要保持心情愉快(心包经)秘密12： 亥时(21：00～23：00)睡眠以休生养息(三焦经)子时是夜里11~1点。这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。在中 医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。人在这个时候也开始 升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。所 以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。而且，造成失眠的原因，基本上有两种。一是心肾不交。二是胃不合则卧不安。所以，晚饭 一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取 决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。 子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。《黄帝内经》的精髓是顺其 自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。肝的作用是藏血，主 筋。人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。因为你的血不能濡润这条筋。所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠， 否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。肝是将军之官，谋略出焉。将军之官，主谋略。人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足 否是起很大作用的。肝气足，反应敏捷。丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。寅时，对应凌晨3~5点。在《黄帝内经》里的排序 是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相 是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。它主气、主治节，从3~5点，人体的气血开始重新分配，你心需要多少、肾需要多少，这个气血的分配 是由肺经来完成的，3~5点是人睡得最沉的时候，我们人体从静到动的转化一定要通过深度的睡眠来完成。肺还有一个特点，它在人身 体的最高处，气血“朝会”于肺，由肺输布于全身的趋势是向下的，中医对此有个专用名词儿叫“肃降”，意思是不由分说、没有理由地要降下。凌 晨3~5点这个时间段非常重要，应该是人睡得最“死”的时候。熬过夜的人知道，凌晨三四点钟最难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是 “肃降”的，你要是坚持熬下去，就等于生生地在往外、往上调自己的阳气!对人体的伤害非常大，因为这实在有违人体自身的规律了。 卯时，就是早晨5~7点。这个时候大肠“主管”全身气血流行的“大局”。早晨养成排便的习惯，是人体气机自然的一种走势。5~7点天就亮 了，叫天门开，相对而言地户也要开，而地户是中医里所说的魄门，指的就是肛门，就是魄门。这时应起床，然后喝杯温水，再到厕所把肠中的废物 排出体外，你会感到体轻气爽，精神十足地开始新一天的工作。在中医里讲肺与大肠相表里。在中医的问诊里，中医问二便在很多程度上问 的是心肺的功能。如果大便变稀或者是出了问题，实际上是肺气出问题了，所以说肺与大肠相表里。便秘就是肺气过实，津往外渗透，把里 面的液都渗透出来了，就会形成便秘。有心梗的人要注意在解大便时不要太用力。辰时是指上午7~9点，辰时又名食时，古人“ 朝食”之时也就是吃早饭时间，辰时的生肖对应的是龙，相传这是“群龙行雨”的时候。阳气开始占据主动，阴气相反开始处于劣势。阴阳互根，为 了滋生阳气，需要食物来补充。所以最好的养生方法是吃早饭。辰时又为胃经当令之时，气血流注于胃经，其磨化能力在此时最强。而在现实 生活中，有很多人不愿意吃早饭，原因各不相同：有的是怕麻烦；有的是怕胖；有的是要睡懒觉，没时间；更有甚者认为这样很时尚。常言道：早饭 要吃好，“好”字代表着要营养充足、全面，要尽可能地一次性吃全，蛋白质、脂肪、维生素、水分、糖类、矿物质等，但不要太绝对。牛奶、鸡蛋 、粥、火腿、包子、蔬菜、水果等，自由搭配一下。此外，在早饭前可以做作导引，用手代梳，梳发百余遍，以醒脑明目，防止脱发；然后洗脸、漱 口、刷牙，饭后运动以促进水谷精微的输布。巳时是指上午9~11点，这是脾经当令的时段。脾是主运化的，脾和肺在中医里同属 于太阴。所谓的太阴，就是它们都具有分配的功能。肺分配的是全身的气血，而脾主要是把胃中腐熟了的食物的气血输送到肌肉腠理当中去，所以脾 相对于肺来说是一个前期的、初步的工作。脾还有一个功能就是主一身的肌肉。如果脾的功能很好的话，肌肉就会很发达。脾的运化功能是 否正常，往往会通过嘴唇表现出来。脾的运化功能很好，嘴唇就很滋润、丰满；反之，嘴唇就会发瘪、干枯。我们通常所说的重症肌无力的问题，实 际上也是由于脾病造成的。还有一些老年人，我们会发现他们的眼皮都耷拉下来了。其实眼皮也是为脾所主的，眼皮耷拉下来，说明脾主肌肉的功能 出现问题了。中医认为，脾在志为思，思伤脾。中医在谈意志的时候认为，意是脾的神明，所以说脾在志为思。如果思虑过分的话，就会伤了脾，伤 了脾气、脾经、脾神，人就会消瘦，这就是“思伤脾”。另外，脾字从肉从卑，在五脏这个家族中她就像个小丫鬟，这个小丫鬟要是不干活 了，人的身体就会出大问题。再有，脾液为“涎”，也就是口水。小孩子因为脾胃后天虚弱，所以爱流口水。大人流口水，则是脾虚的相，这种人通 常很懒。总之，身体只要出现消瘦、流口水、湿肿等这些问题，都属于脾病。常见于中风后遗症的病人。午时，就是中午11~13点 这个时间段，是心的“主时”。中医认为在五脏中，心为“君主之官”，它的重要意义就可想而知了。“心”对五脏而言，就是天子，在最高位。 睡觉也能达到心肾相交。深度睡眠的时候就是指心肾相交的时候，睡得不实和多梦就是心肾不交。所以，午时和子时要休息和睡觉。特别是午 间要有一点小憩，就是要稍微休息一下。即使睡不着，闭上眼睛养养神，也是对身体很有好处的。未时是下午的1~3点。 它代表人体的小肠，小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。如果午饭吃得好，饮食的营养价值高， 而且吸收也好的话，人的气色一般都会很好。如果吸收不好的话，就会在人体形成垃圾,从而影响到身体的健康。故午饭要吃好，以备此时的吸收。 申时，指下午的3~5点，是“膀胱”的主时。由于膀胱经会走人的脑部，所以，古代讲“朝而受业，夕而习复”。意思是说，早 上的时候接受师傅教诲，到了傍晚的时候，也就是膀胱经当令的时候，应该好好地去练习。因为，在下午15~17点的时候，是人体记忆力和判断 力非常好的时候，这个时间去练习一天的所学，会有很好的收效。所以我们千万不要把下午的3~5点这段时间给浪费掉了。在日常生活、企业管理 上，大家都可以利用身体的这个规律，工作多了，留着熬夜去做效率肯定低下，而且损害身体。酉时，是下午的5~7点这段时间， 由肾“主时”。中医认为，肾主藏精,人有三宝精、气、神，精是物质基础，也就是支持人体生命活动的最基本的物质。人活着每天都要有 创造和消耗，既然肾是最主创造的，消耗最厉害的实际上就是肾精的外泄。小孩子是没有房事的，哀而不伤，情绪不会太停滞，这样就处在一个经脉 很畅通的情况下，所以小孩子的成长速度是最快的。而人到中年后，中年人有房事，同时情绪上容易受到打击和伤害，属于哀而伤者，所以中年人容 易经脉不畅通，这时就会出现机体的老化，变老的一个原因就是消耗大于吸收。意淫是暗耗肾精，肾精消耗太厉害了，人中慢慢地就会变平，寿命就 会缩短。当你的身体好时，房事也是可以激发生机的，当身体状况不好的时候，房事就会损耗你的身体。戌时，是晚上7~9点这段 时间，由心包“主时”。中医认为，晚上19~21点时“阴气正盛，阳气将尽”。阴主静阳主动，人体顺应天地之阴阳变化应静以养身，注意休息 。对于心脑血管病患者，此阶段一般为饭后，血压较饭前增高；并且按血压昼夜节律此时为第二高峰，所以更应以休息为主，可以做静坐、听音乐等 休闲运动。日常生活当中，我们常会做一个动作，那就是双手合十。从中医的角度讲，双手合十就是收敛心包。然后把这个动作停在膻中这 个位置，那么掌根处正好是对着膻中穴。这样做，人的心神就会收住，一合十，眼睛自然会闭上，因为心收敛了，神就收敛了。眼睛就是神的外散， 所以心收敛了，眼睛自然也会收敛。亥时，是晚上9~11点这段时间，三焦当令，气血也被轮流掌管了一个循环了。天道自然是有 规律的，人身是自然的造化，当然是符合自然界规律的。该什么时候睡觉，该什么时候玩，该什么时候吃、喝、拉、撒、睡……全都是规律性的，关 键在于人自己是否按照规律去做，是不是在任性地挥霍自己的身体。西方人认为从生物钟上讲，22点是做爱的最佳时期，但是他们没

十二时辰养生法古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律制定了“十二时辰养生法”。

1．卯时（5：00—7：00）。

见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2．辰时（7：00—9：00）。

起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

洗脸漱口，早餐。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

3．巳时（9：00—11：00）。

此时或读书、或理家，或种菜养花。

疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

4．午时（11：00—13：00）。

午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。

食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

5．未时（13：00—15：00）。

此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务。

6．申时（15：00—17：00）。

此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

7．酉时（17：00—19：00）。

晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。

用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8．戌时（19：00—21：00）。

轻微活动后安眠。

睡时宜右侧，“睡如弓”。

先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9．亥子（21：00—1：00）。

安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。

“睡不厌蹴，觉不厌舒”。

即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10．丑寅（1：00—5：00）。

此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。

根据「子午流注」的定律，如果经常在某时辰感到某脏腑不适，可能是该脏腑受病邪入侵，或较虚弱所致。

十二时辰的养生十二时辰的养生（子～卯）天因之序，人体生命日节律，一天当中人的养生法则。

（一）子时，夜里11点～1点。

古代大时，一个时辰为2个小时。

胆经当令，即值班1.养生机：子时是一阳出生，最黑暗的时候阳气开始生发。

凡十一藏取决于胆。

有时晚上八九点开始犯睏，到十一点反而清醒了。

这是因为阳气开始生发起来了。

任何一个脏器都关系到三个方面：“形、气、神。

”形是是物质基础。

胆切除了，胆经仍然存在。

气是经络的气的运行，生命的运动方式。

神是指形、气特别足了以后的外现。

西医说内脏，中医说内藏。

一根手指上就会有五脏。

手上有皮毛，肺主皮毛，皮肤病与肺气有关。

皮下面是肉，跟脾有关，脾主肌肉。

手指上还有血，由心所主。

骨头是肾所主，骨头是最固敛的东西。

人的活动都是由筋来连缀的，跟肝经有关。

打哈欠是胆气生发，所以打完以后精神些。

胆主决断，决断不了挠头，挠的是胆经。

2.为什么十二生肖：“鼠”为首为什么用老鼠当胆经的形象代表，因为子时阳气还特别小，像老鼠一样小。

胆为少阳，太极图的鱼眼为少阳。

3.失眠的原因与治法一种原因是心肾不交造成失眠。

心为南方，心就是火，肾为水，心火是上漂的，肾水是下行的，虚火全在上面扰头就容易睡不着。

治失眠就是要肾水上去，让心火下来。

另一种是胃不和则卧不安。

元气用在了消化食物上，阳气不能到达头上，睡不着。

治疗方法是晚上少吃。

古代甚至过午不食。

上午，天、人大阳气可以化万物，可以把食物消化掉。

晚上是一派阴霾之气，任何东西都不容易化开。

（二）丑时（夜里1～3点）肝经当令1 左肝右肺（降龙伏虎为最难）药王殿，孙思邈像，一般都是坐着老虎手上抓一条龙。

东方青龙、南方朱雀、西方白虎、北方玄武。

二龙戏珠图，中间的珠子代表生命。

青龙都是腾龙，升着的龙一定要降着头。

虎都是主降，白虎主屯的往下降，下山虎最厉害，都是抬着头。

任何东西不能只降不升。

这是否极泰来的概念。

降龙伏虎很难。

肝气是主升的，头疼很多时候是肝阳上亢，是收敛的功能即降出问题了。

十二时辰养生全解析！一天的各个时间段做什么有益于健康？导读大家可能多多少少都知道点十二时辰养生法的内容，比如早上7:00~9:00是胃经流注，宜及时吃早餐，调理胃经，忌不好好吃早餐；夜里1:00~3:00是肝经流注，宜熟睡，忌熬夜、生气、久视，熬夜熬到这个点的非常伤肝，所以特别容易出现胸闷、疲倦、黑眼圈、烦躁的症状。

说到这里大家应该差不多懂十二时辰养生的内容和意思了，今天的推送就大体说一下十二时辰养生法的内容，哪个时间段的养生没做好会出现什么症状？这个时间段流注的经脉该怎么养？十二时辰养生法作者/释行贵现在我们的时间被分为 24 小时，但是古代的计时方法可不是这样，古人用自己的智慧把时间分成十二个时辰，每两个钟头对应一个时辰，十二时辰养生法也由此产生，我们也把它称作每日养生法。

十二时辰和我们的五脏六腑是对应的，每个时辰都有一个经、一个脏腑当令，所以我们要在不同的时辰对脏腑进行保护，才能身体健康，气血充沛。

◆◆◆子时 23:00~01:00——胆经当令要熟睡子时，晚上 23 点到凌晨 1 点，胆经当令。

这个时候人体的阴气最盛，阴主睡眠，在子时，我们应该睡觉，并且进入熟睡的状态，这样才能养出一个好胆量。

我们在生活中说到某个人的时候，常常会说，那个人不行，没胆，成不了事儿。

为什么？《黄帝内经》里说：“凡十一脏，取决于胆也。

”心、肝、脾、肺、肾、胃、小肠、大肠、膀胱、心包、三焦的功能要想正常，都得取决于胆气的生发。

所以，子时一定要进入熟睡状态。

《素问·灵兰秘典论》中说：“胆者，中正之官，决断出焉。

”胆是管决断的，你的胆气不足，关键时刻就不够决断，做事能成功吗？事业能顺利吗？咱们现在很多人是“夜猫子”，整天熬夜不睡觉，看似为了事业拼搏，实际上却可能会起到反作用。

怎么养胆呢？教大家个简单的办法，敲胆经。

这个方法非常简便，双手呈空拳，从大腿的根部到膝部，敲打大腿的外侧。

胆经是少阳经嘛，所以在大腿外侧。

中医时辰养生法中医时辰养生的方法深夜1：00～3：00―肝经卧则血归于肝，此时的深度睡眠能帮助身体休养生息。

早晨5：00～7：00―大肠经睡眠与胃肠道蠕动均是副交感神经主导，因此睡了一觉后，此时气血走到大肠，是排便的最佳时机。

早上7：00～9：00―胃经吃得饱且营养，提供身体足够能量。

早上9：00～11：00―脾经胃经及脾经分别主受纳、运化水谷消化吸收养分。

中午11：00～1：00―心经由阳转阴之时，午餐后可小睡片刻，阴阳转换才顺畅，更能弥补现代人长期夜间睡眠不足的困扰。

下午1：00～3：00―小肠经代谢转化午餐为人体的能量，透过小肠经吸收营养。

下午3：00～5：00―膀胱经为一身之藩篱，适合活动、运动以强健体魄、增强抵抗力。

傍晚5：00～7：00―肾经吃饭的时间比吃什么更重要，尽量不晚于7：00进食。

借助肾经的封藏作用，将一天多余的气血能量储存起来，成为人体元精的基础。

但不宜多吃，否则会成为身体的负担。

晚餐后不再进食，空腹12小时有助体重控制，预防慢性病。

晚上7：00～9：00―心包经主喜乐，饭后宜放松，比如散步、跟家人聊天。

晚上9：00～11：00―三焦经减少声光刺激、不做激烈运动、放松心情，酝酿睡意。

深夜11：00～1：00―胆经阴气最盛，但也是阳气之所生。

此时是引领诸经气血顺畅运行的关键时刻，应就寝。

十二时辰养生法详解子时：胆经当令23：00-1：00子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

"当令”就是当班的意思。

生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。

还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

中医子午流注十二时辰养生法中医的子午流注十二时辰养生法，是一套完成的养生体系，是人与自然和谐相处的根本，凡希望自己健康长寿的朋友都要掌握。

由于时区的关系，这个图要根据当地的时间来使用，本文前半部分讲规律，中间讲注意事项，最后讲对应的实症虚症。

★ 子时：胆经当令（23：00－1：00）子时是指夜里11点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。

'当令”就是当班的意思。

生活当中有一个特别奇怪的现象，我们晚上吃完饭以后，8、9点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，所以现在很多人习惯11点以后开始工作。

还有的人到了夜里11点总想吃点东西，在屋子里找点食，这是为什么呢？这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了，所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉，这样才能慢慢的把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，所以睡觉就是在养阳气。

子时是一天中最黑暗的时候，阳气开始生发。

《黄帝内经》里有一句话叫做'凡十一藏皆取于胆”。

取决于胆的生发，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时把睡眠养住了，对一天至关重要。

★ 丑时：肝经当令（1：00－3：00）丑时是指凌晨1点到3点，这个时候是肝经当令。

这个时候一定要有好的睡眠，否则你的肝就养不起来。

在这个时候阳气生发起来，而这个时候叫丑时，丑时是什么样子呢？丑字就像是手被勒住了，就好比这个时候阳气虽然生发起来，但你一定要有所收敛，有所控制，就是说升中要有降。

所以要想养好肝血，1点到3点要睡好。

★ 寅时：肺经当令（3：00－5：00）寅时是指凌晨3点到5点，肺经当令。

这个时间是人从静变为动的开始，是转化的过程，这就需要有一个深度的睡眠。

人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。

心脏功能不太好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人一定要晚点起床，而且要慢慢地起，也不主张早上锻炼。

晚上是一片阴霾之气，你可以活跃一下。

中医养生：十二时辰养生法1、卯时(5：00－7：00)见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次。

然后去室外打太极拳或练其他导引术。

2、辰时(7：00－9：00)起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。

洗脸漱口，早餐。

早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。

饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化。

3、巳时(9：00－11：00)此时或读书、或理家，或种菜养花。

疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。

不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。

4、午时(11：00－13：00)午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。

只吃八分饱。

食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

5、未时(13：00－15：00)此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事(相当于现代人看报)，或做家务。

6、申时(15：00－17：00)此时或读名人诗文，或练书法，或去田园绿地，或观落霞。

7、酉时(17：00－19：00)晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。

用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。

晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿。

8、戌时(19：00－21：00)轻微活动后安眠。

睡时宜右侧，“睡如弓”。

先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡。

9、亥子(21：00－1：00)安睡以养元气，环境宜静，排除干扰。

“睡不厌蹴，觉不厌舒”。

即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势。

10、丑寅(1：00－5：00)此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次。