摩登舞旋转基本要素以及形体移动教学

摩登舞的姿势与运步的规则需要注意以下几点：在静止位置时，总能感觉到身体的移动要稍前于脚步。

应记住脚步的速度总是要快于身体的速度，如果脚步在身体移动之前移动，则重心将会过于靠后从而导致“下坐”的感觉。

膝关节在走步中应自然放松。

腿部只有在老实巴交行到最在步幅时才会伸直，即使如此，膝盖也没有僵硬，在运行脚经过支撑脚时，膝关节是最为放松的。

脚踝与脚背应保持放松，在每一个前进走步的最后脚尖下落时，脚部有一个轻微的向下的闪动动作。

脚必须要直，两脚内侧的脚尖和脚跟每一次相互经过时都要轻擦对方。

重要提示：尽管标准技术要求在运行所有前进步伐时，脚的一部分要接触地板，但是大多数高水平的舞者并不拘泥于这一规定。

当移动后位脚向前时，脚跟在步幅运行到最大之前并没有真正接触到地板，从而使这种运行比足跟接触地板的运行要更为轻柔。

后退走步Walk backward开始时，双脚并拢，重心放在其中一脚上，支撑足之膝盖稍微弯曲，从臀部摇摆腿部，首先脚掌，然后脚尖轻触地板时前脚尖离地。

现在降低到后脚脚掌以完成整个后跨步之动作，此时重心位于前脚脚跟与后脚脚掌之间。

在此之定位时，前膝伸直不硬挺，后膝稍微弯曲，然后重量放在后脚，继续后退，在拉回轻触地板的前脚之同时，慢慢降低后腿跟。

当移动足与支撑足平行时，移动足之脚掌轻触地板后越过支撑足，而支撑足之脚跟会完全降至地板。

ISTD教材穆尔先生的描述(部分)：走步时重心的分配，以闭式位开始走步动作，在运行脚移动前，重心向后位于固定脚的脚跟位置。

在走步的过程中，重心首先位于固定脚，当运行到最大步幅时重心位于前脚脚跟和后脚脚掌之间，然后移到后位脚，同时在前位脚脚跟保持轻微的压力。

需要注意以下几点：在静止位置时，总能感觉到身体的移动要稍前于脚步，不要总是将前位脚的脚掌贴于地板，当移动脚运行到后面时，前位脚脚掌要zou渐离开地板。

膝关节在走步中应自然放松。

腿部只有在运交到最大步幅时才会伸直，即使如此，膝盖也没有僵硬，在运行脚经过支撑脚时，膝关节是最为放松的脚踝与脚背应保持放松，如果脚在向后运行的过程中脚踝僵硬，会使步幅明显减小，脚部必须保持平直，两脚每次相互经过时，脚内侧和脚跟都要轻擦对方，女士通常犯的错误是在左脚后退时没有直接后退而是稍微偏向左侧。

摩登舞三种不同的摆荡教学（值得收藏）三种摆荡摩登舞出现的“摆荡”有如下一些情况：(1)雨刷式摆荡(2)钟摆式摆荡(3)链球式摆荡定义底盘是胯，定义胯是骨盆。

定义中轴线是脊柱，定义脊柱是从尾椎到后脑勺这一条线。

注意尾椎是通过关节连接在底盘(骨盆)上的。

“摆荡”是针对底盘而言的。

“倾斜”是针对中轴线而言的。

(一)关于“摆荡” “摆荡”就是重心流动过程中出现底盘的转动或者说角位移，这就是“摆荡”的定义。

我们来考察底盘的角位移。

理论力学把刚体的位移分为线位移和角位移两大类。

通俗的理解，线位移就是无转动的位移，就是组成刚体的所有质点的运动轨迹都相同。

通俗的理解，角位移就是转动。

转动总是要有一条转轴，刚体是绕转轴发生转动或者说发生角位移。

底盘可以在三个正交方向发生转动或者说发生角位移。

建立如下三维坐标系：通过两个髋关节的一条直线，是底盘的左右方向的水平轴，底盘可以绕这样一个转轴发生转动或者说角位移。

中轴线是底盘的铅直轴，底盘可以绕这样一个转轴发生转动或者说角位移。

垂直于底盘而且穿过肚脐的一条直线，是底盘的前后方向的水平轴，底盘可以绕这样一个转轴发生转动或者说角位移。

摩登舞中出现的“摆荡”有如下一些情况： (1)链球式摆荡底盘以通过两个髋关节的一条直线为转轴发生的转动或者说角位移，叫做链球式摆荡，摩登舞中的链球式摆荡出现在低位前进和低位后退也就是每一个小节的第一步。

不过这里我要指出一点：在低位前进中的链球式摆荡。

链球式摆荡出现在前后方向上。

注意链球式摆荡没有高低胯。

(2)钟摆式摆荡底盘以垂直于它自身而且穿过肚脐的一条直线为转轴发生的转动或者说角位移，叫做钟摆式摆荡。

钟摆式摆荡的特征是出现“高低胯”，也就是胯的左右两侧总是一侧高，一侧低。

华尔兹方步的第二步就是钟摆式摆荡。

钟摆式摆荡出现在左右方向上。

但是需要指出，并非单纯的左右方向亦即并非单纯的横向，而是伴随着有一点不大的前后方向，所以是斜向摆荡。

(3)雨刷式摆荡在外侧位，尤其是外侧位的女士，经常出现雨刷式摆荡。

摩登舞基本功训练转肋训练是摩登舞转身动作所需的基本技术。

基本动作要领是：身体直立，双臂下垂，头肩放松。

以脊椎为轴左右水平转动肋骨至最大位置，尽可能保持胯和头都不动。

摆动训练;摆动训练是身体向高点侧行必须掌握的基本技术。

基本动作要领是：双足分开略比肩宽，身体直立，双臂下垂，头肩放松。

双足掌撑地用脚踝的力量使身体成弓形左右摆动。

摆动中双腿不可弯曲，头顶正中相对静止（如同钟摆的上端固定点）。

蹲起训练：蹲起训练是极为重要身体驱动训练，它可使舞者身体运动流畅自然。

基本动作要领是：双足并拢，身体直立，双臂下垂，头肩放松。

下蹲：上身保持直立，用足尖支撑，缓慢按着足尖、掌、跟、膝、胯的顺序弯曲下蹲，到达最低点时足跟落死。

上升：在下蹲的最低点以足跟为爆发点，使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速直立上升，达到足尖支撑身体到最高点。

注意上升下降的运动不应分开训练，要自然连接。

后展训练：后展是平衡展示身体美的基本训练。

身体展示不科学，往往会造成舞者身体失去平衡，影响舞蹈的效果。

后展是摩登舞的基本展示表现方法，动作训练要点是：自然放松，在低点处使用踝、膝、胯展开的力量使身体迅速上升，从胸肋骨下沿向后左方打开，头肩放松，脊椎地向后背方向摆动，同时头向左后看，尽可能让双肋升高。

注意展示中要收紧小腹，保持平衡，要使向上的力从前肋骨下沿穿出身体。

身体展示回收：身体回收，在下降过程中放松。

右移展示：与左展对称。

后展训练对男女都需要。

上身姿势：摩登舞姿势&架形是非常重要的,站立是笔直挺拔的、自然的,训练方法。

收缩你的后背肌肉，拉长你的脊柱并微微向前推动，使你的前胸延伸扩张，同时拉长你的两肋并挺立。

(女士的这个动作要比男士做的大) 在这里提示：有的人不是靠收缩后背的肌肉向前推动拉长的脊柱的方法去做而是用力量硬挺起前身的胸膛，这样做的后果，势必会导致身体的僵硬、死板，失去自由活动的能力。

放松你的双肩，向下垂，你要感觉到肩是没有力量的。

摩登舞基本功练习方法[6]身体两边肋骨围绕脊柱转动练习
身体两边肋骨围绕脊柱转动练习
我们的身两边前后共计24根肋骨，以脊柱为固定轴进行左右两边前后的转动练习。

可以分8个拍次练习。

在摩登舞中转动分胯的转动,上身的转动，两者合一为整体转动。

现肋骨围绕脊柱转动是上半身的转动为局部转动。

这个局部转动的循环往复就构成了舞蹈的韵律。

左边肋骨往前转动用1234拍次,此时是积蓄力量; 5678往回转动是释放力量。

右边肋骨往前转动用1234拍,此时是积蓄力量;5678往回转动是释放力量。