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［摘要］中国大学生因缺乏体育锻炼，导致身体各项素质出现严重下降趋势。
其中素质下降最明显的就是耐力，如今城市男性的肥胖率也迅速飙升并且导致心脏与肾脏的病情。
从各个方面全面解析提出相应的策略，为提高大学生身体素质提供参考意见。
［关键词］大学生；体能；对策；体育锻炼［中图分类号］G645［文献标志码］A ［文章编号］2096-0603（2018）13-0097-01大学生体能下降的原因及措施探讨孟凡良，戴成粱，温育，张亦男（北京电子科技学院，北京100070）一、体能下降的原因（一）体能素质的重要性未得到重视体能素质在大多数学生与家长眼里并没有非常重要的作用，认为运动员才需要体能素质。
只要文化水平高了命运就掌握在自己手里，从而很少有学生注重体能素质的提高。
并且，许多学生及家长会认为只要平时的饮食均衡健康，身体自然也会健康，导致体能素质未得到重视。
（二）学校及学习压力的原因随着学校扩大招生，学校人数增多，体育场却没有相应增加。
学校的运动场地及器材的不足造成学生的运动时间减少。
有很多学校的体育场地原本都没有达到国家要求的标准，再继续扩招学生场地更紧张，甚至连基本教学有很困难，更别说学生课余的体育锻炼了。
有些学校甚至为了利益，进入体育馆需要收费，这样做更是大大降低了学生参加体育锻炼的积极性。
非常多的大学生从中考到高考就一直处于学习的压力之中，不管是家长还是老师，一直都教育学生“学习第一”。
虽然初中、高中是有体育课的，但是学校不但没有通过重视体育课的开展来锻炼学生的体能素质，甚至占用体育课进行其他的教学课程。
（三）父母的溺爱许多家庭只有一个孩子，家长都非常重视孩子，尽自己最大的能力给孩子最好的，对孩子更是照顾得无微不至，生怕孩子吃了苦，导致现在的孩子没有吃苦耐劳的精神。
非常多的学生在体育课中吃一点苦就觉得太累无法接受，导致体育课不能正常进行。
（四）学生自身的原因大学生并没有重视体育锻炼，这几年，国家、社会也在向大家倡导参与体育活动项目，也有许多人渐渐自觉参与到体育锻炼中。
关于大学生身心健康论文我们想要提高身心大学生的健康水平,也必须掌握影响大学生健康的各种因素。
下面小编准备了关于大学生身心健康论文，希望对您有帮助！关于大学生身心健康论文篇1一、身体状况在饮食上，我一般都会按时吃饭，早中晚三顿饭基本上各种食物我都会摄取。
不过我也有些轻微的挑食，也有一些自己不喜欢吃的菜。
例如豆角、胡萝卜等。
我一般吃饭吃的比较饱，每次几乎都有涨的感觉。
但是晚上睡觉前也不太吃东西，因为我知道不加节制的饮食会对胃造成很大的负担，长此下去胃必然会出现问题。
目前我身高173cm,体重63公斤。
这个体重相对于自己的现有身高来说并不是很胖，不过我觉得我的肚子有点大，我经常会有这种感觉，那就是弯腰比如系鞋带老是觉得肚子很大，弯下去非常费力。
其实自己以前的体重大概就在60公斤左右，感觉自己肚子有点大的时候是在大三开学那会，可是自己并没太注意这个问题，我估计自己之所以会这样，跟自己吃饭没有节制有关系。
在新校区的时候，由于那边田径场比较方便，自己没事去跑跑步，经常和同学去打打篮球。
那时候觉得自己的身体非常轻快，整个人也精神焕发。
可是自从由新校区搬到南区，由于南区的地方比较拮据，而且那个操场不仅小而且还是土地。
跑起步来感觉很不好再加上学习也比较忙，所以自己几乎从来也没有跑过步。
只是偶尔和同学每周打上两次球，大部分时间不是待在宿舍就是到教室去上自习。
我平时身体挺健康的，一般不经常生病。
一年也就生上一两次病，我家里人体质都也可以，所以我觉得我的体质也有一部分遗传因素。
上大三了，我的生活并不是很规，周内一般都能早起早睡，感觉身体还不错。
可是要是到了周末的话，自己的作息时间一点也不规律，由于晚上宿舍熄灯时间延长了半个小时，自己便没有了限制，一般睡觉就到了十二点多。
早上因为没有课，一下就睡到了九点多，起床之后觉得自己昏昏沉沉的，一整天也没有精神，总是觉得很困。
以上便是我目前的身体状况，大体来说，可以算是良好吧。
不过其中所存在的问题也需要及时加以解决，毕竟一个健康的身体是人的一生最大的财富，所以我对自己今后的生活习惯做出了如下几点改变：1.合理的饮食习惯处于青春期的我们，身体的各个器官都处在一个不断完善成长的阶段。
浅谈警察院校大学生体育能力的培养警察院校作为培养未来警察的摇篮，不仅要求学生具备扎实的理论知识和执法能力，更需要学生具备良好的体育能力。
体育训练对于警察大学生来说，不仅是锻炼身体的手段，更是培养学生团队合作意识、纪律性和应对突发情况能力的重要途径。
本文将从体育训练对警察大学生的重要性、目前存在的问题以及提升体育能力的措施等方面进行深入探讨。
一、体育训练在警察大学生培养中的重要性1. 提高身体素质警察工作的特殊性决定了警察需要有较好的身体素质来应对复杂的工作环境和工作任务。
而体育训练正是提高警察大学生身体素质的有效途径，通过体育锻炼，可以增强学生的体质、耐力和协调能力，提高身体的抗压能力和应变能力。
2. 培养纪律性和团队合作意识体育训练不仅要求学生坚持锻炼，更要求学生遵守纪律，服从命令，执行规章制度。
在集体体育训练中，学生需要和队友们紧密配合，培养团队合作意识和集体荣誉感，这对于日后警察工作中的团队协作和配合至关重要。
3. 增强应对突发情况的能力警察工作需要经常面对突发事件和危险场景，而良好的体育训练可以增强警察面对突发情况时的应变能力和临场反应能力，培养学生勇敢果敢的品质，提高应对突发情况的能力。
二、目前存在的问题1. 体育课程设置不合理部分警察院校的体育课程设置存在问题，课程过于集中，缺乏系统性和科学性，缺乏针对警察特殊需求的训练内容。
2. 教学手段和方法不够多样化一些体育教师教学手段和方法单一，缺乏灵活性和多样性，无法激发学生的学习兴趣，影响了学生对体育训练的积极性和认可度。
3. 学生体育训练积极性不高部分学生对体育训练缺乏充分的认识和重视，对体育训练的积极性不高，影响了训练效果。
三、提升体育能力的措施1. 优化体育课程设置对警察院校的体育课程进行合理设置，科学划分不同阶段的训练内容，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以满足学生身体素质提升的需求。
2. 创新教学手段和方法体育教师要注重创新教学手段和方法，采用多种形式的体育训练活动，如游戏化训练、个性化训练等，激发学生参与体育训练的兴趣，提高训练效果。
DOI：10.16655/ki.2095-2813.2009-1579-5269步道乐跑是提高女大学生身体素质的有效途径①张金奎 郝永朝 林彦(河北师范大学公共体育教学部 河北石家庄 050024)摘 要：健壮的体魄是大学生成长发展的基础和保障，高校体育教学是改善在校大学生体质状况的主要途径。
但是大学生体质健康现状及发展趋势并不乐观，如何增强体质、增进健康是大学体育的一项主要的紧迫任务。
针对造成学生体质现状的一些原因，河北师范大学对体育教学进行了积极的探索。
河北师范大学大一、大二年级开设体育课，在2018—2019学年第二学期在体育课中增加了步道乐跑的内容，步道乐跑占体育课成绩的30%。
该文对2017级和2018级大一、大二年级女生体质健康测试的成绩进行了对比。
结果显示，成绩提高非常明显，而且跑的距离也是合适的，说明步道乐跑是提高女大学生身体素质的有效途径。
关键词：学生 体质 跑步 途径中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2021)04(c)-0236-04Happy-walking is an Effective Way to improve the PhysicalQuality of Female College StudentsZHANG Jinkui HAO Yongzhao LIN Yan(Public Physical Education Department of Hebei Normal University, Shijiazhuang, Heibei Province,050024 China)Abstract: Healthy physique is the basis and guarantee for the growth and development of college students. College physical education is the main way to improve the physical condition of college students. However, the current situation and development trend of college students' physical health are not optimistic. How to strengthen the physique and improve health is a major urgent task of college sports. In view of the causes of the current situation of students' physique, Hebei Normal University has actively explored the physical education teaching. In the second semester of the 2018-2019 academic year, the content of Happy-walking is added to the physical education, which accounts for 30% of the physical education results. This paper makes a comparison between the results of the freshmen and sophomores in the physical f itness test of 2017 and 2018. The results show that the improvement of performance is very obvious, and the running distance is also appropriate. It shows that Happy-walking is an effective way to improve the physical quality of female college students.Key Words: Students; Physique; Running; Ways ①作者简介：张金奎（1968—），男，本科，副教授，研究方向为体育教学与训练。
大学生个人体育运动计划 (5)一、现状分作为一名大学生，我深知体育锻炼的重要性，它不仅增强体质，提高免疫力，还能缓解学习压力，培养积极乐观的生活态度。
然而，由于课业繁重、社团活动丰富因素，我的运动量一直不足，缺乏规律的锻炼，身体素质也逐渐下降。
二、目标设定为了改善现状我制定了以下个人体育运动计划：1. 运动目标：•提升身体素质，增强体能，提高运动能力。
•改善睡眠质量，缓解学习压力，保持积极乐观的生活态。
•培养良好的运动习惯，将运动融入日常生活。
2. 运动项目：•每周至少进行3次有氧运动，每次不少于30分钟。
•每周至少进2次力量训练，每次不少于20分钟。
•根据自身情况选择合适的运动项目，例如跑步、游泳、跳绳、瑜伽、健身等。
3. 运动时间安排：•将运动时间安排在课余时间，例如早起锻炼午休时间运动、晚饭后散步等。
•合理安排运动时间，避免过度疲劳，保证学习和休息时间。
4. 运动强度控制：•根据自身情况选择合适的运动强度，循序渐进，避免运动损伤。
* 注意运动前热身，运动后拉伸，防止肌肉拉伤。
三、计划内容1. 有氧运动：•跑步：每周至少进行3次跑步，每次不少于30分钟，选择公园或操场等安全场所进。
•游泳：每周至少进行2次游泳，每次不少于30分钟，选择正规的游泳馆进行。
•跳绳：每周至少进行2次跳绳，每次不少于15分钟，选择室内或室外通风良好的场所进行。
. 力量训练：•健身房：每周至少进行2次健身房训练，每次不少于20分钟，选择正规的健身房进行。
•居家训练：利用哑铃、弹力带等器材进行居家力量训练，每次不少于2分钟。
•徒手训练：进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等徒手力量训练，每次不少于20分钟。
3. 其他运动：•瑜伽：每周至少进行1次瑜伽，每次不少于60分钟，选正规的瑜伽馆进行。
•太极拳：每周至少进行1次太极拳，每次不少于30分钟，选择公园或广场等场所进行。
•舞蹈：每周至少进行1次舞蹈，每次不少于60分钟，选择正规的舞培训机构进行。
2024年大学生个人体育锻炼计划样本星期一：6:30（1）进行2500-4000米的慢跑，以实现有氧训练，旨在提升心血管健康，增强身体耐力。
（2）随后进行拉伸活动，以提高身体柔韧性，促进体能的快速恢复。
17:30（1）进行力量训练，确保在训练前充分热身。
包括俯卧撑____个/组____组，引体向上根据个人能力，仰卧起坐____个/组____组以锻炼上肢，双腿蹲伸____个/组____组以锻炼下肢，俯卧挺身____个/组____组以锻炼背肌，跳台阶____个/组____组以提升下肢爆发力。
力量训练结束后，务必进行拉伸以减少肌肉紧张。
星期二建议休息，也可选择低强度的个人喜爱体育活动。
星期三重复星期一的训练内容。
星期四17:30（1）进行无氧训练，确保运动前充分热身，包括30米加速跑____组，50米加速跑____组，100米加速跑____组，200米短跑____组。
（2）进行有氧训练，包括慢跑____米。
（3）训练结束后，进行放松活动并拉伸肌肉，以助于身体恢复。
星期五可安排个人喜爱的体育活动，如篮球、排球、乒乓球等。
星期六17:30（1）力量训练，训练前需充分热身。
包括俯卧撑____个/组____组，引体向上根据个人能力，仰卧起坐____个/组____组以锻炼腹肌，双腿蹲伸____个/组____组以锻炼下肢，俯卧挺身____个/组____组以锻炼背肌，跳台阶____个/组____组以提升下肢爆发力。
（2）力量训练结束后，务必进行拉伸以减少肌肉紧张。
星期日以充分休息为主，避免过于剧烈的活动，确保身体得到充分恢复，预防因过度疲劳导致的运动损伤。
此计划旨在平衡休息与锻炼，以及各种训练内容和方法，以防止局部过度疲劳。
2024年大学生个人体育锻炼计划样本（二）每周五至周日，遵循以下训练计划：一、锻炼计划1. 杠铃深蹲：执行____组，每组____次，每组间休息____分钟。
2. 器械坐姿下拉：完成____组，每组____次，组间休息____分钟。
增强大学生体质的途径
作者：欧健华
来源：《考试周刊》2013年第17期
摘要：作者通过对大学生参加《国家学生体质健康标准》测试成绩的统计分析，探讨影响当前大学生体质下降的因素，提出解决的方法途径，从而为今后进一步增强大学生的体质提供参考。
关键词：大学生体质影响因素有效途径
随着《国家学生体质健康标准》的全面实施，根据每年测试数据的整理、对比、分析，现在大学生体质下降的问题变得非常明显，反映学生心血管功能的台阶测试成绩较低，在身高体重指数等级中，学生肥胖人数的比例逐年上升，肺活量体重指数也略有下降。
说明相当比例学生在肥胖、身体机能中的心血管功能及肺活量等方面存在不足。
学生体质的下降不仅仅对学生的成长造成不良影响，更直接关系到国民素质的提高，这就需要我们不断反思，查找影响大学生健康的因素，探讨增强大学生体质的有效途径。
1.影响大学生体质下降的因素分析
1.1不良的饮食影响大学生的体质与健康。
饮食和营养是增强大学生体质的重要因素之一，良好的饮食习惯可以使人改善体能和保持良好的体态。
近几年来我国学生的膳食和营养状况有了很大的改善，但许多家庭和学生对营养知识缺乏正确的理解，认为高热量、高脂肪、高蛋白的食物摄入越多越有营养，越有利于生长发育，导致学生营养不均衡，还有的学生存在挑食的现象，不能满足人体正常的营养需要。
且很多学生饮食没有节制，喜欢洋快餐、零食，造成营养过剩，“胖墩”大量出现。
1.2学校体育教育观念落后，导致大学生的体质下降。
目前高校的体育教学严重存在重技术轻体质的倾向，把传授运动技能、技术看成是课的主要任务，把体育课和运动教学等同起来，教学过程过于强调教师的中心地位，忽视学生的主体性，强调动作技术的传授，忽视运动乐趣的体验，严重影响学生的体育兴趣和参加体育锻炼的积极性，导致学生体质下降。
1.3大学生健康观念不强，主动锻炼习惯差。
学生对“每天锻炼1小时，健康工作50年”的观念是认同的。
但主动锻炼的意识和习惯较差，不善于合理安排大学学习、生活和体育锻炼的时间，学生主观上怕苦、怕累，这些因素导致学生没有养成体育锻炼的习惯。
对体育不感兴趣，也是导致学生体质下降的原因。
1.4学校体育经费投入少，运动场馆、器材设施严重不足。
高校扩招，体育场地器材严重不足，不能满足大学生体育锻炼的需要。
据对广西多所高校进行调查，认为学校的体育场地、器材能满足体育锻炼的学生只占少部分，大部分学生认为不能满足体育锻炼的需要。
近几年扩招人数逐年增加，参加活动的学生越来越多，导致体育场地越来越拥挤，体育器材严重不足，使很多学生根本没有地方锻炼。
其次，体育经费投入不够，许多学校将经费投入到教学楼、宿舍、图书馆、食堂等设施的建设上，使原来紧张的体育场地等硬件设施严重短缺，学生锻炼场地人均占有量大大低于国家标准。
体育场地器材的严重不足，不但影响体育课教学和课外体育锻炼的开展，长此以往，还将影响学生体质的增强。
2.增强学生体质的方法途径
2.1注重饮食和营养的合理搭配，增强学生的体质。
大学生要保持良好的身体形态，必须注意饮食营养的搭配，一日三餐不要只荤不素，也不要只素不荤。
以健康观念为主的新型生活方式代替单纯温饱型的生活方式，调整膳食结构，为学生的生长发育提供充足的营养保障，帮助家长树立正确的健康观，使家庭膳食结构和生活方式更科学。
2.2深化体育课堂改革，促进体育教学模式的转变。
传统的体育课讲究的是重视运动技术的教学，把课按学习运动技术阶段分为新授课、复习课和复习新授相结合的综合课。
现代以发展身体增强体质为主的体育课，把锻炼身体作为目标，所以必须认真地探索和大胆地实践，创新形式。
学校体育教学要推行“三自主”模式，学生应自主选择课程内容、自主选择任课教师、自主选择上课时间。
教学方法要讲究个性化和多样化，重视对学生学习方法的指导，提高学生自学、自练的能力，教法要从实际出发灵活多变，不搞一刀切，努力发挥体育运动的特点，力求使学生对体育锻炼产生兴趣，使学生通过体育锻炼既达到健身的效果，又掌握一些简单的锻炼身体的方法手段，锻炼后产生愉悦、快乐、满足感。
2.3培养学生主动参与体育锻炼的意识。
增强学生体质的目标仅仅依靠体育课是不能实现的。
体育课只是传授正确的锻炼方法，传授基本的运动技能，在一定程度上培养学生的体育意识。
而学生体质的增强需要坚持锻炼才能实现的，学校要加强宣传“健康第一”的指导思想，同时加强对学生体育价值观、集体主义精神和社会责任的教育，培养学生自觉参加锻炼的意识，做到课内课外相结合，针对大学生思维活跃，倾向于参加有组织的课外活动，鼓励组建体协、体育锻炼小组等，吸引更多学生参加体育锻炼，帮助学生掌握锻炼方法，养成锻炼习惯。
要放手把学校一些体育竞赛交给体协组织承担，教师在业务上给予指导，锻炼学生的能力，增强大学生的体育意识，同时对大学生体质的增强有促进作用。
2.4保障体育经费的投入，保证场地器材的使用和建设。
据调查，影响学生参加体育锻炼的因素是多方面的，而场地器材不足、缺乏组织和管理的影响因素居主导地位，学生普遍反映场地器材缺乏，也是影响学生体育锻炼不足、体质下降的重要因素。
学校应从实际出发，积极创造条件，科学安排和合理使用现有的场地设施，为学生创造一个良好的锻炼环境，以激发学生的锻炼动机和兴趣，使其逐步养成经常锻炼的好习惯。
另外，学校还要加大经费的投入力度，科学规划，解决学校运动场地设施的矛盾。
3.结语
增强学生的体质是一项系统工程，随着新课程改革的不断深入，学校必须转变观念，解放思想，用务实、求真求实的态度进行体育教学改革，坚持"健康第一"的指导思想，促进学生健康成长，激发学生积极参加体育锻炼的兴趣，培养学生终身体育锻炼的意识，确保每一个学生受益，尽快改变学生体质下降的不利局面。
参考文献：
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