赛艇运动员体能训练

优秀男子赛艇运动员赛前身体机能监控与训练效果评价

２、３相比，只有上升的趋势，无统计意义。随着训练时
问的延长和训练量增加（训练方式见表２），最大心率
有显著增加趋势。赛前一周运动量适当减少，平均心
率和最高心率得到适当调整，有所下降。在第４周时，最大心率达到最高。根据测试时的心率变化曲线发现，一般最大心率出现在训练即将结束时的冲刺阶段。
所得数据使用ＳＰＳＳ１３．０软件进行统计分析，实验结果以平均值 ±标准差（Ｘ－４－ＳＤ）表示，选用
Ｉｎｄｅｐｅｎｄｅｎｔ —ＳａｍｐｌｅｓＴＴｅｓｔ进行统计处理，显著性差
员９人（见表１）。
男子赛艇运动员训练期间心率、血红蛋白、血尿素氮、血乳酸等反映他们身心状态的指标进行定期的监测，
表１研究对象基本情况一览（Ｍｅａｎ±ＳＤ）
１．２研究方法
１．２．４质性研究法
１．２．１机能测试法
对我国部分运动医学、生理学专家，以及国家队的
在某大型赛事前６周开始对我国优秀的男子赛艇
运动员的身体形态、身体素质机能的相关指标进行跟踪测试，其中形态素质指标包括体成分、长度；身体机
能指标包括生理、生化多个项目的指标测试。１．２．２测试指标血红蛋白（Ｈｂ）、仪器为日本产的Ｆ８２０型血球计

赛艇选手测试选拔项目

赛艇选手测试选拔项目1. 体能测试体能是赛艇运动非常重要的一部分。

以下是一些常见的体能测试项目：- 有氧耐力测试：例如长时间有氧运动或跑步，用于评估选手在长时间持续划船时的耐力水平。

有氧耐力测试：例如长时间有氧运动或跑步，用于评估选手在长时间持续划船时的耐力水平。

- 肌肉耐力测试：例如体能操或举重，用于评估选手在多次划船动作中的肌肉耐力。

肌肉耐力测试：例如体能操或举重，用于评估选手在多次划船动作中的肌肉耐力。

- 速度测试：例如短跑或爬楼梯，用于评估选手在爆发力和加速度方面的能力。

速度测试：例如短跑或爬楼梯，用于评估选手在爆发力和加速度方面的能力。

2. 技术测试赛艇运动需要良好的划船技术和协调性。

以下是一些常见的技术测试项目：- 划船姿势测试：评估选手在划船时的正确姿势和技巧。

划船姿势测试：评估选手在划船时的正确姿势和技巧。

- 协调性测试：例如反应能力测试或平衡测试，用于评估选手在划船时的协调性和反应能力。

协调性测试：例如反应能力测试或平衡测试，用于评估选手在划船时的协调性和反应能力。

- 力量测试：例如划船机测试，评估选手在划船时的力量产生能力。

力量测试：例如划船机测试，评估选手在划船时的力量产生能力。

3. 水上测试赛艇是一项在水上进行的运动，因此在选拔时还需要进行一些水上测试项目：- 划船测试：在水上进行划船测试，以评估选手在真实水域环境下的表现和技术水平。

划船测试：在水上进行划船测试，以评估选手在真实水域环境下的表现和技术水平。

- 游泳测试：在水上进行游泳测试，以确保选手具备基本的游泳能力和水上安全意识。

游泳测试：在水上进行游泳测试，以确保选手具备基本的游泳能力和水上安全意识。

以上是赛艇选手测试选拔项目的一些建议，旨在评估选手的体能、技术和水上能力。

通过这些测试，可以选拔出最适合赛艇队的优秀选手。

浅析赛艇运动员身体功能训练测试方法

浅析赛艇运动员身体功能训练测试方法作者：袁凤敏来源：《时代教育·下半月》2014年第02期摘要：身体功能训练是国际上最先进的体能训练模式之一，已被一些职业体育运动员和奥运会运动员所采用，并取得了突出效果。

本文针对赛艇项目的竞赛和训练特征，探索赛艇运动员的身体功能训练方法，主要内容包括：FMS测试方法、臀大肌激活、动态拉伸、神经系统激活、力量训练、恢复训练等方法。

旨在为广大赛艇教练员有针对性地改进和丰富身体训练方法提供有价值的参考依据。

关键词：赛艇运动员身体功能训练方法中图分类号：G861.9 文献标识码：C DOI：10.3969/j.issn.1672-8181.2014.02.014赛艇运动是以有氧系统供能为主，力量素质为基础，比赛受环境因素（海拔、水域环境、水温、风向、温度、湿度等）影响较大的体能主导类耐力性项目[1]。

赛艇的划桨技术是一个周期性运动，由一整套连贯的动作组成，包括推桨、前转换、拉桨、后转换，每个技术环节的动作准确性和有效性，直接关系到船的绝对速度。

赛艇比赛距离为2000m，整个赛程可以分三个阶段，即起航加速阶段、途中匀速保持阶段和终点冲刺阶段。

赛艇运动员在比赛过程中的竞技表现是其体能、技战术能力及心理能力水平在比赛中的综合体现，其中体能对比赛成绩起至关重要的作用，体能的发展和提高是日常训练的核心和关键点。

目前身体功能训练是国际上最先进的体能训练模式之一，已被一些职业体育运动员和奥运会运动员所采用，并取得了突出效果。

实践证明，系统地进行身体功能训练，可以降低运动伤病，改善运动员的关节灵活性和稳定性，而且还可以有效提高水上划桨动作的幅度，增加运动员训练的系统性，保持最佳的竞技能力，延长运动寿命。

令人遗憾的是，我国赛艇运动员的训练中还未广泛普及和推广身体功能训练，对于身体功能训练负荷的控制和训练方法尚处于探索阶段，尤其是针对赛艇运动员的身体功能训练方法更需要进行深入研究，以便有效地提高运动员的基础动作和竞技能力，为专项技术的发展提供身体保障。

青少年赛艇运动员力量训练方法研究

青少年赛艇运动员力量训练方法研究摘要：力量训练对于青少年赛艇运动员的发展至关重要。

然而，如何提高训练效果成为教练和运动员面临的挑战。

本研究旨在探讨提升青少年赛艇专项力量训练效果的保障方法，从而提高青少年赛艇运动员的力量训练效果，促进他们在赛艇运动中取得更好的成绩。

关键词：青少年赛艇运动员；力量训练；训练压力；心理素质；训练强度引言青少年赛艇运动员力量训练方法的研究对于青少年赛艇运动的发展和人才培养具有重要意义。

赛艇作为一项全身肌肉参与、综合性强的体育运动，其竞技水平的提高离不开良好的力量训练方法。

针对青少年赛艇运动员的力量训练方法进行研究，能够为他们的身体素质提升和竞技成绩的进步提供科学指导。

一、青少年赛艇运动员开展力量训练的作用（一）力量训练可以提高青少年赛艇运动员的肌肉力量在赛艇运动中，肌肉力量是决定竞技水平的关键因素。

通过力量训练，可以促进肌肉的生长和发展，并增加肌肉纤维的数量和质量，从而提高肌肉的力量。

强大的肌肉力量可以让运动员更好地控制划桨动作，提高划桨效果，达到更快的速度和更好的成绩。

（二）力量训练可以增强青少年赛艇运动员的耐力和爆发力赛艇运动需要运动员持久稳定地进行长距离的划桨，同时也需要在比赛中进行一些冲刺和爆发动作。

通过力量训练，可以提高运动员的耐力水平，延缓肌肉疲劳的发生，使其能够更好地适应长时间的划桨训练和比赛。

此外，力量训练还可以增强运动员的爆发力，使其能够在比赛中迅速反应并发挥出更高的竞技水平。

（三）力量训练可以提高运动员骨骼系统的发育和稳定性在青少年时期，人体骨骼系统正在快速发展和成长。

适当的力量训练可以促进骨骼的增长和骨密度的提高，预防骨质疏松症等骨骼问题的发生。

同时，力量训练还可以增加韧带、肌腱等结缔组织的强度和稳定性，减少运动损伤的风险，保护运动员的身体健康。

二、赛艇运动员的力量素质训练现状问题分析（一）忽视运动力量和耐力的训练，导致运动员缺乏力量素质在目前的青少年赛艇运动训练中，存在着忽视运动力量和耐力的训练的问题，导致运动员的力量素质不足。

论赛艇运动员专项能力的训练

ＡｕｈｒＳａｄｅｓＳｈｏｆｍｐｔｔｅＳｏｔ，ｕａｎｔｆＰ．，ｕａ３０９，ｉａｔｏ ’ ｄｒｓｃｏｌｏＣｏｅｉｉｐｒｓＷｈｎＩｓ，ｏＥ．Ｗｈｎ４０７Ｃｈｎｖ
能力的水平从一个方面可反映专项能力的水平。
论赛艇运动员专项能力的训练
王治华
（汉体育ｅ院竞技体育学院，武－湖北武汉４０７）３０９
摘ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
要：专项能力训练是赛艇运动员的主要内容，但在我国赛艇专项能力训练中，外在形式、内在联系和重轻
未将专项能力作为专项训练的核心内容等问题，是造成男子赛艇长期水平不高的主要原因。关键词：赛艇运动员；专项能力；氧训练有中图分类号：８１４Ｇ６文献标识码：Ａ文章编号：６２２８２０）４０６ —２１７ —６Ｘ（０６０ —０１０
引起重视。目前，存在的主要问题为：在运动员的基础和初级训练阶段，过早地运用成年选手的训练方法与手段，专项化的比例和强度过大，造成了运动训练的早期专项化。但是在运
面和基础的运动能力，是专项能力的基础，它主要对运动成绩
解成一味地增加训练强度。实践证明，过高的训练强度并不
能解决专项训练水平问题，至可能对专项能力的发展产生甚阻碍作用。
系统性原则在发展赛艇运动员专项能力训练过程中必须
ｓｉｏｃｌｍｅｆｏｔｅｆｃｈｔｅｅｔｒｌｔｒｉｉｇｉｎｔｅｈｓｚ．ｔｌｔｇ，ｌｎｍｃｏｒｍｈａｔｔａｖｎ—ｅａｅｔａｎｎｏｍｐａｉｄｓｄｅ

赛艇运动员专项体能研究进展

ｓｐｅｃｉｉｆｃｓｐｏｒｔｓｑｕａｌｉｔｙａｎｄｔｈｅｅｆｆｅｃｔｓｏｆｒｏｗｉｎｇｔｅｃｈｎｉｑｕｅｏｎｐｈｙｓｉｃａｌｉｆｔｎｅｓｓ．Ｆｕｔｒｈｅｒｍｏｒｅ，ｔｈｅｐｒｏｂ－ｌｅｍｓｉｎｓｐｅｃｉｉｆｃｐｈｙｓｉｃｌａｉｆｔｎｅｓｓｔｒａｉｎｉｎｇｏｆＣｈｉｎｅｓｅｒｏｗｅｒｓａｒｅｆｏｕｎｄｂｙｃｏｍｐａｒｉｎｇａｎｄａｎｌｙａｚｉｎｇ
ＶｏＩ．２９ＮＯ．２
Ａｐｉｒｌ２０１３
赛艇运动员专项体能研究进展
Ｒｅｓｅａｒｃｈａｄｖａｎｃｅｍｅｎｔｏｆｒｏｗｅｒｓ’ ｓｐｅｃｉｉｃｆｐｈｙｓｉｃａｌｉｔｆｎｅｓｓ
析，找出我国赛艇运动员专项体能训练中存在的问题，并对今后的研究趋势进行了展望。
关键词：赛艇；专项体能；身体形态；有氧代谢能力；无氧代谢能力；专项力量；技术中图分类号：Ｇ８６１．４文献标识码：Ａ文章编号：１００６— ２０７６（２０１３）０２— ００７２— ０７
Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｒｏｗｉｎｇｉｓｄｅｉｆｎｅｄａｓａｐｈｙｓｉｃａｌｉｆｔｎｅｓｓｉｔｅｍ，ｗｈｉｃｈｈｏｌｄｓｔｈｅｐｉｒｎｃｉｐｌｅｏｆａｅｒｏｂｉｃｅｎｅｒｇｙｓｕｐｐｌｙａｎｄｅｍｐｈａｓｉｚｅｓｔｈｅｐｈｙｓｉｃａｌｓｔｒｅｎｇｔｈｅｎｄｕｒａｎｃｅ．Ｔｈｅｓｐｅｃｉｉｆｃｐｈｙｓｉｃｌａｉｆｔｎｅｓｓｔｒａｉｎｉｎｇｉｓｅｘ — ｔｒｅｍｅｌｙｉｍｐｏｒｔａｎｔ．Ｔｈｉｓｓｔｕｄｙａｐｐｌｉｅｓｔｈｅｍｅｔｈｏｄｏｆｌｉｔｅｒａｔｕｒｅｄａｔａｔｏａｎａｌｙｚｅｔｈｅｓｐｅｃｉｉｆｃｐｈｙｓｉｃｌａ

浅谈赛艇教学：从入门到提高

浅谈赛艇教学：从入门到提高赛艇是一项结合力量、耐力和技巧的水上运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队协作精神。

对于初学者来说，了解赛艇的基本技巧、训练方法、安全注意事项以及如何提高表现至关重要。

本文将为初学者提供一个全面的入门指南。

基本技巧1. 坐姿和握桨•坐姿：保持背部挺直，臀部深坐于座位上，双脚稳固地蹬在脚踏板上。

•握桨：双手握住桨柄，手掌相对，手腕自然弯曲，确保桨叶垂直于水面。

2. 划桨动作•入水：桨叶轻轻触水，手腕保持固定，手臂伸直。

•拉桨：用腿部力量推动身体向前，同时拉动手臂，桨叶深入水中。

•出水：桨叶从水中提起，手臂伸直，准备下一个循环。

•回桨：桨叶在水面上快速回到起始位置。

3. 同步性•保持与队友的同步划桨，确保桨叶入水和出水的时间一致。

训练方法1. 基础体能训练•力量训练：重点锻炼核心肌群、腿部和手臂力量。

•耐力训练：通过长跑、游泳等方式提高心肺功能。

2. 技术训练•模拟训练：在陆地上使用模拟器进行划桨动作练习。

•水上训练：在教练指导下进行实际划桨练习，注意动作的规范性。

3. 团队协作•团队沟通：学习如何在水上与队友进行有效沟通。

•团队配合：通过多次练习，提高团队的默契度。

安全注意事项1. 个人防护•穿戴救生衣，确保在水中安全。

•使用防滑鞋，防止在船上滑倒。

2. 环境安全•了解水域环境，避免在风大、浪高或水流急的水域划桨。

•确保船只和桨具处于良好状态。

3. 应急处理•学习基本的水上救生技能。

•熟悉紧急情况下的应对措施。

提高赛艇表现1. 分析和反馈•录像分析：录制训练过程，分析划桨动作的优缺点。

•教练反馈：积极听取教练的建议，进行针对性改进。

2. 持续训练•间歇训练：通过高强度间歇训练提高耐力和速度。

•长距离训练：增加长距离划桨的训练量，提高耐力。

3. 心理调适•目标设定：设定短期和长期目标，保持动力。

•放松技巧：学习如何在比赛中保持冷静和专注。

通过以上方法，初学者可以逐步掌握赛艇的基本技巧，提高训练效果，并在比赛中取得更好的表现。

赛艇项目青少年教学训练大纲—全国体育总会

赛艇项目青少年教学训练大纲—全国体育总会赛艇项目青少年教学训练大纲—全国体育总会在我看来，赛艇项目青少年教学训练大纲是全国体育总会为推动赛艇运动发展所制定的重要文件，是指导青少年赛艇运动员进行训练的重要依据。

本文将深入探讨赛艇项目青少年教学训练大纲，总结其要点，并结合个人观点和理解，以期为读者呈现一篇有价值的文章。

一、赛艇项目概述在全国体育总会的指导下，赛艇项目一直是备受重视的体育项目。

赛艇是一项古老的运动项目，通过划动双桨，来驾驭船只在水上比赛的运动。

其历史悠久，技艺精湛，备受青少年运动员的喜爱。

二、青少年赛艇项目教学训练理念在赛艇项目青少年教学训练大纲中，强调了培养青少年运动员基本的赛艇技能、体能素质和集体合作意识。

这符合青少年体育教学的宗旨，不仅注重运动员个人技能的培养，更重视培养运动员的团队协作能力和意志品质。

三、训练大纲内容概述赛艇项目青少年教学训练大纲包括了赛艇项目的基本规则、器材和场地要求、基本赛艇技术及训练方法、青少年赛艇运动员的心理素质培养等内容。

这些内容全面系统地指导了青少年赛艇运动员的训练和竞赛准备。

四、个人观点和理解作为一名赛艇教练，我对赛艇项目青少年教学训练大纲深有体会。

我认为，这一大纲的制定将为广大青少年赛艇运动员的成长提供有力保障，有助于他们全面发展身体和心智，培养出更多优秀的赛艇运动员。

我也希望在实际教学中，能够根据大纲的要求，因材施教，培养出更多的优秀赛艇运动员。

五、总结回顾通过对赛艇项目青少年教学训练大纲的深入探讨，我们对赛艇项目有了更加全面、深刻和灵活的理解。

这一大纲的制定为青少年赛艇运动员的培养提供了重要的指导，对推动赛艇项目的发展具有重要意义。

赛艇项目青少年教学训练大纲—全国体育总会的制定，为我国赛艇项目的发展起到了积极的推动作用，对培养更多优秀的青少年赛艇运动员具有重要意义。

希望在今后的青少年赛艇教学中，能够真正落实大纲的内容，培养出更多的优秀运动员，为我国赛艇事业的蓬勃发展贡献力量。

竞技性赛艇运动员的力量训练目标

肌离耐力、力量和赛艇的逮度密切相关。在２０ｍ赛艇中．００
艇运动员需要约４％的最大刘船力量采维持这种肌肉耐力水平Ｏ随着竞技水平的提高．运动员在力量和身体素质上也应有相应的提商。因此．力量训练成为运动员准备期训练的重要组成部分。发展力量的一个重要方面是确定力量训练目标。
维普资讯
动员的力量训练目标
ＧｌｒｃｍｐｔｔｖｏｅｓｏａｓｆｏｏｅｉｉｅＲｗｒ
●Ｅｄ
本文的第一作者是澳大利亚嚣艇队的力量训练顾问及理调专项、低划频的水中力■发展
负荷．试一坎ｆ８、休息３ｒｎ如果上次谜举威功．增加３～４ｉｉ９ａ％一５％的负荷．再试一次；如粜失败．减少２５～％的负荷再％５都要休惠３ｍ～４理想的结果是．１ＭＲ应在热身结束届不超过５组内测得。如果
受身体准番程度的标准。监控运动员身体能力的发展本
运动受平均以每浆６６８Ｎ的力划２０４浆。在比赛中．赛数赛艇选手来说．下蹲时股后肌群接触到脚后鼹是最理想的下蹲深８ —８２１～２０
度。但是。由于受到柔韧性或骨髂结构限制的影响．手与脚的位量
还需ｉ整罔
俯卧拉：运动员面部朝下．俯卧在长凳上。双手伸童抓杠，
距离与肩向宽保持头、上体和腿水平地置于长凳上．控扛擘直至挚碰到长凳底部。在做测试时．必须确保长凳的稳定与平衡
个水平向另一个水平发展提供指导。寰１各级别赛艇运动噩力量训练目标
评价他们运动员的力量．发现其不
足，并且．制定合理的训练方秦我们体会刘。赛艇运动员掌握了正确的练习动作盾．强调发展低次数的最大力量．负荷在８％～９５５

皮划艇基础知识和简洁而适用地训练方法

皮划艇基础知识和简洁而适用地训练方法皮划艇是一种人力驱动的水上运动器械，具有灵活、高速和适应性强的特点。

它是由一个坚固而轻巧的塑料壳体构成，并配有一对划桨。

皮划艇可以在各种水体中进行，包括静水湖泊、河流和咸水海洋。

以下是皮划艇的基础知识和简洁而适用的训练方法：基础知识：1.皮划艇的种类：主要有两种类型的皮划艇，分别是游艇和赛艇。

游艇是用于休闲娱乐和旅行的艇船，赛艇则是专门用于竞技运动的。

2.皮划艇的姿势：坐在皮划艇上时，双腿放在船顶上，身体稍微向前倾斜，这样可以保持平衡并提供更多的力量。

3.划桨技巧：划桨是皮划艇运动的核心技能。

正确的划桨技巧包括：握住桨把的正确姿势，躯干力量的转移，手臂和肩部的配合以及正确的划水节奏。

4.平衡技巧：保持平衡是皮划艇运动中至关重要的一点。

通过翘起一条腿、跨越船体的中心线以及使用划船时的身体姿势等技巧可以帮助保持艇船的平衡。

训练方法：1.力量训练：通过增加身体的力量可以提高划桨的效果。

可以进行重量训练，如举重和俯卧撑等，以增加肌肉力量。

此外，还可以进行核心肌肉训练，如仰卧起坐和平板支撑等，以增强核心肌肉群的稳定性和力量。

2.耐力训练：耐力是进行皮划艇运动所必需的。

可以进行有氧运动，如慢跑、游泳和自行车骑行等，以提高心肺功能和耐力水平。

此外，在划桨时可以选择适当的时间和距离进行长距离划船训练，以增加耐力。

3.技术训练：技术是皮划艇运动中不可或缺的一部分。

可以通过参加皮划艇训练班或请教专业教练来提高技术水平。

此外，可以观看专业选手的比赛和视频，学习他们的划桨技巧和水性。

4.灵敏度训练：灵敏度是进行皮划艇运动时所需的。

可以进行一系列的协调性训练，如平衡训练、灵活性训练和反应训练等，以提高身体的协调性和灵敏度水平。

总结：皮划艇是一项既挑战又令人愉悦的运动。

学习和掌握皮划艇的基础知识并采用简洁而适用的训练方法，可以帮助您更好地享受这项运动。

记住要合理安排训练计划，坚持训练，并随着技术和体能的提高逐渐增加训练强度。

简论赛艇运动员的有氧训练

简论赛艇运动员的有氧训练作者：王向党孙化微来源：《体育时空》2016年第12期中图分类号：G874 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）12-021-01摘要近年来虽然我国赛艇运动的成绩进步非常快，但是同欧美水平比较发达国家相比，还有很大的差距，分析其原因主要是由于体能因素影响我国赛艇运动水平的提升。

哈特曼等研究学者认为，体能作为人体三大供能系统中能量代谢活动的基础，体能主要是通过骨骼肌表现出来的能力，运动员的骨骼肌系统和能量代谢水平所表现的专项素质的整合状态。

本文笔者就针对赛艇运动员的有氧训练进行探讨和论述。

关键词赛艇运动员有氧训练运动生理赛艇运动是一项很有锻炼价值的水上体育运动，经常从事赛艇运动能促进人体新陈代谢，提高内脏器官的机能，发展全身肌肉的力量和耐力，改善神经系统的节奏感和平衡能力。

赛艇又是一项周期性力量耐力项目，运动员需要克服来自空气、水和人体自身的阻力，现代科学研究证明在全程为2000米的比赛距离里，80%以上的能量来源靠有氧供能系统，无氧供能系统只占20%或者更低。

因此，对赛艇运动员来说，发展和提高有氧供能系统的供能能力是非常重要的。

一、赛艇运动员有氧训练的重要性（一）有氧训练能够提升运动员身体机能对于心脏来说，通过有氧训练能够增加运动员机体血液供应和心肌收缩能力，提升心脏每博输出的血量，有助于减少运动状态下的心率。

对于呼吸循环系统来说，通过有氧训练能够提升运动员的肺活量、最大摄氧量、骨骼肌的血液循环、肺通气量和血氧饱和度。

对于运动员骨骼肌的代谢功能提高方面来说，增大毛细血管的密度，增加肌糖元储备能力和肌细胞中线粒体的体积与数量、提升肌细胞中代谢酶的活性，降低肌组织细胞的脂肪含量，使肌纤维微观收缩结构更为发达以及肌纤维由型向型转化。

对于内分泌和神经系统来说，有助于维持高水平耐力激素功能的旺盛，增加肌肉一神经节点联络结构与功能。

有氧训练能够改善赛艇运动员的物理和化学身体机能。

赛艇知识

【赛艇简介】赛艇（rowing)是奥运会最传统的比赛项目之一。

赛艇是由一名或多名桨手坐在舟艇上,背向舟艇前进的方向,运用其肌肉力量,通过桨和桨架简单杠杆作用进行划水,使舟艇前进的一项水上运动。

舟艇上可以有舵手,也可以无舵手。

赛艇运动多在江河湖泊等大自然水域中进行,空气清新,阳光充足,受到大自然的沐浴,能有效地提高人体的心血管和呼吸系统功能,增强全身肌肉力量,调节神经系统平衡,有利于提高人体的健康水平。

赛艇运动员的肺活量在各项体育项目中占第一位,可达7000毫升,有人把赛艇运动称为肺部体操。

赛艇比赛开始时,各艇在起航线后排齐。

发令员发令后,各艇以最快的速度划向终点,以艇首到达终点的先后判定比赛胜负。

在天然水域比赛,天气情况对比赛成绩会产生影响,甚至前后两组比赛时的天气也会发生变化,因此比赛成绩也不具有绝对的可比性。

所以,赛艇比赛成绩没有世界纪录。

赛艇运动是以有氧为主的项目，比赛时间为6～7min左右，赛艇2000m比赛中有氧系统供能的比例占80％以上。

决定赛艇运动员体能水平的主要机能系统是：循环系统和能量供应系统，而循环系统又包括呼吸系统和心血管系统，另外神经系统、运动系统中的骨骼、肌肉共同参与工作。

赛艇运动员要适应紧张激烈的比赛，必须发挥身体最高机能水平，产生最佳运动效果，各个器官和系统都要尽快进入工作状态。

由于神经和肌肉功能大小直接影响赛艇运动员的力量、速度、爆发力、耐力等运动能力，因此合理的红白肌纤维比例、快速的肌电传导速度、较高的ATP－CP含量是赛艇运动员发挥力量速度素质的生理基础。

为使赛艇运动员承受极限负荷的训练及适应长时间的激烈比赛，运动员应具有良好的心肺机能，这是赛艇运动员创造优异成绩的重要保障。

概括地说就是要求赛艇运动员应具有良好的心肺功能、神经反应速度、肌肉结构。

由此可见，决定赛艇运动员体能水平最主要的机能系统是心血管系统、呼吸循环系统、能量供应系统和神经肌肉系统。

有针对性地对这四大系统进行科学化训练，对赛艇运动员运动素质的提高、技术水平的发挥具有积极的意义。

爱健身篇十七：6千字干货讲解划船机应用及训练，一项能锻炼全身80%肌肉的运动！

爱健⾝篇⼗七：6千字⼲货讲解划船机应⽤及训练，⼀项能锻炼全⾝80%肌⾁的运动！创作⽴场声明：本⽂楼主使⽤的划船机为concept2划船机简称C2，属于⾃费购⼊并⽆⼴告接商本⽂⽬录：正⽂前的絮絮叨叨认识划船机划船机技术动作分解学会⽤数据检测器关于划船机的训练安排⼒量训练划船机推荐上半年家⽤划船机的销量成倍增长，不得不说现在家⽤器械中，除了跑步机之外，划船机已经成为⼤多数家庭运动的⾸选器械。

其实陆上划船这个项⽬早就是风靡全球的运动了，⽽最近国内也举⾏了划船的⽐赛，中国选⼿张亮，创造了新的世界纪录。

⽽楼主也报名了百⽇划船⽐赛中半马赛程，成绩虽然并不能进⼊全国排名，但是对于划船机的使⽤和锻炼却有了很多⼼得体会，今天这篇⽂章就来分享下划船机的⼀些应⽤和训练。

⼀、认识划船机赛艇运动是地球上最强悍的耐⼒运动之⼀，能与之相媲美的可能只有北欧式越野滑雪。

这两个项⽬都调动全⾝超过80%的肌⾁做功，远⾼于马拉松和⾃⾏车运动，由于呼吸模式不同，功率输出也⽐游泳⾼。

楼主⼀直⽤的划船机为concept2划船机简称C2，由于接触的划船机不是很多，以⽔阻和风阻为主，今天介绍下这款风阻C2划船机。

这款划船机可折叠或轻松拆成2部分（忘记拍照），⽐较⽅便存储，如果家⾥的吊顶够⾼平常竖⽴摆放即可。

船的前⾯是PM5检测表头和螺旋的风⼒阻尼器。

阻⼒为可调节10档，档位越⾼阻⼒越⼤。

划⽶数低档位，划卡路⾥⾼档位，最⾼不要超过⾃⼰的最⼤阻⼒系数。

铁质锁链，轨道规整，拉起来顺滑⽆卡顿。

握把有⼿指贴合凹凸槽，符合⼈体⼯程学设计。

前脚防滑踏板和可调节绑带，踏板1-6的长度标记，⼀般在2-3档位绑脚。

⼈体⼯学坐垫，移动滚轮防⽌出轨，座位上有凹凸的臀型，但划多了还是会屁股疼，因为太硬了（或者是姿势不对）对于划船机⼤家都有了⼤致了解，下⾯我们来说说划船⽐赛中的相关事宜。

有统计表明，奥运会赛艇男⼦公开组别选⼿的平均⾝⾼超过190cm，平均体重达到95kg，职业赛艇和越野滑雪选⼿的⼼肺功能（Vo2max）也是所有奥运会选⼿中最好的，这也不难理解，更多肌⾁全⼒输出，更长时间，当然需要更好的⼼肺功能！中国赛艇协会将男⼦轻量级选⼿体重限制在74kg以下，看来⼤多是中国男⼦都可以借助赛艇训练达到完美的体型和体能；⼥⼦轻量级体重不超过60kg，好像对于⾝材不⾼的⼥⽣来说，这个重量是⼤了点。

赛艇体能训练核心竞争力构成要素的提出

作者简介：潘壮丽（1989—），硕士，研究实习员，研究方向：体能训练。 11
体育科技 2019 年（第 40 卷）第 6 期
SPORT SCIENCE AND TECHNOLOGY Vol.40,NO.6.2019
第一，在赛艇训练中，深蹲、卧拉、卧推是重复次数
的柔韧性训练及其重要，相应的背部肌群、臀大肌、梨状
在因素，制定出赛艇体能训练核心竞争力构成要素调查问
卷，其结果为赛艇体能项目训练提出指导原则，对赛艇体
能训练中的补差保优训练具有重要意义，本文的创新点主
要为：第一次提出并整合赛艇体能训练核心竞争力构成要
素；西方体能训练结合中国传统体能训练（泛武术）综合讨论。 1 研究对象
以赛艇体能训练核心构成要素为研究对象，以运动员人体机能为对调查对象。
赛艇体能训练的基本框架是体能训练师把控赛艇训练的宏观方向，以定性为主，方向没有偏差方可进行下一步的定量训练细则。作者郭树涛在《我国优秀男子赛艇运动员体能训练理论与实践研究》一文中把理论与实践结合，同样潘毅在《赛艇项目功能性力量训练方法的应用研究》，体能训练在赛艇训练中方法更加重要。
一：深蹲、卧拉、卧推必练项目
（2）访问从事赛艇体能训练相关专家：主要为国青
队、国家队赛艇体能教练，长期从事赛艇体能训练，主要备战全运会、亚洲运动会、世界锦标赛等比赛，此项评价主要以人体解剖基本结构和人体生理作为评价内容，具体
相关专家见表 2。 2.3 实地调查法
在贵州水上运动管理中心（红枫湖）、浙江水上运动管理中心（红枫湖）、浙江培生船厂、国家体育总局青岛航海运动学校黄山训练基地（黄山太平湖镇）等地跟国家赛艇青年队与国家队期间静体能训练及调查，期间进行的运动训练考察主要包括与体能相关的身体形态、生理生化、运动营养、运动训练量化训练分析等；本文实地考察的主要内容有运动员队伍情况（后勤）、运动员训练情况（教练员、运动员）、赛艇体能训练中的核心指标及目前赛艇体能训练存在的不足等（体能教练），赛艇运动员训练负荷及强度（科研人员）。 3 结果与分析 3.1 赛艇队体能训练基本情况

皮划艇(静水)运动的训练方法和手段

皮划艇（静水）运动的训练方法和手段皮划艇（静水）项目的训练方法和手段随着科技化、现代化的发展，不断发生着变化，在现阶段，皮划艇（静水）项目的训练方法和手段越来越符合科学化训练要求，训练已形成了完整、全面、多维度的科学体系，对运动员的训练效果得到了明显的提高。

目前，皮划艇（静水）项目的具体训练内容主要包括水上训练和陆上训练。

前者更加关注运动员在水上的划桨技术掌握情况，以及水上的运动成绩，陆上训练则是更加关注运动员的力量素质，强调测功仪的训练。

训练过程中，主要发展运动员的有氧能力，以有氧能力为基础加强无氧能力的训练，提高运动员有氧和无氧代谢能力，并且训练过程中注意平衡有氧、无氧能力，通过控制训练的强度、训练量来保障运动员有氧、无氧能力的平衡。

此外，在皮划艇（静水）项目运动员的训练中，要时刻关注每名运动员的身体和心理状态，饮食上合理搭配，保障充足营养的摄入，并且注重训练过程中天气的变化和影响，减少不良天气造成的不良影响。

（1）皮划艇（静水）项目水上训练方法在皮划艇（静水）项目的水上训练中，主要按照强度的控制进行训练，训练方式主要采用单人艇，并结合多种有氧强度训练手段，有助于提高运动员的每一桨的训练效果。

水上训练强度共分为5个强度，不同的强度训练方法、计划和目的均不相同，随着训练强度的增加，训练的目的越高，对运动员的身体机能、水上专项素质的训练效果越高。

（2）皮划艇（静水）项目力量训练方法力量训练是皮划艇（静水）项目训练中的重点内容，一直是皮划艇（静水）项目运动员重点训练的主要内容，传统的训练方法主要是运用组合训练器械在固定的场地进行训练，训练的动作以向心收缩为主，只是注重了运动员局部肌肉的力量素质发展，对训练动作的质量没有重视，训练效果并不高。

对力量素质的训练应根据皮划艇（静水）项目特点进行方法、动作的设计，并且要结合水上不稳定环境下专项技术特点，设计出多方向、多关节、多平面的动作训练模式，通过开展动作训练，加强运动员的专项技术动作掌握水平。

分析青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务

分析青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务
1. 儿童阶段（7-12岁）：
在这个阶段，培养孩子对皮划艇的兴趣和热爱是首要任务。

通过有趣的游戏、水上活
动和基础的技术训练，让孩子们体验到皮划艇的乐趣。

这个阶段培养孩子的基本运动能力，如平衡、灵活性和协调性，并逐渐引导他们了解比赛规则和竞技精神。

2. 青少年初级阶段（13-15岁）：
在初级阶段，青少年皮划艇运动员需要进一步发展他们的基本技术，包括桨艇的划水
技巧、转向技巧和起步技巧等。

训练任务主要集中在基础技术的巩固和提高，同时加强体
能素质的训练，包括耐力、力量和速度等方面。

培养运动员的比赛意识和竞争技巧，让他
们逐渐参加地区性的比赛，并积累比赛经验。

4. 青少年高级阶段（19-21岁）：
在高级阶段，青少年皮划艇运动员已经具备了较高的竞技水平和综合能力。

训练任务
将更加注重技术的精益求精和战术的研究。

通过精细的技术训练和高强度的比赛训练，提
高运动员的比赛成绩和战斗力。

还需要加强运动员的体能训练，提高他们的爆发力和耐力
水平。

还需要注重运动员的休息和恢复，预防运动损伤的发生。

青少年皮划艇运动员在不同年龄阶段的训练任务各有侧重，但都需要注重技术的提高、体能素质的训练和心理素质的培养。

通过系统的训练和科学的指导，可以帮助青少年皮划
艇运动员全面发展，提高他们在比赛中的表现和成绩。

还需要根据运动员的个体差异和特点，因材施教，制定个性化的训练计划。

对赛艇运动训练方法的再探讨

竞技与训练对赛艇运动训练方法的再探讨陆海苏州市网球和水上运动业余体校摘要：赛艇运动是一项以有氧功能为主的全身性运动，对运动员的肌肉力量、长时耐力、运动技巧、团队配合默契度等要求都非常高。

因赛艇运动本身非常健康，所以除专业赛艇运动员外，越来越多人选择赛艇作为一项业余爱好以强身健体。

本文从赛艇运用方法训练的角度，探讨应如何加强对学员的全能训练，使运动员的潜能可以得到更好地发挥。

关键词：赛艇运动；体能；训练；方法；探讨赛艇运动是著名的国际运动，是奥运会的比赛项目之一。

赛艇运动的举办多在江、河、湖、泊等大自然水域中进行，此地段本身空气非常的清新，因此对于提升身体健康水平具有非常重要的意义。

赛艇运动本身对体能的消耗非常大，因此要提升赛艇比赛成绩首先必须要加强对运动员的体能训练，除了简单的有氧耐力训练之外，机体协调工作最大力量训练、速度叠加训练、快速发力训练、平衡适应训练等也都是非常重要的部分。

一、赛艇运动项目特征及成绩决定因素任何一项运动项目都带其个性特征，赛艇运动作为一项天然水域开展的现场比赛项目，受风力、水流、气温、船只材料等自然因素的影响都非常大，所以赛艇运动没有世界纪录。

但是赛艇运动本身的竞技特征非常明显，其中起关键作用的还在于运动员本身的因素，概括为以下几个方面：耐力、力量、速度和灵活性。

故而，赛艇运动是一项以划船能力为核心，体能和技术为两翼的耐力竞速项目，技术是影响最终比赛成绩的一个核心因素。

二、赛艇运动训练方法的探讨纵观当前对赛艇运动训练的研究多集中于有氧训练和无氧训练，还有部分教练设计了抗阻训练，以期提升运动员在划船方面的速度和灵活性，但是我们都知道赛艇运动的一项综合性运动，耐力、力量、速度和灵活性等各项体能应该是一个均衡发展的过程，单纯对某一项目进行专项训练未必可以取得理想效果，还有可能影响运动员的身体形态，最后使机体的系统活力不能有效发挥。

因此，赛艇运动的训练应该做到全面兼顾才可以取得理性效果。