施氏十二字养生功

养生十二法口诀
1、撞墙式（头锤壁）：
口诀：两手扶墙立，头尖向墙顶。

2、开弓式（左右拉）：
口诀：左右开弓似射雕，一低一仰伸腰腘。

3、调理脾胃须单举：
口诀：单举左右手，调理脾与胃。

4、五劳七伤往后瞧：
口诀：两手抱膝顶，回头望后窍。

5、摇头摆尾去心火：
口诀：摇头摆尾意自在，去除心中五火灾。

6、两手攀足固肾腰：
口诀：两手攀足弯腰低，固肾腰间好气随。

7、攒拳怒目增气力：
口诀：攒拳怒目气聚力，左右开弓如拗柴。

8、背后七颠百病消：
口诀：背后七颠百病消，前后摇摆不用腰。

9、车轮式（两手抱头）：
口诀：两手抱头力自豪，身如车轮转又绕。

10、提踵式（侍郎步）：
口诀：提踵侍郎步，健脾胃，肝肺舒。

11、箭弩式（飞将军）：
口诀：左右箭弩似飞将，一展一收身体壮。

12、摘星换斗助长年：
口诀：摘星换斗多久年，左右摘星换北斗。

“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察作者：姜玉雯陈春凤叶秀兰周彤顾鸿钧季盛沈家杰茹怡婷来源：《中外女性健康研究》2020年第03期【摘要】;目的：探讨“施氏十二字养生功”在调节老年女性焦虑情绪中的应用效果。

方法：以本院2018年1月至2019年10月36例老年女性焦虑情绪患者为研究对象，所有患者均接受“施氏十二字养生功”进行调理，比较调节前、调节4周、调节8周时患者的焦虑症状及睡眠质量。

结果：调节4周时，患者的SAS、TESS评分及PSQI总分较调节前均明显降低（P【关键词】;施氏十二字养生功;老年女性;焦虑情绪;睡眠质量焦虑是一种无明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧，患者除了伴有明显焦虑外，还会出现忧虑、恐惧、紧张等负面情绪，若未及时治疗，随着病情进展还可增加抑郁症的发生风险[1]。

近年来随着我国老年人口数量的持续增长及社会环境的改变，越来越多的女性步入更年期或老年期，随着生理功能的减弱、生活环境的改变、社会角色的转变以及难以处理的人际关系，导致大多老年女性常伴有焦虑情绪，很大程度上影响了老年女性的身心健康[2]。

“施氏十二字养生功”是由上海中医药大学附属龙华医院骨科主任施杞教授创立的养生保健功，在颈椎病中的治疗效果早已被临床认可，但在调节患者负面情绪方面的报道较少。

本研究以本院2018年1月至2019年10月36例老年女性焦虑情绪患者为研究对象，探讨“施氏十二字养生功”在调节老年女性焦虑情绪中的应用效果，现进行如下报道。

1 资料与方法1.1 一般资料以本院2018年1月至2019年10月36例老年女性焦虑情绪患者为研究对象，所有患者均身体条件良好，年龄65岁以上，自愿参与本次研究，且排除伴有传染性疾病、严重的器官功能障碍、近2个月无规律性运动、服用抗焦虑类药物、治疗依从性差、临床资料不全及中途退出者。

患者年龄65～86岁，平均（72.33±2.64）岁;病程3个月～4年，平均（1.32±0.67）年;体质量50～70kg，平均（62.17±2.53）kg;受教育程度：小学及以下5例，初中11例，高中13例，大专及以上7例。

颈椎病是脊柱脊髓功能紊乱最为常见的疾患之一，发病率逐年上升且有年轻化趋势。

吴德升等[1]发现陆家嘴地区金融从业人员中颈椎病患病率高达17.53%。

漫长的病程和反复发作的症状极易引起抑郁、焦虑等情绪障碍。

持续的抑郁心境和焦虑状态会使患者心境低落、认知功能和思维意志减退，甚至导致自杀观念及行为萌生。

导引是传统而富有特色的中医非药物疗法。

大量临床实践和研究证明适度的导引锻炼，减轻躯体症状同时，亦能改善患者的不良情绪。

“施氏十二字养生功”由上海市名老中医、上海中医药大学终身教授、石氏伤科代表性传承人施杞教授所创——该功法融合“祛病延年二十势”精华与现代生物力学，内调气血脏腑，外强筋肉骨干，扶正祛邪，防治结合，恢复脊柱动静力平衡。

目前作为上海市卫“施氏十二字养生功”改善颈椎病患者抑郁、焦虑情绪的临床应用与研究*姜玉雯①，陈春凤①，朱纪阳②，李彬彬③，叶秀兰③#，朱巨锦①，马俊明③，施杞③摘要目的观察“施氏十二字养生功”对颈椎病患者躯体及心理的影响，探讨中医功法干预心身疾病的疗效。

方法选取符合纳入标准的患者100例（干预组、对照组各50例）。

对照组常规治疗，干预组合并“养生功”锻炼，评价躯体症状及心理量表。

结果干预组干预后S A S/S D S、H A M A/H A M D、V A S和N D I评分明显优于入组时及对照组（P＜0.05），且随治疗时间的推移，干预组各项评分下降速率明显优于对照组（P＜0.01）。

干预组S F-36中的社交功能和精神健康评分明显优于对照组（P＜0.05）。

结论“施氏十二字养生功”能有效改善颈椎病患者抑郁焦虑情绪，提高生活质量，缓解躯体症状，其安全性高、易学易练、疗效确切，可作为治疗颈椎病患者心身疾病的方法之一。

关键词施氏十二字养生功；颈椎病；焦虑抑郁情绪；生活质量d o i:10.3969/j.i s s n.1001-568X.2020.12.0024[中图分类号]R246.9[文献标识码]A[文章编号]1001-568X(2020)12-0080-04C l i n i c a l A p p l i c a t i o na n dR e s e a r c ho f U s i n g“S h i's T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o nS k i l l”t o I m p r o v eD e p r e s s i o na n dA n x i e t y i n P a t i e n t s w i t hC e r v i c a l S p o n d y l o s i s/J I A N G Y u-w e n,C HE N C h u n-f e n g,Z H U J i-y a n g,e t a l.//C h i n e s e P r i m a r yH e a l t hC a r e, 2020,34(12):80-83A b s t r a c t OB J EC T I V E T o o b s e r v e t h e e f f e c t o f“S h i’s T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o nS k i l l”c a r e o nt h e b o d y a n dm i n do f p a t i e n t s w i t h c e r v i c a l s p o n d y l o s i s,e x p l o r e t h e t h e r a p e u t i c e f f e c t o f t r a d i t i o n a l C h i n e s e m e d i c i n e o n p s y c h o s o m a t i c d i s e a s e s.M E T H OD S100p a t i e n t s(50i nt h e i n t e r v e n t i o ng r o u pa n d50i nt h e c o n t r o l g r o u p)w e r e s e l e c t e d.T h e c o n t r o l g r o u pw a s t r e a t e dw i t hr o u t i n e t h e r a p y,t h e i n t e r v e n t i o ng r o u pw a s t r e a t e dc o m b i n e dw i t h“S h i’s T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o nS k i l l”.T h e p h y s i c a l s y m p t o m s a n dp s y c h o l o g i c a l s c a l e w e r e e v a l u a t e d.RE S U L T S T h e s c o r e s o f S A S/S D S,H A M A/H A M D,V A S a n d N D I i n t h e i n t e r v e n t i o n g r o u p w e r e s i g n i f i c a n t l y b e t t e r t h a nt h e s c o r e s b e f o r e t h e i n t e r v e n t i o na n dt h e c o n t r o l g r o u p（P＜0.05）.T h e d e c r e a s e r a t e o f e a c hs c o r e i nt h e i n t e r v e n t i o ng r o u p w a s s i g n i f i c a n t l yb e t t e r t h a nt h ec o n t r o l g r o u p（P＜0.01）.T h es c o r e s o f s o c i a l f u n c t i o na n dm e n t a l h e a l t hi nS F-36o f i n t e r v e n t i o n g r o u pw e r e s i g n i f i c a n t l y b e t t e r t h a nt h e c o n t r o l g r o u p（P＜0.05）.C O N C L U S I O N“S h i’s T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o nS k i l l”c o u l d e f f e c t i v e l yi m p r o v ed e p r e s s i o na n da n x i e t yi np a t i e n t s w i t hc e r v i c a l s p o n d y l o s i s,i m p r o v eq u a l i t yo f l i f ea n da l l e v i a t ep h y s i c a l s y m p t o m s,a n dr e l i e v e t h e s y m p t o m.Wi t hh i g hs a f e t y,a c c e s s i b i l i t y a n dg o o dc u r a t i v e e f f e c t i v e n e s s,“S h i’s T w e l v e Wo r dL i f e C u l t i v a t i o n S k i l l”w a s o n e o f t h e m e t h o d s t o t r e a t p s y c h o s o m a t i c d i s e a s e s i n p a t i e n t s w i t h c e r v i c a l s p o n d y l o s i s.K e y w o r d s S h i’s T w e l v e Wo r d L i f e C u l t i v a t i o n S k i l l;c e r v i c a l s p o n d y l o s i s;a n x i e t y a n d d e p r e s s i o n;q u a l i t y o f l i f eF i r s t-a u t h o r’s a d d r e s s L i n g y u n S t r e e t C o m m u n i t y H e a l t h S e r v i c e C e n t e r,X u h u i D i s t r i c t,S h a n g h a i,200237,C h i n a*基金项目：上海市卫生计生委中医特色诊疗技术提升项目(Z Y J X-2017071)；上海市徐汇区卫生计生委中医项目(S H X H201732)；2019—2021年度徐汇区卫生系统“三级人才”发展项目；上海市卫生计生委科研课题(201840084)。

“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察【摘要】本研究旨在观察施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果。

通过对施氏十二字养生功的介绍和老年女性焦虑情绪特点的分析，结合实验方法和结果分析，发现养生功对调节焦虑情绪具有显著效果。

通过心理指标调查，验证了养生功在降低焦虑情绪方面的有效性。

研究结果表明养生功对老年女性焦虑情绪有积极影响，具有重要的临床意义。

未来研究应继续深入探究养生功对不同年龄段和性别的调节效果，为更多群体提供心理健康辅助手段。

本研究有助于推广养生功在心理健康领域的应用，为老年女性的心理健康提供更多有效的干预措施。

【关键词】关键词：施氏十二字养生功、老年女性、焦虑情绪、调节作用、心理指标、研究背景、研究目的、研究方法、实验结果、研究意义、未来研究方向。

1. 引言1.1 研究背景老年女性在日常生活中常常面临各种社会压力和家庭压力，使得她们更容易出现焦虑情绪。

焦虑情绪一旦发作，不仅会影响身心健康，还会影响社交和生活质量。

如何有效地调节老年女性的焦虑情绪成为一个迫切需要解决的问题。

本研究旨在探讨施氏十二字养生功在调节老年女性焦虑情绪方面的效果，并为促进老年女性心理健康提供科学依据和方法。

通过深入研究施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的影响，我们希望为老年女性的心理健康问题提供更多有效的解决途径，提高老年女性的生活质量和幸福感。

1.2 研究目的本研究旨在探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果。

老年女性在面对生活压力和身体健康问题时，常常出现焦虑情绪，对身心健康产生负面影响。

通过对施氏十二字养生功的介绍和研究方法的运用，我们希望能够验证施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的有效性，为老年女性的心理健康提供有益的帮助和参考。

本研究还旨在为未来进一步探讨老年女性焦虑情绪调节方法和策略提供基础和借鉴。

通过本研究的开展，我们希望能够深入了解施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的作用机制，为老年女性的心理健康保健提供科学依据和指导。

施氏十二字养生功现在已经进入慢性筋骨病时代，不仅发病越来越多，还出现年轻化趋势。

颈椎病属于高发病率类疾病，过去一直认为，颈腰椎病为老年人所好发，但据目前临床观察，其发病年龄有下降的趋势，不少中青年人也开始患病，甚至一位17岁的高中生因长时间坐着做作业，又经常通宵打游戏，发生腰痛，越来越严重，结果医院一检查竟是腰椎间盘突出……上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长、龙华医院国家中医药临床研究基地首席专家、世界中医骨科联合会主席施杞，通过长期临床实践，总结了一套十二字养生功，具体为“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”各法，内调气血脏腑，外强筋骨，扶正祛邪。

可在防治颈腰椎病的同时，进行整体调摄，恢复脊柱动静力平衡，从而达到养生保健的目的。

“施氏十二字养生功”的动作图解首先，准备动作：双脚自然分开与肩同宽，双手叠放于下腹部，左手在上，全身尽量放松，腹式呼吸6次。

一、洗脸：先在胸前搓双手6至12次，再双手贴于面部，由下向上，推至眉弓，拇指顺势滑向耳后，并向下，环绕按摩整个脸部6次。

二、梳头：双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。

分别从中线，旁线，边线循经梳理，各3次。

三、揉耳：用双手拇指指腹与食指远侧间关节的侧方揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各3遍。

四、搓项：右手背抵于腰部，左手中指至于枕骨粗隆部，左掌心搓头枕部6次，双手交换，搓6次；左掌心搓颈项部6次，双手交换，搓6次；左手食指、中指、无名指搓大椎穴6次，双手交换，搓6次。

五、松颈：双手托腰，拇指在前，活动颈部：低头——还原——抬头——还原；左——还原——右——还原；左前下——还原——右后上——还原；右前下——还原——左后上——还原。

注意配合呼吸：转颈时吸气，还原时呼气。

六、按腰：双脚自然分开与肩同宽，双手心贴于腰部，绕肾俞穴先由上向下至臀部，然后从内向外，从两侧至腰部按摩6次；反向，先从两侧至臀部开始，再按摩6次。

七、转腰：双手托腰，拇指在前，顺时针方向（按左、前、右、后方向的顺序）转动腰部6次，再逆时针方向转腰部6次。

“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察1. 引言1.1 研究背景老年女性在日常生活中常常会面临各种压力和困扰，这些外部因素可能导致她们产生焦虑情绪。

焦虑是一种常见的心理问题，如果长期得不到有效的管理和调节，可能会对老年女性的身心健康造成负面影响。

寻找一种简单有效的方式来帮助老年女性缓解焦虑情绪，提升她们的生活质量，显得尤为重要。

本研究旨在探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节作用，为老年女性的心理健康提供科学有效的干预方法。

希望通过本研究的开展，能够为老年女性焦虑情绪的管理提供新的思路和方法，进一步推动养生保健领域的发展。

1.2 研究目的研究的目的是探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果。

随着社会的发展和老龄化趋势的加剧，老年女性的心理健康问题越来越受到关注。

焦虑情绪是老年女性常见的心理问题之一，严重影响着她们的生活质量和幸福感。

而施氏十二字养生功作为传统的养生方法之一，被认为具有调节情绪、舒缓压力的作用。

本研究旨在通过实证研究，探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节作用，为老年女性心理健康问题的有效干预提供科学依据，推动中医养生方法在心理健康领域的应用，为老年女性群体的健康福祉贡献力量。

2. 正文2.1 施氏十二字养生功简介施氏十二字养生功是一种传统的养生保健方法，起源于中国古代。

这种养生功法通过特定的动作和呼吸配合，达到调整身体气血运行，增强体质，强身健体的效果。

施氏十二字养生功共有十二个动作，每个动作都对应着人体的不同经络和脏腑。

通过练习这些动作，可以促进经络畅通，改善气血循环，调节身体各个系统的功能。

施氏十二字养生功被认为是一种简单易学，且对身体各系统有整体调节作用的养生方法。

其动作简单易行，适合各个年龄段的人群练习。

通过持续练习，可以增加身体的柔韧性，提高身体的抵抗力，达到预防疾病，延缓衰老的效果。

施氏十二字养生功是一种传统养生方法，具有简单易学，综合调节身体各系统功能的特点。

12式导引养生功的动作名称及注意事项推荐文章好听的歌曲列表名称热度：经典英文歌曲名称热度：好听的英文歌曲名称热度： 2017年中央一号文件标题名称热度：最全使用浴霸注意事项热度：大家有没有了解12式导引养生功的动作名称及注意事项?想了解的就跟着店铺来一起学习。

12式导引养生功之预备势站姿注意事项：⑴两手叠于丹田，男、女均左手在里。

⑵口诀默念毕，将两手垂于体侧;眼平视前方。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵口诀默念毕，将两手落于伏兔穴之上;身体中正，顺项提顶;眼平视前方。

12式导引养生功之第一式乾元启运站姿注意事项：⑴两臂内旋，两掌左右分撑时拇指须稍用力，以助于臂的旋转幅度。

⑵下蹲之深度因人而异，不宜强求一致。

⑶默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵吸气时，顺项提顶;呼气时，沉肩坠肘。

⑶同“本式站姿注意事项⑶”。

12式导引养生功之第二式双鱼悬阁站姿注意事项：⑴此式第1、第2两拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深长徐缓。

⑵第2拍，身体旋转以腰为轴带动两掌。

⑶切脉时，无名指、中指、食指分别用指腹置于寸、关、尺部位(寸、关、尺三部指寸口而言。

以掌后高骨处为关部，关前为寸，关后为尺)。

⑷呼吸不滞，动作连贯，上下肢协调一致。

⑸默读“呼”音或意守丹田(指关元)。

坐姿注意事项：同本式站姿全部注意事项。

12式导引养生功之第三式老骥伏枥站姿注意事项：⑴同第二式“站姿注意事项⑴”。

⑵两掌握拳屈肘于胸前时，以中指端点抠劳宫。

⑶马步姿势之高低，因人而异，但勾手屈腕宜充分。

⑷默读“ ”(音sī)或以意识引导动作或意守太渊。

坐姿注意事项：⑴同“本式站姿注意事项⑴”。

⑵同“站姿注意事项⑵”。

⑶屈腕成勾手时幅度宜大。

⑷同“本式站姿注意事项⑷”。

12式导引养生功之第四式纪昌贯虱(音shī)站姿注意事项：⑴做第1拍“两掌前推”时，宜起于根，顺于中，达于梢。

⑵做第2拍“身体左转”时，上体宜正直，脚跟侧蹬切勿拔起。

“施氏十二字养生功”调节老年女性焦虑情绪的效果观察【摘要】本研究旨在探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果。

通过对老年女性焦虑情绪的特点进行分析，介绍了施氏十二字养生功的相关知识。

采用实验方法进行研究，并得出实验结果显示施氏十二字养生功能有效缓解老年女性的焦虑情绪。

在讨论部分，进一步探讨了施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的影响机制。

结论部分总结了本研究结果，认为施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪具有一定的正面影响，为未来研究提供了一定的展望。

通过本研究，可以为老年女性的心理健康提供一定的参考价值。

【关键词】老年女性、焦虑情绪、施氏十二字养生功、调节、效果观察、研究背景、研究目的、特点、介绍、研究方法、实验结果、讨论、影响、结论、未来研究展望1. 引言1.1 研究背景老年女性是一个特殊群体，随着年龄的增长和身体的衰老，很容易出现焦虑情绪。

而焦虑情绪对老年女性的健康和生活质量有着极大的影响，可能导致失眠、消化问题、焦虑症等一系列疾病。

寻找一种有效的调节焦虑情绪的方法对老年女性的健康至关重要。

本研究旨在探究施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果，为这一特殊群体提供更科学、更可行的心理健康干预方案。

通过本研究的开展，有望为老年女性心理健康问题的预防和干预提供新的思路和方法。

1.2 研究目的研究目的是探讨施氏十二字养生功对老年女性焦虑情绪的调节效果。

随着社会的快速发展和人口老龄化的加剧，老年女性焦虑情绪日益突出，给个体的身心健康带来了严重的负面影响。

通过本研究深入探讨施氏十二字养生功这一具有传统文化背景的养生方法对老年女性焦虑情绪的影响，旨在为老年女性的心理健康提供新的保障和指导，并为推动老年心理健康服务的发展提供理论支持和实践参考。

通过本研究，我们希望能够全面了解施氏十二字养生功在调节老年女性焦虑情绪方面的作用机制，探索其在心理健康领域的应用前景，为老年女性的心理幸福和健康生活贡献自己的力量。

26第16卷 第6期 2014 年 6 月辽宁中医药大学学报JOURNAL OF LIAONING UNIVERSITY OF TCMVol. 16 No. 6 Jun .，20141 病例选择标准1.1 纳入标准（1）年龄≥18岁，≤60岁的男、女患者；（2）符合颈椎病的中西医结合诊断标准；（3）评估等级为良和中的患者；（4）试验前1周未接受其他治疗或康复措施者；（5）已经签署研究知情同意书，自愿接受“施氏十二字养生功”锻炼的患者。

1.2 排除标准（1）凡不符合上述诊断标准者不纳入研究观察对象；（2）影像学检查有颈脊髓严重压迫或脊髓型颈椎病已出现明显的脊髓损伤症状体征者；（3）孕妇、哺乳期及精神病患者；（4）伴有重要器官损害性疾病者；（5）评估等级为差或优的患者；（6）与具体研究病种有关的其它需排除的因素。

2 研究方法2.1 病例来源为了使研究结论代表性较大，适应于多社区普遍推广的要求，本研究采用多中心合作形式，5家单位协作进行共同临床试验，5家单位分别为上海中医药大学附属龙华医院、上海市静安区中心医院、上海市宝山区大场镇社区卫生服务中心、上海市徐汇区凌云社区卫生服务中心、上海市黄埔区外滩街道社区卫生服务中心。

2.2 干预方案“施氏十二字养生功”规范操作步骤为洗、梳、提、搓、旋、按、转、磨、蹲、摩、吐、调十二大法。

具体“施氏十二字养生功”防治颈椎病技术推广临床研究胡志俊，杨强玲，唐占英，王世伟（上海中医药大学附属龙华医院康复科，上海 200032）摘 要：目的：通过系统研究，证实“施氏十二字养生功”在颈椎病防治中的重要意义；同时加深中医“导引”理论的理解，为社区推广提供完整的技术资料及推广方案。

方法：为多中心临床研究，5家合作单位，每家25例，共125例患者，采用施氏十二字养生功干预治疗，以上课的方式每周由各临床分中心的课题负责人以带教的方式举行一次培训，共持续12周，每次持续时间40 min 左右。

142第15卷 第12期 2013 年 12 月辽宁中医药大学学报JOURNAL OF LIAONING UNIVERSITY OF TCMVol. 15 No. 12 Dec .，20131 中医理论渊源施氏十二字养生功从中医理论来讲，属于“导引”的范畴。

导引一词最早见于《庄子》，《庄子・刻意》云：“吹呵呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而己矣。

此导引之士，养行之人，彭祖寿考者之所好也。

”说明当时已经有不少人运用导引运动形体来进行养生。

《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蠹，动也。

形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。

”用流水和户枢做比喻，形象的说明了功能锻炼的意义。

把导引用到医疗上的记载，可以在马王堆三号汉墓出土的《导引图》中找到，导引可用来治疗各种疾病，其中不少是用来治疗脊柱、四肢关节的痹痛疾病，如“引膝痛”“引项”“引痹痛”等。

《素问・异法方宣论篇》中有：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治以导引按蹻。

”明代著名医家张景岳在《类经》中对本文的解释云：“导引，谓摇筋骨，动肢节，以行气血，病在肢节，故用此法也。

”由此可见，导引之法在古代多是用来治疗骨关节疾病的。

东汉时期，我国骨伤外科鼻祖华佗，创五禽戏导引术，指出：“人体欲得劳动，但不得使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽也。

是以古之仙者为导引之事，雄经鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老。

”（《三国志・华佗传》）晋代的医学家、道教理论家、炼丹家葛洪认为，导引“疗未患之疾，通不和之气，养生之大律，祛疾之玄术矣”，充分说明了导引重要的医学价值。

2 从中医理论来看施氏十二字养生功2.1 经筋理论施氏十二字养生功防治颈椎病从中医经筋理论亦可以找到佐证，中医学上的“经筋理论”和“骨错缝”理论阐述了颈椎病的发病原因[1]。

正如《灵施氏十二字养生功防治颈椎病机理探究胡志俊，杨强玲，唐占英，王世伟（上海中医药大学附属龙华医院康复科，上海 200032）摘 要：施氏十二字养生功由上海市名老中医施杞教授集数年临床和科研经验所创编。

施氏十二字养生功准备动作：双脚自然分开与肩同宽，左手在上放于丹田，全身尽量放松，均匀呼吸6次。

第1节——洗脸：双手互搓6次，双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩6次。

第2节——梳头：双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。

从额顶部向后到枕部，从两侧向后脑部，沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次【即中线、边线、发线3个方向】。

第3节——揉耳：挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各6次。

第4节——搓颈：先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各6次，然后换右手再各做6次。

第5节——松颈：按以下顺序旋转颈部，低头吸气→→还原吐气-→→抬头吸气→→还原吐气，左转吸气→→还原吐气-→→右转吸气→→还原吐气，左前下方吸气→→还原吐气-→→右后上方吸气→→还原吐气，右前下方吸气→→还原吐气-→→左后上方吸气→→还原吐气，各3次第6节——按腰：双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩6次，再由外向里按摩6次。

第7节——转腰：双手叉腰，顺时针方向旋转腰背6圈，再逆时针方向旋转6次。

第8节——磨膝：双腿并拢，略弯曲，双手掌按摩双膝6次，然后先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各6次。

第9节——蹲髋：两脚自然分开，膝关节稍屈曲，左右手交叉置身前，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各6次。

第10节——摩三焦：左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各6次。

第11节——吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复6次。

第12节——调理四肢：①拍肩：左手拍右臂，掌心向上，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次，拍打6次，然后掌心向下拍打6次；再换右手拍左臂，掌心向上6次，向下6次。

养生十二字功“施氏十二字养生功”是上海市名中医、全国著名中医骨伤科学家施杞教授,积数十年临床经验和科研心得,下面是小编为大家收集整理的施氏十二字养生功，欢迎大家阅读。

施氏十二字养生功被颈椎病困扰试试“施氏12字养生功”上海市中医药学会会长施杞教授针对颈椎病康复问题，通过长期的临床实践，总结了一套12字养生功，具体为洗、梳、提、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐和调各法。

准备动作双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

洗脸双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个脸部前面至耳旁，按摩12次。

梳头双手指稍微弯曲，指尖用力由前向后梳头。

从额顶部向后到枕部。

从两侧向后脑部。

沿耳廓上方梳理到颈项部，各6次。

提耳揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

搓颈先用左手掌心搓头枕部、项部，最后是大椎部，各12次;换右手再各做12次。

松颈抬头—还原—低头;左转—还原—右转;左后上方—还原—右前下方;右后上方—还原—左前下方，重复6次。

注意：头前下方时，下颌应前伸。

全部动作相连贯，犹如“米”字，故又称米字功。

按腰双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，绕肾俞穴先从里向外按摩12次，再由外向里按摩12次。

转腰双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。

磨膝双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。

蹲髋双脚自然分开，膝关节稍弯曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

摩三焦左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐周)各12次。

吐故纳新双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，意念中阴气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎腰骶椎并转到丹田(脐部)同时双手掌向下按至胸前时转向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然大吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达排气作用，重复6次。

调理四肢1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后三个方向各3次;再换右手拍左臂，各3次。

“施氏十二字养生功”防治颈椎病技术的社区推广临床体会摘要】“施氏十二字养生功”以其优良的治疗效果越来越受到人们的关注，本文主要总结分析了“施氏十二字养生功”在防治颈椎病技术的社区推广中的临床体会，旨在为后续的推广使用提供借鉴和依据。

【关键词】施氏十二字养生功颈椎病社区推广临床体会【中图分类号】R2 【文献标识码】B 【文章编号】2095-1752（2014）35-0325-01“施氏十二字养生功”是由上海市名老中医，上海中医药大学终身教授，全国著名中医骨伤科学专家施杞教授创编的养生保健功。

目前该功已作为上海市卫生局的中医适宜技术推广项目。

该功法有理论基础，在上海市社区居民中有着良好的群众基础，如果在社区卫生中心正确积极推广，为社区居民接受并按照培训周期坚持锻炼，可有效减少颈椎病的发病率和复发率，起到强身健体的目的。

本课题旨制定一套较为完备和适宜的社区功法推广方案，通过社区宣传、集中培训、小区推广等方法，探索社区推广最佳流程、培训方法及推广应用等，将“施氏十二字养生功”更好的进行临床推广，评价该推广方案的有效性。

1.临床技术推广方法1.1社区宣传阶段：宣传组织这主要为本中心中医科医师，在社区定点进行宣传，包括在社区服务站发放养生功的书面及影像资料，以讲座、观看养生功录像及中医科医师现场演示养生功要领等各种形式，定期组织社区居民学习养生功，扩大“施氏十二字养生功”在社区的影响，为第二步临床病例的采集打下群众基础。

1.2集中培训阶段：重视师资培训工作，首先抓师资培训工作，分批组织社区中医、全科医师、站点护士到中心集中培训。

由施杞教授及其团队亲自示范指导，力求每位培训人员掌握功法精髓，规范传授“施氏十二字养生功”的练功方法和要领。

通过规范培训，专家考核合格后上岗，保证进入推广临床实验的病例能完整、准确地掌握养生功的各项动作要领。

1.3普及推广阶段：“施氏十二字养生功”进入社区普及推广阶段，在社区各站点开展社区居民培训班，每周2期，为期3月。

施氏12字养生功颈椎病的施氏12字养生功海中医药大学施杞教授创立的“施氏十二字养生功”是专门针对颈腰椎疾病的一种保健体操。

具体操作如下:准备动作:双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。

第1节，洗脸:双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。

第2节，梳头:双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。

从额顶部向后到枕部。

从两侧向后脑部。

沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。

第3节，揉耳:挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。

第4节，搓颈:先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。

第5节，松颈:按以下顺序旋转颈部，抬头,还原,低头，左转,还原,右转，左后上方,还原,右前下方，右后上方,还原,左前下方，上述动作形似“米”字”。

第6节，按腰:双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。

第7节，转腰:双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。

第8节，磨膝:双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。

第9节，蹲髋:两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。

第10节，摩三焦:左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次。

第11节，吐故纳新:双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复6次。

第12节，调理四肢:左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3个方向各3 次，再换右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。

夹脊穴温针结合施氏十二字养生功治疗神经根型颈椎病的临床研究江彬;王炎;王拥军;侯小琦;韩婕【期刊名称】《上海中医药杂志》【年(卷),期】2017(0)7【摘要】目的观察夹脊穴温针结合施氏十二字养生功治疗神经根型颈椎病的临床疗效。

方法将90例神经根型颈椎病患者随机分为治疗组与对照组,每组45例。

对照组予颈痛灵胶囊口服,治疗组采用夹脊穴温针结合施氏十二字养生功锻练。

两组疗程均为70天、随访6个月,观察临床疗效及随访复发情况,比较颈椎疼痛视觉模拟评分(VAS)、颈椎功能障碍指数(NDI)的变化情况。

结果(1)治疗组、对照组临床总有效率分别为95.56%、75.56%;组间临床疗效比较,治疗组明显优于对照组(P<0.05)。

(2)组间治疗前后VAS评分差值比较,差异有统计学意义,治疗组VAS评分改善程度比对照组更加明显(P<0.05)。

(3)组间治疗前后NDI指数差值比较,差异有统计学意义,治疗组NDI指数改善程度比对照组更加明显(P<0.05)。

(4)两组随访期间复发情况比较,治疗组复发率明显低于对照组(P<0.05)。

结论夹脊穴温针配合施氏十二字养生功锻炼,能明显地减轻患者临床症状,恢复颈椎正常功能。

【总页数】3页(P51-53)【作者】江彬;王炎;王拥军;侯小琦;韩婕【作者单位】上海市徐家汇街道社区卫生服务中心中医科;上海中医药大学康复医学院【正文语种】中文【中图分类】R246.9【相关文献】1.“施氏十二字养生功”防治颈椎病的研究进展2.施氏十二字养生功对社区神经根型颈椎病患者康复效果观察3."施氏十二字养生功"改善颈椎病患者抑郁、焦虑情绪的临床应用与研究4.施氏温针结合双侧取穴法治疗面肌痉挛临床观察5.针刺联合施氏十二字养生功治疗腰椎间盘突出症疗效观察因版权原因，仅展示原文概要，查看原文内容请购买。