劳逸结合科学用脑消除心理疲劳

劳逸结合是一种科学的生活方式，它强调在日常生活和工作中保持平衡，将劳动与休息相结合。

劳逸结合的重要性在于它能帮助我们保持健康的工作和生活平衡，提高身心健康、工作效率和生活质量。

首先，劳逸结合可以减轻身体和心理的压力。

通过适当的休息和放松，我们可以恢复精力和体力，预防疲劳和疾病，维持身体的健康状态。

同时，适当的休息也可以减轻焦虑、压力和抑郁情绪，促进心理健康和幸福感。

其次，劳逸结合有助于提高工作效率和产出质量。

通过合理规划和安排时间，我们能够更好地利用工作时间，提高工作效率。

同时，适当的休息和放松可以增强注意力和专注力，提高工作质量和效率。

此外，劳逸结合还有助于激发创造力和创新能力。

当我们处于紧张的工作状态时，思维可能变得僵化和狭窄。

而通过适当的休息和放松，我们能够给大脑提供新的刺激和空间，促进思维的灵活性和创造力的发挥。

许多伟大的创意和发现往往来自于人们放松和休息的时候。

最后，劳逸结合有助于保护身心健康。

过度的工作和压力可能导致各种健康问题，如焦虑、抑郁和身体疾病。

而适当的休息和放松有助于缓解压力，降低焦虑，增强身体的抵抗力。

只有保持身心健康，
我们才能持续地追求自己的目标，享受生活的美好。

总之，劳逸结合是一种科学的生活方式，它有助于我们保持健康、高效、创新和幸福的生活状态。

因此，我们应该时刻关注自己的身心健康，合理规划和安排时间，做到劳逸结合。

《劳逸结合》教学设计一教材分析1.教材地位和作用本课系教课版七年级思想品德上册第二单元第五课《文武之道一张一弛》第一部分《劳逸结合》的内容,本课是在讲完第四课的基础上让学生认识到过度用脑,超负荷学习的危害,明白勤奋学习的过程中一定要合理安排时间,劳逸结合,科学用脑,提高学习效率,学会学习,学会生活.2. 教学目标（1）知识目标A.认识过度用脑的危害,明白劳逸结合的，科学用脑的意义,学会适当地休息和娱乐.B进一步学会合理安排时间,使休闲和娱乐,学习,睡眠和谐地组合在一起,提高学习效率.（2）能力目标A.通过教学和自我感悟,培养和提高学生自主学习的能力和习惯.B培养学生分析问题的能力以及比较,鉴别,综合和归纳整理的能力.C.提高学生理论联系实践的能力和自主感悟的能力.3.教学重点和难点A.教学重点（1）认识过度用脑的危害,明白劳逸结合,科学用脑的意义,学会适当地休闲和娱乐.（2）进一步学会合理安排时间,提高学习效率.B.教学难点劳逸结合,科学用脑的意义.二.教学方法设计1.教法设计采用情景教学法,自主感悟法,阅读感悟法,启发法,分析归纳法,讨论法等.2.学法指导指导阅读法,讨论法等.三.教学过程设计（一）导入有一个和我们一样刚刚从小学升入初中的学生，叫做明明．他在初中也生活了近两个月了．那么，在这两个月里，他是怎么学习的呢？让我们一起来看看《明明的故事》（二）明明的故事故事一：明明来到中学后学习一直很刻苦．他除了认真上课外，课余时间也抓得很紧：每天下课后除了上厕所就在教室里看书或做作业；如果午休或下午放学后你想找他，不用去其他地方，直接到教室里找就行，因为他除了吃饭洗衣服就在教室里看书；到了晚上，上完晚自习他还要坚持自学两三个小时．１．从这段介绍中可以看出明明是个什么样的人？由学生讨论、分析，然后概括，而后转到第二问。

２．你认为他这种学习方式好不好？为什么？学生分析、讨论并由此导出课文，然后引导归纳出过度用脑的危害．由此过渡到故事二中：这样做是否真的会有这样的危害呢？让我们继续来看看明明的故事．故事二：明明这样坚持了几个星期后，渐渐感觉精神状态越来越差，一天到晚昏昏沉沉，恹恹欲睡，没有精神；体质下降，容易感冒，视力也急剧下降；反应也越来越迟钝，记性也不如从前；而更让他吃惊的是：第一次月考的成绩不象他预计的那样好，而是不太理想，很多下了课就在外面玩在外面蹦蹦跳跳的同学的成绩超过了他．不是说一份汗水一份收获吗？为什么这句话在我身上失效了呢？明明很是困惑．１．这是怎么回事呢？你能帮他解释一下吗？２．从这里可以说明什么？那么该怎么办呢？３．劳逸结合的方式有哪些？这样做有什么作用？学生根据自己的体验，思考、分析和讨论，然后归纳总结出劳逸结合的作用并由此过渡到下一环节：是否真的如此？我们带着这个问题来继续看看明明的故事．故事三：这一天下午放学后，明明又跟平时一样拿出数学书做起了数学作业．不一会，他就觉得头昏脑涨，简单的题目也觉得很难了．＂书虫！＂正当明明苦思冥想的时候，好友李伟一吧扯起明明，＂走！打球！＂明明心想，反正做不出，玩就玩吧．于是他随李伟来到球场，痛痛快快地打了场球，出了一身大汗，他感觉轻松多了，头也不昏了．当他回到教室再次拿起数学作业时，奇怪，题目似乎变容易了，刚才觉得难的题目一下就做出来了．更让他奇怪的是：平时要近一个小时才能完成的数学作业，这次只用了二十来分钟就全部敲定了．难道我变聪明了吗？明明又一次困惑了．是明明变聪明了吗？那么是怎么回事？从这里可以说明什么？由学生思考讨论分析，然后引导得出结论：在勤奋学习的过程中一定要适当休息，劳逸结合，科学用脑，才能收到事半功倍的效果，提高学习效率．（三）自主体验和感悟适当的休息和娱乐是否真的这么神奇呢？让我们自己来体会一下吧！１．当堂调查学生平时背一首诗和记十个英语单词一般要多长时间或要读几遍，然后让大家听三五分钟的轻音乐，再分组背诗和记单词，看需要多久。

怎么指导孩子科学用脑这些方法不容错过用脑健康，即科学用脑。

就是按照大脑的生理要求，注意保持良好的营养，睡眠和情绪，学会正确的思维和学习方法，注意劳逸结合等，以保证大脑健康，有效地工作。

那要怎么科学用脑呢这里给大家分享一些科学用脑的方法，希望对大家有所帮助。

1、用脑不可随心所欲在脑力活动时，大脑主管的视、听，读、写及有关记忆功能区高度兴奋，其他区域则相对抑制，处于休息状态，加上用脑时多采取静坐姿势。

这样，紧张的脑力活动需要更多的氧气和血液，而消化、呼吸，循环，泌尿等器官系统的机能却不像活动时那样旺盛，因而身体常常不适应脑力活动的需要，这是脑力活动易于疲劳的原因之一。

大脑的兴奋和抑制都有一定的限度，兴奋过度就会转向抑制，而原来的抑制部位则开始兴奋。

如果不断地强刺激应该抑制的部位，那么就会使兴奋和抑制规律紊乱。

长此下去，不仅影响学习效果，还会引起一些神经疾病。

做父母的常借古人“头悬梁，锥刺股”的故事激励孩子勤奋学习，但要知道，应当学习的是这种精神，而不是这种方法。

2、早晨脑子灵心理学告诉我们，孩子学习时易受前摄抑制的干扰。

所谓前摄抑制，就是前边学过的内容对后面将学的内容会有干扰作用。

如果学习之前有一定时间的休息，那么就可有效地避免这种干扰。

所以孩子用脑以早晨为佳，但也不要过早打断孩子的睡眠。

不少成人总觉得晚上学习效率高，那是夜深人静、精力比较集中的缘故。

但小孩子不适应挑灯夜战。

这是因为他们还缺少分析、综合、比较、归类等思维能力，容易受倒摄抑制的干扰，倒摄抑制，即后面学习的内容对前面所学的内容起干扰作用。

所以，即使要开一两次夜车，也要有充足的午睡。

3、睡眠要充足科学研究发现，睡眠不仅是一种休息，而且有助于信息的巩固和条理化，甚至睡眠过程中也有学习。

因此，不要有意剥夺孩子正常睡眠时间。

尤其是小孩子神经系统发育不成熟，兴奋性较强，易于疲劳，所以要保证孩子每天至少睡足8～9小时。

4、闹中求静，动中求息实验表明：大脑一定部位的兴奋，会抑制周围其他部位的活动，使其他部位得到深浅不同的休息。

劳逸结合的高级说法
（实用版）
目录
1.劳逸结合的重要性
2.劳逸结合的科学解释
3.如何实现劳逸结合
4.劳逸结合的好处
正文
劳逸结合，是一种在生活和工作中非常重要的理念。

它强调在紧张的工作和学习之余，要适当地休息和放松，使身心得到恢复和调节，从而更好地面对生活和工作的挑战。

从科学的角度来看，劳逸结合实际上是人体生物钟和生理需求的体现。

人体在长时间的工作或学习后，大脑和身体都会产生疲劳，如果此时继续坚持下去，不仅效率低下，而且对身体和心理健康都有不良影响。

适当的休息和放松，可以让大脑和身体得到恢复，提高工作效率和质量。

那么，如何实现劳逸结合呢？首先，我们需要明确自己的工作或学习目标，然后制定合理的计划和时间表。

在这个时间表中，要明确工作和学习的时间，同时也要安排休息和放松的时间。

此外，我们还要学会在工作和学习中，每隔一段时间就进行短暂的休息，如喝水、散步、做眼保健操等，以缓解身体的疲劳。

劳逸结合带来的好处是显而易见的。

首先，它可以提高我们的工作效率，让我们在更短的时间内完成更多的工作。

其次，它可以帮助我们保持良好的身心状态，预防各种疾病。

最后，劳逸结合还可以提高我们的生活质量，让我们在忙碌的工作和学习之余，也能享受到生活的乐趣。

总的来说，劳逸结合是一种非常重要的生活和工作理念。

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缓解心理疲劳的六种方式在职场工作的人，都有这样那样的压力，长期在这样的压力下，就会造成心理的疲劳，长期在心理疲劳下就会有很多疾病，尤其是男性朋友，身体也会急剧下降，所以，缓解心理疲劳是非常重要的，现在就让保健常识来讲讲，缓解心理疲劳的方法。

缓解心理疲劳的方法有很多，你知道的有哪些呢?现在就让我们一起来了解一下缓解心理疲劳的方法:第一、要注意劳逸结合。

工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。

从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。

同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除心理疲劳有明显的效果。

第二、要培养对所从事的工作的兴趣。

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。

在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。

应想办法努力培养自己的兴趣。

第三、要有一个客观正确的要求。

凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。

第四，要有明确目的。

无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。

第五，要创造一个和谐的人际环境。

应与人为善，和亲友、同事等处好关系。

经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到心理疲劳也容易很快消除。

第六，要磨练意志。

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。

因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。

以上这些就是男性缓解心理疲劳的方法，你看明白了吗?保健常识告诉你，要想缓解心理疲劳就要选择对方法，让自己放松，喝喝茶，锻炼锻炼身体，和朋友，同事聊聊天，找一些自己的爱好，这个对缓解心理疲劳是有效果的。

⾼⼀⼼理健康教育课优秀教案科学⽤脑,事半功倍科学⽤脑,事半功倍授课年级：⾼⼀设计思想：⼤脑作为⼈体的司令部，是⼈⾏动的指挥所。

学⽣的学习和⽣活处处离不开⼤脑。

但是由于学⽣对脑的认识和了解不够，往往会造成学习和⽣活事倍功半的不良效果。

因此帮助学⽣认识⼤脑，掌握科学使⽤⼤脑的⽅法，是提⾼学⽣学习和⼯作效率的有效⽅法。

活动⽬标：1、认识脑的特点；2、掌握如何科学⽤脑的⽅法。

活动准备：⼼理测试《你属于那种时间类型》、⼤脑放松⾳乐活动过程：引⾔：⼈是否聪明与⼈体哪个器官密切相关？是否头⼤就聪明？⼈是否聪明和⼤脑有密切关系，⼈的智⼒和头围没有必然联系，英国科学家⾼尔顿曾试图通过测量⼈的头围等⾝体属性来体现智⼒，但最终他的研究以失败告终，但是他的研究对于后来⼈们研究认识⼤脑起到了⼀定的推动作⽤。

⼀．脑的特点和相关研究（⼀）⼤脑的两个优势半球的概况。

（⼆）关于⼤脑研究的相关信息。

⼆．如何科学⽤脑（⼀）要肯⽤脑狼孩、猪孩的故事证明，⼈类的智⼒不仅与⼤脑的⽣理状态相关，⽽且与后天对其开发利⽤的程度密切关系。

除了肯⽤脑,还需要会⽤脑。

（⼆）要会⽤脑1．重视启动：汽车发动要有⼀个启动过程，⼤脑从休息到活动，从⼀项活动到另⼀项活动也有⼀个启动的过程。

如早晨起床，如果⼀觉醒来，马上跳下床就不好，长期下去，就会造成⼤脑抑制和兴奋过程的混乱，⽤脑效率就会⼤⼤降低。

所以每天早晨醒来后不要马上跳起，⽽该有5分钟的停顿，然后伸伸懒腰，使⼤脑从抑制、休整状态转到兴奋、活跃状态。

2.保持优势：⼤脑在⼯作时，只应该有⼀个兴奋中⼼，这样⼯作效率才能⾼。

这就要求我们平时⽆论做什么事都要注意集中。

庄⼦曾说过⼀个⽼⼈捉知了的故事。

故事中的⽼⼈在总结⾃⼰成功抓蝉时说：“虽天地之⼤，万物之多，⽽唯蝉翼之知，吾不反不侧，不以万物易蝉之翼，何为⽽不得。

”意思是说他天下万物都不去注意，注意⼒集中到了知了的翅膀上，专⼼得⼀动不动，怎么会捉不到知了呢？3．善于协同：善于协同就是把⼈的感官都调动起来协同作战，我们在学习时，尽可能⽤脑、⼿、⼝、⽿、眼各种器官共同参与。

劳逸结合的重要性现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大。

为了应对这种情况，劳逸结合成为了一种重要的生活方式。

劳逸结合指的是在工作和休息之间保持平衡，既要努力工作，又要合理安排休息和娱乐活动。

这种方式不仅有助于提高工作效率，还能保护身心健康。

首先，劳逸结合有助于提高工作效率。

长时间的连续工作会导致人的精力逐渐下降，注意力不集中，从而影响工作效果。

适当的休息和娱乐活动可以帮助人们放松身心，恢复精力。

比如，工作一段时间后，可以站起来活动一下，做一些眼保健操，或者听一段音乐，这样可以缓解疲劳，提高工作效率。

另外，适当的休息还可以帮助人们更好地思考问题，找到解决方案。

有时候，当我们在工作中遇到难题时，如果一直埋头苦干，反而可能陷入僵局。

而适当的休息可以让我们的大脑得到放松，从而更好地进行思考。

其次，劳逸结合对身心健康有益。

长时间的高强度工作会导致身体和心理的疲劳，进而引发各种健康问题。

而适当的休息和娱乐活动可以帮助我们减轻压力，缓解疲劳，保持身心健康。

例如，进行适量的运动可以增强身体的抵抗力，提高免疫力，预防疾病。

此外，参加一些娱乐活动，如看电影、听音乐会、与朋友聚会等，可以让我们忘记工作上的烦恼，放松心情，增加快乐感。

这些正面的情绪体验有助于释放压力，提升生活质量。

然而，现实中很多人往往忽视了劳逸结合的重要性。

他们为了追求事业上的成功，不断加班加点，甚至牺牲了休息和娱乐的时间。

这种不合理的工作方式不仅会影响工作效果，还会对身心健康造成损害。

长期以往，可能会导致身体出现各种疾病，如心脏病、高血压等，同时也会影响人们的情绪和人际关系。

因此，我们应该意识到劳逸结合的重要性，并且积极采取行动。

首先，我们要合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作。

其次，我们要培养一些兴趣爱好，参加一些娱乐活动，让自己的生活更加丰富多彩。

此外，我们还可以进行一些身心放松的活动，如瑜伽、冥想等，帮助自己恢复精力。

最后，我们要保持积极的心态，学会面对工作和生活中的压力，遇到困难时，要及时寻求帮助。

劳逸结合身心健具体做法
劳逸结合的关键在于平衡好工作和休息，休息是为了更好的工作。

可以：学会规划时间，张弛有度、课间主动休息、要学会及时休息，经常处于精神放松状态、睡眠是保护眼睛、消除疲劳等。

1、学会规划时间，张弛有度
作业与玩乐，学习与休息，轻松作业与艰难作业或乏味作业，互相结合，科学搭配，从而提高注意力，提高学习效率。

2、课间主动休息
每个人要学会主动休息，这样可以调节器官的功能状态，提高机体的免疫能力和健康水平。

每个人可以根据自己的具体情况，因地制宜、灵活机动地安排好学习、生活和休息。

3、要学会及时休息，经常处于精神放松状态
疲劳是最影响注意力集中的。

我们如果长时间工作学习，或者是彻夜地看书，都会使人疲劳，脑子晕乎乎的。

大脑神经兴奋水平降低，注意力难以集中。

如长时间开车的司机，会因“疲
劳驾驶”出事故。

4、睡眠是保护眼睛、消除疲劳的最好方法
所以提倡中孩子除了要保证每晚7—8小时睡眠外，中午最好
能午休半小时，另外长期过多地看书读报或用眼操作，会使人眼睛酸痛看不下任何东西，或者就是看了也无法记在大脑里。

眼睛疲劳时应多看一看绿色的草坪或树木，以解除劳累。

劳逸结合须做好四点
作者：暂无
来源：《乡村科技》 2015年第3期
疲劳工作，效率肯定不高。

学会劳逸结合不仅可以提高工作效率，还能延年益寿。

一、科学用脑
有个公式：8-1＞8。

意思是说，在8个小时的学习时间中，抽出1个小时去休息，其学习效率要高于将8个小时全部用于学习的效率。

一个简单的不等式，蕴藏着科学用脑的秘密，那便是“劳逸结合”。

二、要保持充足的睡眠
入睡快、睡得深、醒后精神好才是高质量的睡眠。

其对保护大脑健康、提高学习效率是非常有帮助的。

三、不要过度用脑
勤用脑，并不等于过度用脑。

有不少人做什么事情总是急于求成，长期熬夜，夜以继日地学习，结果学习效率却不高，有的由于长期过度疲劳，甚至危害到健康和生命。

过度用脑会导致记忆力下降、反应迟钝，甚至出现失眠、健忘、抑郁等症状。

四、懂得休息
学习是没有止境的，工作也是如此。

我们要学会在紧张的学习和工作中忙里偷闲，学会休息。

休息的方法也有多种，有活动休息，比如听听音乐、打打球；有交替休息，就是说当你感到疲劳时，改变一下学习内容，就能使大脑的兴奋区改变；还有安静休息，则是通过睡眠或闭目养神，给大脑一个补充能量的机会。

李春环湖南省郴州市宜章县卫生局424200。