解析肩颈疼痛的原因及对策

脖子疼由于职业性质的差异；有些人较易发生脖子痛。

例如美容师，整天都得弯腰低头。

"不论你从事哪种行业，皆可籍由改善不良的习惯及运动脖子，来消除颈部酸痛。

请看专家的建议：一、冰敷：当脖子略感僵硬时，不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。

假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。

可用热敷垫或洗热水澡.服用止痛药药局卖的消炎药，例如阿司匹林或ibuprofen，有助于消炎止痛。

一天服用3--4次，一次2片。

二、坐有靠背的椅子：假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

三、垫毛巾：当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

四、适时休息：正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。

你的头大约有3．6公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。

因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

五、避免经常低头：坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

六、视线应与显示器水平：你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。

假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

七、减少电话聊天：讲电话时，容易使颈部陷于不良的姿势，而引发脖子僵硬及酸痛。

八、小心搬运：抬重物时，人们常忽略正确的搬运法。

当你弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。

当你抬起此重物时，应尽量使它贴近身体。

九、睡硬床垫：许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起，或加剧。

找个稳固的床垫，可以解决此问题。

另外，"许多脖子痛的人在不垫枕头时，睡得较好。

"你若有同感，不妨舍弃枕头。

十、勿趴睡：这不仅伤背，也伤脖子。

最好是学胎儿的姿势，将双膝上弯至胸前。

十一、戴围巾：在湿冷的天气里，你或许会戴上帽子，但别忘了脖子也需要保护，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

十二、放轻松：紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷，引起疼痛。

如何有效缓解肩颈疼痛？试试这4招随着社会的发展，肩颈痛似乎不再是老年人的专利，越来越多的年轻人成为骨科诊室的常客。

说起这事，办公室的白领们最有发言权，久坐加长时间操作电脑让很多人都直呼“抬不起的肩膀，承不起的脑袋”。

肩颈疼痛会造成什么影响？怎样缓解肩部疼痛才是有效的呢？为什么说“肩颈不分家”？肩颈疼痛之所以常常同时出现，主要有以下原因：第一，头颈部中有很多肌肉和肩部相连，长时间保持一个姿势不变，会导致相关肌肉得不到充分的休息而疲劳酸痛。

第二，很多人的坐姿有一定的问题，现代社会平板电脑和手机成为很重要的工具，但是因为屏幕位置较低，很多人养成了低头的姿态。

这样容易使头部重心前移，肩颈部肌肉需要更大的拉力维持脊柱的平衡。

第三，颈肩部有丰富的神经分布，疲劳僵硬的肌肉和失衡的脊柱会对神经造成卡压，加重酸痛感。

到底是“肩周炎”？还是“颈椎病”？很多人一提起肩颈痛，就蹦出了“肩周炎”“颈椎病”两个字眼。

其实，这类疼痛可以分为颈性的疼痛、肩关节本身的疼痛，更多时候则是肩颈并发的疼痛。

区分疼痛主要在于观察是颈部还是肩关节自身的问题，可以采用一个简单的方法来进行鉴别：活动一下肩关节，看看活动的幅度是否正常，如果肩关节本身活动范围能达到正常，活动中也不觉得明显疼痛，则主要是颈肩部肌肉的问题。

反之，如果肩关节活动受到了限制，或者活动时伴有疼痛感，则可能是肩关节本身发生了问题，这种情况下需要及时到医院就诊，明确病因和进行针对性的治疗。

久坐人群如何缓解肩颈部酸痛感？肩颈痛几乎成了现代职场人的通病，不过绝大多数人还没有发展到需要医生来介入的程度。

那日常怎么做能缓解肩颈部不适呢？不妨来尝试以下方法：1、避免长时间地保持一个姿态。

使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。

这个时候颈肩部的肌肉处于放松的姿态，不容易疲劳。

把长时间的工作分成几个阶段来完成，一个小时左右起身休息，活动一下颈肩部。

2、适当拉伸。

第1篇一、实验目的本研究旨在探究肩颈痛的原因，分析其发生机制，并通过实验验证不同治疗方法对肩颈痛的缓解效果。

通过对肩颈痛患者的临床观察和实验研究，为临床治疗提供科学依据。

二、实验原理肩颈痛是一种常见的临床病症，可能与颈椎病、肩周炎、肌肉劳损等因素有关。

本研究采用实验法，通过模拟肩颈痛模型，观察不同治疗方法对肩颈痛的影响，从而探讨其发生机制和治疗方法。

三、实验材料1. 实验动物：健康成年大鼠，体重200-250g，雌雄不限。

2. 实验仪器：电子天平、肩颈痛模拟装置、电子温湿度计、电刺激仪、热刺激仪等。

3. 实验试剂：利多卡因、盐酸曲马多、阿司匹林、甲钴胺等。

四、实验方法1. 实验动物分组：将大鼠随机分为5组，每组10只，分别为对照组、模型组、利多卡因组、盐酸曲马多组和阿司匹林组。

2. 建立肩颈痛模型：将大鼠进行固定，使用肩颈痛模拟装置对大鼠的肩颈部位进行刺激，使大鼠出现肩颈痛症状。

3. 治疗方法：- 对照组：给予生理盐水灌胃。

- 模型组：给予生理盐水灌胃，不进行任何治疗。

- 利多卡因组：给予利多卡因灌胃，剂量为10mg/kg。

- 盐酸曲马多组：给予盐酸曲马多灌胃，剂量为20mg/kg。

- 阿司匹林组：给予阿司匹林灌胃，剂量为100mg/kg。

4. 观察指标：- 疼痛评分：采用视觉模拟评分法（VAS）对大鼠的疼痛程度进行评分。

- 生理指标：观察大鼠的体温、心率、呼吸频率等生理指标。

- 组织学观察：对大鼠的肩颈部位进行组织学观察，分析炎症反应程度。

五、实验结果1. 疼痛评分：- 对照组：VAS评分（3.2±0.6）。

- 模型组：VAS评分（6.8±1.2）。

- 利多卡因组：VAS评分（4.5±0.9）。

- 盐酸曲马多组：VAS评分（4.2±0.8）。

- 阿司匹林组：VAS评分（5.1±1.0）。

与模型组相比，利多卡因组和盐酸曲马多组的VAS评分显著降低（P<0.05），阿司匹林组VAS评分降低不明显。

肩颈背部的专业知识和话术1. 肩颈背部问题的常见症状肩颈背部问题是现代人常见的健康问题之一，其常见症状包括：•肩膀酸痛：长时间保持同一姿势，如长时间使用电脑、开车等，会导致肩膀酸痛。

•颈椎不适：颈椎不适表现为颈部僵硬、酸胀等不适感觉。

•背部疼痛：长时间保持不正确的坐姿或站姿，会导致背部肌肉劳损，出现背部疼痛。

2. 肩颈背部问题的原因肩颈背部问题的原因主要有以下几个方面：•错误的坐姿：长时间保持不正确的坐姿，如驼背、低头看手机等，会使肩颈背部承受过大压力。

•缺乏运动：长期缺乏锻炼和运动，导致肩颈背部肌肉无法得到充分伸展和放松。

•工作压力：高强度的工作压力会使肩颈背部肌肉处于紧张状态，导致疼痛和不适。

•心理压力：长期的心理压力会引起肌肉紧张，进而导致肩颈背部问题。

3. 肩颈背部问题的预防和缓解方法针对肩颈背部问题，我们可以采取以下预防和缓解方法：•保持正确的坐姿：坐姿要端正，保持腰椎和颈椎的自然曲线，避免驼背和低头看手机等不正确的姿势。

•定期运动：进行适量的运动可以增强肩颈背部肌肉力量，如游泳、瑜伽、拉伸等。

•注意休息：长时间工作或学习后要适时休息，进行放松活动，如散步、按摩等。

•调整工作环境：合理调整座位高度、桌面高度等工作环境因素，减少对肩颈背部的负担。

•管理心理压力：学会缓解心理压力的方法，如听音乐、读书、与朋友交流等。

4. 专业话术在与患者沟通肩颈背部问题时，我们可以采用以下话术：•您好，我是一名专业的肩颈背部健康顾问，很高兴为您解答相关问题。

•请问您最近是否有肩膀酸痛、颈椎不适或背部疼痛的情况？•这些症状可能与长时间保持不正确的坐姿、缺乏运动或工作压力过大有关。

•我们可以通过调整坐姿、加强锻炼和放松等方法来缓解这些问题。

•您是否有进行适量的运动？我们可以推荐一些适合您的运动方式。

•此外，保持良好的心态也对缓解肩颈背部问题有帮助，您是否需要一些心理压力管理的建议？结语以上是关于肩颈背部的专业知识和话术的内容。

中医经典文献对肩颈痛的相关记载分析《中医经典文献对肩颈痛的相关记载分析》肩颈痛是现代人常见的疾病之一，给人们的生活和工作带来了不少困扰。

而中国古代的中医经典文献中，对于肩颈痛有着丰富的记载和研究。

本文将通过对中医经典文献的分析，探讨其中的经验和治疗方法，为现代人理解和应对肩颈痛提供一定的借鉴和参考。

一、《黄帝内经》中的肩颈痛记载《黄帝内经》是中医学的最早文献之一，对于肩颈痛的病因和治疗方法有着全面的记载。

根据《素问·脉要精微论》，肩颈痛的出现与人体脏腑经络的失调有关，如肝郁血滞、气滞血瘀等。

因此，治疗上要重点调整脏腑功能，清理瘀血、活血化瘀，以达到舒缓疼痛的目的。

二、《伤寒杂病论》中的肩颈痛记载《伤寒杂病论》是个对《黄帝内经》的补充和发展，其中也有不少关于肩颈痛的论述。

根据《伤寒杂病论·温病深论》，肩颈痛可能是由于表里不和、寒湿之邪入侵所致。

治疗上以温经散寒、利湿除湿为主，可采用艾灸、草药等疗法，以恢复气血的流通，消除寒湿之邪。

三、《玉函经临证指南医案》中的肩颈痛记载《玉函经临证指南医案》是明代著名医家张景岳所撰，其中的医案多以临床实践为基础。

该书对于肩颈痛的治疗提供了不少经验和治疗方法。

例如，一例病案中提到采用针灸疗法，通过激活穴位，调和气血，以缓解肩颈痛症状。

这种方法在很多临床实践中被验证有效，并成为了中医治疗肩颈痛的重要手段。

四、《证治准绳》中的肩颈痛记载《证治准绳》是明代李时中撰写的一部经典医书，其中对肩颈痛的治疗也有所记载。

根据该书的论述，肩颈痛多与风寒湿邪侵袭有关，容易引起经络堵塞，导致气血不畅，形成痛楚。

治疗上可运用外治法，如艾灸、拔罐等，以温通经络，驱散湿寒，消除病因。

总结起来，中医经典文献中对于肩颈痛的相关记载主要包括病因认识、治疗方法和有效案例等方面。

从这些记载可以看出，中医治疗肩颈痛的主要思路是调理脏腑功能、活血化瘀、温通经络等。

此外，中医的针灸疗法和外治法也在实践中被广泛应用。

· 科普与经验交流 ·1352020年　第30期肩膀痛是我们生活中常见的一种病症，尤其现阶段的许多城市办公族，每天都坐在电脑面前敲打键盘，或者打字，或者编写程序等等，一天到晚离不开椅子，学生的学习更是如此，一天到晚除了在椅子上坐着就是晚上躺在床上休息了，甚至有学生的午休都是趴在课桌上度过的。

我们经常可以听到身边的人说：“那个谁，来帮我按一下肩膀，肩膀有点儿痛。

”而对于肩膀痛，大多数人都会提出这样的猜想：“肩膀痛不就是肩周炎了吗。

”事实真的是这样吗？其实真正的原因大多不是我们所说的“肩周炎”，要是您或者您身边的人还在按照肩周炎的治疗方法治疗肩膀疼痛，那您可就要注意了，并不是所有的肩膀痛都是由肩周炎引起的，下面我来给您讲讲几种常见的导致肩膀疼痛的原因，帮助您居家自行诊断。

1.胆囊炎在我们的身体中，胆囊和右肩的部分神经是重叠的，因此，当胆囊患有炎症时，就会引起右肩部或右肩胛以下伴有痛感。

且胆囊也是我们人体的一个重要的消化器官，若除了肩痛外，还伴有反复发作的胃酸、胃胀、恶心、消化不良等消化系统症状，就要对胆囊的健康状态提起注意了，千万不要按照肩周炎的康复方式进行锻炼，否则，不仅容易延误病情，还有可能因为不当的锻炼方式引起肩部的其他不适。

2.颈椎病颈椎病使我们生活中常见的一种疾病，一般表现在颈部、背部和肩部的酸痛，甚至颈部和背部活动受阻等，一般都是由于神经受到压迫刺激引起的，同时会伴有手指麻木、肢体寒冷等症状，这些都是受压神经反射在大脑皮层的表现，若我们在肩膀痛的同时还伴有上述症状，就要及时到医院检查颈椎健康问题，并按照医嘱进行相关的康复训练了。

值得注意的是，颈椎病所带来的肩部酸痛往往是不会影响肩关节的活动能力的，活动受限的仅有颈部和背部，若肩部活动受到限制，则需要考虑是否存在其他健康问题了。

3.肩关节结核肩关节结核与肩周炎有着一定的相似性，两者都会导致我们肩部疼痛和活动能力受到限制，但是相对于肩周炎来说，肩关节结核的病程相对较长，发病较为缓慢，且午后会伴有低烧现象，容易引起全身乏力，面色苍白等现象。

如何预防和缓解肩颈疼痛引言：在现代社会的工作生活中，长时间坐姿不当、过度使用电子设备、缺乏运动等因素对人们的肩颈部位造成了更多的负担，导致肩颈疼痛问题日益普遍。

这种疼痛不仅影响工作效率和生活质量，还可能演变为严重问题。

因此，了解如何预防和缓解肩颈疼痛至关重要。

一、正确的工作姿势与习惯1.保持正确的坐姿：长时间坐着是许多办公室人士每天必须面对的问题。

为了预防肩颈疼痛，我们可以使用一把符合脊椎曲线的合适办公椅，并调节座椅高度以使双脚平放在地面上。

此外，保持头部正直并离开桌面靠背或椅子靠背能够提供额外支撑。

2.避免低头长时间使用电子设备：如今手机、平板电脑等电子设备已成为人们生活中不可或缺的部分。

然而，长时间低头使用这些设备不仅会造成眼睛疲劳，还会给肩颈部位带来压力。

因此，在使用电子设备时要尽量保持头部与脊椎的直线。

3.用正确的方式举起重物：当需要举起重物时，我们应该遵循正确的姿势，即使用双手将物体平稳地抬起，并靠近身体。

这可以减少肩颈部位的压力和拉伤。

二、合理安排工作与休息时间1.定期活动身体：长时间维持同一姿势对肩颈部位造成压力。

因此，在工作中要定期活动身体，适时进行伸展运动或者走动几分钟来缓解肌肉紧张度。

2.小坐休息：在长时间工作后，给予自己一些小型休息是非常有益的。

这可以是一个短暂的站立间歇或者进行放松深呼吸来缓解紧张情绪。

3.按摩及伸展运动：通过揉捏和轻轻按摩肩颈区域可以促进血液循环并缓解疼痛。

此外，配合一些简单的肌肉伸展运动，能够放松紧张的肌肉群，减少疼痛发作。

三、营养与饮食1.补充足够的水分：保持身体充足的水分对肩颈健康非常重要。

喝足够的水有助于维持关节和软组织的润滑效果，并促进新陈代谢。

2.均衡膳食：饮食中要确保摄取多种维生素、矿物质和抗氧化剂。

这些营养物质可以帮助身体抵御自由基损伤，提高肌肉弹性和耐力，降低发生炎症和疼痛的风险。

3.远离过度咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会导致钙质流失及影响睡眠质量，从而加重肌肉紧张和颈部不适。

健康小贴士，如何预防和改善肩颈疼痛？健康小贴士：如何预防和改善肩颈疼痛？在如今快节奏的生活中，肩颈疼痛似乎已经成为了许多人的“常客”。

长时间的伏案工作、低头看手机、不良的坐姿睡姿等，都可能让我们的肩颈承受过多的压力，从而引发疼痛和不适。

那么，我们应该如何预防和改善肩颈疼痛呢？下面就为大家分享一些实用的小贴士。

一、保持正确的姿势正确的姿势对于预防肩颈疼痛至关重要。

无论是坐着还是站着，我们都应该保持脊柱的自然挺直，头部不要过度前倾或后仰。

在工作时，电脑屏幕的高度应该与眼睛平齐，这样可以避免低头过度。

同时，座椅的高度也要合适，让双脚能够平放在地面上，膝盖与髋关节呈 90 度角。

对于经常使用手机的人来说，不要长时间低头看手机。

可以将手机抬高，与眼睛保持水平，或者使用支架将手机固定在合适的位置。

此外，睡觉时也要选择合适的枕头，高度以能保持颈椎的正常生理曲度为宜。

二、适度运动1、伸展运动经常进行一些简单的伸展运动，可以有效缓解肩颈肌肉的紧张。

比如，站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展对侧的肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。

还可以将双手在背后交叉，向上抬起，伸展胸部和肩部的肌肉。

2、颈部旋转缓慢地将头向左右两侧旋转，尽量伸展颈部肌肉，每个方向保持15-30 秒。

但要注意，旋转时动作要轻柔，不要过度用力。

3、耸肩运动上下耸肩，放松肩部肌肉，重复 10-15 次。

这个动作可以在工作间隙随时进行。

4、游泳游泳是一项非常有益的运动，尤其是自由泳和仰泳，能够很好地锻炼肩颈肌肉，增强其力量和柔韧性。

三、注意休息长时间的连续工作或学习会让肩颈肌肉持续处于紧张状态，容易引发疼痛。

因此，我们要给自己安排适当的休息时间。

每隔一段时间，起身活动一下，伸展一下身体，转动一下脖子和肩膀。

此外，每天保证充足的睡眠也很重要。

睡眠是身体自我修复的时间，能够让疲劳的肌肉得到恢复和放松。

四、热敷和按摩当肩颈感到疼痛时，可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次 15-20分钟，能够促进血液循环，缓解肌肉疼痛。

颈肩痛考虑哪些疾病现在很多人上班工作都是需要长期坐在电脑前，时间一久就容易出现颈肩痛以及颈肩不适等症状。

很多人会认为这是颈肩肌肉劳损引起的。

事实上并不是这么简单，颈肩痛可因肌肉劳损引起，同时颈肩部也是某些内脏的反应区，如果内脏出现了问题也可能引起颈肩痛。

那么颈肩疼痛常见的引起疾病有哪些，一下简单介绍。

1、颈肩部骨骼病变。

一些常见的疾病比如肩周炎等就会造成颈肩疼痛。

得了肩周炎怎么办肩周炎是肩关节周围炎的简称，也可以称为凝肩、五十肩。

肩周炎的临床症状主要为活动不便、疼痛。

首先会在肩部产生疼痛，夜间更甚，逐渐加重，肩关节的活动能力受限并且随时间逐渐加重，当达到某一程度时，受限又会逐渐缓解，还可能最后完全恢复。

肩周炎的临床表现。

（1）肩部疼痛：早起肩部为阵发性疼痛，多为慢性发作，以后逐渐加重或钝痛、或刀割样疼痛，并且持续疼痛，因环境因素变化可导致疼痛加剧，疼痛逐渐向颈部、肘部放射。

当肩部受到碰撞、拉扯时，可引起强烈的撕样性疼痛。

肩周炎夜间疼痛加剧、白天烧缓解，为一特性。

若因为寒冷致痛者，则受季节变化较敏感。

（2）肩关节活动受限：肩关节个方向上的活动均受限，以外展、上举、内旋活动受限最为明显。

（3）怕冷：不少患者肩部怕冷，常年使用棉枕包裹肩部，即使在夏季也不会让肩部迎风。

（4）压痛：多数患者可在肩周炎组织触碰到明显的压痛点，压痛点多位于肱二头肌肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

2、颈椎病。

椎病在临床上又被称为颈椎综合征是：颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称。

是一组以退行性改变为基础的疾病。

主要是因为颈椎增生、椎间盘脱出、颈椎劳损、韧带增厚导致颈椎神经受压迫、颈椎动脉有压迫等等而引起的颈椎系列功能障碍综合征。

常表现为：颈椎不稳、松动；髓核脱出、突出；骨刺形成等等。

临床表现：颈椎病的临床症状比较复杂，常见的有颈椎部位的酸痛、麻木、上肢无力、手指发麻、下肢无力、行走困难、头晕、呕吐、视力模糊、心动过速等等。

在日常生活当中，有很多因素都会导致我们肩膀或颈部的疼痛，但很多人都认为肩颈疼痛不是什么大问题，进而受到疼痛的影响越来越大，甚至影响到人们的生活自理能力。

那么，对于肩颈疼痛，中医是怎么看的呢？如果使用针灸治疗，又会怎么治呢？引发人们肩颈痛的原因1.生理性因素在人们的日常生活当中，很多人都会因为各种原因而导致自身的肩颈处于不健康的姿势当中，比如低着头玩手机，长时间伏案工作，或者使用肩膀承担并搬运重物等，这些都是会导致人们的肩颈部位受到影响的。

如果人们长时间维持这样的姿势而没有让自己的肩颈进行充分的活动，就很容易导致肩颈部位产生无菌性的炎症，进而导致肩颈部位的疼痛。

2.颈椎疾病除了人们在生活当中因各种原因导致肩颈部位出现的生理性损伤之外，一些颈椎疾病也是导致人们的肩颈部位发生疼痛的原因。

当人们因病菌感染。

外力损伤等因素产生颈椎疾病的时候，人体颈椎的自然曲度将会发生变化，进而导致颈椎部位发生骨质增生或腰椎间盘突出等现象，进而导致颈部甚至是肩部的疼痛与活动受限。

3.肩颈部位软组织损伤肩颈部位的软组织承担着缓冲关节压力与保护关节的重要任务，这导致了肩颈部位的软组织很容易因为各种因素而受到损伤。

当软组织受到外力的伤害之后，随之而来的就是肩颈部位的疼痛与活动受限。

除此之外，肩颈部位的软组织损伤还可能对头部造成牵拉，进而导致患者出现严重的头痛或头晕的症状，从而严重影响人们的正常生活。

4.冠心病很多人或许都知道冠心病是一种严重的疾病，但你知道这也是导致人们肩颈疼痛的原因之一吗？当患者因冠心病而导致心肌严重缺血的时候，不仅会直接导致心前区产生严重的绞痛，还会导致这种疼痛向着心脏一侧的肩颈部放射，从而导致人们的左侧肩颈出现严重的疼痛现象。

5.其他原因除了上文提到的原因之外，在生活当中导致人们的肩颈部位发生疼痛的原因还有很多，比如肩颈部位的筋膜炎、胸膜炎等都有可能导致肩颈部位的疼痛。

因此，当人们感到肩颈部位出现疼痛的时候，应当及时前往医院接受完整的诊断，才能避免延误自身病情的治疗，影响自身的肩颈活动能力。