9个经典动作，缓解肩颈疼痛（收藏级）

13个瑜伽肩颈理疗体式1. 嘿，朋友们！今天来给大家分享13个超棒的瑜伽肩颈理疗体式哦。

第一个就是“山式站立”，就像一棵稳稳扎根在大地的树，双脚踏实地面，挺直腰背，双手自然下垂。

这个体式看似简单，却能帮我们找到身体的平衡和稳定。

我有次站久了肩颈酸痛，站了会儿山式，立马感觉身体轻松了不少呢。

你要不要试试？2. “下犬式”也很不错哦！它就像一个可爱的小狗在伸懒腰。

双手撑地，与肩同宽，手指向前，双脚踩地，臀部抬高。

这个体式能很好地拉伸背部和肩颈。

有个小伙伴之前总说肩颈紧绷，练了下犬式一段时间后，感觉好多啦。

你也来感受一下它的魅力吧！3. “战士一式”也很棒哦！想象自己是一位英勇的战士，一脚向前迈，屈膝，另一只脚伸直，双手向上伸展。

这个体式能增强腿部力量，同时打开肩部。

我练的时候，感觉自己充满了力量，肩颈也得到了舒展。

你想不想像战士一样威风凛凛地练这个体式呢？4. “三角式”来啦！身体像一个三角形一样稳定伸展。

双脚打开，一侧腿伸直，另一侧腿弯曲，身体向伸直腿的一侧倾斜，双手伸展。

它可以拉伸侧腰和肩部。

有次和朋友一起练瑜伽，她做完三角式说感觉身体都被拉长了，肩颈也松快了很多。

你不试试吗？5. “坐立前屈式”，坐在垫子上，双腿伸直，身体向前倾，双手去抓双脚。

这就像给身体做个温柔的折叠，能很好地放松背部和肩颈。

我记得有一次工作累了，回家做了这个体式，感觉整个人都放松下来了，肩颈的压力也减轻了好多。

你也赶紧试试吧！6. “骆驼式”也很厉害哦！双膝跪地，双腿分开与髋同宽，双手去抓双脚的脚跟，身体向后仰。

它像一个优雅的骆驼在沙漠中伸展，能打开胸部和肩部。

有个学员刚开始做骆驼式有点害怕后仰，但是在老师的指导下慢慢尝试，后来发现肩颈变得更灵活了。

你敢挑战一下吗？7. “轮式”，像一个轮子一样滚动起来。

先躺在垫子上，双手双脚撑地，将身体慢慢推起成拱形。

这个体式能增强背部和肩部的力量，同时拉伸身体前侧。

不过这个体式有点难度哦，需要慢慢练习。

颈椎疼怎样缓解疼痛
现在的上班族也好或者是在家待业的青年，或者是在家里做全职太太的和宝妈的女性也好。

都离不开手机和电脑了，所以也都是深受其害的一个群体，颈椎病就成了大家共有的一个疾病了，今天咱们就来说一说颈椎疼怎样缓解疼痛这个话题。

颈椎疼怎样缓解疼痛
1、肩关节拉伸式。

缓解肩部僵硬，预防肩关节炎，端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作；手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压；此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减；做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

2、蜂雀式。

让双肩更加灵活，放松端坐，上身挺直，双手自然放置；两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大。

颈椎病睡觉时要注意什么
1、正确的睡姿，一般以仰卧、侧卧为宜。

俯卧位时头颈部处于向一侧极度扭转的体位，颈部呈紧张状态，易引起颈部肌肉、韧带关节等的劳损和退行性改变，一般不宜采用。

2、合适的枕头，枕头的形状和质地对头颈部的健康关系很大。

枕头应是柔软的圆枕，大小超过自己的肩宽10~20厘米，高度以压缩后略高于自己的拳高，约10~15厘米。

枕头的位置要放在脖子后方，用以衬托颈曲，不要放在后枕部，以免抬高头部使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。

通过上述小编为大家总结的关于颈椎疼怎样缓解疼痛给出的回答之后，大家是不是都对颈椎疼怎样缓解疼痛有了新的了解，其实在生活中我们最主要的还是要多做运动少玩会手机和电脑，毕竟身体是自己的不要到时候，后悔莫及。

缓解肩颈疼痛的小方法经常久坐办公室的乐元素们经常会觉得肩颈酸痛，整天的工作后，肩膀、后背又痛又酸，非常难受。

以下9个妙招，可以帮你缓解肩颈痛。

一、坐姿的规矩：身体要各司其职1.头：要垂直头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°。

要是你的头总是要向前探着、上身倾斜着才能看清楚显示器，小心啦！这是身体在和你打暗语呢，你的座椅、办公桌、坐姿都该调整啦！而且迫在眉睫哟！2.肩：须放松坐在电脑前的你，是不是总酷酷地耸着肩膀？这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的症结所在。

别让肩膀再“端着架子”了，放松一下吧！3.背：靠椅背你会不会假装淑女地只坐在椅子边上？半个pp都悬空？这可是行不通的！背一定要靠在椅背上！椅背应当达到支撑整个后背的高度。

无论你是在打字还是在接电话，它都应该像双面胶一样紧紧贴着你的腰和背。

4.手：别弯屈当你打字的时候，手、手腕以及前臂应该在一条直线上，这条“直线”还应当与地面平行。

注意让肘部尽量离上身近一些。

5.脚：可平放坐在办公桌前时，双脚要平放在地面上。

咱们可都是气质优雅的OL，别动不动总翘着二郎腿哦！二、让背部舒服的4 个细节1.座椅稍微调高试着把你的座椅调高些吧！当臀部略高于膝盖时，有利于减轻背部压力。

如果调高座椅后，你的脚无法着地，那就在脚下垫一个矮凳，或者是垫上几本过期的杂志，废物利用还是环保之举呢！2.显示器和脸距离适当显示器和脸的最佳距离是50厘米~100厘米，还要保证你的视线可以平视显示器上沿。

如果显示器放置得过远，你的上身会不由自主地前倾，背部便失去了椅背的支撑。

而如果显示器放置得过近，你的头部就必须向后倾斜，肩颈和脊柱就会处于紧张状态，容易疲劳。

3.键盘周围留空间如果键盘紧贴着办公桌的边缘，你的手腕就会折成90°的大直角，由此连累背部跟着“受罪”！所以说，咱们一定要为双手在键盘周围留出足够的空间，保证手指到肘关节中间“一路平坦”，没有“拐弯”。

脖子痛、肩膀疼，做几个简单的运动就好
很多人都有过这样的经历，对着电脑坐久了，就会感觉脖子肩膀痛，这个问题说大不大，说小也不小，给很多人带来了困扰，但是你现在可以不用担心，只需要做如下几个小动作就可以帮你缓解。

★
★第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：
第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。

如此反复5次。

第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。

如此反复5次。

第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后
脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。

第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。

以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。

颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。

★第二个方法——推门框。

它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。

做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。

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肩颈酸痛怎么办？五大动作有效缓解
导语：肩颈酸痛是生活中常见的一种现象，其中又以办公室人群高发，这种现象给人体造成了诸多不适，那么肩颈酸痛可以怎么样进行缓解呢？ 1、坐山式
肩颈酸痛是生活中常见的一种现象，其中又以办公室人群高发，这种现象给人体造成了诸多不适，那么肩颈酸痛可以怎么样进行缓解呢？
1、坐山式
坐山式(棍棒式)是练习所有坐式体式的基础，Danda在梵语中的意思是棍子，任何坐立的体式都可以从坐山式开始。

练习方法：手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲，让下巴抵在胸骨上。

保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直。

功能：坐山式是让我们学会保持脊柱完全垂直的坐立，对于久坐办公室的上班族，该体式具有非常重要的推荐意义。

2、骆驼式
练习方法：跪立姿势，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，确保你的膝盖和肩膀都在同一条线上，脚背贴地，脚底朝上。

吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你的右手去触碰你的右脚跟，左手再慢慢去触碰左脚跟，头部慢慢后仰，身体重心放在两腿之间，臀部向上提，双臂笔直地支撑起上半身，保持30秒到60秒后，放松。

功能：不仅可以伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，还能补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感。

3、桥式
练习方法：仰卧，弯曲双腿让脚跟往回收，放在中指能够摸到的位置，手放在臀部的两侧，手心向下。

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每天9个动作，颈椎问题全搞定（图⽂⽰范）颈椎病⼜称颈椎综合征，是⽣活中较为常见的⼀种⾻科疾病，那么它有哪些危害呢？对肩颈部的危害患有颈椎病后不仅颈部、肩膀后背等地⽅会出现酸痛的感觉，脖⼦也会僵硬起来，严重者甚⾄导致活动受限的情况发⽣。

另外，颈椎病患者的颈肩位置出现酸痛，同时可能会伴随头晕脑胀的情况，甚⾄可能出现恶⼼想吐以及猝倒。

除此之外，颈椎病还影响我们的交感神经，所以患者会出现视⼒模糊以及头晕头痛⽿鸣⽿聋的症状。

对上肢的危害颈椎病可能导致患者的肩背位置感觉到沉重，上肢会因此变得⽆⼒，肢体以及⽪肤的感觉出现减退，例如⼿指发⿇握不住东西等。

对下肢的危害患者的下肢会变得没有⼒⽓，⽇常活动的时候感觉到双腿⿇⽊，⾛路的时候就像⾛在棉花上导致出现⾛路不稳的情况。

吞咽不畅这主要是由于⾷管上段和第五颈椎是邻居，如果这个颈椎出现了⽑病，如增⽣等情况，那么就会压迫以及刺激⾝体中的⾷管，这样⾷管周遭就容易出现炎症或者是⽔肿的情况，所以患者才会出现吞咽不顺畅的情况。

⼼理问题⽇常⽣活中，在颈椎病发病的时候很多患者的病情都是⽐较轻的，这也就导致了不容易获得我们的重视。

但随着时间的不断推移，病情越来越严重出现恶化的时候，如果没有获得及时的治疗，除了⾝体的损伤之外，对于患者的⼼理伤害也是不容⼩视的。

因个体因素不同颈椎病可能导致失眠、烦躁、易怒、焦虑、忧郁等不良情绪的出现，进⼀步影响患者的⾝体健康情况。

颈椎病的危害这么多，那我们能从哪些⽅⾯来预防颈椎病呢？⽤枕得当⼈⽣的三分之⼀是在床上度过的，枕头的⾼低软硬对颈椎有直接影响，最佳的枕头应该是能⽀撑颈椎的⽣理曲线，并保持颈椎的平直。

其实，枕头的真正名字应该叫“枕颈”，枕头不合适，常造成落枕，反复落枕往往是颈椎病的先兆，要及时诊治。

枕头要有弹性，枕芯以⽊棉、中空⾼弹棉或⾕物⽪壳为宜。

喜欢仰卧的，枕头的⾼度为5厘⽶左右（受压以后的⾼度）；喜欢侧卧的，⾼度为10厘⽶左右。

仰卧位时，枕头的下缘最好垫在肩胛⾻的上缘，不能使颈部脱空。

这里疼，那里疼，全身都疼，学会这一个动作来缓解
颈椎疼、腰疼、膝盖疼在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。

颈肩部疼痛，头晕、耳鸣，走路发飘……这些困扰让人烦不胜烦。

今天，就送您一套“止痛操”，一起来学一学吧！
1、颈椎疼
动作示范：
每天用这个动作走路，坚持两百步。

2、腰椎疼
动作示范：
左右脚轮换，反复几十次。

最好早晚各一次。

3、保护关节
动作示范：
反复几十次，可以早晚两次。

4、膝盖疼
动作示范：
膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

5、髋关节疼
动作示范：
靠墙站立，挺胸抬头成大字。

每次坚持1分钟，每天两三次。

不知道你有没有发现，很多时候，一个部位疼，按揉一下会减轻许多。

人们常说“有痛便是穴”，其实，平时我们疼痛的部位即是穴位，叫做“阿是穴”。

它没有固定位置，哪里有疼痛它就出现在哪里。

哪里疼，就按按哪里。

激活经络，恢复气血运行，疼痛症状会减轻。

2024伴侣·02本栏责编/刘璐E-mail：***************生活友经常感到肩颈部位不适的人，可以尝试练习下面几组动作，能帮助松解僵硬紧张的斜方肌，改善疼痛症状。

拉伸肌肉以拉伸左侧为例，头往右侧屈，右手从头顶绕过压至左侧耳朵，给予头部一个向下的力。

左肩尽量下沉，避免耸肩，拉伸至左侧颈部有较为明显的牵拉感。

拉伸过程中保持均匀呼吸，两侧各拉伸60秒。

站立绕肩站立，两腿打开与髋同宽，骨盆中位，双肩向上、向后、上下绕环，反复练习15~20次。

双肩向后和向下时，肩胛骨用力下拉，沉肩，放松肩峰和两侧的脖子。

同时，下巴稍内收，伸直颈椎，头顶向上延伸。

此动作可放松、拉伸斜方肌上肌束，加强中肌束和下肌束力量。

双臂夹肩站立，双手置于臀后，十指交叉握拳，吸气时胸部向前和向上，呼气时伸直双臂，双手向下拉，将肩胛骨下沉，反复练习数次。

注意，肩胛骨下拉时，后颈部伸直稍向后靠，避免脖子前伸和塌腰。

此动作可拉伸斜方肌上肌束，同时加强下束肌力量，减掉背部脂肪。

拉伸颈部站立，双手背后继续十指交叉握拳，将双手置于右腰外侧，吸气时伸直脊柱，呼气时头向右肩峰侧，同时右肘用力内收，拉伸左颈部。

另一侧重复。

此动作可缓解僵硬的颈部。

提醒：以上所有练习均应在适度范围内进行，如果刚开始无法完全做到位，可以循序渐进，避免肌肉拉伤。

平时要注意坐姿和站姿，坐时臀部坐正，注意不向前伸脖子，不跷二郎腿；站立时避免头前倾，尽量将重心放置于脚后跟。

烹饪时，油温越高，油烟越大，有害成分就越多，给人体带来的危害也就越大，会诱发呼吸疾病、加速皮肤老化、损害心脑血管，并且增加患癌风险。

日常生活中可以采取以下措施尽量减少烹饪油烟。

1.丰富烹饪方式做饭可减少对油的依赖，采用蒸、煮、焖、炖、焯、烫、汆等方法。

若一定要用油，可尽量减少用油量，比如可选择水煎方法，先用油将食物微煎，增加香味，接着加入热水并盖上锅盖，用蒸气导热，将食物烹熟；若要油炸食物，可选用软炸方式，把水粉糊或蛋粉糊挂在食材表面，放入150~180℃油锅中，淀粉在油中快速凝固，形成保护层，被包裹的食材丢失水分较少，营养损失也较少。

缓解肩颈疼痛的运动
肩颈疼痛的运动可以分为以下几种：
1. 站立悬吊：双手自然下垂，放松肩膀，缓慢提起双臂，将手臂伸直，与身体成90度，保持20秒后慢慢放下。

2. 肩部推挤：双手交叉放在胸前，慢慢将手臂向前伸直，过度推展肩胛骨，数秒后慢慢收回。

3. 肩部转动：双手交叉放在胸前，向左转动肩部，保持10秒，然后反向向右转动肩部，同样保持10秒。

4. 伸展肩颈：将左手手掌放在头部左侧，右手扶住左侧肘部，慢慢向右侧拉伸，保持15秒后换侧。

以上的肩颈缓解运动可以缓解肩颈疼痛，但需要根据自己的身体情况来选择合适的办法进行运动。

同时也需要坚持运动，不能一次性过度求助。

解决肩颈酸痛的六个简单动作
肩颈酸痛，在我们的生活里是十分常见的病症。

它们可以把人的任务给阻滞住，影响到健康，出现疼痛和痉挛的感觉。

然而，你可能不知道的是，通过一些简单的动作，可以减轻和治疗肩颈酸痛。

首先，做伸展动作有助于减轻肩颈酸痛。

首先将双手放在背部，用手掌推背部，同时保持头部微微向下，这样可以帮助伸展肩部肌肉。

另外，你可以双手放在后脑勺处，平轻按压几次，这样也可以缓解紧张的肌肉。

其次，重复抬肩运动对缓解肩颈部的压力很有效。

站立牢固地，双手放在腰部，双肩微微向耳后抬起，浅浅地放下，重复做几次，这样可以使肩部双肌紧张减轻。

此外，可以通过按摩和拉伸肩部肌肉来缓解肩颈酸痛。

将双手交叉放在肩上，
轻轻按摩，同时用另一只手拉伸肩部，先轻后重地拉伸肩部肌肉，这样可以帮助释放肩部的疼痛。

另外，泡脚有助于缓解肩部和颈部的压力。

把双脚浸在不太高的温水中浸泡十
分钟，让血液循环舒缓，放松肩部和颈部的僵硬，从而缓解肩颈酸痛。

最后，用草药熏蒸的方式能够缓解肩颈酸痛。

将五色苦荞米或者独角莲粉用水
冲开，倒入容器中，用袋子将其盖上，让它产生热气蒸蒸汽，然后在肩部和颈部熏它，这样可以帮助缓解酸痛。

上面就是解决肩颈酸痛的六个简单动作，如果随时采取这些措施缓解肩颈酸痛，相信就可以将肩颈酸痛控制在安全的范围内。

办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛缓解方法在办公室坐时间长了脖子酸肩膀痛，有没有什么简单的方法可以缓解一下呢？长时间坐在电脑前面会让人感到脖子酸肩膀痛，建议上班族每工作一小时，最好能停下来做一些简单的活动。

在这里给大家介绍一套五分钟简易颈椎操，具体超作如下：1，收下颌，不要低头，连续坐五次。

2，左右摇头，就像说步一样，注意动作要轻缓，连续做五次。

3 ，前后摇头，就像说“是”一样，向后伸展时可以用手托住头部进行保护，连续做五次。

4，向左右伸展颈部，脖子部动，头左右扁，连续做五次。

5，向四周伸展颈部，头部以脖子为圆心画圈，连续做五次。

另外在业余生活中多参加一些体育运动，如打羽毛球、乒乓球，跑步，游泳，仰卧起坐，俯卧撑，等等。

电脑前面时间久了，容易腰痛和肩膀痛，有什么好方法避免脑前的身体保健攻略电脑对大伙儿来说很方便办公和娱乐，但同时也在不断地“生产”健康杀手。

特别是都市白领和办公一族，还有不容忽视的儿童群体，他们都是长时间与电脑“亲密”接触的人。

那在电脑面前人们要如何来保护自己的身体呢？大脑虽说大脑的潜力只开发了很少的一点儿，但工作一天常有大脑透支的感觉。

每天在电脑前接受辐射，心肺活动本来就不畅快，加上空调房里氧气缺少，大脑在难以发挥最佳状态的工作环境里加倍工作，疲劳感会来得更容易些。

对策：利用好午休时间。

午餐不要只简单地在楼下食堂解决，走两步离开这座大厦，饭后别立刻回办公室，找片安静的树阴，闭上眼睛，夏日的蝉鸣会让大脑彻底放松下来。

颈椎过高的电脑桌让屏幕高高在上，眼睛紧盯屏幕时，脖子就不由自主地越伸越向前。

颈椎本来是个向后的弧形，现在却被扭成了S 形，长期处于错位的状态下颈椎很容易僵硬变形。

对策：降低电脑桌高度，女性适合的高度是67 厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

肩膀想想看你用电脑时的姿势，是不是无意识地把整个肩膀都拱起来？肌肉紧张后需要的营养增加了，但血管被肌肉压迫，反而减少了参与运输的血液量。

缓解肩膀酸痛的动作包括有弓背训练、肩关节环绕、站立前屈等。

坚持做这些动作，可有效地缓解肩膀的酸痛。

此外，也可配合医生使用云南白药喷雾剂、藏红花油等具有活血化瘀功效的药物，也可以帮助改善肩膀酸痛的症状。

1、弓背训练：将带有靠背的椅子放在正前方，距离约一臂左右。

双手向前伸展扶住椅背，臀部向后移动，双手用力下压。

2、肩关节环绕：做这个动作时可采取坐位或站位。

双手自然垂直于身体两侧，肩部放松保持平直。

将双手指尖放于肩头。

深吸气时将双肘向上抬起，深呼气时将双肘放回初始位置。

3、站立前屈：采取双脚与髋同宽的站立姿势，双手十指相扣，呼气时弯腰。

缓解颈椎疼痛的动作
1.点头侧颈：躯干挺直，双脚自然分开，与肩同宽，全身放松，双眼自然开合，头颈部位中立，双手叉腰，头颈左侧、右侧后仰。

该运动可以起到加速局部血液循环，消除疲劳、缓解疼痛的作用。

2.上肢旋转：双手自然放下，左手向外举起和肩膀持平，掌心向下，右手内收，掌心搭在左肩，头颈随右肩旋转，左右手换位，可以使颈肩部位肌群得到锻炼并且保持弹性、缓解疲劳。

3.拍打颈肩：双手自然放下，同步进行，左右手在胸前交叉，用掌心拍打左右肩峰三角肌，拍打力量舒适为主，可以缓解疼痛和紧张感。

肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性，医学上的名称是“肩周炎”，老百姓叫它“五十肩”。

其病因就是长期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治疗，会逐渐加重，严重影响生活。

其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。

尚未患病的，常练习也能起到预防作用。

肩膀外旋。

屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

后扶下蹲。

背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

两手抱头。

两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

展臂站立。

双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

扩胸分肩。

两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

后伸摸脊。

自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。

反复进行，逐渐增加高度。

手指爬墙。

面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

旋肩画圈。

站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。

另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。

在治疗期间，也要配合上述锻炼。

一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。

老中医珍藏几辈的腰腿痛秘方---值得收藏老中医祖辈留下来的治疗各类风湿病，关节炎、脊椎肩周、腰腿痛、四肢麻木-五莲山药酒秘方方，秘方是经得起考验的经验药方，用起来真的是妙不可言，这些药方的配伍您在网上是搜不到的，在药书上也找不出相同的药方，这是无形资产。

相信大家是能够从中受益匪浅的。

八个动作拯救你的颈椎
颈椎是人体中易受损伤的部位之一，长期低头使用电脑或手机等电子产品，不良的坐姿或身体姿态都会对颈椎造成不良影响。

以下介绍八个动作，有助于拯救你的颈椎。

1、向前颈椎伸展：背直，双手自然放下，向前抬头，感到颈椎舒展时停留几秒钟，缓慢恢复原位。

2、向后颈椎伸展：眼睛向上，将头部向后仰起，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位。

3、左右旋转颈椎：背直，双手自然放下，将头部向左旋转，感到颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。

4、左右侧弯颈椎：肩膀下沉，将头部向左侧倾斜，感到右侧颈椎被拉伸时停留几秒钟，缓慢恢复原位，再向右重复相同动作。

5、颈部按摩：手指按压颈部上部肌肉，自上而下揉捏颈部，轻轻颈椎手法帮助改善颈椎问题。

6、耳垂按摩：手指按压耳垂，向外拨拉，有利于舒缓颈部肌肉。

7、眼部按摩：双手手指从眉心向太阳穴轻轻按压，再从鼻梁向眼下轻轻按压，有利于改善眼部疲劳和颈椎问题。

8、颈椎运动操：比如仰卧起坐、仰卧抬腿等车座，有利于改善颈椎问题并增强全身肌肉力量。

以上这些动作都比较简单，但需要坚持日常训练才可以达到预期的效果。

注意不要让动作过于剧烈，以免对颈椎造成损伤。

改善肩颈疼痛的动作
方法一抬头仰视练习
患者取自然站立位，然后抬头，颈部后伸，同时双眼向上望，保持5秒钟后，缓慢恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；
方法二双臂上举后伸练习
患者取自然站立位，举起双臂，然后头颈部和腰部同时向后伸，坚持5秒后恢复到原位，重复练习10次为1组，每天做5组；
方法三站立位小燕飞练习
找一把高度合适的桌子或椅子，先用右手扶住椅背，身体保持站立位，然后头颈部后伸，同时左腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，再换左手扶住椅背，右腿向后抬起，坚持5秒钟后回位，连续10次为1组，每天做5组。

练颈椎的八个动作颈椎是人体中最为脆弱的部位之一，长时间的低头、久坐不动等不良姿势都会对颈椎造成不同程度的损伤。

为了保护颈椎，我们需要经常进行颈椎锻炼。

下面介绍八个练颈椎的动作，帮助您保持颈椎健康。

一、左右转头左右转头是最基本的颈椎锻炼动作，可以有效缓解颈椎僵硬和疼痛。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢转动头部，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。

每次转头10-15次，每天进行2-3次。

二、上下点头上下点头可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。

每次点头10-15次，每天进行2-3次。

三、左右倾斜左右倾斜可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右倾斜，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢倾斜回原位。

每次倾斜10-15次，每天进行2-3次。

四、颈部按摩颈部按摩可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。

具体方法是：用手指轻轻按摩颈部，从下往上按摩，每次按摩5-10分钟，每天进行2-3次。

五、颈部拉伸颈部拉伸可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向前倾斜，同时用手轻轻拉住头部，使颈部得到拉伸，停留几秒钟后再慢慢抬起头部。

每次拉伸10-15次，每天进行2-3次。

六、颈部转动颈部转动可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右转动，尽量使下巴贴近肩膀，停留几秒钟后再慢慢转回原位。

每次转动10-15次，每天进行2-3次。

七、颈部侧弯颈部侧弯可以有效缓解颈椎的僵硬和疼痛。

具体方法是：坐直或站立，双手自然垂放，缓慢将头部向左或向右侧弯，尽量使耳朵靠近肩膀，停留几秒钟后再慢慢侧弯回原位。

每次侧弯10-15次，每天进行2-3次。

八、颈部旋转颈部旋转可以有效缓解颈椎的疲劳和紧张感。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢六组动作缓解白领肩颈酸痛
导语：作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。

说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这
作为一个上班族，你感到最累的除了精神，还有什么？你一定会说，还能有什么，就是身体呗。

说得一点没错，身体很累，但是，你有没有注意到这个现象，身体累一般都会体现在肩部以下，腰部以上的地方。

而在这个区域里，肩颈酸痛也占了很大的一个部分。

上班族因为上班时间长，而且经常面对着电脑，手指不停相在电脑上敲击，长期累积，总容易肩颈酸痛。

肩颈酸痛，自己按摩也总是不见起色，去按摩店按摩的话，是可以收到一定的效果，但是去的次数多了，对上班族来说也是一个负担，况且，工作繁忙，也没有那么多的时间可以去按摩。

为此，有没有什么其他的小方法，不费时间又可以收到一定效果的呢？当然是有了，今天小编就为大家示范六组可以舒缓肩颈的基本动作，只要你能趁着你上班休息的空挡，轻轻松松就可以舒筋活络，让你藉由这轻松的小动作瞬间获得好精神。

示范动作1
训练部位：提肩胛肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
动作：头部慢慢向左移，移动到感觉有伸展到肩颈部位即可，停留15～20秒然后回到原点在换右边，切记不可用旋转的方式。

示范动作2
训练部位：斜方肌、提肩胛肌、胸锁乳突肌
起始位置：肩胛下压、挺胸、双眼看前
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

颈椎病10种锻炼方法颈椎病是一种常见的颈部疾病，给患者带来了很大的困扰。

除了药物治疗外，适当的锻炼也可以帮助缓解颈椎病的症状。

下面介绍十种适合颈椎病患者的锻炼方法，希望能对大家有所帮助。

1. 头部转动。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左转动，然后向右转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以有效缓解颈部的僵硬感，增加颈部的灵活性。

2. 肩部耸肩。

坐姿或站姿，慢慢地将肩部向上耸起，然后放下，每次重复5-10次。

这种锻炼可以放松颈肩部的肌肉，减轻颈部的疼痛感。

3. 颈部拉伸。

坐姿或站姿，将右手放在头部的左侧，然后轻轻地向右拉，保持15-30秒，然后换侧重复。

这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。

4. 软木头。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向前伸，然后向后仰，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的不适感。

5. 颈部按摩。

用手指轻轻按摩颈部的肌肉，可以有效缓解颈椎病的症状。

每天进行适量的颈部按摩，可以帮助改善颈部的血液循环，减轻颈部的不适感。

6. 颈部操。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。

7. 颈部悬挂。

使用专业的颈部悬挂器材，进行颈部悬挂锻炼。

这种锻炼可以有效拉伸颈部的肌肉，减轻颈椎病的症状。

8. 颈部夹持。

使用专业的颈部夹持器材，进行颈部夹持锻炼。

这种锻炼可以增强颈部的肌肉力量，减轻颈椎病的不适感。

9. 颈部转动。

坐姿或站姿，慢慢地将头部向左右转动，然后向前后转动，每次重复5-10次。

这种锻炼可以增加颈部的灵活性，减轻颈椎病的症状。

10. 颈部放松。

坐姿或站姿，慢慢地放松颈部的肌肉，保持几分钟。

这种锻炼可以有效缓解颈椎病的症状，让颈部得到充分的休息。

总结，以上就是适合颈椎病患者的十种锻炼方法，希望大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的锻炼方法，并坚持进行。

锻炼时要注意动作要轻柔，不要过于剧烈，以免加重颈椎病的症状。

缓解肩颈疼痛的运动
肩颈疼痛是现代人常见的问题之一，主要是由于久坐不动、长时间使用电脑等原因引起的。

为了缓解这种疼痛，我们可以通过一些简单的运动来达到目的。

1. 转颈运动：坐直身体，慢慢将头转向左侧，停留5秒钟，然后慢慢转向右侧，同样停留5秒钟。

重复这个动作10次。

2. 抬肩运动：坐直身体，慢慢将肩膀向上提升，停留5秒钟，然后放下肩膀。

重复这个动作10次。

3. 扩胸运动：站直身体，双手交叉放在胸前，慢慢向后伸展，尽量扩大胸部。

停留5秒钟，然后慢慢放松。

重复这个动作10次。

4. 振臂运动：站直身体，双手自然垂放，然后慢慢抬高双臂，直到与肩膀平行。

停留5秒钟，然后慢慢放下双臂。

重复这个动作10次。

这些运动可以有效缓解肩颈疼痛，但是在进行这些运动前，一定要先进行热身，避免运动过程中造成伤害。

同时，要注意在日常生活中保持正确的姿势，以预防肩颈疼痛的发生。

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