肩颈酸痛怎么办 四个妙招轻松缓解

缓解肩颈疼痛的小方法经常久坐办公室的乐元素们经常会觉得肩颈酸痛，整天的工作后，肩膀、后背又痛又酸，非常难受。

以下9个妙招，可以帮你缓解肩颈痛。

一、坐姿的规矩：身体要各司其职1.头：要垂直头部、脖子和上身，这三点要在一条直线上，允许稍微向前倾斜一点儿，但角度不要超过20°。

要是你的头总是要向前探着、上身倾斜着才能看清楚显示器，小心啦！这是身体在和你打暗语呢，你的座椅、办公桌、坐姿都该调整啦！而且迫在眉睫哟！2.肩：须放松坐在电脑前的你，是不是总酷酷地耸着肩膀？这就是导致肩膀肌肉僵硬、酸疼的症结所在。

别让肩膀再“端着架子”了，放松一下吧！3.背：靠椅背你会不会假装淑女地只坐在椅子边上？半个pp都悬空？这可是行不通的！背一定要靠在椅背上！椅背应当达到支撑整个后背的高度。

无论你是在打字还是在接电话，它都应该像双面胶一样紧紧贴着你的腰和背。

4.手：别弯屈当你打字的时候，手、手腕以及前臂应该在一条直线上，这条“直线”还应当与地面平行。

注意让肘部尽量离上身近一些。

5.脚：可平放坐在办公桌前时，双脚要平放在地面上。

咱们可都是气质优雅的OL，别动不动总翘着二郎腿哦！二、让背部舒服的4 个细节1.座椅稍微调高试着把你的座椅调高些吧！当臀部略高于膝盖时，有利于减轻背部压力。

如果调高座椅后，你的脚无法着地，那就在脚下垫一个矮凳，或者是垫上几本过期的杂志，废物利用还是环保之举呢！2.显示器和脸距离适当显示器和脸的最佳距离是50厘米~100厘米，还要保证你的视线可以平视显示器上沿。

如果显示器放置得过远，你的上身会不由自主地前倾，背部便失去了椅背的支撑。

而如果显示器放置得过近，你的头部就必须向后倾斜，肩颈和脊柱就会处于紧张状态，容易疲劳。

3.键盘周围留空间如果键盘紧贴着办公桌的边缘，你的手腕就会折成90°的大直角，由此连累背部跟着“受罪”！所以说，咱们一定要为双手在键盘周围留出足够的空间，保证手指到肘关节中间“一路平坦”，没有“拐弯”。

脖子痛、肩膀疼，做几个简单的运动就好
很多人都有过这样的经历，对着电脑坐久了，就会感觉脖子肩膀痛，这个问题说大不大，说小也不小，给很多人带来了困扰，但是你现在可以不用担心，只需要做如下几个小动作就可以帮你缓解。

★
★第一个方法是“夹脖子”，具体操作如下：
第一步，身子坐直，使颈部处于正中位置，然后让颈部慢慢向正右侧的肩部侧弯，直至耳朵贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部侧面及肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。

如此反复5次。

第二步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向右斜后方的肩部弯曲，直至颈部斜后方的肌肉贴紧肩部，再用力收缩颈部及肩部的肌肉，使颈部斜后方与肩部尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧。

如此反复5次。

第三步，恢复颈部正中位置，让颈部慢慢向正后方弯曲，直至后
脑勺贴紧脊柱，再用力收缩颈部及肩部、脊柱处的肌肉，使后脑勺处与脊柱尽量夹紧，保持数秒钟，放松肌肉，再次夹紧，如此反复5次。

第四步，按以上方式再让颈部向左斜后方、正左侧面的肩部做夹紧动作。

以上四步做完，就相当于颈部从右向左画了个半圆形一样。

颈部的不适感立即就能得到明显舒缓。

★第二个方法——推门框。

它的做法比夹脖子要更简单，具体的操作方法是：站在门口，双臂展开，双手扶住门框两侧，右腿前弓，左腿后伸，成弓箭步，重心向前倾，在身体重量的协助下，双手向前推门框，此时即可感到肩部的肌肉被拉伸的感觉，保持这个姿势1分钟以上，然后休息片刻，换左腿前弓，右腿后伸的弓箭步，再推门框1分钟。

做完后即可感到酸痛的肩部明显舒服多了，如仍觉不适，可再重复做数次推门框的动作。

缓解肩部疼痛的小妙招文章目录*一、缓解肩部疼痛的小妙招*二、肩部疼痛是什么原因*三、肩膀疼痛需要注意什么缓解肩部疼痛的小妙招1、缓解肩部疼痛的小妙招1.1、热敷治疗出现了肩膀疼痛的问题,采取热敷的方法进行治疗是一种非常不错的选择。

大家可以在每天晚上睡觉之前将热毛巾敷在自身疼痛的患处,可以有效的促进局部皮肤的血液循环,达到一个很好的缓解疼痛的效果。

建议每天热敷时间保持在30分钟以上,效果才更为显著。

这是一种最简单同时也是一种最高效的方法,非常适合大多数朋友选用。

1.2、按摩治疗出现了肩膀疼痛的问题,采取按摩的方法进行治疗也是一种非常不错的选择。

按摩方法可以有效的缓解肌肉痉挛导致自身出现的肩膀疼痛问题,也可以有效地缓解自身因为软组织损伤问题使自身出现的疼痛问题。

但是一定要掌握科学的按摩力度以及按摩方法,盲目的进行按摩可能会给自身带来适得其反的效果,一定要引起大家的特别关注。

1.3、药物治疗如果自身肩膀疼痛问题采取以上介绍的热敷方法和按摩方法进行治疗,不能够达到一个理想的治愈效果。

采取药物治疗方法也是一种很好的选择,大家可以涂抹一些云南白药喷剂这种药物,这种药物是专门治疗自身出现跌打损伤问题的一种药物。

对于缓解自身因为风湿病问题导致自身出现的肩膀疼痛问题,效果也非常不错。

但是每种药物在发挥其主要功效的同时,对于人体或多或少都会产生一定的副作用影响,所以大家用药三天症状还没有明显好转,一定要立即停止用药,并寻求专业医生的治疗。

2、肩部疼痛吃什么调理2.1、乌蛇炖汤:乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量,炖汤,肉汤同食,每日2次。

疗效:具有补虚、祛风、散寒之效。

适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。

2.2、白芍桃仁粥:白芍20g,桃仁15g,粳米60g。

做法:先将白芍水煎取液,约500ml;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。

疗效:具有养血化瘀、通络止痛之效。

适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。

缓解肩膀酸痛的动作包括有弓背训练、肩关节环绕、站立前屈等。

坚持做这些动作，可有效地缓解肩膀的酸痛。

此外，也可配合医生使用云南白药喷雾剂、藏红花油等具有活血化瘀功效的药物，也可以帮助改善肩膀酸痛的症状。

1、弓背训练：将带有靠背的椅子放在正前方，距离约一臂左右。

双手向前伸展扶住椅背，臀部向后移动，双手用力下压。

2、肩关节环绕：做这个动作时可采取坐位或站位。

双手自然垂直于身体两侧，肩部放松保持平直。

将双手指尖放于肩头。

深吸气时将双肘向上抬起，深呼气时将双肘放回初始位置。

3、站立前屈：采取双脚与髋同宽的站立姿势，双手十指相扣，呼气时弯腰。

肩膀酸痛怎么治疗12个按摩方法缓解疼痛肩关节及其周围的肌肉筋骨疼痛称肩痛。

肩后部疼痛住往连及胛背，称肩背痛；肩痛而影响上臂甚至肘手部位的，称肩臂痛。

因其均以肩痛为主要临床表现，其他部位的疼痛是由於肩痛而引起，故可统称为肩痛。

病因简介由於肩痛往往导致上肢不同程度的功能活动障碍，勉强活动上肢疼痛加剧。

在中医古籍中，以肩部疼痛为主而功能活动正常影响较轻者，称"肩痛"(《针灸甲乙经》)、"肩背痛"(《内经》、《针灸甲乙经》)、"肩臂痛"(《针灸甲乙经》)、"肩前臑痛"(《内经》);若以功能活动障碍而上肢不能抬举为主要临床表现的则称为肩不举，见肩不举条。

肩痛一症自《内经》始均归属於痹证范围，《针灸甲乙经》称"肩背痹痛"、"肩背周痹"，《针灸资生经》称为"肩痛周痹"、"肩痹痛"、"肩痹"。

中医治疗对于此病症应做到及时治疗，可以外用中医育善膏可以起到活血化瘀，舒筋活络，消炎止痛作用，进而达到标本兼治的目的。

并且在治疗期间应注意保暖，多注意休息。

常见证候风寒肩痛:为肩痛此较轻者，病程较短，疼痛程度也轻，疼痡性质为钝痛或隐痛，不影响上肢的功能活动。

疼痛的范围或局限於肩部，或影响肩后部而牵掣胛背，或在肩前部而影响上臂，往往项背或上臂有拘急感。

肩部感觉发凉，得暖或抚摩则疼痛减轻。

舌苔白，脉浮或正常。

痰湿肩痛:肩部及其周围筋肉疼痛剧烈，病程较长。

肩关节功能活动虽然正常，但因疼痛剧烈而不敢活动，动则疼痛更甚，经久不愈可造成肩关节活动障碍。

肩部感觉寒凉，畏冷，得暖虽疼痛可暂时减轻，逾时则疼痛、寒凉感觉仍旧。

因疼痛剧烈，往往影响患者的睡眠、饮食及正常工作。

常因疼痛剧烈而汗出。

因病程较长，患者往往兼有气虚症状，如自汗、短气、不耐劳、易感冒等。

舌质淡、苔白、脉弦或弦细。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享肩膀酸疼要怎么缓解呢？
导语：有时候工作了一整天回来，腰酸背痛，肩膀酸疼的不得了。

严重的话，甚至感觉整个肩膀酸疼的抬不起手。

非得要过了一夜才能稍微缓解一点。

简直
有时候工作了一整天回来，腰酸背痛，肩膀酸疼的不得了。

严重的话，甚至感觉整个肩膀酸疼的抬不起手。

非得要过了一夜才能稍微缓解一点。

简直苦不堪言。

给平日里的生活带来很大的影响，同时也影响了自己的心情。

那么肩膀酸疼要怎样才能缓解呢？小编搜集了关于肩膀酸疼缓解的一些相关资料，我们一起来看一下吧。

1、首先大家应该更改自己的坐姿、睡姿，养成良好的生活习惯，最后不要熬夜，然后就是适当学会缓解学习、生活上的压力。

2、定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

3、按摩风池穴，大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

4、如果大家家里有人可以给大家固定按摩是最后的，不过要注意按摩的手法，首先要让自己的肩颈部充分放松，然后按摩的人手法请务必轻柔。

如果大家觉得这个比较麻烦，大家可以买个按摩仪，进行肩颈部按摩以及穴位按摩。

5、大家可以每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

6、当然大家也可以试试中医的针灸或者推拿，不过最后到医院去进行治疗，否则会比较危险，需注意一些针灸事项。

7、时常将头部转向不同的方向。

将两肩向后打转，甚至伸个“大懒。

缓解肩膀酸痛的动作肩膀酸痛是很多人常常遇到的问题，尤其是长时间坐在电脑前工作的人。

肩膀酸痛不仅影响工作效率，还会给生活带来不便。

因此，学会一些缓解肩膀酸痛的动作是非常重要的。

下面介绍一些简单易行的缓解肩膀酸痛的动作，希望对大家有所帮助。

1. 肩部放松：坐直身体，双手置于大腿上，然后抬起双肩，使其耸起，然后放松并向下沉。

重复这个动作多次，有助于缓解肩膀的疲劳和酸痛。

2. 肩部旋转：坐直身体或站立，双手自然垂放。

然后，以肩膀为中心，进行大臂的旋转运动，先顺时针旋转，再逆时针旋转。

每次旋转10-15次，有助于放松肩膀的肌肉。

3. 扩胸伸展：站立或坐直身体，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起双臂，直到感到胸部和肩膀的伸展感。

保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放下双臂。

重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和胸部的酸痛。

4. 颈部伸展：坐直身体，双手放在腿上，然后慢慢将头向一侧倾斜，直到感到颈部的伸展感。

保持这个姿势15-30秒，然后慢慢回到正常位置。

再向另一侧进行同样的伸展动作。

重复这个动作3-5次，有助于缓解颈部和肩膀的酸痛。

5. 肩部拉伸：坐直身体，将右手臂伸直放在胸前，然后用左手臂从右侧抱住右手臂，用力向左拉伸。

保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。

再换手进行同样的拉伸动作。

重复这个动作3-5次，有助于缓解肩膀和上臂的酸痛。

以上是一些缓解肩膀酸痛的简单动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。

此外，在日常生活中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，也是缓解肩膀酸痛的重要措施。

如果肩膀酸痛严重且持续时间较长，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和指导。

医生可以根据个人情况给出更具针对性的治疗建议，以便更好地缓解肩膀酸痛问题。

希望以上的建议能够帮助到大家，如果还有其他问题，欢迎随时提问。

祝大家身体健康！。

缓解肩颈僵硬疼痛的小技巧
现代人常时间使用手机、电脑，容易出现肩颈酸痛、僵硬等问题，让人很不舒服!最近在日本流行3个简单的动作，号
称当你肩颈酸痛时，只要做了这3个动作，不出10秒钟马上
就能舒缓很多!接下来本人为大家介绍这三个动作，一起来看
看吧!
具体做法：
1、一边吐气，一边将两只手肘往胸前并拢。

2、接着，一边吸气，一边将手肘往身体两侧拉开。

3、最后，双手内侧并拢，往头顶的方向伸展。

上述动作只是缓解，平常闲暇时多做做下面介绍的这套颈椎康复操吧!
1.颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。

重
复10次。

2.颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。

反复做10次。

3.头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅
度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。

如此重复10次。

4.站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保
持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。

如此重复10次。

5.双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相
反方向缓慢摇转10次。

;。

脖子痛肩膀痛怎么办
脖子痛肩膀痛的情况，已经成为我们很多人都特别反感的一个大问题，这种问题可能是导致我们自身出现了风湿骨科疾病，我们日常要注重增强一些体育锻炼，可以有效的帮助我们缓解视新出现脖子痛肩膀痛的几率，为大家详细的介绍一下脖子痛肩膀痛怎么办吧。

一是揉“风池”穴法。

两手放在位于乳突(耳后突出处)后下方凹陷处，介于乳突和斜方肌之间的“风池”穴上，其余四指分别放在头部两侧，稍用力按揉1分钟-2分钟，以枕后部有酸胀感为佳。

二是提拿“肩井”穴法。

用单手或双手提拿颈两侧介于大椎与肩峰之间，在斜方肌上缘的“肩井”穴上，可双手交替用力，即左手提拿时，右手放松;右手提拿时，左手放松，亦可同时提拿，各5次 -10次。

三是颈部揉捏法。

先用拇指、食指自耳后乳突沿胸锁乳突肌顺延揉捏3次-5次，再两手交叉，用双手拇指自枕骨下两侧斜方肌的外缘揉捏至大椎3次-5次。

四是颈部夹挤法。

双手交叉放在颈后，用掌根由上而下，由轻而重，再由重到轻反复对颈部肌肉进行夹挤3次-5次，以使局部感到发热为佳。

五是拍打叩击法。

手握空拳，交替在颈肩背部进行拍打、叩击，反复3次-5次，以筋骨肌肉舒展为度。

每次锻炼时，动作要缓慢轻柔，循序渐进，切忌快猛、剧烈。

而且，本套方法只适宜预防保健，解除颈部疲劳。

已有症状的颈椎病患者，一定要在医生指导下采取科学合理的治疗方法。

以上介绍的脖子痛肩膀痛怎么办的方法都是一些专家学者
总结出来的非常不错的方法，我们一定要到医院拍一些片儿看看是我们自身的骨头存在问题，重感冒也可能会使我们感觉到脖子痛肩膀痛的问题，对症下药进行治疗非常关键。

如何快速解决您的颈肩腰腿痛问题？众所周知，长时间低头办公、看书、刷手机，或者长时间保持一样的站姿，会很容易发生肩颈酸痛或其他疼痛不适的情况。

尤其是现在天气逐渐变冷，人们会由于天气寒冷而更不愿意活动，欠缺运动使得疼痛问题更加明显，影响正常的生活与工作。

颈肩腰腿痛需要及时治疗，否则可引发更为严重的颈椎病、腰椎病症状，例如：颈腰部酸胀疼痛、肌肉僵硬、活动受限、双肩发沉等等。

同时，病症加重会增加临床治疗难度，延长治疗周期，久治不愈、疾病迁延，会引发骨质增生、坐骨神经痛、瘫痪等。

那么，如何快速有效的解决颈肩腰痛问题呢？颈肩腰腿痛的疾病分型虚损型：在中老年人中较为常见，平素体虚，或病程久远，身感疼痛、酸软无力，劳累后不适加剧；日常喜欢揉按，不适反复发作，久治不愈。

以上为肾虚精亏、经脉失濡养导致，具体病症包括：增生性脊柱炎、肩周炎、腰肌劳损。

可以以补益肝肾的方法治疗，例如：望闻问切、分清阴阳、组方用药、随症加减，可获得理想的治疗效果。

风寒湿型：既往见湿地久居、冒雨涉水、汗后受风等病史，身体疼痛沉重，活动受限。

气候突变或阴雨天可发病或加重，例如：风湿性关节炎，治疗可以温经散寒类中药来通络止痛。

湿热型：疼痛部位伴热痛，甚至局部红肿，遇冷缓解。

原因在于，风湿热邪导致经络阻闭，气血运行不畅，例如：类风湿性关节炎、风湿热等。

治疗可以清热通络、祛风除湿等方法。

淤血型：既往见闪挫扭伤史，以刺痛为主，疼痛剧烈。

致其原因在于淤血阻滞经脉，气血运行不畅，例如：腰椎间盘突出症、颈肩腰腿急性、慢性扭伤等。

需施以活血化瘀、理气止痛的中药。

中药的特征在于针对病邪，同时兼顾调理，调摄肾气以复原固体，以巩固疗效，避免复发。

颈肩腰腿痛的改善方法活动肩颈、腰部。

长时间低头或坐立办公所导致的肩颈酸胀、腰背酸痛，可以通过活动肩颈、腰部的方法来缓解。

例如：站立时扭动脖子、腰部，扭动时力道轻柔，以免拉伤扭动。

之后可以做耸肩、肩颈向后扩展等动作来帮助缓解肩颈酸痛。

中医理疗看中医如何缓解肩膀颈部痛一、肩颈理疗有什么功效做肩颈的推拿按摩，可改善颈部的血液循环，增加颈部肌肉的力量，保持项韧带的弹性，加强颈椎小关节的稳定性。

长期坚持可令颈部活动灵活，能有效防治落枕、颈椎病、头痛头晕、颈肩臂疼痛麻木等病症。

中医推拿宣传的治病原理：治疗时不用吃药和打针，仅凭推拿医生的双手和简单器械在身体的一定部位或穴位，沿经络循行的路线、气血运行的方向，施以不同的手法，能够疏筋通络，从而达到治疗颈椎病的目的。

能迅速消除疲劳、缓解肌肉紧张及疼痛；加速血液循环，增加细胞供氧量，增强细胞活力，使身心倍感轻松；对改善多种慢性疾病，如颈椎炎、肩周炎、腰肌劳损、贫血、神经衰弱、失眠、静脉曲张等作用显著。

因此推拿肩颈大有必要，正确合理的按摩能有助缓解颈肩肌肉酸痛，然而并不是所有人都适合按摩推拿，尤其是选择按摩减轻颈肩疼痛的上班族推拿时更要讲究合理方法，同时选择既专业又干净整洁的场所，以免不当按摩引起肌肉劳损的加重。

二、肩膀颈部痛该怎么办平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。

颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果多游泳。

因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：从下向上的画圈需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状三、肩颈酸痛的原因是什么一、活动过少导致颈肩疼痛，一般上班族的肩颈酸痛，几乎九成都属于软组织病症，用仪器找不出原因，主要是由于大部分白领阶级缺乏活动，肩、颈肌力不足，无法支撑骨头的重量，颈椎关节所受到的压力则会过大，引发酸痛。

6个肩颈小运动让你告别颈椎酸痛在办公室、电脑前坐久了，你是不是也常常饱受颈椎酸痛之苦？自己捶肩膀也许已经成为你的“习惯性动作”了，但两侧肩膀和后颈的疼痛却完全没有改善的迹象，小心你的颈椎正在移位！学几个容易操作的小动作，帮你预防和治疗颈椎疼痛。

OL们每天工作繁忙，即使在家里也“嗜电脑如命”，一天24小时中起码有12小时坐在电脑前，若平时使用电脑或接听电话的姿势不对，会让颈部长期承受压力，增加肩颈部肌肉的负荷，就很有可能形成颈椎错位的问题，而肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来，严重的则可能造成脊椎移位、脊骨退化，甚至骨刺。

所以，为自己美丽脖子的健康着想，绝对不能掉以轻心，如果脊椎、关节或肌肉出现不适，就应该引起注意了，如果异样的感觉持续多日，则建议及早去医院检查和治疗。

如果突然出现手脚麻痹或针刺的感觉，就应该立即去脊骨神经科挂号就诊了。

良好、正确的姿态是指整条脊椎骨维持在一个平衡的状态。

站立的时候，从侧面看，由耳朵、肩膀到髋关节都应该呈一条直线。

但如果颈椎退化了，那颈椎的位置会略微向前倾斜。

另一个初步自检的方法是：先抬头，眼睛向上望，如果头的后方感到痛楚或有骨突出，就应该去医院做详细检查了。

Don't 4大“颈椎大敌”●电脑桌高度不适合，令上半身向前倾。

办公室里的电脑桌，很多都是不能调校高度的，如果高度不适合，很容易使你的上半身向前倾，颈椎的软骨容易受到磨损，也容易形成驼背。

●包包过重，导致肩膀酸痛单肩背很重的包包，会使肩膀两侧的受力不平衡，导致斜方肌劳损。

颈椎也会自动倾向受重的位置来减少压力，容易使颈骨错位。

●用肩膀和头夹着电话或手机肩膀夹电话的动作虽然能让你腾出双手继续工作，但实际上对你的颈椎非常有害，不仅会让颈部肌肉紧张、脊椎受压，同时还会影响血液流通、影响供氧量。

国外曾有病人因为这个动作导致颈动脉爆裂而中风。

●肩颈酸痛时，用力甩头和转脖子大部分人都会在肩颈酸痛的时候“活动”一下，有时候还会听到“咔咔”声，以为这样就放松了，但其实如果甩头转脖子的力度不适当，很容易让颈关节和肌肉扭伤。

快速缓解肩颈疼痛的方法
肩颈疼痛那可真是让人难受得要命啊！谁能受得了整天肩颈酸痛呢？快速缓解肩颈疼痛有啥招呢？首先就是拉伸，把头往一侧歪，就像在跟肩膀说悄悄话一样，感受到脖子一侧的拉伸，保持一会儿再换另一边。

这简单的动作就像给紧绷的肌肉松绑，难道不爽吗？注意可别太用力，不然拉伤了可就悲催了。

拉伸安全得很呢，只要动作规范，就像给肌肉做温柔的按摩，稳稳当当的。

这招啥时候用呢？上班累了的时候，随时来几下，那可太棒了。

我就有一次上班肩颈疼得不行，赶紧拉伸了几下，哇，马上就舒服多了。

还有热敷也超棒。

弄个热水袋或者热毛巾敷在肩颈上，就像给疲惫的肌肉送了一份温暖的礼物。

这能促进血液循环，快速缓解疼痛。

多安全啊，只要别烫着自己就行。

稳定性也杠杠的，每次都能让你舒服。

啥场景能用呢？晚上在家看电视的时候敷一敷，哎呀，那叫一个享受。

我朋友有一次落枕了，热敷之后好了很多呢。

快速缓解肩颈疼痛的方法真的很实用，能让我们在难受的时候马上得到缓解，就像有个小天使来拯救我们一样。

这些方法简单又安全，随时随地都能做，简直太棒了。

大家赶紧试试吧。

缓解肩颈疼痛的按摩手法我呀，经常听到身边的朋友抱怨肩颈疼得厉害。

你想啊，现在大家不是对着电脑就是低头玩手机，这肩颈就像被施了紧箍咒一样，难受得很。

今天呢，我就把我知道的一些缓解肩颈疼痛的按摩手法分享给大家。

咱们先来说说这个按揉风池穴。

风池穴在哪呢？就在后脑勺下方，两侧大筋的外侧凹陷处。

你可以用双手的拇指轻轻按在这个穴位上，就像你轻轻地把小石子按进柔软的泥土里一样。

然后呢，慢慢地打圈按揉。

哎呀，你要是第一次按啊，可能会觉得有点酸痛。

这酸痛就像是你很久没运动，突然跑了几步后的那种感觉。

你说为啥会酸痛呢？其实这就表明你这个地方的气血不通畅啦。

按揉的时候呢，力度要适中，可别太用力了，不然就像你捏气球，太用力就破了。

你边按揉边感受一下，是不是觉得脑袋后面有一股微微的热流？这就对喽，这就说明在起作用了。

再讲讲肩井穴的按摩。

肩井穴在肩膀的最高处，你要是找不到，就自己耸耸肩，最凸起的那块肌肉的中间就是啦。

这个穴位可重要了。

你可以让家人或者朋友来帮你按。

让他们用大拇指和食指相对，像捏小饺子一样捏住肩井穴。

然后缓缓地往上提，再松开，再提。

这时候你可能会感觉肩膀酸得不得了，就好像有个小恶魔在你肩膀上又蹦又跳。

不过你可别嫌难受，这正是把你肩膀里那些“坏东西”，什么气血淤滞啊，都给赶跑的过程。

如果没有人帮你按，你自己也可以用拳头轻轻地捶打这个穴位。

就像你敲鼓一样，一下一下的，有节奏地捶打。

你试试，是不是感觉肩膀松快了不少呢？还有一个特别有效的地方，就是斜方肌。

这斜方肌就像一块大披风，从脖子后面一直延伸到肩膀。

很多人的斜方肌都紧张得像拉紧的橡皮筋。

咱们按摩的时候啊，可以把双手放在斜方肌上，像揉面团一样揉它。

从脖子根开始，一点点往肩膀方向揉。

你要是发现有疙疙瘩瘩的地方，那可得多揉一会儿。

这疙疙瘩瘩的地方就像道路上的小石子，不把它们弄掉，气血这个小车子就跑不顺畅。

你在揉的时候，还可以把肌肉捏起来，然后再松开。

这就好像你在给肌肉做拉伸运动，让它从紧绷的状态变得松弛。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
肩部疼痛怎么缓解方法
导语：生活当中的很多不良习惯和不良的生活习惯都有可能会造成我们的脖子，脊柱和颈椎出现问题，很多人觉得肩膀酸痛没有力气，特别是早上的时候转
生活当中的很多不良习惯和不良的生活习惯都有可能会造成我们的脖子，脊柱和颈椎出现问题，很多人觉得肩膀酸痛没有力气，特别是早上的时候转动脖子骨头嘎嘣作响，这就是关节和韧带出现的问题，大多数都是属于一种职业性的疾病，长时间的坐着就有可能会造成，肩部疼痛，疼痛的厉害太难受了就会形成，腰间盘突出，那么对于肩部疼痛怎么缓解才好呢！
日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。

颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。

下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次。

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。

如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。

如
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肩颈酸痛怎么办？
——两个动作教你如缓解肩颈酸痛
长时间久坐伏案的人,会发现很难控制肩胛骨的灵活，经常会有习惯性耸肩,肩颈疼痛，上背部僵硬牵扯等不适感，哪怕去训练也会出现耸肩,目标肌肉没有感觉等。

主要原因其实就是在于斜方肌,斜方肌分为上中下三部分,长时间的伏案工作会导致中下部分失活进而让上斜方肌代偿而过度活跃,很多人包括教练往往去选择单纯放松上斜方肌而治标不治本,忽略了让上斜方肌紧张的根本原因。

那么我们知道了原因就来说说激活中下斜方肌的方法。

1.首先我们找一根木棍,双手握住举过头顶,进行肩胛骨的下降和上提,每次下降停,顿1-2秒。

推荐训练15-20次/4组
2、我们找一根类似于单杠的器械,我们可以坐着用脚来固定和减轻重量,我们利用肩胛骨下降的力量将我们身体拉起,保持躯干稳定不要挺胸,下放的时候保持张力,的下放做离心收缩,不要直接放下。

推荐训练15-20次14组。

肩颈疼痛，几个简单动作安抚你的斜方肌现在肩颈疼痛、颈椎疼痛这些毛病越来越普遍。

董双海医生指出因为现在大多数人运动比较少，同时对着电脑以及手机，并且经常是一工作都是一整天不换姿势。

因此当一天工作下来，你明显会感到斜方肌特别的酸痛僵硬。

这种情况不只是现在办公室的白领一族，许多学生也会有，因为学生在上课时经常都是保持的同一个姿势，斜方肌会因为紧张而高度紧绷引发酸痛僵硬。

斜方肌位于哪里呢？斜方肌位于颈背部两侧，呈三角形，左右两侧联合组成斜方肌，并且斜方肌从颈部一直沿着脊椎连接到肋骨的最下方。

从整体斜方肌，一般由于颈部活动幅度较大，运动频率较高，因此斜方肌的上段受损伤较多，董双海医生表示这在临床上一般是肩颈部疼痛僵硬为主。

斜方肌如何有效的缓解酸痛僵硬呢？董双海医生说斜方肌也是肌肉，如果肌肉容易酸痛，有时是因为组成的肌肉缺乏力量，可能很小的负担就会让它难以仍受。

因此需要适当的训练，把这块肌肉变得强健，这也是减少疲劳的重要方式之一。

常见的锻炼方式有：1、提哑铃耸肩锻炼肌肉：斜方肌协同锻炼：三角肌、肩胛提肌、菱形肌锻炼姿势：两腿张开，双手各持等重哑铃于体侧，拳眼朝前动作过程：吸气后屏住呼吸，以斜方肌收缩，两肩垂直向上耸起，至最高点，停顿，做“高峰收缩”。

稍停1-2秒后呼气，再以斜方肌的控制力控制哑铃缓慢回复到起始位。

动作要领：垂直向上耸肩，尽量使肩峰触及耳垂。

用力要慢，两臂要垂直，肘关节不得弯曲。

呼吸要点：提哑铃时吸气，回复到起点位呼气。

2、拉伸进行肩颈拉伸，每个方向至少15秒以上，每天都可以练习1-2次（1）耳触肩式右耳靠向右肩，左肩向后向下，抬起右手举过头顶，把手放在左侧颧骨上，这个动作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下来换另一边。

（2）鳄鱼式两腿分开与髋同宽，前额放在两手交叉的手背上，拉长你的脊柱，缓解上背部和颈部的紧张，深呼吸。

（3）眼镜蛇式俯卧在垫子上，双腿伸直，脚与肩同宽，脚背贴地，双手自然放在身体的两侧，前额点地，双手放在胸腔的两侧，前额点地，双手放在胸腔的两侧，手肘内夹，吸气，大腿肌肉收紧，脚背压地，呼气，头部带领颈部、胸腔、腹部脊柱向前向上延展，双手缓慢伸直，臀部放松，再重复此动作。