克服演讲紧张

消除演讲紧张的十二种方法在生活和工作中，我们可能会面临各种各样需要演讲的场合，比如会议发言、工作汇报、公开演讲等等。

然而，对于很多人来说，演讲时的紧张情绪是一个难以逾越的障碍。

这种紧张可能会导致我们大脑空白、语速加快、声音颤抖，甚至忘记原本准备好的内容，从而影响演讲的效果。

但别担心，下面我将为您介绍十二种消除演讲紧张的有效方法。

方法一：充分准备充分的准备是消除演讲紧张的基石。

在演讲前，要对演讲的主题进行深入的研究，收集足够的资料，并精心组织演讲的内容。

明确演讲的结构，包括开头、中间和结尾，每个部分都要有清晰的逻辑和重点。

同时，要多次练习演讲，熟悉每一个段落和过渡，这样在正式演讲时就能更加自信和流畅。

方法二：熟悉场地和听众如果有条件，提前到达演讲场地，熟悉环境，了解舞台的布局、灯光和音响设备等。

这样可以减少陌生环境带来的不安。

另外，尽量了解听众的构成和背景，这样在演讲时能够更好地与他们建立联系，增强互动性，从而减轻紧张感。

方法三：进行深呼吸和放松练习在演讲前和演讲过程中，当感到紧张时，可以通过深呼吸来放松自己。

慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复几次，让自己的身体和心情都平静下来。

此外，还可以进行一些简单的肌肉放松练习，比如先紧绷身体的某个部位，然后再放松，感受紧张和放松的差异。

方法四：积极的自我暗示摒弃消极的想法，如“我肯定会搞砸”“大家会嘲笑我”等，而是用积极的自我暗示取代它们。

告诉自己“我已经准备得很充分”“我有能力做好这次演讲”“听众会喜欢我的演讲”。

这种积极的心理暗示能够增强自信心，减轻紧张情绪。

方法五：将注意力集中在内容上不要过分关注自己的紧张情绪和表现，而是将注意力完全集中在演讲的内容上。

专注于传达信息、讲述故事、分享观点，这样可以让您忘记紧张，全身心地投入到演讲中。

方法六：放慢语速紧张时，我们往往会语速加快，这不仅会影响表达的清晰度，还会加剧紧张感。

试着放慢语速，清晰地发音，这样可以让您有更多的时间思考和组织语言，同时也能让听众更好地理解您的演讲内容。

如何克服上台讲话紧张上台讲话紧张是很常见的问题，但是我们可以采取一些措施来克服这种紧张。

以下是一些建议来帮助你在上台发言时克服紧张感。

1.充分准备充分准备是缓解讲话紧张的关键。

在上台之前，确保你对话题有充分的了解，并进行适当的研究和准备。

准备讲话稿，列出主要要点或关键词，这样当你紧张时可以帮助你维持思维的连贯性。

2.练习演讲练习是克服紧张的另一个重要因素。

通过反复练习演讲，可以提高你的口头表达能力，增强自信心，并减少焦虑感。

建议你可以在家里练习，或者在镜子前大声朗读，以增加自己的说话节奏和流畅度。

3.利用肢体语言和声音肢体语言和声音对于演讲者来说非常重要。

当你上台时，保持笔直的姿势，放松肩膀，保持自然的呼吸。

面带微笑，与观众建立眼神接触，这样可以传递出自信和友好的氛围。

此外，控制你的声音，不要过于高声或低声，尽量保持自然而稳定的音调。

4.与观众互动与观众互动是缓解紧张感的好方法。

在讲话中，通过与观众交流，例如提问或调动观众参与，并鼓励他们提出问题或意见等，这样可以分散你的注意力，缓解紧张感，并让你感觉到与观众之间的互动。

5.正确使用幽默感幽默是克服讲话紧张的有力工具。

在讲话中适当地使用幽默可以缓解紧张并与听众建立良好的互动。

然而，确保你使用的幽默是恰当的，不会冒犯到任何人或群体，并与演讲的主题相一致。

6.积极思考和呼吸当你感到紧张时，积极思考和深呼吸可以帮助你放松神经。

积极思考，例如告诉自己“我可以做到”或者“我已经做到很多次了”，这样可以增强你的自信心。

而深呼吸可以稳定你的情绪和呼吸节奏。

7.接受反馈和经验接受反馈和经验是提高讲话技巧和克服紧张的重要途径。

无论是成功的还是失败的演讲，都要主动寻求他人的反馈，并从中学习。

同时，积累经验可以帮助你更加熟悉和自信地面对公众演讲。

总结起来，克服上台讲话紧张需要准备、练习和积极思考。

通过充分准备演讲内容、练习口头表达、利用肢体语言和声音与观众互动、正确运用幽默感、积极思考和深呼吸，并接受反馈和经验的帮助，你将能够克服讲话紧张，成为一位自信和有说服力的公众演讲者。

演讲时如何才能不紧张6篇演讲时如何才能不紧张 (1) 爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。

”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。

心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。

而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。

那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。

针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：1、充分的准备。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。

”这话说得很深刻。

要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。

对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。

只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。

如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。

因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。

面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。

暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

关于上台演讲紧张怎么办紧急——这种心情，是许多人都存在的一个问题。

许多人很可怕，认为紧急会影响自己站在台上的正常呈现。

上台演讲紧急，其实是一种正常生理现象。

下面给大家共享一些关于上台演讲紧急怎么办，盼望对大家有关心。

克服上台演讲紧急的18个小妙招1、运动。

演讲前几个小时。

找一个空气清爽，四周宁静，光线严厉，不受打搅，取一个自我感觉比较舒适的姿态，站、坐或躺下。

②游泳、跑步等2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟识环境。

3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果!可以补充能量、放松心情。

4、听音乐：听轻松开心的音乐。

5、胜利想象：闭上眼睛，着意去想象一些舒适美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子(自己盼望的样子)，想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。

6、乐观示意：是的，我很紧急，我接受自己，没关系，放松，这是我熟悉伴侣、进步的机会!我是最棒的，我可以讲得很好，我是演讲家，我是肯定行。

静静话或者说出来。

我的声音很好听，很有共性!我今日很有魅力、很有状态!我预备的特别充分，我太观赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今日的演讲将会产生超级大轰动、超级大胜利!我坚信通过今日，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好!我的观众很可爱，他们都很期盼，我将会将我的全部有价值的东西奉献给他们，他们很感动、很感动、受益匪浅，并且立刻行动，和我成为了终身的伴侣，成为了我最忠实的粉丝儿。

)我是最棒的、我肯定可以胜利、我比上一次好多了、我已经做了充分的预备、我的演讲肯定可以制服全部的人、别人都会喜爱我的演讲7、布局思路：思索先讲什么、后讲什么?重点环节。

8、深呼吸：作深呼吸，渐渐吸气然后渐渐呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

(深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789)9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。

7种克服演讲紧张的方法上台演讲时候紧张是每个人都会面临的问题，适度的紧张能让我们超常发挥，但过度紧张只会让我们的演讲变得很糟糕。

那我们应该怎么克服演讲的紧张呢?下面是小编为大家收集关于7种克服演讲紧张的方法，欢迎借鉴参考。

1、让开头的两分钟内容熟记于心万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这个时候往往会忘词。

有时候自己在台下精心准备的开场白在台上确啥都记不得了，严重一点的甚至会说不出话来。

这就要求我们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问题。

2、演练演练再演练，重要的事情要说三遍职牛网创始人兼CEO蒋裕华先生是这样准备重要的演讲的，对于特别重要的演讲，要做到从容不迫，游刃有余，他觉得最重要的一点就是要反复演练。

当有非常重要的演讲时，他一般都会练习至少18遍。

第1～5遍对着自己的电脑讲，反复熟记内容;第6～10遍招一个会议室，把PPT投影出来自己演练，主要熟悉登台的感觉和注意演讲的连贯性;第11～17遍就找家人，找同事或者找专业的培训专家来听，在骨头里面挑刺;第18遍就可以自信满满，从容不迫的上台演讲了”3、不要过于追求完美，遗忘也是正常的我们在准备演讲的时候没有必要把所有的内容都记下来，俗话说“心中有纲，讲话不慌”，我们只需要把大纲记下来就好了。

当我们过于追求完美的时，面对这种对自己的高要求我们的心里往往是非常紧张的。

这个时候我们适度的降低自己的要求反而会取得更好的效果。

4、适当的早到场地熟悉著名的畅销书作者，职场精英李治。

在她的《别告诉我你懂PPT》一书中写道，她对于重要的演讲基本只要有机会提前到场她都会去。

她觉得提前到场可以有充足的时间来应对各种突发情况，如交通拥堵、硬件设别不合适、PPT需要调整等等的问题，也可以有机会和场下的听众交流，增强彼此的感情，在演讲的时候会多更多的微笑和支持者。

事实也是如此，李治通过优秀的PPT演讲在高手云集的PK大赛上10分钟轻松获得了500美元奖金，通过优秀的PPT演讲成功的得到外企的青睐，提前到场熟悉真的很重要。

上台演讲如何克服紧张心理（最新8篇）怎样克服上台演讲紧张篇一1、录音这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。

录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

2、排练如果有可能，在正式演讲前的几天前到你的演讲地点进行排练。

要准确认真地练习演讲，假装下面有观众，有需要时应使用麦克风。

如果你的演讲要穿着正式，那排练时就不要穿短裤。

尽量把排练搞得逼真点。

在正式发表演讲前，把排练做得越逼真，到真正那天你就会觉得更简单。

3、不要只在家人面前练习家人是你最好的评论者，但同样不幸的是，他们不会给你提供诚实的反馈。

或许你家是例外，多少情况下，惟恐伤害你的感觉，或给你增加不必要的压力，就算有过，家人或许不会给你指出来。

所以家人并不是合适的练习对象。

如果你的家人坚持要你对着他们演讲，那么对他们的建议不要全信。

虽然你不能因为家人想帮忙而责备他们，但他们的评论并不十分可靠。

4、对着墙壁练习演讲对着墙壁练习演讲，这与对着镜子演讲相比，是完全相反的方案。

对着墙壁演讲可以使你将注意力都集中在演说的内容上。

刚开始你可能会觉得傻(大家刚开始都这么觉得)，但是对着墙壁演讲有助于弄清那些内容不妥的部分，那些没有说服力的或是难以得体地内容。

通过这样的练习，反复推敲的用词和表达语气，获益匪浅。

5、对着镜子练习演讲对着镜子练习演讲是非常有用，也很重要的。

你应该知道，在做演讲时，自己的一举一动都会影响观众的注意力。

通过对着镜子练习，你会注意到自己是否在不断地前后摇摆，是否做一些不易察觉的但是无用的细微动作。

观察，并且改正，因为往往是这些让人分心的小动作使得有水准的演说变成了糟糕的演说。

6、对着朋友练习对着朋友发表演讲，你会感到轻松。

而且朋友可以给你提出问题，并且提供诚实坦白的反馈。

如果一个朋友不足以提供这个服务，那么就找其他能够做到的人。

发表完演讲后，问下你朋友，找出你的演讲中哪部份是最容易懂的，哪部分是最难懂的。

讲话发言紧张如何克服克服讲话紧张的方法有这些：1.回避目光法，意识地回避目光对视，以坚持优良的心境;2.自我陶醉法，假想已经获得成功的情绪;3.自我调节法，创设优良的外界环境。

1、回避目光法。

作为一个初登讲台的演讲者，心情不免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。

比如某个听众发出一些声音，就会引起演讲者情绪的波动。

这时，你就应该转移目光，或者采用流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以坚持优良的心境。

2、呼吸松弛法。

在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简单可行。

具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。

这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法。

在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的状况。

这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。

4、自我调节法。

为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设优良的外界环境，使自己的情绪得到放松。

如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

2 当众讲话如何克服紧张1、准备：不打无准备的仗，熟悉自己的材料内容，熟悉演讲的场合，提前多学习学习。

2、暗示：心里暗示自己，其实这没有什么的，只是说说话而已，别人又不会把我怎么着，我一定能行的。

3、呼吸：紧张的时候可以通过调节自己的呼吸来改变自己的状态。

4、自信：不要畏惧别人的目光，勇敢的直面观众的目光，并从中找到自信。

5、动作：上台时摆动手势，即可以隐藏自己的紧张，还能带出自信。

6、说话：上台前大声吼两句，也能有效克服紧张。

7、节奏：不要太快，慢慢来，找到符合自己的节奏。

3怎样克服发言紧张情绪1、深呼吸。

做深呼吸的目的是提供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。

这里所讲的“呼吸〞当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。

歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

2、肌力均衡运动。

肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。

比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。

关于克服紧张恐惧的演讲稿5篇关于克服紧张恐惧的演讲稿1因为上一次期末考试集体失利，所以本学期冀老师和郝老师一起出台了一项规定——进行阶段性测试(每学完两个单元就进行一次小测验)。

今天距第一次语文小测验已经过去两天了。

这两天同学们惶惶不安，生怕自己考得很糟糕。

据我班“探子”——张宝之得到的可靠“情报”，冀老师已经将试卷全部判完了，并且从老师脸上凝重的表情预测，应该是整体考得不怎么样，上90分的可能寥寥无几。

哦——不要不要!这消息对我无异于就是一个沉重地打击。

依目前形势来看，估计我是凶多吉少。

记得考完试后，我和别的同学对答案时就发现，自己至少因粗心丢了六分，此刻，瞬间觉得哪一道题都可能有错!完了完了，恐怕这回是要摊上事了。

我的脑海仿佛浮现出了妈妈拎着手板一分一分跟我算账;爸爸则坐在沙发上一言不发地盯着我看，那恨铁不成钢的眼神直盯得我汗毛都竖了起来;还有老师大声的斥责，同学们的嘲笑与讥讽……突然，一声清脆的铃声让我回过了神来，先前还活蹦乱跳的同学们，此刻都像霜打的茄子一般，一下子变得无精打采起来。

只见张瑾豪在桌子侧面的铁皮上一直搓手，李振钥则双手合十，一直默默地说着什么考神和什么佛祖，再看付尚儒正用水壶中的水清洗自己的手，以图减轻疼痛。

这时冀老师背着一个小黑包包，手中拿着一摞试卷，一脸严肃地步入教室，我瞪大了双眼看着老师手里的试卷，心里像揣了小兔子一样怦怦乱跳，手心里也直冒冷汗。

我看着老师那严肃的神情，好像周围的空气一下子变冷了，我的身体不由自主地颤抖了起来，我仿佛看到老师满脸失望地当着全班同学的面点名请我去“喝茶”，从办公室出来后，同学们看我的眼神也变了，一脸轻蔑与鄙夷，还不时窃窃私语着，有的甚至冲我指指点点地嘲笑和讥讽着……我的脸顿时烧了起来。

哎!真是考前很开心，考中不认真，考后特苦恼。

试卷发下来了，可我却紧闭双眼不敢去看，可“丑媳妇早晚也得见公婆”啊!再说该来的总会来的，又能逃得了几时，还不如勇敢去面对。

克服演讲紧张的方法有哪些1.准备充分：充分准备是克服演讲紧张的关键。

详细了解演讲主题，收集相关资料，并进行适当的研究。

制定一个详细的演讲大纲，列出要讲的每个要点和论据，并确定关键信息的顺序。

通过充分准备，您会感到更有信心，减少紧张感。

2.练习演讲：在家人、朋友或同事面前进行演讲的练习，这将有助于您增加自信。

可以录制自己的练习演讲，并进行回放和评估，找出需要改进的地方。

你可以尝试在不同的环境中进行练习，以适应各种情况。

3.专注于观众：将注意力集中在观众身上，而不是自己的紧张感。

意识到您的演讲是为了观众而进行的，这将帮助您更加关注他们的需求和期望，从而减少自身的紧张感。

4.控制呼吸：深呼吸是减轻紧张情绪的有效方法之一、在演讲之前，深吸几次气息，并尽量慢慢呼出，这有助于放松身体和稳定情绪。

当紧张感出现时，可以通过控制呼吸来减轻紧张。

5.肢体语言：肢体语言对演讲的表现和自信心有很大影响。

保持自然的姿势和身体语言，避免过度的动作或僵硬的姿态。

良好的肢体语言能够增强演讲信息的传达效果，并有助于舒缓紧张情绪。

6.注重声音和语速：演讲时，注意保持清晰、响亮的声音，并且控制语速。

过快或过慢的语速可能会让观众难以理解，而且也会增加紧张感。

适当的语速和节奏会使演讲更易于理解，同时也有助于稳定情绪。

7.使用视觉辅助工具：使用视觉辅助工具，比如投影片或展示板，可以帮助您更好地组织和传递信息。

这种工具可以分散观众的注意力，并提供一个参考点，使您感到更自信和放松。

8.积极思考：将紧张转化为积极的思考和能量。

相信自己能够成功完成演讲，积极地思考可能的结果，并设想观众的积极反馈。

这种积极思考有助于减轻紧张情绪，并增加自信。

9.接受反馈和改进：演讲后，接受来自观众的反馈和评估。

了解自己的优点和需要改进的地方，并将这些反馈应用到以后的演讲中。

通过不断改进和提高，您将更加自信，并减少演讲紧张感。

10.实践与经验：最后，克服演讲紧张的最好方法是通过实践和经验。

克服上台发言紧张的九个方法!克服上台发言紧张的九个方法！你有没有过这种体验？站在台上，麦克风一打开，所有的眼神都盯着你，心脏噗通噗通跳，感觉自己连说话都不会了。

啊！太紧张了，简直是大脑一片空白，话还没说出口，自己已经感觉好像丢了个大脸。

每次开口，总是忍不住咳嗽、吞口水，手心全是汗，心跳飞快，仿佛全世界的目光都在盯着你。

放心，别害怕，今天咱们就来聊聊，如何克服这种上台发言的紧张感！其实呢，紧张是正常的，谁站在台上不紧张啊？咱们都是人，有点紧张很正常嘛，关键是你要学会如何和它做朋友，不让它影响你表现！一、接受自己的紧张，不要对抗它首先你得明白，紧张不是什么坏事，它是一种正常的生理反应，说明你对这件事很在乎，才会有这种情绪。

所以，别觉得紧张就完了，紧张是你身体在提醒你：别掉以轻心！其实很多人上台之前都有这种紧张感，想一想，你身边的那些“大咖”们，也不是天生就能上台滔滔不绝的。

他们也是经历过无数次的“心跳加速”后，才变得镇定自若的。

所以，放松一点，接受它，知道自己紧张很正常，不必对它过于抗拒。

你越去抗拒，反而越容易加重紧张情绪，最终陷入死循环。

二、深呼吸，释放身体的紧张你以为你紧张，是脑袋里的问题吗？其实是身体的紧张影响了脑袋。

所以，当你站在台上，觉得手心发汗、胸口闷得慌，别急着开始发言，先做几次深呼吸。

闭上眼睛，深吸一口气，慢慢地吐出来。

别小看这几次深呼吸，效果超神奇！深呼吸不仅能让你放松，还能调节大脑，给自己一点冷静的时间。

如果你是那种完全紧张到不行的人，甚至可以稍微低下头，做个小小的冥想，集中精神，感受自己的呼吸，慢慢就能感到平静了。

三、提前准备好，不留遗憾咱们不能把希望寄托在运气上啊！你得提前做好准备，越是准备充分，越能减轻紧张感。

如果你连自己要说啥都不清楚，那当然会紧张啊！提前把要讲的内容整理好，特别是关键点，甚至可以列个提纲，记住几个“标志性”的词汇或者句子，帮助你理清思路。

说实话，站在台上，你也不是真的要记住每个字，每个词，而是要让自己有信心，大致知道该怎么说。