演讲中的恐惧心理如何克服

如何克服演讲时的恐惧心理所谓恐惧心理,是在真实或想象的危险中,个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。

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克服演讲时的恐惧心理一、恐惧心理造成的原因(一)身体状况不佳不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

(二)思想认识方面造成的自卑心理演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。

特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

(三)不习惯当众说话每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。

而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

(四)缺乏必要的准备这里的准备，指主客观两方面的准备。

主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。

一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。

客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

二、克服恐惧心理的方法方法1.对着同事(但不是朋友)练习对着非朋友的同事发表演讲也很有用，因为这样可以增加压力，这样在实际演讲中就更容易克服压力了。

同样的，演讲完后询问一下同事，有哪些不太清楚的地方，或者不太明白的地方。

方法2.录音这是一个简单的建议，如果你讨厌从答录机里听到自己的声音，那么你也会讨厌听到自己练习演说。

录下你的演说并进行审定，自己鉴定和改正演说中的漏洞和结巴部分，下次你才会更有进步。

快速消除演讲时的紧张心理的七个方法紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。

要克服说话恐惧症并不难，只需要充足的心理准备和实际的训练，你也可以成为演讲家。

建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。

降低紧张情绪之自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办?”、“听众嘲笑我怎么办?”等等。

这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。

在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!”结果还是打碎了。

更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。

为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。

什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。

演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”;“我已准备得非常充分了”，等等。

每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。

想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。

这个方法我屡试不爽。

降低紧张情绪之目光训练法初学演讲者往往害怕与听众进行眼神的交流，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿势。

演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要的是演讲者与听众全方位互动交流的需要。

初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。

演讲时如何才能不紧张6篇演讲时如何才能不紧张 (1) 爱默生说：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。

”诚然，有过公共演讲经历的人都知道，很少人能够做到心情平静信心十足地登上演讲台。

心理学研究表明：人们在日常生活中，经常会遇到各种各样的困难和障碍，为了解决问题，实现自己的目标，就必须克服困难。

而困难的出现和克服，会引起人内心的不安和紧张，严重时就会给人带来恐惧，形成焦虑。

既然紧张恐惧的心理是存在的，不可避免的。

那么，如何处理好紧张心理直接影响着演讲的成功与否。

针对演讲中的紧张心理，以下介绍几种“药剂”以供参考：1、充分的准备。

林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、年龄再老，也不能免于难为情的。

”这话说得很深刻。

要进行成功的演讲，就必须有成功的准备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样的。

对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分。

只有有备而来的演说者才能获得自信和成功。

同时，对演讲者来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。

2、端正演讲动机，减轻心理负担。

不要把目标定得过高，对于不切实际的期望要有客观的分析。

如果把演讲的意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶惶不可终日了。

带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备，结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。

因此，演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装上阵。

3、保持积极的情绪体验。

有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在演讲过程中总是设想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们对演讲的信心。

面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方法。

暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心理状态下发挥是不正常的。

如何克服怯场心理有哪些技巧怯场心理是阻碍人际关系发展的重要因素之一，而且，时间长了，还会导致自身性格上的缺陷.因此，如果自己有怯场心理，一定要尽力克服。

那么，如何克服怯场心理?以下是小编分享了如何克服怯场心理，供大家参考。

克服怯场心理四大方法：克服怯场心理方法(1)：树立信心.要敢于肯定自己，善于发现自己的能力，而不要总是否定自己，或者为自己的胆怯找借口.多给自己一些信心和勇气，你就会发现自己其实是很出色的.人与人之间是平等的，不论对方的性别、年龄、身份、地位，只要你把自己内心的真正意思清楚地表达出来就可以了，剩下的事情是对方的，不需要你去考虑.克服怯场心理方法(2)：不要怕别人议论.被人议论是正常的事情，再说，“人非圣贤，孰能无过”，只要自己认真地去说去做了，就没有什么可怕的.每个人几乎都曾经有在众人面前发表意见的经验，也可能怯场过。

如果随时都因为担心说错话而过分压抑自己，不敢与他人交谈，你将会无法享受谈话的乐趣。

克服怯场心理方法(3)：摆脱人前的恐惧.要使自己从胆怯紧张中站出来，必须先遗忘恐惧，勇敢地面对问题.其实，那些在台上说得眉飞色舞、慷慨激昂的演说家，或者是知名的表演者，他们在面对大众的前一刻也会胆怯、紧张，但是当他们站在众人面前时，一切的恐惧就会全部抛至脑后，一心一意只想把事情做好。

克服怯场心理方法(4)：理性面对失败.没有人从来不犯错误，没有人没有过失误.一次失败了，没有什么大不了，只要记着在失败中找到原因，避免下次犯同样的错误就好了。

自古以来，女子总是跟羞怯有着干丝万缕的联系。

但是羞怯要分情况，恋爱时的必要的娇羞，能够让你楚楚动人，但是在社交场合你也一味羞怯，那就会使你的人际交往受到影响了。

所以，为了让自己能够在社交场合游刃有余，请摆脱你的羞怯心理，大胆地将自己置于人前，大胆地在人前发表自己的见解，唯有如此，才能让他人看到你的闪光之处，才能吸引别人与你交往。

当然了，想要让自己能够流利地表达意见，最好的方法就是让自己习惯开口.在任何场合，都要积极把握和别人交谈的机会，试着与他人闲聊、寒暄，从中学习说话的技巧。

方法1:心理暗示法在即将上台之前，你可以在心里对自己鼓励说：“我喜欢演讲，我喜欢同其他人分享自己想法的感觉，我天生就是个演讲者。

”而不是自己心里不停地在想：“天哪，马上就要上台的了，我该怎么做才好，怎样才能不让听众嘲笑我？”前者是积极暗示，后者是消极暗示。

当你自己以一个喜欢演讲，认为自己天生就是演说家的心态出场时，就会发现自己在台上不知不觉就会成为这样的人，直到你成功地完成演讲。

你可以在心里大声对自己说：我可以！我能做到，我是个成功的演讲家！过去我面临过无数挑战，每一次我都战胜了挑战，这次也是一样！只要迈出这一步，以后我都会成功的！我的演说令人激情澎湃！台下的每个人都需要我的演讲！他们需要我！并且，在即将上台演讲前，可以坐下来，将演讲大纲在头脑中过一遍。

同时可以先想象自己演讲成功的情景，想到自己在台上表现自如，侃侃而谈，顺利地完成了整场演讲，并且取得了台下听众的认同。

这也是一种心理暗示的方法。

我习惯将它叫做“舞台剧预演”。

当你自己在心中先将演讲成功的情景过了一遍，当你真正上台之后，你会感觉到演讲过程都很熟悉了，对演讲的焦虑感也将会大大降低。

方法2 :专注所说法如果你一直在想自己该如何表现，听众会不会喜欢自己，感到恐惧是当然的，其实演讲前冷静心态的最好办法就是回归演讲内容本身。

专注于你要讲的内容！其中最重要的，专注于你的开场白：虽然的演讲的时间长短不一，但是你吸引听众的注意、建立听众对你的信任的机会只在开头的60秒，如果在演讲开始的前60秒，你不能讲出吸引他们的内容的话，那么之后你将不再有这个机会。

在开始的60秒就抓住听众：引起他们的兴趣，可以谈论你演讲的内容和他们的关系，或者直接说出一些令他们感到吃惊的事实。

方法3 :转移注意法对演讲有焦虑感的人，经常会把注意力集中在自己的身上，心理不断在想听众会对自己产生什么样的看法，这样做的结果就是会越来越紧张。

其实，你完全可以将自己的注意力转移到其他方向，以此来减少自己的焦虑感。

演讲不怯场的八种方法
在进行演讲时，很多人常常会感到紧张和害怕，这种不安感往往会影响到演讲的质量和流畅度。

然而，你可以通过以下八种方法来克服这种场上恐惧：
1. 尽早准备：提前准备演讲内容，并多次练习。

熟悉演讲内容会增加自信心。

2. 创造积极的心态：告诉自己演讲是一个机会，一个展示自己才能的平台。

积极地思考演讲会带来的好处。

3. 认识观众：了解自己的观众群体，这样你就能更好地调整演讲的风格和内容，与观众建立联系。

4. 练习身体语言：学习运用恰当的身体语言，如站姿、手势和眼神交流，这能帮助你与观众建立更好的连接。

5. 维持良好的肢体语言：站直身体，放松肩膀，保持自信的微笑。

这种姿态会传达出你的自信和决心。

6. 使用讲稿或提纲：准备一份简洁的讲稿或提纲，这将有助于你避免忘词或迷失主题。

7. 合理的节奏和语调：在演讲过程中调整你的语速和语调，让观众更容易理解和接受你的演讲内容。

8. 勇于表达：敢于表达自己的观点和情感。

相信你的演讲内容
是有价值和重要的，这将让你更有自信。

通过采取这些方法，你可以渐渐克服演讲时的紧张和害怕，展示出自己最好的一面。

记住，演讲是一个锻炼自我的过程，不断的实践和经验将使你变得更加从容自信。

7种克服演讲紧张的方法
1.准备充分：充分的准备可以增加自信和降低紧张感。

确保你对演讲内容有深入的理解，准备好演讲稿并多次练习。

熟悉演讲场地和设备也是重要的准备工作。

2.深呼吸：在演讲之前，进行几次深呼吸可以帮助放松身心。

深呼吸可以缓解焦虑和
紧张，并提供更多的氧气来稳定你的情绪和思维。

3.积极思考：将紧张感视为兴奋的体验，而不是消极的感受。

告诉自己这是一个机会
展示自己的能力和知识，充满自信地面对观众。

4.与观众建立联系：在演讲开始前，尝试与观众建立眼神接触或微笑。

这将让你感到
更亲近和支持，并减轻一些紧张感。

5.使用演讲技巧：运用一些演讲技巧可以帮助你更好地传达信息和吸引观众的注意力。

这包括掌握良好的肢体语言、声音控制和节奏感。

6.专注于观众利益：将自己的重心放在观众身上，考虑他们可能对演讲内容感兴趣的
方面。

通过与观众互动和提供有价值的信息，你将更容易保持专注和放松。

7.接受反馈：演讲紧张可能不可避免，但每次演讲都是一个学习和成长的机会。

接受
观众的反馈，并寻求改进的方法，这将有助于你逐渐克服紧张感并提高自信。

当众演讲不紧张的十个技巧当众演讲不紧张的十个技巧1.熟悉演讲场地。

争取熟悉你要发表演讲的环境。

提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。

2.熟悉听众。

在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。

向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。

如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。

演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。

4.放松自己。

做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。

5.设想你自己成功演讲时的情景。

想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。

倘能设想自己成功，你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。

听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。

演讲时多看友好、善意、赞同的目光。

7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。

假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。

对此绝口不提就是。

8.集中注意力于内容上，而不是形式。

全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。

9.学会微笑。

微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。

10.积累经验。

多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。

巧妙克服演讲恐惧心理的方法1、演讲者事先应做好充分准备演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。

如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。

如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。

除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。

这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。

如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理现代很多人都不敢当众讲话，主要原因就是怕丢人，怕紧张讲不好被别人笑话。

今天小编给大家分享一些如何克服当众讲话或演讲的恐惧心理的方法，希望对大家有所帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法一：要接纳自己的演讲恐惧。

美国心理学家曾在三千人当中做过一次心理测验：你最担心的是什么?令人吃惊的是：约占40%的人认为最令人担心也是最痛苦的事是在大庭广众前讲话。

而死亡排在第六位。

就连很多大演说家刚开始学习演讲的时候，也非常紧张。

马克吐温第一次演讲时口中像塞满了棉花，脉博快得像跑一百米;印度英迪拉.甘地初次演讲时“不是在讲话，而是在尖叫”;被誉为“世纪之演讲家”的英国首相温斯邱吉尔开始演讲时心窝里似乎塞着冰块。

所以，你不是一个人在战斗，当众讲话紧张、恐惧那是人之常情，没有必要为这事感到羞耻。

如果你总是放不下面子，太在乎别人怎么看你，就需要调整你的认知。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法二：要进行情绪疏导，化解紧张和恐惧。

紧张和恐惧都是人的情绪体验。

情绪有它的规律。

很多人不了解情绪特点，就连很多演讲口才培训班也只是提倡“没脸没皮所向无敌”，单纯的鼓励出丑、锻炼，而不明白情绪科学。

实际上，如果不在情绪转变上做文章，效果就会事倍功半。

当然，克服紧张和恐惧，最好在专家的指导下进行，如果条件不允许，买一本情绪管理方面的书看看，也会有帮助。

克服当众讲话或演讲的恐惧心理方法三：实际体验，也就是大家常说的上台锻炼。

如果没有上台训练的机会，看再多的书也不会有多大效果。

即使卡耐基他老人家回到人世给你授课，你怦怦的心跳也不会减少。

实际训练其实是一种系统脱敏训练，行为主义心理治疗在这方面有详细论述。

一般遵循从易到难的原则，比如先在培训课堂上、家人面前训练，再逐步扩大到陌生人、小范围，然后逐步扩大范围，到不同情境锻炼自己，这样自信心就会不断提高，对演讲的“过敏”会慢慢减退。

当然，每个人的情况不同，如果能够根据具体情况，配合心理辅导，那改变就会加快很多。

辩论赛大总结：如何克服公共演讲的恐惧心理？2023年，随着社会的发展，越来越多的人需要在公共场合进行演讲。

但是，很多人都面临着公共演讲的恐惧心理。

在辩论赛中，如何克服公共演讲的恐惧心理成为了一个重要议题。

本文将从四个方面探讨如何克服公共演讲的恐惧心理。

一、准备充分首先，要克服公共演讲的恐惧心理，必须要做好充分的准备。

准备可以让人更加自信、更加镇定。

在辩论赛中，准备方案可以包括以下三个方面：熟悉掌握辩论的规则、认真研究辩题和充分准备好自己的论点。

辩论赛的规则是基础，公认的基础规则是“四段式辩论”，包括开场白、驳斥对方观点、阐述自己的观点和结尾。

在比赛中，每个选手有规定的时间来阐述自己的观点和反驳对方。

熟悉基本规则可以让选手在辩论赛时更加自如地表达。

其次，是认真研究辩题。

辩论赛的辩题通常会涉及到社会热点、政治话题等，需要选手熟悉相关背景知识。

对于这些话题，选手需要深入研究和了解，有充分的知识储备才能做到举一反三、从容应对。

最后，准备好自己的论点。

选手需要针对辩题规划出自己的观点，并且要用有力的论据支撑。

好的论据可以让选手更具有说服力，从而赢得更多的支持者。

在准备期间，选手可以多找一些高质量的资料、阅读一些相关的书籍或者观看一些相关的纪录片。

这样可以充分了解和提高对辩题的理解和态度。

二、掌握表达技巧面对公众演讲的恐惧，最好的方式就是学习合适的表达技巧。

选手需要练习用正确的语气、语调和手势来表达自己的观点。

在实际演讲时，选手需要自信的站在讲台上、肩背挺直、气定神闲，目光扫过现场所有人。

选手应该用随意、自然的姿态来表达自己的观点，不要过于僵硬。

同时，选手需要开阔自己的视野、提高自己的观察力。

通过丰富的生活经验来丰富自己的表达技巧。

可以积极参与一些公共事务、讨论、小组活动等，去培养自己的表达技巧和交际能力。

多与人交流，发现自己不足的地方，然后在成长历程中不断完善、提高自己。

三、控制紧张情绪紧张情绪是公共演讲中常见的一种心理状态，但选手需要在控制这种心理状态上做好准备。

如何克服公共演讲的恐惧公共演讲可能是很多人最大的恐惧之一。

站在人群面前，被所有人瞪着眼睛看着，甚至有时候还会有人会对我们发出嘲笑或者不屑的表情。

但是，公共演讲又是我们生活中必不可少的一部分。

在很多职场、学校甚至家庭中，我们都需要面对观众们进行演讲。

在这个时代，克服公共演讲的恐惧更加重要。

本文将会介绍如何克服公共演讲的恐惧。

一、充分准备演讲任何一个复杂的事情如果没有准备，都会让人感到紧张。

这就是为什么充分准备公共演讲至关重要的原因。

确切准备你的演讲能够降低重要的紧张感，并提高信心。

简单地说，如果你认为你的演讲内容是正确的，那么你就有信心去面对一个庞大的观众群。

充分准备可以使你更加自信和信任你的演讲内容，从而让你克服公共演讲的恐惧。

二、练习演讲除了准备演讲内容，你应该尝试练习演讲。

习惯你的演讲，找出可能需要改进的地方，例如在你的音色、用词和姿态方面。

调整后，再次练习。

练习演讲可以让你精通你的演讲内容，这样你可以在演讲期间更自然而流畅的表达自己。

此外，演讲时的轻微动作、眼神交流和语调等都是需要锻炼的。

三、降低压力压力不仅仅是在演讲前的心理问题，也可能是由于各种各样的事情如交通堵塞、天气恶劣、技术故障等等而非演讲本身所造成的。

准备好应对这些突发状况，并知道如何应对和解决这些问题，减少自己的压力以及紧张感。

四、与观众联系如果你的心步在演讲当中害怕，那么和观众产生关联是一种好的方式。

开始时，可以重点关注观众的反应和互动。

在逐渐熟悉了演讲之后，尝试与观众产生更深层次联系。

第一个关键点是始终尝试与他们进行交互和互动。

合适的时候可以停下来问观众问题，回答观众的问题或者引导他们思考问题。

此外，放松自己，扮演自己的角色，而不是企业的代表或群众演说者等，这样有助于将尴尬或配合不力的情况降至最低。

五、自我意识最后，如果你想克服公共演讲的恐惧，你需要花时间锻炼自我意识。

学会如何控制自己的心理、情绪和态度，从而达到自我管理和控制意识。

如何克服上台演讲的紧张情绪上台演讲时可能出现忘记某个词或者某句话的现象，只知道大概意思，就是说不出来。

造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。

那下面给大家分享上台演讲紧张怎么办。

上台演讲紧张怎么办造成害怕演讲，上台前和演讲时紧张的原因主要有下面几个：1、害怕自己演讲时忘词、害怕上台后大脑一片空白，什么也想不起来。

2、平时就没有训练口才，对自己的口才不自信，所以感到紧张。

3、提前准备不充分，或者根本没有提前准备，造成心里没有成功的把握，不自信，因此心里紧张;4、自己以前从来没有上台演讲过，或者上台次数很少，所以感到紧张。

5、脸皮太薄，胆子太小，在陌生人面前怯场。

6、把演讲看得太重要，对自己要求太高，太看重演讲时听众的反应和演讲的结果，太渴望成功。

太害怕演讲失败的后果，害怕出错、害怕紧张发抖、害怕语无伦次、害怕出丑、害怕被台下的人嘲笑。

演讲时紧张的小技巧下面介绍克服紧张的主要方法，和克服上台前紧张、演讲时紧张的小技巧。

帮助大家如何缓解演讲时的紧张8个小技巧，更好地进行一场演讲第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，第四、多训练换说法的能力。

八种方法快速消除内心恐惧内心恐惧是每个人心灵深处的一种情感，它可能是由各种原因引起的，例如经历过的恐怖事件、遭受过的创伤或者是心理压力等等。

无论是什么引起的内心恐惧，我们都希望能够快速消除它，以便重新获得内心的平静和安宁。

下面我将介绍八种快速消除内心恐惧的方法。

第一，正视恐惧：我们常常会尝试回避我们的恐惧，希望通过逃避来解决问题。

然而，回避只会让恐惧长时间存在，甚至加剧。

相反，我们需要勇敢地面对自己的恐惧，正视它。

当我们直面恐惧时，我们可以更好地了解它，从而采取相应的行动。

第二，寻求支持：当我们感到恐惧时，寻求他人的支持是非常重要的。

我们可以与朋友、家人、心理咨询师或者组织等进行沟通，分享我们的恐惧和担忧。

与他人交流不仅能让我们感到安慰和理解，还可以获得一些有关如何处理恐惧的宝贵建议。

第三，深呼吸和放松技巧：当我们处于极度恐惧的状态时，我们的呼吸通常会变得急促和浅薄。

通过深呼吸，我们可以帮助我们的身体和大脑重新放松下来。

我们可以通过慢慢地吸气和呼气来缓解紧张和恐惧。

此外，也可以尝试一些放松技巧，例如冥想、瑜伽或者温水泡澡等，来舒缓紧张的身心状态。

第四，积极思考：消除内心恐惧的一个重要步骤是改变我们的思考方式。

当我们被恐惧所困扰时，我们往往倾向于消极地思考，并过分关注可能发生的负面结果。

我们可以尝试积极地思考，关注可能的积极结果，并对我们的能力和资源有信心。

积极思考有助于我们重新定位恐惧，以一种更积极和有效的方式应对。

第五，制定行动计划：有时，内心恐惧会让我们感到无所适从，不知道应该怎么办。

在这种情况下，我们可以制定一个行动计划来帮助我们逐步克服恐惧。

行动计划应该包括明确的目标和步骤，以及相应的时间表。

通过制定行动计划，我们可以更好地组织自己的行动，并逐渐走出内心的恐惧。

第六，寻找正面的支持：在我们消除内心恐惧的过程中，我们可以寻找一些正面的支持来帮助我们保持积极和乐观的心态。

可以是一位启发我们的导师，一本激励我们的书籍或者一些积极的名言箴言。

如何克服公众演讲的恐惧心理公众演讲对于很多人来说都是一个令人头疼的挑战，尤其是那些害怕面对人群的人。

然而，公众演讲的恐惧心理是可以被克服的。

在本文中，我们将探讨一些方法，帮助你面对公众演讲时的恐惧，提高你的演讲技巧。

1. 了解公众演讲的重要性首先，要明白公众演讲的重要性。

公众演讲是一种交流和沟通的方式，可以帮助你向观众传达你的观点和想法，影响他们的思维和行动。

明确这一点，可以让你对公众演讲有一个全新的认识，从而减少你的紧张和恐惧。

2. 做好充分准备充分的准备是成功公众演讲的关键。

在演讲前，你应该对主题有深入的了解，并准备好相关的资料和素材。

然后，你需要将演讲内容组织成清晰有序的结构，确保观众可以理解和接受你的观点。

3. 刻意练习练习是提高公众演讲技巧的重要方式。

你可以录制自己的演讲，然后反复听回放，找出自己的不足之处，并加以改进。

还可以在家人和朋友面前模拟演讲，让他们提供反馈和建议。

通过这种刻意练习的方式，你可以增强自信，减少恐惧。

4. 保持自信和积极的态度在公众演讲中保持自信和积极的态度非常重要。

要相信自己的能力和知识，相信你所要传达的信息对观众来说是有价值的。

同时，保持积极的心态，告诉自己你能够成功克服演讲的挑战。

这样的心态会让你更好地应对压力和紧张。

5. 注重身体语言和声音控制身体语言和声音控制是有效公众演讲的关键。

面对观众时，你应该保持良好的姿势，显露自信和专注。

注意你的手势和表情，让它们与你的演讲内容相协调。

此外，你还应该掌握好语速和音量的控制，在不同的情境中做出适当的调整，以吸引观众的注意力。

6. 与观众建立连接与观众建立连接是公众演讲中重要的技巧之一。

通过眼神交流和互动，你能够与观众建立起情感上的联系，拉近彼此的距离。

在演讲中，你可以向观众提出问题，引起他们的思考和参与，使演讲更有互动性和吸引力。

7. 接受反馈和改进最后，接受观众的反馈是提高公众演讲技巧的关键。

无论是正面的还是负面的反馈，都可以帮助你认识到自己的不足之处，并加以改进。

开会发言不紧张的六个技巧，开会发言时紧张怎么办很多人上台讲话都会比较紧张，导致说的话与自己想的不一致，导致演讲失败！那么如何克服紧张呢？休一老师总结出以下开会发言不紧张的六个技巧，如果想了解更多，记得及时的加我微信：2784980171，就可以帮助你彻底的克服紧张。

一、内心恐惧，“行动是消除恐惧的最好方法”。

只有不断练习，才能消除恐惧。

1.锻炼少。

有很多人从读书到进入社会工作很少在公众场合或者是台上讲过话，当众讲话锻炼很少。

所以当哪天真正需要上台讲话时，内心会非常恐惧：陌生的讲台、不懂演讲、不会控场，这一切会让大脑一片空白，声音发颤，不知所云。

2.准备不充分。

当你准备不充分的时候，你会担心、会焦虑、会恐惧，这时你内心已经不再平静，体内会自动产生能量。

这些能量一旦排不出去，它就会以呼吸急促、颤抖、出汗、心跳加快等方式散发出去，直到这些能量散发完毕，你才会平静下来。

开会发言不紧张的六个技巧，其中的这个是最关键的。

二、自卑小时候有过失败的经历，没有成功的经验跟感觉，内心充斥着不相信：不相信能成功，不相信能做到。

内心自卑，只敢在熟人面前自由表达自己，在陌生场合甚至都不敢出声讲话。

每个人都有自身优点，扬长避短，发挥自身擅长的一面，找到成功的感觉找到自信，并且不断强化这种经验跟感觉。

开会发言时紧张怎么办，最主要的就是要消除自卑心理。

很多时候不是自己说的不好，而是对自己的要求太高导致的说不好，这是非常需要克服掉的。

三、形象每个人都具有很强的自我保护意识，当人们进行演出、演讲时，其自我形象完全暴露在公众的面前，由于害怕自我形象会遭到破坏，因而让人产生了窘迫不安的怯场心理。

”用我们通俗的话来说就是“怕出丑”、“怕丢脸”、“怕没面子”。

放低自我，允许紧张丢脸。

演讲只是代表我们有一次表达自己的机会而已，并不是说明我们就多有面子，放得下面子，才能真正成功，真正赚钱，所以要放平自己的心态。

开会发言时紧张怎么办，只要做好了面子工程，就不会感觉说不好了，相反还会让别人配合自己去说。

如何克服公众演讲的恐惧公众演讲是许多人心中的噩梦。

站在台上，被众多目光注视着，总是令人感到紧张和不安。

然而，公众演讲是我们生活中不可避免的一部分，无论是在学校还是职场，我们都需要通过演讲来表达自己的观点和思想。

那么，如何克服公众演讲的恐惧呢？本文将探讨一些有效的方法来帮助我们战胜公众演讲的恐惧。

1.准备充分公众演讲的恐惧感大多来自于对自己没有足够的信心和准备不足。

因此，准备是克服公众演讲恐惧的关键。

在演讲前，我们应该对演讲主题进行深入研究，并整理出清晰而有条理的大纲。

借助演讲稿或幻灯片，可以帮助我们更好地组织思路和提高演讲的连贯性。

此外，多进行模拟演练，可以提前进入演讲状态，增强自信心。

2.培养自信自信是克服公众演讲恐惧的重要因素。

首先，我们要对自己充满信心，相信自己有能力做好演讲。

可以回顾过去的成功经历，让自己相信自己是有实力的。

其次，学会正确的积极心理暗示，告诉自己“我能行”，“我是最好的”。

通过这种积极的心理暗示，可以改变我们对公众演讲的恐惧感。

3.训练口才口才的训练是克服公众演讲恐惧的重要手段。

良好的口才能够帮助我们清晰地表达思想，增强说服力。

为了提高口才，我们可以进行一些特定的训练。

比如，每天练习大声朗读，培养语感和流利度；找一些口语训练的应用或网站，如荟萃口语、英语流利说等，进行口语练习和模仿；多参加辩论或演讲比赛，锻炼表达和思维能力。

4.配合肢体语言肢体语言是公众演讲中不可或缺的一环。

适当的肢体语言可以帮助我们更好地与观众互动，增强演讲的说服力。

在演讲中，我们应注意自己的姿势和手势。

保持自然而舒展的姿势，避免过于僵硬或松懈的状态。

使用适当的手势来强调观点，可以使演讲更生动有趣。

5.应对紧张即使做足了准备，对公众演讲还是感到紧张是正常的。

面对紧张，我们可以采取一些方法来缓解紧张情绪。

深呼吸是一个简单有效的方法，可以帮助我们放松身心，平静思绪。

在演讲前，我们可以找到一个安静的地方，进行几分钟的深呼吸练习，以放松自己。

开会时害怕发言的原因和解决措施其实开会时害怕发言是一种常见的情绪反应，很多人会对此感到困扰。

以下是一些可能导致这种恐惧感的原因：1.自我认知不足有些人对自己的能力和知识水平缺乏自信，认为自己无法在会议中表达清晰、有价值的观点和建议。

这种自我认知不足可能导致他们害怕在会议中发言，担心自己的观点被他人嘲笑或者忽视。

2.担心出错或失误在会议中发言，可能会因为某些原因而出错或者失误，例如语言表达不清、被提问无法回答等。

这种担心出错或失误的心理可能会导致人们害怕在会议中发言，担心自己的形象受损或者被他人批评。

3.缺乏自信和表达能力有些人可能对自己的表达能力和自信心不足，无法在会议中清晰地表达自己的观点和建议。

这可能会导致他们害怕在会议中发言，担心自己的观点无法得到他人的认可和支持。

4.社交恐惧有些人可能对社交场合感到恐惧，这种恐惧感可能会在会议中表现出来。

他们可能担心自己在会议中表现得不自然、不自信，或者被他人评价和审视。

这种社交恐惧可能会导致他们害怕在会议中发言，担心自己的表现被他人注意到。

5.缺乏准备和准备不足有些人可能没有充分准备或者准备不足，无法在会议中表达清晰、有价值的观点和建议。

这种缺乏准备和准备不足可能会导致他们害怕在会议中发言，担心自己的观点无法得到他人的认可和支持。

以上是一些可能导致开会时害怕发言的原因。

为了克服这些恐惧感，可以采取以下专业建议：1.提高自我认知和自信心通过提高自我认知和自信心，可以更好地应对会议中的挑战。

可以通过学习和提高自己的知识和技能来增强自信心，同时也可以积*反思自己的表现，发现自己的优点和不足之处，从而更好地提高自我认知。

2.充分准备在会议前，进行充分准备是非常重要的。

可以通过了解会议的议程、主题和目的，准备自己的观点和建议，从而更好地应对会议中的挑战。

同时，也可以提前演练发言，提高自己的表达能力和自信心。

3.练习表达能力通过练习表达能力，可以更好地应对会议中的挑战。

如何克服恐惧心理勇敢面对挑战恐惧是一种常见但令人不快的情绪，它可以在一些重要的决策和面对挑战时扮演阻碍的角色。

然而，克服恐惧并勇敢面对挑战是个人成长和成功的关键所在。

本文将讨论几种有效的方法，帮助人们克服恐惧心理，并勇敢地面对挑战。

一、认识恐惧的根源要克服恐惧，我们首先需要了解恐惧的起因。

恐惧往往源于未知、缺乏自信或过去的消极经历。

通过认真思考和自我反省，我们可以发现自己的恐惧源，并找到解决方案。

例如，如果我们害怕公开演讲，我们可以回顾过去的经历，找出导致恐惧的原因，例如害怕失败或觉得自己不够优秀。

一旦我们理解了这个恐惧的根源，我们就可以采取相应的行动来克服它。

二、积极思考与正面心态积极思考和积极的心态对于克服恐惧至关重要。

要培养积极的思维模式，我们可以通过以下几种方法来实现：1. 设定目标- 确定自己想要实现的目标，并努力朝着这个目标前进。

这将激发我们的积极性，帮助我们克服恐惧。

2. 培养自信- 通过积极的自我评价和肯定自己的能力来建立自信心。

相信自己有能力面对挑战，这将帮助我们克服恐惧。

3. 寻求支持 - 向朋友、家人或专业人士寻求支持和鼓励。

他们的支持可以增强我们的信心，减轻恐惧的压力。

三、逐步行动，面对恐惧行动是克服恐惧的关键。

要面对恐惧，我们需要采取行动，并逐步适应挑战的过程。

以下是几个有助于逐步行动的建议：1. 制定计划 - 制定详细的计划和行动步骤，以渐进的方式来面对恐惧。

逐步行动可以帮助我们慢慢适应恐惧的情境。

2. 寻找支持 - 寻找一个志同道合的团体或伙伴来共同面对挑战。

彼此之间的支持和鼓励可以帮助我们相互激励，克服恐惧。

3. 留出反思时间 - 对每次行动进行反思和评估，从中学习和成长。

及时反思使我们能够调整策略，克服困难并取得更好的结果。

四、改变思维模式和行为习惯为了克服恐惧，我们需要改变消极的思维模式和行为习惯，并培养积极的心态。

以下是一些方法：1. 替换消极思维 - 将自己的消极思维替换为积极的思维。

一、克服“心魔”所谓“心魔”就是心理紧张、害怕。

这种紧张害怕的情绪会直接影响到临场发挥，客服紧张的方法有很多，这里只讲最实用的也最简单的两种情况。

1、当你害怕时就问下自己，怕是什么？分开来说，怕就是白担心，如果害怕了能不用做报告讲话了吗？如果害怕就能改变什么吗？不，都不会，想到这里，好怕的情绪就会自然减轻不少。

2、临上场之前，照照镜子，一来可以看看自己的仪容是否有问题，二来可以给自己打气，告诉自己能行。

二、底气足，功夫深真金不怕火炼，如果有足够强的底气，你还在担心什么呢？上台之前，要做好充分的准备，该拿的东西拿好，该准备的材料准备好。

在平时的工作中，多当众讲话，多学习一些专业技能，抓住每一个上台演讲的机会，一两次之后，自己的底气自然就会加强。

三、充分的自信紧张的很大部分原因还是心里的不自信，多半在讲台上不自信的人，大多有一个共同的心理毛病——只看到自己的短处，并习惯用自己的短处去和别人的长处相比。

这种思维定式，很容易让报告人在报告现场处于被动之中。

总会习惯性地将对方的长处和自己的短处相比。

比如，他们比自己的资历长；比自己有经验；比自己学历高；比自己职位高等等。

正是这些比较，让他们丧失了在人前的自信。

正所谓“尺有所长，寸有所短”，一个人不可能十全十美。

人的价值主要在于通过自身努力，尽可能地发挥自己的“潜能”。

因此，对于业务员来说，要想做到能够坦然自若地在人前发言，平时就得从以下几方面入手来训练自己：第一、“场面”分类将可能引起自己脸红的各种场面，按轻重缓急排列，并记录下来。

第二、自我松弛训练让自己坐在一个舒服的座位上，并有规律地深呼吸，让自己全身放松。

在自己进入松弛状态后，拿出做所好的记录，对紧张的场合以此进行想象，想象台下坐了很多人，想象台上的布置，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三、进行“自我心理暗示”如果你在想像时感到不安和脸红，就暂停下来并通过深呼吸让自己松弛下来。

待完全松弛后，再重新想像刚才失败的情景。