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少林童子功第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有：气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称：双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。
需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
1．身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
（图1）2．十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。
（图2）3．身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。
（图3）4．双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。
（图4）5．两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。
少林童子功第一节少林童子功简介中华武术博大精深、内容丰富。
有拳术、器械、气功、轻功、硬气功等多种功法。
人们常见的多是一些拳术或刀剑之类的套路表演，而那些神秘的传奇功法多鲜为人知。
少林童子功就是中国功夫当中最为传神的功法之一。
对于少林寺的武功来说，由于传统宗法的影响，历代恪守“秘笈不外传”的宗旨，致使许多神功绝技只在寺内武僧中流传，很少进入社会，世人对此了解甚少。
少林寺的神功绝技有:气功、轻功、点穴功、童子功，以及金钟罩、铁布衫、铁头功等等。
其中童子功是少林寺最为古老的一种功法，也是少林寺功夫当中的精华部分，被视为镇寺之宝。
其功法难度很大，练习这种功法是从童子开始，练成之后身体各部位会软如棉，轻如燕，硬如‘铁。
直至老年也可收到鹤发童颜，精神矍铄之功效。
此功练习要根据身体条件循序渐进，切不可急于求成。
少林童子功动作名称:双拔筋、金龟探路、金鸡食米、单拔筋、一苇渡江、卧鱼、罗汉睡觉、佛童指路、迎佛升天、懒僧拜佛、倒拜佛、罗汉观阵、青龙盘窝、二龙戏珠、跪肘悬身、朝天蹬。
少林童子功动作说明与图解一、双拔筋双拔筋俗称“抱佛脚”，是少林寺众僧用来训练的一种传统方法。
它的作用是拉开人体后侧韧带和经络，如胯、膝、踝关节韧带，背部、腿部后侧肌肉，以及背后督脉都会被充分地拉长伸展，长期坚持此功训练可使人步履矫健、精神饱满、身手灵活、动作快捷。
练功前要求平心静气，先做深呼吸，然后徐徐伸展，使腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，随后收功。
此功法分站姿和坐姿两种，练功时间和呼吸方法相同。
需要注意的是此功练习要根据自身条件循序渐进，量力而行，切不可急于求成，猛拉硬搬，以免造成肌肉拉伤。
1(身体立直，双手合什，心静入空，默颂“阿弥陀佛”。
(图1)2(十指交叉，双掌上撑，收腹提气，两脚站稳。
(图2)3(身体前倾，双手合什，引颈收颌，展腰拔筋。
(图3)4(双手抱腿，脸贴小腿，两脚站稳，膝盖绷直。
(图4)5(两手松开，向外伸展，抬头看手，呼吸深长。
秘传800年的少林寺童子功十八式-简单易学练成可你也可身柔如童子童子功共由十八式组合而成，是少林之筑基训练。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
图1 图2 图3 图4提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
功理：马步是的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。
右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。
提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。
下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。
功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。
少林童子功作者：杨维来源：《少林与太极》2009年第06期童子功必须要从小开始培养，也就是从娃娃抓起，循序渐进，随年龄的增长功夫日益长进，终臻大成。
笔者师叔释行明武功深厚、技艺超群，4岁时便进入少林寺随德印法师学习少林童子功，后又得德禅法师精心培养，历经1 5个春秋的锤炼，练就了一身高超的童子功夫。
笔者遵照师叔释行明教诲，将此功整理成文，以传后世。
一、童子拜佛功法及应用(一)练功方法童子拜佛功简称“拜佛功”。
此功分为拜佛求仙、合掌念经、童子拜佛三个阶段。
第一阶段拜佛求仙两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后屈臂两掌合十，置于胸前，双目垂帘，以鼻呼气，意守丹田(图1)。
[说明]此功心静自然，意念集中以后腹部会产生“肠鸣”，此现象过数日即可消失。
第二阶段合掌念经面对木人桩，两脚稍开立，两小臂分别从体侧向上托起置额前，掌心向上，以鼻吸气；然后，屈臂两掌合十，夹住木人桩手臂，以鼻呼气，以腰带劲，重心稍下沉，练至合掌木断为止(图2)。
[说明]此功练习合掌、沉气、夹臂的协调统一。
第三阶段童子拜佛两人相对站立，距离约3米远，助手持红砖抛向练习者，练习者两手合掌，于胸前夹住红砖，以鼻呼气，发虎啸音，以气助力，练至合掌砖断为止(图3)。
[说明]此功练习合掌发劲，以声助力。
(二)应用方法童子拜佛的攻击效果十分独特，往往给对方造成极大伤害，希望读者在练习和使用时要慎之又1真!1双风贯耳使用时，以两手相对拍打对方双耳。
这是极其厉害的打击，会振穿对方耳膜，使其神经受到冲击或耳内出血(图4)。
2金刚伏虎使用时，以两手相对拍打对方攻击的手臂或小腿。
这种打击会造成对方手臂或小腿骨折(图5)。
3观音指路使用时，两手合十，以指尖穿插对方喉节、心脏、肝脏、睾丸等要害部位。
这种打击会造成对方极大伤害(图6)。
4僧推佛门使用时，两手合十，以掌外侧同时向前推撞对方心脏。
这种打击会造成对方心脏损伤(图7)。
5童子拜佛使用时，两手合十，以指尖向前点击对方眼睛。
万籁声童子功，练精化气详解万老的童子功是个宝，普通人健肾只此一招便可受益无穷。
其法简易，每日睡前习十分钟即可，最适合现代人的生活节奏。
可惜，此功虽流传多年，却鲜有习者掌握其中的诀窍，导致功效减弱。
为了人人得益，本人在此吧详细说明童子功的正确练法。
先说明一点，万老所传的童子功并非自然门功法，而是少林嫡传的炼精化气之术，又名少林童子功。
此功由少林高僧杨澄云传与刘百川前辈，并由刘百川传至万籁声，由万籁声普传于世。
此童子功纯属内炼，完全不同于另一种以锻炼筋骨为主的少林童子功。
练习方法：首先说姿势。
做功的姿势有三种，靠椅、仰卧和侧卧。
侧卧为正功，以右侧卧为主，双腿并拢弯曲，腰背保持正直。
以左右食指塞耳，大指贴耳后，其余三指蜷曲自然靠脸颊。
塞耳以不松不紧不漏气为度，两指往耳内一塞并微扣即可。
眼闭，口闭，两齿轻合，舌尖自然触及内上牙龈。
摆好姿势，全身自然。
待思想平静之后，呼气时意念从头顶由身前（任脉这条路）直贯脚底板！注意，呼吸自然，不可刻意延长，更不要想什么经络气感。
意念如电，一呼则从头到脚，瞬间即至！万老原文：“有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它。
”即是此诀。
这里的“觉”不是叫你被动感觉，而是“觉即意也”，这是万老亲口所说。
而气走身前则符合此时的自然气机。
呼完这一口气后就不要管他了，继续保持姿势静养，等过一会依法再出一口气，然后再静养。
绝不是口口如此，此“呼气诀”最多不要超过三次。
功中各种感觉都不要管，如口出津液，吞下即可。
习此法短则三、四分钟，长则7、8分钟，最多十多分钟不想练了则可结束。
收功方法：两指慢慢从耳中松开，躺着静养一会，起身或直接睡觉。
以下是万老多年前在气功杂志上发表的原文：童子功，实则名为：炼精化炁。
这炁字，即代表无形的气。
如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。
因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。
然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。
从娃娃抓起，练功不怠，你会让孩子去练少林童子功吗？
少林童子功由“易筋经”和“八段锦”演化而来,
属于少林外气功的一种,
是少林诸功中最令人惊叹的功夫。
少林童子功是一种高难度的少林拳术之一，
必须从幼儿开始练习，
少林童子功内壮外强，藏而不露。
少林童子功在实践中有如“秀如猫、抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势，
在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处。
正如功法谚诀说“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸”。
少林童子功首先要救练好基本功，
即马步桩、椅子桩、丁字桩等。
同时也练视、听、抓、拉、推、举、踢等。
少林童子功身法有八要，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。
少林童子功功法难度极大,修习此功法必须从幼儿开始练习。
练就后不仅身体各部位“软如棉、轻如燕、硬如钢”
而且可以鹤发童颜,返老还童。
少林童子功共十六式,必须自儿童时练起，
若持之以恒,功成后身轻如燕,
内力精纯,收发随心,而且每式均可化为攻防之要招。
少林寺上千年来,对入寺少年都要以童子功为入门功夫，
此功最难持久,非坚韧不拔者难以练成。
少林童子功分十六式：
1.双手合十
2.屈膝禅坐
3.朝天蹬
4.踩桩
5.单举掌
6.抱佛脚
7.二指禅功
8.罗汉睡觉
9.起落横叉10.童子拜佛11.拜佛扑前12.头倒栽碑
13.单臂扶撑14.铁拳伏虎15.铁叉侧卧16.莲花盘坐。
少林童子功少林童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
少林童子功歌诀：坐马托天理三焦，单筋坠落壮腿脚；勾腿盘旋要稳健，左右晃臂固肾腰；铁牛耙地开档立，龙盘玉柱长筋梢；鹞子入林单腿势，坐马风车力不劳；白蛇吐信坐腿盘，十字双叉需扳脚；大鹏展翅转且旋，鸳鸯坐水草上飞；跪肘悬身强双肢，蜈蚣蹦跳勇气腰；壁虎游墙横竖走，猛虎伸腰前后摇；双飞燕子腾空响，扫堂妙法催人倒。
第一式 坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
功理：马步是武术的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式 单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。
少林秘传童子八手童子八手，相传源于河南少林寺。
其功法简单易学，动静相参，舒展大方，呼吸深沉，有内敛心神，壮阳固精，增强脏腑功能的作用然本功素无文字记载，全凭师传口授，今不揣浅陋，整理成文，以飧读者。
预备式：两脚分开，与肩同宽，两膝微屈，双手自然下垂，沉肩坠肘，百会上举，舌舐上腭，目视远方，周身中正、放松，拴心猿，锁意马，静立片刻。
金童报喜：(1)右势：右手半握拳，屈肘抬肩置于胸前，大小臂约成135°角，高与肩平，松肩垂肘，拳心向下；左手半握拳置于背后，拳眼贴住左腰眼，目视远方天地交界处。
呼吸9~18次。
(2)左势：姿势同上，唯左右相反。
笔架双峰：两掌腕部交叉置于胸前，右掌在外，左掌在里，高与肩齐，目视远方。
呼吸9~18次。
金池分水：接上式，两臂徐徐外展至体侧，呈一字形，．沉肩坐腕，五指朝上掌心向外，目视远方。
呼吸9~1 8次。
天王托塔：接上式，两臂由体侧慢慢上举至头顶上方，两臂弯曲呈圆形，掌心朝前上方，目视远方。
呼吸9~18次。
两手慢慢下落收至体侧，成预备式站立。
朝天有路：两臂屈肘上提至腰际，缓缓转腕手指向上，掌心向内，继续上举，两掌自耳后举至头顶上方，掌心相对，与肩同宽，目视远方。
呼吸9~18次。
怀中抱月：接上式，两臂平行下落成前平举，掌心相对，与肩同宽，目视远方。
呼吸9~18次。
海底捞月：接上式，俯身弯腰90度，继而两臂交叉，右臂在外，左臂在内。
稍停，舒身立起，同时举臂于头顶上方。
继而两臂向下划弧，经体侧，两掌变拳收于腰间。
呼吸9~18次。
犀牛望月：(1)右势：接上式，右拳自腰间向右划弧伸出，随即屈肘收肩，摆拳于头顶上方，拳心向外，头向后转，目光穿过左肩，意注右脚跟。
呼吸9~18次。
(2)左势：姿势同上，左右方向相反。
凤凰展翅：两拳变掌自腰间向前平穿，掌心向上，随即外展成一字形，掌心斜向前上方，目视远方，呼吸9~18次。
金鸡独立：(1)右势：接上式，两臂不动，身体左转约45度．左腿屈膝提起，成金鸡独立式，足背略绷，目视远方。
少林童子功少林童子功是一种高难度的少林拳术之一，必须从幼儿开始练习。
少林童子功能内壮外强，藏而不露，在实践中有如“秀如猫，抖如虎、行如龙、动如闪、声如雷”之势，在动、静、呼吸、运气、用气方面也有独到之处，正如功法谚诀说“拳打十分力，力从气中出，运气贵乎缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸”。
少林童子功共由十八式组合而成，是少林武术之筑基训练功法。
童子二字的含义有二：一是指这套功法少年儿童练习最为适宜，其实成年人训练后同样显奇效；二是指常练此功夫可使丹田真气充足、筋骨柔韧，犹如童身，是提高技击水平的必修功法。
十八式童子功由腰功、腿功、跳跃、耐力、旋转、平衡等基本训练形式组成，不仅适合初习少林武术的青少年，而且适合学练其他门派功夫的初学者。
少林童子功首先要救练好基本功，即马步桩、椅子桩、丁字桩等。
同时也练视、听、抓、拉、推、举、踢等。
身法有八要，即起、落、进、退、反、侧、收、纵。
其动作名称包括：罗汉睡觉、童子拜观音、童子拜佛、朝天蹬、中底藏花、燕式平衡等。
少林童子功是民间传统武术经典套路。
少林寺秘传功法。
第一式坐马托天功法：马步站立，两手握拳收于腰间，拳心向上，两眼平视正前方(图1)。
两拳变掌，掌心向上，从身体两侧上举至头顶上方，十指应交叉(图2)。
两掌慢慢用力向上托起，身躯略向上抬，同时配合吸气。
两掌由上向前、向下按，同时弯腰配合呼气，直接至地(图3)。
两掌向内、向上翻掌，上身向上直起，双手如捞物状，同时吸气，直捞至胸前向外翻转，直臂向上托，吸气，共做六次。
提示：动作宜慢，呼吸要匀长深细，捞托时吸气，下按时呼气，不可勉强，不可故意憋气。
上托下按过程中，十指始终交叉。
功理：马步是武术的基本步型。
这式功法把马步训练和双掌上托下按、上身的屈伸配合起来，使腿部肌肉得到锻炼。
同时通过上肢的上托下按、上身俯伸，配合呼吸使内脏得到运动，所以说能“理三焦”。
三焦的功能，有疏通四气津液，腐熟水谷，通调水道等三个方面。
久练此功能使三焦得到调整，气血畅通。
因此，十八式童子功、八段锦等功法都是从“理三焦”开始的。
欲习少林武功，首先应练好马步功，这是武林前辈之宝贵经验。
第二式单腿坠落功法：左拳拳心向上收于腰间，右臂向前伸直成立掌，掌心斜向前，右腿直立，左脚脚尖上翘向前伸平，膝关节挺直(图4)。
右腿屈膝下蹲，蹲至臀部接近小腿(图5)，挺右膝，上身直立，连做五次，换左腿训练。
提示：单腿屈伸宜缓慢，在起坐过程中，前伸腿不得弯曲，应始终伸直。
下蹲时，支撑腿的膝部应向前倾斜，臀部不可压在小腿上。
功理：此式功法主要训练腿部肌肉的伸展能力及自控能力，以及单腿的平衡能力。
第三式勾腿盘旋功法：两腿屈膝下蹲，左臂按于裆前，掌心向下，右臂直臂上举于头部上方，掌心向上(图6)。
左腿向身后仆地斜伸，全脚掌着地，脚尖内扣(图7)。
左腿从后向前做弧形扫踢，扫到正前方屈膝回收，还原成图六。
如此连作五次，换右腿扫踢(图8)。
提示：腿向后伸一定要伸直，扫踢时要勾前脚尖，膝部挺直，扫腿路线要成弧形。
功理：此式功法中，胯关节、踝关节都参与运动，因此对训练此关节的灵活性，增强韧带功能都有明显的功效。
功法中的扫腿技术，看似简单，但能训练人体平衡能力，为做大幅度旋转的扫躺腿动作打下基础，技击时专攻敌人之踝关节。
第四式左右涮腰功法：开步站立，两脚距离略比肩宽，两臂向前平伸，上身前俯，以腰为轴，双臂从前向左、向后转动(图9)，转到身体正后方(图10)，略停，双臂从后向前转回原地，连做五次。
双臂从前向后转至身后方，略停，复原，连做五次。
提示：身体转动应以腰为轴，甩动双臂。
双臂在前时上身前俯，双臂转至身后时上身后仰。
动作应逐步加快，切莫突然加速。
功理：少林武术十分重视肘腰部柔韧性的训练。
武术八法云：“腰如蛇行步赛粘”，太极拳中有“腰如车轮精神勇”的歌诀。
此式功法旨在训练腰椎的灵活，为以后练习身腰发劲打好坚实基础。
第五式铁牛耕地功法：两脚开立，距离略比肩宽，上身下俯，双臂伸直，十指撑地，臀部向后上方凸起，牵引上身向后(图11)。
上身逐渐向前向下，同时配合屈臂，胸部降低，接近地面(图12)。
双臂用力向上撑起，上身向后、向上运动，还原成图11，连作六次。
提示：力量与意念应集中在撑地的十指上及双臂上。
功理：此功法主要训练手指及双臂的耐力。
技击时手指没有足够的力量与硬度是很难击败敌人的。
《少林七十二艺》中有一指禅、二指禅和观音掌等专练指功的功法。
此式功法初练时可五指撑地，随着功力的长进，可逐步递减手指，直至以食指撑地练功。
第六式龙盘玉柱功法：两脚分开与肩同宽而立，上身前俯，双手抱紧左踝关节处，面部尽量贴近小腿(图13)。
紧接上动，双手抱紧右踝处，头随即移向右小腿旁，反复练习数次。
提示：弯腰前俯时两腿始终伸直，两膝不得弯曲。
上身前俯时不可凹胸，头顶要尽量接触脚背。
功理：武谚云：筋长一分力量巧，此式功法主要训练腰椎的关节及韧带的柔韧性。
可以增强腿部肌腱的伸展机能和腿部韧带的柔韧性并且使其富有弹性，为技击时身腰发劲打好基础。
第七式鹞子入林功法：右腿直立，左腿屈膝提起，脚尖勾起停于右腿旁，两臂曲肘握拳置于两耳旁拳心向前高与耳平(图14)。
然后上身缓慢向后平倒，右腿支撑不动，双拳向头顶方向冲出，同时左腿挺膝向左侧方向蹬出(图15)，如此反复做六次，再换左腿支撑，右腿蹬击。
提示：支撑腿的脚尖不要向正前方，可向外略偏。
图15动作可静站一二分钟。
冲拳与蹬腿要同时进行，迅速有力，回收要快。
功理：此式功法是训练平衡感官，保持身体平衡的能力。
在平衡动作中增加冲拳和蹬腿，能快速提高训练成效。
用于实战技击中，可同时击打前后之来敌。
第八式坐马纵跳功法：两腿马步站立，间距自感舒适为宜，双臂平伸于胸前，两掌掌心向下(图16)。
随即双腿以前脚掌用力点地，身体腾空而起，在空中旋转180度，落地后仍保持图16姿势，唯方向相反，连续做五次。
提示：起跳旋转左右军需练习。
起跳和转体要配合好，切莫脱节，需用脚前掌之弹力起跳。
功理：在少林武术中出现最多的步法为马步。
此式功法旨在训练在运动中保持步型的稳定，充分发展腰腿的力量和前脚掌的蹬弹力。
辅助功法：前脚掌弹跳力的大小，将直接决定其在技击散打中身法、步法之快慢进退，是少林武术训练中必不可少的。
传统少林武术筑基训练中有“川”字桩和蹬纵术专门训练双腿弹跳力，今介绍如下：马步站立，两脚距离与肩同宽，双臂前平伸，掌心相对，提起双脚脚跟，以前脚掌着地；上身要求：头顶悬，颏内收，颈竖直，松肩，挺胸，收腹，直背塌腰，眼平视；下身要求：两膝撑劲，大腿平，小腿直，周身成劲，气沉丹田。
每日静站两次，每次从五分钟逐渐增加到一小时(图17)。
第九式蛇形坐盘功法：右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。
双手成剑指(食指、中指伸直，无名指、小指弯曲，大拇指扣在无名指、小指上，又称“蛇形指”)(图18)。
右腿用力蹬地起跳，左脚落地屈膝半蹲，右腿屈膝横架在左膝上，右剑指向上斜伸在左肩前，左剑指向下斜伸在裆前(图19)。
上身直起，左腿伸直，右腿屈膝提起。
左腿蹬地起跳，落地时右腿屈膝半蹲，左腿横架于右膝上，右剑指向下斜伸裆前，左剑指向上斜至于右肩前，如此左右连续起跳轮换五次。
提示：半蹲时膝部略前倾，小腿应向前倾斜，大腿胯部比膝部略高。
屈膝盘腿与双剑指的动作应同时完成。
功理：此式旨在训练平衡感官，提高动作之灵敏性与协调性。
训练出身体在运动中，始终保持不偏不倚的平衡能力。
第十式十字劈叉功法：直立，左右两腿分别向身前和身后缓慢柔和地贴地劈开，左腿脚尖勾起上翘，上身竖直正对左腿。
右腿以腿前侧贴地，脚背绷直。
双手向前抱住左腿，上身前俯贴于左小腿上，头顶向左脚(图20)。
身体向一侧尽量滚动，滚动中始终保持姿势。
双手放开左脚，在身旁两侧按地，上身直起，双腿略回收，随即上身转向右腿，变右腿在前的姿势，其余练法同左腿，此为竖叉练法。
横叉练法：由站立起，双腿徐徐向左右贴地劈开，以腿部后侧贴地，脚尖上翘，上身侧倒在右腿上，右臂屈肘保护于胸前，左臂伸向头部，用左手抓住右脚。
松开左手，上身直起侧倒于左腿上，右手从头部伸过去抓住左脚，如此反复连续做五次。
功理：竖又是增加髋关节前后屈展幅度的最佳训练法；横又是训练髋关节的韧带和筋膜，增加髋关节外展幅度的好功法，两者合一称为十字叉，应结合练习。
第十一式大鹏展翅功法：左腿挺膝直立，右腿向后平伸，脚尖绷直，全身重心落在左腿上，双臂向两侧平伸，上身前俯与支撑腿成直角(图21)。
左脚用力向右旋转一周，略停，再向左旋转一周，连做五次，换右腿支撑身体旋转，也做五次。
提示：旋转时支撑腿膝部关节不可弯曲，上身与后伸之腿始终要保持平直。
功理：此式功法是单腿支撑旋转和俯身平衡相结合，主要锻炼在高速运动时克服和利用惯性的能力，为练习技击性的旋踢腿法打好基础。
第十二式鸳鸯坐荇功法：两脚并立屈膝全蹲，两臂向前平伸，掌心向下，左脚向前平踢，脚面绷直，同时左掌拍击脚背(图22)。
在左腿屈膝下落的同时，右脚向前平踢，脚面绷直，右掌排击右脚背，右脚屈膝下落，踢出左脚，如此左右交替练习。
提示：右脚踢出应在左脚落地之前蹬地起跳，不能等左脚落地后再起跳。
动作应有力、迅速、上身平稳，切勿忽高忽低。
功理：荇，一种多年生水草，此式功取鸳鸯鸟贴水面凫行之形，来锻炼腿部肌肉的收缩功能。
进一步提高动作的灵敏性、协调性。
此功又名“草上飞”，武谚云：俯身草上飞，鞭声响连环。
说明练习此功法时身体不可太高，拍击声要响而连贯。
第十三式跪肘悬身功法：两臂屈肘以双掌撑地，掌指向前，身体悬空，上身前俯，然后双腿屈膝跪在两肘上，静站一会(图23)。
提示：跪肘后头部应向上抬起。
开始练习时可有同伴相扶，也可背靠墙体，跪肘后脚尖略靠墙面，以后随着功力的加深逐渐脱离。
此时静站时间应逐渐加长至十分钟左右。
功理：通过苦练此式功法，可迅速增长双臂肌肉群和髋屈肌的力量，并可以发展胸部肌肉。
此式也是铁掌、铁拳功的基本桩功。
第十四式蜈蚣蹦跳功法：两臂曲肘，双掌撑地，掌指朝前，两腿并拢以脚尖点地，全身俯卧。
双掌间距与肩同宽，胸部离地约五六厘米，头至脚成一直线(图24)。
然后由腰部带动两掌，两脚脚尖用力向上弹跳，离地30厘米左右。
在空中身体向前运动、落地，两手直臂支撑(图25)，然后屈双臂还原成图24姿势，连做六次。
然后依次退回原地，此为蜈蚣纵跳。
身体弹起后向旁侧落地，连做六次，依次还原路蹦回，此为蜈蚣横蹦，身体弹起后双掌向左落地，双脚向右落地，也就是原地转圈蹦跳，此为蜈蚣旋蹦。
提示：蜈蚣蹦跳难度较大，训练时应以腰为肘，两臂先抬后落，两臂落地同时跳起，脚落而臂起，快而不乱，方为得法。
蹦跳时腰部应挺直，不可凸臀、弯腰。
功理：蜈蚣蹦跳为地躺功夫及戏剧武功中的常见功法。
蜈蚣蹦跳主要训练目的是增强腰臂的肌肉力量，使动作敏捷、协调一致。
第十五式壁虎游墙功法：双掌撑地，间距与肩同宽，手指朝双脚方向，身体仰卧，背部离地面约五六厘米，曲肘，双腿伸直，脚后跟着地(图26)。
