易筋经：十二大劲功

古传内功易筋经十二势作者：来源：《少林与太极》2012年第08期所谓易筋者，非真能将人体之经络取出而换以坚强之筋，犹言练此功夫，日久之后即可使筋骨坚强，胜于未练之时，如脱胎换骨。

易筋者，比喻之辞也，实为练力运气、舒展筋脉之法。

此功练成之后，即能运柔成刚，以御外侮。

虽精气已衰之人，勤习此法，也足以延年祛病。

第一势【练法】先盘膝而坐，以右脚背加于左大腿之上面，更将左脚从右膝外扳起，以左脚背加于右大腿之上面，使两足心皆向上。

此为双盘趺坐法，即寻常打坐，亦多用此法，唯须练习有素，始能自然。

坐时身宜正直，且不能有所依傍，而坐于木板之上。

因棕藤之垫，质软而有弹力，易使人身体偏侧，故不相宜。

两手则紧握双拳，四指屈于内，而以拇指护其外。

两拳放于膝头之上，须纯听其自然，不可稍微用力。

将双睫下垂，眼露一缝，口紧闭，上下牙关相切，舌舔于牙关之内，冥心屏息，全身完全不用丝毫勉强之力，唯将精气神三者，用意想之法，而注于丹田。

在入手之初，决不能立时汇合，唯如此凝思存神，日久自有功效。

【要点】此势在未行功之先，因心中杂念，一时不易完全消灭。

杂念不消，则心神不宁；心神不宁，则精神涣散，行功等于不行，绝不能收到丝毫效果。

故先用此法，消其杂念，然后行功，自无妨碍。

所以，必注想于丹田者，盖以其为内府之中宫也。

第二势【练法】行第一势功夫，大约以一炊时为度，然后更续行第二势。

趺坐如前，两足并不放开，身体亦完全不动，唯两手则将握拳之指，徐徐放开，以舒直为度。

然后，将两臂缓缓从侧旁举起，掌心向上，举至平肩之时，则屈肱内引，由头上抄至后面，同时，翻转手腕，使掌心向前，大指在下，至玉枕穴后面时，两手渐渐接合，十指交叉，而抱持其后头，两手之掌根，适按于耳门穴之上，两臂则成三角形。

抱时不宜有有形之力，头略后仰，胸稍前突。

唯在两手动作之际，躯干各部，不宜稍有震动，心意仍须注在丹田；既抱住头颅之后，略事停顿，即提气上升，意想此一口气，似由丹田而起，经过脐轮，上达心包，而过喉结，直至顶门，而停留片时，再使由顶门向后转下，经玉枕穴由颈椎缘脊而下，过尾闾抄至海底，再转上而回至丹田。

《少林易筋经》十二势图解《易筋经》十二势详解【易筋经简介】易筋经易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。

易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。

大多数采取静止性用力。

呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。

古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。

---------------------《倚天屠龙记》中写道：“人身心、肺、脾、肝、肾，是谓五脏，再加心包，此六者属阴；胃、大肠、小肠、胆、膀胱、三焦，是谓六腑，六者属阳。

五脏六腑加心包，是为十二经常脉。

任、督、冲、带、阴维、阳维、阴跷、阳跷，这八脉不属正经阴阳，无表里配合，别道奇行，是为奇经八脉。

”而《易筋经》就是打通这些经脉的武学宝典。

养身口诀『动以养生、健身、顺生节欲、取利去害』『导气令和、引体令柔』『春三月』，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，使神得爽『夏三月』，天地之交，夜卧早起，使气得泄。

『秋三月』，天气以急，地气以明，早卧早起，收神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。

『冬三月』，水冰地折，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏，若匿，去寒就温。

『导引之息』，以鼻纳气，以口吐气，纳者一息，吐者六气，吹呼唏呵嘘泗。

『吹之去热，呼之去风，唏之去烦，呵以下气，嘘以散滞，泗以解极』-------------【易筋经功法问答】一、易筋经能单个动作练习吗？一天练习几遍最合适？答：初练者，“日行三次”为宜。

即：早、中、晚三次。

四、易筋经习练中应注意什么问题？答：“将欲行持，先须闭目冥心，握固神思，屏去纷扰，澄心调息，至神气凝定，然后依次如式行之。

”练习中“必以神贯意注，毋得徒具其行，若心君妄动，神散意驰，便为徒劳其形，而弗获实效。

初练动式，必心力兼到”。

有些动作暂时达不到标准可以先做“意到”，在熟悉动作要领的基础上再逐步达到标准动作的要求。

百年珍藏《少林易筋经》十二势图解——超强内功心法总考诀曰：总考其法，图成十二。

谁实贻诸，五代之季。

达摩西来，传少林寺。

有宋岳候，更为鉴识。

却病延年，功无与类。

预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。

含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。

第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。

诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。

第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。

反复进行8－20 次。

诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。

舌舐上腭，鼻息调匀。

吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。

收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。

反复8－20 次。

诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。

舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。

第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。

右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。

吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。

连续5－10次。

诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。

鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。

第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。

右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。

吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。

健身气功《易筋经》功法讲义《易筋经》的主要作用是能够强筋壮骨，传为我国北魏菩提达摩授与少林僧人的秘法，是一套效果很好的健身气功功法。

“易”的含义即变易、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”为方法。

“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。

《易筋经》功法共十二势：第一势：韦驮献杵一势第二势：韦驮献杵二势第三势：韦驮献杵三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：掉尾势预备式两脚并拢，松静站立；头正颈直，百会虚领；目视前方，目光内含；呼吸自然、心平气和。

起势：左脚侧开半步，引颈站立，目光内含，神不外驰。

【动作要领】1、两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸；2、全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。

【功理效果】宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。

第一势韦驮捧杵【口诀】立身期正直，环拱手当胸。

气定神皆敛，心澄貌亦恭。

【动作要领】1、两臂展平，抱掌合拢，旋臂指胸，环拱抱球。

2、两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。

此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，松肩虚腋，气定神敛。

合呼吸酌情做8－20 次。

【功理效果】均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。

第二势横担降魔杵【口诀】足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

【动作要领】1、两手下按，提掌前推，两手平开，翻掌提踵；两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松。

2、两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；坐腕立掌，掌心向外，两掌外撑，力在掌根。

3、两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖上翘，掌向外撑。

反复进行8－20 次。

【功理效果】疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。

第三势掌托天门【口诀】掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。

(整理)易筋经十二式每招效果大揭秘
易筋经是一本传统的武学秘籍，其中有着十二种招式。

下面是
对每种招式的效果进行大揭秘：
1. 金刚不坏功：练此功可以增强身体的抗打击能力，增加身体
的耐力和防御力。

2. 崩山拳：这种拳法注重内外力的结合，练后可以增强攻击力，打破敌人的防御。

3. 逍遥游：通过练此招可以提高身体的灵活性和敏捷度，使你
在战斗中更加机敏和灵活。

4. 侧步盾：此招可以使你迅速侧移躲避敌人攻击，同时增加自
身的防御能力。

5. 火焰掌：练此掌法可以使你的掌力发出火焰，增强攻击力，
并且对敌人造成燃烧伤害。

6. 雷震掌：雷震掌练后可以使你的掌力带有雷电之力，增强攻击力，并且对敌人造成电击伤害。

7. 盾击：此招将使用盾牌进行攻击，具有较强的防御和攻击能力。

8. 疾风步：练后可以使你的速度达到极致，迅速接近敌人或逃离战斗。

9. 冰冷掌：此招练后可以使你的掌力发出寒冷之气，增强攻击力，并且对敌人造成冰冻伤害。

10. 影夜闪：练后可以使你在夜间行动变得无声无息，增强隐蔽能力。

11. 疾风脚：此招练后可以使你的腿部力量增强，提高踢击的力量与速度。

12. 回灵步：练后可以使你的灵活性和反应能力达到极致，轻松避开敌人攻击。

以上是易筋经十二式每招的效果揭秘。

通过练习这些招式，你
可以提升自己的身体素质和武术技能，并在战斗中取得更好的成绩。

少林派达摩易筋经十二式朱修林1994.12二十年前拳友倪霆奎借给我一本木刻版本《易筋经八段锦合刻》一书，是苏州振行新书社藏版。

此书图文并茂、阐述清楚，是一本难得的好书，真是爱不释手，于是将全书描录下，然后归还。

近几年来，又见好友周晓东拳师授传《达摩易筋经》第六势，即“出爪亮翅式”，锻炼者都说效果很好，所以深受人们欢迎。

我受他的启发以后，发现我们峨嵋气功大师周潜川在《气功药饵疗法与救治偏差手术》一书中也有载有“少林达摩易筋经十二式”的阐述。

今将周大师的有关内容与咸丰八年木刻版古本《易筋经十二图》加以合编补充，可以丰富《达摩易筋经》也有益于练此功的爱好者。

但是以上两书，都有各自的门派特点。

要编成观点一致的内容，似有困难，因此，我决定用以下方法，进行叙述，以供探讨。

（一）保持原貌，在文句上一字不改，如遇疑难之处，用本人的按语，谈我的见解。

（二）名日：《少林派达摩易筋经十二式》实是少林峨嵋两派秘诀大成：同时亦弥补《峨嵋十二庄》的不足之处，最可贵的是周先生能将古文易筋经的拳经释密成通俗易懂的白话文，精义不变，完全符合古代养生家的哲理，又符合中医学说。

（三）其中韦驮献杵第一势等所站的脚型，与少林派立式有所不同，前者采用的是“外八字型”，后者是“方型”，站立的脚型不同，而内经气脉的走向，也就不同了。

“外八字型”走的是三阴气脉。

“方型”走的是三阳经，这是佛、道两家练功的根本区别，须得爱好者细细琢磨和探讨。

《易筋经》原分上下两卷，为佛祖达摩创造。

据传，达摩自印度东来，住锡少林寺，传授佛门的禅修“大乘法”，为”禅宗”东来我国的第一代祖师（照印度推算他是二十八祖）。

他看到从学的僧侣身体很坏，因此，他创造这一套练功的功法。

他的内容包括“静功”与“动功”。

关于静功的练法，历代传授，逐渐失真，后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”一种方法了。

我曾普遍地叩问过很有名的几位宗门大德，都不出这个范围，而且他们都不会动功，会动功的人又不精坐法，因此动功则与静功分道扬镳，竞至不能配合运用了。

易筋经十二式易筋经，又称易筋十二式，是中国古代武术经典之一。

易筋经十二式是易筋经中最关键、最核心的十二种拳法。

这些拳法经过几百年的发展和演化，融合了道家、佛家、儒家的思想，具备独特的内外兼修之道，可达到强身健体、开发潜能的效果。

第一式：金刚护体金刚护体是易筋经十二式中最基础的一式，注重发力与舒展身体。

练习者需保持深蹲姿势，同时用意念将全身肌肉收缩，以达到内外兼修的效果。

第二式：瑜伽伸展瑜伽伸展是易筋经十二式中注重柔韧度的一式，主要通过各种伸展动作来放松肌肉，增加关节活动性，达到灵活的身体效果。

第三式：太极融合太极融合是易筋经十二式中注重身体平衡与正气运行的一式。

练习者需模仿太极拳的动作，通过缓慢的流动动作来调整身体的气血流动，达到和谐的状态。

第四式：静坐禅修静坐禅修是易筋经十二式中注重内功修炼的一式。

练习者需采取莲花坐姿，通过专注呼吸来调整身心状态，增强内心力量。

第五式：丹田锻炼丹田锻炼是易筋经十二式中注重呼吸与能量聚集的一式。

练习者需深度呼吸，通过意念将气息聚集于丹田，以增强身体能量。

第六式：五禽戏五禽戏是易筋经十二式中借鉴动物形态的一式，通过模仿鹿、虎、熊、猿、鸟等动物的动作，锻炼身体各个部位的灵活性与协调性。

第七式：蛟龙出海蛟龙出海是易筋经十二式中注重上升气势的一式。

练习者需以蹬腿为主，迅速将肩部展开，以达到拔地而起的效果。

第八式：飞燕穿林飞燕穿林是易筋经十二式中注重速度与灵活性的一式。

练习者需保持快速的跳跃与转身动作，模仿飞燕穿越林间的姿态，以提升反应能力。

第九式：霹雳火霹雳火是易筋经十二式中注重力量与爆发力的一式。

练习者需通过连续快速的拳脚动作，以迅猛的力量来表达出雷电的震撼效果。

第十式：狂风劈浪狂风劈浪是易筋经十二式中注重攻防与站稳脚步的一式。

练习者需保持身体的平衡，以风劲般的拳脚动作来应对敌人的攻击。

第十一式：无边真意无边真意是易筋经十二式中注重心境与意念的一式。

练习者需通过集中注意力，以提升对拳法的洞察力和领悟力。

医说易筋经十二式李大夫易筋经十二式实践心得：.京城归来，一晃月余。

朝朝练功，夜夜揣摩。

深感曹师功法之妙。

实此易筋经非彼易筋经也。

本行功百日后向曹师汇报心得及变化感悟，然众兄弟数请医说，在下不敢藏其所知，故斗胆说之。

不妥之处望海涵。

易筋经十二式1第一式：韦驮献杵口诀：立身期正直，环拱手当胸。

气定神皆敛，心澄貌亦恭。

开中府及肺经，使肺处最佳功能态。

注意调节两肘尖前后位置，体会胸空之感。

（以四为之数）2第二式：横担降魔杵口诀：足趾支地，两手平开。

心平气静，目瞪口呆。

撑地筋，开阳明。

3第三式掌托天门口诀：掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。

起三焦。

上焦如雾，中焦如沤，下焦如读。

（嘻字养三焦。

以8为之数。

此式行毕，回到上式，别有新意。

）易筋经十二式4第四式：摘星换斗口诀：只手擎天掌复头，更从掌内注双眸，鼻吸口呼频调息，两手轮回左右侔。

开极泉，固命门。

拉伸太阳、少阴，首望心包，气聚劳宫。

（呵字养心，以7为之数。

）5第五式：倒拽九牛尾口诀：两腿前弓后箭，小腹运气空松，用意存于两膀，擒拿内视双瞳。

动出调阳。

（以9为之数）6第六式：出爪亮翅口诀：挺身兼努目，推窗望月来，排山还海汐，随息七徘徊天池、劳宫到中冲。

推动厥阴，心肺以助。

易筋经十二式7第七式：九鬼拔马刀口诀：侧首屈肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右抡回，直身攀举。

发力易阴。

（以6为之数）8第八式：三盘落地口诀：上腭抵尖舌，张眸又咬牙，开裆骑马式，双手按兼拿，两掌翻阳起，千斤仿佛加，口呼鼻吸气，蹲足莫稍斜。

阴降阳起，调和阴阳，浑圆太极。

（大衍之数或5、10为之数）9第九式：青龙探爪口诀：青龙探爪，左从右出，左掌纠行，蜷傍胁部，右爪乘风，云门左露，气周肩背，扭腰转腹，调息微嘘，龙降虎伏。

易筋经十二式10第十式：卧虎扑食口诀：两足分蹲身似倾，左弓右箭腿相更，昂头胸作探前势，翘尾朝天掉换行，呼吸调匀均出入，指尖着地赖支撑，还将腰背偃低下，顺式收身复立平。

12式增力易筋经！简单易学，日行2次！30日即可见效！附呼吸秘诀中国传统文化虽然是民族之魂，但是每一种民族文化都有她的两重性，中国传统文化同样是糟粕与精华的并存。

中华民族历史源远流长，传统文化博大精深，它足以使每个中国人自豪，它是中华民族的重要凝聚力。

此功专为增长劲力而编。

此套功法简单易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸1次加力1次，只要日行两次，30天内即见神效。

1.力按千斤【歌诀】一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑。

十指上跷掌心沉，一跷一沉劲力增。

【呼吸】采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸。

然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下、沿手臂内侧、向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上跷，全身之气力集中于双掌。

默数1～49字，每数1个字十指上跷1次、掌心下按1次。

2.金刚守关【歌诀】二把劲金刚守关，握拳拇指上跷力。

拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。

【呼吸】吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完，仍放松。

3.双臂揽月【歌诀】三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴。

四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。

【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，才可放松。

4.怀中抱月【歌诀】四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形。

两臂相距咫尺许，肘屈平抬与肩齐。

【呼吸】每呼吸完毕，拳握紧1次，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

5.霸王举鼎【歌诀】五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天。

劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。

【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，直至49次呼吸完毕，仍放松。

6.仙童捧莲【歌诀】六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸。

虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。

【呼吸】每呼吸1次，两拳握紧1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力1次，直至49次呼吸练完，仍放松。

7.大鹏展翅【歌诀】七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸。

易筋经“揉腹卧功”十二式功法口诀、习练要领及动作图解
《易筋经》为少林寺经典功法，相传为达摩大师所创。

所谓“易筋”，就是改变劲力之方法。

人身体的骨髓之处、皮肉之内、四肢百骸之中，无处不有“筋”的存在，可以说没有“筋”就没有劲力。

如果想让身体变弱为强、变柔为刚、变衰为康，就得借助于“易筋”之力。

传统《易筋经》分为两种：当前流传的“少林易筋十二式”属外壮功法，练习以直接锻炼筋骨为主；另一种则属内壮功法，倡导练习要从内而外，先练气，然后才是练筋骨。

其中，卧式《易筋经》中的“揉腹功”，亦称“揉腹卧功”，即是一种最主要、最简单的的内壮练气功法。

明代天启版《易筋经》开篇提出，“揉腹卧功”主用于“守中积气”，以达到“培其元气，守其中气，保其正气，护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气”之目的。

因而，“揉腹卧功”不仅适用于中气不足的人和有各种胃肠疾病者、虚损性慢性病者、中老年身体衰弱者、大病初愈需要康复者以及亚健康人士练习，并且对于当今工作压力大、胃肠功能不佳、消化吸收不良、面色萎黄、气虚乏力的公司白领、上班族、年轻人也尤为适宜。

总而言之，练功要由内而外，我们锻炼身体亦如此，如果能长期坚持“揉腹卧功”这种内壮功法的练习，不仅能使练习者脱胎换骨，转弱为壮，而且还能敛气入骨，让身体日益强壮。

下文将易筋经“揉腹卧功”十二式功法口诀、习练要领及动作图解详述如下。

标签 :中医, 易筋经。