排球队训练计划方案三篇

排球周训练计划排球作为一项团体运动，需要队员们具备良好的身体素质和高超的技术水平。

为了提高队员们的能力，制定一份周训练计划是必不可少的。

下面将从训练目标、训练内容和训练方法三个方面详细介绍一份排球周训练计划。

一、训练目标排球周训练计划的目标是提高队员们的技术水平和身体素质，让他们在比赛中具备更高的竞争力。

具体包括以下几个方面：1.提高队员们的攻击和防守能力，包括进攻技术、传球技术、拦网技术等。

2.增强队员们的爆发力和耐力，提高队员们的速度和灵敏度。

3.加强队员们的配合能力和团队意识，提高团队整体战斗力。

二、训练内容排球周训练计划的内容应该包括技术训练和身体素质训练两个方面。

1.技术训练技术训练是提高队员们技术水平的关键。

具体训练内容包括以下几个方面：（1）传球训练：队员们要通过传球训练，提高传球的精准度和速度。

（2）拦网训练：队员们要通过拦网训练，提高拦网的高度和力度。

（3）进攻训练：队员们要通过进攻训练，提高进攻的精准度和速度。

（4）防守训练：队员们要通过防守训练，提高防守的反应速度和技术水平。

2.身体素质训练身体素质训练是提高队员们综合能力的关键。

具体训练内容包括以下几个方面：（1）爆发力训练：队员们要通过爆发力训练，提高爆发力和速度。

（2）耐力训练：队员们要通过耐力训练，提高耐力和持久力。

（3）灵敏度训练：队员们要通过灵敏度训练，提高反应速度和灵敏度。

（4）协调性训练：队员们要通过协调性训练，提高身体协调性和平衡性。

三、训练方法训练方法是实现训练目标和训练内容的重要保障。

具体训练方法包括以下几个方面：1.循序渐进训练过程中要循序渐进，不能一开始就让队员们进行高强度的训练。

要根据队员们的实际情况，制定适合他们的训练计划，逐渐提高训练难度和强度。

2.分组训练分组训练可以提高队员们的配合能力和团队意识。

训练过程中可以将队员们分成小组进行训练，让他们在合作中提高技术水平和团队意识。

3.反复训练反复训练可以巩固技术动作，提高技术水平。

文元中学排球社团训练计划排球运动是广大青少年、儿童喜爱的运动项目之一，近几年来，学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。

通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。

下面对如何加强中学生排球基本技术训练，谈一点体。

一、要系统地进行全面身体素质的练习：目前，随着排球运动的迅速发展，在技术、站术上向着快速多变、灵活多样的打法，所以对排球训练的技术素质提出了更高的要求。

特别是对中学生的训练，是打基础的阶段，对学生加强身体素质的练习更为重要，系统地全面发展身体素质训练是为更进一步提高排球运动技术水平打下基础，排球身体素质练习有准备姿势、移动、速度、灵敏、弹跳、力量、耐久力等多方面教学内容，对各方面的内容应有计划地、系统地加以认真练习。

全面提高学生的身体素质。

排球比赛情况错综复杂，来球方向变化不定，因此，队员在场上必须注意力集中、经常保持正确的准备姿势，随时做到面对来球，根据场上来球情况和球的性能迅速起动和移动，取好位置，及时作出相应的动作，在进行排球教学练习中，准备姿势、快速反应移动、灵敏等练习是接好球的重要条件，无论是第一传、第二传和后排队员防守，都必须在做好准备姿势情况下，根据来球方向、性质和不同落点作出正确判断和迅速的反应移动来完成传、垫、扣球和拦网等动作。

在排球训练中，除了快速移动、灵敏、速度反应条件，对学生的力量、弹跳、耐力等方面的训练也十分重要，如在进行扣球、拦网中就要有一定的弹跳力和起跳高度，要有强有力的手臂力量、身体的协调性和正确及时的判断能力。

所以对中学生各个方面的身体素质练习必须认真抓紧抓好。

加强中学生的身体素质训练和基本技术的练习，是进一步提高中学生排球运动技术水平的重要因素。

气排球训练计划气排球训练计划：排球队训练计划校排球队训练计划第一阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙垫球30分钟3、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙传球30分钟3、放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

第二阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2．、两人一组对垫3、两人一组对传23=30分钟4、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组传垫球10分钟3、发球练习20分钟。

4放松……星期三【气排球训练计划】负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

发球换成扣球即可。

第三阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

【气排球训练计划】2．、两人一组打垫10分钟3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连其他人进行垫球强化训练和一传训练。

4、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2．、两人一组打垫10分钟3、发球和扣球练习20分钟。

4放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

【气排球训练计划】星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。

但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。

第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

气排球训练计划：排球训练计划排球训练计划一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。

第一学期排球队训练方案为加強我校排球队本学期的训练工作，促进队员排球技术的全面提高及实战能力的发展，较好地备战明年五月份市举行的中学生排球锦标赛。

現订下本方案：一．指导思想利用课余时间，加強对排球爱好者的组织训练，满足特长生的发展需要，丰富学校的校园体育气氛，并有效地提高队员的身体素质丶技术丶战术水平，增进健康，使我校男丶女排球队的整体实力得到全面的提高，争取在本次参加市的中学生排球锦标赛中，赛出水平丶赛出风格，为校再创佳绩。

二．训练目标1．树立我校学生良好的思想风格，培养顽强丶团结协作的优良作风，苦练各种排球运动的基本技术。

2．提高排球队员的身体丶心理素质，熟悉排球运动的有关知识。

3．从实战出发，适应赛埸比赛，能发挥出超越自我水平的赛埸表现，争取取得获奖名次。

三．训练计划(1)第一阶段(9-11月份)提高个人基本技术:传丶垫丶发丶接球练习;步伐练习;发展上下肢丶腰腹力量;弹跳力;灵敏素质。

(2)第二阶段(11-1月份)男生:在提高个人基本技术基础上，扣球丶拦网丶防守丶二传训练;进入战术训练与比赛练习;发展弹跳力丶速度丶耐力素质。

女生:在提高个人基本技术基础上，防守丶二传或选择队员进行扣球丶拦网练习;进入赛埸战术练习;发展学生弹跳力丶速度丶耐力素质。

四.管理1.加強对队员进行思想教育,要求队员训练中很好地遵守学校的一切规章制度与训练队的要求,不能随意用训练的借囗，在上课中出现迟到丶旷课丶早退的现象。

2.刻苦训练,遵守训练时间,服从教练员的指导,很好地开展训练工作。

五．要求1．培养队员在训练中学会自我保护，防止受伤，搞好安全训练。

2．教练员可以根据训练的具体情况，有针对性地调整训练。

3．争取毎次训练都有成效性，能很快地提高队员技丶战术水平，达到预期的目标。

排球社团策划书活动主题3篇篇一《排球社团策划书活动主题》一、活动主题“激情排球，飞扬青春”二、活动目的1. 推广排球运动，提高同学们对排球的兴趣和参与度。

2. 增强同学们的身体素质和团队合作精神。

3. 为排球爱好者提供一个交流和竞技的平台。

三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点学校排球场五、参与人员全校师生六、活动内容1. 排球技巧挑战赛：设置发球、接球、扣球等多个项目，让同学们展示和提升自己的排球技巧。

2. 3V3 排球对抗赛：组织小型对抗赛，增强比赛的趣味性和竞技性。

3. 排球知识讲座：邀请专业教练或老师讲解排球的历史、规则、战术等知识，加深同学们对排球的了解。

4. 趣味排球游戏：如排球接力、排球保龄等，增加活动的欢乐氛围。

七、活动组织与安排1. 前期宣传：通过校园海报、广播、社交媒体等多种渠道进行活动宣传，吸引更多同学参与。

2. 报名工作：设置报名点，接受同学们的报名，同时明确比赛规则和注意事项。

3. 物资准备：准备排球、奖品、饮用水等活动所需物资。

4. 现场组织：安排工作人员负责活动的组织、裁判、后勤保障等工作，确保活动顺利进行。

八、奖项设置根据各项比赛和活动的结果，设置一、二、三等奖和优秀奖，给予相应的奖品和荣誉证书。

九、预算1. 奖品费用：[X]元2. 物资采购费用：[X]元3. 宣传费用：[X]元4. 其他费用：[X]元总预算：[X]元十、注意事项1. 提醒同学们注意安全，避免在活动中受伤。

2. 活动现场要保持整洁，活动结束后及时清理垃圾。

3. 如遇恶劣天气等不可抗力因素，活动时间另行通知。

篇二《排球社团策划书活动主题》一、活动主题“激情排球，飞扬青春”二、活动目的1. 推广排球运动，提高同学们对排球的兴趣和热爱。

2. 增强同学们的身体素质和团队合作精神。

3. 为排球爱好者提供一个交流和学习的平台。

三、活动时间[具体活动时间]四、活动地点学校排球场五、参与人员排球社团成员及其他对排球感兴趣的同学六、活动内容1. 排球基本知识讲解：由社团指导老师或资深社员讲解排球的规则、技巧和战术等基本知识。

排球队训练计划一、训练目标。

排球是一项需要团队配合和个人技术的运动项目，因此训练目标需要综合考虑团队合作和个人技术的提升。

我们的训练目标是提高队员的技术水平，增强团队协作能力，提高比赛胜率。

二、训练内容。

1. 技术训练。

技术训练是排球队训练的重点，包括发球、接发球、扣球、拦网、传球等方面的训练。

在技术训练中，要注重细节，不断纠正动作的不足之处，提高技术的精准度和稳定性。

2. 体能训练。

体能训练是排球运动员必备的训练内容，包括耐力、爆发力、灵活性等方面的训练。

通过科学的体能训练，可以提高队员的身体素质，增强抗压能力，提高比赛持久力。

3. t团队配合训练。

排球是一项需要团队协作的运动项目，团队配合训练是非常重要的。

在训练中，要注重队员之间的默契配合，提高传球、接发球、扣球的配合度，增强整体的进攻和防守能力。

4. 比赛模拟训练。

比赛模拟训练是排球队训练中不可或缺的一部分。

通过模拟比赛，可以让队员们更好地适应比赛节奏，增强比赛经验，提高应变能力和心理素质。

三、训练安排。

1. 每周训练安排。

周一至周五进行技术训练和体能训练，周六进行团队配合训练，周日进行比赛模拟训练。

每天训练时间为2-3小时，根据队员的情况进行合理调整。

2. 训练周期安排。

每个训练周期为一个月，根据比赛安排和队员的身体状况进行合理调整。

在每个训练周期结束后，进行总结和评估，为下一个训练周期做好准备。

四、训练要求。

1. 训练要求严格。

训练要求严格，队员们要严格遵守训练计划和教练的指导，不得擅自缺席或迟到早退。

2. 训练态度端正。

队员们要端正训练态度，积极配合教练的训练安排，认真对待每一次训练，不得懈怠和投机取巧。

3. 团队合作意识。

排球是一项团队项目，队员们要树立团队意识，相互帮助，相互配合，共同进步。

五、训练评估。

1. 训练效果评估。

每个训练周期结束后，进行训练效果的评估，分析队员们的训练情况和进步情况，为下一个训练周期做出调整和安排。

2. 队员表现评估。

排球兴趣小组训练计划一、指导思想：根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。

二、训练目标：1.每天坚持训练，认真刻苦。

2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术3.提高排球队员的身体素质。

三、排球选拔队员考核项目：1.并步移动折返跑2.上一步摸高3.快速原地摸高（弹速）4.反应速度测试（听口令移动步伐）四、队员组成：主要是由七、八年级学生和个别初三学生组建而成。

最后经过考核后制定排球队名单。

五、训练方案：1.训练时间：周一到周四每天课外活动时间。

2.第一阶段：基础教学第一：学习下手双手垫球动作技术，要求大部分学生掌握动作要领，与技术动作。

第二：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。

第三：学习上手传球技术。

第四：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。

3.第二阶段：扎实基础星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。

放松联系.... 星期四：热身+脚步移动两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。

放松....4.第三阶段：理论知识第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的指导，正常情况下经过训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。

在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。

为下个学期的训练做好充分的准备。

训练注意事项：1.每次训练必须准时到达场地、做好热身准备。

2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3.每次训练结束必须做完放松活动后才能离开场地。

2023年学校排球训练方案2篇学校排球训练方案1一、指导思想：根据我县排球竞赛计划，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。

二、训练目标：1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。

2掌握扎实的排球技术，包括垫球、简单传球、发球等。

3提高排球队员的身体素质三、训练方案及时间：每周一、三、五中午11：40——12：401、训练措施：队员每天摸球300次以上，包括对墙垫球，两人对垫、对发球，身体素质训练包括：4_100米慢跑，准备活动，三跑包括，高抬腿，小步跑，加转身后蹬跑，多级立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动，摸高等，为提高球技提供保证。

2、训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练，在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。

在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。

使孩子们养成严肃认真的态度，也为全年的训练打好基础。

四、训练注意事项：1、每次训练，每位队员都必须准时参加。

2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。

3、每次训练结束必须总结，并根据队员的表现给予适当的奖励。

4、在训练时，懂得自我保护，防止受伤，防止意外。

五、具体训练计划：第一阶段：（提高个人基本技术）1、发球、垫球2、传接球3、如何提高弹跳力第二阶段：（提高强度训练）1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法第三阶段：（提高技战术训练）1、滑步防守s2、如何抢断3、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术训练）1、联防技战术、训练2、进攻技战术、训练3、集体技战术、训练4、调整训练（针对比赛计划）学校排球训练方案2一、课程介绍排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位(以单手或双手为主)相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。

排球运动形式多种多样。

排球训练计划引言：排球是一项富有激情和团队合作的体育运动，它不仅可以提高身体素质，还可以培养团队意识和协作能力。

为了取得更好的比赛成绩，制定一份科学合理的排球训练计划非常重要。

本文将介绍一份完整的排球训练计划，匡助运动员们提高自己的技术水平和竞技能力。

一、体能训练1.1 有氧耐力训练：进行长期的有氧运动，如慢跑、游泳等，以提高心肺功能和耐力水平。

1.2 爆发力训练：进行快速的爆发力训练，如跳跃、爬山、蹲跳等，以提高速度和爆发力。

1.3 灵敏度训练：进行敏捷性训练，如变向跑、快速反应练习等，以提高身体的灵便性和反应速度。

二、技术训练2.1 基本传球技术训练：包括正手传球、反手传球和扑救传球等，以提高传球的准确性和稳定性。

2.2 进攻技术训练：包括扣球、发球和二传等，以提高进攻的力量和技术。

2.3 防守技术训练：包括拦网、扑救和接应等，以提高防守的能力和反应速度。

三、战术训练3.1 团队配合训练：进行团队的战术配合训练，包括进攻配合、防守配合和传球配合等，以提高团队的默契度和配合能力。

3.2 对手分析训练：通过对对手的分析和研究，制定相应的战术和应对策略，以提高比赛的胜算。

3.3 比赛摹拟训练：进行实战摹拟训练，摹拟真实比赛的场景和压力，以提高比赛的应变能力和心理素质。

四、营养与饮食4.1 蛋白质摄入：增加蛋白质的摄入，以匡助肌肉的修复和生长。

4.2 碳水化合物补充：适量摄入碳水化合物，以提供足够的能量支持训练和比赛。

4.3 补充水分：保持足够的水分摄入，以防止脱水和提高身体的代谢水平。

五、歇息与恢复5.1 充足的睡眠：保证每天充足的睡眠时间，以匡助身体恢复和提高精力。

5.2 按摩和拉伸：进行适当的按摩和拉伸运动，以缓解肌肉的疲劳和紧张。

5.3 心理放松：进行心理放松训练，如冥想和呼吸练习，以缓解压力和焦虑情绪。

结论：一份科学合理的排球训练计划可以匡助运动员们提高技术水平和竞技能力。

通过体能训练、技术训练、战术训练、营养与饮食以及歇息与恢复的综合训练，运动员们能够全面提升自己的排球水平。

初中排球训练计划
篇一：排球队训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

丰富学生课余文化生活,带动学校体育事业的发展,活跃校园气氛。

同时进一步贯彻实行学校竞技体育精神,增强学校体育实力。

为县运动会做准备。

争取一个好的名次。

二、训练目标:树立我校的风格,培养顽强,团结战斗作风。

苦练各种基本功,从技术入手。

三、训练时间:5月中旬——10月中旬训练队员:223班杨圆圆224班陈瑶陆满华刘慧227班邹春生228班王芳吴石英230班肖琴231班肖雪霞234班周梅240班伍格森指导教师:训练计划:第一阶段:(提高个人基本技术)1、发球、2、垫球3、传接球4、如何提高弹跳力5、配合第二阶段:(提高强度训练)1、排球队员的速度训练方法2、排球队员的力量训练方法3、排球队员的恢复训练方法4、排球队员的专项身体训练内容第三阶段:(针对比赛技战术训练)1、分组以比赛的形式练习2、心理训练第四阶段:比赛前的适应训练1、去四中比赛场地适应2、和四中学生友谊赛篇二：排球队训练计划一、训练目的：1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。

二、训练时间：每周：星期一～星期五早上6:30~7:20每天：星期一～星期四下午4:20～5:40三、训练纪律、要求：1.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。

四、训练内容 1.身体素质的训练①弹跳力；②耐力；③速度；④腹肌；⑤背肌；⑥上肢力量。

2.基本功的训练①垫球；②发球；
③撑球。

3.基本战术①综合技术的运用；②结合所学知识进行比赛。