排球队周训练计划

训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习：（200米）场地绕圈3 次要求：训练刻一40分钟2．练习上手发球：苦、积极、动脑中成功30 次思考3．接发球、垫球练习1．自垫球练习：200次× 3 组2．后柏手垫球练习150 次× 2 组3．练习上手发球30要求：训练刻苦、积极、动脑思考三40分钟中次1．自垫球练习200次× 3 组2．后拍手自垫球练习150 次× 2 组3．徒手练习发球动作100 次要求：训练刻苦、积极、动脑思考四40分钟大4．发球：10 次（失误一次补二次）说明训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习（200米场地）绕圈 3次不得失误要求：训练刻一40分钟2．徒手练习发球动苦、积极、动脑中作100 次思考3．发球10 次（失误一次补二次）1．对墙垫球150次× 3 组2．两人对垫150次要求：训练刻三40分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．力量练习（举轻思考杠铃）30 次× 3组1．对墙垫球150×3组2．做脚步移动的模仿练习50 次3．接发球联系15分钟要求：训练刻苦、积极、动脑思考四40分钟大4．发球10 个（失误一次补二次）说明训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂要求：训练刻苦、积极、动脑思考一40分钟中的动作将求垫起（40次）2．两人对垫100次× 2 组1．垫体侧来球（50次）2．两人对垫100次要求：训练刻三40分钟× 2 组苦、积极、动脑中3．发上手发球10个思考（失误一个补两个）1．垫平、高球（即近胸球）40 次2．隔网对垫80次×要求：训练刻四40分钟 2 组苦、积极、动脑大3．上手发球20 个思考（失误一次补两次）说明训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．对墙垫球150次× 3 组2．后拍手对墙垫球100 次× 2 组3．两人对垫要求：训练刻苦、积极、动脑思考一40分钟中4．发球30 个1．自垫球150次× 3组2．后拍手自垫球要求：训练刻三40分钟150 次× 2 组苦、积极、动脑中3．徒手发球练习思考100 次4．发球30 个1．自垫球150次× 3组要求：训练刻四40分钟2．后拍手自垫球苦、积极、动脑大150 次× 2 组思考3．发球，垫球练习说明训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷1．自垫球练习150次× 3 组2．后拍手垫球练习150 次× 2 组3．素质练习（力量）举轻杠铃30次×要求：训练刻苦、积极、动脑思考一40分钟中3 组4．对垫球练习1．自垫球绕操场（200米）3 圈—不得失误2．发球20 个（失误一次补两次）要求：训练刻苦、积极、动脑思考三40分钟中3．模拟比赛练习1．自垫球绕操场（200米）3 圈—不得失误2．发球20 个（失误一个补两个）要求：训练刻苦、积极、动脑思考四40分钟大3．比赛练习说明。

气排球训练计划气排球训练计划：排球队训练计划校排球队训练计划第一阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙垫球30分钟3、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2、对墙传球30分钟3、放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

第二阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2．、两人一组对垫3、两人一组对传23=30分钟4、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组传垫球10分钟3、发球练习20分钟。

4放松……星期三【气排球训练计划】负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

发球换成扣球即可。

第三阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

【气排球训练计划】2．、两人一组打垫10分钟3、这个阶段要选出至少两个二传手进行传球强化选连其他人进行垫球强化训练和一传训练。

4、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2．、两人一组打垫10分钟3、发球和扣球练习20分钟。

4放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

【气排球训练计划】星期四星期五在进行完热身和传点球练习后可加上拦网专门练习，也可以两人拦其他人扣球，被拦到的扣球队员下来拦网。

但是要注意这个时候扣球时的传球队员一定是你选出的两三个二传手，尤其是主力二传。

第四阶段除开热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看陆教练的能力了，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。

气排球训练计划：排球训练计划排球训练计划一、指导思想：根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。

排球队训练计划以下是一个常见的排球队训练计划，可以根据具体情况进行调整和修改：周一：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 基本传接球训练：进行传球和接球的基本动作练习，注重动作准确度和稳定性。

- 三人组合演练：在小场地上进行三人组合的传球、接球和发球练习，增强配合和反应能力。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周二：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 技术训练：进行发球、扣球和拦网的技术练习，重点培养力量和准确度。

- 团队配合训练：进行队员之间的配合练习，包括二传给扣球手的配合、三传给分球手的配合等。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周三：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 战术训练：进行战术演练，包括防守战术、进攻战术等。

- 五人对抗训练：进行五人对抗的训练，模拟比赛情况，增强队员之间的配合和应变能力。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周四：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 技术训练：继续进行发球、扣球和拦网的技术练习，注重动作的完整性和迅速性。

- 战术训练：进行战术演练，包括短球、长球、快攻等。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周五：- 热身活动：包括慢跑、拉伸、关节活动等。

- 进攻和防守训练：分别进行进攻和防守的综合训练，注重队员之间的配合和战术执行。

- 模拟比赛训练：进行模拟比赛的训练，提高队员的比赛经验和应变能力。

- 结束训练：进行简单的拉伸放松。

周六和周日：休息或进行恢复性训练，如轻量慢跑、拉伸、按摩等。

这个训练计划只是一个示范，具体训练安排还需要根据队伍的实际情况和训练目标进行调整。

同时，要注意训练要有科学合理的进度，避免过于疲劳和受伤。

及时进行休息和恢复训练也是非常重要的。

第一周每周10次，每次1小时左右。

周一至周五上午6:00—7:00»下午6： 00—7:30周日下午4： 30—6： 30间讲解示范。

学生徒手练习，重点强调手臂伸直，手腕下压。

垫固定球：两人一组，一人持球，另一人做垫球动作。

13-14学年第一学期周训练大纲准备活动： 1、前进高踢腿 2、折叠跑 3、转體跑4、正压腿 5、侧压腿 学习准备姿势、并步、滑步。

1、 准备姿势（动作要领）：两脚开立同肩宽，双膝适当要弯曲，脚跟稍提脚微动，收腹重心 向前移，两臂弯曲置腹前，两眼注视击来球。

训练方法：<1）讲解与示范，统一徒手练习。

2、 并步：两脚前后站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自 然放松置于腰腹间；在此时做前脚上前一步，后脚迅速蹬地跟上成准 备姿势。

3、 滑步：两脚平行站立与肩同宽，两膝微屈，上体稍前倾，两手自然 放松置于腰腹间：向左（右）滑步时左（右）脚向左（右）迈出一步， 右（左）脚迅速跟上做滑步动作。

并步与滑步的教学训练方法：（1）讲解示范。

<2）看老师的手势作不同方向的滑步和并步。

（3）快速移动：3米左右的距离做快速左、右滑步和并步移动。

垫球：学习正面垫轻球（运用软式排球，从徒手到结合球） 动作要领（口诀）：<1）手型：两臂伸直稍外旋，小臂相靠提起肩，两手互握腕下压，触 球部位小臂前。

<2）击球动作：身体对准球，手臂插球下，两臂全伸直，前臂紧相夹, 蹬地提腰抬肩，全身协调用力。

（一插、二夹、三压、四送） 垫球教学训练方法：（1）（2）（3）专项身体素质训练，以灵敏为主。

1、折返跑（5米*10次）*2 坐、背屈伸）。

5、垫上：腰腹及滚翻练习（仰卧起2、 连续蛙跳 15米*3组6举腿手爬行 3、 折叠跑 15米*3组 7、 负重蹲起 4、 屈体纵跳20次*3组8、挺身跳组（4）第一周每周10次，每次1小时左右。

周一至周五上午6:00—7:00»下午6： 00—7:30周日下午4： 30—6： 30间讲解示范。

小学排球初学者一周训练计划
周一：
1.热身：慢跑5-10分钟。

2.基本的传接二人组练习：两人之间进行传球和接球的练习。

3.发球练习：练习发球的正确姿势和发力技巧。

4.简单的拉力练习：通过传球、接球、发球、以及敲球来进行拉力练习。

5.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。

周二：
1.热身：慢跑5-10分钟。

2.技术训练：练习基本的接发球和传球技术。

3.传接配合练习：通过多人之间的配合，进行传接练习。

4.分组练习：将球场分成两组进行内部练习，通过比赛的形式来加强技能。

5.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。

周三：
1.热身：慢跑5-10分钟。

2.接发球比赛：比赛的形式，根据训练来进行比赛。

3.守门员练习：守门员的练习训练，通过反应来提高守门员的能力。

4.分组练习：将球场分成两组进行内部练习，通过比赛的形式来加强技能。

5.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。

周四：
1.热身：慢跑5-10分钟。

2.技术训练：继续进行基本的接发球和传球技术训练。

3.攻防练习：攻防配合的训练，对于球员之间的配合进行加强。

4.分组练习：根据训练对教练制定的传接配合练习进行组队比赛。

5.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。

周五：
1.热身：慢跑5-10分钟。

2.比赛：将训练的技巧实践于实战中，进行比赛。

3.反思：赛后进行球员和教练团队之间的反思讨论和总结。

4.放松：做一些伸展和深呼吸的放松练习。

周六和周日：休息，放松身体。

气排球训练方案引言气排球是一项集身体协调、力量和技巧于一身的团队运动。

要想在比赛中取得好成绩，队员们必须经过系统而有效的训练。

本文档将介绍一个完整的气排球训练方案，包括训练目标、训练内容和训练计划。

训练目标1.提高队员的技术水平：发球、接发球、扣球、传球等基本技术动作的精准度和稳定性。

2.增强队员的身体素质：力量、灵活性、耐力和速度。

3.培养团队合作精神：通过团队合作训练提高队员之间的配合能力和沟通能力。

4.强化比赛战术：训练队员在比赛中的战术执行能力和应对策略。

训练内容1. 技术训练•扣球：通过练习扣球的技术动作，提高队员的精准度和力量，同时调整扣球的角度和速度。

•接发球：重点训练队员的接球能力，包括正手发球和反手发球的接球技巧和反应速度。

•传球：通过团队合作练习，提高队员的传球能力和传球的稳定性。

•运球和比赛中的基本动作：训练队员的运球技巧和比赛中的基本动作，如拦网、拦网后的快攻等。

•守位和防守策略：通过练习不同守位和防守策略，提高队员在比赛中的守位和防守能力。

2. 身体素质训练•力量训练：针对气排球运动特点，进行针对性的力量训练，包括腿部力量、上肢力量和核心肌群的训练。

•灵活性训练：通过拉伸和柔韧性训练，提高队员的身体灵活性，减少运动伤害。

•耐力训练：进行长距离跑步、间歇训练等有氧和无氧的耐力训练，以提高队员的持久力和爆发力。

•速度训练：进行爆发力和敏捷性训练，提高队员的奔跑速度和反应速度。

3. 团队合作训练•分组训练：将队员分为小组进行配合训练，加强队员之间的配合和默契。

•比赛模拟训练：模拟比赛场景进行训练，让队员在真实的比赛环境中练习战术和应对策略。

•战术演练：通过讲解和演练不同的战术，提高队员的战术执行能力。

•沟通训练：鼓励队员之间的沟通和合作，提高沟通能力和团队合作精神。

训练计划以下是一个典型的训练计划，每周进行5天的训练，每天训练2小时。

周一周二周三周四周五力量训练技术训练体能训练团队合作训练比赛模拟训练扣球、传球接发球、运球耐力训练分组训练、战术演练沟通训练30分钟30分钟30分钟30分钟30分钟每天的训练内容可根据队员的具体情况进行调整，并根据训练进展和比赛计划进行经常性的评估和调整。

初中一周排球训练计划教案年级：初中学科：体育课时：一周（5天）教学目标：1. 让学生掌握排球的基本技巧，如传球、垫球、扣球、发球等。

2. 培养学生的团队合作精神，提高集体协作能力。

3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。

4. 培养学生对排球运动的兴趣，养成终身锻炼的习惯。

教学内容：1. 排球基本技巧训练：传球、垫球、扣球、发球。

2. 团队配合训练：分组对抗、全场对抗。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度。

教学过程：第一天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：传球，强调手型和用力顺序，进行分组练习。

3. 基本技巧训练：垫球，注意手臂摆放位置和用力方向，进行分组练习。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第二天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：扣球，讲解扣球的动作要领，进行分组练习。

3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第三天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 基本技巧训练：发球，讲解发球的动作要领，进行分组练习。

3. 团队配合训练：分组对抗，锻炼学生的团队合作能力。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第四天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。

4. 结束活动：做一些柔韧性练习，如拉伸腿部、腰部等。

第五天：1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。

2. 团队配合训练：全场对抗，让学生运用所学技巧进行实战演练。

3. 身体素质训练：速度、力量、耐力、柔韧度，进行一些针对性的练习。

排球体能训练计划方案一周1.引言1.1 概述概述：排球是一项需要综合体能的运动项目，包括力量、速度、灵敏度和耐力等多方面的要求。

为了提高排球运动员的整体体能水平，设计一周排球体能训练计划是至关重要的。

本文将针对排球运动员的特点和需求，提出一周排球体能训练计划方案，旨在通过科学合理的训练安排，提升运动员的身体素质，从而增强其在比赛中的竞技能力。

通过本文的训练计划，期望能够为排球运动员提供一种有效的训练指导，帮助他们达到更好的体能水平和比赛成绩。

文章结构部分内容如下：1.2 文章结构本文主要分为引言、正文和结论三部分。

引言部分先概述了排球体能训练的重要性和必要性，接着介绍了本文的结构和目的，为读者提供了整体的阅读导向。

正文部分包括确定训练目标、制定训练计划和训练内容安排三个部分，详细介绍了排球体能训练的具体步骤和计划安排。

结论部分总结了训练效果，进行了反思与改进，并展望了未来的训练方向，为读者提供了完整的训练计划方案一周内容。

1.3 目的：本文旨在制定一周排球体能训练计划方案，以提高排球运动员的身体素质和综合能力。

通过明确训练目的和计划内容，帮助排球运动员在短时间内有效提高体能水平，增强力量、爆发力和耐力，提高对抗能力和适应性，为比赛和训练提供更好的支持和保障。

同时，根据不同级别和个人特点，量身定制训练方案，使其具有可操作性和实效性。

最终达到提高整体竞技水平，保持健康的训练状态的目的。

2.正文2.1 确定训练目标在制定排球体能训练计划之前，首先需要明确训练的目标。

排球运动员的体能训练目标通常包括提高爆发力、敏捷性、力量和耐力等方面。

具体的训练目标可以根据运动员的个人特点和比赛需要进行调整。

在确定训练目标时，需要考虑运动员的年龄、性别、身体素质、训练经验以及所处的比赛季节等因素。

另外，还要结合当前训练阶段的重点和重要比赛的时间节点，合理地制定训练目标。

因此，明确的训练目标是制定训练计划的基础，而各种体能训练内容和方法都是围绕着这些目标展开的。

学校排球队训练计划篇一：中学排球队训练计划中学排球队训练计划一,指导思想:根据佛山市中学生排球比赛计划,以及学校评估验收的条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二,训练目标:1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3培养二传手传球的的基本技术。

4提高排球队员的身体素质。

三,训练方案:1,训练时间:周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三节课以后。

周六：上午训练时间保证有3个小时。

2,队员名单:3.训练措施:队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为明年的团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包刮:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.4.训练方法:2月15日——2月28日恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。

巩固上手发球。

专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

3月1日——4月1日提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接上手发球专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

4月3日——4月31日接发球技术的继续练习，并要求在到位情(:学校排球队训练计划)况下的有效进攻的训练。

上手发球的继续练习。

专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

5月10日——6月16日接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。

上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

专项素质练习:协调性练习，耐力训练每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备,为今年全市比赛取得优异的成绩打好基础.训练注意事项1.每次训练,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外. 篇二：学校排球队训练计划沨翊排球社团训练计划一、指导思想:以加强学生锻炼身体、增强体质为思想,发展个性,培养优良品质,为终身体育奠定基础。

标题：2024年小学排球队训练计划及方法总结引言：在小学阶段，排球运动不仅能够锻炼学生的身体素质，还能培养团队协作能力和竞技精神。

为了在2024年小学排球比赛中取得优异成绩，特制定本训练计划及方法总结，旨在提高队员的技能水平，增强团队配合，为比赛做好充分准备。

一、训练目标1.体能提升：通过系统的体能训练，提高队员的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵活性和协调性。

2.技术强化：熟练掌握排球的基本技术，包括发球、接球、传球、垫球、扣球和拦网等。

3.战术运用：理解并能在比赛中运用基本的排球战术，如进攻战术、防守战术和转换战术等。

4.心理素质：培养队员在比赛中的抗压能力和心理稳定性，提高应对比赛紧张气氛的能力。

二、训练计划1.基础训练阶段（2023年9月至2023年12月）△每周进行两次基础技术训练，包括发球、接球和传球的练习。

△增加体能训练，如跑步、跳跃、仰卧起坐等，以提高队员的身体素质。

△每月进行一次队内小型比赛，检验训练成果并发现问题。

2.提高训练阶段（2024年1月至2024年3月）△增加技术训练的难度和强度，引入垫球、扣球和拦网的练习。

△每周进行一次战术训练，学习基本的排球战术。

△每两周进行一次队内正式比赛，模拟真实比赛环境，提高队员的比赛适应能力。

3.强化训练阶段（2024年4月至2024年6月）△技术训练和战术训练的频率增加至每周三次。

△引入对抗性训练，与外校队伍进行友谊赛，以提高队员的实战经验。

△加强心理素质训练，通过模拟比赛和心理辅导，提高队员的心理承受能力。

4.比赛准备阶段（2024年7月至2024年8月）△减少训练强度，保持队员的身体状态和比赛感觉。

△进行比赛模拟训练，包括技术演练和战术演练。

△赛前心理辅导，帮助队员调整心态，做好比赛准备。

三、训练方法1.分解训练法：将复杂的排球技术分解为简单的动作，逐一进行训练，提高队员的技术熟练度。

2.循环训练法：设计多个训练站，队员在不同的站之间循环训练，以提高训练的趣味性和效率。

排球队训练计划及其教案介绍本文档为排球队训练计划及其教案提供了详细的安排和指导。

通过执行这一训练计划，排球队成员将能够提高技术水平，加强身体素质，并增强团队合作能力。

训练目标1. 提高队员的发球技术。

2. 加强队员的拦网能力。

3. 改善队员的传球和接发球技巧。

4. 增强队员的体能和爆发力。

5. 培养队员之间的团队合作意识。

训练计划第一周训练日程：- 每天训练2小时- 每日安排不同的技术训练和体能训练训练内容：1. 发球练：重点训练正手发球和反手发球。

2. 拦网技巧训练：包括正确的站位和防守策略。

3. 传球和接发球练：注重准确性和稳定性。

4. 身体素质训练：包括跑步、力量训练和灵活性训练。

第二周训练日程：- 每天训练3小时- 融入对抗训练和团队合作演练训练内容：1. 发球练：增加发球的难度和速度，模拟比赛环境。

2. 拦网技巧训练：模拟实际比赛中的场景，训练队员的反应能力。

3. 传球和接发球练：增加传球的难度，练队员的适应能力。

4. 团队合作演练：进行小组对抗训练，培养队员之间的配合默契。

教案发球技术教案目标：提高队员的发球技术，确保球落点准确和力量适中。

提高队员的发球技术，确保球落点准确和力量适中。

1. 步骤一：正手发球基本动作- 步骤：站定、用上手握球、拉臂、击球2. 步骤二：反手发球基本动作- 步骤：站定、用下手握球、拉臂、击球拦网技巧教案目标：加强队员在拦网时的姿势和动作，提高防守效率。

加强队员在拦网时的姿势和动作，提高防守效率。

1. 步骤一：站位技巧- 步骤：双脚分立、膝盖微屈、身体重心向前2. 步骤二：手臂动作- 步骤：双手高举、手掌张开、手臂用力上抬传球和接发球技巧教案目标：提高队员的传球和接发球技巧，保持稳定性和准确性。

提高队员的传球和接发球技巧，保持稳定性和准确性。

1. 步骤一：传球基本动作- 步骤：双手并拢、脚步跟进、击球时发力2. 步骤二：接发球基本动作- 步骤：双手保持稳定、眼睛跟随球的运动轨迹总结本文档提供了一份排球队训练计划及其教案，旨在帮助排球队成员提高技术水平，加强身体素质，并培养团队合作能力。

排球比赛中的训练计划和周期安排在排球比赛中，训练计划和周期安排对于运动员的发展和比赛表现起着至关重要的作用。

本文将介绍排球比赛的训练计划和周期安排的重要性，并提供一个较为详细的训练计划和周期安排示例，以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。

一、训练计划的重要性1.1 提高技术水平排球比赛需要各项基本技术的娴熟掌握，例如发球、接发球、扣球、拦网等。

通过科学合理的训练计划，可以针对不同的技术进行有针对性的训练，加深技术的理解和熟练度，提高技术水平，使运动员在比赛中更具备竞争力。

1.2 增强体能素质排球比赛对运动员的体能要求较高，包括力量、速度、耐力、灵敏度等。

合理的训练计划可以通过有针对性的身体训练和力量训练来提高运动员的体能素质，增强他们在比赛中的爆发力和持久力。

1.3 培养团队协作精神排球比赛是一项团队比赛，团队的协作精神对于比赛结果至关重要。

在训练计划中，可以设置合适的团队训练项目，培养运动员之间的默契和合作能力，提高整个团队的配合度，使团队在比赛中能够更加契合，取得更好的效果。

二、周期安排的重要性2.1 合理分配训练与休息时间合理的周期安排可以确保运动员在训练期间得到足够的休息，避免过度疲劳的情况。

周期安排包括训练周期和休息周期的交替，让身体得到合理的休整，以保持良好的竞技状态。

2.2 控制训练强度和阶段目标周期安排有助于合理控制训练的强度和阶段目标。

在训练计划中，可以设置不同阶段的目标，如力量训练阶段、技术训练阶段、策略训练阶段等，每个阶段都有相应的训练强度和目标，以确保运动员能够逐步提高，并在比赛前达到最佳状态。

2.3 提高训练效果和比赛表现通过周期安排，可以使运动员在适当的时机达到巅峰状态，并在比赛中表现出色。

合理的周期安排可以使训练和比赛之间形成有机衔接，最大程度地提高训练效果，提高比赛表现，为团队争取更好的成绩。

三、训练计划和周期安排示例下面是一个排球比赛的训练计划和周期安排示例，供参考：3.1 训练计划：- 器械训练：注重力量训练，包括重量和核心训练，每周3次，每次1小时。

高中排球训练计划高中排球训练计划：高中校排球队训练计划校排球队训练计划第一阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

热身：慢跑两圈并活动下手腕、脚踝等关节避免受伤准备姿势：半蹲准备姿势：两脚左右开立稍比肩宽，一脚在前，两脚尖稍内收，两膝弯曲成半蹲。

脚跟稍提起，身体重心稍前倾，两臂放松，自然弯曲，双手置於腹前。

身体适当放松，两眼注视来球，两脚始终保持微动。

稍蹲准备姿势：稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移，两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。

动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置於胸腹之间。

脚步移动：滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。

其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。

连续做并步即为滑步。

向前滑步时，前脚先向前迈出一步，后脚迅速跟上落在前脚之后，如此连续做。

滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

交叉步：当来球距身体2米左右时，可采用交叉步移动。

其动作方法是向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右迈出一步，右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边，同时身体向来球方向转动，做好击球前的准备姿势。

交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

后退跑三米移动2、两人一组垫球30分钟3、放松……星期二1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

2、两人一组传球30分钟3、放松……星期三负重力量训练徒手力量训练负重力量训练和徒手力量训练可以隔周交叉使用。

星期四星期五重复星期一、二内容。

第二阶段星期一1、热身脚步移动20分钟，主要以脚步移动为主。

【高中排球训练计划】2．、两人一组对传垫10分钟3、扣球练习10分钟准备姿势：就是助跑前的站立姿势。

两脚左右开立，右脚向前迈出一小步，两脚的前后距离应稍大于左右的距离；两膝稍弯屈，身体重心落在两脚之间或稍靠近前脚；上体稍前倾，两臂屈肘自然垂于体侧；两眼注视球。

排球队训练计划方案排球队周训练计划排球队训练计划方案一、指导思想根据学生的特点，结合排球训练的要求，坚持经常、科学的训练，保证训练时间，确保训练效果。

二、训练目标根据现在队员球龄短、身体素质一般等情况，本学期对身体素质、技术、战术进行安排：技术占50%;素质占30%;战术占20%。

在实际的训练中重点抓到以下几点：1、抓数量：即重复训练的次数，达到熟练、实用的程度，从而提高动作的质量。

2、抓质量：要符合规则，达到一定的指标要求。

3、抓难度：主要从难从严。

4、抓结合：结合实际和实战训练，避免单打盲目的训练。

三、排球队组成1、教练：郭向荣2、协助：柯立贤(上班时间)3、队员：上学期坚持训练的队员15名四、训练时间1、时间：2011年2月26日——2011年6月26日2、周二、周四下午第三节课以后(17：15—18：00)五、训练进度表第一阶段：2月26日——4月29 日(共19次)(一)技术训练1、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。

练习方法：(1)对垫、自垫(各100次)(2)三人一组三角形连续垫球(3)两人一组，一人抛，另一个人移动垫球2、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。

纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。

3、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。

方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。

4、发球：重点提高发球的准确性和攻击性方法：在发球区反复进行发球练习(二)战术训练“一攻”提高接发球组织进攻的能力比赛：通过六对六，三对三，四队四比赛提高临场防反应变能力(三)素质训练全面素质练习：柔韧练习(压腿)速度练习、跳跃练习(蛙跳，纵跳，三级跳)耐久力(800m、1500m)专项练习：三米线移动，弹跳力，灵敏性第二阶段：5月6日到6月26日(共16次)(一)技术训练1、垫球：重点垫球的技术要领，达到熟练掌握垫球的技术动作。

排球培训训练计划表训练目标：通过系统的培训训练，提高运动员的排球技术水平，增强他们的体能和心理素质。

从而使他们能够在比赛中取得更好的成绩，并为国家队和俱乐部做出更大的贡献。

培训对象：青少年排球运动员。

培训周期：3个月。

培训内容和安排：第一周：周一：体能训练，包括慢跑、绳索训练、力量训练。

周二：技术训练，包括传球、发球、扣球技术。

周三：战术训练，包括基本站位、排球战术。

周四：核心训练，包括平衡训练、柔韧训练。

周五：身体调理，包括拉伸训练、按摩。

周六：比赛训练，模拟比赛场景进行训练。

周日：休息。

第二周：周一：体能训练，增加训练强度。

周二：技术训练，巩固上周技术。

周三：战术训练，进一步深化战术训练。

周四：核心训练，进一步加强核心力量。

周五：身体调理，加强身体的恢复训练。

周六：比赛训练，增加比赛模拟训练时间。

周日：休息。

第三周：周一：体能训练，进行全面的体能训练。

周二：技术训练，针对巩固技术进行技术训练。

周三：战术训练，进行全面的战术训练。

周四：核心训练，进行全面的核心力量训练。

周五：身体调理，进行全面的身体调理。

周六：比赛训练，进行全面的比赛训练。

周日：休息。

第四周：周一：体能训练，进行增强训练。

周二：技术训练，进行技术细节的训练。

周三：战术训练，进行全方位的战术训练。

周四：核心训练，进行全方位的核心力量训练。

周五：身体调理，进行全方位的身体调理。

周六：比赛训练，进行全方位的比赛训练。

周日：休息。

第五周：周一：体能训练，进行高强度的体能训练。

周二：技术训练，巩固技术细节。

周三：战术训练，进行战术细节的训练。

周四：核心训练，进行全方位的核心力量训练。

周五：身体调理，进行全方位的身体调理。

周六：比赛训练，进行全方位的比赛训练。

周日：休息。

第六周：周一至周六：分别安排体能训练、技术训练、战术训练、核心训练、身体调理、比赛训练。

周日：休息。

第七周：周一至周六：分别安排体能训练、技术训练、战术训练、核心训练、身体调理、比赛训练。