初一单杠 单元计划

单杠的训练计划和方法说实话单杠这事儿，我一开始也是瞎摸索。

我就看着别人在单杠上玩得特别溜，自己也想试试，结果上去了才知道没那么简单。

我最开始尝试的时候，连一个引体向上都做不了。

我想啊，力气不够，那就练呗。

我就先从吊单杠开始，像个树懒似的挂在上面，这其实是在练手臂和背部的抓握力还有耐力。

我每天试着挂个几分钟，一开始真的很难受，感觉胳膊都不是自己的了，但是坚持一段时间后，确实有点效果。

后来我觉得可以尝试做引体向上了，那时候才发现我姿势完全不对。

我光靠手臂的力量往上拉，根本拉不上去几个。

我就找了些教学视频看，恍然大悟，原来主要应该靠背部的力量。

就好比拉东西，不能只用手，得像拔河一样，用上背部的力量把身体往上拽。

于是我开始调整姿势，想着把自己的胸口往单杠上贴。

还有就是我练了很久都觉得进步很慢，后来我才知道自己忽略了热身。

寒碜点说，就像汽车没预热就开，肯定没那么顺畅啊。

现在我每次练习之前都会做简单的热身，活动肩膀、手臂、手腕这些地方。

我还试过用辅助器材呢，我买过那种辅助引体向上的器材，能减少自己的负担。

这种器材对于初学者来说真的很友好，可以让你慢慢找到感觉。

不过也不能过度依赖，我有一段时间就依赖它了，结果真正到没有辅助去做引体向上的时候，还是不行。

所以我后面就交替着来，今天用辅助器材多做几个，明天就减少辅助，慢慢让自己脱离辅助。

另外，练习的频率也很重要，我试过天天练，结果肌肉过于疲劳，反而进步不大。

后来我改为练一天休一天，让肌肉有足够的休息时间，这样恢复好了再练，效果还不错。

在练习的目标设置上，我也有自己的心得。

最开始不要定太高的目标，不要一上来就想着做十几个引体向上，可以从先能做一个，再慢慢增加数量。

反正单杠训练，就是个不断调整不断尝试的过程，我现在虽然不是高手吧，但总算是摸到了一些门道。

体育与健康课时计划授课班级：初三女生人数：任课教师：第1次课基本部分一、单杠1、学习：单杠基本握法，开始姿势与结束姿势。

动作方法：面对单杠正面站立，双手与肩同宽，两手大拇指相对，正握杠。

2、学习：跳上成支撑：动作方法：手与肩同宽，正握杠，双腿下蹲跳起，两臂用力压杠，使大腿上部贴杠，两臂伸直顶肩，挺身前倾，头正挺胸，腿并拢伸直后伸，脚面伸直。

教学重点：两臂伸直顶肩。

教学难点：挺身前倾2、学习：支撑后摆下的技术动作方法：从支撑开始，肩稍前倾，两腿经前摆后，再用力后摆，小腹弹离杠，当两腿后摆快要终了时，推杠放手，使身体腾空，空中展体，然后屈膝缓冲落地，两臂斜上举。

教学重点：直臂顶肩并腿绷脚抬头、推手展体，动作舒展。

教学难点：推手展体、腹部弹杠15-20分钟1分钟组织队形：教学方法：1、讲解单杠教学的意义，握法、开始姿势、结束姿势并指导徒手练习。

2、讲解示范跳上成支撑、保护帮助方法。

3、在保护和帮助下完成跳上成支撑和推手跳下2次4、利用辅助器材独立完成跳上成支撑和推手跳下2次教学要求：（1）充分蹬地，支撑时直臂，抬头，挺身，制动腿。

保护与帮助：教师站于学生的斜后方，两手扶其腰侧。

跳起是，帮助其上提成支撑。

动作分解示意图：教学方法：1、教师讲解示范后摆下技术、保护帮助方法。

2、在保护下完成跳上成支撑后摆下2次。

教学要求：1、直臂顶肩并腿绷脚抬头、推手展体，动作舒展。

2、学生在没有保护与帮助的情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：教师站再杠后学生的体侧，一手扶臂，帮助其后摆，并及时给学生“推手”的信号。

体育与健康课时计划授课班级：初三女生人数：任课教师：第2次课基本部分一、单杠1、复习：跳上成支撑、支撑后摆下。

动作方法：手与肩同宽，正握杠，双腿下蹲跳起，两臂用力压杠，使大腿上部贴杠，两臂伸直顶肩，挺身前倾，头正挺胸，腿并拢伸直后伸，脚面伸直。

支撑后摆下时，从支撑开始，肩稍前倾，两腿经前摆后，再用力后摆，小腹弹离杠，当两腿后摆快要终了时，推杠放手，使身体腾空，空中展体，然后屈膝缓冲落地，两臂斜上举。

人教版水平三《低单杠》单元教学计划人教版（水平三）六年级《低单杠：单挂膝悬垂摆动》教案一、指导思想以“健康第一”为指导思想，以身体素质教育为目标下，在注意选择适当的教学组织形式的同时，重视运动技能的教学，并且结合学生生活、心理特点，通过教师组织引导，创设各种情景和条件，充分发挥学生的主体作用，培养学生合作进取，力求达到身、心、知、智同育。

二、学情分析：小学六年级学生在身体素质相对来说也较好，具备了一定的力量和自我挑战能力，并能对动作的学习理解有一定的模仿和分析水平，因此对学生练习《低单杠：单挂膝悬垂》有一定的基础，并且还有良好的学习欲望和动力，特别是对有对抗性的练习项目比较感兴趣。

三、教材分析：根据小学六年级的身心特点，低单杠的教材内容“单挂膝悬垂摆动”是发展学生悬垂、支撑的练习，这个动作对学生来说绝对力量要求不高，但对肩关节等的柔韧性有较高要求。

单挂膝悬垂摆动重点在摆动成弧形，但经常学生因紧张摆动腿不会摆。

因此我们在教学时注意对学生动作的帮助和保护，加强安全措施，提高练习效率。

四、教学目标：1.认知目标：让学生知道单挂膝悬垂动作要领，并能乐于参与到体育锻炼比赛中。

2.技能目标：1）让学生初步掌握运球单挂膝悬垂摆动，提高学生悬垂、支撑能力，发展学生力量、协调性等身体素质。

2）让学生通过课课练身体素质的练习，发展学生上下肢力量及身体的协调性。

3.情感目标：培养学生正确的身体姿势和学生之间团结、互助、协作的集体主义精神。

五、教学重难点教学重点：摆动成弧形擂动。

教学难点：摆妥与拉、压臂的配合。

六、教法与学法本节课从学生实际能力出发，并从学生心理和生理特点，以严谨的教学态度、合理选择教法与学法。

教学中老师根据学生善于模仿的特点，利用直观教学法，通过少说多练帮助学生建立正确的动作概念；根据不同的身体素质差异，利用分层教学法，使教学真正做到“面向全体学生”；根据学生思维活跃喜欢追求新鲜事物又善于表现的心理特点，主动参与练习，并练习过程中相互观察、相互交流、相互帮助与合作，体验分享与合作的乐趣和团结协作的良好品质。

初中体育单杠体操教案年级：初中一年级教材内容：1. 学习单杠基本握法；2. 学习跳上成支撑；3. 学习支撑后摆下。

教学目标：1. 知识与技能：了解单杠基本握法，掌握跳上成支撑和支撑后摆下的动作要领，提高上肢、肩带、腹背肌的力量和协调性。

2. 过程与方法：通过分组练习、示范、纠正等方法，培养学生的团队合作意识和动作技巧。

3. 情感态度与价值观：培养学生勇敢果断、顽强拼搏的精神，增强自信、自我表现能力和团结互助的精神。

教学重点与难点：重点：单杠基本握法、跳上成支撑和支撑后摆下的动作要领。

难点：动作的连贯性、协调性和力量控制。

教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 体育委员整队，检查人数，报告出勤情况。

2. 师生问好。

3. 宣布本课内容及要求。

4. 安排见习生。

二、准备活动（5分钟）1. 围操场慢跑：600米。

2. 徒手操：头部运动、扩胸运动、振臂运动、体转运动、踢腿运动、正压腿、侧压腿、活动踝、腕关节。

三、基本部分（20分钟）1. 单杠基本握法：教师示范讲解，学生模仿练习。

强调握法的正确性和稳定性。

2. 跳上成支撑：教师示范，学生分组练习。

注意动作的连贯性和力量控制。

3. 支撑后摆下：教师示范，学生分组练习。

强调动作的协调性和摆动的幅度。

四、巩固提高（10分钟）1. 学生分组进行单杠练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。

2. 组织学生进行比赛，鼓励学生互相加油，培养团队精神。

五、结束部分（5分钟）1. 学生进行简单的放松活动，如揉腿、拍打肌肉等。

2. 教师总结本课的学习情况，给予鼓励和表扬。

3. 学生回收器材，整理场地。

教学反思：通过本课的教学，发现部分学生在单杠基本握法上还存在问题，需要在今后的教学中加强指导和纠正。

在跳上成支撑和支撑后摆下的动作上，学生普遍存在动作不连贯、力量控制不稳定等问题，需要在今后的教学中加强练习和指导。

同时，要注重培养学生的团队合作意识和动作技巧，提高动作质量。

总体来说，本课教学目标基本达成，学生对单杠体操有了更深入的了解，上肢、肩带、腹背肌的力量和协调性得到了一定的提高。

单杠训练教案教案标题：单杠训练教案教学目标：1. 学生能够正确理解单杠训练的基本概念和技术要领。

2. 学生能够掌握单杠训练的基本动作和姿势。

3. 学生能够通过单杠训练提高身体力量和协调性。

教学内容：1. 单杠训练的基本概念和技术要领。

2. 单杠训练的基本动作和姿势。

3. 单杠训练对身体力量和协调性的影响。

教学步骤：引入：1. 引入单杠训练的概念和作用，激发学生的兴趣和好奇心。

主体：2. 介绍单杠训练的基本动作和姿势，如握杠的正确方法，身体的姿势等。

3. 演示并讲解单杠训练的基本动作，如悬垂、引体向上等。

4. 强调正确的动作技术和姿势，提醒学生注意安全。

实践：5. 学生分组进行单杠训练实践，教师进行指导和纠正。

6. 组织学生进行小组间的交流和合作，分享训练心得和技巧。

总结：7. 总结单杠训练的基本概念、技术要领和对身体的影响。

8. 鼓励学生坚持练习单杠训练，并提供相关的训练资源和建议。

教学评估：9. 观察学生在实践中的表现，评估他们的动作技术和姿势是否正确。

10. 针对学生的表现给予积极的反馈和建议。

拓展活动：11. 鼓励学生参加学校或社区的体育比赛，展示他们在单杠训练中的成果。

教学资源：1. 单杠训练视频，用于演示和讲解。

2. 单杠训练器材，用于学生实践训练。

教学辅助手段：1. PPT课件，用于介绍单杠训练的基本概念和技术要领。

2. 实物展示，如展示单杠训练器材和示范正确的动作姿势。

教学延伸：1. 鼓励学生在家中进行单杠训练，并记录训练成果。

2. 提供相关的训练计划和指导，帮助学生持续提高单杠训练水平。

教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况和反馈，及时调整教学内容和方法。

2. 教师应关注学生的安全问题，提供必要的保护和指导。

体育教案：单杠技能训练一、课程目标本课程的主要目标是让学生掌握单杠技能，包括基本动作、练习方法、保护措施以及比赛规则等。

通过本次课程，学生将能够掌握单杠运动的基本技术，提高身体的协调性、灵敏性和力量素质，同时培养团队合作和竞争意识，增强自信心和自尊心。

二、课程内容1. 单杠运动基本知识讲解：介绍单杠运动的基本概念、发展历程和基本技术，让学生对单杠运动有一个全面的了解。

2. 单杠基本动作与练习方法：详细讲解单杠的常见基本动作和练习方法，包括引体向上、摆动、悬垂、回环等动作，传授学生正确的技术要领和练习步骤。

3. 单杠动作组合与难度提高：在掌握基本动作的基础上，引导学生将多个动作进行组合练习，提高学生的综合运用能力和竞技水平。

同时，介绍一些高难度的单杠动作，让学生了解单杠运动的挑战性和刺激性。

4. 单杠比赛规则与裁判法：介绍单杠比赛的基本规则、裁判法和评分标准，帮助学生更好地理解竞技性单杠比赛的规范和要求。

5. 单杠运动防护与自我保护：强调单杠运动中安全意识和防护措施的重要性，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧，防止运动损伤的发生。

三、教学步骤1. 热身活动：通过一些简单的全身性热身运动，准备学生身体，提高身体温度，预防运动损伤。

2. 基本知识讲解：通过多媒体教学、示范和讲解相结合的方式，引导学生了解单杠运动的基本概念和技术要领。

3. 基本动作与练习方法：首先进行基础动作的讲解和示范，然后安排学生分组练习，巡回指导，纠正学生的错误动作。

4. 动作组合与难度提高：在学生掌握基础动作后，逐步引入多个动作的组合练习，并针对不同学生的能力教授一些高难度动作。

5. 比赛规则与裁判法：通过多媒体教学、讲解和案例分析等方式，介绍单杠比赛的规则、裁判法和评分标准。

6. 运动防护与自我保护：强调安全意识，教授学生一些常见的自我保护方法和应急处理技巧。

7. 分组比赛与总结评价：组织学生进行分组比赛，观察学生在比赛中的表现和技术运用能力，进行总结评价。

单杠训练方法教案设计思路一、引言。

单杠训练是体育锻炼中常见的一种方法，通过单杠训练可以有效地锻炼上肢肌肉，提高身体的协调性和灵活性。

因此，设计一份科学合理的单杠训练方法教案对于提高学生的体育锻炼效果具有重要意义。

本文将从单杠训练的意义、训练目标、训练内容、训练方法以及注意事项等方面进行探讨，以期为单杠训练方法的教案设计提供一些思路和借鉴。

二、单杠训练的意义。

单杠训练是一种全身性的体育锻炼方式，可以有效地锻炼上肢肌肉，提高身体的协调性和灵活性。

此外，单杠训练还可以促进学生的身体发育，增强体质，提高学生的体育锻炼兴趣，培养学生的勇敢、坚韧和毅力等品质。

因此，单杠训练在学生的体育锻炼中具有重要的意义。

三、训练目标。

1. 提高上肢肌肉力量和耐力。

单杠训练主要是通过上肢的发力来完成各种动作，因此可以有效地提高上肢肌肉的力量和耐力。

2. 提高身体的协调性和灵活性。

单杠训练需要学生在单杠上完成各种动作，因此可以有效地提高身体的协调性和灵活性。

3. 培养学生的勇敢、坚韧和毅力。

单杠训练需要学生克服一定的困难和挑战，因此可以培养学生的勇敢、坚韧和毅力。

四、训练内容。

1. 基本动作。

（1）引体向上，双手握住单杠，身体悬空，上体向上提起，直至下巴超过单杠，然后慢慢放下。

（2）悬垂，双手握住单杠，身体悬空，腿自由摆动。

2. 进阶动作。

（1）倒立撑，双手握住单杠，身体倒立，上体向下压，直至头部接近地面，然后慢慢推起。

（2）单臂引体向上，单手握住单杠，身体悬空，上体向上提起，直至下巴超过单杠，然后慢慢放下。

五、训练方法。

1. 分层训练。

根据学生的实际情况和能力水平，可以将学生分为初级、中级和高级三个层次进行训练，每个层次的训练内容和难度都有所不同。

2. 循序渐进。

在训练过程中，要循序渐进，先从基本动作开始训练，等学生掌握了基本动作之后再逐步进行进阶动作的训练。

3. 辅助训练。

在学生进行单杠训练的过程中，可以适当地进行一些辅助训练，比如使用弹力带、引体向上辅助器等，以帮助学生更好地完成动作。

初中体操单杠教案体育与健康课时计划授课班级：初三女生人数：任课教师：第1次课组织形式：教学要求：集合迅速，精神饱满。

组织形式：教学方法：1、教师示范讲解，学生模仿练习。

2、教师示范同时纠正有错误动作的学生。

教学要求：动作舒展，到位，充分活动开组织队形：教学方法：1、讲解单杠教学的意义，握法、开始姿势、结束姿势并指导徒手练习。

2、讲解示范跳上成支撑、保护帮助方法。

3、在保护和帮助下完成跳上成支撑和推手跳下2次4、利用辅助器材独立完成跳上成支撑和推手跳下2次教学要求：（1）充分蹬地，支撑时直臂，抬头，挺身，制动腿。

保护与帮助：教师站于学生的斜后方，两手扶其腰侧。

跳起是，帮助其上提成支撑。

动作分解示意图：教学方法：1、教师讲解示范后摆下技术、保护帮助方法。

2、在保护下完成跳上成支撑后摆下2次。

1、直臂顶肩并腿绷脚抬头、推手展体，动作舒展。

2、学生在没有保护与帮助的情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：教师站再杠后学生的体侧，一手扶臂，帮助其后摆，并及时给学组织形式：教学方法1、教师讲解要求，并示范。

2、学生模仿练习。

教学要求：动作舒展，充分放松身体。

组织队形：教学要求：集合迅速，认真听讲。

体育与健康课时计划授课班级：初三女生人数：任课教师：第2次课组织形式：教学要求：集合迅速，精神饱满。

组织形式：教学方法：1、教师示范讲解，学生模仿练习。

2、教师示范同时纠正有错误动作的学生。

教学要求：动作舒展，到位，充分活动开身体的各个部分。

组织队形：1、在保护和帮助下完成跳上成支撑和推手跳下1次。

2、在保护帮助下完成跳上成支撑1次。

教学要求：（1）充分蹬地，支撑时直臂，抬头，挺身，制动腿。

（2）学生在没有保护与帮助的情况下不得自己进行练习。

保护与帮助：教师站于杠后学生体侧，两手扶其腰侧。

跳起时，帮助其上提成支撑。

跳下时，一手扶臂，帮助其后摆，并及时给学生“推手”的信号。

动作分解示意图：教学方法：1、教师讲解示范单足蹬地翻组织形式：教学方法1）教师讲解要求，并示范。

落地单杠训练课程设计一、课程目标知识目标：1. 学生能理解单杠的基本概念，掌握单杠运动的基本技巧。

2. 学生能了解单杠训练对身体素质的提升作用，认识到锻炼的重要性。

3. 学生掌握单杠训练的安全知识，了解预防运动损伤的方法。

技能目标：1. 学生能熟练完成单杠悬垂、引体向上等基本动作。

2. 学生能通过单杠训练提高上肢力量、身体协调性和灵活性。

3. 学生在训练过程中，能够运用所学技巧进行自我保护，避免运动损伤。

情感态度价值观目标：1. 学生培养对单杠运动的兴趣，积极参与训练，养成良好的锻炼习惯。

2. 学生在单杠训练中，培养勇敢、自信、坚持的品质，提高克服困难的意志力。

3. 学生通过团队协作完成单杠训练，增强团队精神和集体荣誉感。

课程性质：本课程为体育学科落地单杠训练课程，旨在提高学生的上肢力量、身体协调性和灵活性，培养学生的运动兴趣和锻炼习惯。

学生特点：本次课程面向五年级学生，学生具备一定的运动基础，对新鲜事物充满好奇心，但注意力容易分散，需要教师进行引导和激发。

教学要求：教师应结合学生特点，设计富有趣味性的教学活动，注重培养学生的运动技能和安全意识，同时关注学生的情感态度价值观的培养。

在教学过程中，将课程目标分解为具体的学习成果，便于教学设计和评估。

二、教学内容1. 单杠基本知识：介绍单杠的历史、器材结构及使用方法，使学生了解单杠运动的基本概念。

- 教材章节：体育与健康课本第五章第二节“体操运动”2. 单杠基本技巧：教授单杠悬垂、引体向上等基本动作，培养学生上肢力量和身体协调性。

- 教材章节：体育与健康课本第五章第三节“单杠运动”3. 单杠训练方法：介绍不同难度的单杠动作，针对学生个体差异进行训练，提高学生运动水平。

- 教材章节：体育与健康课本第五章第四节“单杠训练方法”4. 单杠训练安全：讲解单杠训练中的安全知识，教授预防运动损伤的方法，提高学生的安全意识。

- 教材章节：体育与健康课本第五章第五节“运动安全与损伤预防”5. 单杠训练评价：通过定期的单杠动作测试，评估学生的运动技能和身体素质，激励学生持续进步。