公务员的心理调适(人事厅).pptx

条件变化没有及时 完成任务，以后
多努力
我虽烦恼，但不必过 分自责，我能够做
得更好
我应该事先认真准备 创造完成任务的条件
三栏目技术
❖ 随想（将你当时头脑中出现的随想通通写在 纸上，不要让它们老是盘旋在你的头脑中， 想到什么写什么）
❖ 认知歪曲（当你所有的随想都有写下来以后， 对每一种随想进行分析，找出你的认知歪曲， 准确地提示你对事实的歪曲。）
❖ 六是躯体化趋向强
压力的一般来源
❖ 社会变化太快 ❖ 从计划经济到市场经济 ❖ 社会变得越来越宽松和自由,需要我们去选择
公务员的压力分析
1、个体压力（目标、职业困惑） 2、工作压力（发展与责任双重担子） 3、关系压力
（官场关系和社会关系 迎来送往、接待上访 左右逢源、四处结缘）
4、诱惑压力（金钱、色情、利益） 5、家庭压力
❖ 三毛，台湾著名女作家，剧作家。自杀身亡。
❖ 陈宝莲，香港著名艳星。因产后抑郁症于2002年在 上海跳楼自尽。
❖ 张国荣，香港著名歌星，影星。因抑郁症等原因于 2003年4月1日跳楼自尽，成为当月最大新闻。
❖ ……
❖ 世界卫生组织向人类提供了一个系统全面 的答案:”健康不仅仅是指没有躯体疾病或 残缺,而是在生理上.心理上和社会适应能 力方面都处于完好状态.”也就是说,不但 生理要健康,心理也要健康.
❖ 体质好的人,能笑得最好,笑到最后.
第四.改善生活质量,提升承受的压力
•姹紫嫣 红,鸟语花
香.
感受 音乐
为生命 起舞
•为健康 放歌
第五、减压术
瑜珈 太极 运动 自我心理防卫
第六、压力的自我心理防卫
❖ 寻找替代物 ❖ 宣泄的功效 ❖ --减轻压力,释放能量 ❖ --缓解情绪,保护身体
宣泄的方式
❖哭 ❖ 喊叫 ❖ 替代物 ❖ 其它 ❖ 选择一种最适合你的方式
❖ 宣泄 ❖ 转移 ❖ 幽默 ❖ 放松 ❖ 脱敏 ❖ 满灌
心理调节：
❖ 暗示 ❖ 代偿 ❖ 升华 ❖ 希望 ❖ 自慰 ❖ 助人
埃利斯的ABC理论
❖ 人既可以是理性的、合理的，也可以是无理 性的、不合理的
❖ 情绪是伴随着人们的思维而产生的 ❖ 任何人都不可避免地具有或多或少的不合理
思维与信念 ❖ 情绪困扰的持续是那些内部语言持续的结果
❖A
B
C
❖ A是指诱发性事件
❖ B是批个体在遇到诱发性事件之后他对这一事件 的看法、解释与评价
❖ C是指在特定情景下，个体的情绪及行为结果
❖ A是引起情绪及行为反应的间接原因；而B才是 引起人的情绪及行为反应的更直接原因
古希腊名言
❖不是事情本身使你不快乐，而是
公务员的心理调适
一、关注我们的心理！！！
检查一下自己
❖ 工作比平常晚得多了 ❖ 做事犹豫不决了 ❖ 只敢做最保险的事 ❖ 言谈时条理性差了 ❖ 对事物的反应慢了
❖ 无缘无故发脾气 ❖ 毫无根据地怀疑同事 ❖ 常出错 ❖ 常发呆 ❖ 难与人相处
这些呢
❖ 注意力不集中 ❖ 总有一种说不清的烦恼 ❖ 思维不如以前灵活了 ❖ 灵感出不来 ❖ 记忆力下降 ❖ 总在小事情上纠缠不清 ❖ 整日有种不清醒的感觉
你对事情的看法让你不快乐！
改变不合理的认知
❖ 事件
信念
情绪和行为后果
接受一项任务未 能及时完成时
条件不支持 运气不好 偶尔失败
挫折、烦恼 试着改善条件
这下全完了 我真的很无能 领导和同事将看不起我
自责、抑郁、绝望 活着没有价值，还不如去死
的成绩吗？
压力适度和过度的标准是内心感受
❖ 有效率
❖ 效率低
❖ 有成就感
❖ 没有成就感
❖ 身心不疲劳
❖ 有身心疲劳
❖ 对达成目标充满信心 ❖ 对达成目标缺乏信心
第二.制定合理的工作目标
❖ 目标过度,出现压力过度的感受 ❖ 目标合理,压力过度的感受消失
第三.改善体质,提升压力的承受力
❖ 体体质质差差的的人人,,先先被被压压垮垮,,心心理理崩崩溃溃.. 体质好的人,能笑得最好,笑到最后.
身心疾病
❖ 高血压 ❖ 冠心病 ❖ 脑中风 ❖ 消化道溃疡 ❖ 偏头痛
❖ 强迫症 ❖ 焦虑症 ❖ 恐怖症 ❖ 抑郁症
心理障碍
心境障碍 抑郁症的外在表现
没有期望 没有办法
没有乐趣
丧失
没有精力
没有意义 没有用处
崔永元： “患抑郁症的人基本上都是天才！”
崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”
古今中外很多名人因抑郁而自杀
问题:
❖ 一是精神紧张，心情抑郁或忧虑，遇事心慌， 不安稳，不踏实，失眠多梦。
❖ 二是情绪急躁，多表现为工作方法简单，语 言生硬，火气大、易怒
❖ 三是挫折感、失落感较强，心理上比较自卑 或失衡。
❖ 四是心情憋闷，情绪低落，态度消极，对本 职岗位、本职工作的兴趣渐失，积极性、主 动性、创造性渐降。
❖ 五是注意力和记忆力下降，精神和工作状态 不佳。
❖ 合理反应（练习对歪曲的思想进行无情的反 击，以更客观的思想取代失真的思想）
随想
认知歪曲
合理反应
被领导当从批评， 极端化 真丢死人了
同事们一定在看我 瞎猜测 的笑话，瞧不起我
每个人都会有犯错误的时候，被人批评 是正常的事，没有什么丢人的！虽然领 导当众批评我，让我很难堪，但也不至 于那么可怕！
不对，大部分同事都很友好！一个小小 的错误并不会影响我在同事心中的地位
（理智化、边缘化、掩饰性）
有压力就有反应-应激!
应激有两种
❖ 一是良性(无压力就没有动力) ❖ 二是恶性(超出承受,崩溃)
长期的负性应激会造成
灰色状态 身心疾病 心理障碍
灰色状态（亚健康）
❖ 慢性疲劳综合症 ❖ 肠激惹综合症 ❖ 办公室综合症
心理亚健康者的身体症状：
❖ 容易疲劳84.9% ❖ 感觉沮丧/压抑60.5% ❖ 焦虑50% ❖ 头痛或感觉头脑发紧50% ❖ 记忆力下降48.8% ❖ 脑中乱糟糟的，或是一片空白43%
❖ 好身体 好心情 好生活.
心理健康的特征:
智力正常
适应社会生活
情绪稳定乐观, 心境良好
善与人处, 人际关系和谐
自我意识明确
❖二、学会管理压力,收获健康
怎么办?---减压 应对压力有两种策 略,一是问题应对;
二是自我管理
压力与健康 缺乏压力有害 压力适度有益 压力过度有害
第一.把握压力的临界点
领导真可恶，故意 瞎猜测 找我的茬！看不起 我是从农村来的