长寿要做到每天8件事：睡好8小时觉？吃好3顿饭？笑30分钟

强身健体“八个八”日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养|心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。

健康长寿是人类最美好的追求，是社会最宝贵的财富。

日行八干步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，强体八段锦，无病八十八，有寿百零八。

我说“日行八于步”，并非绝对，按日本人的方法是日行I万步，也可以。

但至少3公里，也就是6000步。

8000步是个大概，最高12000步，最低6000步。

“夜眠八小时”，很多人以为，人类睡六七个小时就够了。

做实验得出的结论，人类需要睡眠8小时。

美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验，不受外界干扰发现人无论睡眠长短，通常醒12小时，睡6小时，或醒18小时，睡9小时，平均算下来睡眠时间正好是醒时的二分之一。

按照生物节律，按照自然规律，人每日睡8小时符合生物钟。

还有就是经常做做八段锦。

国家体委的一位老领导，80多岁，身体好得不得了，还长跑呢!他就是按照八段锦做的。

现在有人也想开了，很多人为了锻炼身体，愿意花l万块钱买个卡，下了班开车去健身房，你走路去多好。

换完衣服，练得满身大汗，再洗澡。

你要练这个肌肉，那个肌肉，这种锻炼都不如八段锦管用。

中国的传统养生法非常简练，非常省钱，非常有效。

现在健身器械越来越复杂，什么耗氧量、卡路里多少，动不动一张表格。

要我说啊，最复杂的本来可以变得最简单，没有这个表格我感到很舒服。

其实男的、女的、壮的、弱的，大家不可能都一样。

人人弄一个表格，就像一件衣服，男女老少高矮胖瘦，衣服就一套，一样的宽三尺，长十尺五，怎么行?“无病八十八”，强调健康寿命长。

半身不遂地躺在那儿，耗着，没有生活质量。

“有寿百零八”强调的是健康寿命，即活着就要享受生活，生活就要讲究幸福度。

“养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸，中国的中庸是指平常心。

平常心好啊，平常心就是中庸。

中国人的思维和西方人的思维是有差异的。

在追求健康上，我一直推崇的是东方式的大思维。

日常生活中的健康长寿之道*导读：健康长寿，人之一生首要追求也，然真正长寿者甚少，原因大抵是他们不懂长寿的秘诀，今天将为您介绍一些可以让你健康长寿的秘诀，这些都是生活经验的总结，赶快试试吧！健康守则一、多笑。

笑不仅可以缓解压力，促进社会联系，降低血压，还可以促进免疫系统功能，所以给你的生活多添一些笑容吧。

健康守则二、早餐一定要吃早餐中的纤维可以防止中午过早饥饿，阻止人们吞下含糖量高的食物。

而且，研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人苗条。

早餐健康守则三、睡眠要充足每晚七小时的睡眠不仅有助于长寿，还可以缓解压力，增强记忆力，降低食欲。

给自己设定就寝时间，并严格执行。

健康守则四、不要太溺爱脊背最新研究发现，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且还会延长背痛。

最好的方法是起来，吃点止痛药，坚强一点。

健康守则五、吃颜色鲜艳的食物颜色鲜艳的食物不仅仅养眼，它们还富含类黄酮、类胡萝卜素，可以防止发炎。

每天多吃一些颜色鲜艳的水果和蔬菜，比那些昂贵的补品有效多了。

健康守则六、仅仅刷牙是不够的不管你刷牙多彻底，刷牙时间多长，细菌依然可以在牙缝中滋生，从而引起心脏病。

所以，平时多用牙线清洗牙缝。

深呼吸健康守则七、做深呼吸不论在何时何地都可以做深呼吸。

深吸一口气，直到感觉肺部已充满了氮氧化物，这种物质可以使人更加开心，更加警觉。

健康守则八、减掉啤酒肚大多数男士都把皮带系到腰间以下，这也是另外一种逃避的方式。

如果防止心脏病和糖尿病依然不能成为减掉啤酒肚的动力，那么你也应该考虑一下这个事实，身体质量指数每增加一个点，体内的睾丸素就会降低3%，这意味着你没有那么man了。

健康守则九、多喝绿茶绿茶富含防止心脏病和癌症的多酚，而且绿茶还可以使人警觉，把洗头的时候加入绿茶，还可以防止头皮屑。

健康守则十、参加瑜伽课程瑜伽可以缓解压力，降低血压和心率，而且还可以提高柔韧度。

也许有些动作看起来有些怪异，但是对于四肢的协调能力是很有效的，也可以防止你在锻炼的时候受伤。

每天健康八步法1、吃好三顿饭（早吃好（丰富）、午吃饱、晚吃少）2、睡8小时觉3、运动半小时4、笑三小时5、每天会大小便6、与爱人处好关系，说三句爱听的话；至少给一个朋友打电话。

7、不吸烟、不喝酒8、每天学习两个小时第1步吃好三顿饭（早吃好（丰富）、午吃饱、晚吃少）大家记住9句话：能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝就遭殃；用肚子吃饭是温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康；皇帝早餐、大臣中餐、叫花子的晚餐。

这个铁的原则，中国大多数人正好相反，一定要改变。

另外，每天要喝8杯水，不是多大杯子都可以哦，是共计1600—2000毫升左右。

经过漫漫长夜，人体内储存的葡萄糖已被消耗殆尽，这时急需补充能量与营养。

然而不少人不重视早餐的食用，经常只是随便吃一点，或干脆不吃。

这样的确省事，不过可能使你一整天都会精神不振，而且还会对健康造成极为不利的影响。

专家认为，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康的影响都极其重要。

许多上班一族由于早上上班时间比较紧迫，养成了不吃早餐的习惯，而有些人就算吃早餐，也是很马虎，吃的早餐营养成分不均衡，健康状况令人忧虑。

不吃早饭是等于慢性自杀的生活习惯。

不吃早餐：国外医学专家研究发现，不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。

长期不吃早餐的人，皮肤干燥、容易产生皱纹，提前老化。

同时由于早餐离前一天晚餐时间相距太长，胃壁特别容易腐蚀而造成溃疡。

不吃早餐首先会精神不振，并影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了，脂肪在皮下堆积，反而导致肥胖。

不吃早餐引起的营养不良，还会导致肌体抵抗功能下降，易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。

不吃早餐不仅会伤害肠胃，使人感到疲倦、胃部不适和头痛，经常不吃早餐，还极易产生胆结石，而且特别容易使人显得“苍老”。

日常会让人折寿的八件事相信很多人都不想自己做短命鬼的，长寿是从古至今多数人追求的目标，同时现在也流传着很多的养生方法，但是如果你相信了一些不该相信的流言的话，就对健康不但没有好处还会让你短命的，让人折寿的八件事是需要认识清楚的日常会让人折寿的八件事说起日常人们的坏习惯真的是不少，现在人因为生活太方便了，不出门就可以卖到各种东西，食物还有衣服等等，这么方便的生活真的是健康的吗，相信每个人心里都有自己的答案了。

让人折寿的八件事现在就认识清楚吧。

一、每天睡够8小时会加速死亡现在很多白领都怕自己的睡眠不足造成肌肤甚至是身体上的诸多伤害，当然睡眠不足了会给工作和生活带来不好的影响这是肯定的，人们一直有一种说法就是每天要睡足八小时，可是最近研究表明每天睡8小时会让你死得更快。

日常会让人折寿的八件事其实每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。

每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素一种可以促进睡眠的人体激素这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。

而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。

中医养生专家提醒如果想要自己的寿命长，最好就是拥有深度的睡眠，这样身体才能彻底的休息，身体的器官才能更好的进行修复，同时身体的抵抗力会越来越好；如果只是延长睡眠时间，但是自己的睡眠质量不好的话，不但没有得到高质量的睡眠。

这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

二、过量补充维生素E会加速死亡害处大日常会让人折寿的八件事经常吃维生素E对人体健康弊大于利。

过量服用维生素E事实上不但不能起到延缓衰老、预防疾病的作用，反而会加速死亡。

一些长期大量服用维生素E的人认为，维生素E对阻断脂肪氧化生成自由基尤其有效。

但脂质的过氧化可产生自由基，自由基会损坏人体细胞，加速老化，并导致心脏病和癌症。

想长寿做好以下八点
第一、晚上坚持多运动，生命在于运动，白天的时间，你可能一整天都在忙着运动，到了晚上，无疑是最佳的运动时间，尽情运动吧，运动能够提高免疫力，让你离癌症更远。

第二、晚上坚持多清淡饮食，晚餐禁忌大鱼大肉吃得太过油腻，建议清淡饮食，蔬菜、水果等都是不错的选择。

第三、晚上坚持多笑口常开，忙了一天了累了一天了，晚上是彻底放松的好时刻，这个时候，一定要开心快乐，笑口常开，才能让免疫力更好。

第四、晚上坚持多听听舒缓的音乐，一天紧张的工作，让你很容易出现失眠，睡不着，谁让你的免疫力更差，更易感到疲倦乏力，听听舒缓的音乐，有利于保持更好的睡眠。

第五、晚上坚持少吸烟，香烟里富含多种致癌物，长期吸烟，更易诱发肺癌，及时戒烟，有助于降低肺癌的发生风险。

第六、晚上坚持少酗酒，酒精对身体的伤害不言而喻，特别是长期酗酒，大量酗酒，更易诱发癌症。

第七、晚上坚持少吃垃圾食物，什么是垃圾食物，像腌制、熏制、油炸的食物，晚上都要少吃，甚至是不吃，这些食物不仅会影响消化吸收功能，还很容易诱发癌症。

第八、晚上坚持少熬夜，长期熬夜的人，免疫力更差，睡眠质量更差，坚持早睡早起，才能保持更好的睡眠。

长寿《八字歌》作者：张宝华来源：《家庭医学》2008年第06期“日行八千步，夜眠八小时；三餐八分饱，一天八杯水；养心八珍汤，健体八段锦。

米寿八十八，茶龄百零八。

”这是医学专家总结的长寿《八字歌》。

日行八千步闲散、和缓地步行，可使全身关节筋骨得到适度运动，人体气血、经络畅达，利关节、养筋骨、畅神志而益五脏。

实践证明，散步对于调节内脏功能的平衡，促进正常的新陈代谢，推迟细胞衰老具有良好的作用。

我国养生学家说“散步出智慧”，能增进大脑皮层的功能。

夜眠八小时睡眠是人类生命过程中的一个重要组成部分，每晚睡眠八个小时，是一个健康人的生理需要。

宋代诗人苏东坡曾向他的弟子传授睡眠养生秘诀：卧在床上，身体安置得最舒适，不要有一点不适。

安稳地躺着，收摄心中杂念，先睡心后睡身，自然睡去。

醒来时，先在床上静卧几分钟，待头脑完全清醒后再起来。

三餐八分饱节食能防病延寿。

《退庵随笔》上说：“所食愈多，心愈塞，年愈损。

”如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那就是用牙齿为自己掘墓。

养生谚语云：“欲使身体安，三分饥与寒。

”一天八杯水水是维持人体生命最基本的物质。

若摄入不足，不但精神不振，口干舌燥，而且肝肾功能下降，免疫力下降，毒性物质积蓄，病魔就会乘虚而入。

因此，一个健康的人，每天应喝8～10杯水。

不应等口渴了才喝水，以满足身体之所需。

养心八珍汤指的是八味“药”：宽容四钱，慈爱心一片，正气三分，好心肠一副，孝顺常想，回报不求，老实适量，奉献不拘。

此八味药是心理保健配方，药性为：宽容待人，乐善好施，正气在胸，助人为乐，赡养父母，严于律己，做人诚实，奉献为荣。

只要精心服用此方，人生就会充满快乐，心灵会变得更年轻。

健体八段锦由八个动作组成的健身操，对于防病健身有显著作用。

可以保持血压稳定，减轻血管硬化，延缓呼吸器官功能萎缩的衰退，增强胃肠道的蠕动和分泌，这套体操的内容是：两手托腮理三焦，左右开弓似射雕。

调理脾胃臂单举，五劳七伤向后瞧。

摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。

长寿养生的十大铁律
1.定时定量吃饭：每天三餐，每餐食量不宜过大或过小，避免贪吃或饥饿过度对身体造成不良影响。

2. 合理搭配饮食：均衡摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养物质，避免偏食和过度摄入某些营养物质。

3. 坚持运动：适度的运动可以增强身体免疫力和代谢能力，保持身体健康。

4. 多喝水：充足的水分摄入可以促进身体废物排泄和新陈代谢，有利于身体健康。

5. 保持心情愉悦：积极乐观的心态可以改善身体免疫力和抵抗力，减少患病的可能性。

6. 睡眠充足：每天保持7-8小时的睡眠时间，有利于身体各项机能的恢复和调节。

7. 不烟不酒：戒烟戒酒可以降低患某些慢性病的风险，有利于身体健康。

8. 避免过度劳累：避免过度工作和疲劳，适当休息可以保护身体健康。

9. 定期体检：定期进行体检可以及早发现和治疗潜在的健康问题，预防疾病的发生。

10. 保持好心态：在面对困难和挑战时，保持积极的心态可以增强身体免疫力和抵抗力，有利于身体健康。

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长寿人群的日常作息如何安排在追求长寿的道路上，我们常常好奇那些长寿的人们到底有着怎样与众不同的日常作息。

其实，长寿并非完全取决于基因，合理的日常作息安排起着至关重要的作用。

清晨，长寿人群通常会迎着第一缕阳光醒来。

他们不会赖床，而是迅速起身，伸个大大的懒腰，活动一下身体。

然后，喝上一杯温热的白开水，为身体补充经过一夜睡眠所缺失的水分，促进新陈代谢。

早餐对于长寿人群来说，是一天中极为重要的一餐。

他们会选择营养丰富、种类多样的食物，比如富含膳食纤维的全麦面包、新鲜的水果、富含优质蛋白的鸡蛋和牛奶等。

这些食物既能提供足够的能量，又能满足身体对各种营养元素的需求。

接下来的上午时光，他们会进行适度的运动。

可能是去公园散步，呼吸新鲜空气；也可能是打打太极拳，活动筋骨。

运动强度不大，但贵在坚持。

运动过后，他们会静下心来，读读书、看看报，充实自己的精神世界。

午餐时间，长寿人群注重荤素搭配。

蔬菜、肉类、豆类等食材都会出现在餐桌上。

他们会控制食量，避免吃得过饱，给肠胃造成负担。

午后，是休息的好时光。

他们会小憩一会儿，让身体和大脑得到充分的放松。

但午睡时间不会过长，一般在半小时左右，以免影响晚上的睡眠质量。

下午，他们可能会参与一些社交活动，和朋友聊聊天，或者参加社区组织的活动。

良好的社交关系能让他们保持心情愉悦，减轻心理压力。

晚餐相对简单清淡，多以易消化的食物为主。

吃完晚餐后，他们会出门散散步，帮助消化。

晚上，长寿人群通常会早早地洗漱，准备上床休息。

在睡前半小时，他们会避免使用电子设备，而是选择听听轻柔的音乐，或者泡个热水脚，放松身心。

大约在十点左右，他们就会进入梦乡，保证每天有充足的睡眠时间。

除了每日的饮食和作息规律，长寿人群还有一些其他的生活习惯。

他们心态平和，很少生气，遇到问题总是积极面对，不抱怨、不焦虑。

他们懂得知足常乐，不盲目攀比，珍惜眼前所拥有的一切。

在工作和生活的平衡方面，长寿人群也把握得很好。

他们不会过度劳累，知道在适当的时候停下来休息，给自己留出放松的时间。

每日“八步” 健康一生作者：来源：《华声文萃》2021年第12期世界卫生组织认为，健康长寿要取决于个人的生活方式和行为。

这里向大家推荐“每日八步走”。

第一步：吃好三餐饭。

要科学饮食，每天吃的食物，应做到种类齐全，数量充足，比例合适。

最好是一天500克蔬菜，两个水果，3勺清油（25至30克），4碗米、面（共250至400克），5种优质高蛋白（肉、蛋、奶、鱼、豆适量），6克盐，8杯水（共1200至1800毫升）。

吃饭七分饱，舒服一整天。

第二步：正常大小便。

大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，即每天要小便至少1000至1500毫升。

大便要做到3定：定时、定量、定型。

每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决，老年人5分钟内解决。

第三步：睡足8小时。

睡眠是自我保健第一条，睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种疾病，甚至于猝死。

睡眠关键是质量，质量好表现在3方面：入睡快，睡得深，自然醒。

第四步：运动半小时。

运动采取最简单、最经济、最有效的办法——走路，每天走6千至7千步，要快走，一分钟要达到130步，心跳要达到1分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。

第五步：笑30分钟。

百病皆生于“气”。

一定要当情绪的主人，学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。

更要笑对人生，每天笑30分钟才达标。

第六步：对爱人说3句赞美的话。

“好言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，要会说话，把话说到心里去，避免伤害他人，特别是自己身边最心爱的人。

第七步：学习2个小时。

学习是脑细胞的体操，每天坚持学习2个小时，日复一日，年复一年，不仅能积累许多知识，同时也开发了大脑，锻炼思维，远離老年痴呆等疾病。

第八步：戒烟限酒。

吸1次烟，相当于减少11分钟生命; 喝醉1次酒，等于得1次急性肝炎。

过量饮酒会导致大脑细胞大量死亡，甚至酒精性痴呆。

（摘自《健康生活报》）。

每天“八步骤”健康又长寿*导读：吃饭睡觉运动每时每刻只要我们做对了都是在养生。

三餐定时定量营养搭配对我们的健康是有帮助的，同时适当的运动也会增强我们的抵抗力。

长寿老人每天八步健康一生世界卫生组织认为，人的健康长寿主要取决于个人的生活方式和行为。

这里向大家推荐每日八步走。

第一步：吃好三餐饭民以食为天，一个国家一个民族是否强盛就看他吃什么，怎么吃。

为什么中国人胃病多，消化道癌症多，不爱惜!凉的、烫的、酸的、油炸的、辣的、硬的，暴饮暴食，把胃当麻袋。

这是百病之根，肥胖之源。

吃饭一定要做到皇帝早餐，大臣中餐，叫花子晚餐。

要科学饮食。

每天吃的食物，做到种类齐全、数量充足、比例合适。

最好是一天1斤蔬菜，2个水果，3勺清油(25至30克)，4碗米、面(共250克至400克)，5种优质高蛋白(肉、蛋、奶、鱼、豆适量)，6克盐，8杯水(共1200毫升至1800毫升)。

吃饭做到7分饱，宁少一口，舒服一天。

第二步：正常大小便大小便是很好的人体排毒方式，每天一定要小便5至6次，也就是说每天要小便至少1000至1500毫升。

大便要做到3定：定时、定量、定型。

每天定时大便1至2次，最好是3分钟解决战斗，老年人5分钟解决，从小养成良好的排便习惯。

每天要摄取25克至30克纤维素，1克纤维素通过肠道细菌的膨化作用可以产生相应量的大便，含纤维素高的食物依次是菇类、海带、紫菜、薯类、豆类、蔬果类，假如吃的都是高脂肪饮食精细物质，无渣饮食，缺乏纤维素，肠胃自身必然中毒甚至得肠癌。

第三步：睡好8小时睡眠是自我保健第一条。

睡眠不足，免疫功能降低28%，长期睡眠不好会引发各种大病，甚至于猝死。

睡眠关键是质量。

质量好表现在3方面：第一，入睡快。

年轻人一倒下就入睡，老年人不超过半个小时;第二，睡得深。

深睡眠，时间长;第三，自然醒。

不要闹钟闹，不要别人叫，一醒就有精神，记忆良好，思维敏捷，精力充沛，早餐胃口大开，说明你睡好了。

中医特别强调睡好子午觉，晚上11时前入睡，晚上11时至凌晨3时睡好了，就睡好了，午睡坚持休息30至60分钟。