少林古传大力鹰爪功

少林古传大力鹰爪功|少林鹰爪功一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不行固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。

此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。

以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。

初时必觉甚为费劲,提起片刻,即须放下,不能耐久。

练习日久之后,此种困难,必渐渐削减,终至于完全不觉,以指提坛,宛如拾芥。

即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无肯定,也许练至不觉其苦,而能长久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此渐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。

唯此功夫,须由渐而入,不行越躐。

每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以削减其进步,而兴欲速则不达之叹。

故练功不在于重量增加之速,而在于平常练习时间之长。

大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。

如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成果。

此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,胜利亦不至过分迟缓。

故练习指功者,多从事于此,良非无故也。

二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。

而至入手之初,较为困难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。

以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无肯定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不行再重矣。

此法与前法稍异者,并不渐次递加。

此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。

宽阔之处在下,而锐端则向上,练者以鹰爪紧紧扣住其锐端相近之处,用力上提。

在入手之初,以数斤之指力,而提此十数斤之石荸荠,欲其应手离地而起,势所不能,但明知其不能,而必依法勤加练习,以冀其能有提起之日耳。

少林古传大力鹰爪功作者：来源：《少林与太极》2010年第03期一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。

此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。

以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。

初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。

练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。

即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。

唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。

每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。

故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。

大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。

如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。

此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。

故练习指功者,多从事于此,良非无故也。

二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。

而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。

以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。

此法与前法稍异者,并不渐次递加。

此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。

广阔之处在下,而锐端则向上,练者以鹰爪紧紧扣住其锐端相近之处,用力上提。

在入手之初,以数斤之指力,而提此十数斤之石荸荠,欲其应手离地而起,势所不能,但明知其不能,而必依法勤加练习,以冀其能有提起之日耳。

少林鹰爪功是名扬中外的少林武技之一历代均有演练，始于北宋，盛于少林鹰爪功是名扬中外的少林武技之一。

历代均有演练，始于北宋，盛于明清，清末嵩山南麓颖河岸边的贾拳师此功造诣深，用法绝。

民国期间，此功练习几乎绝迹。

为了发扬少林武功，更好地继承祖国文化遗产，现将此功练习方法于以整理，公之于世。

鹰爪功练法其多，有水中抓葫芦、抓圆珠、圆球及圆石，以有形之物练习，见效快，一殷3年成功。

具体练法如下，1.大力鹰爪功每日舒筋后，下蹲成马步；两臂向两割伸展。

两手张开掌心向下成爪形拿，如雄鹰展翅。

意守丹田，呼吸自然，默数一、二、三、四……与日增多，初练以5分钟为宜，随劲之力增长而延长时间，可持半小时之久，如觉两臂酸软不能举,可稍停休息再进行。

收功时，两手可缓抓数下放下，此功以练气为主。

要求：舌抵上腭，合齿、提肛，以鼻呼吸，目视鼻尖。

2.金钢大力鹰爪功每日舒筋后、手抓圆石(石大小因人之手掌大小而定,以能尽力抓住为宜)。

(1)两脚开立、两手自然下垂，圆石放于两脚前。

(2)两脚开立下蹲成马步；同时，两臂向两侧伸展，两手张开，掌心向下成爪形掌。

要求：舌抵上腭，合齿，提肛，意守丹田，以鼻呼吸。

(3)接上式，左手置于大腿部，手心向上，右手向前下伸。

五指抓摸石。

要求：伸手下抓时，气要往外呼。

(4)左手不动，右手抓石向上握起。

要求，抓石上提时，以鼻吸气，身随之上起。

(5)右手松开，换左手抓石，由高马步变低弓步，身急下蹲抓接，但石不能落地，仍在空中进行抓提。

要求，换手抓石与蹲身同时进行，身呼气，上起吸气。

时呼时吸与抓石配合进行。

收势：将石放下，两脚开立，两手下垂，目视前方要求，初练以30至50次为宜，以后渐渐增加次数，不可间断，练时均与气功配合进行。

少林岳门大力鹰爪功（原貌版）
一、鹰爪破壁功
1.练功目的
此功主练鹰爪内劲，以及爪指撑、按、顶、截的功均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，初练之时，因习者爪端之力基弱，先用十指触练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。

吸气飞，故以“岳氏鹰手“称之。

岳门尤重鹰爪功，大力鹰爪功为立拳之本。

岳门爪功以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。

功成后爪力超
人，五指紧抓如铁爪钢钩。

2.练功要诀练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。

气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。

3.呼吸法不可过急、过缓或勉强。

4.练功法
身体正立面壁，距壁约半米至1米(初习可稍近)，两足分开，然后上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆拌。

壁，脚部可全脚掌着地，距墙稍近。

随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米(不必再加)，再脚跟离地，使大部体重前移爪指。

但不可勉强，以防伤指。

时，意想气入丹田：呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，徐缓向前用力撑按，如爪破壁。

少林岳门大力鹰爪功岳门，源于宋代武术大师周侗，周侗秘传于岳飞，故以“岳氏鹰手”称之。

岳门尤重鹰爪功，大力鹰爪功为立拳之本。

鹰爪拳原称鹰爪翻子行拳或鹰爪行拳、鹰爪连拳，是一种中国传统拳法，属于象形拳的一种。

创自河北雄县陈子正（？-1933），拳谚称为“沾衣号脉、分筋错骨、点穴闭气。

”传统拳套有十二路行拳、五十路连拳。

是由翻子拳变化而来。

鹰爪功是专练手指抓劲的功夫。

鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。

这里所讲的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。

鹰爪功，练指之法，以内外兼修，收效方可神速。

亦无弊端。

盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。

鹰爪拳是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。

又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。

此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。

其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。

要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。

整个套路动则刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。

爪型爪法神力鹰爪功习练鹰爪拳，除需具备良好的身体素质和武术基本功外应着重练好以下“四法”。

突出爪型、爪法的练习鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。

爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。

因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。

正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。

切忌四指分开或过于弯屈。

套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。

单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。

无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。

少林金鹰绝技——鹰爪功鹰爪功为少林派传统绝技之一，此功专练十指抓捏之功，为软硬相兼之功。

功成后，手指可捏破核桃、石子等，实为擒拿点穴、分筋挫骨的必修之功。

此功虽知其名者甚众，但能得其完整功法者并不多。

现将此功介绍于下，供大家参考。

一、雄鹰展翅习练者于每日清晨舒筋后练习，两臂左右平伸，有如鹰翼，双手成掌，肩部放松，二目垂帘，只露一线之光，略注鼻端，而意存丹田，牙咬紧，舌轻抵上下齿间，有如静坐，默数数字，每日逐渐增多，至可坚持一小时以上为止。

初时只练五分钟为宜，勿勉强。

日久可渐觉劲达指梢，而时间也逐渐延长。

惟初时两肩酸软不能举，过此关即可自入佳境。

功毕，可缓缓抓拳放下，再渐渐启目，两腿保持不动。

此式以练气为主，须勤练为宜。

二、雄鹰叼食两腿仍开立，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心向内，手指向下，目视前方，意想百会穴略上顶，舌抵上腭，意守丹田三分钟，而后采用逆式呼吸，口吸鼻喷，吸气的同时全身收紧，脚趾内扣，收腹展胸，两掌在胯旁，向上翘腕成掌心向下，手指分开，用力向外划平圆，绕腕屈指卷握成拳，拳心向下。

然后吞气，同时伞身放松，舌抵上腭，两拳屈臂收于腰侧，拳心向上，意想气被送入丹田内，而后闭气，同时意想丹田之气下行过会阴，沿督脉上行至百会穴。

接着喷气，同时全身收紧，胸膈下降，脚趾抓地，两拳成爪，快速向前推出，掌心向前，高与肩平，意想气由百会穴沿两耳侧下行过腋下，沿两臂内侧输入两掌劳宫穴。

动作还原后，反复练习。

三、青龙潜海双掌十指叉开撑地，距离与肩同宽，手指正对前方，两臂伸直，两腿在后，伸直并拢，脚尖着地，身体俯卧。

采用顺式呼吸，同时臀部凸起，身体从前向后移动，意想气由两臂外侧上升至百会穴，再下行至丹田，然后闭气，同时两臂屈肘，身体从后向下、向前移动，意想丹田内气下行过会阴，沿督脉至百会穴，再由百会穴下行至膻中穴，沿臂内侧向下贯注入双掌十指。

如此反复练习。

四、狸猫抓爪练功前，准备好握力器两个。

南少林八宝门大力鹰爪功，功成者十指利如钢爪，能碎酒杯、核桃八宝拳，全称“阴阳八宝拳”，开门于清代乾隆年间，创建人福建泉州少林寺至善禅师，乃少林南派名门之一。

何谓八宝？天上三宝“日、月、星”，人身三宝“精、气、神”，武家二宝“精湛硬气功、娴熟技艺”，共为八宝。

何又加称阴阳？因八宝拳分“阴拳”和“阳拳”两大类别。

因此贯名为阴阳八宝拳。

当代，八宝门最著名的传人是其第七代掌门人莫文丹。

莫大师功力超群，曾经函授八宝武功，学者数万人，盛极一时。

本功由张永兴先生所传，张乃莫大师亲传弟子，练功多年，功力超人，见解独到。

八宝大力鹰爪功，又名鹰爪千斤力，是专门练习爪上抓捏缠拧的一种硬气功，两到三年即可练成。

功成者双手十指利如钢爪，发力能碎酒杯、核桃，擒拿立致筋分骨错，令敌胆寒。

一、开功预备式直身站立，两腿横开，约同肩宽，两脚平直，脚尖稍扣。

双手下垂于两腿外侧，掌心向里，虎口向前，掌尖朝下，下颌微收，百会上顶，气沉丹田，精神贯注。

（图8-1）图8-1按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于脐下丹田处。

意守丹田发热之后，接练下式。

二、雄鹰亮爪式按预备势意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。

以鼻猛吸一口气，双腿同时屈膝下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸。

双手从大腿外侧向前屈臂上提，掌变为拳，拳面约与下颌平，拳心对胸部，拳眼向外，两手间距约30厘米。

（图8-2）图8-2吸气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意念送入下丹田处。

接着以鼻腔喷气，同时，意想双手手指持有千斤重物，从胸前由拳变掌，向左右方向平行外推，臂高同肩，手指分开，掌心向外，虎口向前。

在双掌外推的同时，十趾抓地，松肛、松睾，并以意念导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下、沿手臂内侧向下、经营宫穴而直透射双手指尖。

（图8-3）图8-3然后吸气，双掌变拳，回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升、过头部而返回丹田，并收提肛门、睾丸。

如此反复练习，次数自定。

少林鹰爪功少林鹰爪功指力之鹰爪混元指内功，盖力充则气沛也。

少林鹰爪功是汉族传统拳术之一，属于少林武术。

下面是店铺为大家整理的关于：少林鹰爪功。

欢迎阅读!少林鹰爪功少林鹰爪功是汉族传统拳术之一，属于少林武术。

凡行功练武，皆有一定之次序步骤，且亦有一定之劲法秘诀。

若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失航路也。

古往今来，练鹰爪者多，而成大器者少，其原因，除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真够诀窍之故也。

不知其次序，则易生畏难而徘徊不进; 未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘矣。

鹰爪门鹰爪神功行功步骤，入手之初当首以鹰爪点石功(外功)及鹰爪提坛功(外功)行之，以内练一口气，外练筋骨皮者也。

盖外功属阳，专重于手指实力阳劲之练习，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时习以以气运力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏于手指内劲之贯注及指尖撑劲之练习，即练习气运丹田，劲贯指尖之法也。

内外兼修，其效乃速。

上述二功，习者当持恒渐进，至一月之后，其气渐凝，内劲及指力大增，然后更进而加练鼓气运力之功，即劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣少林鹰爪功指力之鹰爪混元指内功，盖力充则气沛也。

以收速成实用之效。

以上三法相间兼行，习者若能持恒渐进，复至百日即能依法如意往来，则大功成矣。

其鹰爪神功较诸其它世传之一切死手练法，则相去已远，不可同日而语。

功成，不用之时，与常人无异，外不露形。

用时，聚力于指，五指如铁爪钢钩，指劲惊人，可伤敌于不备，败敌于无形。

倘以之自卫或制人，则一举手一投足间，轻则可令敌关节剧痛而不战而胜，重则可使敌关节折断而伤残，甚或于生命危难中致敌于死地!虽顽强之敌亦可折服。

陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功行功之步骤，即如此也。

习者若能勤行不怠，百日内依法按日行之，持恒渐进，则可成矣。

然行功之时，尚须明了劲法秘诀，依法诀行功，方可劲意相随，进展神速。

否则，劲无所依，气无所注，神气不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不速，永难克臻上乘和成功矣。

少林浑元大力鹰爪功说起爪功，中国民间流传着龙爪、虎爪、豹爪、鹰爪、猴爪等不同的爪上功夫。

名称虽有不同，练习方法都有相似之处。

不同者，虎爪、豹爪多以推打为主，龙爪以抓打为主，猴爪以扑打为主。

唯鹰爪功汲取了鹰之一攫之绝，灵活多变，敏捷快速，不但可以抓打，而且善于擒拿锁骨，扣筋拿脉，闭穴损气。

故而，武术界以练鹰爪功者为多。

大力鹰爪功，鹰派必修之功，鹰门立拳之本。

浑元大力鹰爪功，少林鹰爪名功之一，以刚为主，内外兼修，功效显著；一旦练成，双爪劲力超常，犹如铁钳钢钩，可碎杯弯铁，折竹裂木。

一、预备式1.搓指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。

2.夹指式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指相对交叉夹挤。

3.顶指式身体开步站立，身松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手十指端对顶，或一手立掌与另一手指对顶掌心。

4.拉爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，双手指端上下对扣拉拽。

5.握爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂体前横屈，一手握拳，另一手抓握拳体。

6.屈爪式身体开步站立，体松意静，呼吸自然，双臂前伸与肩同宽，双手屈指扣抓。

二、定翅式马步站桩，重心在前，腿幅超肩；双臂左右伸开，双手鹰爪，爪心向下，爪背向上，虎口向前，爪腕平直；提起精神，集中心念，意注鹰爪；眼向前看，瞪开双目；闭上口嘴，咬紧牙关；用鼻呼吸，长呼长吸；静立不动，坚持为功。

功时长短自行掌握，但不可一次练习过长，要循序渐进。

三、敛爪式1.握敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力握指变拳，同时鼻长吸气，收归左右胸侧，拳心向上，拳面向前，拳眼向外。

稍停片刻，伸臂回式，再行练习。

动作不要过快，速度要均匀；次数自行掌握。

2.扣敛式先站好“定翅式”作预备，并用鼻深长呼气。

感觉呼完后，两肘即缓缓向里弯曲，双爪缓缓加力捏尖变钩（爪尖相对，大拇指紧扣食指、中指指尖），同时以鼻长吸气，收归左右胸侧，钩尖向上，虎口向外。

少林内壮大力鹰爪功少林内壮大力鹰爪功以内壮为主,外练为辅,不搞死排乱打。

此功、出功快,实用性强,只需120天左右,每天1—2个小时即可大获功成。

对敌自卫时,一双铁爪断骨拿筋,封穴擒拿,让对手不寒而栗。

练法:一、无极聚气功(鹰歇式)习者盘腿于地上,双手放于两膝上,掌心向上,五指微曲似托物般。

眼微闭,身正直,以鼻自然呼吸。

意念天地万物精华源源不断涌人丹田,并由丹田传至双手掌。

如此静练10分钟为宜。

若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉,均属正常现象。

二、雄鹰探爪四式:①习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间。

以鼻吸气,同时双手上提至胸部。

待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,同时双手变爪缓慢前伸,手臂双爪为紧绷状态,爪向前伸如鹰探爪般,意念前伸的双爪穿透层层厚墙。

待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状态,待吸气至气满不能吸时呼气,同时双爪稍内扣,如抓住一千斤重物般,缓慢回拉,双臂双爪紧绷状态不失,意念在拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时,放松。

然后,重复上述动作。

如此习练49遍后接习下一式。

②同上式,习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间。

以鼻吸气,同时双手上提至胸部,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手成爪向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状态,待双手下按至尽头时,吸气,此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时,呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢上提,双臂双爪紧绷待上提至胸部时,放松。

然后,再重新练习。

此式意念皆同上式。

如此,习练49遍后接习下一式。

③习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间;以鼻吸气,同时双手成鹰爪势上提至胸部,待吸气至不能再吸时呼气;同时双手向左右缓慢分开侧伸,双臂双爪紧绷,待双手左右侧伸至尽头时吸气。

此时双臂双爪仍保持紧绷状态,待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣,如抓一千斤重物般,缓慢由左右两侧回拉,双臂双爪紧绷。

待回拉至胸部时呼气,放松。

此式意念同第一式。

如此习练49遍后接习下一式。

少林大力金刚鹰爪功作者：田建强来源：《少林与太极》2010年第01期本功为少林寺秘传爪功，古朴易学，进步神速，功效奇大，苦练功成后双爪坚利如钢，能抓树撕皮，碎杯折铁，搓石成粉。

一旦临敌，爪力所到，敌立伤残，故凡练此功者万不可滥用，应以德服人，尚武更应尚德，方可大成。

据传清代少林寺武僧寂勤精于此功，寂勤大师功力刚猛绝伦，“摸人掉皮，抓肉成洞”，他以一双钢爪铲除邪恶，行侠仗义，名震武林。

一、贯气功凡练习本功均以此势为开始和收功。

双脚平行分开略比肩宽，高马步站立，双手左右分开抬起与肩同高，伸直成一直线，掌心向下，十指张开伸直。

用鼻吸气时，意想气沉丹田：用鼻呼气时，意想丹田内气贯注双爪。

练习3个月，内功筑基后才能接练下面的功夫。

此势为大力金刚鹰爪功内功筑基秘法，能将丹田内气贯注双爪，以增强内劲，提高功力。

二、钢爪功备一对各重5公斤的圆铁球，两手各抓一个，自然垂于身体左右两侧，意想丹田之气达于十指，练习5分钟即可接练下势。

备酒坛一个，坛口大小以适合五指抓拿为宜，先放入5公斤铁砂，也可用河沙或石子等代替，以双手轮换上下抓提，左手累了换右手，每次双手共练习5分钟。

当能一次性抓提5分钟时，可再适量加入铁砂练习。

备10公斤重的铁砂袋一个，或可用绿豆袋或大米袋代替，双手快速轮换抓提，每次双手共练习5分钟即可。

当练至可轻松抓提50公斤砂袋时即大功告成，指劲厉害非凡。

功成十指犹如钢爪，可抓树撕皮，捏碎核桃、酒杯、竹筒，折屈铜钱，拔钉出板等。

三、铁叉手备太桶一个，盛满大米，面对大桶马步站立，先吸一口气，再猛用力将手迅速插入米内，插的同时喷气助力，双手轮换练习，共10分钟即可。

百日后将桶内的米换成绿豆，插绿豆满百日后再将少许绿豆倒出，加入少许铁砂练习，并逐日减少绿豆的数量而增加铁砂，当全部换成纯铁砂练习满百日后则手指坚硬如铁，十指如铁叉般锋利。

功成可击穿碗碟，戳断石条，铁指开砖，手背断砖等。

四、指禅功以双手十指撑地，双臂伸直，身体俯卧成一直线，按贯气之法，意想丹田之气源源不断地涌向十指，习练数分钟即可。

南少林胡氏大力鹰爪功，练成后，可以轻松掰碗碎杯、分筋错骨！胡氏大力鹰爪功南少林胡氏大力鹰爪功系南少林寺绝技之一种，属硬实一派，重阳刚之力。

一旦练成，能以鹰爪大力掰碗碎杯、分筋错骨，实为擒拿必修神功。

相传此功由南少林寺武僧胡惠乾传出，胡惠乾是与方世玉、洪熙官齐名的南拳宗师。

据少林浑元一气功名家金警钟先生记载，在一次表演中，他看到有擅此功者，用爪将铜板掰折。

其功之威力可见一斑。

一、内功夫两腿盘坐于床上，左脚架于右腿上，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双眼，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，虎口向外，爪心向上。

（图9-1）做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻做长而匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双爪随着一吸一呼收进推出。

初吸气时，使小腹饱满，要自然为之，不能刻意，同时双爪开始准备，略略用力，蓄势待发。

然后呼气，呼气时小腹自然内收，双爪在呼气的同时用劲，于腰侧向前用力推去，爪手筋韧紧张，好似推开重物，但不可推得太快，要平直前推。

（图9-2）然后再吸气，吸气时，双爪同时用劲，拉回于腰侧，双爪仍然贯劲，好似牵动重物。

二、双爪扑两掌十指撑地与肩同宽，两腿伸直并拢，两脚尖支地，百会穴与会阴呈一线，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上腭，两掌撑地随呼吸推动身体。

（图9-3）吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面。

（图9-4）呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。

双臂伸直，如开始势，再做第二次。

本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指，最后以双手食指支撑全身，练到两食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候，可换下一式练习。

三、单爪扑右爪以爪指面支撑于地，臂伸直，两脚亦伸直，以右脚外侧着地，身体侧卧，左腿搭于右腿上，左臂屈肘以体侧，百会穴与会阴呈一线。

（图9-5）右臂屈肘，身体下降，使右胸贴近地面，左爪不动，气从鼻子吸入。

（图9-6）略停片刻，右臂推撑伸直还原，在右臂伸直时，气也呼好。

数次以后，换左臂进行。

少林岳门大力鹰爪功作者：赵焜来源：《少林与太极》2010年第12期岳门,源于宋代武术大师周侗,周侗秘传于岳飞,故以“岳氏鹰手”称之。

岳门尤重鹰爪功,大力鹰爪功为立拳之本。

岳门鹰爪功以破壁功、提坛功、混元功三法练功,动静相宜,内外兼修,非同一般。

功成后爪力超人,五指紧抓如铁爪钢钩。

一、鹰爪破壁功1?郾练功目的此功主练鹰爪内劲,以及爪指撑、按、顶、戳的功力。

2?郾练功要诀练功时宜全神贯注于爪上,不可相离。

气随神至,力由气生,运于丹田,行于指掌,内外相合,心手相印。

3?郾呼吸法均采用自然腹式呼吸,唯要沉静、匀细而深长,不可过急、过缓或勉强。

4?郾练功法身体正立面壁,距壁约半米至1米(初习可稍近),两足分开,然后上身前倾,两臂向前平伸,双爪指尖垂直触壁,虎口务须圆撑。

初练之时,因习者爪端之力甚弱,先用十指触壁,脚部可全脚掌着地,距墙稍近。

随着爪力的日增,可变成六指,距墙1米(不必再加),再脚跟离地,使大部体重前移爪指。

但不可勉强,以防伤指。

练功之时,凝神静气,身体不动,呼吸自然。

吸气时,意想气入丹田;呼气时,运丹田之气,以气催力至爪端,徐缓向前用力撑按,如爪破壁。

5?郾本功功理静以贯气,得乎静定,一撑一按,得乎动机,动静相因,而后始能刚柔互济。

气随神至而运于丹田,力由气生而行于爪手,内外相合,大力神勇。

二、鹰爪提坛功1?郾练功用具预备一坛。

坛口直径视各自手掌大小而定,以爪抓坛口感觉自适为度,然后再装入河沙,或铁砂,或小石等,重量需视各人指力而定,以抓提不勉强为度。

2?郾练功目的主练鹰爪抓拿、锁扣、旋拧之力。

3?郾练功要诀外用提、缩、拧,内运意、气、力,内外相合,内外兼修,循序渐进,求功得力。

4?郾呼吸法采用腹式呼吸,鼻吸鼻呼,呼吸要自然,该长就长,该短就短。

提起时吸气,气沉丹田,放下时呼气。

5?郾练功法将坛置于身体正前,两足分开,双腿下蹲,成一高马步,双爪置于左右胸肋,爪心向上,口闭、咬牙,舌舔上腭,精神集中,气沉丹田,目注前方。

少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品本功为少林派鹰爪功秘传,以刚为主,刚柔相济,以内为主,内外兼修,独具特色,是不可多得的功中精品。

一、大力内壮功马步蹲立,双拳抱于腰间,百会穴与会阴穴呈一直线,腰背挺直,轻闭双目,舌舐上腭,澄心静息。

接着,随吸气的同时,双拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝内。

上动不停,随着吸气,双手交叉上举于头顶上方,掌心均向上,双臂适度弯曲,随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。

上动不停,随吸气的同时,双掌向左右分开,双臂平肩时,气刚好吸满,掌心朝前,虎口向上。

在上式刚好定型的刹那间,用鼻喷气,同时,双掌发脆劲抖指屈勾成叼手,力劲重在小指、无名指、中指,拇、食二指为辅。

接上式,配合鼻吸气,十指伸开成掌向内收,屈肘立臂于肩前,掌心对肩,十指朝上。

掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候,两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住,掌心朝下,十指朝前,此时气已吸满。

在上式定型的瞬间,配合鼻喷气,双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪,要领与前面的叼手法相同。

接上式,于吸气之时,双手握拳提抱于腰际,气吸满后再徐徐呼出,双拳握固不可放松。

接着,用鼻徐徐吸气,同时,双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,继向左右分开成屈臂举掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高与耳齐,至此时,气刚好吸满。

接着,于鼻喷气的同时,两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪,爪心向上。

接上式,两手伸指成掌,配合吸气,两掌向腹前靠拢,于掌背相贴于丹田之际,即向上提至颏平,两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此时,气已吸满。

接着,配合鼻喷气,双掌抖劲旋腕扣指成叼手,手心朝上。

接上式,双叼手松指伸掌,掌心对面,于吸气的同时,双手竖臂上提,至掌指尖与耳齐高时停住,此时气也吸满。

随之配合鼻喷气,双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作,抖腕扣指成叼手收于腰间。

接上式,双手扣指握拳后,仍然抱于腰间。

接着,配合鼻吸气,左拳变掌外翻朝左推出,至肘臂伸直为度。

大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功，切合实战，效果显著流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。

本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。

▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。

（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。

（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。

接着再扣至握拳、分绷撕拉。

反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。

二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。

（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。

在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。

在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。

这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。

三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。

（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。

（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。

（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。

（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。

（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。

（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。