肥胖成因与膳食运动减肥处方

三、肥胖与肥胖患者的运动处方.txt22真诚是美酒，年份越久越醇香浓型；真诚是焰火，在高处绽放才愈是美丽；真诚是鲜花，送之于人手有余香。

一颗孤独的心需要爱的滋润；一颗冰冷的心需要友谊的温暖；一颗绝望的心需要力量的托慰；一颗苍白的心需要真诚的帮助；一颗充满戒备关闭的门是多么需要真诚这一把钥匙打开呀！三、肥胖与肥胖患者的运动处方（一）肥胖的诊断标准：当进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存体内超过标准体重２０％时或体重指数〔体重（Ｋｇ）／（身高）（Ｍ）２〕大于２４称肥胖症。

如无明显病因可寻者称单纯性肥胖症；具有明确病因者称继发性肥胖症。

（二）肥胖的危害体内脂肪过多、体重过大会给人的生活、工作带来诸多不便，而且会严重的影响健康。

大量的流行病学调查表明：肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病及某些肿瘤（如乳腺癌，子宫内膜癌等严重危害人类健康的疾病）发生有关。

肥胖可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节的一系列变化，主要表现在：使人体的工作能力降低，甚至显著缩短寿命,增加新陈代谢和心脏负担。

提高安静时的吸氧量；限制呼吸运动，导致肥胖──通气综合症；心包外层脂肪限制心脏舒张，影响心肺功能；糖尿病发病率提高1.4倍；心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者有一半以上为肥胖者；易并发高血压、脂肪肝、胆结石、外科手术麻醉并发症、切口疵、术后肺部感染等；反应缓慢，易遭车祸等外伤；体重过大，导致下肢关节炎、扁平足、脊柱滑脱；影响人体健美体态等。

（三）肥胖的判断标准主要指体重按Quat1et指数计算法：体重（公斤）／身高（米）2，正常值为20～24．超过上限26即为肥胖。

成年人肥胖多属向心性肥胖，即腹围较大。

这里又有腹围和臀围之比，正常男子＜0．95，女＜0．85，如超过即为向心性肥胖。

向心性肥胖的危害远大于离心性肥胖。

这是因为腹壁脂肪堆积，可增高腹压，使横隔上抬，妨碍呼吸和使心脏处于横位。

腹壁脂肪动用后，游离脂肪酸直接进入体循环，而并未经过肝脏的加工处理（肝脏可将脂肪酸部分生成酮体，作为脂肪供能的特殊形式，运到骨胳肌等部位氧化利用，肝脏还可以再酯化合成甘油三酯输出），入血的大量脂肪酸为长链脂肪酸形式，会形成微胶粒溶液，它会损害细胞膜，增加血小板的粘集而引起血栓形成，干扰心脏电传导，甚至引起心律失常。

减肥的运动和饮食方案
减肥是想要改变身材的很多人的必要努力，然而减肥的运动和饮食方案也是很重要的
组成部分。

首先，要在减肥的过程中加强运动，这将加快新陈代谢，促进脂肪的燃烧，有助于解
决超重的问题。

在常规的减肥运动中，有水上运动、健身运动以及中等强度的有氧运动，
以便在较短的时间内最大限度地燃烧脂肪。

当然，不同的运动方式对选择时间和强度有不
同的要求，所以应根据自身情况来选择适合自己的减肥运动。

其次，减肥的饮食也同样重要。

减肥时要控制膳食热量，不要只着重饮食的减少，而
要根据营养学的原则来合理安排饮食，控制饮食中的油、糖、盐进食，建议多吃蔬菜水果、豆类食物和瘦肉，用少量的高热量食物来缓解极端的节食。

再者，还可以拓展调理肠胃，因为肠胃是消化和新陈代谢的重要部位，若有肠胃脏毛病，减肥将会非常困难。

因此，可以多吃一些润肠通便的食物，比如燕麦、大枣、瘦肉、
百合、黑木耳、芹菜等，同时也可以选择一些有助于润肠的健康食品，让肠胃腹部更加健康，有助于减肥的进程。

最后，在减肥过程中，按时补充足够的水分也是必不可少的，水的摄入量可以使减肥
者在一定程度上减少食欲，同时也可以清除体内多余的毒素，确保体内活性状态得以维持。

通过以上减肥的运动和饮食方案，希望能够给减肥者带来更加完整的健康方案，让他
们能够以安全快捷的方式达到减肥的目标。

虚胖型肥胖怎么减肥对于虚胖型肥胖的人来说，减肥是一件比较困难的事情。

因为虚胖型肥胖并不是因为体内脂肪过多导致的，而是因为体内水肿或者代谢不良所导致的。

因此，针对虚胖型肥胖的人群，我们需要采取一些特殊的减肥方法。

首先，要调整饮食结构。

虚胖型肥胖的人往往容易因为食物过咸、过油而导致水肿，因此在日常饮食中需要尽量减少食用过咸、过油的食物，多食用清淡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。

此外，还要适量补充蛋白质，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

其次，要适当增加运动量。

对于虚胖型肥胖的人来说，运动可以帮助促进体内的新陈代谢，加速水分的排出，从而缓解水肿情况。

建议选择一些有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-4次，每次持续30-60分钟，可以有效改善虚胖型肥胖的情况。

此外，要保持良好的作息习惯。

充足的睡眠可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，减少水肿情况。

因此，虚胖型肥胖的人要尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，保持良好的生活作息规律。

最后，要适当调整心理状态。

虚胖型肥胖的人往往由于体型的原因而产生自卑感，情绪低落，进而导致暴饮暴食，加重肥胖情况。

因此，要学会接受自己的身体，保持良好的心态，树立正确的减肥观念，坚持健康的减肥方式，不要盲目追求瘦身，避免因为减肥而对身体造成伤害。

总之，对于虚胖型肥胖的人来说，减肥并不是一件容易的事情，但只要坚持正确的减肥方法，调整饮食结构，增加运动量，保持良好的作息习惯，调整心理状态，就可以有效改善虚胖型肥胖的情况，恢复健康的体型。

希望每一位虚胖型肥胖的朋友，都能找到适合自己的减肥方法，拥有健康美丽的身体。

身体去肥胖的最快方法导言如今，肥胖问题已成为人类面临的严重健康挑战之一。

均衡的饮食和适量的运动是减肥的关键。

本文将介绍一些能帮助身体快速减肥的最有效方法。

饮食方面的秘诀1. 控制饮食：减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜点和碳酸饮料。

选择清淡、低脂的饮食，如蔬菜、水果、瘦肉和全谷物类食物。

2. 分餐制：多吃小而频的餐食，可以维持新陈代谢的正常运作，减少饥饿感。

3. 饮水：饮水有助于排除体内废物和多余的水分，保持身体代谢正常。

运动方面的策略1. 快走和跑步：这两种有氧运动能有效燃烧卡路里，并加速新陈代谢。

每天快走半小时或跑步20分钟，对于减肥效果非常显著。

2. 健身训练：结合有氧和无氧运动，增强肌肉力量，提高身体代谢率。

推荐参加有氧运动课程和力量训练。

3. 每日活动增加：尽量多走楼梯，选择步行代替乘坐交通工具，坚持每天进行一些身体活动，如打扫房间或做园艺。

形成良好惯的建议1. 规律作息：保持充足的睡眠，并将餐食时间固定下来。

规律的生活惯有助于维持身体机能的正常运转。

2. 增加蔬果摄入：蔬果富含纤维和维生素，对减肥有益。

建议每天摄入5份蔬果。

3. 控制应激：过度的压力会导致体重上升，因此要学会管理情绪，通过音乐、阅读、冥想等方式缓解压力。

结语减肥是一个时间和耐心的过程，需要坚持和努力。

通过合理的饮食和适度的运动，结合良好的生活惯，您一定能够实现身体减肥的目标。

珍爱健康，从今天开始改变生活方式，迈向更健康的身体！。

肥胖症患者如何进行减肥调理
肥胖是一种常见的健康问题，但对于肥胖症患者来说，减肥可
能是更为重要的。

下面是一些可供肥胖症患者参考的减肥调理方法：
1. 良好的饮食惯：选择健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和
低脂肪蛋白质。

避免高糖、高脂肪和高热量的食物。

确保适量的饮食，避免暴饮暴食。

2. 控制饮食量：减少碳水化合物的摄入量，增加蔬菜和蛋白质
的摄入量。

避免高热量的食物和饮料，如油炸食品、糖果和饮料。

合理安排饮食时间和间隔，避免过度进食。

3. 锻炼：增加身体活动可帮助消耗卡路里并改善新陈代谢。

选
择适合个人状况的锻炼方式，如步行、跑步、游泳或瑜伽。

每周至
少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

4. 规律作息：保持充足的睡眠时间和规律的作息惯。

睡眠充足
可调节身体内部激素分泌，维持代谢平衡。

5. 管理压力：减少压力对于减肥是至关重要的，因为压力会导致情绪性进食和代谢紊乱。

采取有效的应对压力的方法，如运动、冥想和放松技巧。

6. 寻求专业帮助：如果减肥困难，建议咨询专业医师或营养师的意见。

他们可以为您提供个性化的饮食和运动计划，并监控您的进展。

请注意，这些减肥调理方法仅供参考，具体实施时应根据个人情况和医生建议进行调整。

保持积极的态度和坚持不懈的努力，您将会看到减肥的成果。

大学生肥胖发生现状及运动减肥建议一、本文概述随着生活节奏的加快和饮食结构的改变，肥胖问题在全球范围内逐渐凸显，尤其在大学生群体中，肥胖现象愈发严重。

肥胖不仅影响大学生的身心健康，还可能对其学业和未来的职业发展产生不良影响。

因此，了解大学生肥胖发生的现状，探讨运动减肥的有效方法，对于促进大学生健康成长具有重要意义。

本文旨在分析大学生肥胖发生的现状，包括肥胖的流行趋势、影响因素等，并提出针对性的运动减肥建议。

通过本文的研究，希望能够为大学生提供科学、有效的减肥方法，促进其形成健康的生活方式。

二、大学生肥胖发生现状近年来，随着生活水平的提高和饮食结构的改变，大学生的肥胖问题日益严重。

据一项针对全国大学生的健康调查显示，肥胖率在过去十年内增长了近30%，形势不容乐观。

这一现象的背后，既有社会环境因素，也与大学生的生活习惯密切相关。

社会环境方面，快餐文化的盛行、高糖高脂食品的大量涌现，以及普遍存在的“以瘦为美”的审美观，都对大学生的饮食习惯产生了深远影响。

许多大学生在追求快捷和美味的同时，忽视了饮食的均衡和营养的全面性，长期下来导致体重超标。

生活习惯方面，大学生普遍缺乏运动，长时间的坐姿学习和生活，以及晚睡晚起的生活习惯，都导致了身体的新陈代谢降低，热量消耗不足，最终引发了肥胖问题。

部分大学生还存在饮食不规律、暴饮暴食等不良饮食习惯，进一步加剧了肥胖的发生。

因此，大学生肥胖问题已经成为一个亟待关注的社会健康问题。

为了改善这一现状，需要大学生自身、学校和社会共同努力，从调整饮食结构、增加运动量、改善生活习惯等多方面入手，共同推动大学生健康体重的实现。

三、运动减肥的科学原理运动减肥是一种基于能量消耗和能量平衡的科学原理，通过增加身体活动量来创造负能量平衡，从而实现减少体脂和体重的目标。

科学原理主要体现在以下几个方面：能量消耗：运动时，身体需要更多的能量来支持肌肉收缩和其他身体活动。

这些能量主要来源于体内的糖原和脂肪。

健康减重为肥胖人群设计的健康减重计划肥胖已成为世界范围内的健康问题，不仅影响着个人形象和心理健康，还会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

因此，为肥胖人群设计一套科学、健康的减重计划至关重要。

本文旨在为肥胖人群提供一份全面的健康减重计划，帮助他们安全、有效地减重。

一、饮食控制1. 热量摄入控制：合理控制总热量摄入是减重的基础。

日常食谱应以蔬菜、水果、全谷类食物为主，合理控制高糖、高脂肪食物的摄入量。

2. 少食多餐：每天分成5-6餐进食，每餐食量适中，增加饱腹感，控制食欲。

3. 摄入蛋白质：摄入足够的蛋白质有助于增加饱腹感，可以选择瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物。

4. 控制油脂：每天选择适量的植物油，避免摄入过量的脂肪，可减少热量的摄入。

二、合适的运动1. 有氧运动：有氧运动如快走、慢跑、游泳等是减重的有效方式，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

2. 力量训练：通过力量训练可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于减脂。

每周进行2-3次，每次15-20分钟，可选用哑铃、弹力带等器械进行训练。

3. 休闲活动：在日常生活中增加适量的休闲活动，如散步、打扫房间等，有助于消耗更多的热量。

三、适量的水果和蔬菜摄入1. 每日摄入5份蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维和维生素，能提供饱腹感，同时帮助清理肠道，促进新陈代谢。

2. 多样化的选择：选择不同颜色的蔬菜和水果，保证各种营养素的摄入，可促进身体的新陈代谢和健康减重。

四、合理安排饮水时间1. 早晨饮水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助启动肠胃功能，排除毒素。

2. 饮酒不过量：适度的饮酒可以放松身心，但过量饮酒不仅影响减重效果，还对身体健康有害。

3. 饭前饭后适量饮水：在饭前饭后适量饮水，能增加饱腹感，控制食欲。

五、良好作息和心理调节1. 规律作息：保持良好的作息时间，有助于调节内分泌，促进新陈代谢。

2. 心理调节：减重过程中会遇到挫折和压力，保持良好的心态，学会正确的应对和调节，有助于减轻心理负担，坚持减重计划。

轻度肥胖女生减肥运动处方一·合理处方的四个要素1·运动强度：中小强度，根据靶心率的运算方法，我锻炼时的心率要保持在每分钟120~180次2·运动项目：快走、慢跑、跆拳道等有氧运动3·运动时间：每次锻炼保持在30~60分钟4·运动频度：每周锻炼3~4次（周二周四周六周日）二·合理处方的三个阶段1·热身运动：快走十分钟左右，直到自己感觉身体发热，找一个比自己腰部稍高的平台，压腿，伸展，直至全身肌肉舒展开2·主要运动：慢跑两圈，踢腿，做跆拳道套路，每种腿法拳法均重复五十次，在最初三次运动中计算自己的心率。

安静心率：80次/分钟最大心率：220—年龄=200次/分钟储备心率：最大-安静=120次/分钟靶心率：储备心率*0.6+安静=152次/分钟3·整理阶段十分钟左右，做些扩展运动，还有慢速的抖腿，让血液从四肢快速流回心脏。

三·运动注意事项：1、跑步时穿低腕的鞋，运动时踝关节能保持较好的灵活性；另外鞋底要厚一些，这可以减轻脑部受到的震动，减少运动损伤的发生；鞋的大小要合适，太小会挤脚，而太大在运动时会感到不舒服2、运动后人体对营养物质的需要会明显增大，除了需要糖和维生素外，机体还需要蛋白质、矿物质、脂肪等，所以从全面营养补充这个角度来说，水果所提供的营养物质无论在种类上还是数量上都无法满足机体的需要.。

运动后，多吃水果或者说光吃水果是不行的3、（1）开始锻炼的运动量和强度要小，以后随身体适应能力提高而逐渐加大。

锻炼的时间在不短于每次20分钟的基础上逐渐延长，每日锻炼一次或隔日一次为宜。

(2)如果采用慢走，以后逐渐增加速度，在此基础上转入慢跑或走跑交替。

开始跑速要慢，距离要短，适应1~2周后，再逐步增加运动量和锻炼时间。

4、当剧烈运动时，特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时，因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐，丧失的水分和无机盐得不到恢复，将导致机体出现不同程度的脱水，在补充水和无机盐之间，补充水更为重要。

肥胖症健康教育处方
一、控制饮食
1.低热能平衡饮食：在限制热能基础上，使蛋白质、脂肪、碳水化合物配比适宜，无机盐、纤维素供给充分，满足儿童基本营养及生长发育需要。

2.合理选择食物，既要注重营养成分又具饱足感，如：瘦牛、羊、猪肉，牛奶，鱼类，鸡肉，兔肉，豆制品，新鲜瓜果，蔬菜及粗粮，魔芋等食品；尽量不食用脂肪含量高的食品，如：花生、瓜子、松子、核桃、肝、脑、腰子、鱼子、蛋黄及甜食。

3.注意烹调方法，以清淡为主，最好采取煮、炖、凉拌等方式。

忌油煎、油炸。

4.建立良好饮食习惯，进行膳食纪录。

二、增强锻炼
根据不同年龄和条件选择适宜的运动，把运动变为日常生活的内容之一，持之以恒方可奏效。

每天至少要参加一个小时的体育活动，消耗热量350卡路里为宜。

三、心理治疗——关心鼓励患儿，发挥其主观能动性，建立坚持治疗的决心和信心。

四、药物治疗——一般不主张用减肥药物。