大学生增强体质方法有哪些

八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响八段锦是一种古老的中国健身功法，由八个动作组成，每个动作都可以独立进行，也可以连续进行。

这份修炼方法主要通过缓慢而流畅的动作，结合深呼吸和专注的注意力，以达到身心的健康和平衡。

对于单纯性肥胖的女大学生来说，八段锦练习对她们的体质健康有着积极的影响。

以下是八段锦对单纯性肥胖女大学生的影响：1. 减肥瘦身：八段锦锻炼可以加强身体的代谢，促进脂肪的分解和燃烧，从而减少体重和脂肪含量。

长期坚持练习八段锦，可以逐渐改善身材并达到瘦身的目标。

2. 增强心肺功能：八段锦通过有氧运动和深呼吸，可以增加心脏和肺部的运作效率，提高肺活量，增强心肺功能。

这对于单纯性肥胖女大学生来说特别重要，因为她们往往缺乏运动并且易患有心血管疾病。

3. 促进血液循环：通过八段锦的流畅动作和深呼吸，可以促进血液循环，增加氧气和营养物质的运输到全身各个部位。

这有助于调节新陈代谢，改善皮肤质量和养分吸收，提高肌肤的健康和美观度。

4. 矫正姿势和改善体态：八段锦动作中的伸展和拉伸，可以帮助纠正姿势问题，提高体态，减少腰背和肩颈的不适。

对于常常在电脑前坐着学习和工作的女大学生来说，八段锦非常适合。

5. 改善消化系统功能：八段锦通过快慢呼吸和肚脐转动等动作，可以刺激和促进消化系统的运作，并且可以缓解腹胀和便秘等问题。

这对于单纯性肥胖女大学生来说尤为重要，因为她们往往有不规律的饮食习惯。

6. 缓解压力和焦虑：八段锦通过深呼吸和身体的舒展与放松，可以缓解压力和焦虑，提高自身的心理健康水平。

这对于单纯性肥胖的女大学生来说尤其重要，因为她们有可能过于关注自身形象而忽略了内心的情绪。

7. 提高睡眠质量：八段锦可以通过调整呼吸和精神状态，帮助单纯性肥胖女大学生更好地入睡并且提高睡眠质量。

睡眠对于身体的恢复和新陈代谢非常重要，对减肥和保持健康的体重起着至关重要的作用。

8. 增强免疫力：八段锦通过改善身体的整体健康状况，可以增强免疫系统的功能，提高抵抗力。

大学生体质健康的现状及解决办法作者：鞠成军黄淑琳王尧张涛冯英洁来源：《拳击与格斗·下半月》2019年第10期摘要：我校针对本校大学生体质健康的现状，提出了加强校园体育文化氛围建设，对体育课中的学生规定每学期课外200KM跑的任务，在课外成立体育代表队进行课外锻炼，并可获得选修课学分，学校还定期举办丰富多彩的群体活动等等举措，最终达到了很好的效果，值得在各高等院校推广和借鉴。

关键词：大学生;体质健康;解决办法基金项目：北京吉利学院2018年度校级课题。

中图分类号：G80-3 文獻标识码：A 文章编号：1002-7475（2019）10-036-011研究对象和研究方法研究对象：课题通过对本校300名学生为研究对象，其中男生140名、女生160名进行研究。

研究方法：问卷调查法：发放问卷300份，回收问卷290份，回收率96.7%。

专家访谈法：通过对8所北京高校体育部门的领导以及体育教师进行了专访和探讨。

2研究结果与分析2.1导致大学生体质健康下降的原因教育部新闻办公室公布了近30年来学生体质变化的状况显示：大学生耐力素质、速度素质、爆发力素质、力量素质、柔韧素质逐年下滑严重。

大学生体质健康提高，仅仅靠一周一两节体育课是不够的，更多的还是通过课外的体育活动来增强大学生的素质，另外更重要的一点就是大学生怕吃苦、沉迷上网玩手机、夜不能寝是体质健康下滑的主因。

2.2我校学生体质健康测试的现状2017年8月，学校成立了一项“成蝶计划”，并向吉利集团推荐了140多名学生，最后通过体能测试的仅有40名学生，这对学校震动很大。

本人通过问卷调查我校大学生体质健康测试状况：耐力基础薄弱及格率不高;素质基础相对较好;男生的引体向上及格率太低，说明力量基础薄弱;女生的肺活量相对薄弱，需要加强耐力训练。

最终从数据得出本校学生体质健康的现状不容乐观，具体如下表1、表2所示：2.3学校缺少体育锻炼的氛围，学生自律性差我校体育场馆比较偏远，很多学生没有养成体育锻炼的良好习惯，学生自律性太差，懒惰是我校学生的普遍共性。

独立学院如何增强大学生体质初探[摘要]增强学生体质是独立学院体育教学的根本目的，据近年的调查显示大学生体质总体呈现下降趋势。

大学体育教育是青年学生走上社会的最后一堂体育课，加强体育运动对高校推进学生身心素质教育进程有重要的现实意义。

[关键词]独立学院体质体育运动俱乐部[中图分类号]g642 [文献标识码]a [文章编号]1009-5349（2012）10-0233-01一、选题背景与意义近年来，学生在运动中猝死的事件屡见报端。

广州培英中学实验学校、昆明理工大学等学校都有学生在运动中猝死。

今年，据《长江日报》11月10日报道，长跑项目——女子3000米、男子5000米在华中科技大学的秋季运动会上被取消。

11月19日《人民日报》报道，武汉、西安等地多所高校在运动会项目中取消了长跑，引起社会的广泛关注。

相关负责人对这一做法的解释是近年来学生体质有所下降，这两个项目对学生的身体素质要求比较高，取消是为了避免学生在参加比赛的过程中“受伤”。

这样的说法虽然有逃避责任之嫌，但也透露出几分无奈。

二、增强学生体质的原因分析（一）案例介绍中北大学信息商务学院是2003年成立的独立学院，在校学生一万多。

和其他三本院校一样，中北大学信息商务学院也是在公立高等学校内部运用民办机制运行、与中北大学教师资源共享的独立学院。

第三批次招收的学生在高中阶段学习过程中呈现两种特点：一是头脑灵活比较贪玩，没有跟上正常的高考复习进度；二是由于种种原因在高考中失利，没有发挥应有的学习水平，结果都是未能考出满意的成绩。

（二）独立学院学生体质下降的原因学生体质下降的原因包括：1.大多来自家庭条件相对优越的城市，高中阶段有私家车接送，户外锻炼的机会少，体育锻炼意识淡薄。

2.大多个性鲜明、思维较灵活、动手能力强、乐于尝试新鲜事物。

他们希望在大学学习期间参与各种活动充实生活，然而学校不能提供齐全的场馆举办相应的活动，使学生有组织活动的想法，但心有余力不足。

授课对象：本科生课时安排： 8周，每周2课时教学目标：1. 提高学生的体质健康水平，增强体质。

2. 培养学生良好的运动习惯和健康的生活方式。

3. 增强学生的团队协作能力和意志品质。

4. 了解运动科学知识，提高运动技能。

教学内容：第一周：课程导入与运动基础知识1. 课程导入：介绍课程目的、内容、考核方式及注意事项。

2. 运动基础知识：讲解运动生理学、运动营养学、运动伤害预防等基础知识。

第二周：体能测试与运动处方制定1. 体能测试：进行包括耐力、速度、力量、柔韧性等方面的体能测试。

2. 运动处方制定：根据学生的体能测试结果，制定个性化的运动处方。

第三周：有氧运动训练1. 课程内容：教授慢跑、快走、游泳等有氧运动技巧。

2. 实践操作：学生分组进行有氧运动实践，教师巡回指导。

第四周：力量训练1. 课程内容：教授哑铃、杠铃、健身器械等力量训练技巧。

2. 实践操作：学生分组进行力量训练实践，教师巡回指导。

第五周：柔韧性训练1. 课程内容：教授瑜伽、普拉提等柔韧性训练技巧。

2. 实践操作：学生分组进行柔韧性训练实践，教师巡回指导。

第六周：团队协作与竞技运动1. 课程内容：教授篮球、足球、排球等竞技运动的基本规则和技巧。

2. 实践操作：学生分组进行团队协作和竞技运动实践，教师巡回指导。

第七周：运动伤害预防与康复1. 课程内容：讲解运动伤害的预防措施和康复方法。

2. 实践操作：学生进行模拟受伤后的处理和康复练习。

第八周：总结与考核1. 课程总结：总结课程内容，强调运动健康的重要性。

2. 考核：进行体能测试和运动技能考核。

教学方法：1. 讲授法：结合多媒体教学手段，系统讲解运动科学知识。

2. 实践操作法：通过分组练习，让学生亲身体验运动技能。

3. 案例分析法：分析典型运动案例，提高学生的运动安全意识。

4. 互动讨论法：鼓励学生积极参与讨论，分享运动心得。

教学评价：1. 过程评价：出勤率、课堂表现、团队合作能力。

2. 结果评价：体能测试成绩、运动技能水平。

八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响八段锦功法是中国古代的一种养生功法。

它包含了8个动作，每个动作都具有独特的意义和作用，可以练习身体的柔软度、灵活度、耐力和力量。

在现代社会，肥胖已经成为一个重要的健康问题，尤其是对于女性来说。

因此，本文将探讨八段锦功法对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响。

1. 减轻体重八段锦功法中的动作需要进行大量的身体运动，这样可以消耗体内的能量，从而减轻体重。

同时，通过八段锦功法的练习，可以加强肌肉的力量和肌肉的代谢，促进身体的新陈代谢，从而减少脂肪的存储，达到减轻体重的效果。

2. 改善心血管功能八段锦功法中的动作涉及到腰背、腿部和手臂等多个部位的运动。

这些运动可以有效地促进血液循环和心血管功能的增强。

此外，练习八段锦功法可以提高心肺功能，增强心肺的耐受能力，从而减少心血管疾病的风险。

3. 提高身体的灵活性和柔软度八段锦功法中的每个动作都涉及到整个身体的伸展和运动，可以有效地提高身体的灵活性和柔软度。

这样可以减少肌肉的僵硬和肌肉酸痛，同时也可以减少受伤的风险。

4. 缓解压力和焦虑现代社会的快节奏和高压力使得很多人都有焦虑和压力的问题。

八段锦功法的练习可以让身体和心灵都得到放松和平静，从而减轻压力和焦虑的症状。

5. 促进身体免疫力的提高八段锦功法的练习可以增强身体的免疫力，从而减少疾病的发生。

通过八段锦功法的练习，可以加强身体内部的气血循环和代谢，从而提高身体内部的免疫功能。

综上所述，八段锦功法对于单纯性肥胖女大学生体质健康的影响是非常明显的。

通过八段锦功法的练习，可以减轻体重、改善心血管功能、提高身体的灵活性和柔软度、缓解压力和焦虑以及促进身体免疫力的提高。

因此，建议单纯性肥胖女大学生也可以尝试练习八段锦功法，提高自己的体质健康水平。

八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响八段锦功法是中国传统的健身功法之一，它起源于宋代，至今已有上千年的历史。

八段锦功法是一种“气功”，通过它能够调节身体内外的气血，增强体质，增强抵抗力，预防疾病，有益于身心健康。

在当今社会，不少人都对八段锦功法产生了浓厚的兴趣，特别是正在感受现代文明带来的压力和疾病的人们，而对八段锦功法的应用也是非常广泛的。

这里，我们来研究一下八段锦功法练习对单纯性肥胖女大学生体质健康的影响。

肥胖一直被认为是一种慢性疾病，不但给患者的生活带来了诸多不便，还对人体健康造成了威胁。

体内脂肪的堆积，对内脏器官的影响以及维持身材的压力，都是肥胖患者所面临的。

而八段锦功法是一套起源于宋代的健身功法，从运动的角度看，八段锦功法可以促进气血循环，增加运动量，提高新陈代谢，调节内分泌，从而减少体内脂肪的堆积。

而在心理上来说，练习八段锦功法可以使肥胖患者心情愉快，消除焦虑、抑郁，对肥胖患者很有帮助。

因此可以认为，八段锦功法对单纯性肥胖女大学生体质健康有积极的影响。

气功是中国传统的健身保健秘传文化。

八段锦功法是其中的一种气功，它以“舒缓、慢跌、集中、自然”为基本特点，形成了以顺势自然、精神集中、放松舒展的健身体系，适合肥胖人群练习。

八段锦功法着重于整体调动肢体关节、舒活气血，而且动作温和舒展，贴近自然，不受场所、时间、环境的限制，可以随时随地进行锻炼。

第二，八段锦功法对腹部、大腿、臂部的脂肪消耗相对较快，可减缓脂肪在这些地方的堆积，有利于减肥。

八段锦功法的气功文化，能够将人的气息和自然界的天地之气相和，从而提高身体的免疫力，增强身体素质，达到预防肥胖病的作用。

八段锦功法的气功文化对单纯性肥胖女大学生体质健康有积极的帮助。

二、八段锦功法在心理上的影响肥胖患者往往伴随有焦虑、抑郁等心理问题，而八段锦功法的练习可以使患者心情舒畅。

八段锦功法注重呼吸的调控，使患者可以通过深呼吸，慢跌动作来达到放松神经的效果。

如何在大学里保持身心健康在大学里，身心健康是不可忽视的一项重要任务。

对于大学生来说，长时间的学习、压力和不良的生活习惯都很容易导致身心问题。

因此，保持身心健康是大学生们需要时刻关注的问题。

以下是一些有用的建议，帮助大学生在大学期间保持身心健康。

1.规律的饮食和营养摄入饮食是保持身体健康的重要因素，因此，大学生们需要尽可能地保证规律的饮食及营养摄入。

一般而言，大学生的饮食中应包含足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，并且要保证摄入足够的蔬菜和水果。

此外，大学生还应避免过度饮酒和暴饮暴食，以免对身体造成伤害。

2.适度的锻炼锻炼是保持身体健康的一种有效方法。

大学生可以选择自己喜欢的运动方式进行适当的锻炼。

例如，跑步、散步、游泳、健身等活动都是不错的选择。

适度的锻炼可以提高身体的免疫力，增强体质，并且有助于缓解疲劳和压力。

3.规律的作息时间规律的作息时间是保持身心健康的基础。

大学生应该每天按照一定的时间规律进行生活，保证足够的睡眠时间和充足的休息时间。

需要注意的是，长时间的熬夜会严重影响身体的健康，并且可能会导致长期的身体健康问题。

因此，大学生们需要养成良好的作息习惯，合理安排时间和任务。

4.积极的心态和心理健康心态和心理健康同样对大学生的身体健康产生很大的影响。

大学生们应该积极、乐观地面对生活，充满自信和勇气。

在面对繁忙的学习和生活压力时，大学生可以选择多种方式缓解压力，如打球、听音乐、看书等。

同时，如果有需要，他们可以寻求专业心理咨询，并进行必要的心理治疗。

5.与他人互动和社交大学生们也需要与他人互动和社交。

和朋友互动可以缓解孤独感的痛苦，并在生活和学习中得到更多的帮助和支持。

此外，大学生可以参加各种社团和活动，结识更多的朋友，并且增加各种技能和知识。

综上所述，保持身心健康对于大学生们来说十分重要。

为了达到这个目标，大学生们需要保持规律的饮食和营养摄入，适度的锻炼，规律的作息时间，积极的心态和心理健康，以及与他人互动和社交。

DOI：10.16655/ki.2095-2813.2009-1579-5269步道乐跑是提高女大学生身体素质的有效途径①张金奎 郝永朝 林彦(河北师范大学公共体育教学部 河北石家庄 050024)摘 要：健壮的体魄是大学生成长发展的基础和保障，高校体育教学是改善在校大学生体质状况的主要途径。

但是大学生体质健康现状及发展趋势并不乐观，如何增强体质、增进健康是大学体育的一项主要的紧迫任务。

针对造成学生体质现状的一些原因，河北师范大学对体育教学进行了积极的探索。

河北师范大学大一、大二年级开设体育课，在2018—2019学年第二学期在体育课中增加了步道乐跑的内容，步道乐跑占体育课成绩的30%。

该文对2017级和2018级大一、大二年级女生体质健康测试的成绩进行了对比。

结果显示，成绩提高非常明显，而且跑的距离也是合适的，说明步道乐跑是提高女大学生身体素质的有效途径。

关键词：学生 体质 跑步 途径中图分类号：G807 文献标识码：A 文章编号：2095-2813(2021)04(c)-0236-04Happy-walking is an Effective Way to improve the PhysicalQuality of Female College StudentsZHANG Jinkui HAO Yongzhao LIN Yan(Public Physical Education Department of Hebei Normal University, Shijiazhuang, Heibei Province,050024 China)Abstract: Healthy physique is the basis and guarantee for the growth and development of college students. College physical education is the main way to improve the physical condition of college students. However, the current situation and development trend of college students' physical health are not optimistic. How to strengthen the physique and improve health is a major urgent task of college sports. In view of the causes of the current situation of students' physique, Hebei Normal University has actively explored the physical education teaching. In the second semester of the 2018-2019 academic year, the content of Happy-walking is added to the physical education, which accounts for 30% of the physical education results. This paper makes a comparison between the results of the freshmen and sophomores in the physical f itness test of 2017 and 2018. The results show that the improvement of performance is very obvious, and the running distance is also appropriate. It shows that Happy-walking is an effective way to improve the physical quality of female college students.Key Words: Students; Physique; Running; Ways ①作者简介：张金奎（1968—），男，本科，副教授，研究方向为体育教学与训练。