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健美操创编原则
为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。
（一）成套健身健美操的动作一般包括头、颈、肩、胸、腰、髋、腹、背和上下肢的运动，有意识地、科学合理地使用各关节的各种运动形式，如头颈的屈、伸、转、绕、绕环，肩部的提、沉、收、展、绕及绕环，胸部的含、展、平移和振胸，躯干的屈、伸、转、倾、绕、绕环，髋部的顶、提、摆、绕、绕环，上肢的屈、伸、举、振、摆、绕、绕环，下肢的屈、伸、举、摆、踢及各种基本步伐的走、跑、跳等动作，以促进肌力的增强，提高心肺功能。
创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。
（二）动作时空变化的丰富性
健美操动作是在一定的时间、空间中进行的，特的时间表象（速度、频率、持续时间）和空间表象（方向、路线、幅度、李良）的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。
因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。
动作时空变化的丰富有助于改善神经系统功能状况，通过改变运动位置、方向、节奏、路线以影响不同的肌肉群，通过单一动作和复合性动作的变化来培养人体的协调性，提高关节的灵活性。
体育课健美操创编方案健美操是一种结合了舞蹈和健美的运动形式，通过优美的动作和音乐节奏，能够锻炼身体，提高心肺功能和协调性。
为了让体育课更加有趣和有益，我设计了以下健美操创编方案。
一、方案目的：通过健美操的表演呈现，让学生了解和学习健美操的基本动作，提高身体素质，培养协调性和节奏感，增进班级之间的合作和凝聚力。
二、方案内容：1. 采用流行的音乐作为伴奏，选择轻快的节奏，以提高学生的兴趣和参与度。
2. 设计一套简单易学的健美操动作，并分为若干个部分，每个部分由不同的动作组成，确保动作的连贯性和流畅性。
3. 为了保证学生的参与度和积极性，将动作设计成简单明了，易于学习和跟随的，并设置一些有趣的变化和组合。
同时，适当调整动作的难度，让学生逐渐提高自己的能力和技巧。
4. 通过师生互动的形式，引导学生参与创编，尝试不同的动作和组合方法，增强学生的创造力和团队合作精神。
5. 完成一套完整的健美操，通过学校的演出机会，可以邀请其他班级或者学校进行展示和交流，增进班级之间的友谊和竞争意识。
三、方案实施：1. 在课堂上，向学生介绍健美操的基本知识和动作要领，让学生对健美操有一个初步的了解。
2. 组织学生进行分组，每个小组由5-6人组成，根据学生的兴趣和能力进行分配。
3. 指导学生进行小组合作，尝试不同的动作和组合，鼓励学生发挥自己的创造力，并指导学生进行动作的技巧训练。
4. 每次课程结束后，安排时间进行小组展示和交流，让学生分享和学习其他小组的健美操动作，并互相提出改进和意见。
5. 在学期末或者校内活动中，安排学生进行健美操的集体表演，展示他们的成果，并邀请其他班级或学校进行观摩和交流。
四、方案效果评估：1. 观察学生的参与度和积极性，根据实际情况进行调整和改进。
2. 考察学生对健美操的掌握程度和表演技巧，通过指导和反馈，帮助他们进一步提高。
3. 通过观摩和交流活动收集其他班级或学校的评价和意见，查看表演效果和改进空间。
T N OLOG Y WIND为了把健美操与群众体育运动有机的结合起来,使它更好地服务于全民健身运动,我们根据健美操项目自身的特点,将理论与实践相结合,培养健美操创编能力。
一、创编前期的学习阶段健美操创编能力的形成是一个复杂的过程,此阶段需要较长时间的学习。
学习内容包括基本动作、基本姿态和理论知识。
因此,要合理安排训练、步骤,有针对性地采用相应的训练手段。
(一)学习动作、培养乐感1.基本动作的学习和训练基本动作是健美操动作的核心和基础。
健美操所有动作按人体解剖部位,分六大类:头颈部位动作、肩胸部位动作、上肢基本动作、髋部基本动作、腰部基本动作、下肢基本动作。
通过学习,掌握基本动作的要领,培养动作的协调性和对动作的控制能力,建立健美操动作的基本感觉。
2.乐感训练音乐使健美操成为有感情、有灵魂、有声有色的运动艺术,是健美操的真正灵魂所在。
训练结合实际水平,采取反复播放跟训练内容有关的音乐,同时也选择一些不同旋律、不同节奏、结构简单的乐曲来听。
并要求对比、鉴别,加深对音乐语音的理解能力,建立对音乐的初步感觉。
此外,还要加强对音乐及动作节奏的讲解,使其了解到不同音乐节奏所要体现出的不同的动作风格。
将讲、听、动三者有机地结合起来,强化乐感,达到音乐和动作合二为一的目的。
3姿态的训练基本姿态的训练主要是进行各部位的身体姿态和动作时表现力的训练。
根据不同的动作,对身体姿态有着严格的要求。
在练习基本姿态过程中,主要以把杆、芭蕾手位练习为主。
如在练习把杆时多以练习扶把杆足尖点地和蹲起动作为主,注意在练习过程中姿态的要求。
芭蕾手位主要练习手臂的发力顺序和掌握七个部位的动作要领。
在练习时注意自己的姿态,多以面对镜子观察练习,形成姿态动作的定型,以便为表演、比赛奠定有力的基础。
4.组合动作和套路动作的学习组合动作是成套动作的基础,也是重点。
此阶段要注意动作连接自然、流畅优美,随之不断增加动作难度,在动作的速度、幅度、方向等方面进行变化,最后再学习套路动作。
健美操的创编一、编排原则1、全面性原则：（1）身体各部位活动。
（2）动作时空变化要丰富。
2、针对性原则：对不同任务、对象、场地等情况，有的放矢，以取得实效。
3、合理性原则：恰当编选动作，使人体得到全面的锻炼。
4、艺术性原则：（1）音乐是健美操的灵魂。
（2）动作设计的艺术性。
二、创编的基本方法1、基本动作的节拍举例：1个踏步 = 1拍 = 1×8拍可做8次1个侧并步 = 2拍 = 1×8拍可做4次1个侧交叉步 = 4拍 = 1×8拍可做2次1个一字步 = 4拍 = 1×8拍可做2次1个吸腿 = 2拍 = 1×8拍可做4次1个开合跳 = 2拍 = 1×8拍可做4次要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。
、组合动作（32拍）的组合方式一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。
（1）8拍完整的组合方式无论动作如何组合都要保证每个8拍动作的完整性。
（2）8拍交叉的组合方式在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。
一般采用2个动作以4—8— 4或12—4的组合方式。
例如：2侧并步 + 2侧交叉步 + 2侧并步（16拍）3侧交叉步 + 2侧并步（16拍）在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。
三、变化因素方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、动作移动的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。
四、两大基本类型：步伐的流畅自然。
手臂动作编排连接。
上肢动作的设计原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。
•四、队形与队形的设计。
•直线队形、曲线队形、代角队形和综合队形。
•队形设计要迅速巧妙、新颖流畅。
•切忌：呆板、凝滞、拖泥带水。
•五、健美操动作的创编要体现艺术性。
•快慢对比•高地对比•动静对比•多向对比•成套动作艺术性的要求：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示健美操特色动作的内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。
[精品]浅谈健美操的创编健美操主要的创编方式有两种：一种是模仿，另一种是原创。
模仿可以从其他国家、其他运动项目中寻找灵感，将其融合到自己的操中。
例如，著名的爵士健美操就是由爵士舞与健美操相结合而成。
在模仿的过程中，我们需要注意的是，要尊重原作者的版权，不能直接抄袭。
同时，要根据自己的实际情况和受众特点进行调整，让动作更适合自己的群体。
原创则需要更多的创造力和技巧。
在进行原创时，我们需考虑操的主题、风格、音乐等因素，并从中慢慢构思出动作的内容和组合。
在实际创作过程中，要遵循主题鲜明、动作巧妙、简洁明了的原则，不断调整完善，使得操流畅自然，动作连贯有序。
同时，注意安全性和适用性，彰显健美操的独特魅力。
实践中，我们还需要注意以下几个方面：一是要突出“健美”这个主题。
在编排时，应注重动作的美感和力量感。
这不仅仅是在动作上的表现，也包括吸引人眼球、增加动感的音乐选择。
在整个动作过程中，要体现出健康、活力和美丽。
二是要考虑群众的需求和特点。
不同的群体有着不同的需求和特点，包括年龄、性别、健康状况等。
因此，在进行健美操创编时，需要考虑到受众的特点，合理安排动作难易度与数量，符合群众的运动水平。
同时，要注意动作的安全性，避免受伤事故的发生。
三是要保持创新性和变化性。
创新可以提高操的时尚性和独特性，吸引更多的受众。
变化性可以让动作的组合更加灵活多样，增加趣味性，提高参与度。
因此，在健美操的创编中，要不断地突破传统，引进新元素，让运动更有挑战性和欣赏性。
总之，健美操的创编是一项需要技巧和创造力的工作。
只有在针对受众需求、突出健美主题、维护安全、保持创新变化性的前提下，操才能更加生动有趣，更加有效地提升身体素质。
浅谈健身健美操动作的创编
作者：张梦伦刘满金
来源：《人间》2016年第11期
摘要：大众健美操成套动作的创编要因人而异，动作内容的选择上应有所不同，具有针对性。
动作组合、结构框架、音乐配备、编排顺序之间要合理，具有新颖、独特的风格与特点，能给人一种美的享受。
关键词：健身健美操；动作；创编
中图分类号：g831 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）04-0166-01
创编成套健身健美操是一项复杂的创造性工作，具有独特的风格特点，力求动作美、结构美、音乐美、编排美协调统一，动作的编排要有—定的运动负荷，才能达到健身的作用。
一、健身健美操创编的原则
（一）身体全面发展的原则。
创编健身健美操必须注重身体全面发展的原则。
选择的内容应使人体得到全面的锻炼，使关节、肌肉、韧带得到全面发展，内脏器官机能得到改善。
动作的选择应包括人体解剖部位的各种基本动作，另外还可以选择走、跑、跳等各种不同类型的动作，目的在于能使身体得到均衡的全面锻炼。
（二）明确的目的性和针对性原则。
成套健身健美操的创编，首先要明确创编的目的和任务。
健身健美操总的目的任务是，增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。
成套健身健美操的创编还应有针对性。
与练习对象的要求相一致，内容的选择应与练习对象的各种情况相吻合。
（三）合理安排动作顺序和运动负荷的原则。
运动负荷安排的是否合理，决定了成套操的锻炼效果，它取决于成套动作顺序安排的科学性。
达到运动负荷（成套操心率变化曲线和平均心率）。
编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，心率变化由低到高，然后逐渐恢复到平静状态。
动作的编排应由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。
根据国内外专家研究结果表明，以青年为例，其最高平均心率为205 times/min，那么当运动时，达到60%-80%则为143 times/min-170 times/min，这一数据为健身效果最佳的指标。
成套动作通常规律是，由远离心脏部位开始到逐渐接近心脏部位，再进行全身，跳跃及整理运动。
其顺序排列一般为，上肢或伸展运动、头部运动、肩部运动、胸部运动、体侧和体转运动、髋部运动，全身或腹背运动，跳跃运动、整理运动。
二、健身健美操创编的要素
健身健美操的创编，主要包含三个要素，一是创编者所应具有的素质，二是音乐，三是动作。
（一）健身健美操基本动作。
动作创编就是在基本动作上加以扩展，基本动作是动作中最稳定的部分，它也是组成复合型动作不可缺少的基础内容。
健美操基本动作内容很多，根据人体解剖特点，可分为七个部位的动作，即头颈、肩、胸、躯干、髋部动作，以及上、下肢动作。
所以基本动作的创编应围绕着这七个部位进行动作的编排。
（二）编者所应具有的素质。
主要包含四个要素，一是坚强的毅力和敏锐的头脑，二是对健美操项目本身有着充分的了解，三是健美操外延学科的了解。
健身健美操动作繁多，内容丰富，而且又千变万化。
这就需要对健美操基本动作有初步的了解，并掌握创编的基本方法，才能进行成套动作的创编。
（三）健身健美操动作的变化和组合。
健身健美操动作创编也就是将原有的动作进行变化或重新进行组合的过程。
这就需要不断的进行创编实践并提高对健美操动作创编的理解和认识，逐渐积累将动作进行变化以及将动作进行重新组合的经验，每一次实践都将会有新的感受和认识，这样可为成套动作创编奠定必要的物质基础。
（1）动作的组合，将动作进行重新组合也是将动作进行创编的基本方法。
许多新颖、独特的动作就是在反复的将动作进行组合的情况下产生的。
（2）动作的变化，所谓动作的变化就是将动作所包含的要素部分进行改变，这是进行动作创编的最简单，而又普遍采用的方法。
三、健身健美操成套动作创编的方法和程序
当对健身健美操基本动作有所了解，又掌握了将动作进行变化和组合的方法后既可进行成套动作创编的实践，创编的方法和步骤如下：一、明确对象，明确对象的性别，年龄，特点，水平，身体状况，场地器材条件等，即解决为谁编操的问题。
二、确定目的和任务，即明确什么样的操，具体的目的任务及要求。
三、选择音乐不管是先选乐曲，还是请专家作曲，都要求音乐的节奏，旋律和风格与动作协调一致。
四、确定风格，设计动作。
所谓风格就是创编设计动作素材的取向侧重面，动作形态设计方面的个性特征。
五、组织编排成套动作的顺序和运动负荷。
根据动作编排的规律合理安排顺序，并检测成套操的运动量，绘制运动量曲线图，进行运动量分析，对不合理部分要进行修改。
六、记写成套动作。
成套操编完之后，需把每节操的图解的文字说明记写下来。
七、实验和修改，可以选择具有代表性的对象进行实验，收集对动作、音乐、运动负荷等方面意见进行修改。
四、健身健美操动作创编的价值性
健美操动作的创编除对人体自身具有健身、健美、医疗、保健等自然功效外，还具有娱乐、消遣、表演、社交等社会功效，起到了健美体形和陶冶情操的双重作用。
健美操在现代社会具有极其重要的位置，通过健美操的练习，塑造了健美体形，焕发了青春活力，增强了体
质，提高预防和治疗疾病的能力。
通过表演、比赛促进了人与人之间以及高校之间的正常交往和友谊，扩大了人与人的社交范围。
弘扬了民族的艺术与文化，因而健美操已成为生活质量和水平不断提高的国民不可缺少的教育课程。
五、健身健美操动作创编的实践发展
人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好，健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。
科学化是保证健身健美操练习效果和质量的关键。
不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果，而且还可能引起运动损伤。
因此，只有不断提高科学性，才能使参加健美操练习的人真正达到有效的锻炼身体的目的。
科学化也是健美操自身发展的需要。
知识经济的到来和信息技术的发展。
实践证明，根据目前国内外健美操普及、实效等发展趋势，从实际出现，重视音乐、动作与风格的新颖构思，表现出“动”与“静”，“健”与“美”的风格特点。
健身健美操是诸多因素结合的产物，健身健美操是一项综合性很强的运动项目，要想有效地达到锻炼的目的，简单地把动作穿连起来是远远不够的，而要注重健美操的本质、特点及整套的结构、时间、空间、运动方式、风格特点、音乐等诸多因素的有效结合。
作者简介：张梦伦（1990-）女，汉族，山东人，职务：体育教师，研究方向：体育教学。
