浅谈健身健美操动作的创编
作者：张梦伦刘满金
来源：《人间》2016年第11期
摘要：大众健美操成套动作的创编要因人而异，动作内容的选择上应有所不同，具有针对性。动作组合、结构框架、音乐配备、编排顺序之间要合理，具有新颖、独特的风格与特点，能给人一种美的享受。
关键词：健身健美操；动作；创编
中图分类号：g831 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）04-0166-01
创编成套健身健美操是一项复杂的创造性工作，具有独特的风格特点，力求动作美、结构美、音乐美、编排美协调统一，动作的编排要有—定的运动负荷，才能达到健身的作用。
一、健身健美操创编的原则
（一）身体全面发展的原则。创编健身健美操必须注重身体全面发展的原则。选择的内容应使人体得到全面的锻炼，使关节、肌肉、韧带得到全面发展，内脏器官机能得到改善。动作的选择应包括人体解剖部位的各种基本动作，另外还可以选择走、跑、跳等各种不同类型的动作，目的在于能使身体得到均衡的全面锻炼。
（二）明确的目的性和针对性原则。成套健身健美操的创编，首先要明确创编的目的和任务。健身健美操总的目的任务是，增进健康，培养正确的体态，塑造美的形体，陶冶美的情操。成套健身健美操的创编还应有针对性。与练习对象的要求相一致，内容的选择应与练习对象的各种情况相吻合。
（三）合理安排动作顺序和运动负荷的原则。运动负荷安排的是否合理，决定了成套操的锻炼效果，它取决于成套动作顺序安排的科学性。达到运动负荷（成套操心率变化曲线和平均心率）。编排健身健美操成套动作时，必须遵循人体运动的生理规律，心率变化由低到高，然后逐渐恢复到平静状态。动作的编排应由易到难，速度由慢到快，强度由弱到强。根据国内外专家研究结果表明，以青年为例，其最高平均心率为205 times/min，那么当运动时，达到60%-80%则为143 times/min-170 times/min，这一数据为健身效果最佳的指标。成套动作通常规律是，由远离心脏部位开始到逐渐接近心脏部位，再进行全身，跳跃及整理运动。其顺序排列一般为，上肢或伸展运动、头部运动、肩部运动、胸部运动、体侧和体转运动、髋部运动，全身或腹背运动，跳跃运动、整理运动。
二、健身健美操创编的要素
健身健美操的创编，主要包含三个要素，一是创编者所应具有的素质，二是音乐，三是动作。
（一）健身健美操基本动作。动作创编就是在基本动作上加以扩展，基本动作是动作中最稳定的部分，它也是组成复合型动作不可缺少的基础内容。健美操基本动作内容很多，根据人体解剖特点，可分为七个部位的动作，即头颈、肩、胸、躯干、髋部动作，以及上、下肢动作。所以基本动作的创编应围绕着这七个部位进行动作的编排。
（二）编者所应具有的素质。主要包含四个要素，一是坚强的毅力和敏锐的头脑，二是对健美操项目本身有着充分的了解，三是健美操外延学科的了解。健身健美操动作繁多，内容丰富，而且又千变万化。这就需要对健美操基本动作有初步的了解，并掌握创编的基本方法，才能进行成套动作的创编。
（三）健身健美操动作的变化和组合。健身健美操动作创编也就是将原有的动作进行变化或重新进行组合的过程。这就需要不断的进行创编实践并提高对健美操动作创编的理解和认识，逐渐积累将动作进行变化以及将动作进行重新组合的经验，每一次实践都将会有新的感受和认识，这样可为成套动作创编奠定必要的物质基础。（1）动作的组合，将动作进行重新组合也是将动作进行创编的基本方法。许多新颖、独特的动作就是在反复的将动作进行组合的情况下产生的。（2）动作的变化，所谓动作的变化就是将动作所包含的要素部分进行改变，这是进行动作创编的最简单，而又普遍采用的方法。
三、健身健美操成套动作创编的方法和程序
当对健身健美操基本动作有所了解，又掌握了将动作进行变化和组合的方法后既可进行成套动作创编的实践，创编的方法和步骤如下：一、明确对象，明确对象的性别，年龄，特点，水平，身体状况，场地器材条件等，即解决为谁编操的问题。二、确定目的和任务，即明确什么样的操，具体的目的任务及要求。三、选择音乐不管是先选乐曲，还是请专家作曲，都要求音乐的节奏，旋律和风格与动作协调一致。四、确定风格，设计动作。所谓风格就是创编设计动作素材的取向侧重面，动作形态设计方面的个性特征。五、组织编排成套动作的顺序和运动负荷。根据动作编排的规律合理安排顺序，并检测成套操的运动量，绘制运动量曲线图，进行运动量分析，对不合理部分要进行修改。六、记写成套动作。成套操编完之后，需把每节操的图解的文字说明记写下来。七、实验和修改，可以选择具有代表性的对象进行实验，收集对动作、音乐、运动负荷等方面意见进行修改。
四、健身健美操动作创编的价值性
健美操动作的创编除对人体自身具有健身、健美、医疗、保健等自然功效外，还具有娱乐、消遣、表演、社交等社会功效，起到了健美体形和陶冶情操的双重作用。健美操在现代社会具有极其重要的位置，通过健美操的练习，塑造了健美体形，焕发了青春活力，增强了体
质，提高预防和治疗疾病的能力。通过表演、比赛促进了人与人之间以及高校之间的正常交往和友谊，扩大了人与人的社交范围。弘扬了民族的艺术与文化，因而健美操已成为生活质量和水平不断提高的国民不可缺少的教育课程。
五、健身健美操动作创编的实践发展
人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好，健身健美操的种类和练习形式将更加多样化。科学化是保证健身健美操练习效果和质量的关键。不科学的练习方法不仅导致锻炼没有效果，而且还可能引起运动损伤。因此，只有不断提高科学性，才能使参加健美操练习的人真正达到有效的锻炼身体的目的。科学化也是健美操自身发展的需要。知识经济的到来和信息技术的发展。实践证明，根据目前国内外健美操普及、实效等发展趋势，从实际出现，重视音乐、动作与风格的新颖构思，表现出“动”与“静”，“健”与“美”的风格特点。
健身健美操是诸多因素结合的产物，健身健美操是一项综合性很强的运动项目，要想有效地达到锻炼的目的，简单地把动作穿连起来是远远不够的，而要注重健美操的本质、特点及整套的结构、时间、空间、运动方式、风格特点、音乐等诸多因素的有效结合。
作者简介：张梦伦（1990-）女，汉族，山东人，职务：体育教师，研究方向：体育教学。
健身健美操创编的原则 全面性原则;针对性原则;科学性原则;创新性原则;音乐与动作一致性原则。 (一)、全面性原则 全面发展身体就是健身健美操的锻炼宗旨。因此,全面性就是健身健美操创编的基本原则,坚持全面性的原则主要体现在: 〈一〉身体各部位活动的全面性 为了达到全面发展的目的,在创编成套健身健美操时,要根据人体解学的特征,尽可能充分调动整个集体参与运动,使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。 创编时还应注意,保持人体左右两侧动作的对称性,使人体匀称、与谐、全面地发展。 〈二〉动作时空变化的丰富性 动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化,动作的路线应当有长短、曲直的搭配,动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 (二)、针对性原则 健身健美操的创编主要针对不同的目的任务,锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况与特点,使创编切合实际,有所侧重,有的放矢,以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面: 〈一〉根据任务创编 健身健美操根据不同的锻炼任务,表演或比赛进行创编,在创编时动作的选择与量的分配可视任务有所侧重。 〈二〉因人而异创编 不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此,在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。 〈三〉因地制宜的创编 健身健美操的创编除要针对不同的任务与对象外,还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 (三)、合理性原则 健身健美操更注重身体锻炼的实效性,而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计与运动负荷的合理安排。因此,合理性原则就是体现健身健美操科学性,从而取得锻炼实效的一项重要原则,坚持合理性原则主要体现在: 〈一〉合理选编动作 选择不同的动作,对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择就是有益于健康,尊重人体的自然发展规律,安全可靠而不易造成损伤的动作。 〈二〉合理设计动作的顺序 根据人体运动的生理规律,成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分:准备部分、基本部分、结束部分。 〈三〉合理安排运动负荷 健身健美操运动的总时间可根据任务、对象与要求来安排,还应符合人体运动的生理曲线
（一）、全面性原则身体各部位活动的全面性动作时空变化的丰富性 （二）、针对性原则根据任务创编因人而异创编因地制宜的创编 （三）、合理性原则合理选编动作合理设计动作的顺序合理安排运动负荷 （四）艺术性原则音乐选配的艺术性动作设计的艺术性队形变化的艺术性 健身、娱乐原则、安全无损伤原则、全面发展身体的原则、有利于提高心率原则、合理搭配与连接原则 一、竞技健美操的创编原则 （一）针对性原则 目前我国竞技健美操比赛的种类较多，有全国性大型锦标赛，也有地方性小型邀请赛等，各种比赛的规程和规则不尽相同，因此创编首先要坚持针对性的原则。 1.针对规则的要求进行创编 创编前，首先要了解规则的要求，这是创编的法定依据，尤其要了解所设项目的时间、特定动作、特定要求及违例动作的规定，以免造成编排方面的重大失误。 2.针对项目的特点进行创编 竞技健美操比赛一般设单人（男、女飞混双、三人（混合或非混合X六人（混合或非混合）比赛，这些项目各有其不同的特点。单人是个人项目，无配合和队形变化问题，但要注意运动方向、路线的变化，要充分使用场地。因此，动作语汇的丰富独特和特定动作设计的难度是创编的核心；混合双人创编的关键是同步动作的协调一致和配合动作的丰富、巧妙与默契；三人项目增加了队形变化的因素，但三人的队形毕竟有限。因此，三人换位的自然流畅、同步与配合动作的巧妙组合是创编的要点；混合六人是人数较多、时间较长、创编难度较大的一个项目，要求队形变化丰富、动作整齐、配合协调，并有创作多种多样健美组合造型与技巧的广阔天地。因此，该项目的创编更强调整体而不是局部效果的完美，讲究队形画面的对称或均衡，以及成套动作造型全景效果的理想。 3.针对运动员的特点进行创编 竞技健美操基本上属于个性化的比赛项目，只有针对运动员的特点创编不同风格的操，才能充分发挥运动员的优势，表现其独特的风貌。 （二）创新性原则 竞技健美操的创新可从多方面着手，但其中动作的创新是其他创新的基础，应予以重视。 1.造型和一般动作的创新 竞技健美操往往是从各种各样的造型开始，所以造型是给人的第一印象，一定要有新意。接下来全套操的一般性动作也要新颖丰富，可广泛研究和吸取体操、健美、舞蹈（如民族民间舞、迪斯科、爵士舞等）、武术中那些造型美、幅度大、有力度、有锻炼价值的动作，加以操化，创造出新颖的、具有健美操特色的动作。 2.难度动作的创新 难度动作的创新有助于促进竞技健美操技术水平的提高，但其创新要建立在体育、艺术等科学研究基础之上，注意不能创编单纯追求难度而有损身体的动作，特别要注意避免编入违例动作（如倒立、空翻等），以把握健美操发展的方向。另外，竞技健美操的难度不仅表现在单个特定动作难度的发展上，还表现在由特定动作的布局所体现出的难度价值上。所以，创编中不要忽略了难度价值这一因素。 （三）全面性原则 竞技健美操是健美操的一种，因此它同样是以全面发展身体为根本目的，但竞技健美操创编中坚持全面性的原则与健身健美操不尽相同，它不一定要按照由远至近、自上而下的顺序全面设计身体各部位的运动，而主要是全面发展人体的力量、柔韧、灵敏、耐力等
健美操的创编 一、编排原则 1、全面性原则：（1）身体各部位活动。 （2）动作时空变化要丰富。 2、针对性原则：对不同任务、对象、场地等情况， 有的放矢，以取得实效。 3、合理性原则：恰当编选动作，使人体得到全面的 锻炼。 4、艺术性原则：（1）音乐是健美操的灵魂。 （2）动作设计的艺术性。 二、创编的基本方法 1、基本动作的节拍 举例：1个踏步 = 1拍 = 1×8拍可做8次 1个侧并步 = 2拍 = 1×8拍可做4次 1个侧交叉步 = 4拍 = 1×8拍可做2次 1个一字步 = 4拍 = 1×8拍可做2次 1个吸腿 = 2拍 = 1×8拍可做4次
1个开合跳 = 2拍 = 1×8拍可做4次 要求无论动作如何组合都要保持32拍动作的完整性。 、组合动作（32拍）的组合方式 一般来说2—4种步伐的组合动作适合于初学者，而5—6种步伐一组为中等难度，还可加入一些变化。 （1）8拍完整的组合方式 无论动作如何组合都要保证 每个8拍动作的完整性。 （2）8拍交叉的组合方式 在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4—8— 4或12—4的组合方式。 例如： 2侧并步 + 2侧交叉步 + 2侧并步（16拍） 3侧交叉步 + 2侧并步（16拍） 在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”即8拍交叉只能在16拍中进行。 三、变化因素 方向变化、节奏变化、动作重复次数的变化、
动作移动的变化、单双侧动作的变化、动作模式的变化、动作平面的变化。 四、两大基本类型：步伐的流畅自然。 手臂动作编排连接。 上肢动作的设计 原则：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的 步伐配合简单的上肢动作。 ?四、队形与队形的设计。 ?直线队形、曲线队形、代角队形和综合队形。 ?队形设计要迅速巧妙、新颖流畅。 ?切忌：呆板、凝滞、拖泥带水。 ?五、健美操动作的创编要体现艺术性。 ?快慢对比 ?高地对比 ?动静对比 ?多向对比 ?成套动作艺术性的要求：成套动作必须展示出创造性，动作设计必须展示健美操特色动作的内容，动作变化以及音乐动作与运动员的表演紧密相连。 ?成套动作设计应以操化动作为主，在融合现代舞蹈、武术、芭蕾等其它项目的动作时，必须符合健美操运动的
学校健美体操创编原则 一．钻研规则把握方向 规则是运动竞赛必须根据的法则。它不仅是裁判员评分的客观标准，也为教练员和运动员提供了技术发展方向，就我们常州市中、小学生健美操比赛规程来说，虽然规则条文很少，但却要求每一个教练掌握其根本，使动作编排与技术要求，既能按照条文上的去做，规定动作不可缺少，又要有所突破，走在发展的前列。但说到突破，规定动作就要上等级、难度动作要有特色、操化动作要显风格、音乐效果要有烘托作用。这样才会使整套健美操突出健和美的特点。 二．重视选材 健美操效果的好坏与运动员的表现力是分不开的，好的运动员是成功的基础。所以选材的时候一定要细心观察，全面评估。作为健美操运动员，其体形和柔韧性是很重要的，但仅仅具备以上两个条件还不够，在选材的时候还应注意运动员的力量和表现力。因为健美操是力和美的结合，缺乏力量就根本谈不上健，更不用说美了。而表现力是整套健美操在场上表现时给评委和观众最为直接的表象。通过表现力才能渲染气氛，取得良好的效果，所以在选材时应注重运动员的表现力。因为对于中学生来说柔韧性和力量时可以通过训练练上去的，而表现力却是比较难练的，它是长期的艺术熏
陶和运动员的性格来决定的。有些运动员具有很好的体形，但是缺乏表现力，那也只能忍痛割爱，更应倾向于体型较好而富有表现力的运动员。 三．制定各类计划 计划是有步骤地实现目标，落实任务的主要条件。由于中学生学习任务比较繁重，除了假期中练习时间多一些以外，平时每周的训练时间只有2－3次，所以阶段计划、周计划和课时计划的制定与落实就显得尤为重要。每一个阶段训练的主要内容（详见训练阶段计划图示）要首先制定好，然后再根据阶段训练计划制定每周的任务、内容、训练次数，时间长短等。另外，中学健美操运动员个人身体素质差异性比较大，有的是柔韧性较差，有的是力量素质较差、耐力素质较差，针对这一情况，还要制定个人训练计划。作为教练员训练前有了这些计划才能保证训练具有较好的实效性。 四．狠抓体能直接练习 健美操竞赛实质上是一种身体综合能力的竞争，根据健美操的特点，柔韧素质、力量素质、协调性和耐力素质是提高健美操竞技水平的主要身体素质。但由于中学生学习任务比较繁重，训练时间少，不可能等几项素质全部上来之后再练动作。应采取狠抓体能，直接练习的训练方法，即抓住几个有特色的典型动作来进行直接练习。（柔韧、力量协调素
竞技健美操创编原则 1.竞技性原则 竞技健美操是一项竞技性体育运动，它的根本目的就在于能够在比赛中制胜。竞技健美操的竞技性主要是通过两个方面来展现，一方面是编排者的竞技性，另一方面是运动员的竞技性。编排者的竞技性表现为对整套操的创编，运动员的竞技性则是通过高强度运动负荷、高质量难度动作、创新复杂的操化连接动作以及个人良好的心态和对成套动作的完美表现以展示个人超强的身体素质等来竞技的。所以，时刻秉承竞技健美操的竞技性来进行创编是编排着必须遵守的原则。 2.合理性原则 竞技健美操的合理性创编原则包括五点。(1)竞赛规则的合理运用(2)音乐选择和使用的合理性(3)动作素材的合理选择(4)动作使用先后顺序的合理性(5)运动负荷强度的合理性安排。 3.针对性原则 针对性原则主要表现为针对竞赛项目的创编和针对运动员特点的创编两部分。竞技健美操七大比赛项目，虽共用一本规则，但不同的项目，都有各自的竞赛要求与项目特点。例如，在编排男单成套动作过程中，在合理运用竞赛规则的基础上，还要通过速度、力量、弹跳力等方面的难度动作充分展示男子刚毅阳光的一面;在女单的创编中，既要表现出女子温柔甜美的一面，同时还要通过复杂多变的成套动作展现出女性运动员青春活力、率真洒脱、充满激情的一面;混双的编排中要集中显现男女运动员之间内在情感的交流以及相互之间默契的配合关系。三人操和五人操创编时则要特别注重团队之间的协调配合能力，加强动作的一致性练习以及运动员之间的默契程度。 编排者要根据运动员的特点，有针对有重点的进行训练，在编排过程中亦是要有针对性的选择动作素材，编排动作结构，从而突显运动员的竞赛优势，增强运动员的参赛信心。 4.全面性原则 竞技健美操源于健身健美操，但它的全面性原则却不等同于健身健美操中的动作安排。竞技健美操的全面性原则是指在秉承全面发展身体的基础上，通过不同类型的难度动作加强对运动员力量、跳与跃、平衡与柔韧以及灵敏等身体素质
浅谈健美操的创编 健美操以健身为目的，旨在全面活动身体、发展身体，其强度和难度相对较低，可对中小学不同年龄、层次的学生所采用。因此普及程度很高，也越来越多地受到学生喜爱。一套质量上乘的健身健美操作品，必须经过方案设计、选材、音乐选择与制作，动作创编、排练、预演、演出等程序。只有掌握了创编的方法与技巧。才能在编导过程中思路清晰，得心应手。动作创编首先应做好构思与确定音乐工作，而后可进入动作设计与队形设计阶段。 1 构思 一个完整的健身健美操作品，一定要有严谨的层次结构，即开场、发展、高潮和结尾。入场的设计是以移动动作开始还是静止造型开始；是集体出场还是依次出场；出场后的发展是由缓慢变快，慢慢进入，逐渐上升还是先声夺人，强烈进入，时高时低；这中间，不同的动作搭配怎样的队形；高潮安排在什么部分；哪里安排适当的停顿：大概需要多长时间；主要动作类型；以什么样的形式进入尾声；采用什么样的形式进行退场等等。都要经过深思熟虑，反复推敲，做到层次鲜明，起伏有序，结构完整。 2 音乐的选配与制作 音乐是一种听觉艺术。用音乐烘托健美操的气氛，使健美操有声有色，增强健美操的感染力。好的音乐能帮助我们记忆动作，指挥着我们按照动作与音乐的思路去表现动作，使健美操的表演更具魅力，更能引起运动者和观赏者的心声共鸣。当然，选取的原则一定要遵从中小学生身心发展规律，选择积极健康的适合中小学生的音乐。 一个乐段好比文章的一段，乐句相当于文章中的句子，通常情况下，健身健美操音乐采用的是单拍子或2/4 拍子的爵士乐或迪斯科音乐，2个小节为1个动机（4拍），2个动机为1个乐节（8拍），2个乐节为1个乐句（16拍），2个乐句为1个乐段（32拍）。健美操动作亦如此，4个8拍为1个大段组合，2个8拍为1个小段组合，1个8拍为1个单组合。了解了这一相似性和规律性以后，就不难为健美操选取配乐了。 要创编出具有特色、精彩的健美操造型，不仅需要创编者的巧妙设计，更需要表演者结合音乐完美地加以表现。因此，在进行健美操造型创编时乐配合的问题造型的创编一定要充分考虑与音乐的配合。如音乐《我们必胜》的前奏部分有两个八拍旋律较低，后四个八拍节奏明显增强，进入主旋律部分音乐强劲激扬。根据音乐的特点，创编开始造型时，可以先编一个中心型向内聚的向心式造型作为静态造型，然后由局部开始依次变化动作，从整体中心型造型变化成一个同向辐射型造型，定格亮相。这样的造型创编可以与音乐融合得恰到好处，浑然一体。 3 动作设计
健美操的基本步伐与创编 罗艳强、方春燕 健美操具有艺术性、节奏感、群众性、安全性、创新的特点， 具有健身、健美、健心的功能，健美操分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操，健身性健美操的基本步法根据人体运动时对地面 的冲击力大小分为无冲击步法、低冲击步法、高冲击步法。 一、健美操的基本步伐 1、无冲击步法：无冲击步法动作是指两脚始终接触地面的动作、身 体重心在两脚之间没有腾空动作。 弹动半蹲弓步提踵箭步蹲 2、低冲击步法：低冲击步法是指在做动作时始终只有一只脚接触地 面 踏步类：踏步（March）、走步（Walk）、一字步（Easy walk） V字步（V-step）、漫步（Mambo） 点地类：脚尖前点地、脚跟前点地、脚尖侧点地、脚尖后点地 迈步类：并步（Step touch）、交叉步、十字步、迈步点地 迈步屈腿、迈步吸腿 单脚抬起类：吸腿、踢腿、后屈腿 3、高冲击步法：高冲击步法是指一瞬间双脚同时离开地面的动作， 有腾空的动作，高冲击步法是从低冲击步法或高冲击步法演变而来。 迈步起跳：并步跳 双脚起跳：并腿纵跳、开合跳、弓步跳 单脚起跳：吸腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳 后踢腿跑：后踢腿跑、小马跳
二、健美操的创编过程 1.制定目标 2.音乐的选择与剪辑 3.素材的选择与确定 4.建立基本结构 5.按创编原则组合动作与分段 6.按成套顺序完成成套动作的组合 7.评价与修改 *注：也可把音乐的选择与剪辑放在评价与修改之前 三、健美操的创编原则与方法 *原则： 1.项目的特点及针对性 2.音乐的选择与动作的完美结合 3.多样化既丰富的动作 4.强烈的艺术性既展示健美操的艺术魅力，突出风格 5.因人而异既表演者所具备的条件 *方法： 1.操化动作的创编 基本步伐+手臂动作+动作组合 组合动作（一般32拍）的组合方式 在一个32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐，步伐 越多，可能的组合方式也就越多。一般来说2-4种步伐的 组合动作适合于初学者，而5-6种步伐一组为中等难度， 还可加入一些变化。 2.空间的变化 在空间的利用上在队列变化过程中 3.过度与连接 造型小跳或跑跳展示柔韧性
浅谈竞技健美操的创编 摘要20世纪80年代初，世界性的健美操热传到我国，此后，不同级别的规定动作以及健美操比赛也纷纷展现给大众，社会上的广大群众参加健美操锻炼也日益普及和风靡，作为竞技健美操，要有效地达到竞赛目的，简单的把动作串联起来是远远不够的，同时还要依附比赛规则。分析表明，应根据竞技健美操的比赛规则和技术特点将竞技健美操的套路结构和时间，空间背景，音乐等诸多因素有机地结合。 关键词竞技健美操；创编；规则 人类的艺术与体育活动中的创编是按事物的特点，规律条件，在主观意识的指导之下的创造过程。健美操的创编是依据健美操的特点，规律，据其目的，原则并在自身知识的依托之下，将单个动作组织串联成为健美操锻炼与竞赛套路的过程。我国的竞技性健美操作为独立的体育竞赛项目，正日趋成熟并与国际同步。 竞技健美操艺术性主要表现在成套动作的多样性，连接动作的流畅性，场地空间的多变性，和音乐风格的感染力，运动员的表现力以及集体项目中同伴之间的配合等等[1]。竞技性健美操是靠动作作为最重要时间活动因素与载体之一的，我们知道竞赛的重要环节是评判，评判的依据是规则，它对参赛者起的是指导与制约的作用。而对于评判者来说是执行依据。每年一次的河南省大学生健美操比赛是距离我们最近的一项赛事，我们可以看到它多样的动作变化，强烈的节奏感，完美的健，力美的结合，而且使越来越多的人们了解和参与到其中，使竞赛更具光上价值。创编作为竞赛活动的先导环节，直接影响着竞技水平，动作及套路的优劣，最终将直接关系到参赛这者的比赛成绩[2]。创编竞技健美操是一件很具挑战性的工作，自觉的熟识规则，合理的创编动作对竞技健美操的比赛是非常重要的。 1 创编的目的 竞技性健美操是一项艺术性很强的难美项群运动项目，它可以给人们带来很高的艺术享受，就健美操项目特点而言是朝气蓬勃，欢乐向上的。创编是健美操活动的开端。竞技健美操具有很强的娱乐与表演性，由于健美操综合了音乐，舞蹈，体操等项目的特点，因
健身健美操创编的原则 全面性原则；针对性原则；科学性原则；创新性原则；音乐与动作一致性原则。 （一）、全面性原则 全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。因此，全面性是健身健美操创编的基本原则，坚持全面性的原则主要体现在： 〈一〉身体各部位活动的全面性 为了达到全面发展的目的，在创编成套健身健美操时，要根据人体解学的特征，尽可能充分调动整个集体参与运动，使身体各部位的肌肉、关节、韧带及内脏器官得到全面锻炼。创编时还应注意，保持人体左右两侧动作的对称性，使人体匀称、和谐、全面地发展。〈二〉动作时空变化的丰富性 动作时空的变化丰富与否直接影响健美操对人体锻炼的效果。因此创编健身健美操时应当考虑动作的方向有上下、左右、前后、斜向等变化，动作的路线应当有长短、曲直的搭配，动作的幅度、速度、力量方向有大小、快慢、强弱的对比。 （二）、针对性原则 健身健美操的创编主要针对不同的目的任务，锻炼者的年龄、性别以及场地器材等情况和特点，使创编切合实际，有所侧重，有的放矢，以取得实效。坚持针对性的原则主要体现在以下几方面： 〈一〉根据任务创编 健身健美操根据不同的锻炼任务，表演或比赛进行创编，在创编时动作的选择和量的分配可视任务有所侧重。 〈二〉因人而异创编 不同年龄、性别、职业、身体状况、运动水平、文化层次的练习者对健身健美操的需求、爱好及接受能力都有所不同。因此，在创编时要根据不同对象的生理、心理特点在操的内容、风格、速度、难度以及运动负荷等方面有所区别。 〈三〉因地制宜的创编 健身健美操的创编除要针对不同的任务和对象外，还要考虑场地器材等实际条件,根据实际情况进行合理的创编 （三）、合理性原则 健身健美操更注重身体锻炼的实效性，而一套健身健美操的锻炼功效首先取决于该操动作的选编、动作顺序的设计和运动负荷的合理安排。因此，合理性原则是体现健身健美操科学性，从而取得锻炼实效的一项重要原则，坚持合理性原则主要体现在： 〈一〉合理选编动作 选择不同的动作，对身体的影响程度则不同。健身健美操动作的选择是有益于健康，尊重人体的自然发展规律，安全可靠而不易造成损伤的动作。 〈二〉合理设计动作的顺序 根据人体运动的生理规律，成套健身健美操的动作设计一般分为三个部分：准备部分、基本部分、结束部分。 〈三〉合理安排运动负荷 健身健美操运动的总时间可根据任务、对象和要求来安排，还应符合人体运动的生理曲线
健身健美操编排需要注意问题 健身健美操编排需要注意问题 健身健美操是一项集音乐、舞蹈、体操于一体，以徒手或器械的有氧练习为基础，以健、力、美为特征的体育运动项目。下面YJBYS 店铺为大家搜索整理关于健身健美操编排要考虑的一些问题，喜欢的就赶紧收藏起来吧! 高中阶段的女生处于特殊的人生阶段，生理和心理都处于快速发展时期。她们在增长知识的同时，更希望能拥有健康的体魄和优美的身段，因此，健身健美操深受高中女生的喜爱。针对高中女生的身心特点，我们在创编健身健美操时应考虑以下几个问题： 一、先定音乐，后编动作 音乐是健身健美操的灵魂，它直接影响健身健美操的风格、结构、速度、节奏。音乐选配得好不仅容易激发创编者的创作灵感，还能激发学生的锻炼热情。高中女生活泼开朗，富有朝气，善于表现自我。因此在选音乐时，应选择节奏感强的，热情奔放的动感音乐。 二、编排动作的全面性 全面发展身体是健身健美操的锻炼宗旨。为了达到这个目的.，在创编健身健美操时，一方面考虑健美操的动作设计讲究对称，如：向左移动，也要向右移动，有左腿弹踢，也要有右腿弹踢，这样有助于身体的全面均衡发展。另一方面尽可能地充分动员整个机体参与运动，在头、颈、肩、胸、髋、腰、腹、背和上下肢运动时，应加强髋、腰、腹及上下肢的练习。这样不仅锻炼了身体，还能改善高中女生的体形。 三、编排动作的观赏性 根据不同年龄的人群，一套健身健美操的难易度是不一样的。高中女生的协调性较好，接受能力较强。因此，创编的健身健美操动作要健美大方、舒展优美，做到刚柔相济，多加一些小关节的活动，注意动作的艺术性和趣味性。多设计一些舞蹈性强的操化动作，以展示女子姣好的身段，满足高中女生展现自我的需要。 四、编排动作的合理性
浅谈幼儿轻器械健美操的创编 作者：蒋招招 来源：《体育风尚》2019年第01期 摘要：在时代发展的同时，幼儿体育开始备受关注。孩子们每天都要进行规定时间的游戏和运动。作为幼儿园老师创编健美操几乎变成必备技能。在幼儿园的一整天课程安排中体育课占有非常大的比例，而要达到锻炼幼儿身体、发展智力和心理等目的就必须丰富体育课堂，建立完善的体育课程体系，所以幼儿园教师以锻炼幼儿身体素质、丰富幼儿锻炼方式为目的的幼师体育教学课堂，培养幼儿教师的幼儿轻器械健美操的创编能力就具有了非常重要意义。 关键词：轻器械; 健美操; 成套动作 一、关于幼儿轻器械健美操的界定 （一）幼儿期的概念 幼儿也叫学龄前儿童，对于具体幼儿期的概念和划分根据不同的划分标准所划分的结果也会略有偏差。笔者经过查阅资料获得以下划分： 1981年在法国巴黎召开的“学前教育国际协商会”上确定了学前儿童是从胎儿到入学年龄（6-7岁）的所有儿童，又因为这是进入幼儿园时期所以又叫幼儿期（1）。 根据学前儿童生长发育的规律以及形态、生理和心理特点，又将儿童少年的年龄具体划分为 5 个时期：婴儿期：2-3 岁;幼儿期：3-6 岁（学龄前儿童）;学龄儿童：7-12 岁少年期：13-17 岁;青年期：18-25 岁（2）。 （二）关于幼儿轻器械健美操的界定 查阅资料没有找到关于幼儿轻器械健美操的具体界定划分。只有少量文献对轻器械健美操做出简单释义。目前我国健美操根据训练目的、任务和国际惯例分为健身健美操和竞技健美操，健身健美操又可以根據练习方式不同分为徒手健美操和手持轻器械或专门器械健美操，例如有哑铃操。虽然能找到有关于幼儿轻器械健美操的内容，但都是只做出了简单概括，并没有详细解释。笔者只找到以下资料作为鉴解。 二、幼儿轻器械健美操编排过程 （一）准备阶段
大众健美操创编研究和实践 采用文献资料、专家访谈和逻辑分析等方法，研究和分析了健美操如何适应会员需要，并得出结论：俱乐部要不断更新健美操的形式以吸引会员，避免会员产生审美疲劳，为不同会员开发不同的课程，充分考虑健美操的娱乐属性和民族化，重视健美操美学，背景音乐的节奏要鲜明、新颖、富于变化。 标签：健美操;创编;美学;音乐 一、背景分析 经济发展促使大众生活水平不断提高，人们开始逐渐追求高品质生活，比如旅游、休闲放松和身体健康等，其中，身体健康是高质量生活的基础和重要部分，越来越多的大众开始参与体育健身活动。现在，到健身房健身已经是部分市民的一种比较常态的生活方式[1]，在健身房既可以锻炼，也可以放松心情减轻压力，还可以娱乐。 在健身房众多健身方式中，很多都是既锻炼健身又减轻压力，健美操就是其中一种，它融合了多种运动形式，比如体操、舞蹈和武术等，又配有音乐，视听效果显著[2]。健美操节奏感鲜明、时尚性强烈，很快受到大众喜爱，又由于其健身效果显著，男女老少皆可参与，健美操很快在大众中得到推广。 从内容、美学应用和音乐应用三方面探讨健身房的健美操创编。 二、健美操创编原则和思路 1.根据不同会员创编不同的动作。俱乐部在编排设计健美操课程时，要开发多样化的课程，以满足不同会员的兴趣和健身需要，除自主开发外，俱乐部可以与体育院校的健美操教师加强合作，还要善于学习国外最前沿的健身课程。 选健美操项目的会员大多是女性，在编排时要考虑到女性身体特点，动作强度和难度要适宜。从单个动作角度来看，动作要协调，含有舞蹈元素，使形式新颖、动作优美吸引人。对于青年女性，她们体力好、精力旺盛、动作敏捷，可以创编一些力度强、速度快的动作[3-4]。 对于减肥的女性，她们胖的部位是腰、臀、大腿、大臂根部，因此，要增加大腿、大臂和腰等动作，可以选择拉丁舞中的相关动作，利于减少脂肪。 中老年健美操内容要简单、安全、趣味性强，可以和民间舞蹈、迪斯科、扭秧歌、交谊舞等结合，其强度不能过大。 少年儿童健美操的内容要欢快、轻松、活泼，简单易于模仿，也要注意其全面锻炼。儿童很喜欢和母亲跳操，还可以考虑开发亲子操，方便母亲和孩子一起
浅谈高中健美操的创编 王家莉 【摘要】健美操作为一种新兴的运动项目正逐步走进农村高中，那如何才能创编出一套完整的健美操操呢？下面就我在大学学的专业对如何创编一套健美操说一下简单的技巧和方法。 【关键词】创编者动作素材 长期的教学过程中，我们除了通过动作图解、教学光盘、参加培训等方法直接获取一些现成的健美操练习和表演的成套动作以外，很多情况下需要根据身边的环境、条件以及特有的目标进行创编。为有效的达到锻炼表演和竞赛的目的，提高创编的效率和质量，在此介绍一种创编者常用的工作思路和工作步骤。 一、目标及风格的确定 健美操是一项综合性很强的项目，其种类和练习形式乘呈度多样化趋势，现有的分类主要包括：健身健美操、表演操、竞技健美操。健身健美操的出发点是提高人体的健康水平，改善形体。表演操的目的是展示和观赏，不但能够给观众带来赏心悦目的感受，同时也起着推广本项目的作用。竞技健美操在体能、技术水平、表现力等方面都提出了更高的要求，并且有竞赛规则作为指导。 不同类型的创编操所应遵循的原则是有差异的。鲜明的针对性、运动负荷合理是健身操的特点。展示项目特点、强烈的艺术性是表演操的特点。另外，还需要进一步明确创编操接受者的具体情况。比如年龄阶段、性别差异、运动基础等因素，以便于在创编前就有一个整体构思。 二、音乐的选择与加工 音乐是健美操的灵魂，确定了创编操的目的和对象，选择音乐就成为工作的第一步骤。我们可以在众多的音乐素材中选定音乐风格，这反映出创编者对音乐的理解和个人音乐素材的积累。当选定一首音乐后，要反复的仔细听，记录全套音乐每一个八拍的特点，划分出几个段落，一首音乐绝大部分是按乐句、乐段前后对称的。但是，在有些乐曲中段落之间会有过渡和衔接部分，你可以考虑是去掉还是留下。如果确定需要破坏乐段，应当注意音乐前后的连接要自然完整。有了这些前提才能保证加工串接的音乐与健美操练习动作互相吻合、对应得当。 三、动作素材的选择与组合 动作素材主要来源于创编者平时的学习与积累。录像、光盘、图解等不同形式的积累越多，这一步骤的工作就越容易。同时，随机的创编动作组合也会随着创编者素材积累量的增大不经意的流露出来。另外，独创动作也有规律可寻。在你的素材库中选择提取的这些动作中应该首先考虑有代表性、风格明显的动作，经过组合以后对应音乐结构进行构建，因为在音乐的选择加工时，成套的动作开始～发展～结束已经有了比较稳定的构架。这种对动作的选择和构建多数情况需要反复调整的，这一点要有心理准备。 四、队形的演变 由多人参与集体完成的项目，增加队形的变化实际上艺术表演效果，流动变化的队形使单位时间内传达给观众的信息量明显增加。常用队形举例：三角形（扩大、缩小、旋转）、型、两纵排或横排的交叉换位等。队形变化过程需要流畅、鲜明、场上每个人的移动的距离需要兼顾，避免：“累的累死，闲的闲死”。 五、创编健美操应注意的问题 （一）创作应以生活为源，进行新的创作 在借鉴中国和世界各国体育文化和舞蹈文化基础上，丰富健美操语汇对于我们进行创作有莫大的帮助。在学习和借鉴外国的体育文化和舞蹈文化时，一定要经过吸收和融化的过程，而不要生搬硬套。在编创中切忌把舞蹈动作生硬地组合在一起，所以，若运用外来的一些动作，必须做些发展和变化，使其融合在竞技健美操项目风格和韵律之中。 以上所谈的学习和借鉴，虽然是丰富我们动作不可缺少的途径和方法，但是，从舞蹈艺术的发展来说，它们还只是“流”，而不是“源”，所以，更重要的是从生活的源泉中进行新的创造。这也就是说，在舞蹈创作中，主要是根据所反映的生活和所表现的人物的情感、思想的需要去创作新的舞蹈动作。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 提高学生健美操教学创编能力 提高学生健美操教学创编能力一、健美操的概念对于健美操而言，身体必须具有娱乐性，还要有观赏性，而且还会受到高校学生的喜欢，这是高校体育学生很普遍开建的一门高级课程。 健美操课程教学方式也是采取了不同的教学模式，有现代模式，还有传统模式，但是很多健美操都是采用传统教学模式。 在内容上也是具有多样性的特点，这种特点是对外开放的，这在一定程度上，是对健美操的质量有影响的。 健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。 它目标明确、规则灵活、富有趣味，是体育活动的重要组成部分，是体育教学和训练的重要内容和手段之一。 二、健美操的创编健美操创编性教学模式 1.注重基本动作的学习基本操作包括基本步法、上肢运动,,躯干动作,等等,基本步法是健美操的最小单位,是健美操运动的重要组成部分。 健美操是依据有氧运动的理论在多种基本步伐的基础上加以变化并结合徒手动作或器械的身体运动。 健美操是基于理论的有做编为健身运动的前提。 根据健美操的特点及归属,结合积木的原则,通过时空元素的作用不断分化和多维重组,完成建设。 积木块是有限的,但它们的组合无限,无限的组合给我们无穷无 1 / 4
尽的和灵感,经典组合提供初学者临摹的字帖。 在掌握了体操动作元素和更多经验和感受后,可以更好的对动作素材进行加工、对比和再创造。 2.理论与实践相结合教授健美操技能的同时，介绍相关知识，并在课中适时地提出相关问题让学生思考，而且我们要做到很多自然内容，这样做饭会使得编操过程运用的相关理论知识更加的丰富。 再教学过程中实现实践理论实践的循环过程。 3.成套动作学习与创新对于大众健美操而言，这是需要很多组动作形成的，动作与动之间需要串联起来，运用健美操的组合规律才可以体现出来。 在学习大众健美操的时候，我要分清等级，有的是二级，有的是三级，从中奥学会基本动作以及其元件，分清元件的组合方式，从中我们可以发现成套的动作是如何形成的，这是我们要了解的重点。 在学习过程中让学生在做健美操的时候对自身组合、再创造，使其触类旁通，为创编能力打下坚固基础。 4.创编动作在第三套健美操二级和三级的学习过程中，让学生分析两套健美操的区别，总结基本动作当中的不同变化形式，我们还要对健美操的创建进行一步步分析。 第一阶段，我们可以教会学生如何创建节拍动作，比如创建 18 拍的动作，这需要几个要包括 2 个基本步伐和 2 种以上的手臂动作。
健身操创编的技术性原则 健身操创编的技术性原则 健美操的结构基本分为三个部分，即准备部分，基本部分、结束部分。准备部分的主要目的是为了使身体从相对静止状态开始，关 节与肌肉得到一般性活动，加深呼吸，为进入应有的运动强度做准备，防止运动损伤，同时为下面的基本部分做好思想准备。 基本部分是锻炼的主要部分。主要联系有关节的活动、肌肉的练习、耗能，形式以操化动作、垫上联系、步法、跑跳等为主。值得 提出的是在创编肌肉练习动作时，应注意练习与拉伸交替进行，以 防止肌肉变得僵硬。 结束部分主要以放松、伸拉为主，目的是放松机体，逐渐降低运动负荷。在每个部分运动强度之间的'过渡不要忽然加大或减少，而 要注意连接动作的设计，是运动强度逐渐变化。 一、鲜明的针对性 在团体健身的创编中，创编者首先应该了解练习对象的具体情况。不同人群的具体情况与要求各不相同，所以，在创编健身操时要对 学员的具体情况进行分析。 二、动作有序性及流畅性 健身操锻炼者往往流动性强，业余练习者居多，教练员常常采用连续不断的带领法练习健身操。 我们在创编这类操时应注意有顺序地安排动作，使动作与动作之间不连接，有一定的规律并连贯，这样便于锻炼者最快最顺利地掌 握动作。特别是步法的有序流畅。要是动作连贯合理，创编者应了 解动作的基本类型，比如步法和手臂动作。 三、运动负荷的合理性
健身性团体健身操要严格地把负荷调控在中小强度，使之确保运动中呼吸供氧。 四、注重艺术性和创新性 健身操重要特点之一是带有强烈的娱乐性与表现力，因此有目的地吸收舞蹈动作与其它运动项目的动作，以及一些独特的动作，是 创编中必不可少的环节。 健身操是一项包容性很强的体育运动项目，它能够很快地吸收新的舞种与新动作。创编者采用哪些舞蹈素材和其他运动项目的动作，乃至独创性的成功与否，是衡量一个创编者水平的重要标志。
浅谈健美操创新 [摘要]健美操以舰力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐代写论文为一体的体育运动，创新是健美操的开展趋势。近几年来，健美操的新动作不断增加，形式变化多样，培养了人们的审美情趣。[关键词]健美操创新审美观一、前言健美操以舰力、美为特征，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育运动。它既能健身美体，又能陶冶性情，以热情奔放，节奏明快，动作舒展，优美有力的特点给人一种蓬勃向上，精神抖擞的感受。我国从上个世纪80年代兴起健美操以来，在短短的20多年时间里，健美操这一具有时代特征的体育活动已经深化到学校体育，全民健身活动和竞技体育中，随着健美操的开展，进步了人们的审美程度和审美标准，创新成为健美操的生命之源。二、讨论与分析力度是健美操的特点之一，创新是健美操的开展趋势。近几年来，健美操的新动作不断增加，形式变化多样，培养了人们的审美情趣。1.审美观念的更新我国古代的审美观念是以体质的强健，形体的伟岸，粗暴豪放的阳刚之美为主要。如今的人们的审美标准和情趣随着时代的变化而不断进步，不仅要安康的身体，还需要美的愉悦。爱美之心，人皆有之，美是不分年龄，不分层次的，年轻人是朝气蓬勃的美，中年人是孜孜不倦不断追求美妙生活的美，老年人是热爱生活的美，美的元素就渗入到学校，健身房和社区老年活动中心。美是无处不在的，时时需要展现的，对美妙生活的追求在健美操中得到完美的表达，新的审美观念对进步整个民族的体质起到不可低估的积极作用。审美观需要一个渐进过程，在过程中不断得到完善和进步。人们对美的追求很多，但往往注重在容貌的装饰，服装的搭配上，无视了美的动力性，动力是美的最好展现，只有各方面协调统一才能组成美的整体。美的整体性表达在动态美和静态美上，正确地欣赏体味动态美，不但是一种精神的养怡美的享受，同时还是一种对自身生命活力的策划力。马克思曾经说过：“我们假如看到痉挛得缩成一团背弯的抬不起头的人，就会不由自主地四下张望，疑心自己的存在，恐怕自己也消灭了，但是假如看到一位非常英勇的体育家，我们就会忘掉自己，觉得我们胜过自己百倍，天下任何事都能担的起，呼吸更自由了。〞运动者健美的体魄，英姿飒爽的神态和扑朔迷离的技巧，闪烁着生命的光芒，叫人强烈地感应到生命的活力，从而增强人们生活的信心和奋斗的勇气，引导人们对美妙事物不断追求探究和创新。2.动作编排的创新健美操在我国起步比拟晚，开展却非常迅速，将会向着动作多样化，技术标准化，比赛制度化，形式国际化的方向开展，以独特的魅力和不同的风格吸引着越来越
目录 引言 (4) 1、培养体育教育专业学生健美操创编能力的重要性 (4) 1.1 有助于培养学生个性和信心 (4) 1.2 有助于开拓学生的创造性思维 (4) 1.3 有助于培养学生实践的能力 (4) 1.4 培养了学生的职业技能，拓宽了学生的智能和技能，对他们的工作将有极大的帮助 (4) 2、影响健美操创编能力的因素 (4) 2.1 动作创编能力 (5) 2.2 音乐要素 (5) 2.3 相关理论知识的掌握 (5) 3、创编能力形成过程一般分析 (5) 3.1 感性认识阶段 (5) 3.3 运用知识进行创编实践阶段 (5) 3.2 感性到理性认识阶段 (6) 3.4 认识升华、能力形成阶段 (6) 4、健美操动作创编的步骤 (6) 4.1 创编健美操单个动作 (6) 4.2 创编健美操组合动作 (6) 4.3 创编健美操成套动作 (6) 5、培养创编能力的措施 (7)
5.1 加强启蒙训练 (7) 5.2 加强创编素材积累的能力 (7) 5.3 提高协同创编能力 (7) 6、结语 (7) 参考文献 (8)
对体育教育专业学生健美操创编能力的初步探讨 摘要：随着经济全球化趋势的发展和我国社会体制改革的不断深入，社会经 济、政治、文化生活发生了深刻的变化。能力教育是当今世界经济与科学持续发展的重要因素，也是人类社会生活发展的要求，加强学生的综合能力培养，既是社会发展的需要，也是高校体育教学改革的主要任务。健美操教学在传授基本知识和基本功的同时，应把教学重点放在培养大学生的创新意识、创编能力和自学能力上，为终生健身奠定基础。通过开设健美操课的教学实践，对培养大学生这些方面的学习能力取得了显著效果。通过对制约健美操创编能力因素的探索及其形成过程的分析，阐述了培养创编能力所采取的手段和步骤。 关键词：体育专业学生；健美操；创编；能力培养 Research on improving ability to composing calisthenics in college students in institutes of physical education Abstract: With development of economic globalization and deep of China’s social reform, socio-economic, political and cultural life has undergone profound changes. Abilities education is required by world economic and scientific development, it is also the main task of the reform of college sports teaching. When imparting basic knowledge and basic skills in body-building exercise teaching, the fostering of students' innovation sense, abilities to compose and to study by themselves should be emphasized in order to establish foundations of lifelong body-building. The present study analyses factors restricting the ability to composing calisthenics and the developmental process of the composing ability. The paper further demonstrates methods and steps of training the composing ability. Keywords:P.E. majors; calisthenics; compose; developing ability