少年拳第一套动作要领

小学体育与健康武术：少年拳第一套教案少年拳是小学体育与健康课程中的一项重要内容，通过学习与练习少年拳，能够培养孩子们的身体素质，提高协调能力，让他们在健康的体育运动中得到全面发展。

本文将为你介绍一套针对小学生的少年拳教案，帮助他们掌握少年拳的基本技巧和动作。

第一节：热身活动（5分钟）热身活动对于身体的准备非常重要，它可以预防运动伤害，增加身体的柔韧性和灵活性。

下面是一些适合小学生进行的热身活动：1. 踢腿：孩子们站直，左腿向前踢，然后放下并重复同样的动作10次。

然后换右腿进行相同的动作。

2. 肩部活动：孩子们双臂放松，做大圈动作，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。

3. 肩部滚动：孩子们将双臂伸直放在身体两侧，然后向前做大圈动作，先顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。

4. 脖子转动：孩子们将头向左转动，再向右转动，每个方向转动10次。

第二节：基本动作练习（15分钟）在这一节，我们将教孩子们学习少年拳的基本动作。

这些基本动作对于后续技巧的学习非常重要，同时也是培养孩子们身体协调能力的基础。

1. 直步：孩子们站直，左脚向前迈一步，然后再迈右脚，重复进行这个动作10次。

2. 内外步：孩子们左脚向内迈一步，然后再向外迈一步，重复进行这个动作10次。

3. 提膝：孩子们抬右脚膝盖，使之接近胸部，然后再放下，重复进行这个动作10次。

4. 交叉走：孩子们交叉左脚和右脚向前走，重复进行这个动作10次。

第三节：套路练习（30分钟）在这一节中，我们将教孩子们学习少年拳的第一套套路。

套路是少年拳的核心，通过学习套路能够帮助孩子们提高动作的连贯性和协调性。

第一套套路的基本动作如下：1. 金刚捣碓：孩子们双手放在胸前交叠，然后用力向下推。

2. 龙虎搅龙：孩子们双手放在胸前交叠，然后用力向左右转动。

3. 形意拳上步：孩子们双臂放松，左脚向前迈一步，同时双拳向前推出。

4. 形意拳下步：孩子们双臂放松，右脚向前迈一步，同时双拳向前推出。

少年拳（第一套）动作图解一、起势1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。

如下图2、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

眼视前下方，如下图二、第一段1、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。

眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。

眼向右平视，如下图2、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。

眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。

眼视右拳前方，如下图三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。

第一套少年拳欧阳家百（2021.03.07）动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。

两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。

1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。

2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。

3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。

4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。

6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。

少年拳（第一套）动作图解一、起势1、预备势动作说明：预备动作：两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向，下颌微收，头向左转，眼看左方。

如下图2、抡臂砸拳动作说明：左脚向左跨一步以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下，上动不停，向左后方转体180度，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，似拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。

眼视前下方，如下图二、第一段1、望月平衡动作说明：右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。

眼随左掌转动，在抖腕亮掌同时向右转头。

眼向右平视，如下图2、跃步冲拳动作说明：（1）上体姦转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向里，眼视左下方，（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，巆脚随即猛力蹬地嘑前跃出两臂向前上绕环摆动，眼视左掌（3）右脚落地全軲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。

眼视前方（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿瞪直成左弓、步z左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出、拳心向下、眼视右拳，如下图3、弹踢冲拳动作说明：重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右拳收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下、眼向前平视4、马步横打动作说明：右脚向前落步，脚尖内扣；左拳收抱于腰侧，右拳臂内内旋右后伸直，在向左转体度成马步的同时，向前平摆横打。

眼视右拳前方，如下图三、第二段1、并步搂手动作说明：右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于侧后方，勾尖向上、眼视右方，如下图2、弓步推掌动作说明：向左转体90度，左脚前上一步成左弓步；同时右勾便拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前。

少年拳第一套
预备式:直立抱拳
1.震脚架打
右脚提起在原地震脚，左脚随即向左跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋屈肘向上架于头前左斜上方，拳心向上，冲拳臂内旋向前冲出，拳心向下，眼平视。

2.蹬踢架打
重心移至左脚，右腿屈膝提起，脚尖上勾并向前下方蹬踢，高不过膝；同时左臂外旋下压，拳心向上；右拳收抱于腰侧，眼向前看。

右脚后退还原成左弓步架打姿势。

蹬踢下压有力，与架打动作连贯快速。

3.垫步弹踢
左腿直立，右腿向前垫步至左脚旁落地，左腿前抬同时两臂屈肘抱拳。

左腿迅速向前落步，右腿向前弹踢，脚面绷平与膝关节同高，眼看前方。

垫步与弹踢要紧凑，弹踢时上体要平稳。

第一套少年拳之阳早格格创做动做称呼：直坐抱拳——震足架挨——蹬踢架挨——垫步弹踢——马步横挨——下实步架挨——跳步推掌——撩拳支抱——并步直坐动做图解：起式：直坐抱拳二足并拢，二腿直坐，二脚五指并拢直臂揭靠二腿中侧.二臂赶快提起直肘抱拳于腰侧，拳心进取，二肩后展，共时头赶快背左转，下颌微支，眼瞅左前圆【图1—①②】重心：抱拳取转头动做要共时完毕，挺胸支背，二眼有神.1、震足架挨左足提起正在本天下跺震足，左足随即背干跨一步，背左转体90度成左弓步，共时左臂内旋直肘进取横架于头前左斜上圆，拳心进取，左拳背前冲出，拳心背下，眼瞅左拳前圆【图2—①②】重心：震足要齐足掌着天，二腿微伸，身体直坐下重；左足上步要沉，架拳要有力，冲拳要赶快.2、蹬踢架挨（1）身体前移，左腿直坐支撑，左腿伸膝提起，足尖上勾背前下圆蹬踢，下没有过膝，力达足跟；共时左臂中旋下压，拳心进取，左拳支抱于左腰侧，眼瞅前圆【图3—①】（2）上动没有断，左足后撤还本成左弓步架挨姿势【图3—②】重心：蹬踢、下压要有力，取架挨动做要连贯、紧密.3、垫步弹踢左腿直坐，左足背前垫步至左足旁降天，左腿抬起，二笔直肘抱拳于腰侧，随即左足赶快背前降天，左足背前弾踢，足里绷直，下于跨仄，眼瞅前圆【图4—①②】重心：垫步取弹踢重要凑，弹踢力达足尖，身体要脆持稳固.4、马步横挨左足背前降天，足尖内扣，背左转体90度二腿下蹲成马步，共时左拳伸直由身体后侧背前仄止挥晃横挨，拳心背下，力达拳眼，眼瞅左拳前圆【图5】重心：横挨取转体的动做要协做普遍，并要借转体拧腰的力量收力.5、弓步撩掌背左转体90度成左弓步，共时左拳变掌直臂背下、背前撩出停于左膝前上圆，拳心进取，左拳变掌背左前下圆自然伸直，随即直肘附于左小臂内侧，眼瞅左拳【图6】重心：转体取撩掌要协做普遍，上体稍前倾，二肩要仄，力达掌指.6、下实步架挨左足蹬天提起，小腿后伸，背左转体90度，左足移至左足前并以足尖实面大天，左腿直坐支撑成下实步；共时左掌变拳背左、进取划弧直肘架于头左斜上圆，拳心进取；左掌变拳支至左腰侧后迅即背左冲出，拳心背下，头背左转，眼瞅左拳前圆【图7】重心：先架后挨，条理明显；架拳、冲拳、前面、转头那几个动做要协做普遍.7、跳步推掌（1）左足稍提起，正在背左转体90度的共时背前降步，二臂直肘抱拳于腰侧，左腿随即伸膝提起，小腿后伸，左足背前跳一步，眼瞅前圆【图8—①】（2）左足赶快背前降步成左弓步，共时左拳变掌背前推出，掌心背前，掌指进取取眉共下，眼瞅左掌前圆【图8—②】重心：左足背前降步后要坐时背前近跳，上体脆持正直，降步要稳，出掌要赶快有力.8、撩拳支抱（1）背左后转体180度成左弓步，共时左掌变拳直臂背下、背前撩出停于左膝前上圆，左拳变掌拍打抓握左拳背做响，眼瞅左拳【图9—①】（2）左足蹬天起坐背左转体90度，二脚变掌，二臂上举于头前上圆接叉，左脚正在中，掌心正在前，眼瞅前圆【图9—②】（3）上动没有断，左足支回取左足并拢，共时二臂由二侧背下绕环至笔直部位赶快直肘抱拳于腰侧，头背左转，下颌微支，眼瞅左前圆【图9—③】重心：撩掌要有力，拍打要响明，支抱动做要连贯.支式：并步直坐二掌变拳，直臂下垂揭靠二腿中侧，头背左转，眼瞅前圆【图10—①②】重心：身体笔直，二眼有神.。

第24课少年拳（第一套）：垫步弹踢、马步横打-科学版六年级教案教学目标1.学习垫步弹踢和马步横打的基本动作；2.提高学生的拳击技能和反应能力；3.增强学生的身体素质和耐力。

教学内容1. 垫步弹踢垫步弹踢是少年拳第一套的基本动作之一，包括以下步骤：1.提脚：右脚提起，膝盖向前弯曲，脚尖朝下；2.弹踢：用力弹起右腿，用膝盖踢向目标；3.收脚：右脚回到原来位置。

教师可进行分组练习，让学生对练，提高其对不同对手的应对能力。

2. 马步横打马步横打也是少年拳第一套的基本动作之一，包括以下步骤：1.划手：右臂横挥，手掌向下；2.顶腿：右腿向上抬起，膝盖向前弯曲，脚尖朝下；3.摆拍：右腿向下顶摆，手掌向上；4.收脚：右脚回到原来位置。

教师应根据学生的技能水平和年龄，适当调整动作难度，不断提高学生的技术水平。

教学过程1. 热身活动教师可带领学生进行热身活动，如简单的跑步、拉伸等，以准备好身体。

2. 技能讲解教师可通过讲解和演示的方式，将垫步弹踢和马步横打的基本动作讲解给学生，解释动作要领和注意事项。

3. 分组练习教师可将学生分组，进行互相对练，让学生尝试用垫步弹踢和马步横打进行对抗，培养其对不同对手的应对能力。

4. 总结讲解教师可对学生的动作进行总结和讲解，强调正确的姿势和注意事项。

教学评估教师可通过观察学生的练习情况和对抗表现，评估其掌握的技能水平，发现问题，及时进行纠正和改进。

课后作业教师可布置练习作业，让学生独立练习垫步弹踢和马步横打的动作，并反思自己的表现，体会动作的正确与否。

教学反思本节课采用了分组练习的方式，能够更好地让学生体验到实战情境，提高技能水平。

同时，教师也应关注单个学生的表现情况，做到有针对性的指导和纠正。

五年级少年拳是一种非常受欢迎的体育运动，它可以帮助孩子们锻炼身体、塑造身材，同时还能够培养他们的意志力和自信心。

在五年级少年拳中，一套动作非常重要，因为它是整个运动的核心和基础。

在本篇文章中，我将为大家介绍五年级少年拳一套的教学内容和教学方法。

一、教学内容五年级少年拳一套的教学内容包含了以下几个方面：1. 姿势的训练五年级少年拳需要孩子们在练习时保持正确的姿势，这对于后期的动作组合非常重要。

在练习时，需要注意肩、腰和膝盖的位置以及手臂的状态。

2. 基本动作的训练基本动作是五年级少年拳的基础，针对不同的动作可以分为进攻和防御动作。

这些基本动作包括直拳、勾拳、上勾拳、下勾拳、直踢、侧踢、前踢、后踢等。

3. 动作组合的训练动作组合是五年级少年拳的核心所在，它需要孩子们能够将基本动作进行有规律的组合。

动作组合可以训练孩子们的反应能力和身体协调性，培养他们的意志力和自信心。

二、教学方法在教学五年级少年拳一套时，需要采用以下的教学方法：1. 训练基本动作在训练基本动作时，需要采用反复练习的方法，让孩子们在不断地练习中逐渐掌握各种动作的技巧和要领。

2. 分阶段教学在五年级少年拳一套的教学中，需要将整个课程分成若干个阶段进行。

每个阶段的课程内容需要针对孩子们的实际情况进行设置。

3. 辅助器材使用在教学过程中，可以适当地使用辅助器材，如拳套、沙袋、靶子等，让孩子们更直观地感受到动作的效果。

4. 讲解技巧和方法在讲解技巧和方法时，需要采用生动形象的语言和示范动作，让孩子们更容易掌握知识和技能。

5. 培养竞争意识在教学过程中，需要适当地引导孩子们建立竞争意识，让他们从对手身上学到更多的技巧和方法，提高自己的运动水平。

总结五年级少年拳一套的教学内容和教学方法非常重要，在教学时需要采用合适的方法，让孩子们更容易地理解和掌握知识和技能。

通过五年级少年拳的学习，孩子们不仅能够锻炼身体，更可以提高自己的个人价值和综合素质。

第一套少年拳动作名称：直立抱拳——震脚架打——蹬踢架打——垫步弹踢——马步横打——高虚步架打——跳步推掌——撩拳收抱——并步直立动作图解：起式：直立抱拳两脚并拢，两腿直立，两手五指并拢直臂贴靠两腿外侧。

两臂迅速提起曲肘抱拳于腰侧，拳心向上，两肩后展，同时头迅速向左转，下颌微收，眼看左前方【图1—①②】要点：抱拳与转头动作要同时完成，挺胸收腹，两眼有神。

1、震脚架打右脚提起在原地下跺震脚，左脚随即向做跨一步，向左转体90度成左弓步，同时左臂内旋曲肘向上横架于头前左斜上方，拳心向上，右拳向前冲出，拳心向下，眼看右拳前方【图2—①②】要点：震脚要全脚掌着地，两腿微屈，身体直立下沉；左脚上步要轻，架拳要有力，冲拳要迅速。

2、蹬踢架打（1）身体前移，左腿直立支撑，右腿屈膝提起，脚尖上勾向前下方蹬踢，高不过膝，力达脚跟；同时左臂外旋下压，拳心向上，右拳收抱于右腰侧，眼看前方【图3—①】（2）上动不停，右脚后撤还原成左弓步架打姿势【图3—②】要点：蹬踢、下压要有力，与架打动作要连贯、紧凑。

3、垫步弹踢左腿直立，右脚向前垫步至左脚旁落地，左腿抬起，两笔曲肘抱拳于腰侧，随即左脚迅速向前落地，右脚向前弾踢，脚面绷直，高于跨平，眼看前方【图4—①②】要点：垫步与弹踢要紧凑，弹踢力达脚尖，身体要保持平稳。

4、马步横打右脚向前落地，脚尖内扣，向左转体90度两腿下蹲成马步，同时右拳伸直由身体后侧向前平行挥摆横打，拳心向下，力达拳眼，眼看右拳前方【图5】要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。

5、弓步撩掌向左转体90度成左弓步，同时右拳变掌直臂向下、向前撩出停于左膝前上方，拳心向上，左拳变掌向左前下方自然伸直，随即曲肘附于右小臂内侧，眼看右拳【图6】要点：转体与撩掌要协调一致，上体稍前倾，两肩要平，力达掌指。

6、高虚步架打左脚蹬地提起，小腿后屈，向右转体90度，左脚移至右脚前并以脚尖虚点地面，右腿直立支撑成高虚步；同时右掌变拳向左、向上划弧曲肘架于头右斜上方，拳心向上；左掌变拳收至左腰侧后迅即向左冲出，拳心向下，头向左转，眼看左拳前方【图7】要点：先架后打，层次分明；架拳、冲拳、前点、转头这几个动作要协调一致。