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肥胖的原因及减肥运动处方ppt

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肥胖症与减肥ppt课件

肥胖症与减肥ppt课件

在同卵双生儿中仅占2%. 。
9
3、生理病变因素
体内某些疾病会引起肥胖，中枢神经系统、 脑垂体、内分泌病变都可造成继发性肥胖。
如因某种原因损伤了摄食中枢与饱食中枢 的联系，二者失去了相互制约的机制，便会 发生多食而导致神经性肥胖。
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10
[肥胖症的危害]
肥胖症是一种全身性代谢疾病，除影响形体 外，还会导致很多疾病。
.
2
一般认为:
体重超过标准体重的10%为超重； 体重超过标准体重的20%，且脂肪量超过 30%为肥胖； 体重超过标准体重的30%～50%，且脂肪 量超过35% ～45%为中度超重； 体重超过标准体重的50%，且脂肪量超过 45%为重度超重。
.
3
[流行病学]
近年来，肥胖病的发病率明显增加，尤其 在一些经济发达的国家，肥胖者剧增。发展中 国家，肥胖患者也在不断增多。
1、早期肥胖 特征：脂肪细胞数量异常增多。多发生
于儿童和青春期。 2、晚期肥胖
特征：脂肪细胞数量正常，但细胞肥大， 多发生于成年人。
.
7
[肥胖症的病因]
多种因素的影响。主要有：
1、膳食异常因素
（1）能量摄入与消耗平衡失调
能量摄入>消耗，引起单纯性肥胖
（2）膳食结构不合理
脂肪过高，尤其是饱和脂肪酸比例过高。
.
33
（二）增加能量消耗的药物
包括：中枢兴奋药（如麻黄碱、茶碱、 咖啡因等）
β3-肾上腺素受体激动剂（CL316、 243正在进行临床试验）
激素类（甲状腺激素、同化类激素、 生长激素等）
.
34
（三）抑制肠道消化吸收的药物 1、脂肪酶抑制剂
代表药：奥利斯他（orlistat）

肥胖的原因及减肥运动方法ppt课件

肥胖的原因及减肥运动方法ppt课件

二、运动减肥要点
1、运动与科学节食相结合
2、运动强度和时间要科学 3、选择合适的运动项目
三、注意膳食结构
这里我们 推荐国家营养 学会的膳食宝 塔饮食结构。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克； 蔬菜和水果占据第二层， 每天应吃400--500克和 100-200克； 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应 该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克， 蛋类25-50克)； 奶类和豆类食物合占第四层, 每天应吃奶类及奶制 品100克和豆类及豆制品50克。 第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
第九章减肥运动处方
第一节肥胖的概念和判断标准
一、肥胖的概念 当人的体重超过标准体重20％时或体脂％男性大于20 ％，女性大于30％时就为肥胖。

I.
目前一般将肥胖分为两类：
单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖， 主要是过度饮食或运动不足。
II. 继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”。 主要是由于受疾病影响造成的肥胖。
但人的体重有脂肪组织和非脂肪组织 两种基本成分组成，从健康的角度出发， 肥胖不仅是指体重超标，而是包括体脂百 分比超过了理想水平，体脂肪在体内过度 堆积的现象。因此，当体脂肪过多，超过 正常水平，即使体重没有超标，也可以判 定为肥胖。世界卫生组织将年轻男性体脂 肪百分比超过20％，女性超过30％者定义 为肥胖。
二、肥胖的危害
美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣布：我们 人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人的健康 构成最大威胁的肥胖症。肥胖与冠心病、高血压、糖尿病、 脂肪肝等疾病密切相关，肥胖过度本身已是代谢性疾病， 肥胖者的寿命低于体重正常者。 1、脂肪堆积在腹腔，使横隔升高，导致心肺活动受限， 影响心肺功能。 2、脂肪堆积在心脏，导致心肌收缩无力，血流速度减慢， 易引起头晕、乏力、头疼。

肥胖与运动减肥ppt课件

肥胖与运动减肥ppt课件

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体育与健康
资料可以编辑修改使用 学习愉快！
体育与健康
课件仅供参考哦， 实际情况要实际分析哈！
体育与健康
感谢您的观看
肥胖与运动减肥
xxx
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1
体育与健康
.
2
体育与健康
肥胖是.........
到底什么是 肥胖呢？
.
3
体育与健康
肥胖是一种常见的、明显的、 复杂的代谢失调症，是一种可以 影响整个机体正常功能的生理过 程，一种营养障碍性疾病。
肥胖不仅易造成脂肪肝， 还会使患胆囊炎和胆结石以及 结肠癌的几率增高，此外也容 易引起关节软组织损伤，生殖 能力下降以及心理障碍等多种 疾病。
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9
体育与健康
减肥运动计划的制定原则
1.安全性：运动强度要视个人的身体条件而 定，每周练习3~6次，每次运动时间不低于 30分钟
2.可接受性：运动方式应是自己感兴趣的， 能坚持下去。
3.有效性：即通过一段时间的减肥运动，出 现体重下降，腰围缩小，心肺功能提高等 良好效果。
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10
体育与健康
.
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4
体育与健康
造成肥胖的主要原因
1.遗传因素
（80%）
（40%）
.
（20%）
5
体育与健康
2.过量饮食
3缺乏体育活动
.
6
体育与健康
1.依照发生原因
单纯性肥胖 继发性肥胖
2.依照脂肪在身体不同部位的分布
腹部型肥胖（向心型肥胖） 臀部型肥胖（外周型肥胖）
3.依照脂肪组织的解剖特点
多细胞肥胖 大细胞肥胖
.
7
体育与健康
肥胖的自我检测

肥胖症的运动处方课件

肥胖症的运动处方课件
，根据个体 差异调整。
每周3-5次，保持一定的规律性。
力量训练处方
力量训练处方概述
力量训练通过增加肌肉量，提高基础 代谢率，进一步促进脂肪燃烧，改善
身体成分比例。
力量训练强度和次数
采用中等重量，每组8-12次，进行34组，每组之间休息时间不超过30秒。
力量训练方式
使用哑铃、杠铃、器械等进行抗阻训 练。
与医生沟通
与医生保持密切沟通，及时了 解患者的身体状况和病情进展，
为制定更加合理的运动计划提 供参考。
肥胖症患者的运动建议
个体化原 则
总结词
根据个人身体状况和健康状况制定运动计划。
详细描述
每个人的身体状况和健康状况不同，因此运动计划也应该根据个体差异进行调整。医生或专业 健康机构可以根据个人的具体情况，制定适合的运动计划，以达到最佳的运动效果。
肥胖症的危害
心血管疾病
肥胖症患者容易患高血压、 冠心病、心肌梗死、脑卒 中等心血管疾病。
糖尿病
骨关节疾病
肥胖症患者发生糖尿病的
肥胖症患者易患骨关节炎、
风险较高，尤其是腹型肥胖。 痛风等疾病。
呼吸系统疾病
肥胖症患者易患哮喘、慢 性阻塞性肺疾病等呼吸系 统疾病。
肥胖症的成因
不良饮食习惯
高热量、高脂肪、高 糖、高盐饮食，暴饮
03 提高免疫力
运动能够增强免疫系统的功能，提高身体抵抗力。
运动处方的制定原则
个体化原则
根据患者的年龄、性别、 身体状况和运动经验等因 素，制定适合个体的运动 处方。
适量原则
多样化原则
科学性原则
根据患者的身体承受能力， 根据患者的兴趣和需求， 选择适量的运动强度和时 选择多种运动项目和方式， 间，避免过度疲劳和损伤。 以提高运动的趣味性和效

肥胖与运动PPT课件

肥胖与运动PPT课件

BMI 25.0-29.9 30.0-34.9 35.0-39.9
≥40
健康危险
男≤102cm 女≤88cm 增加危险
男>102cm 女>88cm
高危险
高危险
很高
很高
很高
非常高
非常高
5、身高标准皮脂厚度和体重评价法
• 单用某项指标评价肥胖存在一定的误差。因此提出以身高 为基础，用皮脂厚度和体重两项指标来评价肥胖 -凡超过身高的皮脂厚度界值为“疑似肥胖” -凡超过身高的体重界值为“疑似超重” -凡两项同时超过界值判定为肥胖
22
身 男 122 127 132 137 142 148 156 162 166 168 169 169 170 高生 /c 女 121 126 132 138 144 150 154 156 157 158 158 158 158 m生
体 男 22 25 27 30 34 39 43 46 48 50 50 51 51 重生 /kg 女 22 24 26 30 34 39 43 46 48 50 50 51 51
脉
总胆固醇（TC）
粥
低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)
样
载脂蛋白B (Apo-B)
硬
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)
化
载脂蛋白A (Apo-a)
（二）遗传因素与肥胖
·遗传因素表现在2个方面
-罕见的畸形肥胖由基因改变所致
-遗传因素与环境相互作用导致肥胖
·父母BM≥30 2倍
· BM≥35 3倍
· BM≥40 5倍
• Leptin的生物学性质和生物学效应
—Leptin是一种脂肪组织激素（蛋白质）
—Leptin由脂肪细胞产生，进入血液，经血液循环静茹下 丘脑发挥作用。作为连接中枢与外周的饱感信号，leptin 使下丘脑感受器接受脂肪细胞充盈程度的信号，对其加 工处理后，来调控能量摄入和能量消耗，即通过引起摄 食量降低和能量消耗增加来降低体重，减少体脂积累。

运动生理学课件第十四章肥胖体重控制与运动处方

运动生理学课件第十四章肥胖体重控制与运动处方

17
1 概述
“
运动处方
2 运动处方的制
”
定与实施
3 运动处方实 例
2020/3/15
运动生理学
18
概述
采用科学的运动测试和运动处方，指导人们增加体力活动和适当 运动，可有效地促进体质健康，预防和治疗慢性疾病。运动处方的应 用，可保证运动的科学性，提高有效性。
（一）运动处方的概念：运动处方是根据参加活动者的年龄、性别、 和健康状况和体能水平以处方的形式确定其运动目的、运动形式、运 动强度、运动时间、运动频率和注意事项的系统化、个性化的运动方 案。
运动强度
运动形式 运动目的
3
2
4
内容
1
5
6
运动时间 运动频率
运动注意事项及微调整
2020/3/15
运动生理学
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运动处方的制定与实施
（一）运动处方的制定
因人 而异
有效性
安全性
全面性
2020/3/15
运动生理学
22
运动处方的制定与实施
一般调查 与填写PRA
问卷
临床健康检 查：生化指 标与生理机
能
可
年龄
体脂过 少
非常好
很好
正常
体脂多
≤19
<3
12.0
12.1～17.0 17.1～22.0 22.1～27.0
20～29 <3
男 30～39 <3
40～49 <3
≥50
<3
≤19
<12
20～29 <12
女 30～39 <12
40～49 <12
≥50
<12

肥胖的运动处方 ppt课件

肥胖的运动处方 ppt课件
肥胖成为影响健康、导致死亡的重要因素
ppt课件
1
运动与肥胖
Exercise and obesity
ppt课件
2
肥胖的定义 肥胖的诊断 肥胖的原因与分类 肥胖的肥胖对健康的危害 肥胖病的预防和治疗
ppt课件
3
一、肥胖的定义
肥胖与超重 定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并
对健康造成了严重的危害。 简言之，肥胖是体内脂肪过多。 （一般来说，成年男性脂肪组织重量超过25％， 成年女性超过30％即为肥胖。）
肥胖度（％）＝（实际体重－标准体重）/标准体
重×100％
判断标准：≥10％为肥胖前期； 20－29％为轻度肥胖； 30－49％中度肥胖； ≥50％为重度肥胖
ppt课件
6
体质指数法
体质指数＝体重（kg）/身高2 （m） 判断标准：正常值：18-24;理想值：21
WHO对成年人的BMI分级标准
ppt课件
基因遗传
ppt课件
9
按照脂肪分布分类
苹果型肥胖：腹部肥胖，多见于 男性。脂肪主要在肩部、胸部、 和腹腔内蓄积过多，被称为“中 心型” 肥胖。这种肥胖跟心脏病、 脑卒中高度相关。
鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和 大腿粗，脂肪在外周，所以叫外 周型肥胖，多见于女性，患心血 管疾病、糖尿病的风险小于苹果 型肥胖。
ppt课件
10
四、肥胖对健康的危害
（一）使人们生活质量严重下降和恶化
气喘、疲劳、多汗、睡眠困难、腰痛、髋、膝关节痛
（二）与肥胖相关密切的疾病
高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中 糖尿病、胆囊疾病和脂肪肝 某些肿瘤：结肠癌、乳腺癌、前列腺癌 生殖-性功能不全 其它疾病：睡眠呼吸暂停症、急性感染

肥胖的运动处方 ppt课件

肥胖的运动处方 ppt课件
肥胖成为影响健康、导致死亡的重要因素
ppt课件 1
运动与肥胖
Exercise and obesity
ppt课件
2
肥胖的定义 肥胖的诊断
肥胖的原因与分类
肥胖的肥胖对健康的危害
肥胖病的预防和治疗
ppt课件
3
一、肥胖的定义
肥胖与超重 定义：肥胖是机体脂肪含量超过正常生理需要并 对健康造成了严重的危害。 简言之，肥胖是体内脂肪过多。 （一般来说，成年男性脂肪组织重量超过 25％， 成年女性超过30％即为肥胖。）
ppt课件
4
二、肥胖的诊断
诊断方法 物理测量法：全身电传导、 生物电阻抗； 化学测量法：同位素钾计数、尿肌酐测定法； 人体测量法：标准体重法、体质指数法 。
ppt课件
5
标准体重法

标准体重(Kg)=身高(cm)一100(适用于165cm以下者) 标准体重(kg)=身高(cm)一105(适用于166—175cm者) 标准体重(kg)=身高(cm)一110(适用于176cm以上者)
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运动减肥法
机理
1、人体运动时主要能源来自于糖和脂肪；
2、运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提
高脂蛋白酶的活性；
3、耐力运动使肌细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高 ,
与胰岛素的结合能力增强； 4、适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄 食量减少,从而限制了热量的摄入。
ppt课件 15
1.锻炼目的
一是减轻体重，防止肥胖； 二是保持和增强体力，预防肥胖合并症。
2.运动项目的选择
减肥运动项目选择长时间、低强度、有氧运动 较典型的有氧运动是长跑、快走、登山、游泳、 有氧健美操等。 也要结合抗阻力量练习

肥胖问题的成因及防治措施ppt课件

肥胖问题的成因及防治措施ppt课件

环境因素
生活环境中缺乏运动场所 、不健康的饮食文化等， 容易导致肥胖。
心理因素
压力过大、情绪不稳定等 心理因素，可能导致食欲 增加、暴饮暴食等不良饮 食习惯，进而引发肥胖。
03
CATALOGUE
肥胖的防治措施
饮食调整
控制热量摄入
减少高热量食物的摄入，如油炸 食品、甜食、高糖饮料等。适当
控制餐量，避免暴饮暴食。
规律作息
强调规律作息的重要性，避免长时间坐卧不动， 减少熬夜等不良生活习惯。
加强肥胖防治的政策支持
制定肥胖防治计划： 政府应制定全面的 肥胖防治计划，明确目标、措施、责任 主体和实施步骤。
通过以上社会参与和政策支持，我们可 以共同努力，有效防治肥胖问题，提高 全民健康水平。
企业参与： 鼓励企业研发健康食品，推 广健康的饮食理念，承担社会责任。
运动因素
01
02
03
缺乏运动
长期缺乏足够的体育锻炼 ，导致能量消耗减少，脂 肪堆积增多。
运动方式不合理
运动方式过于单一或运动 强度过低，难以达到消耗 脂肪的效果。
运动时间不足
每天运动时间不足以消耗 摄入的多余热量，导致脂 肪堆积。
其他因素
遗传因素
家族遗传因素影响个体代 谢速率和脂肪分布，增加 肥胖风险。
寻求医疗帮助
对于严重肥胖患者，可寻求医生的帮助，通过药物治疗或手术等手段 进行干预。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
04
CATALOGUE
肥胖防治的社会参与与政策支持
提高公众对肥胖问题的认识
健康教育
01
通过学校、社区、媒体等渠道开展健康教育，普及肥胖的危害
和防治知识，提高公众的认知水平。

肥胖症运动处方ppt课件

肥胖症运动处方ppt课件
1000-2000。 • 6.形成新的饮食习惯，方能达到减肥的效果。
运动强度
ACSM提出的运动强度为40/50-70%最大的摄氧量。 在运动中将心率维持在最高心率的60~70%即120-30次/分。
持续时间
一般每次40-60min，或者每天运动两次，每次20-30min。 注意至少在30分钟以上，一个小时以上会更好。动用了脂肪
53
科学补水方法(3) • 补水时含糖量不宜过高，因为糖的浓度越高，饮料在胃
中停留的时间越长，这就影响了水分及时进入体内。夏 天饮料的糖浓度不宜超过5%，最好是2.5%。在寒冷环境 时，糖浓度可增加到5~15%，这可使饮料通过胃较慢、较 稳定地供给机体水分和糖，有利于维持血糖水平。
50
失水生理机制 主要机制是血容量减少，不能满足机体的需要。 机体在运动时需要充分的血容量，一方面是要加强对肌肉组织
的血液供应，以保证其物质代谢的进行；另一方面是运动时机 体产生大量的热，需要血液将多余的热带到体表散发，以维持 正常体温。 当血容量减少时，就不能同时满足上述两方面的要求，从而导 致机能下降，主要体征是心率加快、体温升高。
31
但从医学、保健学的角度 清晨锻炼并不是十全十美的 为什么？！
32
主要原因 夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光
合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度仍然较高，如果 将锻炼的时间前移，则效果更差。 如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问题，清 晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、工业用气） 不易消散，是一天中空气污染较严重的时段。
这种认识对吗？
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水的生理作用(1) 水是组成机体的重要成分，水占成人体重的50~70%，儿童可 占80%以上。其中血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22% 等；水参与物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消化、 吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要水；水参与体温调节， 水的比热大，在体内使体温容易保持稳定。

关于减肥的ppt课件

关于减肥的ppt课件
关于减肥的ppt课件
目录
• 减肥基本概念与原理 • 饮食调整策略 • 运动锻炼方案设计 • 心理调适与习惯培养 • 药物或辅助产品使用指导 • 总结回顾与展望未来
01
减肥基本概念与原理
肥胖定义及危害
肥胖定义
体内脂肪堆积过多或分布异常， 导致体重超过正常范围的一种状 态。
肥胖危害
增加心血管疾病、糖尿病、高血 压等慢性病风险，影响生活质量 。
运动前后热身拉伸重要性说明
预防运动损伤
热身拉伸可以预防运动损伤，提 高运动安全性。
提高运动效果
热身拉伸可以提高肌肉弹性，增加 关节灵活性，从而提高运动效果。
促进恢复
运动后拉伸可以促进肌肉恢复，缓 解运动疲劳。
个性化运动处方制定
评估身体状况
在制定个性化运动处方前，需 要对个人身体状况进行评估， 包括身高、体重、年龄、性别
03
运动锻炼方案设计
有氧运动推荐项目及时长安排
推荐项目
慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。
时长安排
每次30-60分钟，每周3-5次。
力量训练对减肥效果影响分析
增加肌肉量
力量训练可以增加肌肉量 ，提高基础代谢率。
塑造体型
力量训练可以塑造身体线 条，使身材更加紧致。
提高运动能力
力量训练可以提高运动能 力，增强有氧运动的效果 。
建议做法
在购买药物或辅助产品前，先咨询专业医生或营养师的建议；严格按照医嘱使用药物或辅助产品，不随意更改剂 量或停药。
06
总结回顾与展望未来
本次课程重点内容回顾
1 2 3
减肥的基本原理和方法
介绍了能量平衡、饮食调整、运动锻炼等减肥基 本原理，以及常见的减肥方法和技巧。

肥胖问题的成因及防治措施ppt课件

肥胖问题的成因及防治措施ppt课件

02
不良的饮食习惯，如高 热量、高脂肪、高糖饮 食，可增加肥胖的风险 。
03
缺乏运动或体力活动也 是肥胖的重要原因之一 。
04
社会文化背景也可能对 肥胖的发生产生影响。
生活方式因素
不良的生活方式习惯，如熬夜、 饮食不规律、缺乏运动等，都可
能导致肥胖。
快节奏的生活方式使得人们更容 易选择便捷的食物和减少运动的
控制总热量摄入
减少高热量、高脂肪和高糖分的食物 摄入，增加蔬菜、水果和全谷类食物 的摄入。
定时定量饮食
减少零食和甜饮料的摄入
尽量避免吃零食和喝甜饮料，以免摄 入过多的糖分和脂肪。
避免暴饮暴食，尽量保持每天的饮食 规律，避免过度饥饿或过度饱食。
增加运动量与锻炼频率
定期进行有氧运动
如跑步、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪，增加肌肉量。
建立完善的监测与评估体系，及时发现并干预肥胖问题
定期监测
建立定期监测机制，对重点人群进行体重监测，及时发现潜在的肥胖问题。
干预措施
对已经出现肥胖问题的人群，采取相应的干预措施，如饮食调整、增加运动等，以控制体重增长。
05
肥胖问题的治疗手段与效果评 估
药物治疗手段介绍及效果评估
药物种类
包括口服药物和注射药物 ，如抗肥胖药物、降糖药 、降脂药等。
分类
根据脂肪堆积的部位和程度，肥 胖可分为中心型肥胖、周围型肥 胖和混合型肥胖。
肥胖的危害与影响
危害
肥胖可导致多种健康问题，如心血管疾病、糖尿病、高血压、高血脂等。
影响
肥胖不仅影响身体健康，还可能对心理健康产生负面影响，如自卑、抑郁等。
肥胖问题的现状与趋势
现状
全球范围内，肥胖问题日益严重，已 成为全球性的公共卫生问题。

肥胖症的运动处方ppt课件

肥胖症的运动处方ppt课件

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3、运动减肥的优点
（1）坚持体运动可使皮肤等组织，特别是可改善肌肉组织对 胰岛素敏感性。 （2）持续进行体育运动可促进血中脂质的利用，使血液中甘 油三酯降低，高密度脂蛋白胆固醇升高。 （3）中度以上的肥胖，应同时采用饮食疗法和运动疗法，可 以减少受体重（体重减去体脂肪重量）的丧失选择性减少体 脂肪。 （4）体育运动可以增强心肺功能，保持良好的体力 （5）体育运动可以使人轻松爽快，消除生活中的紧张抑郁感， 改善代谢功能。 （6）可以培养人们正常而规律的生活习惯。
肥胖症的运动处方
内容提要： 一、肥胖的一些概念 二、肥胖的合并症及危害 三、运动减肥的机理 四、女性肥胖的防治 五、肥胖运动处方指南 六、肥胖症运动处方 七、儿童肥胖的防治
1
一、肥胖的一些概念
1、肥胖的定义（日本学者织田敏次1985）：当人体 摄入食物过多，消耗能量的体力活动减少，摄入的 热量超过了机体所消耗的热量，过多的热量转变为 脂肪大量蓄积起来，使脂肪组织异常地增加，体重 超过正常值的20%以上，有损于健康的一种超体重 状态。
2
2、标准体重与理想体重
（1）标准体重与理想体重 Huenemann和Hampton等人（1966）对标准体重做如下定义： 理想体重是由生命保险公司根据大量的体质调查资料中，统 计得出的死亡率最低的体重数值。当人体的脂肪量占体重 10-15%时，及称之为理想体重。一般按照公式所得的平均 体重称为标准体重，二者通用。 A标准体重的计算方法 成人标准计算方法很多，布诺卡公式如下： 标准体重（Kg）=身高（cm）-100（＞165cm） 标准体重（Kg）=身高（cm）-105（＞166-175cm） 标准体重（Kg）=身高（cm）-110（＞176cm） 女性体重比男性相应组别见2.5Kg

减肥瘦身运动处方 ppt课件

减肥瘦身运动处方 ppt课件

美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验 的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000 千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙 组不进行体育锻炼，2个月后，实验结果：
甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。
甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克；
乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。
老
鼠 也
减肥瘦身运动处方
难
幸
免
肥胖是一个由遗传和环境因素相互作用 而致的复杂疾病。
肥胖是一个身体内脂肪过度蓄积以致威 胁健康的慢性代谢性疾病。
依脂肪在身体部位的分布，可分为腹部 性肥胖和臀部性肥胖，前者引起肥胖并 发症的危险高于后者。
1、依肥胖发生原因来分：
(1)单纯性肥胖
体质性肥胖 有肥胖家族史 自幼肥胖 呈全身分布，脂肪细胞呈增生性肥大 限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素不敏感 获得性肥胖 发病于20-25岁，由于营养过度及运动量减少引起 以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大而无增生 饮食控制和运动的疗效较好 约占肥胖人群的95％左右。
科学家曾经做过一个实验，他们 把年幼的老鼠分成以下三组:
1.给予充足的食物,并强迫做运动. 2.给予充足的食物,不强迫做运动.
3.给予少量的食物,不强迫做运动.
实验结果：
第一组的脂肪细胞数目和体积最小,其次是第三 组. 而第二组的脂肪细胞数目和体积最大.
减肥瘦身运动处方
总能量摄入过多 高脂肪、高糖饮食 粗粮、蔬菜摄入减少
内致癌因子停留的时间。
促进大肠的蠕动
没有热量，能把胃肠撑饱，是有效而又安全的减 肥食物。缩短食物在大肠里停留的时间，
减肥瘦身运动处方
减肥瘦身运动处方

肥胖和减肥ppt课件

肥胖和减肥ppt课件

• 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少 量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。 因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它 效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重 点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤 ＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时 喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只 吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡 的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成 脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何 了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。 如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要 失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低， 反而复胖更快、更多。）
• 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每 天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能 不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时 间进行。 3 .会营养不良
• 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少” 是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容 易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食， 人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在 午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量 就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿， “晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不 要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。 许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不 喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想 保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据 人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态， 那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被 完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命 运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

肥胖的病因与控制PPT资料(正式版)

肥胖的病因与控制PPT资料(正式版)
肥胖病本身的症状多为非特异性 肋下缘最底部和髂前上嵴最高点，连线中点。
WHO 中国(亚洲) 肋下缘最底部和髂前上嵴最高点，连线中点。 测量皮下脂肪厚度可在一定程度上反映身体内的脂肪含量。
症状，多数症状与肥胖病的严重程度 - 合理膳食，积极运动
脂肪的蓄积是一个循序渐进的过程，轻度肥胖和正常之间没有明显的界限。 运动调节能量平衡，只有减少脂肪储存量，才能激动能量平衡的重新调整，运动的作用就是增加脂肪的氧化和燃烧。 反流性食管炎、脂肪肝、胆囊炎、胆结石是肥胖人群中的高发病。
4、消化系统的表现
超重者常见消化不良，以腹部脂肪块造成 压迫的影响。反流性食管炎、脂肪肝、胆囊炎、 胆结石是肥胖人群中的高发病。
肥胖患者→脂肪代谢活跃→大量游离脂肪 酸进入肝脏→脂肪合成→肝功能异常→脂肪肝。
六、防 治
膳食治疗 运动疗法 行为疗法
（一）饮食控制
1、低能量膳食—高膳食纤维 2、脂肪代用品
（二）饮食因素
1．摄食过多：
摄入的能量过剩，在体内,多余的能量则以 脂肪的形式储存于脂肪组织，导致体内脂肪的 增加。
2．不良的进食习惯
进餐频繁 进食快或吃饭快？
甜食过多？ 能量密度较高食物？ 3．其他因素 4、脂肪、碳水化合物与肥胖
5、经济与文化
（1）经济收入高，吃得好，肥胖？
收入低：肥胖率30% 中等收入：肥胖率16%
判断一个人是否肥胖或超重，需要用 一些或标准来定量测定体重和体脂的分 布。
㈠ 人体测量法
1、体质指数（BMI）=
体重（kg） 身高（m）2
身高: m； 体重: kg
BMI: Body Mass Index
肥胖判断标准（BMI）：
消瘦 正常 超重 肥胖
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第四节 成年人减肥处方
一、减肥处方的设计
1、减肥运动处方的制订应首先设计减肥目标，可以根据 肥胖者的体重和体脂％进行设计，运动减肥推崇稳健而 理智的减肥方法，一般说来，每周降重在0.5kg左右不容 易造成反弹。
2、根据减肥目标，你要帮助受试者设计一个科学的膳食 配方，改善饮食结构，通过减少脂肪的摄入量来减少能 量的摄入。在保证营养和基本必要能量摄入的基础上计 算出每日膳食热量摄入量及制订合理的膳食配方（参考 附录5和6）这是实现减肥的重要工作。
第九章减肥运动处方
第一节肥胖的概念和判断标准
一、肥胖的概念 当人的体重超过标准体重20％时或体脂％男性大于20 ％，女性大于30％时就为肥胖。

I.
目前一般将肥胖分为两类：
单纯性肥胖，也叫“外源性肥胖”或“过食性肥胖， 主要是过度饮食或运动不足。
II. 继发性肥胖，又称“内源性肥胖”或“病理性肥胖”。 主要是由于受疾病影响造成的肥胖。
二、成年人减肥处方示例
此处方适合中年人。
1、运动目标：8周减重4公斤。 2、运动频度：每周5次。
3、强度控制：心率130次/分钟～145次/分钟。
4、运动时间：60分钟。
5、运动程序：
（1）准备活动5分钟：腰、腿、髋柔韧灵活性练习。 （2）慢走＋快走交替20分钟（前10分钟走完1200m，后10 分钟走完1300m）。 （3）（仰卧起坐20次＋提踵40次＋俯卧撑20次＋俯卧抬上 体20次＋立卧撑30＋半蹲起20）×2组，穿插拉韧带，12 分钟。 （4）每分钟上下台阶一次，登台阶8分钟（高度约为个人 小腿长度）。 （5）摆腿练习5分钟。 （6）各种原地跳跃5分钟。
3、在确定了减肥目标和进行了每日能量摄入后， 要制订运动的频度，并计算每次训练需消耗的 热能，因为体脂肪含有水分，一般认为消耗1kg 体脂肪需消耗7kcal热能。
4、制定运动处方：一般来说，轻年人减肥的运动 时间应在1～2小时；中年人应为1小时左右，儿 童45分钟。幼儿35分钟左右。强度应选择中低 强度，约为最大摄氧量的40％～60％。
4、脂肪沉积在血管壁，使血管弹性下 降， 形成动脉粥样硬化。 5、脂肪沉积在肝脏，易形成脂肪肝。 6、肥胖会导致各种合并症，如过重负荷 引起的骨与关机疾患；妇女肥胖症患者容 易发生乳腺癌、妊娠异常、不孕症等。
第三节 运动减肥机理和要点
一、运动减肥机理 1、运动使得能量消耗增多 2、运动调节脂代谢 3、耐力运动使胰岛素 受体功能增强
第二节 肥胖原因和危害
现
状
肥胖已成为中国面临的一个严重的公共健康问题。 目前我国肥胖者已远远超过9000万名，超重者高达 2亿名。专家预测，未来十年中国肥胖人群将会超 过2亿，在广州保守估计目前已有105万人患上了肥 胖症。 据调查，在广州、深圳等南方城市，儿童肥胖症的 发生率在2%～5%之间；在超过标准体重30%的中度 肥胖组中，以学龄前儿童(3～7岁)最多；在超过标 准体重50%的重度肥胖组中，则以学龄期儿童(7～ 12岁)最高。
一、肥胖原因 1、遗传性因素 2、病例原因 3、过度饮食和膳食结构不合理 4、运动不足
5.女性更易肥胖的原因
女性更易发胖，尤其是在婴儿期、青春期、 妊娠期和更年期。这是由于：（1）女性的脂肪 细胞较男性多。（2）雌性激素与脂肪的合成代 谢有关。产妇和长期口服女性避孕药的妇女更 容易发胖，其主要原因是由于雌性激素水平升 高，促进了脂肪合成的缘故。（3）女性的活动 量一般较男性少，其热量消耗少，脂肪积累增 多，从而容易发生肥胖。
二、运动减肥要点
1、运动与科学节食相结合
2、运动强度和时间要科学 3、选择合适的运动项目
三、注意膳食结构
这里我们 推荐国家营养 学会的膳食宝 塔饮食结构。
谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克； 蔬菜和水果占据第二层， 每天应吃400--500克和 100-200克； 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应 该吃125-200克(鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克， 蛋类25-50克)； 奶类和豆类食物合占第四层, 每天应吃奶类及奶制 品100克和豆类及豆制品50克。 第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。
二、肥胖的判断
肥胖可以通过测量身高体重，按标准
体重经过计算进行确定：如
成人BMI指数＞26为肥胖；儿童＞19－21
为轻度肥胖，＞22－24为中度肥胖。
成人肥胖度计算公式
肥胖度＝[实际体重（kg）/标准体重（kg） － 1]×100％ 超过标准体重15％者为I度肥胖（轻度肥 胖）； 超过标准体重30％者为II度肥胖（中度肥 胖）； 超过标准体重50％者为III度肥胖（重度 肥胖）。
（7）整理活动5分钟。
第五节 儿童减肥处方
一、儿童减肥的原因
1、遗传因素 2、溺爱造成的过度喂养 3、运动不足
四、常见减肥误区
只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的体型 局部运动能减局部脂肪 吃辛辣食物可以减肥 每次坚持30分钟慢跑可减肥 慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量 空腹运动有损健康
每次锻炼时都应该大汗淋漓
不吃早餐
固定食谱
多做20分钟的锻炼，把多吃的甜食 或其他美味消耗掉
但人的体重有脂肪组织和非脂肪组织 两种基本成分组成，从健康的角度出发， 肥胖不仅是指体重超标，而是包括体脂百 分比超过了理想水平，体脂肪在体内过度 堆积的现象。因此，当体脂肪过多，超过 正常水平，即使体重没有超标，也可以判 定为肥胖。世界卫生组织将年轻男性体脂 肪百分比超过20％，女性超过30％者定义 为肥胖。
二、肥胖的危害
美国医学联合会会长路易斯郑重向人们宣布：我们 人类面临的最大威胁并不是可怕的癌症，而是对人的健康 构成最过度本身已是代谢性疾病， 肥胖者的寿命低于体重正常者。 1、脂肪堆积在腹腔，使横隔升高，导致心肺活动受限， 影响心肺功能。 2、脂肪堆积在心脏，导致心肌收缩无力，血流速度减慢， 易引起头晕、乏力、头疼。