短道速度滑冰技术动作及练习方法

列举短道速滑的训练方法短道速滑是一项要求运动员在短距离内迅速滑行的运动。

为了成为一名出色的短道速滑运动员，运动员需要进行全面的训练。

以下是一些常见的短道速滑训练方法和相关参考内容。

1. 力量训练：力量训练对于提高爆发力和持久力至关重要。

重点训练大腿、臀部和核心肌肉群。

这些肌肉组群的强化可以提高推进力和平衡能力，从而使运动员在高速转弯时更稳定。

推荐参考：《短道速滑运动员的力量训练方法》2. 有氧训练：有氧训练可以提高心肺功能，这对于短道速滑运动员来说非常重要，因为比赛中需要在高强度和高速的情况下保持稳定的呼吸和体力。

有氧训练可以包括长时间的跑步、骑自行车等有氧运动。

推荐参考：《短道速滑运动员的有氧训练计划》3. 技术训练：技术训练是短道速滑训练不可或缺的一部分。

运动员需要通过反复练习来提高滑行姿势、转弯技巧和加速技巧等。

训练中可以使用技术训练器材如滑板、滑轮等辅助训练。

推荐参考：《短道速滑运动员的滑行技术训练方法》4. 灵活性训练：短道速滑需要运动员具备较高的灵活性，以便更好地适应各种转弯和变速的情况。

常见的灵活性训练包括瑜伽、伸展运动、柔韧带训练等。

推荐参考：《提高短道速滑运动员的灵活性训练方法》5. 跑动和爆发力训练：短道速滑场地较小，运动员需要在瞬间从静止状态迅速加速。

跑动和爆发力训练可以提高运动员的起步速度和爆发力。

可利用起跑背心、腿部爆发器材等进行相关训练。

推荐参考：《短道速滑运动员的跑动和爆发力训练方法》6. 协调性训练：协调性训练可以提高运动员的平衡和敏捷性。

短道速滑运动中需要经常进行急转弯和穿越等动作，而协调性训练可以帮助运动员更好地控制身体，保持稳定。

推荐参考：《短道速滑运动员的协调性训练方法》7. 心理训练：心理训练对于提高竞技水平、应对比赛压力和增强自信心非常重要。

短道速滑比赛中的激烈竞争和不确定性可能会对运动员的心理状态产生影响。

心理训练可以包括冥想、心理建设和压力管理等方面。

速度滑冰的技巧及训练方法速度滑冰的技巧及训练方法速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。

一、速度滑冰的基本方法正确的姿势:双脚呈外八字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身体始终随着着冰的脚一侧移动，曲腿可以在即将摔交时以双手扶冰，向左转右脚在前，向右转左脚在前。

以左转为例，身体向着圆心，右手在前，左后在后。

左脚做重心脚，右脚向侧蹬冰，然后从左脚的前上方过踩到左脚的左边，踩下去后重心迅速转换到右脚上，左脚向右侧推出并离开地面，从右脚的后面拿出来，放回到右脚的旁边。

二、起跑技术主要有两种:一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。

优秀运动员多采用第1种方法。

其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。

起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。

前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。

蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。

起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。

三、直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。

合理的滑行姿势应是:上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90?, 110?角，踝关节成50?,70?角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点)滑行距离)冰场条件)天气情况等而有所不同。

直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。

冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。

为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。

收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。

下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

四、弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。

短道速滑的训练方法短道速滑的训练概述短道速滑是一项快节奏、高强度的冰上竞技项目。

为了在比赛中取得优异的成绩，运动员需要进行系统、科学的训练。

本文将介绍短道速滑训练的各种方法。

基础训练1.有氧运动训练：–跑步：每周进行3-4次慢跑，刺激心血管系统，提高身体的耐力。

–游泳：进行2-3次的游泳训练，增强全身肌肉力量以及呼吸控制能力。

2.力量训练：–器械练习：使用哑铃、杠铃等进行重量训练，增强腿部和核心肌群的力量。

–平衡训练：使用平衡板等工具进行训练，提升平衡感和控制能力。

技巧训练1.转弯技巧训练：–内侧踏压：强调内侧踏压来维持速度，并在转弯外侧保持正确的身体位置。

–俯身倾斜：在转弯时身体前倾，减少阻力，提高速度。

2.起跑技巧训练：–快速起跑：通过爆发力的训练，提高起跑速度和爆发力。

–前冲姿势：保持身体保持向前倾斜的姿势，减少起跑时的阻力。

耐力训练1.长距离耐力训练：–跑步训练：进行长时间的慢跑，提高运动员的持久力和心肺功能。

–游泳训练：进行较长距离的游泳，增加运动员的耐力。

2.短时高强度训练：–冲刺训练：进行短距离、高强度的冲刺训练，提高肌肉爆发力和快速恢复能力。

比赛策略训练1.技术调整：–落后情况：针对落后的情况，避免与对手争抢位置，选择适当时机超越对手。

–领先情况：保持稳定的速度和技术，防止被对手超越。

2.策略制定：–抢占内线：争取在转弯时占据内线位置，减少被超越的机会。

–封堵对手：通过身体接触和防守动作，阻止对手超越自己。

以上就是短道速滑训练的一些方法。

通过科学的训练，运动员可以提高自己的体能素质和技术水平，为比赛取得优异的成绩奠定基础。

加油！。

滑冰比赛中的起步技巧与加速方法滑冰比赛作为一项技术要求较高的运动，要想在比赛中取得好成绩，掌握起步技巧与加速方法是非常重要的。

本文将从姿势、动作和技巧三个方面，总结并介绍滑冰比赛中的起步技巧与加速方法。

一、起步技巧1. 准备姿势起步时，身体姿势的准备非常关键。

站立时，双脚保持与肩同宽，双膝自然微曲，身体重心稳定分布在两脚之间。

同时，背部挺直，肩膀放松并稍微后倾，双臂自然下垂。

2. 离地动作离地动作是起步的关键一步，它能够帮助选手迅速获得初速。

在离地动作中，选手要做到以下几点：首先，用力将双脚蹬地，同时上身稍微向前倾斜，这样能够增加离地的力量。

其次，在离地瞬间，将一只脚迅速向前推出，利用腿部肌肉的力量来帮助更快速地离地。

最后，维持身体的稳定和平衡，保持良好的姿势，以便顺利过渡到加速阶段。

二、加速方法1. 舌压法舌压法是滑冰比赛中常见的加速方法之一。

它通过使用舌尖在滑板鞋的前端施加压力来提高滑行速度。

选手只需轻轻用舌尖压住舞板鞋的前端，然后用力后拉，这样可以帮助滑冰鞋更好地与冰面摩擦，达到更高的速度。

2. 手臂动作手臂的运动对加速也有着不可忽视的作用。

在加速过程中，选手可以通过挥动手臂来增加滑行速度。

由于手臂和腿部的肌肉力量相互作用，往返挥动手臂能够产生相应的反作用力，从而帮助身体更快地滑行。

3. 腰部扭动腰部扭动是一种常见的滑冰加速方法。

在滑行过程中，选手可以通过用腰部进行扭动来释放能量，增加滑行速度。

扭动腰部时，要注意保持良好的平衡和姿势，同时利用扭动力量来增加滑冰鞋与冰面的摩擦力，加速滑行。

三、技巧要点1. 频率与力量的平衡在起步和加速过程中，选手需要注意频率和力量的平衡。

频率过高可能会导致疲劳和速度下降，而频率过低则会影响滑行速度。

在起步时，可以适当加大频率，尽量提高滑行速度。

在加速过程中，要根据实际情况掌握力量的使用和平衡，以达到最佳效果。

2. 良好的身体控制滑冰比赛中，良好的身体控制是非常重要的。

关于速度滑冰初学者的技术教学思考总结速度滑冰是一项高强度、高危险性的运动，对于初学者来说需要掌握一定的技术和基本功才能安全上手。

本文旨在对初学者的速度滑冰技术进行探讨和总结，提供帮助。

一、基本姿势速度滑冰的基本姿势是膝盖弯曲、身体前倾，臀部收缩，扶手手臂伸直。

这个姿势有助于保持平衡和稳定，减少抖动和滑行时的阻力，提高前进速度。

二、基本动作1. 前进动作前进是速度滑冰最基本的动作。

初学者需要掌握正确的姿势和动作方法，即每次抬起脚步时落地时向前蹬一下，削冰并推动身体前进。

注意膝盖弯曲，手臂伸直，身体前倾，力量重心在脚尖。

2. 转弯动作转弯是速度滑冰技术中的重要部分。

初学者需要掌握转弯时的正确姿势和技巧。

首先将重心向准备转弯的内侧移动，外脚度在刀锋上滑出一个圆弧来打圆滚，然后使内脚度削冰向转弯方向滑行，重心向转弯方向移动，身体前倾，并用外手臂作为平衡支撑。

三、注意事项1. 安全第一初学者在练习速度滑冰时一定要重视安全第一。

切忌心急志高，要掌握正确的技巧和动作方法，不要一遇到失控就下意识地断开跑鞋，相反，要尽可能保持平衡，在头带等物品的保护下保护自己的安全。

2. 坚持训练掌握速度滑冰技能需要不断的练习和坚持，只有不断地重复练习各种动作和技巧，才能逐渐提高自己的水平和技能。

同时，不要忽视身体的状况，充分休息和恢复，避免因过度劳累或受伤等原因影响训练进度。

3. 注重平衡平衡是速度滑冰的基础，能力的好坏直接影响到技能的掌握和练习效果。

初学者需要注重平衡的练习，如练习单腿平衡和转身等，在比赛和训练中不断地琢磨和尝试，提高技术和水平。

总而言之，速度滑冰是一项非常高难度的运动，初学者需要科学、谨慎地进行练习和学习，充分利用教练和同伴的指导和帮助，在坚持练习的过程中逐渐掌握各种动作和技巧，提高自己的水平和技能水平，感受到趣味中不断挑战自我的快感。

短道速度滑冰辅助训练的研究短道速度滑冰是一项高强度、高技术要求的冰上运动项目，要求运动员在短时间内在狭窄的冰面上以最快的速度完成比赛。

在竞技水平上，速度、力量、技术、技巧、耐力等方面的要求都非常高，因此辅助训练对于提高运动员的整体素质和竞技能力至关重要。

一、力量训练力量训练对于速度滑冰运动员的身体素质和比赛表现至关重要。

力量是提高运动员爆发力和冲刺速度的重要因素。

训练重点可以放在下肢肌肉群的力量训练上，例如腿部肌肉、臀部肌肉和髋部肌肉的力量训练。

可以通过负重训练和爆发力训练来提高运动员的力量水平。

二、灵敏度训练短道速度滑冰运动中，灵敏度对于运动员的反应速度、敏捷性和转向能力有着重要的影响。

灵敏度训练可以通过各种敏捷性训练来提高，例如脚踝训练、跳绳训练和变向跑等。

这些训练可以增加运动员的敏捷性和反应速度，让他们能够在比赛中更好地适应各种场地和条件。

短道速度滑冰比赛通常分为多个圈数进行，因此运动员在比赛中需要有较强的耐力保持。

耐力训练可以通过有氧运动来进行，例如长跑、跳绳、划船和骑自行车等。

这些训练可以增强运动员的心肺功能和肌肉耐力，提高他们在比赛中的持久能力。

四、技巧训练短道速度滑冰是一个技术含量非常高的项目，技巧训练对于运动员的比赛表现至关重要。

技巧训练可以包括平衡训练、滑行姿势训练和技术动作训练等。

这些训练可以提高运动员的滑冰姿势、转弯技巧和刹车技巧，使他们能够更好地掌握比赛中的技战术要领。

短道速度滑冰辅助训练是提高运动员竞技能力的重要手段。

力量训练、灵敏度训练、耐力训练和技巧训练都是提高运动员整体素质的关键环节。

通过科学合理的训练计划和方法，可以有效提高运动员的短道速度滑冰水平，为他们在竞技赛场上取得优异成绩奠定良好基础。

速度滑冰的技术要点速度滑冰的技术要点首先什么是速度滑冰技术：就是指速滑运动员在滑行全过程达到最佳速度所需要的运动动作的总和。

一、滑跑滑跑对于发挥技术、减少阻力、增加推进力，合理、正确的滑跑可以最大限度减少滑跑中的阻力。

因此减少阻力和增加动力是滑跑的两个重要的因素。

1、动作概括：（1）上体姿势：上体放松背弓成流线型，上体与冰面平行背部略高于臀部，与冰面形成10°---25°角，目视前方10M-20M。

好处是减少阻力、减少能量消耗、有利于蹬冰、有利于呼吸和内脏器官活动。

（2）腿部姿势：大腿深屈膝关节角度90°---110°，踝关节角度55°---75°，髋关节角度屈至45°---50°，重心线从背部穿过大腿经过膝盖后与脚的中后部相接。

好处是可以保证充分蹬冰，蹬冰距离长而有利于增加蹬冰力量，并可以加快髋、膝、踝关节的伸展速度，完成有效蹬冰动作，同时最大限度地减少前进阻力和能量消耗。

2、动作练习方法：滑跑目的是掌握正确的滑跑姿势。

（1）惯性滑跑做基本姿势练习。

（2）两腿深蹲，平刃支撑滑行练习。

（3）惯性滑行，上体左右移动、两刀内、外刃的动作练习。

（4）滑行中做单支撑蹬冰前的滑跑练习。

（5）单脚冰刀变换体重滑跑练习。

（6）体会身体重心前后移动练习。

3、动作要点（1）膝关节角度90°-110°。

（2）上体背弓成流线型。

（3）身体重心位于冰刀中后部。

（4）两臂放松背手紧靠上体。

（5）两腿并拢冰刀平刃支撑滑行。

4、常见错误（1）姿势过高。

（2）成“X”型腿。

（3）冰刀内刃支撑滑行。

（4）身体重心位置偏前。

二、滑行滑行是指蹬冰冰刀蹬离冰面后，支撑腿借助前一次蹬冰的惯性支撑滑行至该腿开始蹬冰前的滑行过程。

分界时机是从蹬冰脚冰刀离开冰面起，到横向移动重心支撑腿冰刀变刃滑行为止。

1、动作概括（1）利用蹬冰产生的速度做有效的惯性滑行。

速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。

4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。

站立、蹲下、再站立、再蹲下。

5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。

6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。

7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。

此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。

控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。

二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。

技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。

2.固定起点，比一比谁滑行得最远。

3.绕障碍双脚支撑滑行。

三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。

单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。

浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。

技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。

2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。

四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。

一蹬一收，左右支撑。

一蹬一收，侧蹬侧收。

短道速度滑冰的特点与训练突泉县少年儿童体育学校：胡岩峰短道速度滑冰之所以显示出强大的生命力，与该项运动具有鲜明的特点和独特的风格是分不开的。

短道速度滑冰技术要求高、战术变化多、竞争激烈、比赛气氛浓，因而对广大观众、教练员与运动员有很强的吸引力。

通过对短道速度滑冰特点的认识与研究，可使训练与比赛更符合该项目运动的要求，使训练更有针对性。

一、运动技术的精细性特点短道速度滑冰技术属于周期性技术，是一项要求高、相当复杂的技术。

（一）技术分类从技术分类看，短道速度滑冰包括起跑技术、直道滑行技术、弯道滑行技术、冲刺技术、接万技术以及超越技术、躲闪技术、突然加速技术等等，这些技术虽有共同点，但是，它们之间的区别大于共同点。

一个运动员某种技术很好，可另一种技术也许是不佳的，而另一个运动员与他相反。

短道速度滑冰要求每一个运动员必须全面掌握各种技术，某一技术缺陷可能成为一个运动员致命弱点。

（二）技术结构从技术结构看，每种技术都有本身技术的技术结构、要领与方法。

如直道滑行技术在一周期中包括4个时期、6个阶段;弯道技术是由4个时期、4个阶段构成的等等;在训练中必须按每种术的结构、要领方法严格地要求运动员，使之准确无误。

如果错误技术动作得不到及时纠正，一旦形成错误的动力定型，将要造成严重的后果，甚至影响其整个运动生涯。

（三）比赛环境从比赛环境看，短道速度滑冰滑行速度快，而且又是在4-6人或更多的人密集在同一跑道上进行，加上由于战术的运用，前面有堵截，后边有追赶，左右有夹击，因此，对技术要求高，要求运动员运用技术能力强、机动性强，只有这样，运动员才能在关键的时刻，在密集的集团中冲杀出来，夺取比赛的胜利。

（四）比赛场地从场地上看，短道速度滑冰的场地与大跑道相比较，场地小，弯道多，因而竞争自始至终紧张激烈，比赛气氛浓，对技术要求熟练程度高。

（五）技术训练综上所述，短道速度滑冰技术在准确性上、熟练性上、机动性上、应变性上、突然性上都比大跑道要求高，技术训练必须精细化。

速度滑冰技术动作一、速度滑冰基本动作1、冰上双脚平行站立身体正直，控制重心，保持两脚平行，用冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

2、冰上双脚垂直站立身体正直，控制重心，一只脚冰刀向前、另一只脚冰刀的平刃踩住冰面。

踝关节要紧张、脚跟用力，保持30秒以上。

3、滑冰基本姿势双脚平行，膝盖弯曲，重心落在两脚中间，大小腿弯折蹲屈，收腹含胸，两肩内扣，双手背后，抬头，目视前方，脚尖、膝盖、鼻尖在一条垂直线上。

4、冰上蹲起动作冰上双脚平行站立准备、控制好重心，下蹲呈滑冰基本姿势，保持两脚冰刀平刃踩住冰面，保持原地不动。

站立、蹲下、再站立、再蹲下。

5、冰上原地踏步冰上双脚平行站立准备，跟随口令原地踏步，要求高抬腿、平刃着冰，踝关节固定、尽量延长单腿支撑的时间。

6、冰上左右前后移动冰上双脚平行站立准备，跟随口令进行动作，左右前后移动、保持双脚冰刀始终平行、始终平刃着冰，踝关节固定、身体重心保持平稳。

7、冰上八字滑行动作冰上双脚垂直站立准备，后脚（右脚）匀速垂直蹬冰，重心平稳过渡到前脚（左脚）上，向前滑行，蹬冰后后脚随身体重心前移，与前脚交替。

此时，右脚冰刀面对滑行方向，左脚冰刀垂直右脚冰刀，左脚开始匀速垂直蹬冰，依次交替。

控制身体重心，始终用冰刀平刃着冰滑行。

二、双脚支撑滑行八字滑行快起速，双脚支撑低重心，冰刀平刃立脚踝，距离最远才是棒。

技术动作①垂直站立②八字滑行③双脚支撑④站立缓冲⑤八字制动练习方法1.自由直线滑行。

2.固定起点，比一比谁滑行得最远。

3.绕障碍双脚支撑滑行。

三、单脚支撑滑行八宇滑行快起速，双脚滑行做准备。

单脚滑行保平衡，身体重心一垂线。

浮腿后引踝放松，滑行轨迹保直线。

技术动作①垂直站立②八字滑行③单脚支撑④双脚支撑滑行⑤站立缓冲练习方法1.左、右脚单脚支撑自由滑行。

2.固定起点，比一比谁能单脚支撑滑行距离最远。

四、一蹬一收动作一蹬一收，重心移动。

一蹬一收，左右支撑。

一蹬一收，侧蹬侧收。

体育大视野短道速度滑冰的特点与训练技巧龙秋夷长春市冬季运动管理中心摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。

因此，对运动员的体能有着较高的要求。

再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。

还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。

基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。

关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。

因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。

一、介绍短道速度滑冰的基本特点想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比赛的顺利开展。

（一）比赛技术特点从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。

需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。

也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。

同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。

结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。

因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。

（二）场地环境特点从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。

根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。

通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。

短道速度滑冰技术动作分析作者：姚玉晶来源：《黑河教育》2013年第03期短道速度滑冰有其独自的项目特点，运动员在半径为8.25米、周长111.12米的跑道上作高速度滑跑，弯道滑跑距离占项目距离的80%左右。

短道速度滑冰在全身动作的协调配合和平衡能力方面更有其独特之处。

本文总结了短道速度滑冰技术的特点，以供广大同行参考。

1.直道。

在直道滑跑过程中，上体的处理有两种姿势，一种是上体前倾至肩背稍高于臀部，另一种是肩背、臀部处于水平部位；下肢各关节蹲屈角度大，膝盖明显前弓，膝关节角度大约在90°—105°，踝关节角度为55°左右。

直道滑跑在一般情况下，每个直道只用一个复步，蹬冰方向侧而有力，腿结束蹬冰后的放松动作迅速而充分。

收退路线较短，并有明显的内转膝接摆动收腿动作，身体重心横向移动幅度大。

2.弯道。

滑跑姿势明显低于直道，特别在入弯道时，滑跑姿势有迅速降低的现象，这样做为完成强而有力的蹬冰动作创造了先决的条件。

弯道滑跑在腿支撑时，大腿、小腿、冰刀外侧成一斜面向左倾倒，倾倒角度大，在快速滑跑过程中，倾倒角小于30°，右腿支撑时，膝关节有明显的前弓和内压动作。

上体倾倒向弯刀弧线的切线方向，左肩稍低于右肩，身体重心放在支撑脚冰刀的中部，随着蹬冰时间的延续，身体重心有向前移动的动作，蹬冰方向稍微侧后方。

蹬冰力量大，蹬动速度快、节奏性强、收腿路线短，动作积极放松，弯道滑跑频率快。

如单圈用95的速度，每个弯道用4-5个复步，外圈超越用5-6个复步，频率非常快。

3.入弯道。

在直道滑跑的一个复步中，用腿支撑向前滑步的最后动作，身体重心大胆地向左倾倒，当倾倒到适应的角度时，左脚冰刀用外刀靠近支撑脚冰刀的内侧下刀。

入弯道的第一步即作弧线滑行，并根据不同的速度采用不同程度的弧线滑行，进弯道时支撑脚冰刀与弯道标志块的距离要根据滑跑速度和队员当时所处的位置来决定。

在一般情况下，距离速度滑跑的情况下可距离弯道标志块3-4米。

短道速滑比赛中的穿越技巧短道速滑是一项运动要求速度快、灵活度高和对比赛环境的敏感度，而穿越技巧则是参加比赛的选手们需要掌握的重要技术。

在短道速滑比赛中，穿越技巧的运用能帮助选手更好地控制局势、保持速度和避免碰撞。

本文将介绍短道速滑比赛中常用的穿越技巧，以帮助选手在比赛中取得更好的成绩。

一、内外穿越技巧内外穿越技巧是短道速滑比赛中常见且重要的技巧之一。

它的核心思想是通过在弯道时改变赛道位置，利用内外两条轨道间的空隙超越对手。

具体来说，选手在接近弯道时，可以向内靠近，尽可能减小赛道长度，然后在弯道的最佳位置用加速度超越对手。

这种技巧要求选手具备出色的平衡感和强大的爆发力，能够快速适应改变轨道的情况。

二、组内穿越技巧组内穿越技巧是在多个选手同时进行比赛时常用的技巧之一。

在比赛中，选手们经常会遇到与对手陷入争夺同一位置的情况，这时就需要运用组内穿越技巧。

该技巧的关键在于灵活调整赛道选点，尽可能利用对手的空隙进而穿越对手。

同时，选择合适的时机和速度非常重要，以避免与对手发生不必要的身体接触，从而影响到比赛结果。

三、对角穿越技巧对角穿越技巧是短道速滑比赛中较为复杂的穿越技巧之一。

它要求选手们在直道上通过改变赛道位置，快速穿越到对方的轨道上，以超越对手。

这种技巧对选手的协调性和反应能力提出了较高的要求。

选手在实践中需要密切观察对手的速度和方向，并在合适的时机下手，通过迅速的动作完成对角穿越，确保自身的速度和稳定性。

四、组外穿越技巧组外穿越技巧适用于绕圈比赛或者圆整的轨道设置中。

选手需要灵活运用赛道之间的空隙，通过选择更短的距离和更快的速度来超越对手。

这种技巧要求选手们快速分析比赛局势，准确判断对手的位置与动向，并灵活调整自己的赛道选择和速度控制。

通过合理利用组外穿越技巧，选手能够以更高的效率维持自己的速度，从而赢得比赛的优势。

五、穿越技巧的训练方法为了能够熟练运用上述的穿越技巧，在训练中需要进行有针对性的练习。

短道速度滑冰辅助训练的研究短道速度滑冰是一项技术强度较高且非常危险的运动项目。

为了在比赛中取得成功，选手需要具备快速地反应能力、优秀的平衡控制能力以及高强度的爆发力，同时还要具备优秀的技术水平。

然而，这些技能的锻炼是需要长时间的训练和体能训练的。

为了帮助选手在更短的时间内获得相关技能，需要辅助训练的支持。

本文将介绍短道速度滑冰辅助训练的方法和技术，以及这些方法和技术在训练中的作用。

一、体能训练体能训练是短道速度滑冰训练的基础，因为选手需要拥有强健的身体和优秀的体能才能在比赛中获得成功。

在体能训练中可以采用以有氧运动和无氧运动相结合的方式来训练选手的身体素质。

有氧运动能够提高选手的心肺功能和持久力，而无氧运动能够提高选手的肌肉爆发力和速度。

在体能训练中应该根据选手的个人情况和训练目标来进行具体的训练。

如，在肌肉爆发力训练中可以通过间歇性训练的方式来提高选手的爆发力和速度，让选手在比赛中更快更强的完成每一轮比拼。

二、反应能力训练短道速度滑冰比赛中反应能力的重要性不言而喻。

在比赛中，选手需要快速做出判断和反应，以便在短时间内完成转弯、穿越等动作。

因此，反应能力的训练是短道速度滑冰训练中不可忽略的一个环节。

为了提高选手的反应能力，可以采用小游戏、抢答练习等方式进行训练。

其中，在小游戏中，教练可以针对选手的不同情况设计相关的游戏，让选手在游戏中快速地做出反应；而在抢答练习中，教练可以采用问答方式来训练选手的反应能力，让选手在短时间内做出正确的反应。

三、平衡控制训练为了提高平衡控制能力，可以添加滑板、滑轮、平衡垫等训练器材进行训练。

例如，在滑板训练中，选手需要在平衡板上快速地运转，从而提高其平衡控制能力。

综上所述，短道速度滑冰辅助训练是短道速度滑冰训练中不可忽略的一个环节。

教练应该针对选手的不同情况和不同训练目标来设计相关的训练方法和技术，从而帮助选手在比赛中获得成功。

短道速滑技术口诀-直道滑行时间:2009-12-28 14:55来源:网络作者:李沛欣点击: 142次A.直道滑行一、身体基本姿势（流线型蹲屈势）弓背抬头两肩平，肩背稍高于臀部。

髋膝踝角要锁住： 45、90、 50 度。

两眼前看 30 米，鼻膝脚刀同轴线。

上体脊柱不扭曲，蹬冰高低不变动。

躯干两臂背放松，重心落在偏后部。

左手轻握右手腕，放在中线腰下部。

二、蹬冰（蹬冰阶段：形成蹬冰角<42°—50°，体重到位>，至蹬冰腿冰刀抬离冰面止）蹬冰分为三阶段：开始最大和结束。

开始膝关节前压，踝关角度略缩小。

等到最适蹬冰角，首先迅速伸展膝。

伸膝带动髋和踝，展髋伸髋伸膝踝。

膝关角度看赛距，赛距越短越弯曲。

蹬冰角度视速度，平均摆幅53 度（下刀105°结束42°）。

内刃中部咬冰面，蹬冰方向为垂进。

平稳有力渐加速，极点呈现爆发力。

慢实快、柔挤爆，先移体重后蹬冰。

蹬冰时机掌握好，最用力时刀着冰。

蹬冰结束膝伸直，刀冰平行刀尖起。

三、收腿（收腿阶段：蹬冰结束，冰刀抬离冰面起，至将腿收至后位某一点止）髋为轴，膝领先，自然回摆至腿后：大腿冰刀要垂直，小腿与冰面平行。

收腿目的有五个：放松肌肉；调平衡；加速惯性移重心；承蹬（冰）启下（刀）调频率；协调配合助蹬冰。

收腿技术六要点：积极迅速要流畅；准确到位走捷径；自然放松要利索；摆动收腿内转膝；收腿移体要统一；冰刀尽可能要低。

四、下刀（下刀阶段：收腿动作结束<腿在后位某一点>，至冰刀触及冰面止）下刀作用有四个：协调蹬冰；建平衡；确定方向；调时机。

下刀分为两阶段：向前摆腿和着冰。

向前摆腿要提拉，屈髋大腿带小腿。

浮腿控制于胸下，臀部放松膝朝前。

腿向前摆要加速，展膝前踢刀前送。

踝背略屈略外偏，积极下落刀尖起。

精力聚焦着冰点：蹬角最小再下刀，最用力时刀着冰。

下刀角度按需要，下刀方向随重心。

着冰位置前内侧，尽量靠近支撑腿。

后部外刃着冰面，连贯自然要稳定。

速度滑冰的训练方法速度滑冰是一项以高速滑行为特点的体育项目，对于参与者的体能素质和技能要求非常高，是体育锻炼和竞技比赛的重要项目之一。

在训练速度滑冰时，需要考虑到许多方面的因素，如技术、体能、心理等方面。

下面是10条关于速度滑冰的训练方法，并对其进行详细描述。

1. 提高使用刀板的技术速度滑冰需要经常使用刀板来控制滑行方向和速度，提高使用刀板的技术非常重要。

训练时可以通过蹲下并保持重心稳定的方式，加强对刀板的掌握和使用。

2. 加强心肺功能训练速度滑冰需要大量的耐力和体能，加强心肺功能训练可以有效地提高参与者的身体素质，包括长时间的有氧运动和高强度的训练。

3. 练习弯膝滑行技术弯膝滑行是速度滑冰的核心技术之一，练习该技术可以提高速度滑冰运动员的速度和敏捷性。

在训练中，可以采用不同的方法来提高弯膝滑行的技术，如蹲下滑行、推开膝盖等。

4. 做好肌肉训练和拉伸准备速度滑冰需要使用许多肌肉群，包括大腿、小腿、臀部等。

为了保持良好的身体状态和提高运动员的速度和耐力，需要进行适当的肌肉训练和拉伸准备。

5. 学习转向和漂移在速度滑冰的比赛中，转向和漂移是必要的技术。

为了提高转向和漂移的技术，并减少在比赛中的失误率，需要进行频繁的练习和反复实践。

6. 加强平衡能力训练速度滑冰需要保持平衡，尤其是在高速滑行时。

为了加强平衡训练，可以进行不同的训练，如单腿划动、划弧线等，以提高运动员的平衡能力。

7. 练习出发和加速技术速度滑冰需要呈现出强大的爆发力和加速技术，在比赛中，速度滑冰选手需要在短时间内将速度提高到最大。

为了提高出发和加速的技术，需要进行反复训练和实践。

8. 建立正确的姿势正确的姿势是速度滑冰成功的基础之一，姿势不正确会使速度滑冰选手疲劳，甚至导致受伤。

为了建立正确的姿势，需要进行不同的训练，以确保身体姿势正确。

9. 注意心理训练除了身体素质和技术的培养之外，心理方面也非常重要。

运动员需要具备良好的心态和心理素质，以提高在比赛中的成绩。

短道速滑训练5个最基本动作
短道速滑有5个基本动作，分别是：
- 开合跳：选手在起跑后，双脚迅速开合跳跃，以迅猛的力量向前推进，这样可以快速增加速度。

- 蹬地推：在短道速滑比赛中，选手需要蹬地推来增加速度。

这个动作就像是在滑冰的用力蹬地，将身体向前推进。

- 摆臂：选手在滑行过程中，摆动双臂来帮助保持平衡和稳定。

臂部的摆动可以有效地提高速度和稳定性。

- 蹬腿：在转弯时，选手需要用力蹬腿来增加转弯的力量和稳定性。

这个动作需要选手具备较强的腿部力量和协调性。

- 滑行姿势：在短道速滑比赛中，选手需要保持低姿势，尽量减少空气阻力。

身体前倾，双膝微屈，保持稳定的滑行姿势，这样可以更好地控制速度和方向。

短道滑冰入门教学方法19世纪80年代，加拿大修建室内冰球场，一些速度滑冰爱好者经常到室内冰球场练习。

作为短道滑冰的入门选手，你知道该做些什么吗？下面是我为大家带来的短道滑冰入门教学，希望能给大家提供帮助。

短道滑冰入门教学1双脚平行转弯法:动作要领是在滑进中如果要向左转弯，首先要把重心移到左腿上，身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后，左脚外轮、有脚内刃用力向转弯的反方向蹬地，身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条弧线转弯即可完成，双足滑行向左转弯时，应向前滑行几步以后，利用惯性两脚平行着冰，做出身体向左倾斜的动作，成为双足向左滑行的大曲线弧线，体重主要放在左脚上，右脚起辅助作用，2双脚平行短步蹬地转弯法:动作要领是1保持双脚平行转弯的姿势，2向左转弯时，重心要往左侧倾倒，3左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向，两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧，在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线，形成了向左转弯动作，3、压步转弯法:动作要领是1保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行，2身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心，左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步，根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复，3在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒，两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘，4身体倾斜要适度，它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大，当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰，此时身体仍保持向左侧倾斜.右脚支撑体重并以内刃滑行两膝弯曲，重心下降，短道速滑佩戴什么装备1短道速滑安全头盔应符合现行的ASTM标准，头盔必须有一个规则的形状，不能有突起，2耐切割手套或皮革制成的连指手套，或不含羊毛的合成材料手套，3防割、防扎耐用材料的护腿，4符合97.1402号MU型安全比赛服，5长袖长裤连身服，6软垫或软垫的硬壳护膝，7冰刀管必须是封闭的，刀根必须是圆弧形，最小半径为10毫米，刀管最少有两点固定在鞋上，没有可动的部分，8所有中国运动员必须佩戴中国滑冰协会批准使用的护颈，短道速滑的比赛规则短道速滑比赛采用淘汰制，以预赛、次赛、半决赛、决赛的比赛方式进行，48名运动员在一条起跑线上同时起跑出发，最新规则规定，预赛站位通过抽签决定，之后的比赛按照上一轮比赛的成绩确定站位，成绩好的站内道，比赛途中在不违犯规则的前提下运动员可以随时超越对手，场地周长111.12米，直道宽不小于7米，弯道半径8米，直道长28.85米，短道速滑是冬季奥运会项目，全称短跑道速度滑冰，比赛场地的大小为30×60米，跑道每圈的长度为111.12米，短道速滑19世纪80年代起源于加拿大，当时加拿大的一些速度滑冰爱好者常到室内冰球场上练习，随之产生了室内速度滑冰的比赛，20世纪初，这项比赛亦逐渐在欧洲和美洲国家广泛开展，1988年短道速滑在卡尔加里冬奥会被首次列为冬奥会表演项目，1992年阿尔贝维尔冬奥会才成为正式比赛项目，。

速滑基本训练动作
速度滑冰是一项非常快速和富有挑战性的运动，需要运动员具备高度的体能、技巧和专业设备。

要成为一名成功的速度滑冰运动员，必须经过多年的艰苦训练、练习和竞赛，以培养出滑行、技术、反应和竞争意识的综合能力。

1. 起步动作
速度滑冰的起步动作是比赛成功的重要一步。

运动员要以脚踝为中心，双腿弯曲，在起跑线上做出向前跳的动作，使双腿拉开适合滑行的距离。

然后在起跑线上轻轻地滑动，并快速地站起来，以加速达到最佳速度。

2. 跳跃动作
跳跃动作通常用于比赛的姿势，包括单脚跳、双脚跳、旋转跳等。

运动员必须通过多次的训练来掌握跳跃技巧，提高跳跃高度、速度和稳定性。

跳跃动作可以提高运动员的敏捷度、反应速度和弹跳能力。

3. 转弯动作
转弯动作是速度滑冰比赛中的重要一环。

转弯技术包括推出和切入两个阶段。

运动员在滑行过程中，通过推出来进行转向。

切入则是通过身体重心转移的方式，使身体向内倾斜，来控制转弯半径和速度。

4. 换道或超车动作
在速度滑冰的比赛中，运动员经常需要进行换道或超车。

换道时，运动员必须注意避免碰撞，用肩膀进行推挤，以改变自己的移动轨迹。

超车时，运动员需捕捉自己和对手之间的机会，并利用速度和技术优势来追赶对手，并在合适的时机超越。

5. 终点冲刺
终点冲刺是速度滑冰比赛中最重要的环节之一。

要在比赛末期保持最佳状态，运动员必须通过长期的练习和训练，来提高心肺功能和肌肉爆发力。

运动员在冲刺的过程中，要注意保持稳定，掌握好动作的节奏和效率。