列举短道速滑的训练方法

短道速度滑冰的特点与训练技巧作者：龙秋夷来源：《体育风尚》2020年第09期摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。

因此，对运动员的体能有着较高的要求。

再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。

还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。

基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。

关键词：短道速滑;基本特点;训练技巧短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。

因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。

一、介绍短道速度滑冰的基本特点想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比賽的顺利开展。

（一）比赛技术特点从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。

需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。

也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。

同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。

结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。

因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。

（二）场地环境特点从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。

根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。

通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。

国内高校短道速度滑冰的特点和训练技巧文献综述
国内高校短道速度滑冰的特点和训练技巧的相关文献并不多，不过有一些有关短道速度滑冰的研究可以提供一定的参考。

首先，国内高校短道速度滑冰队在运动员培养方面具有以下特点：注重基本功的培养、追求速度和技术的完美结合、注重心理素质的培养和跨学科的培养。

在训练方面，国内高校短道速度滑冰队注重提高运动员的综合素质，包括身体素质和技术素质，注重训练量和训练质量的均衡，注重调整训练计划，提高训练效果。

其次，短道速度滑冰的训练技巧主要涉及以下几个方面：力量训练、耐力训练、技术训练和心理训练。

力量训练包括负重训练、爆发力训练和力量耐力训练，以提高运动员的力量水平。

耐力训练包括长距离训练、中低强度的连续训练和间歇训练，以提高运动员的耐力水平。

技术训练包括基本功训练、技巧强化和比赛课目模拟训练，以提高运动员的技术水平。

心理训练包括关注运动员的心理变化、注重情绪的调节和提高运动员的比赛意识。

总之，国内高校短道速度滑冰队在运动员培养方面注重基本功的培养，追求速度和技术的完美结合，注重心理素质的培养和跨学科的培养；在训练方面注重提高运动员的综合素质，包括身体素质和技术素质，注重训练量和训练质量的均衡，注重调整训练计划，提高训练效果；在训练技巧方面注重力量训练、耐力训练、技术训练和心理训练。

短道速滑专用体能锻炼的方式及监测模式摘要：通过对冬季奥运会的短道速滑选手进行快速、持久性的分析，为其在比赛中的应用和监测提供了一些可行的方法和方法。

在短道速滑项目中，运动员体能训练要坚持专项性、周期性、系统性的训练规律，并根据技术构造和能源供给的特点，采用高强度间歇训练、变换距离间歇训练、重复训练等方法，确保我国短道速滑在奥运会上取得好成绩。

关键词：短道速滑；专业体能；训练监督短道速滑运动是一种典型的以速度、速度耐力、速度力量和技术技巧为一体的体育竞技运动。

我国的短道速滑训练理念、训练方法、训练手段都处于不断的发展和发展过程中。

从初期注重技术发展到今天注重体能的体育，体育选手必须具有优秀的智力、技能、体能以及快速的技术和战略的综合素质。

想要在比赛中获得更高的速度和耐力，那么每天的体能和训练的品质就会变得至关重要。

1短道滑雪选手的特殊体能特点和训练原理1.1短跑项目的体能特点短道速滑是一种以速度和体力为主的运动，它的特点是糖酶分解。

运动员在赛场上要迅速完成起跑、占位、领滑、超越过人、冲刺等技战术操作，要求运动员的神经系统、循环系统、呼吸系统和肌肉系统能够承受高强度高频率的高强度高强度的运动，并具备很好的抗酸性。

运动员要适应场地的变化，及时调整抢位、超越、跟滑、领滑等技术和技术，以适应比赛的需要。

短道速滑的轮次较多，间隔时间较短，这就需要选手具备较高的高强度竞技水平，其特点是：在高速上连续滑行的特殊速度、在途中超越和在后面的冲刺。

1.2短道滑雪专用体能锻炼的基本原理专项训练包括各种可能对专项项目产生作用的要素，而不仅仅是单纯的身体能力、技术、战术方面的模拟训练，而是要在训练中真正了解到对专项发展产生的内在和本质的训练方式和方式。

1.2.1保持训练的专门性质体能是指在长期的竞技技术中，身体在承受重压后迅速回复的力量。

在速滑项目中，速度和耐力是一个非常关键的部分，运动员若没有足够的速度和耐力，缺少半程起步和终点跑的技巧，将很难在大型赛事上获得好的表现。

短道速滑赛教案 教案标题：短道速滑赛教案 教案目标： 1. 了解短道速滑赛的基本规则和技术要求。 2. 培养学生的速度、灵活性和协作能力。 3. 提高学生在短道速滑赛中的技术水平和竞技能力。 教学内容： 1. 短道速滑赛的基本规则介绍。 2. 短道速滑赛的技术要求和训练方法。 3. 短道速滑赛中的协作与团队合作。 教学步骤： 第一步：引入（5分钟） - 向学生介绍短道速滑赛的背景和历史。 - 引导学生讨论他们对短道速滑赛的了解和感受。 第二步：规则介绍（10分钟） - 详细介绍短道速滑赛的基本规则，包括赛道尺寸、比赛项目、出发方式等。 - 示范和解释比赛中的各种违规行为和处罚。 第三步：技术要求和训练方法（20分钟） - 介绍短道速滑赛中的基本技术要求，包括推进、转弯、刹车等。 - 示范和解释每个技术要求的正确动作和训练方法。 - 组织学生进行相关训练活动，如推进训练、转弯练习等。 第四步：协作与团队合作（15分钟） - 强调短道速滑赛中的协作和团队合作的重要性。 - 分组组织学生进行协作训练，如接力练习、队形训练等。 - 鼓励学生相互合作、互相帮助，提高整体团队的竞技能力。 第五步：总结与评价（10分钟） - 回顾短道速滑赛的基本规则和技术要求。 - 让学生分享他们在训练中的收获和困难。 - 对学生的表现进行评价和鼓励。 教学资源： - 短道速滑赛的视频和图片资料。 - 短道速滑赛的赛道模型或示意图。 - 短道速滑赛的装备和器材。 教学评估： - 观察学生在训练中的表现，包括技术动作的正确性和速度。 - 组织小型比赛或竞赛，评估学生在短道速滑赛中的竞技能力。 - 针对学生的表现进行个别评价和指导。 教学延伸： - 组织学生观看短道速滑赛的比赛录像，分析选手的技术和策略。 - 鼓励学生参加校内或校际的短道速滑比赛，提供机会锻炼和展示自己的技能。 教案撰写者：教案专家

短道速滑教案一、教学目标1、让学生了解短道速滑的基本知识和规则。

2、帮助学生掌握短道速滑的基本技术动作，如起跑、直道滑行、弯道滑行、刹车等。

3、培养学生的平衡能力、协调能力和反应能力。

4、增强学生的身体素质，提高耐力和速度。

5、培养学生的团队合作精神和竞争意识。

二、教学重难点1、重点（1）短道速滑的起跑技术，包括站立式起跑和蹲踞式起跑。

（2）弯道滑行技术，包括身体重心的控制和弯道加速技巧。

2、难点（1）在高速滑行中保持平衡和控制身体姿态。

（2）掌握合理的刹车技巧，避免摔倒和碰撞。

三、教学方法1、讲解示范法：通过详细的讲解和标准的示范，让学生直观地了解短道速滑的技术动作和要领。

2、分解练习法：将复杂的技术动作分解成若干个简单的步骤，让学生逐步练习，逐步掌握。

3、游戏竞赛法：通过组织游戏和竞赛，激发学生的学习兴趣和竞争意识，提高学习效果。

四、教学准备1、短道速滑场地：确保场地平整、光滑，没有障碍物。

2、短道速滑装备：为学生准备合适的头盔、护具、冰鞋等装备。

3、教学辅助器材：如标志桶、口哨等。

五、教学过程1、导入（5 分钟）（1）通过播放短道速滑比赛的视频，激发学生的学习兴趣。

（2）向学生提问，如“你们知道短道速滑运动员是如何在冰面上快速滑行的吗？”引导学生思考，从而引出本节课的主题。

2、知识讲解（10 分钟）（1）介绍短道速滑的历史、发展和特点。

（2）讲解短道速滑的比赛规则，如赛道长度、比赛项目、犯规判定等。

（3）强调短道速滑的安全注意事项，如佩戴好护具、遵守场地秩序等。

3、热身活动（10 分钟）（1）带领学生进行一般性的热身运动，如慢跑、关节活动等。

（2）进行专门的冰上热身，如在冰面上缓慢滑行、单脚站立等，活动身体的各个部位，为后续的练习做好准备。

4、技术动作教学（30 分钟）（1）起跑技术站立式起跑：双脚与肩同宽，身体微微前倾，重心放在前脚掌上，听到口令后迅速向前迈出一步，加速滑行。

蹲踞式起跑：两脚左右开立，前脚屈膝，后脚伸直，双手撑地，听到口令后，后腿迅速蹬地，前脚向前迈出，加速滑行。

滑冰比赛中的短道速滑转弯技巧与竞速策略短道速滑是一项速度与技巧并重的冰上项目。

在比赛中，良好的转弯技巧和合理的竞速策略对于选手获得好成绩至关重要。

本文将介绍在滑冰比赛中的短道速滑转弯技巧与竞速策略。

一、转弯技巧1. 转弯前的准备在进行转弯之前，选手需要做好充分的准备。

首先，要保持身体的平衡和稳定，抬头挺胸，腹部用力，手臂稍微向前伸展，保持良好的姿势。

同时，要根据转弯的方向，将身体的重心稍微向内倾斜，以便更好地控制转弯动作。

2. 内外倾斜技巧转弯时，内外倾斜技巧是非常重要的。

当进行右转时，身体的重心要稍微向左倾斜；而进行左转时，身体的重心要稍微向右倾斜。

通过倾斜身体，可以使身体重心与转弯动作相结合，更好地控制速度和方向。

3. 利用刀口与轴心在转弯的过程中，选手需要灵活运用刀口与轴心的力量。

刀口是指位于冰刀前端的尖锐部分，可提供较好的抓地力；轴心是指冰刀的中心部位，控制着选手的转弯半径。

选手可利用刀口提供的抓地力，通过轴心的调整来控制转弯的力度和速度。

4. 细腻的动作和灵活的控制为了使转弯更加顺畅和流畅，选手需要细腻地控制自己的动作。

在转弯的过程中，手臂要保持稳定，腿部要协调活动，并通过膝盖的弯曲来控制转弯的力度。

同时，选手需要通过良好的平衡感和反应能力，及时调整转弯姿势，以应对比赛中的各种变化和挑战。

二、竞速策略1. 起跑技巧在短道速滑比赛中，一个好的起跑技巧可以为选手赢得宝贵的领先优势。

选手在起跑时，要利用力量迅速推动身体，尽可能快地达到最佳速度。

同时，起跑时要保持身体低姿势，双手放在胸前，以减少空气阻力，使起跑更加高效。

2. 控制节奏在竞速过程中，选手需要根据比赛的实际情况和自身状态，灵活调整比赛节奏。

在前期，选手可以适当加速，争取在比赛中形成一定的领先优势；而在后期，则要根据实力和对手的情况，控制好自己的体力和速度，以保持一定的竞争力。

3. 技巧与策略的结合在短道速滑比赛中，技巧与策略的结合是非常重要的。

短道速度滑冰的特点与训练突泉县少年儿童体育学校：胡岩峰短道速度滑冰之所以显示出强大的生命力，与该项运动具有鲜明的特点和独特的风格是分不开的。

短道速度滑冰技术要求高、战术变化多、竞争激烈、比赛气氛浓，因而对广大观众、教练员与运动员有很强的吸引力。

通过对短道速度滑冰特点的认识与研究，可使训练与比赛更符合该项目运动的要求，使训练更有针对性。

一、运动技术的精细性特点短道速度滑冰技术属于周期性技术，是一项要求高、相当复杂的技术。

（一）技术分类从技术分类看，短道速度滑冰包括起跑技术、直道滑行技术、弯道滑行技术、冲刺技术、接万技术以及超越技术、躲闪技术、突然加速技术等等，这些技术虽有共同点，但是，它们之间的区别大于共同点。

一个运动员某种技术很好，可另一种技术也许是不佳的，而另一个运动员与他相反。

短道速度滑冰要求每一个运动员必须全面掌握各种技术，某一技术缺陷可能成为一个运动员致命弱点。

（二）技术结构从技术结构看，每种技术都有本身技术的技术结构、要领与方法。

如直道滑行技术在一周期中包括4个时期、6个阶段;弯道技术是由4个时期、4个阶段构成的等等;在训练中必须按每种术的结构、要领方法严格地要求运动员，使之准确无误。

如果错误技术动作得不到及时纠正，一旦形成错误的动力定型，将要造成严重的后果，甚至影响其整个运动生涯。

（三）比赛环境从比赛环境看，短道速度滑冰滑行速度快，而且又是在4-6人或更多的人密集在同一跑道上进行，加上由于战术的运用，前面有堵截，后边有追赶，左右有夹击，因此，对技术要求高，要求运动员运用技术能力强、机动性强，只有这样，运动员才能在关键的时刻，在密集的集团中冲杀出来，夺取比赛的胜利。

（四）比赛场地从场地上看，短道速度滑冰的场地与大跑道相比较，场地小，弯道多，因而竞争自始至终紧张激烈，比赛气氛浓，对技术要求熟练程度高。

（五）技术训练综上所述，短道速度滑冰技术在准确性上、熟练性上、机动性上、应变性上、突然性上都比大跑道要求高，技术训练必须精细化。

速度滑冰技巧与节奏练习速度滑冰是一项兼具速度与技巧的冰上运动，对于运动员的身体素质、技术水平和节奏感都有着很高的要求。

想要在速度滑冰中取得出色的成绩，掌握正确的技巧和进行有效的节奏练习是至关重要的。

接下来，让我们一起深入探讨速度滑冰的技巧和节奏练习方法。

一、速度滑冰的基本技巧1、起跑技巧起跑是速度滑冰比赛中的关键环节，一个出色的起跑能够为后续的滑行奠定良好的基础。

起跑时，运动员双脚呈外八字站立，膝盖微屈，重心稍前倾，双臂自然下垂。

听到出发信号后，迅速向前迈出有力的一步，同时用冰刀内刃蹬冰，推动身体向前加速。

在起跑阶段，要保持身体的平衡和稳定，避免因过度用力而失去控制。

2、弯道技巧弯道滑行是速度滑冰中的难点之一。

在弯道时，运动员需要向内倾斜身体，以减小离心力的影响。

同时，外侧的腿要用力蹬冰，内侧的腿则要轻轻着地，保持身体的流畅性和连贯性。

手臂的摆动也要配合身体的动作，外侧手臂摆动幅度要大于内侧手臂，以帮助身体保持平衡。

3、直道技巧直道滑行是速度滑冰中速度最快的阶段。

在直道上，运动员要保持身体的正直，双腿交替用力蹬冰，冰刀要尽量与冰面保持垂直，以提高蹬冰的效率。

手臂的摆动要有力且协调，与腿部的动作相配合，共同推动身体向前滑行。

4、刹车技巧刹车是速度滑冰中必不可少的技能，用于在需要时快速停止。

常见的刹车方法有内刃刹车和外刃刹车。

内刃刹车时，将双脚内刃同时用力压向冰面，增大摩擦力，使身体逐渐减速；外刃刹车则是将双脚外刃压向冰面，达到刹车的目的。

刹车时要注意控制力度，避免摔倒。

二、速度滑冰的节奏练习1、音乐辅助练习选择节奏感强的音乐，根据音乐的节奏进行滑行练习。

可以先从简单的节奏开始，逐渐增加难度。

在练习过程中，要注意让身体的动作与音乐的节奏相契合，培养良好的节奏感。

2、间歇训练进行间歇训练，例如快速滑行一段距离后，短暂休息，然后再继续滑行。

通过这种方式，可以让身体适应不同的节奏变化，提高在比赛中的应变能力。

体育大视野短道速度滑冰的特点与训练技巧龙秋夷长春市冬季运动管理中心摘要：短道速度滑冰的基本特点是比赛技巧性比较高，比赛场地及环境与常规的滑冰项目不同，其不注重滑冰过程中的表演性，是一场力量与速度的较量。

因此，对运动员的体能有着较高的要求。

再加上短道速度滑冰比赛环节中充满许多未知性，机遇与挑战并存。

还需要教练结合比赛规则的变化情况及时代发展需求，不断总结训练经验，研究出一套科学的训练方案。

基于此，本文主要从短道速度滑冰的训练技巧及训练注意事项方面展开简要的介绍。

关键词：短道速滑；基本特点；训练技巧短道速度滑冰始于19世纪末，是冬奥会的基本项目之一，观赏性极佳，是观众目前最喜爱观看的一项运动项目。

因此，现阶段有许多人都自发地投身于短道速度滑冰的训练当中。

一、介绍短道速度滑冰的基本特点想要科学开展短道速度滑冰训练，必须要从比赛的技术特点、场地环境特点及运动员应当具备的体能特点等方面展开综合分析，以此来全面推动短道速度滑冰比赛的顺利开展。

（一）比赛技术特点从近年来冬奥会上的短道速滑比赛特点来看，其在技术方面主要包含了直道、弯道、加速等方面。

需要在冰面上灵活地滑动，并且主要以速度取胜。

也就是说，谁能率先到达终点，谁就是比赛的最大赢家。

同时，短道速滑比赛主要考察的是运动员在高速滑冰的状态下，如何把握身体的平衡性，并尽量让姿态变得优美，以提高比赛的观赏性。

结合具体比赛情况来看，目前难度最高的地方就是在滑冰时弯道转弯的问题，通常需要运动员通过不断的训练来提高自身的短道速滑水平。

因此，教练必须要意识到积极开展日常训练的重要性，合理设置培训方案。

（二）场地环境特点从比赛场地及环境方面来看，短道速度滑冰属于室内项目，需要提前人工制造冰场，检查冰面的安全。

根据不同的项目，赛场的大小不同，运动员滑冰的圈数也有所差异。

通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）决赛只有四人，3000米（27圈）决赛则可能多达6人。

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小孩速滑的技巧小孩速滑是一项技术性很高的体育运动，需要孩子具备一定的身体素质和技术基础。

下面将介绍一些小孩速滑的技巧，希望对孩子们在速滑方面的训练有所帮助。

首先，小孩速滑的基本姿势非常重要。

在速滑比赛中，孩子需要采用“膝盖弯曲、身体下蹲、背部挺直”的姿势。

膝盖弯曲可以降低身体重心，增加稳定性；身体下蹲可以减少阻力，提高速度；背部挺直可以保持平衡，提高灵活性。

孩子在进行速滑训练时，需要不断强化这种正确的姿势，培养肌肉记忆。

其次，小孩速滑需要注重脚部的控制和灵活性。

脚部的控制主要通过冰刀的运动来实现。

孩子需要学会利用脚踝关节的弯曲和伸展，控制冰刀的运动，从而掌握方向和速度的变化。

灵活性是指能够在速滑过程中灵活变换冰刀的位置。

孩子可以通过练习在直道上快速摆动冰刀，或者进行往返切换等训练来提高脚部的控制和灵活性。

同时，小孩速滑也需要注意手臂和身体的协调动作。

手臂的摆动可以帮助孩子维持平衡和节奏。

孩子可以通过挥动手臂来提高速度，并利用手臂的协调摆动来保持身体的平衡。

此外，身体的协调动作也非常重要。

孩子需要学会利用身体的转向来调整方向和曲线。

通过训练身体的协调动作，孩子可以更加灵活地运用自己的技巧。

除了基本姿势和控制动作，小孩速滑还需要注重速度和力量的提高。

在速滑比赛中，速度是取胜的关键。

孩子可以通过进行爆发力训练，如跳跃、深蹲等，来提高起步和加速能力。

同时，孩子还可以进行有氧运动，如跑步、骑车等，来提高自身的耐力和持久力，从而在比赛中保持稳定的速度。

最后，小孩速滑需要坚持训练和比赛的积累经验。

只有通过不断的训练和参加比赛，才能积累宝贵的经验，不断提高自己的技术水平。

在训练过程中，孩子需要保持耐心和毅力，勇敢面对困难，不断克服挑战。

同时，孩子还可以参加一些速滑训练营、夏令营等活动，与其他速滑选手交流经验，共同进步。

总而言之，小孩速滑的技巧需要从基本姿势、脚部控制、手臂协调、身体动作的训练入手。

同时，还需要注重速度和力量的提高，并通过坚持训练和比赛的积累经验来提高自己的技术水平。

速滑基本动作要点直道（蹬地-收腿-落地-支撑滑行）1、基本姿势要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75°65、膝角90-100°100、脚踝50-90°70，长短有别）②流线型、臀后座低于肩③双脚平行，膝盖在脚尖④重心在脚踝⑤目视前方8-15米远⑥上身、手臂放松错误：①重心太高（缩短滑行距离）②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离）③埋头埋肩（容易造成疲劳）④过于紧张（容易造成疲劳）⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳）⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）技巧：①用手的支点找平衡②在惯性滑行过程中练习基本姿势2、单脚支持平衡要点：①浮腿垂直地面②浮腿和支撑腿一个拳头的距离③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间④支撑腿平韧，膝盖顶住错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离）②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定）3、移动重心要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推②浮腿提大腿③双脚始终平行④先走臀⑤同时蹬冰，同时移动⑥重心左右水平移动⑦体重集中单腿上错误：①先走肩（造成，出轮角度过大）②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）③重心起伏4、单脚侧蹬要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作）②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下）③发力方向是往侧错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了）②发力方向向后（降低滑行效率）5、要点：①侧蹬动作结束后做后引动作，然后提大腿，大腿带小腿②重心左右，不做起伏③胯和膝盖要顶住④蹬收同时，避免单脚支撑过短或者过长错误：①翘臀（后蹬冰）②小腿带动大腿③展肌紧张④向后蹬冰⑤收腿过快，导致单腿支撑滑行时间太短⑥蹬冰太长，导致摩擦力加大，没有弹性6、要点：①当浮腿大腿于支撑腿平行的时候，轮子有向前送的动作，微抬轮尖，完成下轮②下轮时，为平轮支撑（之后变为外韧支撑）③送轮动作之后，做重心倾倒动作7、直道摆臂动作发力训练（上到下，找到发力顺序的感觉）合力训练（高姿势滑跳，不发力蹬，体会利用重心和惯性产生向前的动力）角度变刃：外韧着地、平刃滑行、内刃蹬地脚踝力量的训练陆地训练1、双脚脚尖支撑的快速微量位移2、脚跟不落地弓箭步纵跳3、负重提踵（旋转提踵）4、双脚脚尖蹲跳5、跳绳（双摇方式）Powered by 轮滑大师更多轮滑相关/share/home?uk=3510437488百度搜索轮滑大师了解更多轮滑大师的分享点击图片即可进入店铺购买！(按着键盘左下角ctrl键不丢再点击图片奥~) (1)NO.1(2)NO.2(3)NO.3亲~还没找到您喜欢的吗？走过路过千万不要错过奥！~o(≧v≦)o~~好棒。

引言短道速滑运动的赛事特点决定了其对于运动员的技术能力和体能素质均提出了较高的要求。

实际运动项目中,运动员的力量素质、速度素质、技术能力和战术能力均会对比赛成绩产生直接影响。

其中力量素质贯穿整个运动过程,对比赛成绩的影响较大。

为此,在展开短道速滑训练时,应将专项力量训练作为主要的训练内容。

分析现阶段的训练工作来看,其中还存在很多的不足,主要表现为,力量训练与比赛项目相脱离,未能考虑陆上力量训练和冰上运动之间的差异。

此外,力量训练的方法过于单一,不能与专项技术相适应也是导致短道速滑运动水平不足的主要原因之一。

考虑到上述因素,我国在进行专线力量训练时,充分借助了国外的先进训练理念,在训练方法上有了很大的改进。

相对来说,力量训练效果也有了很大的提升,但在力量耐力训练方面还存在一定的不足。

1、短道速滑专项力量的训练任务肌肉的收缩力量指运动员的最大力量,而肌肉收缩的速度则是指运动员的快速力量,短道速滑专项力量训练的目的在于培养运动员的最大力量、快速力量以及力量耐力,力量耐力指的是运动员增加肌肉收缩的持续时间。

长期进行有针对性的训练后,运动员的力量水平大幅提升。

重量、速度、间歇时间是力量训练复合的重要组成部分,也作为重要的因素对专项力量的形成造成直接影响。

目前,力量训练正朝向杠铃训练的负荷方向发展,这不仅是力量训练的必然趋势,也是运动员身体素质提出的客观需求。

制定杠铃训练的负荷时,需要考虑到专项运动的特点。

将需要完成的目标作为依据,选择最合适的训练手段,确保训练手段符合运动员需求,与运动员实际状况之间一致,训练时应明确动作要求,确保运动员按照正确的动作训练力量。

要想提升运动员的负荷量度,应做到大中小复合的有效结合,遵循循序渐进的原则,对运动员进行训练。

力量是一个逐渐累积的过程,并不是一蹴而就的,因此,教练人员以及运动人员需着重处理好负荷与恢复之间的协调关系。

2、短道速滑的力量特点在采取鞋垫式压力测试方式对短道速滑运动员的蹬冰力量进行研究时可以得出,当运动员处于匀速滑行状态时,蹬冰力量的测试结果变化幅度较小,处于平稳的状态,这也可充分说明运动员每次蹬冰时的作用力和节奏步伐应维持相同的状态,这也是评定运动员运动素质的重要指标。

滑冰比赛中的短道速滑技术与比赛策略评估在滑冰比赛中，短道速滑是一项备受瞩目的竞技项目。

短道速滑比赛的技术与策略对运动员的成绩起着至关重要的作用。

本文将对短道速滑比赛中涉及的技术要点以及常用的比赛策略进行评估和探讨。

一、技术要点1. 转弯技术短道速滑赛道上充满了各种弯道，良好的转弯技术是取得优异成绩的关键。

运动员需要灵活运用双脚和身体的重心转移，通过腰部和背部的扭转来控制滑行方向。

同时，使用扁平的刀口来增加摩擦力，使得转弯更为稳定与流畅。

2. 加速与减速技巧在比赛中，运动员需要根据比赛节奏和对手的动态进行合理的加速和减速。

加速时，利用弯道斜坡和膝盖的弹力来迅速冲刺；减速时，运动员可以运用V型刀口技巧以降低速度。

熟练掌握加速与减速技巧能在赛场上带来巨大的优势。

3. 技术细节除了上述的转弯和加减速技巧外，短道速滑比赛中还有一些重要的技术细节。

对于起步时要快速弯曲膝盖，提高爆发力；手臂和上半身的运动方式也需要合理调整，以保持良好的平衡和稳定的滑行状态；此外，对于跨越障碍物和避免碰撞的技巧也需要得到熟练应用。

二、比赛策略评估1. 赛前分析在比赛前，运动员需要对自己和对手进行全面综合的分析，包括身体状况、技术特点和赛场经验等。

了解对手的强项和弱项，有助于制定相应的策略来应对比赛中的各种情况。

2. 实施个人策略针对比赛的特点和对手的情况，运动员可以采取不同的策略。

比如，在起步阶段，可以力争领先，以避免被追赶；在中段，根据实际情况合理选择加速与减速的时机；在比赛尾声，根据自身实力作最后冲刺。

制定个人策略有助于避免盲目从众，更好地发挥自己的优势。

3. 团队协作短道速滑比赛中还有接力项目，团队协作性成为取得成功的关键。

队员之间需要密切配合，合理分工，确保接棒的顺利传递，有效利用每位队员的优势。

提高团队的整体实力和协作水平，能够在短道速滑接力赛中获得竞争优势。

三、总结与展望短道速滑比赛中的技术要点和比赛策略评估对于运动员的成绩至关重要。

短道速滑有氧耐力训练方法运用研究摘要：随着北京冬奥会在我国的成功举办，冬季奥运会项目也受到了越来越广泛的关注。

短道速滑不仅是冬季奥运会中的重要比赛项目，而且也是我国在冬奥会上的主要优势项目。

为提高短道速滑项目的运动成绩，需要开展科学的训练。

短道速滑项目对运动员的有氧耐力能力有很高的要求，因此在日常训练中必须高度重视有氧耐力训练，并要结合运动员的实际情况，制定科学的训练计划，并通过多种训练方法的合理安排确保训练效果能够达到预期要求。

关键词：短道速滑；有氧耐力；训练方法有氧耐力训练是短道速滑项目日常训练的主要科目之一，其训练质量和效果对于改善短道速滑运动员的身体素质，提高运动员的竞技比赛能力具有重要的作用。

在有氧耐力训练中，教练员应以科学训练思想为指导，充分了解不同运动员的具体身体条件和耐受能力，为运动员制定个性化的有氧训练方案，避免在训练中片面追求大运动量、高强度。

同时，教练员应加强对先进训练方法的学习，并要根据运动队的实际情况综合运用多种训练方法，以缓解运动员对枯燥单一训练方式所产生的厌倦情绪，以更好的激发运动员的训练热情，从而实现提高训练效果，延长短道速滑运动员的运动寿命，推动我国短道速滑项目的健康发展，使运动员能够在冬奥会等国际赛场上创造更好的成绩。

一、概述短道速滑有氧耐力训练有氧耐力能力是短道速滑项目对运动员的基本要求。

这主要是由于运动员在短道速滑这种高强度比赛过程中，身体内会产生大量的乳酸，不仅会导致运动员身体内部环境的稳定性下降，而且还会使运动员的骨骼以及鸡肉产生较强的疲劳感和不适感，进而影响运动员的比赛成绩[1]。

因此，在短道速滑项目的日常训练过程中需要通过各种训练方法的科学运用来提高运动员的有氧耐力，有氧耐力训练是短道速滑训练的核心内容。

二、科学开展短道速滑项目有氧耐力训练的有效方法分析（一）根据运动员的实际情况制定科学的有氧训练计划在有氧耐力训练中，教练员应准确把握短道速滑项目特点以及对运动员各项身体素质的要求，根据不同运动员的个体情况制定差异化、个性化的有氧耐力训练计划，合理确定训练量、训练强度以及训练内容，以适应运动员在训练任务的完成能力、新技战术的接收能力和身体心理的恢复能力等方面的不同情况，确保训练负荷科学合理[2]。