运动训练中高原现象产生的原因及解决措施

技能训练中高原现象产生的原因及对策在高原地区进行技能训练时，往往会出现高原现象，这是由于高原地区气压低、氧气稀薄等环境因素引起的一系列生理反应。

为了更好地进行技能训练，需要了解高原现象产生的原因及相应的对策。

一、高原现象产生的原因
1.氧气稀薄：高原地区的氧气含量较低，平均海拔超过2500米的地区，氧气含量只有平原地区的70%左右。

这会导致人体缺氧，心率加快、呼吸急促、头痛等生理反应。

2.气压低：高原地区的大气压力较低，空气稀薄，这会影响血液的氧气供应，导致组织缺氧、血液黏稠度增加，从而影响心血管系统和中枢神经系统的正常功能。

3.气温变化大：高原地区昼夜温差很大，早上和晚上气温差距大，这会使身体的热量调节机制失调，出现寒战、出汗等现象。

二、对策
1.适应性训练：在进行高原技能训练前，需要进行适应性训练，逐步适应高原环境，使身体逐渐适应高原缺氧的环境。

2.增加水分摄入：在高原地区需要增加饮水量，保持足够的水分摄入，防止脱水。

3.增加碳水化合物摄入：高原地区氧气稀薄，身体能量消耗较大，需要增加碳水化合物摄入，保持充足的能量供应。

4.适当休息：在高原地区进行技能训练时，需要适当休息，避
免过度疲劳，造成身体不适。

5.保持温暖：在高原地区进行技能训练时，需要注意保暖，穿着合适的衣服，避免出现寒战、出汗等现象。

综上所述，高原现象是在高原地区进行技能训练时常见的生理反应，需要采取相应的对策进行预防和治疗，以确保技能训练的顺利进行。

练习中的“高原现象”及克服方法“高原现象”本是教育心理学中的一个概念，指的是在学习或技能的形成过程中，练习的中后期往往出现进步的暂时停顿或下降的现象。

在曲线上表现为保持一定的水平而不上升，或者甚至有所下降，其主要表现是：上课无精打彩，思想常开小差；作业马虎，常看错数字或抄错符号；对一些典型的题目屡做屡错，不思改正。

但在“高原现象”之后，又可以看到曲线的继续上升。

学习中的“高原现象”是造成许多同学本来成绩不错而考试成绩欠佳的重要原因之一。

那么，“高原现象”到底是如何产生的呢？一是知识上存在盲点。

在现代教学中，由于学生数量众多和其它方面条件的限制，老师往往很难照顾到每一位学生，整个教学只能按照“机会均等”的方式进行。

有些同学自身缺乏自主学习的习惯，满足于完成作业。

这就使得本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复，其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，从而最终导致总成绩的徘徊不前。

二是心理上压力过大。

学生面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈憧憬，学习压力因而不同程度地产生。

学习压力与考试焦虑往往结伴而行。

考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

尽管不能说“一考定终身”，但考试对学生具有某种潜在威胁或重要意义，所以学生往往会产生焦虑的心理体验。

耶基斯——多得林定律表明，高焦虑和紧张又会使学习效率降低，思维的灵活性、广阔性、深刻性得不到最好发挥。

三、身体疲劳。

由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。

有的孩子睡眠不足，出现了情绪倦怠、食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，必然会产生“今不如昔”的停止感和倒退感，这是原因之三。

针对上述原因我们应该从以下两方面寻求突破：一、走出认识误区，强化目标意识，消灭知识上的盲点和弱点目前，有些教师对班级学生实际水平估计不足，常常用优生的标准来要求所有学生，一味强调多练，盲目加大作业量，学生疲于应付，使得一部分中、差生提早进入“高原期”或使“高原期”延长。

浅析运动训练中“高原现象”产生的原因及对策摘要：针对运动员在多年的训练中，特别是优秀运动员在专项提高阶段达到较高水平后常出现的“高原现象”产生的原因进行了分析，提出在训练中顺利度过“高原期”的对策。

从而有效促进运动员健康成长和提高专项运动水平。

关键词：高原现象，体育训练，技术动作，高原期1引言我们所从事的体育运动项目中的技术、技能的掌握和提高都是运动员通过刻苦、科学的训练逐渐掌握的。

运动员成绩的提高来自于长期刻苦的训练。

科学合理的训练可以使运动员更快地更为全面地掌握技术、技能从而提高运动成绩。

但是任何事物的发展都有其内在的规律,运动训练成绩的提高也必然要经过一个反复、曲折的过程。

运动员训练过程中技能的发展和成绩的提高也不是直线性的，而往往是先快后慢，继而会出现停滞不前，甚至有所下降的现象。

这种现象被称为“高原现象”。

运动员所处的这个阶段被称为“高原期”。

2 从运动技能形成的阶段及特点认识“高原现象”“高原现象”是体育训练和教学过程中的一个常见的自然现象。

我国著名学者对我国体能主导类项目优秀选手的研究揭示“高原现象”的发生率达69%。

且通常在从训后的6-8年时出现，出现“高原现象”的运动员的年龄为20岁。

“高原现象”的持续时间为一年半到两年间.为了更好的理解“高原现象”，我们首先认识运动技能的形成的几个阶段：2.1 初始阶段：对于竞技体育而言，初学者对某种技术的学习经历一个从不了解到逐步了解的过程；身体有从一般素质基础向为技术服务的专项素质过渡的过程；技术动作也有从基本动作经过基本难度动作向高难动作过渡的训练过程。

在这个阶段，对于运动员来说无论心理还是身体素质和技术动作都只是一个准备、认识和过渡的阶段，对于该项技术还没有更深刻的理解，因而该阶段成绩提高的速度较慢。

2.2 迅速提高阶段：因为运动员对技术有了更深一步的理解，身体素质和基本技术有了初步的提高和掌握，在训练中勤于动脑，积极训练，成绩会明显提高。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法高原现象是指在高海拔地区进行学习或工作时，由于气压减低、氧气稀薄以及气温较低等因素造成的身体不适现象。

这种现象会对人的学习、工作和生活产生负面影响，所以了解高原现象产生的原因及克服办法对于在高原地区学习或工作的人员至关重要。

高原现象产生的原因主要有以下几点：一、氧气稀薄在海拔较高的地方，由于气压减低，致使空气中的氧气含量减少，导致人体吸入氧气的量减少。

这会导致人体血氧含量降低，出现头晕、气促、乏力等症状。

二、气温较低高原地区的气温通常较低，尤其是夜晚气温更低。

长期处于低温环境下容易引发感冒、感冒等疾病。

三、紫外线辐射在高原地区，紫外线的辐射强度较大，容易导致皮肤晒伤、晒黑等情况，对人体健康造成危害。

四、高原反应长期生活在高原地区的人群，由于身体对高原环境的适应能力不足，容易出现高原反应，包括头晕、恶心、呕吐等症状，严重影响日常生活和工作。

为了克服高原现象带来的困扰，我们有以下几点建议：一、增加液体摄入在高原地区，人体更容易失水，因此需要增加液体摄入量，以保持机体的水分平衡。

尤其是在高海拔地区，人体的水分蒸发速度加快，因此要务必注意补充水分，避免脱水。

二、适当休息在高原地区，由于氧气稀薄，应尽量减少剧烈运动，避免劳累。

保持充足的睡眠也是调节身体的重要手段，可以有效缓解高原反应的症状。

三、适应性训练在进入高原地区之前，可以进行适应性训练，提前让身体适应高原环境。

可以通过低氧循环训练、有氧运动等方式，提高身体的耐受力，减轻高原反应的症状。

四、补充维生素在高原地区，由于食物资源有限，容易导致营养不良。

需要补充足够的维生素和矿物质，增强免疫力，减少感冒等疾病的发生。

五、合理饮食在高原地区，应选择易于消化的食物，避免油腻和辛辣食物，减少对胃肠道的刺激，保护胃肠道的健康。

六、注意防晒在高原地区，紫外线的辐射强度较大，容易导致皮肤损伤。

在户外活动时应注意做好防晒工作，使用防晒霜、遮阳帽等保护措施，减少紫外线对皮肤的伤害。

学习中的“高原现象”及其应对策略一、什么是“高原现象”？高原现象是登山中常见的衍生品：刚开始登山时，人们的速度总是很快；随着高度不断增加、体力不断消耗，速度也会随之减缓；攀登到5000米以上的高度时，由于体力不支、高原缺氧等原因，想要再上新的高度则十分困难，甚至有上不去、马上就想躺下等念头，这就是登山运动中的高原现象。

引申到心理学领域，我们通常会用高原现象来形容知识、技能学习过程中突然出现的停滞不前、迷茫无助等状态。

尤其是在学习活动进行到关键阶段的末尾，成功在即之时，很多人都容易忽然感觉前行艰难，无法再将成绩有所提升。

不惟是高中生备战高考容易遭遇高原现象，学武术、玩复杂的电游、习字绘画、练习游泳等复杂性技能时都会不时受到高原现象的侵扰。

在高三备考方面，表现为通过一段时间的学习，成绩到一定程度时，明明也很努力的学习，成绩提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。

心理学研究表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，其能力和水平的发展并不是直线上升的，一般要经历以下四个阶段：1、开始学习阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费劲，提高较慢。

2、迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，成绩明显提高。

学习者因此得到鼓舞，提高了兴趣，树立了信心，取得更大的进步。

3、学习高原期：学习者这时已经掌握了一定的知识，也具备了一定能力、水平，剩下的多是疑点、难点，加之精神、心理等诸种因素的影响，进步速度比较缓慢，尽管学习者很用心学习，但成绩提高不大，有时甚至会下降，水平总体上处于一种停滞状态之中。

4、克服高原阶段：学习者坚持学习，不断探索、改进学习方法，克服了学习上的困难，掌握了新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升，能力水平达到新的高度。

一般来说，知识技能的学习与提高要经历以上四个阶段，“高原现象”是学习过程中迟早都要面临的，当进入高原阶段，如能认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能跃上另一个台阶，取得新的成绩，反之则徘徊不进，难以突破旧有局限。

运动训练“高原现象”的产生原因及运动训练过程中的“高原现象”是指优秀运动员在长时间的训练过程中，在专项提高训练阶段的训练中达到较高的水平后，会出现停滞不前，甚至略有下降的现象。

我国优秀运动员出现高原现象的普遍性．“高原现象”的出现成为许多教练员和运动员在专项竞技能力提升阶段遇到的瓶颈，破解这一瓶颈已成为众多专家学者及教练员和运动员所面对的重要课题．“高原现象”产生原因1、训练思路的“固化”训练中，由于教练员在长期固有的单一训练思路下所运用的信息( 包括思维方式、训练观念、指导思想及训练手段方法等)，已被运动员接受并内化，运动员的高度适应性不能引起机体的积极的适应性反应．这就意味着训练中信息量的流入逐渐减少，运动员对技术动作的理解也将停滞，无法向更高的层次上发展．尤其是对于技能主导项目来说，技术动作的掌握停滞直接决定着运动员竞技能力的提高．教练员长期固有的训练方法手段，运动员的机体对原有的刺激已经高度适应，比如说，运动员在训练项目对应的供能系统中机体对氧气的吸收和利用的能力也将会停留在一定程度上．由于机体各系统、器官、组织得不到新的刺激，没有新的刺激引入，机体能力也将停止发展。

2、过度训练及伤病“过度训练”是指运动负荷与机体机能不相适应，以致疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态; 或疲劳伴有健康损害．这是机体的一种防御性反应．训练中，过度训练容易引起过度疲劳，过度疲劳还可能造成各种运动损伤，以致损害运动员的身体健康．依疲劳产生机制的能量耗竭、代谢产物的堆积等学说来看，过度训练使得机体的高能磷酸物大量消耗以及血糖和糖原含量下降。

3 、生活效应运动训练过程中，运动员主体由于受到外界不良环境以及受经济、人际关系、自我发展等方面的影响，造成主观努力下降，影响了运动训练．训练过程中，由于运动员受外界环境的影响，对自身发展等方面产生迷茫，看不到明确的目标，由于教练员不及时地引导、教育，长此以往运动员的思想产生动摇，训练的动因发生偏转，动因逐渐转移到其他目标上，心理机制失稳，致使运动员难以产生对训练的主动效应．如何突破“高原现象”教练员应不断学习先进的训练理念和先进的训练方法和手段，改变传统固有的训练思路，并根据运动员竞技能力特征的动态变化，适时调整训练的内容以及训练方法和手段，促进运动员对新颖刺激的适应，产生积极的适应性反应，突破“高原现象”的壁垒。

高原现象运动训练学名词解释咱来唠唠“高原现象”这个运动训练学里的名词。

在运动训练的世界里啊，这“高原现象”就像是你爬山爬到一半，突然感觉怎么也爬不动了，周围好像都是雾蒙蒙的，看不到前进的方向。

你看啊，运动员们在训练的过程中，一开始呢，那成绩就像火箭似的蹭蹭往上涨。

就好比是刚学骑自行车，一开始从歪歪扭扭到能顺利骑一小段，进步可快了。

可是练着练着啊，这成绩就停滞不前了，就像那自行车骑到一个小坡上，不管你怎么用力蹬，它就是在那儿晃悠，不往前走了。

这时候啊，运动员心里肯定特别纳闷儿，我之前明明进步那么快，怎么现在就不行了呢？其实啊，这“高原现象”产生是有不少原因的。

就好比是一个系统，之前的进步是因为各个环节都有很大的提升空间，一旦到了一定程度，这些环节就像是被什么东西卡住了。

比如说，训练方法可能用久了就不那么灵光了。

这就像你总用一种方式去解数学题，一开始觉得挺新鲜也能解出来不少，可到后面啊，那些题变得复杂了，这种老方法就有点力不从心了。

再比如说，运动员的身体啊，也像是一部机器，一开始训练就像给这部机器上油、调试，各种性能都在提升。

可到了一定阶段，这部机器的某些部件可能就到了极限了，就像汽车的发动机，一直开一直开，到后来就算你再加油，它的速度也很难再提上去了。

而且啊，心理因素也在捣乱呢。

长时间的训练，运动员可能会觉得枯燥、疲惫，就像你天天吃一种菜，就算这菜再好吃，吃久了也会腻啊。

这种心理上的厌烦感，也会让他们在训练的时候提不起劲儿来，成绩自然就停滞了。

那这“高原现象”可不能小瞧啊。

要是处理不好，运动员可能就一直卡在这个阶段，之前的努力都好像打了水漂儿。

这就好比是盖房子，你前面的地基打得挺好，墙也砌了不少，结果到了中间，不知道怎么继续往上盖了，这房子不就成了个半拉子工程了吗？多可惜呀！不过呢，也不是没办法解决。

就像我们给那自行车换个零件，给汽车换个更好的发动机一样。

对于运动员来说，调整训练方法就很关键。

比如说以前总是做一种强度的训练，现在可以尝试变换一下强度，一会儿高强度一会儿低强度的，就像音乐有高音低音一样，有变化才好听呢。

学习中“高原现象”产生的原因及克服办法高原现象是指在高原地区进入高原后出现的一系列身体适应反应，包括呼吸、血液、循环、代谢等方面的变化。

它一般表现为呼吸困难、心率增快、乏力、头疼等症状。

高原现象主要产生的原因是气压的降低和氧气浓度的减少。

高原上的空气稀薄，氧气的压力减少，导致人体组织器官缺氧。

克服高原现象的办法主要包括适应、预防和治疗三个方面。

适应是克服高原现象的重要方法之一。

适应高原环境需要一定的时间，通常需要几天到几周的时间。

在适应期间，人们应该注意休息、适度运动，避免剧烈运动和过度劳累，保持心情开朗，不要过分焦虑和紧张。

适应期间要注意饮食，增加摄入高蛋白、高维生素和富含铁的食物，保证身体的营养需求。

预防是克服高原现象的重要方法之一。

预防高原现象的关键是提前做好准备，包括对高原环境的了解、适度锻炼身体、增加营养摄入以及药物预防等。

在前往高原地区之前，人们可以进行一些适度的有氧运动，如散步、跑步等，提高身体的耐力和适应能力。

增加营养摄入，补充维生素和矿物质，有助于提高身体免疫力和适应能力。

药物预防也是一种重要的手段，可以咨询医生使用一些药物，如地高辛、对乙酰氨基酚等，有助于缓解和预防高原反应。

治疗是克服高原现象的最终手段。

对于出现高原反应的人群，可以采取一些治疗措施缓解症状。

一般而言，休息是治疗的关键，可以多休息，减少剧烈活动和过度劳累。

用氧疗也是一种有效的治疗方法，可以通过吸氧来提高血液中氧气浓度，缓解缺氧症状。

有些人群可以适当使用一些药物，如乙酰唑胺、呋塞米等，有助于提高心肺功能和减轻症状。

高原现象是在高原地区常见的一种身体适应反应，主要原因是气压的降低和氧气浓度的减少。

克服高原现象主要包括适应、预防和治疗三个方面，可以通过适应高原环境、预防高原反应和治疗缓解症状来克服。

重要的是在前往高原地区之前做好准备，加强身体训练和营养摄入，同时谨慎使用药物并咨询医生的指导。

练习中的“高原现象”及克服方法“高原现象”本是教育心理学中的一个概念，指的是在学习或技能的形成过程中，练习的中后期往往出现进步的暂时停顿或下降的现象。

在曲线上表现为保持一定的水平而不上升，或者甚至有所下降，其主要表现是：上课无精打彩，思想常开小差；作业马虎，常看错数字或抄错符号；对一些典型的题目屡做屡错，不思改正。

但在“高原现象”之后，又可以看到曲线的继续上升。

学习中的“高原现象”是造成许多同学本来成绩不错而考试成绩欠佳的重要原因之一。

那么，“高原现象”到底是如何产生的呢？一是知识上存在盲点。

在现代教学中，由于学生数量众多和其它方面条件的限制，老师往往很难照顾到每一位学生，整个教学只能按照“机会均等”的方式进行。

有些同学自身缺乏自主学习的习惯，满足于完成作业。

这就使得本来掌握得较好的知识点和能力点不断被重复，其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，从而最终导致总成绩的徘徊不前。

二是心理上压力过大。

学生面对着诸多的功课、家庭的厚望以及自身对未来美好前途的强烈憧憬，学习压力因而不同程度地产生。

学习压力与考试焦虑往往结伴而行。

考试焦虑是学生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

尽管不能说“一考定终身”，但考试对学生具有某种潜在威胁或重要意义，所以学生往往会产生焦虑的心理体验。

耶基斯——多得林定律表明，高焦虑和紧张又会使学习效率降低，思维的灵活性、广阔性、深刻性得不到最好发挥。

三、身体疲劳。

由于长时间的苦读熬夜，又缺乏体育锻炼，使人的身体机能减弱。

有的孩子睡眠不足，出现了情绪倦怠、食欲不旺，记忆力衰退、思维迟钝等现象，学习的效率明显下降，必然会产生“今不如昔”的停止感和倒退感，这是原因之三。

针对上述原因我们应该从以下两方面寻求突破：一、走出认识误区，强化目标意识，消灭知识上的盲点和弱点目前，有些教师对班级学生实际水平估计不足，常常用优生的标准来要求所有学生，一味强调多练，盲目加大作业量，学生疲于应付，使得一部分中、差生提早进入“高原期”或使“高原期”延长。