高原训练的利与弊

高原训练名词解释
高原训练是一种特殊的体育训练方法，旨在利用高原地区的环境条件，提高运动员的身体适应能力和运动表现。

高原训练的基本原理是增加训练负荷，提高运动员的缺氧耐受力，从而增强其体能和运动能力。

高原训练的主要特点包括：
高原地区空气稀薄，氧气含量较低，这使得运动员在进行训练时需要付出更多的努力，从而增加心肺功能和肌肉的缺氧耐受力。

高原气候干燥，气温较低，这些因素能够帮助运动员降低身体温度，从而减少疲劳感，增加训练强度和持续时间。

高原训练通常需要进行长时间的持续性运动，例如长跑、骑车、游泳等，这有助于提高运动员的有氧运动能力和肌肉耐力。

高原训练的时间一般较长，通常需要数周甚至数月的时间来进行系统训练，这有助于运动员逐步适应高原环境，并提高身体各项指标。

高原训练对于提高运动员的体能和运动能力具有重要作用，但同时也存在一定的风险和限制。

例如，高原环境对运动员的身体状况和适应能力有较高的要求，同时也需要合理安排训练时间和强度，避免过度疲劳和受伤。

高原训练与不同模式低氧训练的比较作者：闫巧珍来源：《体育时空》2012年第11期中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）11-000-01摘要作者通过对前人对高原训练与其他几种模式低氧训练方法的分析与运用，比较它们的优缺点，为以后寻找更好的训练模式，提高低氧训练方法应用的实效性提供理沦依据。

关键词高原训练低氧训练高原训练（high altitude training，HH）与高住低训（living high-training low，HiLo）、间歇低氧训练（inteun ittentnomobaric hypoxic exposure，INHE），其目的都是通过不同的低氧训练方法对运动员进行低氧刺激，最大限度的提高运动员的运动能力水平。

本文通过对这几种训练方法进行比较，总结其不同方法的优缺点，为提高低氧训练方法应用的实效性提供理沦依据。

一、高原训练方法（HH）高原训练始于20世纪50年代，从它开始发展至今已经基本上形成了一套完整的训练方法，也已经积累了不少这方面的经验，现在几乎所有的运动项目都可以进行高原训练，高原训练也是低氧训练发展的前身和基础。

（一）高原训练方法的发展从上世纪50年代开始，国际上已经开始关注高原训练对运动能力的影响，特别是自墨西哥奥运会以来，高原训练得到了教练员、运动员和体育科研工作者的高度重视，引发了对高原训练实践和研究的热潮。

近30年的科学研究和运动训练也证实，高原训练对提高运动员的有氧能力有着积极而深刻的影响作用。

（二）高原训练的原理高原训练是利用高海拔和低氧浓度的双重刺激对心血管、呼吸、骨骼、内分泌及免疫系统等的影响，产生适应性变化来提高运动员的有氧代谢能力。

其生理机制表现在：1.高原训练可使运动员的RBC、HB、Hct有明显的增高，而MCV则有所减少，从而提高了RBC在血管中的移动和携带O2的能力；2.高原训练结束返回平原后，每搏输出量的明显提高使运动员在平原上运动时的心脏供血能力得到提高；3.经过高原训练后，运动员骨骼肌的毛细血管密度增加、线粒体氧化酶活性增强、肌红蛋白浓度和肌肉缓冲容量增加，机体利用氧的能力及氧化磷酸化能力增强，以上作用使运动员骨骼肌代谢能力得以提高；4.有部分研究认为，高原训练可改善心脏功能及提高红细胞和血红蛋白水平，有利于氧的传达；同时红细胞内2.3-DPG浓度增加及骨骼肌毛细血管数量和形态的改善，有利于氧的释放和弥散，从而使机体的VO2max增加[1]。

运动人体科学2024年(第14卷)第6期高原训练对运动员身体机能的影响窦妍妍宋进文*聊城大学山东聊城252003摘要：高原训练法一直是竞技体育训练的一项重要的辅助方法，并越来越引起各地运动队和科学教育工作者的广泛重视。

该文通过梳理体育教材、国内外相关文献等，针对高原训练法对运动员骨骼肌系统、物质能量代谢系统、血液系统、呼吸系统、心血管系统方面的相关影响展开论述。

当人体暴露于高原环境下数天、数周、数月后，机体会逐渐适应氧分压较低的空气环境，而适应带来的这些有利效应，将会在回到低海拔地区1个月内消失。

该文根据高原训练对运动员人体功能的变化和形成的适应性进行综述，希望为运动员进行高原训练提供必要的参照依据。

关键词：高原训练 运动员 身体机能 影响中图分类号： G808.1文献标识码：A文章编号： 2095-2813(2024)06-0001-03 Impact of Altitude Training on the Physical Functions of AthletesDOU　Yanyan SONG　Jinwen*Liaocheng University, Liaocheng, Shandong Province, 252003 ChinaAbstract: Altitude training has always been an important auxiliary method in competitive sports training, and it has increasingly attracted widespread attention from sports teams and science educators in various regions. This article reviews physical education textbooks and relevant literature at home and abroad, and discusses the relevant effects of altitude training on the skeletal muscle system, material and energy metabolism system, blood system, respiratory system and cardiovascular system of athletes. After the human body is exposed to the altitude environment for several days, weeks and months, the body gradually adapts to the air environment with lower oxygen partial pressure, but these beneficial effects brought by adaptation will disappear within a month of returning to lower altitudes. This article reviews the changes and adaptability of altitude training on the human body functions of athletes, hoping to provide a necessary reference for athletes to engage in altitude training.Key Words: Altitude training; Athlete; Physical function; Influence高原环境具有低氧、低气压、低温、干燥和高紫外线等特点，短时间处在高原环境中，机体各器官、系统会出现一系列应激反应［1］。

7.论述高原训练利与弊。

高原训练是一种在低气压、缺氧条件下的强化训练。

这种训练对人的负荷有两种：种是运动本身所起的缺氧负荷，即运动型负荷；另一种是高原性缺氧负荷，这两种负荷相加，造成比平原更为深刻的缺氧刺激，以调动身体的机能能力。

高原训练的优势（1）呼吸系统平原运动员到高原后，最初反应是呼吸频率加快、肺通气量加大。

运动时肺通气量可较在平原同样负荷时增加 23%或更多。

最大摄氧量是反映运动员有氧耐力运动能力的重要生理指标。

研究表明，平原运动员到高原虽然通气量增加，但随高度的增加最大摄氧量却在下降。

认为这是血氧饱和度下降和心输出量减少所致。

（2）循环系统在高原以次极限和极限强度运动时，最初反应是心率和每分输出量比平原增加 50%，而每搏输出量没有变化。

但数天或数周后，随着携带氧气的能力和对氧气的亲和力提高，最大心率和心输出量均有所下降。

每搏输出量降低的原因是由于血红蛋白浓度升高后，静脉回流量减少，血浆量和总血容量下降，以及交感神经活动引起全身血管阻力的增大。

而最大心率的降低可能受长期高原应激引起的副交感神经调节增强的影响。

（3）内分泌系统A、儿茶酚胺：缺氧结合运动训练。

可使运动员尿内儿茶酚胺排出量明显增高。

在较高海拔高度进行同等负荷运动后，运动员尿中去甲肾上腺素的排出量明显增加，肾上腺素的排出量明显减少。

B、血清睾酮和皮质醇：在人体内，血清睾酮是促进蛋白质合成及运动能力提高的激素，而血液皮质醇是减少蛋白质的合成、降低运动能力的因素。

研究发现，高原训练会使运动员血清睾酮降低，皮质醇大多呈上升变化。

（4）运动系统A、骨骼肌毛细血管和酶活性：对在 2300 米高度训练的运动员进行测定，发现骨骼肌毛细血管密度增高，糖酵解酶活性降低，氧化酶活性升高。

B、肌红蛋白浓度：肌红蛋白是肌细胞内含铁的蛋白质，比血红蛋白有更大的亲和力，其主要功能是贮存和运输氧气。

高原适应和训练的综合因素能引起人体骨骼肌中的肌红蛋白的浓度增加，这种增加反应在相当程度上取决于高原训练时强度，即训练强度较高。

高原环境下运动员的适应与营养补充策略作者：李云来源：《中国学校体育》2018年第03期一、高原环境对运动员身体的影响1.呼吸系统。

运动员初到高原会明显感受到呼吸频率加快，肺通气量增大，呼吸频率加快。

高原低氧耐受训练后，运动员会提高摄氧量和血氧饱和度，有利于运动员尤其是耐力项目能力提高。

但是通气量增大过度，二氧化碳排出过多，引起呼吸碱中毒，反而不利于运动能力的提升[2]。

2.循环系统。

运动员初上高原，心率略上升。

随着高原习服，携氧能力和对氧气的适应力提高，最大心率及心输出量下降，这是一种心血管适应性的变化。

缺氧会引起促红细胞生成素合成增加，血红蛋白含量增加，红细胞生成数量增加，血液携氧能力和摄氧能力增加。

3.运动系统。

高原训练对运动系统的影响主要体现在骨骼肌上。

肌肉蛋白合成能力下降，容易分解，从而使肌肉力量下降。

高原训练期间影响肌肉质量、肌肉力量和速度素质，一般容易出现体重下降[2]。

4.消化系统。

高原气压低、胃张力降低、收缩减少；缺氧导致胃肠道血流量下降、进食后胃蠕动减弱、消化液分泌减少，胃肠功能下降[2]。

5.内分泌系统。

机体睾酮水平的下降，导致合成能力下降。

而睾酮属于同化激素，高原训练使得糖原、蛋白合成能力受到限制。

高原训练促使睾酮下降的原因在于长时间大强度训练后机体消耗过大，睾丸产生的睾酮数量下降[3]。

6.免疫机能。

机体免疫能力下降，导致患病几率升高。

二、高原环境下的营养补充原则1.食用易消化食物。

存在消化系统障碍会出现食欲下降，热量摄入不足的现象。

所以，应选择容易消化的食物，以保证摄入足够的能量。

少吃油腻及油炸食物，肉食选择牛羊肉、鸡肉、鱼肉。

还可以选择肉汁、浓菜汤、适量调味品刺激消化腺分泌，促进营养物质吸收。

此外，鲜柠檬、泡菜、茶刺激开胃活跃消化功能[5]。

2.注重对铁的补充。

铁不足容易损害携氧能力，抑制对氧的抽取，降低最大摄氧量。

高原训练前2周应注意机体铁的补充，可在膳食中尽量多食用含铁丰富的动物内脏、蛋黄、豆类等食物，也可强化铁制剂的补充。

总结高原训练卫生防疫保障的特点及其对策1. 引言1.1 高原训练的重要性高原训练是一种特殊的训练方式，对身体素质和心理素质都有着很大的挑战，因此具有极其重要的意义。

高原地区的海拔较高，氧气稀薄，气温较低，环境恶劣，对人体的适应能力要求较高。

通过在高原地区开展训练，可以有效提高士兵的心肺功能，增强身体的抗减压能力，促进血液循环，提高机体抵抗力，增强免疫力，从而提高士兵的身体素质和战斗力。

高原地区的气候瞬息万变，天气容易突然转变，容易出现高反、气压病等疾病，因此高原训练也可以提高官兵们应对突发状况的能力，增强他们的适应能力和生存能力。

高原地区的地形复杂多变，训练环境挑战性大，训练难度较大，能够锻炼官兵的意志品质，增强他们的坚韧不拔、顽强拼搏的意志品质，培养出一支高素质、高水平的部队。

高原训练不仅可以提高士兵的身体素质，增强他们的适应能力，还可以锻炼士兵的意志品质，提高整个部队的战斗力，具有极为重要的意义。

1.2 卫生防疫保障的意义卫生防疫保障的意义在高原训练中至关重要，它不仅关系到士兵们的身体健康和生存安全，也直接影响到部队的训练效果和战斗力。

高原地区的气候环境复杂多变，氧气稀薄、紫外线强烈等特点使得士兵易受到高原反应、呼吸道感染、感冒等疾病的侵害。

必须加强卫生防疫保障工作，做好防疫预防和保障措施，保障官兵身体健康。

在当前疫情防控形势下，卫生防疫保障更显重要。

保障部队官兵的身体健康，不仅要做好常规的卫生保健工作，还需要针对当前的疫情形势，加强疫情监测、应急处置和防控措施。

只有保障好官兵们的身体健康，才能提高部队的整体训练水平，确保高原训练的顺利进行及取得优异成绩。

卫生防疫保障的意义不言而喻，必须高度重视并采取有效措施确保其有效实施。

2. 正文2.1 高原训练卫生防疫保障的特点一、特殊性和复杂性。

高原地区环境条件恶劣，气候多变，氧气稀薄，容易造成人体机能障碍和免疫力下降，加重病菌感染的几率。

在高原训练过程中需要针对高原特点制定专门的卫生防疫保障措施。

高原训练的利与弊作者根据高原训练的最新研究成果，描述了高原训练是如何影响血管和心/肺系统并为在高原训练和比赛的运动员提供参考意见。

1．高原对身体的影响高原如此神秘，从运动员下飞机的那一刻起，就可以观察到身体内的变化。

这些变化包括：血液中的氧容量、血浆、总血量、每搏输出量和每分输出量下降，而肺通气量、体液损失、安静时脉搏和基础代谢率增加。

这些变化是因为高原的大气压下降而引起的。

在练习时，这种现象加重，此时身体对氧气的需求更大。

在这些变化中，值得注意的是，增大了的肺通气量降低了血液中二氧化碳的局部压力，同时提高了PH值浓度。

为适应这种呼吸碱中毒，肾脏通过分泌重碳酸盐来降低血液中PH值浓度，使其恢复到正常生理水平，从而得到代偿（称为肾代偿）。

不论高度如何，空气中氧分子是恒定的，高度的增加及伴随着的大气压的下降将降低空气中氧量。

除此之外，高原还降低了肺内氧气的局部压力，从而减小了肺脏和血液之间的压力倾斜度。

由于分子是从高压力区域向低压力区域移动的，较小的压力倾斜度降低了进入血液的氧气量。

对运动能力来说，最明显的现象是，心脏和骨骼肌肉的氧供应量减少，从而降低了在较高有氧强度下练习的能力。

2．1968年墨西哥城人们对高原训练表现出浓厚科学兴趣并相信它对运动成绩能产生影响，首先是受1968年墨西哥城（高度为2286米）夏季奥运会的启发。

在高原地区进行的比赛，短跑和力量运动员的成绩好于以往奥运会的比赛成绩，而耐力性项目运动员的成绩则略微下降。

跳远运动员比蒙和400米跑运动员埃文斯的优异成绩大部分应归功于高原地区空气阻力的下降，这里的空气要比海平面稀薄和干燥。

在高原，耐力项目（1500米或更长）成绩的下降，主要归因于最大有氧能力或最大吸氧量的降低。

最大吸氧量代表肌肉每分钟消耗的最大氧量，它经常作为有氧素质的指标。

由于在高原地区，肌肉可利用的氧气减少，最大吸氧量低于海平面地区的数值。

不仅如此，对身体素质出色的个体，最大吸氧量下降更大，因为他们血色素中的氧饱和度下降较大。

高原训练的好处_高原训练理论诸方面的发展＊＊＊近30年来，世界各国对高原条件下的训练进行了深入的研究与实践。

欧美一些国家在重大国际比赛前对优秀运动员进行高原训练已形成传统。

美国、原民主德国许多优秀运动员还进行“仿高原”训练或“模拟高原” 训练，以及“低压舱”训练。

美国著名马拉松选手萨拉萨尔利用“氧分压有氧训练器”进行仿高原训练，两次创造马拉松世界最好成绩，多次获得重大国际马拉松赛的冠军。

我国运动员在重大比赛前也要进行高原训练。

高原训练的作用是肯定的。

高原训练的研究和实践也更加完善。

当前，对高原训练的高度、持续时间、下山参赛时机、适应高原训练个体差异、高原疾病。

等仍进一步深入研究中。

本文根据近年来的研究和搜集掌握的有关信息资料，以及笔者教学、训练过程的需求，对部分高原训练理论与实践的发展加以分析综述。

1 高原训练的阶段划分及持续时间高原训练需要一个过程才能收到效果，这个过程是有其不同目的和任务的。

第一阶段：适应训练阶段1/ 6高原训练需要有一个适应阶段、这个阶段是十分重要的，决定着高原训练的时间和总体训练效果。

通常的做法是到高原后进行适应训练，而我国著名教练马俊仁经过高原训练的实践，一改到高原后再进行适应的习惯，提出适应确定在上高原前，应在低海拔先进行1—2周的准备性适应训练，主要是在低海拔进行大量的，有一定强度要求的有氧耐力训练，然后调整3—4天后上高原，在去高原的途中，利用火车停站时间进行短时间跑的练习，从低向高逐步适应。

笔者为这种适应设计了去最终高原训练基地前进行阶梯形适应性训练模型（见图1），这样缩短了高原适应期的时间。

为系统训练阶段争取了时间，到高原后再进行一个短暂的适应，负荷量逐渐加大、尽量保持一定的强度，以免发生力量损失的危险。

上高原后适应阶段的长短与高原训练的次数成反比，数次后持稳定状态，个体之间的适应能力也有差异，适应一般需3—5天。

这一阶段除适应高原环境，消除时差，旅途疲劳、适应高原缺氧的刺激外，有氧代谢训练要增加，心率保持在120—140次/分，为下阶段训练打下良好的基础。