序
在当前复杂的国际形势下，我军面临着战斗力生成模式的转换机遇，官兵心理素质是保障这一转换的重要基础性工作，同时完善官兵心理素质建设也是综合素质建设的重要内容之一，新形势下的心理健康是官兵全面发展的基础。做好心理卫生工作是促进官兵全面发展、确保官兵心理健康、提高部队凝聚力和战斗力的重要途径。为了加强和改进部队心理卫生工作，促进心理卫生建设科学发展，切实提高部队心理卫生服务的能力，北京军区白求恩国际和平医院256临床部、北京军区精神疾病研究防治中心根据《关于加强新形势下军队心理服务工作的意见》指示精神，结合体系部队的具体情况，集中力量，编辑出版了《官兵心理自助手册-130问》，是落实为官兵心理卫生服务的具体举措。
由于我军具有独特的思想政治工作，历来是官兵形成良好思想基础、树立道德观念、维护心理健康和提高官兵心理素质的重要途径。虽然思想政治工作和心理健康维护的对象都是人，两者既有区别又有联系。人的行为不仅受政治信仰、思想观念的支配，而且还受到人的认知、情绪、意志、能力、气质、性格等多方面的综合影响。
此《手册》本着坚持以人为本、注重科学规范、坚持预防为主和密切协调配合的原则，侧重于健康心理的维护。《手册》用词浅显易懂、篇幅精炼、结构编排合理。由于《手册》中“问题”来源于心理卫生专人员近一年来的实地调查所得，“参考答案”基本遵循“三个梯次”回答的原则：即第一梯次找出问题中心理内涵中的积极性、建设性，现予以肯定，已建立信心前提为基础；然后进入第二梯次阶段，着重从心理学角度分析问题的产生机理，不合理信念，心理矫正方法，自我心理自助手段；最后进入第三梯次，结合思想政治工作层面，从道德观、价值观、爱国主义观自上而下传递正面信息。这种回答问题的方法即符合心理咨询的原则，也符合军人特殊角色赋予的内涵，是256临床部以周小东主任为主编的编委们的独特智慧所在。
相信《手册》能够为提高广大官兵心理素质以及加强和改善心理健康水平提供有益的理论与实践的参考！
北京军区白求恩国际和平医院256临床部
院长：杨立宇
2012年6月10日
官兵心理自助手册目录
1.参加政治教育时注意力总是集中不起来怎么办？-----------------------
2.记背“应知应会”时，总是记不住怎么办？---------------------------
3.来到部队想学点技术，但在选择方向时感到迷茫怎么办？---------------
4、作为一名哨兵每天都得站岗，时间久了产生厌烦情绪怎么办？-----------
5、参加400米障碍训练（赛）时，看着器械总担心受伤不敢上场怎么办？---
6.司训回来后，仓库安排我们练习技术，但一上车就紧张怎么办？----------- 7：每当站在高处时心里有特别害怕的感觉，怎么办？---------------------
8.对日复一日的警卫执勤训练产生厌烦情绪该怎么办？--------------------
9.每次领导部署任务自己总是主动接受，但老担心任务完成得不够好怎么办？- 10．虽然平时训练很多，但偶尔碰到发生交通事故时就紧张得不知所措该怎么办呢？----------------------------------------------------------------
11.看着和自己一起来的战友总是受到表扬心里很着急该怎么办呢？---------
12.部队纪律严明，每天的生活总是感到很紧张不适应该怎么办？-----------
13.面对四面环山的仓库感到与自己心目中的绿色军营反差很大该怎么办？---
14.每当夜深人静的时候总是会很想念家，该怎么办？---------------------
15.班务会上班长让我发言自己紧张得说不出话该怎么办？-----------------
16.后半夜站岗时总是一听到风吹草动就害怕得不行该怎么办？-------------
17.本来自己是个不受拘束的人，但来到部队后感觉总是不能办自己想办的事情该怎么办？----------------------------------------------------------- 18.我是一名哨兵，每天晚上要起来站岗，总想睡个踏实觉，但又不能实现该怎么办？-------------------------------------------------------------- 19.领导鼓励我们向典型看齐，但对比之后总是很受打击，总感到自己样样不如人，怎么办？-------------------------------------------------------- 20.哨所的饭都是战士自己轮流做，自己总想听到战友夸奖自己的饭菜做得好，但总是听不到该怎么办？----------------------------------------------
21、总是感觉领导对自己有意见该怎么办？------------------------------
22、自己觉得很用功了，但在单位组织的理论考试中总是不及格该怎么办？--
23、父母总是嘱咐自己要好好干，但到了年底自己什么奖都没得到，感到对不起父母该怎么办？------------------------------------------------------- 24、我们老家非常穷，入伍前没怎么见过电子产品，看到战友们用的手机总是很好奇，战友都笑话自己，感到很苦恼该怎么办？--------------------------- 25、有一次和战友有点小摩擦，但是班长只批评了我，自己很不理解，对班长的批评总是耿耿于怀怎么办？--------------------------------------------
26、自己不太爱说话，在哨所总和别人玩不到一块儿怎么办？--------------
27、总是突然的莫名其妙想发火怎么办？--------------------------------
28、驻地天气寒冷，班长让我多穿点衣服，但自己宁愿冻着都不听班长的话该怎么办？--------------------------------------------------------------
29、自己总是沉迷于电子游戏，有时晚上起来偷偷玩，该怎么办？----------
30、队里有名战友喜欢和别人开玩笑，我总感觉他是不务正业，对他的这种行为总是看不惯该怎么办？------------------------------------------------ 31.感到自己的好意总被别人误解该怎么办？-----------------------------
32.和战友发生矛盾老想动拳头用武力解决怎么办？-----------------------
33.每天进库作业，吸入不纯净的空气，总感到头晕，怀疑自己身体有病怎么办？
34.最近脸上总是长痘感到很烦该怎么办？-------------------------------
35.夜里站岗结束后回到宿舍总是睡不着该怎么办？-----------------------
36.经常做噩梦感到不安怎么办？---------------------------------------
37.当兵几年了，没干出什么成绩，对自己总是不满怎么办？-----------------
38.我和小张一起入伍，他在部队取得了不少优异的成绩，每当和他走在一起总感到没脸见人怎么办？------------------------------------------------ 39.今年我26岁，喜欢上了以前的高中同学，有一次我向女方求爱遭到拒绝感到没面子怎么办？------------------------------------------------------
40.在老家谈了一个女朋友，平时只能通电话，非常想回去看看该怎么办？---
41.失恋后摆脱不了痛苦怎么办？---------------------------------------
42.女朋友因为自己在部队总是不能见面而接受了另外的男生该怎么办？-----
43.做了错事不敢面对怎么办？-----------------------------------------
44.班长平日对我们管理很严，每次见到他都害怕怎么办？-----------------
45.夏天家属院美化时，在干活的时候总想躲到别人找不到自己的地方怎么办？
46.睡眠不足没精神怎么办？--------------------------------------
47.怎样才能变得开朗？------------------------------------------
48.战友得罪我了，我不高兴，想发泄又怕影响感情怎么办？---------------
49.我没有学历，没有文化，如何在部队发展？---------------------------
50.每次开会我总喜欢转笔，领导说我这是孤僻动作，我该怎么办？--------- 51．当听到带有威胁性的话语时该怎么办？------------------------------ 52．听说父母离异自己感到很烦躁怎么办？------------------------------ 53．晚上站岗总感觉有人跟着自己怎么办？------------------------------ 54．同年兵今年立了三等功，还被评为优秀士兵，我总感觉自己比他干的好，对他有嫉妒心理该怎么办？---------------------------------------------- 55.我来自偏僻的小山村，在部队接触五湖四海的战友，不敢和他们交流，有社交恐惧心理该怎么办？--------------------------------------------------------------------- 56．我的老奶奶过世的时候，我很难过。我和奶奶的感情很深，但是三天后我就忘记了这件事，之后我总是怀疑自己不是一个重感情的人。怎么办？-------- 57．有一次连队安排我上台演讲，当我走上讲台，一看下面有那么多人就紧张害怕该怎么办？-------------------------------------------------------- 58．经常晚上加班，白天很没精神，总是担心睡眠不足引起精神分裂症该怎么办？59．看到电视剧里面的爱情故事，感觉很浪漫，总想马上找个媳妇怎么办？-- 60．我是一个理想的战士，但是我不知道怎样看待理想和现实的差距该怎么办？61．我参加过比武集训队，打靶的时候，10发子弹都超不过20环，后来我就干脆不练了，面对这种自暴自弃的现象该怎么办？-------------------------- 62．在山沟呆久了感觉对城市生活不适应该怎么办？---------------------- 63．总是怀疑这个猜疑那个，疑心很重该怎么办？------------------------ 64．工作压力大该怎么调节？------------------------------------------ 65.我家属的父母在一年之内相继去世，我的父亲也因病住院，十分严重，我三弟在今年又被诊断出患有严重疾病，这样的家庭问题影响工作，影响情绪该怎么办？---------------------------------------------------------------- 66．我是一名财务出纳，每次离开办公室之后，总感觉办公室的门没有锁好，得
回去看好几次确定一下，我该怎么办？--------------------------------- 67．自己虽然知道遗精是正常的但是总担心对身体不好怎么办？----------- 68．节假日总想睡懒觉怎么办？---------------------------------------
69.感觉自己的工作总也干不完，心里很压抑怎么办？---------------------
70.节假日总也不知道该干什么怎么办？--------------------------------
71.总在想退伍之后回家干什么，觉得自己什么也干不了该怎么办？----------
72.睡觉的时候总是感觉起床号在响该怎么办？--------------------------- 73．我是一个山沟仓库的士官，最近总是接到一个高中女同学的电话，她一个劲地向我诉苦，说婚姻生活如何如何的不幸，她是我初中时的同桌，说实话人挺漂亮，我又不知道该如何劝他，请帮我支个招，最主要的是我晚上总是梦到她，闹得白天工作训练心不在焉，很不难受？---------------------------------- 74．为什么有时候我好心地去和战友沟通，热情地帮助别人，可总感觉别人不领情，甚至得到的是负面结果，总感觉部队大家庭没有家的温暖。我很苦恼，能帮帮我吗？------------------------------------------------------------ 75.我最近对班长特别反感，但我又不敢讲，有时都失眠了。--------------- 76．我是一名士兵，在今年就要面临退与留的问题。为什么我在来部队的时候感觉当兵是多么的光荣多么的苦而在部队的呆了两年后感觉在部队呆着太没意思了，好想感觉退伍回家，请问您能帮我解答一下是为什么吗？-------------- 77．怎么矫正内向性格？----------------------------------------------
78.最近晚上经常做梦怎么回事?-----------------------------------------
79.我们有一个脑子有“坑”的人成天想着法子和别人整我们，我们都不开心。
80.我是一名年轻干部！最近老是出现失眠的症状，整晚睡不着，夜里基本上都是看表度过的，这样的状况隔上一两天就会出现！失眠的时候心情特别差，很想睡个好觉，但是总是事与愿违！卫生所的医生说我这么年轻不应该会这样，说可能是神经衰弱，请问该怎么办？----------------------------------------- 81．最近几个月老失眠，整晚都不能入睡；对什么都不感兴趣，感觉生活好没激情，不愿与别人交往，工作不想干，不知道该怎么调整？-------------------
82.经常失眠精神压力大，怎么办？--------------------------------------
83.最近总是失眠，还有点抑郁，该怎么办？------------------------------
84.我是仓库一名新兵，时间长了，我想家了，怎么办？--------------------
85.最近中午总是不能往床上躺，只要一躺下就开始做梦，说做梦也不是完全做梦，就是有一种胡思乱想的感觉，而且都是想一些特别不好的事，压力特别大！睡一会就感觉特别累，连续好长时间了，晚上睡觉就不会这样，就中午这样。86：干部带兵执行任务的过程中，有些工作性质士兵不理解，但还必须去完成，心理工作该怎么办？--------------------------------------------------------------------------------- 87：有的战士由于在服役过程中得病，面临退伍，感到困惑。我作为干部对此方面的情况也不太熟悉，该如何对他进行心理疏导？--------------------------------------- 88：大学生入伍增多，文化程度偏高，引导有难度，自身素质有所欠缺，该怎么办？-------------------------------------------------------------------------------------------------- 89：对老士官的管理，从心理学层面具体该怎么办？------------------------------------ 90：如何带好“90”后的新兵？----------------------------------------------------------------- 91：对已婚士官的管理，具体怎么办？------------------------------------------------------- 92：在干工作和生活中，有特别的“刺头”，不好管理，总给你出乱子，你还拿他没办法，怎么办？---------------------------------------------------------------------------------
93：部分老兵自认为在部队呆的时间长，经常不服管理，怎么办？-------------- 94：现在整体兵源素质不高，导致新兵承受能力偏低，怎么办？------------------ 95：战士极度渴望公平公正的问题，不能正确认识自己及他人的优缺点，怎么办？96：战士对待个人利益的得失失衡，部分同志认为自己也认真的努力了，把民主评议和考试问题看的太重，怎么办？--------------------------------------------------------- 97：个别战士似乎对什么都不在乎，怎么办？-------------------------------------------- 98：给干部创造平台，提高个人影响力，便于管理，合理吗？-------------- 99：个别非骨干士官负面作用大，怎么引导？--------------------------------------------- 100：对“两头冒尖”的战士的管理，批评多了打击积极性，表扬多了翘尾巴，怎么办？------------------------------------------------------------------------------------------------ 101：提升连队的整体士气感到方法少，效果差，怎么办？-------------------------- 102：当前战士思想多元化，有时把握不够，怎么办？--------------------------------- 103：个别战士的入伍动机比较功利，在发现无法满足其想法后，心理落差大，产生消极抵制情绪，给开展工作带来困难，怎么办？---------------------------------- 104：目前，多数战士在参军前社会阅历逐渐丰富，对他们心理变化难以掌握，部分战士不愿讲，怎么办？----------------------------------------------------------------------- 105：官兵参军的利益化问题逐年增多，作为基层带兵对他们的愿望难实现，也难做工作，怎么办？----------------------------------------------------------------------------------- 106：干部刚来连队的时候，很多兵对你都爱理不理的，从心理学角度自己怎么办才好呢？---------------------------------------------------------------------------------------------- 107：训练的时候，比如跑步，每天都有好几个跑不及格的，中途还偷偷溜号，考试时拖连队后腿，怎么办？-------------------------------------------------------------------- 108：对犯错误的战士进行批评教育后，有的战士不能正确看待，并错误地认为是对他有意见，怎么办？-------------------------------------------------------------------------- 109：当前“90”后战士心理承受和吃苦能力较差，管理和教育方法相对滞后，有时缺乏合理的解决办法，怎么办？------------------------------------------------------------ 110：怎样才能更加深入地了解战士的思想状况？具体有哪些心理学上的方法呢？--------------------------------------------------------------------------------------------------------- 111：如何在战士面前建立和保持自己的威信？有什么具体的方法吗？----------- 112：怎样做到真正与士兵交心，最大限度的调动战士积极性？--------------------- 113：战士不服从命令，顶撞骨干，怎么办？------------------------------------------------ 114：临近退伍时，一些老兵放松很严重，影响了部队管理，从心理学角度该如何加强管理？--------------------------------------------------------------------------------------------- 115：部分士兵心理调节能力差，自控能力不强，从心理学角度该怎么办？----- 116：某干部说：失眠、抑郁好几个月了，身心疲惫，觉得自己快被毁了，怎么办呢？希望心理医生出个招。----------------------------------------------------------117：新战士的思想开放，前卫，需要好好引导，具体的引导方法有哪些？----- 118：对一些犯错误的同志，教育时满口答应，却依然我行我素，从心理学角度该怎么办？----------------------------------------------------------------------------------------------- 119：有些同志，工作能力低下，但却很喜欢到处发表意见、牢骚，怎么办？-- 120：来到部队很长时间了！但是我总是感觉我和这里不适合！专业我现在和战友们的差距很大，而且最近自卑感也很严重最近甚至有了换单位的想法！我不想学习我现在的专业，但是领导又很重视不得不学。我学习不是不努力，但是成绩一直上不去！专家同志，我该怎么办？我不想让我的军旅生涯蒙上灰色的阴影，
我想让我的军旅生涯多姿多彩！---------------------------------------------------------- 121：现在入伍的大学生比例较以往增多，他们的吃苦耐劳的精神不够坚定，做什么事情都要问为什么，怎么办？------------------------------------------------------------ 122：我有手淫的毛病，总觉得不好，又克服不了，怎么办？---------------------- 123：每次比武考核时我都紧张的要命，很影响成绩，怎么克服？--------------- 124：今年考军校有没考上，心理压力大，很痛苦怎么办？------------------------- 125：在连队没有知心朋友，总受别人欺负怎么办？----------------------------------- 126：实弹投掷时总担心会脱手炸伤自己，手总发抖怎么办？----------------------- 127：最近营区封闭了，连出去买烟都不成，心理又憋又烦怎么办？------------- 128：我总爱批评别人，觉得有时的批评是冤枉了人家，但总是改不了这个习惯，怎么办呢？---------------------------------------------------------------------------------------------- 129：马上要去野外驻训练了，一去就是四个多月，不想去但又不行，很苦、很累，感觉吃不消，心理很烦怎么办？---------------------------------------------------------- 130：最近闹流感，我们连有几个发烧的，结果整个连队都被隔离了，感觉心理很恐慌怎么办？---------------------------------------------------------------------------------------- 131：什么是抑郁症？什么是自闭症？二者有什么区别？我好像有点抑郁，心里特别的难受，怎么办呢？--------------------------------------------------------------------------- 132：请问如何看待“羡慕、嫉妒、狠”？以前听说在地方有很多的“羡慕、嫉妒、狠”等，但最近在部队也看到了一些同样的现象，有的同志看到别人获得了荣誉，职务得到了提升，在某些方面得到了领导的肯定，就会不自觉地产生“羡慕、嫉妒、狠”，这种心理现象似乎有些不正常，要是有一项专题授课开导一下这些人就好了。---------------------------------------------------------------------------------------
附件1-1：思想政治工作与心理咨询工作的共同目标是什么？
附件1-2：思想政治工作与心理咨询工作的区别？
附件2：每天看一句，调整心态：
官兵心理自助手册-130问
主编：周小东
策划：杨立宇樊金波
编委：周小东丁永涛刘知源石建喜高明秀包方蔡璟祁革秦爱粉庄宁付树旺付华斌林晓霞祁革韩淑惠陈峰
杜凤超马锐宁卫东
1.参加政治教育时注意力总是集中不起来怎么办？
参考答案：您只是在参加政治教育时注意力才集中不了吗？参加其他活动时，如体育活动，上网游戏，和战友玩扑克等等却能集中注意力吗！如果是这样的话，估计您是对参加政治教育活动的兴趣不高所致！所以，真正要改善您参加政治教育活动的兴趣，还是要提高您对政治教育活动的兴趣入手，建议从以下几个方面来改善您对政治教育活动的兴趣和提高注意力：①首先要明确政治教育的目的和任务。对学习的目的、任务有清晰的了解时，就会提高自觉性，增强责任感，集中注意力。即使注意力有时涣散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意收拢回来；政治教育活动是我军建军的三大法宝之一，是克敌制胜的秘笈之一，是和平年代的强军要素之一，也是具有我国国情特点的军人素质建设的关键之处，健全军人性格和磨练优秀意志品质的必经之路。知道这一点后，您或许能对政治教育活动的认识和兴趣有所改变和提高！②在政治教育活动中您需要克服内外干扰。克服内部干扰，除了要避免用脑疲劳，保证充足的睡眠外，还要积极参加体育活动，把自己调整到最佳状态；克服外部干扰，除了尽量避开影响注意的外界剌激外，还应适当地有意锻炼自制力，使注意能高度集中和稳定；③需要养成注意习惯。学习过程中，要会“自我提问”。为求答案，积极思考，保持高度注意，出现“走神儿”时，要会“自我暗示”，保持注意的稳定。学习临结束时，更要使注意保持紧张状态，决不能虎头蛇尾。俗话说“习惯成自然”，以养成良好的注意习惯入手，是全面提高注意力的捷径。
2.记背“应知应会”时，总是记不住怎么办？
参考答案：这个问题其实是探讨如何提高记忆力的方法。“应知应会”常识是分部组织的理论学习科目之一，要记住应该先分类，先记住标题，然后再记内容，这叫“提纲挈领”，也是背记的要领之一。比如分部“应知应会”的题目就分为“军事行政工作”、“思想政治工作”、“业务管理工作”，先记住这三个大题目，然后逐渐深入背记到小的题目，如“军事行政工作”类，下分“战备建设”、“军事训练”、“部队管理”、“其他方面”，四个小的类别，然后您再阅读小分类题目，每天制定背记进度表，相信，不会出几天，您就能全部背记住所有题目。
记忆力可以通过训练得到提高，关键在于掌握方法。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过：“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。下面介绍几种训练记忆力的方法很有效，不妨平时参照一下。①积极暗示法：要不断给自己打气：“我一定能记住”。这是积极的心理暗示。想想你小时候能熟背唐诗的情形；想想你
以往考试前精心复习，取得了前几名时的经过。②限时强记法：这种方法随时随地都可以做，都可以加以练习。就是自我规定在一定的时间之内，记背一定量的题目，不要今天拖明天，一定要完成当天的记背任务；③精细回忆法：就是要把一些较难懂的题目，仔细研磨答案细节，找出答案的关键点，关键词，串联起来，就能记住不忘；④经常回忆，并尽可能精细，这也是是锻炼记忆的好方法。
3.来到部队想学点技术，但在选择方向时感到迷茫怎么办？
参考答案：有这种看法的战士还不算少数。想学技术，说明您有积极向上、创造性、建设性的心态，说明的心理是阳光的，有内在的朝气和动力，只是在选择方向时出现了迷茫，说明了自己对自己的定位还不太清楚，心理学上称这种现象叫“自我意识”不清。就是说自己的能力有多大？自己的长处在哪里？先弄清楚这些情况之后或许您就能在选择方向时做到心中有底，有把握。当然，也有一些战士始终弄不清楚自己的能力和长处在哪里，这也没有关系，干部和老兵会给您出出主意，因为在早夕相处的日日夜夜里，他们已经知道您的能力和长处了，不妨听听他们的建议，或者听听家人的建议，然后您再仔细考虑一下他们的建议，结合自己的实际，就能较好地解决这些“迷茫”的心理状态，这叫做“动员社会支持力量”。您认为这样做有道理吗？
如果您在选择学技术方向时感到了“迷茫”，这就像是遇到岔路口不知道该怎么走？因为您害怕选错路，怀疑自己承担不了走错路的后果；好几件事摆在面前，不知道该做那个，头脑乱了，这些都造成迷茫了。怎么办：勇敢点，要明白我们只能向前走，因为任凭谁也没办法回到昨天；别害怕选择，只要是咱自己选的，就没有后退的理由。也许你会说，我不选择至少还能保持现状。但我告诉你，你错了！因为，你没有做选择的时候，别人已经在路上了，你离他们会越来越远，你就落后了。即便是选错了，也没有关系，就当是人生的一次经历而已，增加了人生的一次阅历而已，阅历是一笔难得的财富。您说对不？
4、作为一名哨兵每天都得站岗，时间久了产生厌烦情绪怎么办？
参考答案：做任何一件重复、刻板的事情，时间长了，都会产生厌烦情绪，这是正常的心理反应。哨兵站岗勤务肯定会是重复和刻板的工作，心理学上认为，一旦人的行为变成了刻板和重复性，就能提高效率，因为重复和刻板可以减少对新事物的重新认识过程。但是，如果在执勤过程中不注意调整心态，就容易产生厌烦的心理。一旦产生了厌烦心理，就容易导致执勤时的注意力下降，事故的发生频率就会增高。所以，需要有一些克服厌烦的方法，提供给您，做参考啊！①在按照站岗执勤的规定要领下，自我更新心态，自我暗示岗位的新起点，在执勤的过程中体会新鲜感，寻找新的目标，或者监视新的移动靶点，或者寻找监视范围内的新的草木，等等。其实这就是主动寻新，这样既能提高站岗执勤的效率，还能改善心情，消除厌烦心理！②进一步明确站岗执勤的军事意义？您的岗位出现疏漏可能导致的后果？只有强化岗位责任，就能够提高站岗时的注意力，能间接地改善您的厌烦情绪，仔细想想站岗执勤出现厌烦时的利弊啊！③进一步明确军人站岗执勤的延伸意义，在日复一日的重复和刻板的站岗执勤过程中，恰好是磨练一个人优秀意志品质的绝佳机会，您的站岗执勤生涯会给您今后的人生带来意想不到的好处，在今后再次遇到人生的坎坷时，您会情不自禁地想起当初在枯燥乏味的站岗执勤中所度过的岁月，那么还有什么困难不能克服呢？④建议您产生厌烦情绪后，注意调整心态。换岗后进行一些放松训练，听听音乐、唱唱歌、多
和战友谈谈心，交换思想。这样也可以缓解厌烦心理。⑤另外，站岗执勤对一名战士而言，是必须经过的常态性军事任务，但对您来说并不是人生的永远事物，有一个光明和可预见前景，那就是您在执勤的过程中，任务完成的好，受到大家的认可或赞扬。即便是今后复员转业，也会带着光荣的心态去迎接未来的。您说的对吗？
5、参加400米障碍训练（赛）时，看着器械总担心受伤不敢上场怎么办？
参考答案：400障碍赛，担心受伤的心理是正常的。换成了任何一个人都会有这种想法的，只不过担心的程度有所不同而已。您总是担心说明您对自己的训练还是没有底气啊！训练时的技术要领掌握的还有些欠缺，训练时的心理调节还有待于加强。您的担心说明您的自信心还不够，能不能在障碍赛中过关或者出好成绩，自己没有勇气！解决这个心理问题的关键是在于您首先要回顾一下既往的400米障碍训练时成绩如何？要领掌握的如何？如果在训练时掌握的好，那么在比赛时只需要放下包袱，将比赛看成是一次普通的训练，或者只是让战友们检阅一下自己的训练成果而已，就不会产生担心受伤的焦虑感！再说了，400米障碍赛的器械，不会对参训的人构成大的伤害，最多只是表皮擦伤而已，训练时磕磕碰碰的事也是常有的啊，您说是吗？一名优秀的军人，在掌握军事训练技术时，面对眼前的困难，他会有一种大无畏的精神在支配着他，加上平时科学的、勤奋刻苦的训练，他就会在比赛时爆发出无尽的力量，克服困难，去努力获得优秀的成绩的。即便是比赛结果不理想，或是受到了一点表皮擦伤，他也会认真总结经验教训，再接再砺，不畏伤痛，改进训练方法，为下一次的比赛做好准备。他绝不会仅仅因为这一次的伤痛就打退堂鼓，也不会害怕小小的过失，而畏缩不前！建议您把参加平时400米障碍训练（赛）看成是锻炼自己意志的过程，意志的锻炼是一个循序渐进，不断强化的过程，克服了畏缩、害怕、担心的心理您才能在训练中取得好成绩！
6.司训回来后，仓库安排我们练习技术，但一上车就紧张怎么办？
参考答案：司训回来，说明您已掌握了驾驶的基本技能。但是，只掌握基本的技能还远远不够，各种应急和突发事件的临机处理是需要平时刻苦训练，强化技能操作，逐渐把技能的掌握内化成平时的操作过程。有的老司机可以边开车，边说话（当然，这不是提倡啊），说明了技能的操作熟练到一定程度时，可以“一心二用”，在心理学上这称之为“认知储备”。有些场景平时练的很熟，再遇到类似的紧急情况时，就可以动用认知上的“范式”或称之为“图式”的认知加以快速解决，这都需要平时的流汗流血的训练才能形成。
就是说，要熟练运用司训时的技能，还是要平时的刻苦练习才能娴熟掌握啊！仓库安排您们练习正是出于这个目的，在于提高啊！如果在平时练习时一上车，就感到紧张，可以从以下几个方面进行心理调节：①进行积极的自我暗示：通过内心对话，即自己说、自己听：“自己能行！自己在司训时就能完成各项驾驶技术，这点训练不算什么，自己能很好地度过平时的训练任务关的”！这种自我沟通的过程可用来缓解驾驶前的适度紧张，形式良好的心理状态。②可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心(中医称为“百会穴”)以及松驰躯体、自我暗示取静等，及时地调整。③练习驾驶的薄弱环节：有针对性地进行练习。自己常遇到的状况可让教练进行修正，带着问题去学，去练；④上车前多回忆过
去练习中成功的体验：树立正确的自我意识，增强信心，克服焦虑和担忧，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在战友面前。这样就能缓解上车时的紧张！
7：每当站在高处时心里有特别害怕的感觉，怎么办？
参考答案：恐高心理是每个人都有的心理现象，只不过程度不同而已。恐高心理是一种个体保护性反应。量变（恐高心理）到质变（恐高症）需要一个过程和时间演变。如果恐高心理对你工作和生活的影响不大,也不一定非得治疗。如果要治疗的话，可以选择系统脱敏疗法和暴露疗法，但这些治疗是要在专业的心理咨询师的指导下进行的，不能自己想当然的去做。恐高的心理体验在一部分人当中是常见的心理表现。如果真想着要去克服的，需要先学会放松的基本心理技能，然后再试着逐渐登高，一出现害怕的心理，就马上开始重复放松的心理技能，这样练下去，就能逐渐克服恐高心理。
具体的放松方法有许多种，如：①简单地微笑一下。回忆一些有趣的事情，或许就能得到心理放松；②对自己传递一些积极的讯息，告诉自己我能行，高处不算什么；③运用想象力，想象自己在一个温暖的沙滩散步，听着舒缓的音乐，温暖的阳光洒满全身；④与身体的感觉联系起来，想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成恐高紧张的事情正离你远去；⑤想像紧张感正在消失。用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远；⑥返回目前的活动中。最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经能把恐高的紧张转化成能量，去完成任务，不妨试试！
下面是一个恐高症的案例，请参考并在放松心理的状态下，阅读：
案例：恐高症。某某，男性。已经半年没有出过门，原因很简单，前不久得了严重的恐高症。住在第10层，是地下10层。他起初和女友住在地面的一栋楼房里，每天乘坐电梯上下班。在一个雪夜，他早早地入睡，第二天早上醒来后就在床上颤抖个不停，不敢坐电梯，不敢过天桥，不敢在高楼办公室办公。医生的诊断是得了恐高症，病因不详。接下来，他的病情开始恶化，不敢上床睡觉，不敢往脚下看，他整天蜷缩在墙角。女友最后离开了他，临走前给他找了一个地下室单间——也就是他现在的住处。这是一栋标准化的地下公寓，上下有7个电梯。第10层有个便民大超市，什么生活用品都有，还送货上门。对于当前的生活环境技术而言，这不算什么新鲜。这里什么都有，就是没有阳光。他佝偻着腰，通过QQ 和心理医生在网上聊天。
“你这两天的病情怎样？”医生用QQ问到。
“可以安心上床睡觉了。地下室就是有安全感。我昨晚梦见一个白衣天使随着雪花降落在我身边，带我到一个宽敞的房间，她说那是地下第21层，只要我能找到那个房间，我的病就会好起来。医生，哪里有21层的地下室呢？”
“您所在的市还没有21层的地下室。21这个数是个不吉祥的数字。你应该打消这种念头，不要想着再往地下钻了。要学会积极向上，像向日葵朝着太阳生长一样。”心理医生回答。
“可这里没有向日葵，即使有，也生长不了，因为没有阳光。”
“您可以试试。说不定奇迹就会出现。”心理医生发过来一个微笑的QQ表情，然后说：“今天的时间到这里，我最近得出城几天，回来再聊。祝安康。”
他果真去超市买了一株向日葵。这株向日葵是超市老板特意从地面捎回来的，因为没有人在这里养过向日葵。四天下来，向日葵不但没有长高，反而有些发蔫。他忿忿地把它扔在床底下，早早地上了床。
黎明时醒来，他发现自己躺在一片花海中，床上铺满了向日葵。花丛中飞出一只白蝴蝶，蝴蝶在他头顶飞了一圈，然后飞出了虚掩的房门。他下意识地起身，尾随着蝴蝶来到电梯门口。蝴蝶用翅膀点了一下电梯门的数字键，电梯开了，他梦游般地跟着进了电梯-------他来到了地面，地上铺满了雪花，很厚。一群孩子在广场上围着两个雪人奔跑。蝴蝶在雪花中飞舞着，最后消失在白茫茫的天际。他伸出双手接住了几片雪花，仰头微笑-------“我坐电梯到地面啦，一个人。”他用QQ和刚回城的心理医生聊着，“哦，不，不是我一个人，还有一只蝴蝶！”
他把昨天黎明发生的事情如实告诉了医生。
“您现在敢坐电梯了？那太好了！我前几天参加了一个跨国医学研讨会，原来全球还有很多人和你一样患了恐高症，这种病的全称是城市非典型住房焦虑综合恐高症，病因是过多的住房压力所导致。经过全球医学界的共同努力，其治疗药品即将上市。而你的病------”医生那边突然没有了音讯。
过了大约两分钟，有人敲响了他的房门。
“我就是您的心理医生。”一头短发、一身白裙装束的医生就站在他的房门口，笑颜如花。
“你？”他一脸惊讶地愣在门口。
“我就住在您的隔壁，你的女友聘用我做您的心理医生。刚才我接了她的电话，很快她就会来找你，我想，我快要‘下岗’了------”
8.对日复一日的警卫执勤训练产生厌烦情绪该怎么办？
参考答案：这个题目与第4题基本相同，可以回过头来再看看第4题的参考答案。其实您应该首先知道厌烦情绪的产生是很正常的，人们都有追逐新事物、接受新知识的愿望，日复一日的警卫执勤的确是能让人产生厌烦情绪，因为千篇一律啊！如果总是反复的去做去学一件事情，肯定会让人觉得乏味无趣。但是生活中很多时候我们必须进行重复的学习和进行枯燥的训练。怎样才能克服我们的厌烦情绪呢？要了解目前自己正在进行的事情的重要性是很必要的，只有我们训练的好，才能在警卫值勤的时候应对各种突发事件，避免恶性事件的发生。其次积极和领导及战友沟通训练中的问题，找出新的执勤举措，刺激执勤时的热情。
平时，我们也常常遇到这种情况：战士执勤时思想懈怠、心不在焉；对上级的检查不理不睬，或无精打采；更有甚者，战士们心里似乎有某种抵触情绪。领导批评时，便显得极不耐烦。或者是满不在乎，言语粗暴，发脾气，甚至大动干戈。其实，造成厌烦情绪主要原因，经过分析有以下原因：
与其它一些岗位相比，警卫执勤不是永久性岗位，轮替较为频繁。战士只是在等待更好的机会换岗，认为迟早会离开的。由于没有较长期的打算，对警卫执勤工作就不会十分投入，应付交差了事。也有的战士是被警卫执勤环境和较好的形象所吸引来，也比较喜欢这项工作。但一段时间后，发现执勤的压力很大，原来羡慕的环境也并没有那么好，于是心灰意冷、情绪低落，这种懊丧情绪不自觉地表露在脸上，并暴露在工作和生活方面。还有，战士警卫执勤岗位与发展的机会受到许多不确定因素的影响，天长日久会挫伤战士的自尊心。尤其是新入伍的大学生士兵，在看不到发展前途时就有种不被重视的感觉。如果干部没有及时进行引导或疏通的话，战士们会因为失望而失耐心。加之，一些老战士已经习惯并开始厌烦警卫执勤的岗位工作，但由于自身学历、年龄等限制，没有更好的去处，只好委曲求全、得过且过，在执勤过程中一定会出现厌烦情绪。
如何化解战士警卫执勤的厌烦情绪呢？只有解决了战士上述的心理或思想
问题，厌烦情绪才能得到根本解决。军营文化会给每位战士的意识和行为烙上烙印。所以，军营需要制定明确的发展目标，养成良好的训练作风和办事风格，培养战士强烈的归属感和凝聚力，采取有效的激励措施，提供个人发展机会，明确做什么以及做的价值。战士融入一个良好的军营文化氛围中，厌烦情绪就会被军营浓郁的文化氛围所化解。当一个部队单位能很好地摆正军事、战士和职责三者的利益关系，并将战士的付出与所得结合起来时，尤其是服役所得的人生履历、人生价值，战士就会专心致志去考虑如何在其他利益增大的同时，获得自己的利益。战士们就会被无意识地被推着朝前走，几乎没有时间和对象去厌烦执勤。大多数战士选择是否在一个岗位继续下去时，除了考虑现实的利益条件外，还要考虑自己现在是否在警卫执勤时愉快。任何人都生活在一定社会环境里，时常会遇到不愉快的事，当外界因素超过本人的心理承受力时，必须有人帮助他化解。部队要减少对战士心理产生不良影响的因素，在岗位安排方面增加人性化因素，提倡人本主义与崇高理想目标相结合。战士是警卫执勤工作的具体执行者，执勤的效果在很大程度上是靠战士每天、每时去建立的。所以，从总的来看，部队管理需要严格的《条令条例》，但需要好好地与“以人为本”的理念相结合，对战士的关心程度够不够，对执勤的环境重视与否，都需要做得无微不至。要正确对待战士在工作中出现的问题，尽量少用惩罚，多用奖励和鼓励措施。管理心理学原理告诉我们：人的行为是受动机支配的，要控制人的行为去向，必须首先了解其动机，从而加以引导，使之产生有利于部队发展的行为。战士在警卫执勤中产生了厌烦情绪后，各级干部只有找到原因，并有效解决，才能从根本上解决战士的心态问题。
9.每次领导部署任务自己总是主动接受，但老担心任务完成得不够好怎么办？参考答案：能够主动接受说明你是个追求上进的好同志，是值得大家赞扬和学习的。担心任务完成不好，说明你是个追求完美的人，要知道任务的完成总是有不同的评价，这不仅与个人的能力及态度有关，还涉及到很多客观的因素。不要渴望每一个任务都尽善尽美，因为这在现实生活中只能是个梦想，我们能作到的就是尽自己最大努力去完成。当自己完成后能问心无愧的说，我已经尽了最大努力了，这就可以了。另外，我们做事情要思考是应该的，然而做任何事情要是“过于思考”，做事前总是瞻前顾后，就会无形之中自己给自己造成没有必要的心理困惑了！我们每个人的性格差异是很大的，然而我们完全可以慢慢去塑造和改变自己的性格，也就是逐步去克服性格中的缺陷，从而完善自己的性格！你的性格特点可能倾向于“内向”，存在着自卑并且缺乏勇气！办事顾虑重重、思前想后就是不自信！做任何事情，只要你认为正确并符合外界环境的客观规律，就大胆去做，不要顾及。要坚信自己的行动动机的正确，鼓励自己，要有好的预期，不要总想着消极和不利的一面，更不要在乎别人评价！要相信，认知心理学研究表明“不利的事情99%是不会发生的”，都是我们认知上的歪曲造成的过于担心的心理和消极观念！也就是，“我们往往主观上夸大了不利因素，给自己无端造成的焦虑担心心理”！记住克服这个性格缺陷的最好办法就是“大胆的迈出第一步”只要消除顾虑，大胆的迈出第一步你就开始走向成功，你定会体会到从未有过的自信和满足感！另外做事情不要要求完美！真正的完美是不完美的美！维纳斯正因为没有胳膊才那么美，你说是吧？
另外，建议每次完成任务后，适当奖赏一下自己，这样会逐渐提高您的自信心。自信心逐渐增强，则自卑感就会逐渐减弱，以后接受任务时就会逐渐降低担
心的心理强度。
祝你战胜自己，顺其自然，走出困惑！
10．虽然平时训练很多，但偶尔碰到发生交通事故时就紧张得不知所措该怎么办呢？
参考答案：这种情况的发生一方面可能是咱们的训练还是不到位，缺乏一些模拟情景的训练，这就需要在以后的训练中加强。其实有些单位设置的一些处置预案，目的就是在遇到突发事件时，该如何处理？有一套具体的应对方法！相信营区一定制定了完善的事故处理预案，建议您抽空看看内容，做到心中有数。一旦发生交通事故，您就会按照预案去想、去做、去应对，就不会心慌和紧张！另一方面是自己的紧张焦虑情绪导致的，如何克服可以借鉴第6题的做法，使自己尽快从紧张中摆脱出来。
那么怎样具体消除紧张情绪，放松自己，养成坚强的性格？都有哪些方法呢？下面介绍几种，供参考：
①松弛训练：在紧张的工作、学习和训练之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张的状态。如果在工作、学习和训练中遇到难题或必须完成的紧急任务时，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示，如：“事情再难、再急，也必须一步步去做，日子总是一天一天过，太阳总是每天要升起的。焦急和紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活、工作和训练中万一遭到不幸或遇有突然的变故或目睹事故的发生，往往会迅速进入强烈的紧张应激状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。还有简单的呼吸调节法、肌肉紧张放松法等。
②适当安排计划：若所拟定的工作、训练计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
③真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，带来焦虑紧张与不安。如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
④升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习、工作或训练中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。
当前的世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，又不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出
来。有专家把适应的阶段分成三个：警觉期、抗争期、衰竭期。经常处于紧张状态之中，最终就会进入衰竭期，从而导致心理异常。有效地消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A 型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作、学习和训练时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这样告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”紧张的情绪调节，最有效的办法是“泄”。只有有效地“泄压”，紧张的情绪反应才会逐渐消退。当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调节方法应该是：
其一是坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果，可能会是怎样的？这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
其二是做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
上述介绍的方法，希望对你克服紧张的情绪有所帮助！
11.看着和自己一起来的战友总是受到表扬心里很着急该怎么办呢？
参考答案：自己先总结一下自己的优点有哪些？具体分析哪些特点可以发挥？试着做一些有利于发挥自己优点的事，做到让自己满意。和自己一起来的战友总是受到表扬，说明战友的办事风格和办事效率与您不一样，战友的长处发挥的好，您只是发挥的不够理想而已，为战友感到高兴啊！空余时多与战友交流一下思想，比比看看您的短处在哪里？向战友学习啊！从心理学的角度看，每个人都有发挥个人潜力的基础，您看到战友的进步，对照自己做得不够，很着急，说明您有积极上进的心理，只是没有看到自己的潜力方向。所以，您应该放下包袱，轻装上
阵，战友能做到的，自己也一定能够做到。把战友的进步看成是自己前进的动力，是自己前进方向上的标杆！看到战友的上进，自己心里着急，这种心理状态完全属于正常范畴。
如果着急的心理导致了您的内心痛苦和难受，就需要加压和心理疏导了，具体的方法有以下几点，供参考：①心里难受时要放声痛哭。这需要看您的心理耐受力了。哭泣是暂时缓解情绪压力的非常好的一个方法。心里难受时忍不住放声痛哭，这是对悲伤不可避免的自然反应，也是修复心灵非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳过它。②心里难受时，别一个人硬扛。寻找社会支持，有时显得很重要。心里难受时，告诉亲人你的感受，找一个温暖的怀抱或一个坚强的臂膀。或找一个密友，倾吐内心的烦闷。哪怕你哽咽得说不出话来，让他（她）静静地陪在身边也是一种安慰。在述说的过程中，你也会得到一种宣泄。③心理难受时可以选择转移注意力。如果有些东西越想越难过，不如让自己忙起来，让自己没有空闲去想它。你将注意力集中到一些日常事物上，比如打打球、跑跑步、听音乐、看电视等。你还可以选择一个空气清新，四周安静，不受打扰的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下，去想象一些恬静美好的事物。或者活动一下身体的一些大关节和肌肉，做一些简单的运动。④心理难受怎么办的终极方法：窥探内心深处。有道是：事出必有因。您的心理难受诱因是看到战友的进步比您快，窥探一下您内心深处，看看到底是什么左右了你的心。嫉妒有时是友情的最大敌人，所以，需要尽量用理性的思维分析导致你心里难受的原因，针对事件，彻底改变它。⑤心理难受怎么办呢？用心另眼看世界。合理情绪疗法说：诱发心里难受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找诱发心里难受的生活事件后，我们可以通过改变我们的认知，释放我们的心。这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，遇到任何事情要乐观对待保持一颗平常心。只要谨记：这一秒不放弃，下一秒就有奇迹人生，或难免跌倒，或等候都有可能发生。但一定要勇敢的抬头，阳光总在风雨后!生活的确不容易，而这个社会和你差不多的人还很多，但是都在快乐的生活着。只要你努力对待每件事情，对自己的生活认真一点，认真对待每一天。不管你的人生怎么样，我相信再难受的心里都可以很好的渡过。
下面介绍一些快乐的秘技，供参考：①了解什么是快乐？快乐是动物的复杂情绪中最常见的情绪之一，对于动物，生存就是快乐的，只要有温饱，不受到束缚或遭到捕杀，它们就感到快乐。而对于人类，快乐却显得复杂得多。我们认为，自我的成就感，满足感和外界的惊喜，鼓励，都是是我们感到快乐的来源，快乐并不局限在某一个方面。②如何正确看待快乐？如上所说，我们对于快乐的要求实在很高，总是被欲望和虚荣驱使着，把得到快乐看得很难，时常为了某些小事而丢失快乐，陷入低落中。因此我们应该转变对快乐的定义，正确看待它。快乐是发自内心的喜悦，是良好心态的一种体现。不要想着让快乐找上你，而是要我们去感受并创造它，去发现它，即便是战友的成绩也一样是我们快乐的源泉。③如何感受快乐？快乐就在我们身边，只要你去用心感受，会发现，周围的一切都变得美好。学会用心去看，用心聆听，外面的纷纷扰扰中，快乐总是不经意间驱散了所有的阴云。走在大街上，去观察周围的一切吧！生活是多么简单，简单得多么快乐，这是辩证法。④如何接收快乐？要学会接收别人的快乐！当别人快乐时，不妨去凑凑热闹，被感染一下。情绪是最快的传染源，所以尽情的去接纳别人的好情绪吧！当别人鼓励你，赞美你的时候，不要假装无所谓，让他看到你有多么的快乐，把你的好心情完全释放出来，也就是对他的最好回答。⑤如何分享
快乐？同样的，在得到别人快乐的时候，我们也要把自己的快乐分享给别人，这样的快乐是加倍的。当你得到了一个小小的快乐，把它分享给你的朋友、战友和家人，得到的是更多的快乐，也得到了良好的循环习惯。时间长了，别人也会经常把快乐带给你，而你们之间的感情交流得到升华，快乐情绪持久的徘徊，互相的印象也是阳光的，就像是有了快乐的小空间，随时可以品尝到甜美的滋味。⑥如何创造快乐？要想获得成就感，去想不如马上去做！不要整天想着怎么才能快乐，想得头都大了还是没有结果，反而更加踌躇。要找到自己擅长的或者热爱的事情，尽力去做，把烦恼抛掉，当你完全投入到一件事情中，就会忘掉不愉快。当你完成了一件事情，获得了一些成就，你就会爱上自己，爱上生活，发自内心的快乐着。
12.部队纪律严明，每天的生活总是感到很紧张不适应该怎么办？
参考答案：纪律严明是部队的特点，俗话说无规矩不成方圆，当你不适应环境出现紧张不适的时候，说明你的情绪出了问题，要学会放松自己（可参考第6、7题），试着从紧张中体会快乐。部队生活的紧张，这说明了部队管理中遵循的是“平时多流汗，战时少流血”的原理，非常有道理的，您以后回到地方后再回味这些情景时，会感激部队的生活磨练您的意志品质的！坚持下去，一定能够淬炼出优秀的军事人员所必备的素质的！适应有一个过程，循序渐进、从简单到复杂、从紧张到不紧张，从不适应到适应。优秀军人的意志品质就是这样在平时的日常生活和训练中磨练而成的！
部队纪律严明，就好比天气的自然形成一样，作为部队中的一员，是不能改变这一现状的。只有从自身的养成、锻炼、适应入手，去逐渐融入部队生活。当然，从心理学角度看，部队纪律严明，适应的方法不外乎：学会尊重、团队精神、适当减压、条令条例、激情有序释放、体能与力量的有效自我控制、尽量公平，等等。从心理学角度看，纪律可以促进个性发展！纪律，在《辞海》里是这样解释的：纪律就是纲纪法律。指要求人们遵守业已确定了的秩序，就是执行命令和履行自己职责的一种行为规则。对组织而言，纪律就像规章制度一样，都是约束行为的范畴。而个性发展的定义，则是包括人能力的发展，社会关系的发展，某一种素质的改善和提高等，主要表现为人的独特性的发展和人的自主性的发展（人作为活动主体的自主性主要表现在对各种工具和关系的占有和自由支配）。部队因一系列的纪律才得以维持正常的运转，纪律能为个性好的方面的发展提供保障以及积极的影响。它对军人个性发展的促进主要表现在以下两点：①纪律能给予我们个性发展需要的良好环境。良好的环境能够促进人的后天发展，就如同有充足的阳光，花儿才会盛开得更鲜艳。同样军人个性的发展也需要有良好的环境作为保障，才能对其起促进作用。纪律能为我们营造一个秩序井然的环境，更好的促进个性的发展。就以部队的纪律为例，其制定的初衷是为了维护广大军人的利益，维护公平保证学习、工作、训练的正常开展；而军人能力的发展，包括认知能力，技能，品德等，都是在正常的学习、生活、训练中逐步养成与发展起来的。在良好的氛围中，我们的知识技能得到丰富，情操品德得到陶冶，个体得到尊重，我们的独特性也就得到了进一步的发展。②纪律能为我们指明一个正确的方向，使我们的个性健康地发展。人的一生都是在社会化的过程之中，也就是从自然人向社会人转变的过程，其最终目的是要融入社会。军人的个性只有处在部队这个集体当中才会有更好的发展。我们说，衡量好和坏的标准在于社会，而纪律从来都是与社会发展相适应的（不适应的时候就会被破坏，而即使破坏了
一个纪律，又会产生一个新纪律）。纪律一方面起着传递社会价值，集体价值，知道那些事可以做，那些事不可以做。另一方面规范着集体里面个人的行为，引导军人与他人合作，养成良好的行为习惯，使其朝着更有利于融入集体与社会的方面发展。这样我们的自主性也就得到了发展了。
这样来看纪律与个性发展是不矛盾的。这些话与其说是说给战士们听的，不如说是给我自己上了一课。我们不得不承认：纪律的严明将磨砺一个人的思想，纪律的存在则更彰显了一个人的个性，而纪律的约束则会完善了一个人的人格。严明的纪律应当是思想政治工作的一部分，是培养军人先进正确的思想意识，使他们在任何情况下都具有不降其志、不辱其身的人格；仰不愧于天、俯不怍于人的人生目标；博文约礼、和而不同的处世态度；泰而不骄、宽容敦厚的气度；修德摒金、献身社会和军营的精神胆识，成为国家的栋梁。所以纪律岂会抹杀个性？认为“自由就是规则”只是逃避成长的托词。无论游牧民族如何的骁勇善战，他们天生的散漫个性和缺乏纪律，却恰恰是这个民族最致命的软肋，令他们禁受不起哪怕轻如鸿毛的一击。道理是显而易见的。“没有规矩，不成方圆”。我们正在营造一个既有集中，又有民主，既有纪律，又有自由，既有统一意志，又有个人心情舒畅，生动活泼的军营局面。
13.面对四面环山的仓库感到与自己心目中的绿色军营反差很大该怎么办？
参考答案：想象跟现实差距大在年轻人身上是常见的现象，每个人对部队心里都会有不同的憧憬，想想为什么四面环山，部队不同环境都有它的必要性和存在的意义。这种环境也是美丽祖国的一部分，换一种心境去看待大山：“江山如此多娇，引无数英雄竟折腰”！换一种心态去看待四面环山：“我不能改变大山，但我能改变心境”！换一种看法去比较反差：“苦地方、累地方，大有作为好地方”！这就是某军械库的库魂之一！作为一名年轻战士，守住这块地方，改造这块地方，绿化这块地方，塑造这块地方，责无旁贷！也是作为一名军人的神圣职责，这种反差更加激励着我们去值好勤、站好岗、建设好军营，爱护好军营！带着这种心情去服役，天天都是晴天，天天都是好心情，再说了，越是艰苦的地方就越是造就不同的人才。您说对吗？
青年军人的想象力是很丰富的，尤其是在参军之前。比方说有一位母亲问女儿：“您心目中的军营是什么样子？”女儿答道：“在绿绿的大草原上，点缀着一座座白色的帐蓬，这时突然有敌人来攻击了，战士们跑出帐蓬进行反击！”。怎样？这样的回答是不是很酷啊？那么，军营生活又是怎样的呢？在军营中生活会逐渐变的有责任感，对自己所做的事负责任。会感受到军人那良好的生活习惯，朝着那个标准努力，会让自己拥有良好的品质，坚强的意志。有一位刚退伍的老兵说：理想和现实是有差距的，没当兵之前觉得当兵是美好的，当兵之后就感觉不怎么样啊。可虽然不怎么样，但是当你走的时候又会感到不舍，舍不得里面的种种变化，甚至曾经有过的舍不得吃苦的那种感觉都感到难以割舍。
14.每当夜深人静的时候总是会很想念家，该怎么办？
参考答案：想家是人之常情，尤其是远离亲人，在夜深人静的时候更是如此。这说明您的心理成熟度还有待进一步完善，您出现了心理学上所称之的“心理断奶综合症”。并不是说您的心理有问题，只是说明您的亲情十分浓厚，这是正常的心理反应。您在想家的时候，您的亲人也在思念着您！这应该激发您好好服役，做出个样子给亲人们看，也给自己看看，看看自己是不是好样的！夜深人静的时
候想家心理，会随着时间的推移逐渐减轻的，不用担心。把想家的动力转换成好好服役的动力，这是个人成长的实效途径。因为想家的心理是不能强制压制的，只能引导，白天加大训练强度，夜晚睡眠才能在某种途径中加深睡眠深度，想家的心理就会自然而然地减轻。顺其自然，想家就想家，只要不影响白天的精神和训练，就随他而去吧，想家的过程中，有一些令人愉快的的场面浮现在眼前，还有一定的的情绪调节作用呢！美好的回忆可以令我们的身心愉悦啊！
想家的心理基础中有一个关键点是心中的孤独感，越是感到孤独无助，就越发想念在家时父母的关心和照顾。所以，顺利度过孤独感期，也就自然而然地降低思念家人的心理焦虑程度。孤单了你肯定就会想家了，从心理成熟度看，你现在还在慢慢的长大和成熟。以后你会一直和战友们相处的，再也不是一个小孩子了，这需要时间。其他战友做什么你也要尽可能去跟他们一起（当然不要做违纪违法的事了）。慢慢来吧，但是你要经常的刻意去那样做。
对想家的战士，除了要有意识地培养他们的生活自理能力，提高应对各种外界环境变化的心理水平外，还要帮助他们及时进行自我心理的调节。首先要帮助他们明确自己的问题，树立独立生活意识。要引导他们这样想：想家是心理不成熟的表现，是遇到困难问题时的回避心理或倒退心理反应。在这种时候可以试着对自己说：“连这一点困难都克服不了，将来该怎么办？”从而树立战胜自己、超越自己的信心；其次是引导他们尽量发现部队好的地方。可以让他们列一张表，写出部队有趣的一面，仔细体验自己的喜欢程度。例如：部队严格的纪律可以磨炼自己的意志，相对艰苦的环境可以锻炼自己克服困难的勇气和能力，可以结交来自五湖四海的战友，学到其他任何地方都学不到的东西；在部队可以健全自己的人格，逐渐学会自我意识的定位等等。而这一切都将为自己未来的人生和事业奠定坚实的基础；再次就是帮助战士找到新的心理固着点，转移心理关注中心。心理异常有一个重要的特征就是过度的心理固着，即几乎每天每时都在思考自己的“问题”，以致不能随着环境信息的变化来改变自己的意识中心。想家的人几乎天天都在思考与“家”有关的事情。要改变这种状况，就需要改变心理固着。可以这样做：制定一个有意义的目标，并全力投入进去。如果给自己确立远大的目标，决心珍惜部队这一难得的环境锻炼自己，以实现自己的目标来克服想家问题，就不难走出想家的阴影。
15.班务会上班长让我发言自己紧张得说不出话该怎么办？
参考答案：自信与自卑是一对性格迥异的“孪生兄弟”，自信越强，自卑就越弱，反之亦然！班务会上班长让您发言，您紧张说明你在某种程度上缺乏自信，当然就是指您存在某种程度的自卑！您看不到或少看到自己的优点和长处，却看重自己的缺点和短处。在班务会上发言，其实没有什么大不了的事，既便是说错了，大家也会一晃而过的，或者笑笑而已，又能“伤害”到您什么呢？但您确看重自己的发言，深怕说错了，会引起战友们的笑话，所以，紧张随之而来！这就是您的心理结症所在！放松自己，学会从心理放松自己（参考第6、7题的心理放松训练），平时加强和战友的沟通，通过良好的学习和交往能就能提高自信，减轻自卑心理，就能消除你在公共场合发言时的紧张不良情绪。当然，这也有一个循序渐进的过程，也有一个锻炼的过程，只要每次发言，您都能以上面的心理去应对，相信一定能改善您在班务会上的紧张情绪。您只要抱着不就是发个言吗？说错了还可以纠正吗！就是说错了，战友笑笑而已，没有什么大不了的事！不就是发个言吗，这是一个锻炼的好机会，练口才，练反应力，练不怯场，练自我意识
定位，练和战友交流的技巧！多好啊，班长可真是用心良苦啊！您有这种想法，难道还怕在班上发言吗？相信不会的！
在班长让你发言时，如果问题简单，就勇敢的回答，即使表述不够好，也没有什么关系，因为你的思路正确，绝大多数的战友会肯定你。如果不会，就说我现在回答不上来，还需要认真思考，因为你的坦诚和大方，绝大多数的战友会让你立刻坐下，并从此对你倍加关注的。千万不要唯唯诺诺，这会让班长或战友们很反感，而且会容易引起战友们的笑话，从而损害自己在战友们心中的形象。另外，班长如果让战友们自由回答时，假如你会，请大胆地立即举手，班长通常会把机会留给平时不大发言的战士。如果回答正确的话，班长肯定会表扬你，这对于缺乏信心的你，大有好处。哪一个人不希望得到别人的肯定呢？还有要记住：只要开口，就是胜利！衷心祝愿你迅速摆脱害怕发言的困境。
但是，我们始终要清醒地认识到，随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为轻度、中度（也称之为适度）、重度三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。有效地消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A”型性格）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，尤其是在当众发言时，自然就会使自己的心情松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调节呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
如何克服发言紧张的心理？
最紧急的时候尝试深呼吸！先深深吸憋一口气，感觉那股气流流遍全身，再慢慢呼气。然后告诉自己，这些没什么的，好多人都经历过，都过去了，都成功了！我为什么不行呢？另外，要利用好微笑的力量，微笑具有很强的情绪感染力，可以立刻消除你的很多负面情绪，包括紧张，使你表现出自信。下面是如果领导要让你准备一下，在大伙面前做一次演讲的话，你平时又有在大众面前发言时紧张心理，就看看下面的应对方法吧，或许有用啊！
首先，你所需要具备的心态：①要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明了一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。②要理解你的观众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲，而不是来看你笑话的。③最后，要清晰地
目录 一、心灵之约——心灵驿站就在你身边/2 二、心灵之约——心理健康的标准及常见心理问题/3 三、心灵之约——人际交往篇/6 1、克服社会知觉中的偏差/6 2、塑造良好的个人形象，增进个人魅力/ 7 3、善用交际技巧/ 8 四、心灵之约——学习心理篇/ 10 1、如何迅速适应大学的学习生活/ 10 2、考研必备的六种素质/ 11 五、心灵之约——情绪情感篇/ 12 1、大学生良好情绪的培养和控制/12 2、掌握快乐的钥匙/ 13 3、发展健康的恋爱行为/ 14 4、感情挫折调试技巧/15 六、心灵之约——实用篇/ 16 1、对心理咨询的几大误区/ 16 2、哪些人应该心理咨询？/ 17 3、保持快乐的秘诀/18 4、实用心理学10条/19 5、改变一生的五句话/20
心灵之约—— 心灵驿站就在你身边 倾听你的心声，诉说你的烦恼，给心灵一片蓝天 当你遇到重大的选择，犹豫不定时；当你无法自行调节，学习压力时；当你孤独无人理解，伤心时；当你人际关系处理有疑难时；当你在经历考试失败、失恋，心灵创伤时；当你在经受挫折精神，一蹶不振时；当你对自己不了解，对未来困惑时；当你遇到突发事情、超出心理承受力时；当你及父母关系处理不好时；当你长期处于心情压抑，无法缓解时，你有以下方式： 心理健康教育中心 地址：明德楼206室 接待时间：周一至周五16:30-18:00 我们相信：我们拥有了健康的身体，积极的思想和健康的心理，我们就拥有了美好 成长，带走的不只是时光，还带走了当初那些不害怕失去的勇气。 心灵之约—— 心理健康的标准 给心灵一个空间，给自己寻找一个方向，给生活一份希望 什么是心理健康 个体能够适应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确的对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。 关于“心理健康”的标准： 1、有足够的自我安全感。
《爱的教育》作者亚米切丝（意） 《怎么爱你也不够》作者池莉 推荐咨询师阅读书目 一、认知行为 《认知疗法：基础与应用》 《认知治疗技术：从业者指南》 《学习认知行为治疗图解指南》 《行为矫正：原理与方法》（第三版） 《心理咨询师的问诊策略》 《伯恩斯新情绪疗法》（又译好心情）--伯恩斯 《好心情手册》--伯恩斯 《理智胜过情感》--格林伯格 《接受与实现疗法：理论与实务》 《辩证行为疗法》 《辩证行为疗法与情绪调整》 《边缘性人格障碍治疗手册》 《改善情绪的正念疗法》 《正念与接受：认知行为疗法第三浪潮》 二、人本主义、存在主义、格式塔 《罗杰斯心理治疗：经典个案及专家点评》 《当事人中心治疗：实践、运用和理论》 《个人形成论：我的心理治疗》 《以人为中心的心理咨询实践》 《爱与意志》--罗洛?梅 《人的自我寻求》--罗洛?梅 《存在心理学：一种整合的临床观》--罗洛?梅 《存在主义心理治疗》--欧文.亚龙 《给心理治疗师的礼物》--欧文.亚龙 《日益亲近：心理治疗师与来访者的心灵对话》--欧文.亚龙《直视骄阳－征服死亡恐惧》--欧文.亚龙 《完形治疗：观点与应用》 《格式塔咨询与治疗技术》 三、后现代 《焦点解决治疗:理论、研究与实践》 《焦点解决模式：理论和应用》 《超越奇迹：焦点解决短期治疗》 《儿童与青少年焦点解决短期心理咨询》 《焦点解决短期心理治疗的应用》 《用故事打开心扉隐喻治疗案例示范》 《叙事疗法实践地图》 《儿童叙事治疗》 《叙事治疗入门》
《合作取向治疗：对话?语言?可能性》 四、精神分析 （1）经典精神分析 《精神分析入门》 《精神分析治疗指南》 《精神分析案例解析》 《梦的解析》 《儿童心理治疗技术：心理动力学策略》 （2）客体关系与自体心理学 《弗洛伊德及其后继者》 《现代精神分析圣经--客体关系与自体心理学》 《客体关系心理治疗：理论、实务与案例》 《客体关系治疗——关系的运用》 《心理治疗入门》(整合自体心理学的实践)--巴史克《自体心理学的理论与实务》 《精神分析治愈之道》 《自体的重建》 《言语与象征》 《移情与投射》 《病人与精神分析师》 《重寻客体与重建自体－在精神分析中找到自己》（3）短程动力治疗 《短程动力治疗》 《10倍速療法-短期心理治療實戰錄》--巴史克（4）其它 《荣格心理学入门》 《神经症与人的成长》--霍妮 《我们的内心冲突》--霍妮 《逃避自由》--弗罗姆 《弗洛伊德文集》 五、家庭治疗 《回家》--米纽秦 《家庭与家庭治疗》--米纽秦 《家庭与夫妻治疗案例与分析》--米纽秦 《掌握家庭治疗：家庭的成长与转变之路》--米纽秦《为家庭疗伤(上下)》--李维榕 《家庭会伤人》约翰?布雷萧 《爱的功课》（病人、家属和治疗师的故事） 《婚姻治疗的九个步骤：情绪取向的婚姻治疗》 《夫妻家庭治疗案例研究——认知和系统的观点》 《新家庭如何塑造人》--萨提亚 《萨提亚家庭治疗模式》--萨提亚 《萨提亚治疗实录》--萨提亚 《萨提亚转化式系统治疗》
第十九课：我是一片小树叶 一、活动目的： 1、情感：从树叶的相似和不同中，认识自己和他人的相似和不同，从而了解每个人都是独一无二的。 2、认知：挖掘自己的与众不同之处，感受到“我”的独特性和唯一性，悦纳自我，并认同他人的独特； 3、能力：通过情境，使学生学会在生活中接纳他人与我们的不同，帮助学生了解团体的丰富性和重要性，从而珍视自己，也珍视他人。 二、活动准备： 1、每位学生准备一片树叶形状的纸。 2、每组准备一张大铅化纸，一支胶水、一支黑色记号笔。 3、老师准备一些爱心粘纸。 三、活动过程： 一）、森林狂想曲：音乐情境带入活动 二）、独特的树叶： 结论1：看似不同的树叶，却有很多相似之处。 结论2：看似相同的树叶，也都有着各自不同的特点。 小结：这个世界上，找不到两片完全相同的叶子！ 三）、独特的我： 1、想象：假如我是一片小树叶…… 除了想法和别人不一样，我们身上还有很多特别之处！ 2、游戏：大风吹。 外表、喜好、饮食习惯、服饰、观点、特长、想法、处事方式，生活习惯都因人而异。 结论：小结：世界上的每一个人都与他人不同，我就是我，他就是他，我们都是唯一的！ 3、认同自己 讨论活动：跟别人不一样的时候，你有哪些感觉？ 得意、伤心、伤脑筋、丢脸、开心、不可思议（分别是什么时候？） 结论：我们的特点并非全部都是优点，但这就是我！
四）、独特的他——如何对待别人与自己的不同 1、情景模拟并讨论。 2、团体和我（小组活动） 师：用你的树叶，组成一棵树，给你们的“树”起个特别的名字！展示（黑板） 收集我的全部特点—— 想一想：哪些“风”把你吹起来了？还有哪些“风”能把你吹起来？ 写一写：把这些特点收集起来，写在树叶上，在每一根叶脉上写一个自己的特点。 夸一夸：小组成员可以给你欣赏的那片叶子贴上一颗星噢！ 五）、感悟分享：独一无二的我 记住，我们是这个世界上唯一的！我们不和别人比，自己跟自己比，今天跟昨天比，这次跟上次比。我们一定能做最棒的那片树叶！ 上海市闸北区宝山路小学郁海霞 2013.12.
石灰沟小学学生心理健康知识宣传资料小学生时期是人的行为、性格和智力迅速发展的关键时期。在这一阶段，由于身心变化比较快，加之文化知识及社会经验的不足，小学生很容易产生不健康的心理，导致心理问题或心理疾病。排除小学生认识、情感、意志等方面的障碍，锻炼他们的意志品质，优化他们知、情、意、行等方面的素质，使他们形成良好的品格和健康心理，这是小学教育教学义不容辞的责任。根据多年的教育教学经验，笔者简要谈谈对小学生心理不健康的主要表现、成因及教师在防治小学生心理不健康的对策。 一、小学生心理缺陷的主要表现 1.敏感：青少年自我意识强烈，自尊要求迫切，而且心理承受能力低。因此，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，就会产生强烈不安、焦虑和恐惧，当自尊心受到伤害时，就会生气、愤怒，常常神经过敏，多疑。 2.叛逆：由于小学生正处于成长过渡期，其独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱家长和老师的监护，反对成人把自己当成小孩子，同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。 3.嫉妒：这是对他人的优势地位在心中产生不愉快的情感。当别人比自己强（如学习、相貌、人缘等），表现出不
悦、自残、怨恨、愤怒甚至带有破坏性的负面感情。 4.失落：小学生抱有许多的幻想，希望将其变为现实，他们会付出种种努力甚至刻意的追求。当这种需求持续得不到满足或部分满足，就产生了挫折，多表现在学习、吃穿、玩高档的玩具等方面。这容易给中小学生带来紧张、恐惧、忧郁和失望。 5.自卑：它是一种印过多的自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。对自己缺乏信心，感到在各方面都不如人，有低人一等的感觉。在人际交往中对自己的能力过低评价，心理承受能力脆弱。谨小慎微，行为萎缩，瞻前顾后等。 6.孤独：通过调查发现有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻，不愿意与人交往，却抱怨别人不理解自己，不接纳自己。心理学把这种心理状态称为闭锁心理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪体验称为孤独感。 二、小学生心理障碍的主要成因 小学生出现这些心理问题，既有自身成长的因素，也有外部环境的因素，是“内因”和“外因”综合作用的结果，归结起来主要有以下几方面的原因： 1.身心成长的失衡。小学生时期身体发育急剧变化，他们阅历浅，知识和经验不足，认识力、理解力、思维力和亲情力都远远落后于成年人。这种生理发育与心理发展的不平
新冠肺炎疫情心理防护手册（中学生版） 近期，新冠肺炎疫情高发，直接危及人民群众健康和生命安全，全国各地民众都时刻关注着疫情的进展。教育部也在近日下发了必要时对教学安排进行适时调整的通知。各地中小学也根据疫情状况纷纷做出延期开学的决定。在当前抗击疫情的关键时期，中学生如何做好社会心态调控亦至关重要。好心态能够增强免疫力，良好社会心态将助力疫情防控。在此我们根据心理学专业知识，为广大的中学生提供新型冠状病毒疫情心理防护手册，助其心理自助，在特殊时期维护心理健康。 一、可能出现的身心反应 如果你是非毕业班的学生 认知：注意力、记忆力下降，思维敏感。 情绪：焦虑、恐慌、担心自己及家人患病、过度紧张、害怕。因学校开学日期变动产生不安、焦躁、情绪不稳定。 行为：易冲动，烦躁，压抑，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。 躯体：食欲下降或适量增加，入睡困难，睡眠质量差，因长时间焦虑出现肌肉紧张、坐立不安等。 如果你是毕业班的学生 认知：注意力不集中，记忆、思考能力下降，因疫情防控关系到开学及教学进度，加上中高考在即压力陡增，因而对疫情发展等情况
更为敏感。 情感：愤怒，缺乏耐心，对自己正在经历的一切感到困惑，沮丧，对不能正常开学感到无奈和厌烦，压力增大，焦躁不安，缺乏安全感。 行为：行为冲动，过度刷屏，反复查看疫情进展消息，易激动，对身体过分关注，玩有关病毒、激战的游戏，安全感降低。 躯体：食欲不振或饮食过度，睡眠差，做恶梦，手足无措，坐立不安，体温、血压不稳定等。 二、原因分析 1、不同程度的应激情境，诱发不同程度的应激反应 在日常生活中，各种紧张性刺激物（应激源）会引起个体包括生理反应和心理反应在内的非特异性反应。生理反应有血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。也就是说，当我们意识到外界发生重大变化或存在威胁时，生理和心理都会调动一系列的机能来应对，称为应激反应。目前的新型冠状病毒疫情，对于关心社会生活、具有越来越强的社会责任感的中学生来说，是一个较强应激源，而由于生活经验所限，中学生处理应激事件的经验有限，因此，产生一定程度的应激反应是正常现象。 2、隔离带来的正常反应 隔离，对于普通人来讲并不是常见的状况。疫情面前，专家建议最有效的防御办法就是进行隔离。面对突如其来的人身自由限制，在最初的“我终于能好好休息”的感觉过去后，就会面临一定程度的慌张和不知所措。往常假期最令人开心的同学聚会取消了，也不能和三
心理健康教育工作手册 第一部分心理健康的基础知识 什么是心理健康 从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。从狭义上讲，心理健康是指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会性方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。 具体表现为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。 心理健康的标准 著名心理学家马斯洛（MASLOW）和密特尔曼（MITTELMAN）曾提出人的心理健康的10条标准： 1．是否有充分的安全感。 2．是否对自己有较充分的了解，并能恰当地评价自己的行为。 3．自己的生活理想和目标能否切合实际。 4．能否与周围环境事物保持良好的的接触。 5．能否保持自我人格的完整与和谐。 6．能否具备从经验中学习的能力。 7．能否保持适当和良好的人际关系。 8．能否适度地表达和控制自己的情绪。 9．能否在集体允许的前提下，有限地发挥自己的个性。 10．能否在社会规范的范围内，适当地满足个人的基本要求。 怎样培养健康的心理？ 1.不断增进对自己客观的认识和了解。了解自己的思维方式、行为方式及人格，从而将自己塑造成一个情绪稳定、意志坚强、人际关系和谐、社会适应性好、开朗乐观的人。 2.培养积极、稳定的情绪。情绪消极、易激动、喜怒无常、多愁善感、压抑、愤怒和悲观失望的人，常易发生心理障碍或身心疾病。因此，应当学会情绪的自我调节，做到合理宣泄。 3.积极参加集体活动，主动与人交往。人有交际的需要。与同事、朋友正常友好交往，
能使人消除孤独感，获得安全感和安慰感。个人苦闷的宣泄，使人心胸宽敞、心情愉快。 4.注意维护大脑健康。注意脑力劳动与体力劳动的结合，避免过度用脑，特别要避免持续紧张的工作。做到劳逸结合、起居有常、饮食有节。 5.养成“凡事要思考，事后不后悔”的习惯。处理事情要分清轻重缓急，事先周密思考，才不致产生事后后悔的心理矛盾。 6.善于消除自己不良的情绪。不要使焦虑、忧愁、敌意及挫折感长期存在。 7.善于纠正自己非理性的观念。 8.不断调节自己的欲望，使其与自己的能力相适应。应与自己的过去相比较，才能看到自己的进步，激励自己奋发向上。 9.善于独处。必要时能独自一人而不感到寂寞和自怜。 10.养成自我称赞、鼓励的习惯。在一个群体中，若得不到他人的称赞与鼓励，要会自我肯定、自我激励，才能使心理保持平衡。 什么是心理问题？ 心理问题是指人们心理上出现的问题，如情绪消沉、心情不好、焦虑、恐惧、人格障碍、变态心理等等消极的与不良的心理，都是心理问题。（严格来说，心理问题无褒贬之意，既包括积极的，也包括消极的。） 心理问题等级划分从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级： 健康状态-不良状态-心理障碍-心理疾病。 第二部分心理咨询与沟通技术 什么是心理咨询？ 心理咨询是运用心理学的知识、理论和技术，通过咨询者与求询者的协商、交谈和指导过程，提供可行性的建议。在心理咨询中通过帮助关系可以使求询者心理健康朝着好的方向转化。 心理咨询可以帮助解决哪些问题？ 1.帮助求询者提高对待自身和人际关系方面的心理能力； 2.通常的咨询不仅可以消除某些病症，而且也可以促进人格的重建和发展； 3.不仅有心理障碍的人可以寻求咨询，就是在自身发展中遇到阻力的正常人，也同样可以寻求咨询并从中获益。
耿家营乡民族小学2015学年下学期 一（2）班心理健康工作计划 民族小学杨娅 一、情况分析： 对于小学一年级儿童来讲，他们生活经历了一个学期的适应。他们的社会角色生活方式、学习方式和活动环境都慢慢开始适应。一年级共有2个平行班，这学期又来了很多新同学。对于新生来说，首先要尽快适应新的环境；对于原来的学生，要继续养成和保持良好的学习习惯。本学期小学低年级主要内容包括：帮助学生适应新的环境、新的集体、新的学习生活与感受学习知识的乐趣；乐与老师、同学交往，在谦让、友善的交往中体验友情。 二、教材分析 一年级学生心理健康活动课的教学总目标为：培养良好的自我观念、提高其人际交往的能力和调节情绪的能力，改善其意志品质。以《小中生心理健康自助手册》为心理健康教育活动课载体，对学生进行有关心理健康方面的教育，促进他们全面和谐的发展。 三、教学目标 从自我意识、智力、情感、意志、个性、学习和交往七大方面，对一年级学生实施心理素质教育。在每一活动中都提出了明确的教育目的及简要的主题分析，还有教学方法和教学建议供教师参考使用。需要指出的是每一活动根据教学情境的安排不同，可有不同的教学目的和教学方法，教师在使用时可灵活掌握。各部分教育教学重点如下： 自我意识方面：结合小学低年级儿童自我意识发展的特点，重点放在小学生自我社会角色认知和借助他人进行自我评价，以及良好自我体验等方面能力的培养上，认识到自己是一名小学生这一社
会角色，受到老师或家长表扬和批评时，知道原因何在，学会自我分析，使自身言行向好的方向发展，有较强的自我体验，善于发现自身优点，树立自尊和自信意识。 智力方面：对小学一年级学生智力训练重点放在观察力和注意力的培养方面，让学生知道什么是观察及观察的意义，引起他们对训练观察力活动的重视。教学生会使用常用的观察方法了解注意及注意的作用，重视自身注意力的提高。 情感方面：认识喜、怒、哀、乐等基本情绪表现。体验积极情绪，保持心境 愉悦。认识并分析消极情绪（烦恼）产生的原因，并学会用简单方法驱除烦恼。抑制不合理需要，从而减少不良情绪的产生。 意志方面：提高他们对意志的认识。由于年龄尚小，理解力相对较差，故借助于日常生活现象和故事进行。用外力或自己制订规矩来约束自己，提高自制力。借助于情境表演启发学生勇于战胜挫折和困难。 个性方面：激发学生热爱自然、热爱生活，培养与大自然和谐和乐观向上的性格特征，增强环保意识。培养他们的合作意识、合作精神，学会谦让和合作。 学习方面：从最基本的学习态度和学习方法以及学习兴趣着手，培养学习兴趣，注意养成良好的学习姿势，保证身心健康发展，养成良好的学习习惯。 交往方面：激发交往欲望，训练言语表达能力，为交往创造条件，懂得基本的交往礼仪。 四、质量达成目标 一年级学生具有独有的特点：擅长于识别物体的特点、判断物体之间的相同和不同点，能很快并很容易地掌握任何一个物体所固有特征的思维特点。一年级学生乐于向其他人交流自己已经做过的
儿童心理卫生知识宣传教育资料 小学生心理健康教育方法初探 心理健康教育不同于其他传授知识的教育，由于对学生存在的心理问题比较复杂，不易把握，有时正面教育很难凑效。我们在进行正面教育的同时，又必须通过转换角度，从侧面教育引导，解决学生中存在的正面教育难以解决的心理问题，帮助学生提高心理素质，健全人格，增强承受挫折、适应环境的能力，使其健康发展。 下面就小学生心理健康教育的方法谈几点粗浅的认识。 首先，作为家长必须转变观念。对自己的孩子，在作业和职业方面的“期望值”不能脱离子女的实际而好高鹬远。每个孩子因智力因素、情趣爱好，性格意志和心理承受力各不相同，我们认为如果孩子确实尽了自己的努力，而未达到你所期望的目标，不应过多责怪，更不能冷嘲热讽，惩罚打骂。如逼得太紧，强其所难，就可能弄巧成拙，事与愿违，甚至酿成恶果。上海、大连曾发生过孩子因读书成绩不佳而被父母活活打死的悲剧。诚然，家长“望子成龙”，天经地义，无可厚非。但“龙”的内涵并不专指读大学、考研究生。“三百六十行，行行出状元”。如果每一位家长都能建立这样的“职业观”，让孩子在宽松的环境里读书，才真正有利于孩子的健康成长。当然并不是，也绝对不是说，对子女就不加管教，或放任自流了。我们通过开家长会、家访、书信等方式与家长进行沟通，转变观念，统一认识，了解学生，适度要求，因人施教。
其次，作为人类灵魂的工程师—教师来说，担负着教书育人，传播人类文明，培养高素质人才，提高民族素质的重任，教师的教育观念、知识水平、业务能力、思想品质、心理素质直接影响到人才的质量与教育的效果。所以我们加强教师对心理健康教育的相关理念、知识的学习，不断提高教师相关知识水平。在教师中大力提倡同学生交朋友，用教师的人格力量对学生的心理实施健康的影响。苏霍姆林斯基说过：“要成为孩子的真正教育者，就要把自己的心奉献给他们”。可见，我们教师只有经常深入到学生的学习、生活中去，与学生广泛地接触，了解他们的内心世界、思想动态，做他们的知心朋友，帮助他们克服学习、生活中的困难，营造和谐轻松的气氛，消除他们的紧张感、拘束感和不自然感，虚心听取学生的意见，对他们充分地加以信任，使他们无所顾忌地向你倾吐真实的心理活动，向你倾吐心中的迷惑和不快，才能及时了解学生的心理变化，及时对学生进行全面的分析研究，正确评价，才能有的放矢地对他们进行帮助、心理疏导和教育。 其三，把握好心理健康教育的五项原则。 1、全面性原则：一切教育应面向一切的学生和学生的一切，心理健康教育也不例外。 2、客观性原则：因为心理健康教育的对象是一种客观存在的社会的人，因而我们在进行教育活动的时候，就必须遵循客观性原则。 3、动态性原则：由于教育客体的年龄、文化、生理等都在不断地变化，他们的认识水平、承受能力、内心体验、行为表现等都是变化
《大学生心理健康教育》教学大纲 适用专业：师范类专业 课程编码：12010926 制定单位：教育心理教学部 执笔者：田虎 审定时间：2016年8月29日 审定：教育科学学院教学工作指导指导委员会 一、课程说明 1．本课程的性质 大学生心理健康教育课程是面向全校大学生的一门公共课，总计课时32课时，2学分。该门课程旨在于通过密切结合当前大学生的心理特点和生活经验，培养大学生良好的心理素质和个性，培养成为德智体全面发展的现代化人才。加强大学生心理健康教育工作是新形势下全面贯彻党的教育方针、实施素质教育的重要举措，是促进大学生全面发展的重要途径和手段，是高等学校德育工作的重要组成部分。 2、本课程教学目的及任务 目的：本课程是大学生心理学通识知识体系中具有核心地位的课程，幸福而又成功的人生需要先进人生理念的思想洗礼、科学知识的接纳吸收、决策方略的学习操练、经典案例的借鉴思考，这正是“大学生心理健康教育”课程所设定的教学目标和课程使命。 任务：帮助大学生树立心理健康意识，优化心理品质，增强心理调适能力和社会生活的适应能力，预防和缓解心理问题。帮助他们处理好环境适应、自我管理、学习成才、人际交往、交友恋爱、求职择业、人格发展和情绪调节等方面的困惑，提高健康水平，促进德智体美等全面发展。 3．本课程同其他课程的关系 本课程作为大学生的公共课，负责解决大学生健康心理的培养，是大学生通识教育课程体系的必要组成部分。 4．教学时数分配（总课时32学时） 课程内容学时分 配 第一章大学生心理健康导论3 第二章自我意识与人格完善4 第三章学习心理与创造力培养5 第四章人际交往与和谐心理4 第五章情绪管理与调适4 第六章心理适应与发展4 第七章性心理和恋爱心理4 第八章职业生涯规划与能力发展4
灾后心理自助互助手册 第一篇写给受灾者 n 地震之后，我们会出现哪些心理和生理反应？ 在灾难发生之后，您可能会经历家园丧失，亲人伤亡，或是自己受伤。在这种情况下，您可能在未来数周内产生以下的一些反应。所有这些在灾难后出现的反应都是正常的，是人对于非正常的灾难的正常反应，大多数人在灾难过去数月之内这些反应都会自己缓解，这些情绪反应与身体症状包括： 心理反应 恐惧和担心 l 很担心地震会再发生。 l 害怕自己或亲人会受到伤害，害怕只剩下自己一个人。 l 害怕自己崩溃或无法控制自己。 l 害怕被进一步伤害，非常缺乏安全感。 无助感 l 觉得人是那么脆弱，不堪一击。 l 不知道将来该怎么办，感觉前途茫茫。 l 觉得世界末日到来或一切转眼成空。 l 大脑一片空白，有时不知道自己在干什么。 悲伤 l 这是最常见的感觉和情绪，为亲人或其它人的死伤感到很难过、很悲痛。 l 大多数人会以大声嚎哭或不断抽泣来宣泄或抒解。 l 少数人表现麻木、冷漠，没有什么表情。 内疚感
l 觉得没有人可以帮助我，恨自己没有能力救出家人，希望死的人是自己而不是亲人 l 因为比别人幸运而感觉罪恶和内疚 l 感到自己做错了什么，或者没有做应该做的事情能够避免亲人的死亡 愤怒 l 觉得上天怎么可以对我这么不公平 l 救灾的动作怎么那么慢 l 别人根本不知道我的需要，不理解自己的痛苦。 强迫性的重复回忆 l 一直想到去世的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事 l 地震的画面在脑海中反复出现，一闭上眼睛就会看到最恐惧最悲伤的画面。 失望和思念 l 不断地期待奇迹出现，却一次一次地失望。 l 失去了自己最爱的人，内心感到空荡荡的。 l 想起死亡的亲人，常有像针扎心一般的感受。 过度反应 l 对于地震相关的声音，图像，气味等感觉过敏，反应过度。 l 感到没有安全感，易焦虑。 l 失眠，做噩梦，易从恶梦中惊醒。 l 特别想做事情，不能让自己停下来。 身体症状不适的症状 l 易疲倦 l 发抖或抽筋
高行中学心理健康教育三年发展规划 近几年来，我校认真贯彻落实教育部《关于加强中小学心理健康教育的若干意见》和《中小学心理健康教育指导纲要》,我校结合“诚以养德智以育才”的办学理念,把加强心理健康教育作为加强素质教育的重点工作全面推进，建立健全工作机制，创新工作模式,拓展工作途径,促进了我校心理健康教育工作的持续发展。 三年中,学校将以《中小学心理健康教育指导纲要》作为开展心理健康教育的指导性文件，以发展性心理辅导为重点，把“培养中学生良好的心理素质，促进其身心全面和谐发展”作为实施心理健康教育的总体目标。 一、我校学生心理健康教育现状分析 我校学生本地生源和外地生源为主,成绩跨度较大,学生不论在学业、生活习惯还是为人处世等方面都有很大差异，其生理发育与心理发展的不同步,必然会引起诸多心理矛盾冲突。 (一）学习心理问题 我校部分班级的学习困难生较多,导致学业不良的主要原因如：学习动机太弱（内驱力低)；学习习惯不良(不能自主学习）;注意力障碍(上课易分心)；自控力、耐挫力弱(缺少毅力和吃苦精神）;没有掌握科学的学习方法，等等。学业不良会使一些学生自卑、焦虑，进而产生厌学情绪，甚至逃避学习,沉迷网络游戏,出现各种违纪行为。 (二)人际关系心理问题 主要涉及与同学、老师、父母、朋友等方面的关系。 部分独生子女“自我中心”的意识比较强,往往因一些小事发生矛盾冲突,互不相让。 青春期的学生,易冲动,又很要面子,常常因不接受批评教育，或因师生交流、沟通不顺畅而与老师发生冲突。 大多数学生都会因父母期望值高、唠叨，或教育方法简单粗暴而与父母产生矛盾冲突。部分离异家庭的学生心理有创伤,或抑郁、孤僻,或专横、敌对,从而导致亲子关系紧张。 中学生渴望结交朋友,但有时候难以区分良友、损友,有时对异性朋友的交往尺度把握不好。 (三)青春期心理问题 青春期是人由童年到成年的“过渡期”，处于青春期的学生情绪情感丰富，但不稳定，易冲动、自控力差;逆反心理强烈,做事鲁莽、不顾后果，对父母或老师有较强的抵触情绪,如在校出现打架骂人、破坏公物、顶撞老师等现象；处在青春萌动期，有性困惑;对异性感兴趣、有爱慕心理，但他们往往把友情当作爱情,有些学生异性交往过密,影响了正常的学习生活。 此外,学生在自我意识、社会适应等方面也存在这样那样的问题,个别学生已有不同程度的强迫症、抑郁症、焦虑症等心理障碍。 二、心理健康教育指导思想
灾后亲子心理自助手册 地震来了，孩子有什么反应？ 灾难会让孩子觉得害怕、困惑、感到不安全。无论是亲身经历灾难，或只是通过电视、听到成人谈论灾难，孩子都可能产生情绪变化，压力反应一旦出现及时提供帮助。 哪些孩子受到的影响最大？ 大部分孩子对于灾难的反应较短，也有些孩子不容易从灾难反应中恢复。如果孩子有以下情况，那么家长就要特别注意： 直接暴露在灾难面前：比如被疏散、目击他人受伤或者死亡，受伤并感到自己的生命受到威胁失去亲人和朋友或者亲人和朋友受重伤由于灾难引起的持续压力，比如重新安置、和朋友失去联系，失去自己的物品等等灾后出现严重的家庭内冲突孩子原本就有其他疾患 在地震之后，孩子最害怕的是： 以后还会有这样的事情发生和他们关系密切的人可能会遇难或者受伤他们孤单一个人或者和家人分离。 儿童对灾难的反应灾变后孩子可能特别显得烦乱，需要表达感受，这些反应都是相当正常的，通常时间不会持续太久。下列几条是孩子们可能会出现的反应： 对黑夜、分离或独处出现有过度的害怕会特别粘附父母，对陌生人害怕担心，焦虑年纪小的儿童会出现退化行为（如尿床或咬手指） 不想上学饮食或生活作息习惯改变攻击或害羞的行为增加做恶梦头痛或其它身体症状的抱怨作为家长，怎么帮助自己的孩子？ 对于刚历经过灾难的孩子来说，在灾难过后的一段时间内，他们会很害怕
单独在黑暗环境中、或是在黑暗中睡觉，这是很正常的事情。而如何帮忙他们渡过这段压力期，这对于能否恢复他们昔日的活力，有很重大的影响。 保持镇定：孩子们并不总知道发生了什么事情，他们要从大人那里了解。告诉孩子我们遭到地震，受到了很大的损失，同时强调全社会都在共同努力克服难关。向他们保证家人和朋友会照顾他们，生活会很快回到原来的样子。 了解孩子的感受：经历了这样的大灾难，孩子会产生恐惧、惊慌等情绪反应，很多孩子还没有从惊吓中反应过来。要允许孩子们讨论他们的感受或者担忧。耐心地听孩子们诉说。让他们知道他们的反应是正常的，每个经过灾难的人都会有这样的经历。 鼓励孩子们谈谈地震：孩子们需要一个机会，在安全包容的环境下，讲出他们的经历。如果孩子不想说，也可以让他们画画或者用其他方式表达。说出自己的经历对孩子很重要，可以帮助他们了解所发生的事情并发泄出隐藏的情绪。 良好的处理问题方法：让孩子学着处理地震带来的种种问题。鼓励孩子们用现实、积极的方法来解决问题，让他们了解在不同的情况下用都可以用哪些方法来处理问题。这样可以帮助孩子控制自己的焦虑、更好的面对以后的生活。和其他小朋友多交流：孩子可以从朋友身上得到支持，减少不安全感，也可以互相学习如何处理问题、渡过难关。尤其当家长不能在身边或者不能提供足够帮助的时候，孩子更需要从老师、同学那里得到支持。同时，帮助他人也有助于孩子缓解自己的焦虑和恐惧。 照顾好自己：家长在照顾孩子的同时，也要照顾好自己。照顾好自己的身体，也花些时间处理自己的情绪。当自己能够勇敢面对困难，这对孩子是个很大的鼓励。如果你很沮丧或者焦虑，那你的孩子也会有这样的体会。和身边的成人分享自己的感受能让你觉得有所依靠，有安全感。 地震之后，跟孩子说些什么？
精神卫生知识 一、健康与心理咨询 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是一种生理、心理和社会适应的完好状态。 精神健康是健康不可缺少的一部分，没有躯体疾病不代表精神健康。每个人不仅需要身体健康，也需要精神健康。 精神健康，又称心理健康，是指个体能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献的一种良好状态。主要包括以下特征：智力正常；情绪稳定、心情愉快；自我意识良好；思维与行为协调统一；人际关系融洽；适应能力良好。 心理咨询：是指来访者（即要求进行心理咨询的人）与心理咨询师之间，就来访者提出的问题和要求进行共同分析、研究和讨论，找出问题的所在，经过心理咨询师的启发和指导，找出解决问题的方法，以克服情绪障碍，恢复与社会环境的协调适应能力，维护身心健康。 现代心理咨询：从对正常人的指导和帮助到对心理疾病病人的心理治疗，其中涉及教育辅导、心理健康咨询、婚姻家庭咨询、合理用药指导等各个方面。 近二十年来，国内都市化的发展和社会生活节奏的加快，以及流动人口的增加，人与人之间的交往越来越肤浅，缺乏深入的交往和感情交流，传统意义上的人情味越来越淡。其结果是，传统意义上的来自家属的社会支持网络大大减弱，人们遇到心理问题便不得不求助于
心理咨询人员。 在一些经济不发达的文化水平低的地区，人们对心理咨询的认识还很不够。他们认为：生病就该吃药，就该动手术来解决。如果对他们说谈话也能治病，他们会视为天方夜谭。只有文化水平和物质文明发展到一定程度时，人们才能逐渐理解心理因素和生物因素一样，能作用于疾病的发生和预后。 精神卫生问题，又称心理卫生问题。精神卫生问题的存在是一种非常普遍的现象，许多人都会存在精神卫生问题，自己可能意识不到。精神疾病，又称精神障碍，是指精神活动出现异常，产生精神症状，达到一定的严重程度，并且达到足够的频度或持续时间，使患者的社会生活、个人生活能力受到损害，造成主观痛苦的一种疾病状态。 根据国际疾病分类标准，精神疾病包括十大类近400种。轻性精神障碍可能仅仅是心烦、失眠、情绪不稳等神经症样的患病率为35.19‰，而重性精神障碍精神分裂症、情感性精神障碍等患病率为13.47‰，表现则言行失常，殃及社会。 二、精神健康和精神疾病与躯体健康和躯体疾病一样，是由多个相互作用的生物、心理和社会因素决定的。 影响精神疾病发生的生物学因素包括年龄、性别、遗传、产前产后的发育情况、躯体疾病和成瘾物质等。如有精神疾病家族史的人要比没有精神疾病家族史的人容易患精神疾病。精神疾病和躯体疾病相互影响，精神疾病会加重躯体疾病，患有躯体疾病也会增加患精神疾病的危险性。
大学生心理健康教育方案 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《大学生心理健康教育方案》的内容，具体内容：加强大学生心理健康工作是新时期时需要认真贯彻党的教育方针、实施素质教育的重要举措,是促进大学生全面发展的必由之路。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助!篇1一、活动目... 加强大学生心理健康工作是新时期时需要认真贯彻党的教育方针、实施素质教育的重要举措,是促进大学生全面发展的必由之路。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助! 篇1 一、活动目的 为推动我校心理健康教育工作，锻炼学生心理品质，提高学生心理素质。以"阳光心态快乐成长"为主题，通过"五个教育"——感恩教育、爱的教育、适应教育、合作教育、生命教育全方位关注大学生心灵，积极营造学生身心健康、和谐发展的校园氛围，引导学生积极面对各种困惑，并主动探求解决途径，全面快乐成长。 二、活动主题 阳光心态快乐成长 三、活动时间 20XX年9月5日—12月5日 四、活动内容 五个教育
通过感恩教育、爱的教育、适应教育、合作教育、生命教育五个教育，全面开展心理健康教育季活动。 (一)感恩教育 感恩是最强的幸福"促进剂"，与人们的幸福感密切联系。它可以帮助我们深入负面情绪，促使我们积极应对消极事件。通过一系列的感恩活动，让大家更深刻地体会感恩的意义，更加积极地面对生活，面对人生。1、感恩教师节，心联送祝福 内容：教师节当天，心联的同学们带上感恩贺卡与平安果以及用心DIY 的康乃馨，走遍了学校每一个教室和办公室，为老师送上教师节的问候。 2、感恩中秋节，问侯送父母 内容：中秋节当天，心联向全校学生发出倡议：感恩中秋节，问侯送父母，给父母发一则感恩短信，并送去节日的问候。 3、三三结合"美心工程" 内容：走出校园，与地方结合，到机关、社区、中小学开展心理健康宣传活动，服务地方，感恩社会。 4、感恩征文 内容：通过征文的形式，让同学们学会感恩、感动、感悟，学会发现自己、提升自己，提醒他们用换位思考的方式去看待事物，理解他人。 5、心理素质拓展训练营 内容：以学校心理健康教育学生骨干力量为主要对象，通过"坎坷人生路"等项目，对心理发展联合会、院系心理部、班级心理委员、宿舍心灵信使开展感恩教育，让学生在愉快、积极的参与中，学会坚强、学会合作、
无论你是经验丰富或者是初担重任的团队领导者，对你的团队进行演讲肯定都会带来忧虑和不安，哪怕就只有一阵子。几乎没有人会否认在别人面前演讲时会紧张：有些人认为在自己的团队面前演讲会相对轻松些；有些人则认为这比在顾客面前演讲会更加紧张，因为那些顾客或许就不会有机会再见面的。 无论你个人紧张的程度如何，从上一章我们知道了演讲的开始部分是取得成功至关重要的要素，而我也发现“开场仪式”的价值是无法衡量的。我在每场演讲中都沿用同样的开场方法，所以我会把注意力集中在仪式上，而不是去担忧人们会有什么想法。以下是我的开场仪式所遵循的路径。 开场仪式 1.在演讲开始半个小时以前，我会在建筑物周围漫步，偶尔会上上下下的跑楼梯，尽量把自己 调整到合适的情绪中。在进行这些热身活动的时候，我会回想起在自己职业生涯中曾获得的某些成功。这样我就可以以积极的情绪开始演讲。 2.我会检查演讲的房间，并且确认为演讲提供技术支持的人员，以确保没有问题。假如人们到 达举行演讲的房间后发现房间已经被占用，或者满屋都是用过的咖啡杯、满地都是废纸，还有高射投影仪的灯泡也不翼而飞，那么这对于所有人来说都是一个失败的开始。 3.在开始之前的10多分钟，我会使用运动员常用的一种练习方法，就是想象整个演讲过程进 行得非常顺利。在我的想象中，我看到团队成员离开房间，并且非常清晰的看到他们在做什么，每个人都充满了活力和激情。
4.在最后的几分钟，我会对正在进房间的团队成员打招呼，并且确保他们所坐的位置能够清楚 地看到展示的材料和能够参与演讲。利用最后的时间来摆弄视觉教具和翻阅备注是你忍不住要做的事，但其实更重要的是给自己留出一段时间与团队成员进行交流，为整个演讲过程确立轻松的基调。 5.我努力使演讲准时开始。等待那些在15或者20分钟后才姗姗来迟的迟到者会浪费团队大量 的时间。准时开始可以给人们一个重要的信息，那就是清楚的表明你很珍惜他们的时间，并且会尽量充分而又合理的利用时间。 6.当正式开始的时候，我会站到前面，把备注放在桌子上，看着团队成员，进行两到三分钟的 视线接触，微笑，停顿，然后才开始。我总是等到会场都安静下来才开始我的演讲。 在你演讲开始之前所做的停顿有以下三个目的： 1.给时间让你的团队安静下来。 2.给你自己一点时间定定神。 3.表明你是一位有准备并且很自信的团队领导者。 身体语言 从90年代以来，尽管对身体语言这种非语言的交流方法的重要性并没有达成一致的观点，但身体语言在交流中的作用是日益增加的。加利福尼亚大学心理学教授阿拉伯特米赫拉比安（Mehrabian）曾经作过一项计算，证明只有7%的理解是来自于说话的内容，38%来自于说话
心理健康知识宣传资料 导语：如今社会发展节奏太快，导致了很多心理健康问题。关于心理健康，你了解多少呢?下面是小编整理编辑的相关资料，希望对你们有帮助! 一、心理健康的含义心理健康是指在身体、智能以及感情上与他人的心理健康不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成最佳的状态。心理健康是指人的智力正常、情绪良好、意志健全、行为协调以及反映适度、人际关系协调、心理活动符合年龄特征的心理状态。 二、常见的心理疾病有以下几种： 1.神经衰弱 神经衰弱是一种心因性疾病，神经系统没有器质性病变，仅仅是功能的减低和失调。导致病因是大脑长期负担过重、过度疲劳，或因精神受刺激，使情绪长期处于紧张状态所致。神经衰弱是一种比较常见的心理疾病，它是由于长期刺激，引起大脑神经活动持续过度紧张，导致大脑兴奋和抑制神经活动能力减弱的一种神经症。主要特征是易兴奋、易激动、易疲惫，并常常伴有各种躯体不适和睡眠障碍等。敏感的人和有不良性格的人，更易患此症。 大学生神经衰弱的发生率很高，主要是由于生活学习压力过大，过分紧张，缺乏面对现实的勇气和良好的适应能力造成的。如学习负担过重、人际关系紧张、家庭贫困所带来
的生存压力、恋爱出现危机、就业压力过大等都是发病的诱因。如果使神经处于持久的紧张状态，超过了个体所能忍受的限度，就会导致神经崩溃和失调。 2.焦虑症 焦虑症是指持续性精神紧张或惊恐发作的状态。它使患者常常感到惶恐不安，心烦意乱，有的产生恐惧感。它与一般的焦虑情绪不同，一般的焦虑情绪是由具体对象具体事物引起的。而焦虑症没有引起焦虑的具体对象和理由。患者常常表现为无明显原因和理由的紧张和不安;经常提心吊胆又没有具体原因;或过分关心周围的事物，难以集中注意力，做事心烦意乱，没有耐心。并常伴有心悸、头昏、恶心、手脚发冷等症状。 3.抑郁症 抑郁症是一种严重危害人类身心健康的常见的精神障碍疾病。它的主要症状包括失眠、心烦、反应迟钝、易怒、易激动、处事不冷静、忧郁、持久疲劳。据XX年中国健康协会调查，在北京，每1000人里就有3个人被明确诊断为抑郁障碍患者。XX年9月10日“世界预防自杀日”公布的一项调查数据显示，我国每年至少有25万人死于自杀。在自杀行为者中，70%患有忧郁症。目前抑郁症已成为世界第四大疾患。到2020年可能成为仅次于心血管疾病的第二大疾患。近年来，随着生活节奏的加快、社会变化的加剧、竞
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 上海：“自助”式学生心理健康教育普及 导语：据中国青年报报道，中小学生的心理健康状况，近年来已逐渐成为社会、学校和家长三方关注的新焦点。学生们的想法在信息社会里变得越来越快， 据中国青年报报道，中小学生的心理健康状况，近年来已逐渐成为社会、学校和家长三方关注的新焦点。学生们的想法在信息社会里变得越来越快，越来越新，而与此相对的却是学校相关教育的明显滞后。2000年9月，上海率先在全市约400多所中小学和中等职业学校开设了“心理辅导活动课”，尝试实行学生心理健康“自助”。实验运行半年多来，取得了良好的成效。上海市教委德育处的张志刚老师介绍说，在实行试点的学校，每个学生都会拿到一本《心理健康自助手册》。《手册》分小学、初中和高中3种，根据不同的年龄特征，设置各种辅导活动，如谈话、游戏、唱歌、绘画等。心理辅导活动课就是通过这些丰富多彩的活动，让学生在轻松愉快的氛围里学会培养健康积极的自我感，发展人际（与老师、同学、父母、社会人）交往的能力，提高承受并克服挫折的能力，形成正确的人生观价值观，积极主动地为自己“减负”。最近，上海市教委对28所中学的5000名学生作了一次有关心理辅导活动课的问卷调查。调查结果显示：69％的学生在接受心理健康教育后感到轻松了许多；95％的学生对该课程表示有兴趣；喜欢心理老师的学生占68％；另外还有54％的学生表示在心理辅导活动课中得到了很大的帮助。除了在学生中取得良好效果外，心理辅导课的另一重要成效是，它帮助教师形成了对心理健康教育的一些共识。不少接受了系统培训的教师表示，心理辅导课不是简单的心理健康知识传授课，也不是传统的政治课或德育活动课，教师的工作不是要使教学内容如何主题明确、层次分明、逻辑严密，而是要运用智慧来设 生活常识分享
湟中二中“心联小屋”心理健康知识宣传册 湟中二中“心联小屋” 2015.3
¤什么是心理学? 心理学是研究人的心理活动及其发生、发展规律的科学。 ¤世界精神卫生日是哪一天？今年世界精神卫生日的主题是什么？ 每年的10月10日。 ¤什么是心理健康？ “不但没有身体的缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应能力”。 ¤心理健康的一般标准是什么？ 世界心理卫生联合会将心理健康定义为： 1.身体、智力、情绪十分调和。 2.适应环境，人际关系中彼此能谦让。 3.有幸福感。 4.在工作和职业中能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 ¤心理健康水平一般分为哪三个等级？ 心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。 ¤正常人会出现哪些异常心理现象？ 1.疲劳感 2.焦虑反应 3.强迫现象
4.恐怖 5.疑病现象 6.偏执 7.幻觉 ¤怎样正确对待心理障碍和心理疾病？ 首先，要对心理障碍与心理疾病有一个科学的认识。心理障碍和心理疾病是“病”，而不是什么思想问题或道德问题，不要有太多的心理负担。对待有心理障碍和心理疾病的同学要多关怀而不是回避和歧视。 其次，要了解一些心理障碍和心理疾病的基本常识。判定心理疾病可以依据三个标志： 一是看一个人的心理活动是否与客观现实相符合。也就是是否与周围的环境一致。 二是看一个人的心理活动的各个组成部分之间是否协调一致。正常人的认知、情感、意志活动都是协调一致的，人的认知能有效地调节自己的言行，情感也是正常的。如果知、情、意失调，不仅自己总是控制不住自己，而且虽经别人帮助和分析，仍坚持己见，甚至不能照管自己的生活等，那就表明这人已患了某种心理疾病。 三是看一个人的个性特征是否相对稳定。人的个性特征一经形成，就具有稳定性的特点。如果一个人的某种个性特征突然变得异乎寻常，就很可能是心理病态了。如，一个人本来很活泼，性格很开朗，突然莫名其妙地变得情感淡薄、消沉，情绪低落、郁郁寡欢、表情呆