适合2型糖尿病患者的运动方式

2型糖尿病健康教育宣教内容2型糖尿病是一种长期慢性疾病，需要患者采取一系列的健康生活方式来管理和控制。

以下是针对2型糖尿病患者的健康教育宣教内容的一些建议：1. 饮食管理：- 控制饮食热量，遵循适当的饮食计划。

- 增加膳食纤维的摄入，如水果、蔬菜、全谷物等。

- 限制高糖、高脂、高盐的食物摄入。

- 分食多餐，控制饥饿感，避免暴饮暴食。

- 限制饮酒，特别是甜酒和啤酒。

2. 运动：- 增加身体活动，遵循适度的锻炼计划。

- 建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车等。

- 进行力量训练，包括举重和屈膝腿举等，以提高肌肉强度。

- 确保运动前和运动期间的血糖监测，以避免低血糖。

3. 药物治疗：- 严格按照医生的处方用药。

- 定期测量血糖，确保药物的有效控制血糖水平。

- 注意药物的副作用和适当的使用方法。

4. 血糖监测：- 理解血糖监测的重要性，掌握正确使用血糖仪的方法。

- 根据医生的建议，控制好血糖监测的频率。

- 记录和监测血糖水平的变化，以便调整饮食和药物治疗。

5. 肥胖管理：- 保持适当的体重范围。

- 采取健康的减重计划，包括合理的饮食和运动。

- 咨询专业的营养师和医生，以制定个性化的减重方案。

6. 心理支持：- 寻求心理支持，以应对糖尿病带来的生活变化和压力。

- 参加糖尿病管理培训课程，学习如何管理和控制糖尿病。

这些教育宣教内容旨在帮助2型糖尿病患者更好地管理和控制疾病，改善生活质量。

重要的是，患者应该与医疗保健团队密切合作，遵循医生的建议，并在日常生活中始终保持良好的健康习惯。

基本公共卫生服务规范之2型糖尿病患者管理随着人们生活方式的改变和人口老龄化的加剧，2 型糖尿病的发病率在全球范围内呈上升趋势。

2 型糖尿病不仅会影响患者的生活质量，还可能引发多种严重的并发症，如心血管疾病、肾脏疾病、视网膜病变等，给个人和社会带来沉重的负担。

因此，对 2 型糖尿病患者进行有效的管理至关重要。

基本公共卫生服务规范为 2 型糖尿病患者的管理提供了指导和标准，旨在提高患者的健康水平，降低并发症的发生风险。

一、2 型糖尿病患者的筛查与诊断在社区和基层医疗机构，通过健康体检、机会性筛查（如门诊就诊、家庭访视等）等方式，对高危人群进行血糖检测，以便早期发现 2 型糖尿病患者。

高危人群包括年龄≥40 岁、超重或肥胖（BMI≥24kg/m² 或腰围男性≥90cm，女性≥85cm）、有糖尿病家族史、有高血压或血脂异常等。

诊断 2 型糖尿病通常依据血糖检测结果。

如果患者有典型的糖尿病症状（多饮、多食、多尿、体重减轻），加上随机血糖≥111mmol/L，或空腹血糖≥70mmol/L，或口服葡萄糖耐量试验 2 小时血糖≥111mmol/L，即可诊断为糖尿病。

如果没有典型症状，需要在另一天复查核实。

1、随访频率根据患者的血糖控制情况、并发症发生风险等因素，确定随访频率。

血糖控制良好且无并发症的患者，每年至少提供 4 次面对面随访；血糖控制不满意或出现并发症的患者，应增加随访次数，必要时转诊至上级医疗机构。

2、随访内容（1）测量血糖、血压、体重等基本指标，了解患者的饮食、运动、药物治疗等情况。

（2）评估患者的血糖控制情况，根据血糖监测结果调整治疗方案。

（3）询问患者是否出现糖尿病并发症的症状，如视力模糊、足部麻木、皮肤感染等，并进行相应的检查。

（4）对患者进行健康教育，包括饮食指导、运动建议、血糖监测方法、足部护理等。

（5）了解患者的心理状态，提供心理支持和疏导。

三、2 型糖尿病患者的健康体检每年为 2 型糖尿病患者提供 1 次较全面的健康体检，包括一般体格检查（身高、体重、腰围、血压等）、血常规、尿常规、肝肾功能、血脂、心电图等检查。

糖尿病做什么运动好,糖尿病运动注意事项篇一:糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病患者适合做哪些运动糖尿病是现在很常见的一种疾病,这种疾病给人们的生活带来很大的影响,糖尿病是由于血液中葡萄糖堆积过多所致,多见于四十岁以上中年人.糖尿病患者会引发多种并发症遍及全身使患者久治不愈,所以糖尿病患者在日常生活中需要多加锻炼,调理身体,控制血糖.1.散步.散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步.如果之前一直没有参加锻炼,那么可以从每天散步_—_分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟.或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标.2.做家务.有些人不爱运动,其实做家务也是很好的锻炼,有助于消耗热量和降低血糖.养花种菜.打扫房间.洗车.遛狗.与孩子一起玩耍等都很好.3.太极拳.练习太极拳有助于缓解压力.改善平衡能力和提高身体灵活性.糖友练太极还有助于降低血糖水平.近日,>刊登的一项新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次_分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量.4.平衡锻炼.平衡能力会随着年龄增大而逐步降低,糖友脚部感觉通常会更加迟钝,因此平衡能力会受到很大影响,糖尿病性神经病变患者更容易走路失态.平衡能力训练有助于解决这些问题.专家建议,选择桌椅附近,单脚着地,做做〝金鸡独立〞.能够单脚着地站立后,再练习〝闭眼金鸡独立〞,双脚可轮流练习.5.举重.糖尿病患者练习哑铃等抗阻训练或力量训练,可锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,降低血糖水平.开始锻炼时候,不妨使用小哑铃,或自制矿泉水瓶中装半瓶沙子,每周锻炼2—3次,每次_—_分钟.之后根据锻炼情况,再逐渐增加运动强度.哑铃重量,此时半瓶沙子可换成整瓶的.6.水中运动.糖友参加游泳.水中健美操和水中漫步等强度较低的有氧运动有助于消耗热量和改善身体灵活性.水中锻炼尤其适合神经病变的糖友(手脚常出现无力.麻木.刺痛或疼痛等症状).由于水中锻炼对关节冲击更小,因而也很适合同时患有关节炎的糖友.7.间歇式运动.间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等.研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平.改善心血管健康和增强运动毅力.科尔伯格博士建议,插入高强度运动的时间一开始可以是_—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟.温馨提示:糖尿病病人除了要长期坚持在饮食上进行调理外,也需要适当的做运动.专家称,糖尿病病人锻炼不宜选择在早上进行锻炼,应该选择正确的时间.原文链接:http:///ztinfo/676.html篇二:糖尿病人运动及运动注意事项糖尿病人运动糖尿病人为什么需要运动?第一,运动能降血糖.运动能消耗热量,增加血糖的去路,降低血糖.第二,运动能提高胰岛素敏感性,缓解胰岛素抵抗.运动能减少体内脂肪,研究发现,肥胖的2型糖尿病患者体重减轻后,体内的胰岛素抵抗就随之减轻,从而减轻胰岛的分泌负荷,并且提高降糖药物的疗效.第三,运动还能强壮肌肉,增强体质,提高身体的免疫力.第四,运动能降血脂和血压.血液中的胆固醇里有一类叫〝低密度脂蛋白胆固醇〞,是〝坏胆固醇〞,它与冠心病等心血管疾病的发生有关,而高密度脂蛋白胆固醇是〝好胆固醇〞.研究发现,运动能升高〝好胆固醇〞,有效预防和治疗高血压.冠心病和高血脂.糖尿病人该怎么运动?第一:运动治疗益处多多,但这些益处有赖于运动安排的合理性和科学性.在运动时间方面,糖尿病患者有一系列原则,为了便于记忆,可归纳为〝一三五七法〞.具体是,糖尿病患者运动要持之以恒,最好每天都运动.1次运动不少于30分钟（对于从来没参加过运动的患者,可从每天5—_分钟.每周2—3次开始,逐渐增加）;每周运动不少于5次;运动强度应该以浑身发热.出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在_0以内,这样运动则为有效且安全的.（杨文英教授, 卫生部中日友好医院内分泌科主任,中华医学会糖尿病学分会主任委员,北京糖尿病学会副主任委员.）第二:运动强度的把握也很重要,应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜.有氧运动种类很多,包括散步.中速步行.慢跑.健身操.游泳.太极拳.骑自行车等非剧烈的运动.其中步行最安全.受限制少.容易坚持,是糖尿病人的首选运动方式,尤其对年长者更适合.糖尿病人首选步行.第三:运动时间:餐后1小时运动最好对于身体健康的人来说,在运动时间方面没有什么禁忌.而对糖尿病患者来说,血糖本来就不稳定,运动时会消耗能量,进而对血糖产生影响,所以导致血糖波动更大.如果没及时加餐,运动量又过大,则很容易在运动中发生低血糖昏迷.〝对糖尿病人来说,尽可能在饭后1—2小时运动.〞北京大学第一医院内分泌科教授郭晓蕙表示,此时患者的血糖水平比较稳定,加之胃中的食物也消化大半,跟餐后立即运动相比,也不容易伤害肠胃.尤其早餐后,是运动的最佳时间,因为这时可能是一天中血糖最高的时候,此时运动往往不必加餐.需注意的是,患者不要在胰岛素或口服降糖药作用最强的时候运动,否则有可能导致低血糖.有些病人喜欢晨起服药后出去运动,而后再回家吃早餐,这是不对的.第四:8类患者不宜运动大多数糖尿病患者需要进行适当运动来控制血糖,延缓糖尿病及慢性并发症进展,但是某些糖尿病患者或在某些特殊阶段并不适合运动,分别为:1.1型糖尿病,尤其是〝脆性糖尿病〞患者,由于胰岛功能几乎完全丧失, 12篇三:糖尿病患者运动治疗的注意事项糖尿病患者运动治疗的注意事项鼓励患者迈开自己的腿,坚持饭后散步,养成运动的习惯,克服懒惰的心理.在现代医学糖尿病的治疗中,运动疗法是一个重要组成部分,尤其对中老年患者.肥胖糖尿病患者更为重要.而运动之所以有益于健康,是因为运动可以使周身血液重新分配,消除肝瘀血,增加对肝糖原的储存能力,这样就会降低血糖和减少尿糖,并降低（降低了由于肝瘀血引起的糖原储量减少,进而肝糖原被脂肪代替形成）脂肪肝的危险性.此外,运动可以使葡萄糖在组织中（尤其是肌肉组织）得到充分的吸收和利用.另外运动可增强体质,预防糖尿病引起的合并症.选择运动方式必须考虑到病人的个体情况:如糖尿病的类型.病程.治疗方式.血糖控制水平.并发症的情况.平时活动量的大小.年龄.体重等,但是总体的来说,任何糖尿病病人的运动都必须以适量.全身性.有节奏的有氧运动为宜.全身性有氧运动如慢跑.较长时间的快走.跳交谊舞.游泳.扭秧歌.打太极拳.中老年迪斯科等.这些运动既能锻炼全身,运动量适宜,又令人感到有兴趣,是一类很适合于糖尿病病人的运动方式.。

以下是一些适合糖尿病患者的运动方式：
1. 步行：步行是最简单、最容易进行的运动方式之一。

糖尿病患者可以选择在室内或室外步行，每天步行30 分钟以上，以达到锻炼身体的效果。

2. 慢跑：慢跑是一种中等强度的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢率，有助于控制血糖。

糖尿病患者可以选择在室内或室外慢跑，每周进行3-5 次，每次30 分钟以上。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位，同时也不会对关节造成太大的压力。

糖尿病患者可以选择在室内或室外游泳，每周进行2-3 次，每次30 分钟以上。

4. 骑自行车：骑自行车是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢率，有助于控制血糖。

糖尿病患者可以选择在室内或室外骑自行车，每周进行3-5 次，每次30 分钟以上。

5. 瑜伽：瑜伽是一种身心健康的运动方式，可以帮助糖尿病患者放松身心，减轻压力，同时也可以提高柔韧性和平衡能力。

糖尿病患者可以选择在室内或室外进行瑜伽练习，每周进行2-3 次，每次30 分钟以上。

需要注意的是，糖尿病患者在进行运动前应该咨询医生的意见，确保身体状况适合进行运动。

此外，运动应该适量进行，避免过度运动导致身体疲劳和损伤。

2型糖尿病患者运动的注意事项<本文由保定糖尿病医院整理>2型糖尿病的高发人群主要是中老年人，中老年人大多怠慢了运动，或者因为工作没时间运动，或者因为身体逐渐走向衰老，懒得运动。

专家提醒2型糖尿病患者，缺乏运动可是万万不可的。

那么2型糖尿病患者运动是否有该注意的事项，该注意哪些呢？哪些情况适宜运动？1、运动强度宜适中，一般来说以身体微微出汗为度。

2、运动宜每天坚持。

运动容易坚持难。

每日坚持适量的运动，常可带来意想不到的效果。

运动需要消耗能量，既可减轻体重，又可加强糖的利用，从而减少血中葡萄糖的蓄积，达到降糖的目的。

3、运动宜餐后进行。

运动宜在餐后半小时至一小时后进行。

因为餐前锻炼身体有可能引起血糖波动，既会因延迟进餐造成血糖过低，又可因没有服药使血糖过高。

而餐后血糖相对平稳，适合。

4、运动宜在户外进行。

并不是任何运动都能达到增进健康的目的，只有“有氧运动”才是保持身心健康的最有效的运动方式。

如氧气不足会增加心肺负担，对健康不利。

那些情况不宜运动？1、血糖控制欠佳时忌运动。

2、当出现较重的时忌运动。

此时要严格选择适宜的运动方式，因为稍有不当可能会造成血压升高以及脑血管意外、心肌梗死及下肢坏死等情况的发生。

3、患者有严重的糖尿病眼底病变时忌运动。

患者视网膜微血管异常，运动不当可加重眼底病变。

4、有严重的糖尿病肾病时忌运动。

运动过量会加大肾脏的血流量，增加尿蛋白的排出量，使糖尿病肾病加重。

5、2型糖尿病在运动时要注意的包括出现感染等应激情况时忌运动。

此时机体处于应激期间，血糖很不稳定，运动不当易使病情恶化。

糖尿病运动方案糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，主要特征是血糖水平的持续升高。

在治疗糖尿病的过程中，合理安排运动方案是非常重要的一环。

适当的运动可以帮助控制血糖水平，改善糖尿病患者的身体状况和生活质量。

为了帮助糖尿病患者更好地进行运动，下面将介绍一些适合糖尿病患者的运动方案。

一、健步走健步走是一种简单而有效的运动方式，适合大部分糖尿病患者。

它不需要额外的设备，只需要一双舒适的鞋子即可进行。

每天步行30分钟到1小时，或者根据个体情况酌情增减时间。

健步走可以提高身体的代谢水平，促进糖尿病患者体内胰岛素的利用，使血糖得到更好地控制。

二、有氧运动有氧运动是指低强度、长时间持续运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

这类运动可以增强心肺功能，提高糖尿病患者的心血管耐力，并有助于降低血糖。

患者可以选择自己比较喜欢并且适合自己的有氧运动，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。

三、力量训练力量训练是指通过肌肉有规律地收缩和放松来增加肌肉力量和耐力的一种运动方式。

糖尿病患者可以使用哑铃、弹力带等辅助器材进行力量训练。

适当的力量训练可以提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地利用血糖。

建议每周进行2-3次力量训练，每次选择8-10个不同的动作，每个动作进行8-12次。

四、瑜伽瑜伽是一种注重呼吸控制和体位调整的运动方式。

糖尿病患者可以通过瑜伽来改善身体的灵活性、平衡性和心理状态。

瑜伽还可以帮助糖尿病患者放松身心，减轻压力，缓解症状。

每周进行2-3次瑜伽练习，每次持续30-60分钟。

五、伸展运动伸展运动是指通过拉伸肌肉，增加关节活动度和柔韧性的一种运动方式。

糖尿病患者可以进行一些简单的伸展运动，如颈部、肩部、胸部、腰部、臀部和下肢等部位的伸展。

适当的伸展运动可以减轻糖尿病患者的疲劳感，改善运动后的恢复情况。

建议每天进行5-10分钟的伸展运动。

六、注意事项在进行运动前，糖尿病患者应该注意以下几点：1.就医咨询：在开始运动前，糖尿病患者应该先得到医生的指导和建议，了解自己的身体状况和运动能力，确定适合自己的运动方案。

糖尿病的运动原则1、糖尿病患者进行运动的好处：1.运动改善2型糖尿病个体胰岛素敏感性2.运动改善糖尿病患者的骨骼肌功能3.运动改善脂肪和蛋白质代谢4.运动疗法预防和治疗糖尿病并发症5.运动改善糖尿病患者心理状态6.运动降低糖尿病的发病因素餐后90分钟进行运动，对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强2、适合糖尿病患者的运动：（1）柔软与伸展运动：改善肌肉伸展与关节活动度，缓解疲劳与降低受伤，暖身运动与缓和运动的曲肌与伸展运动型态。

持续时间每次维持15~20秒、重复2~4次，频率每隔2~3天做一次伸展运动，并逐渐将频率调高至每周做5~7天。

强度：以不引起不适为原则曲肌定义：尽量弯曲关节并带动其肌肉伸展定义：伸直与维持关节及其肌肉伸展运动-膝后肌群（2）有氧运动：持续使用大肌肉的动态运动形式，以耗养性的方式代谢能量，例：跑步、快走、游泳、健身操等频率：每周3~5天时间：每次10分钟，目前推荐每次20～60分钟的有氧运动，但不包括热身和结束后的整理运动。

强度：参考ADA的建议，糖尿病患的有氧运动强度为50~80%最大心跳率或储备摄氧量，中老年糖尿病患者，由于并发症较多，以50%～60%最大心跳率的强度运动比较适宜。

因为频率的关系，如果有氧运动超过60分钟，会增加关节损伤的概率。

（3）阻力运动：对无禁忌证的2型糖尿病患者鼓励每周进行3次阻力运动有心血管疾病在执行阻力训练时，需留意其心跳与血压的变化，建议选择仅活动局部肌肉的相对低阻力运动，可以心肌氧气需求量不致增加太多3、糖尿病患规划运动前的评估：（1）相关并发症评估：视网膜病变、肾脏病变、周边神经病变、自主神经病变、大血管病变。

（2）潜在危险因子评估：①空腹血糖超过13.8mmol/L且尿中出现酮体②血糖明显升高，超过16.7mmol/L③低血糖或血糖波动大，血糖低于4.0mmol/L④并发各种急性感染，特别是发热的时候⑤合并未控制的高血压，血压超过180/120mmHg⑥体重过重、肥胖⑦年长者⑧下肢骨骼疾病、关节发生病变（3）最大心跳率与目标心跳率：确定运动强度是运动处方中的关键问题，运动强度应该根据患者的目标量身定制。

适合糖尿病患者的18种运动方式看看哪些适合你随着现代生活方式的变化，糖尿病的发病率逐年上升。

不良的饮食习惯和缺乏运动是导致糖尿病的主要因素之一。

糖尿病患者在选择适合的运动方式时需要慎重考虑，以避免引发其他健康问题。

在本文中，我们将介绍适合糖尿病患者的18种运动方式，并帮助您找到适合自己的运动方式。

1. 散步：这是一种简单而有效的运动方式，对糖尿病患者非常友好。

每天步行30分钟，有助于控制血糖水平和提高心血管健康。

2. 游泳：水中运动是非常适合糖尿病患者的选择。

水的浮力减轻了关节的压力，提供良好的有氧训练。

3. 自行车骑行：这是一项有趣且适度的运动方式。

低风险和高效率使其成为糖尿病患者的首选。

4. 瑜伽：瑜伽可以帮助糖尿病患者改善身体柔韧性和平衡能力，促进心理健康。

5. 慢跑：适度的慢跑有助于提高心率和燃烧卡路里，但注意避免过度运动，以免对身体造成过大的负担。

6. 轻度力量训练：轻度的力量训练可以增强肌肉、改善代谢，这对于糖尿病患者来说尤为重要。

7. 高尔夫球：高尔夫球是一项休闲的户外运动，能够提供适度的锻炼和放松心情的机会。

8. 舞蹈：跳舞不仅可以提供有氧锻炼，还可以增加乐趣和社交互动，对提高心理健康非常有益。

9. 登山：适度的徒步登山可以帮助糖尿病患者锻炼心肺功能，并在自然环境中放松身心。

10. 爬楼梯：楼梯爬升是一项简单却有效的运动，可以增加心率和燃烧卡路里。

11. 健身操：健身操是一种集合了有氧和力量训练的锻炼方式，适合糖尿病患者综合锻炼。

12. 桌球：这是一项室内运动，可以提供适度的身体活动，并带来社交乐趣。

13. 高温瑜伽：高温瑜伽通过增加体温和出汗来达到排毒和减肥的效果。

14. 轮滑：这是一项有趣的户外锻炼方式，可以锻炼腿部肌肉和平衡能力。

15. 泰拳：泰拳是一种全面的搏击运动，可以提高心肺功能和身体力量。

16. 高强度间歇训练：这种训练方式通过间歇性的高强度运动来刺激心血管系统，提高燃脂效果。

跑步机—运动对2型糖尿病患者血糖的影响目的探讨跑步机-运动对2型糖尿病住院患者血糖的影响。

方法便利选取2型糖尿病住院患者90例，措施对比其运动前后血糖数值进行自身对照。

结果2型糖尿病住院患者行跑步机运动后血糖明显下降（P＜0.001）。

结论跑步机运动是2型糖尿病住院患者较适合的运动方式，不仅能有效降低患者的血糖水平，而且安全有益。

标签：糖尿病；跑步机；血糖据2007～2008年我国糖尿病流行病学调查，目前全国20岁以上人群糖尿病总体患病率为9.7%，糖尿病患者人数达9240万人[1]。

2型糖尿病是一种非胰岛素依赖性糖尿病，约占糖尿病总数的90%，其中运动治疗是2型糖尿病综合治疗的重要组成部分，但患者往往对运动治疗缺乏足够的重视，规则运动的依从性差[2]。

本研究旨在观察跑步机运动对2型糖尿病住院患者的血糖影响，以提高住院患者对运动治疗的依从性。

1资料与方法1.1一般资料符合WHO1999年2型糖尿病诊断标准患者90例，男48例，女42例，年龄18～40岁，平均年龄（36.21±8.06）岁，病程1～10年，平均病程（5.25±4.32）年，其中有36例为胰岛素治疗，45例为口服药物治疗，6例为胰岛素加口服药治疗，3例为规律饮食及运动控制。

90例患者均自愿参加跑步机运动。

认知功能障碍及不合作者、有运动禁忌证者、糖尿病酮症酸中毒、运动前血糖大于16.7mmol/L或小于5.6mmol/l等患者不列入研究范围[3]。

1.2方法1.2.1全部病例均在专职健康教育者根据患者体质指数、日常活动量等因素，计算每日所需要的热量，对饮食的种类、热量按糖尿病饮食治疗常规模式进行三餐分配，并由营养科统一配餐。

1.2.2跑步机运动方法患者在住院期间约14d，在专职健康教育者指导下进行跑步机跑步运动。

①每天上午8时在健康教育室由一名健康教育者负责运动指导。

②运动前与运动后休息10min监测血糖数值。

运动前后血糖均以美国产强生稳豪型便携式血糖测量仪进行测定。

最新：2型糖尿病运动治疗指南（全文）指南常用术语1、体力活动(physical activity, PA)与运动(exercise)体力活动和运动本常交替使用，但这两个术语并不是同义词。

体力活动是由骨骼肌收缩产生的任何身体运动，使能盘消耗增加到基础代谢水平以上，通常是指在身体活动分类中能够增强健康的身体活动。

体力活动可以分为职业、交通、家务和休闲四大类。

运动是休闲类的体力活动，是有计划、有组织、可重复，旨在改善或保持体质健康的身体表现或健康的身体活动。

2、体力活动水平(level of physical activity)是描述个体进行规律有氧运动水平的概念，与肌肉发达程度、体重、工作强度、时间和频率相关。

体力活动水平分类与个体在特定水平获得的健康受益体力活动水平分为以下4个级别：(1)非活跃状态(i n active)：在日常生活的基本活动之外没有进行任何中等或较大强度的身体活动。

(2)体力活动不足(in s ufficiently active)：进行一些中等强度或较大强度的身体活动，但是每周达不到150分钟(min)的中等强度身体活动或75min的较大强度活动或等效组合。

该水平身体活动低千满足成人身体活动指南的目标范围。

3)体力活动活跃(active)：每周进行相当千150~300min的中等强度身体活动，或75~150min的较大强度身体活动或等效组合。

该水平身体活动达到成人身体活动指南的目标范围。

4)体力活动非常活跃(highly active)：每周超过300min的中等强度、150min的较大强度身体活动或等效组合身体活动。

该水平身体活动超过成人身体活动指南的目标范围。

3、规律运动(regular exer ci s e)是指至少连续3个月、每周3次、每次30min以上中等强度的运动。

4、体适能(phys ical fitness)是指能够充满活力地执行日常任务，没有过度疲劳，并有充足的能盘享受休闲时光和应对紧急情况的能力。

运动疗法被称为治疗糖尿病的五架马车之一，通过运动可增强胰岛素敏感性，调节血糖，减轻体重，降低心血管疾病风险，有效控制病情。

对于糖尿病患者，应该根据不同病情，结合患者运动习惯和爱好，制定运动计划。

那么，糖尿病要该怎么运动呢？要注意些什么呢？✧∙运动疗法适合所有的糖尿病患者吗？虽然运动疗法在糖尿病患者治疗中有着非常重要的作用，但是并非所有患者都适合。

适合运动疗法：（1）病情稳定的1型糖尿病和2型糖尿病患者；（2）体重超重的2型糖尿病患者；（3）稳定期的妊娠糖尿病患者。

不适合运动疗法：（1）血糖控制不佳，波动明显，FPG>16.7mmol/L的糖尿病患者；（2）严重糖尿病肾病者，Cr>1.768mmol/L；（3）严重眼底病变、糖尿病足患者；（4）血压过高者，一般指超过180/120mmHg；（5）伴有严重并发症或者伴发疾病患者；（6）合并各种急性感染患者；（7）明显酮症或者酮症酸中毒患者；（8）伴有心功能不全、心律失常，且活动后加重患者；（9）血糖控制不佳，发作时血糖<4.0mmol/L患者。

✧∙哪些运动适合糖尿病患者？（1）散步：散步是一项简单且很容易完成的运动。

糖尿病患者可以选择散步等休闲的运动方式，特别是中老年人群，身体机能较弱，进行适当有氧运动，可降低糖尿病对机体造成的伤害，而且散步的运动强度比较小，通常情况下不会出现不适症状。

糖尿病患者长期坚持散步，有助于降低血糖值，维持血糖在一个相对稳定的状态。

（2）慢跑：慢跑也是一种相对温和的运动方式，慢跑的时候，心脏及血管得到很好刺激，有助于促进血液循环，让身体大量出汗，而出汗可帮助降糖，排出身体内多余的水分和代谢废物，从而缓解症状。

（3）瑜伽：瑜伽也属于较温和的运动方式，利用身体增加各肌肉群的力量，可增强身体柔韧性。

糖尿病患者经常练瑜伽，可改善平和性及稳定性，有助于将血糖值维持在相对平稳状态。

另外，瑜伽比较适合年轻的糖尿病患者，尤其是女性。

糖尿病运动指南糖尿病是一种慢性疾病，已经成为全球范围内的健康挑战。

运动作为糖尿病管理的重要组成部分，对于控制血糖、预防并发症以及提高生活质量起着关键作用。

本篇文章将为大家介绍糖尿病运动指南，以帮助患者更好地运动管理血糖。

一、糖尿病运动前的准备在进行任何运动前，特别是对于糖尿病患者来说，必须做好以下准备工作：1. 就医咨询：在开始运动计划之前，患者应该咨询医生或糖尿病教育师，了解自己的体质状况以及适合的运动类型。

2. 血糖监测：运动前应检测血糖水平，确保其在可接受范围内。

如果血糖过高或过低，应调整饮食或使用药物来调节。

3. 配备急救物品：患者应随身携带急救物品，如血糖仪、胰岛素、快速吸入剂等，以防突发情况。

二、适合的运动类型糖尿病患者可以选择多种适合的运动类型，以下是一些常见的运动方式：1. 有氧运动：如散步、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动有助于锻炼心肺功能、控制体重和改善血糖控制。

2. 耐力训练：通过使用重量和阻力进行器械锻炼，如举重、健身操等。

这些运动可以提高肌肉的敏感性，增加能量消耗，有助于增加胰岛素的吸收。

3. 灵活性运动：包括瑜伽、太极拳、普拉提等，这些运动可以增强身体的灵活性、平衡和协调能力。

无论选择哪种运动类型，糖尿病患者应该确保根据个人能力选择适量运动，并且随着体能的提高逐渐增加运动强度。

三、运动时间与频率运动时间与频率的安排应根据患者的身体状况、血糖控制和日常工作生活安排等因素来确定。

以下是一些建议：1. 定期运动：每周应安排至少150分钟的中等强度有氧运动，如每天30分钟，连续5天。

2. 分散运动：如果连续30分钟的运动对患者来说太长，可以将运动时间分散到几段，每段10-15分钟。

3. 定时运动：尽量每天在相同的时间进行运动，这有助于调整胰岛素或其它药物的使用时间。

四、运动后的注意事项运动后，糖尿病患者需要注意以下事项：1. 血糖监测：运动后可能会引起血糖水平变化，因此应该定时检测血糖，并根据需要调整胰岛素或其他药物的使用。

2型糖尿病的运动处方2型糖尿病患者的运动干预目标是提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，控制血糖和体重，保持或增加肌肉体积，控制病情，预防并发症。

在没有运动禁忌，即运动能力没有受到特殊限制的情况下，糖尿病患者身体活动的准荐量与普通人相同。

日常活动较少或风险较高的患者宜选择适宜强度来制订身体活动目标。

总活动量的设定也应以个人病情和体质为基础。

具体原则如下（有关运动类型等详细内容参见“健康成人运动处方基本内容”）:1.频率有氧运动每周至少3天，连续间断不超过2天。

抗阻运动每周至少2次。

鼓励糖尿病患者从事各种肌肉力量训练。

可以从中低负荷开始，每组肌肉练习8~10个重复。

随着肌肉力量的增强，负荷和重复数可以逐渐增加。

练习负荷较大时，同一组肌肉的练习应隔日进行。

2.强度中等强度（50%~70%HRmax),RPE量表的11~13;较大强度可以获得更多效益；3.持续时间每周累计至少150分钟中等强度运动，有氧运动每次至少10分钟，每周累计达到300分钟可以获得更多健康效益。

4.方式强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性有氧耐力运动和肌肉力量练习。

5.静坐限制静坐时间，持续静态行为时间不超过30分钟。

6.进度与健康成年人一致，强调循序渐进的原则。

注意事项：(1)血糖>16.7mmol/L应禁忌大强度耐力运动。

(2)出现严重或增生性视网膜病变时，应避免大强度耐力活动、中高负荷抗阻力运动、冲击用力和暴发用力。

(3)出现血糖控制不稳定、血糖>16.7mmol/L合并酮症、合并视网膜出血或感染、不稳定心绞痛时应禁忌各种运动。

(4)预防低血糖：·运动前的胰岛素应避免注射于运动肌肉，最好选择腹部。

·在初次运动和改变运动量时，应监测运动前和运动后数小时的血糖水平，如运动时间长，还应考虑运动中的监测。

根据监测的血糖变化和运动量，可酌情减小运动前胰岛素用量或增加碳水化合物摄入量。

·运动前血糖水平若小于5.6mmol/L,应进食碳水化合物20~30克后运动。

糖尿病患者的运动处方糖尿病的基本疗法之一就是运动疗法，特别是Ⅱ型糖尿病，治疗效果很好，可以在糖尿病的预防和治疗中起着关键的作用。

下面店铺就给大家支支招，欢迎参阅!糖尿病患者的运动处方一、运动前应做好哪些准备工作?为确保运动安全，运动前应做到：1、到医院做一次全面体检。

检查项目包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、眼底、肾功能、心电图及心功能等等，看看有无心血管、神经以及其它方面的并发症。

与医生共同讨论目前的病情是否适合运动?哪种运动更适合?运动量该多大?运动中应该注意什么等等。

一般说来，有下列七种情况者不宜进行体育锻炼：1)有急性并发症或急性感染;2)有增殖性视网膜病变;3)有严重神经精神病变;4)有糖尿病足溃疡;5)近期发生心肌梗死、脑中风、合并心功能不全、糖尿病肾病大量蛋白尿;6)血压控制欠佳，如收缩压大于160毫米汞柱或舒张压大于100毫米汞柱者;7)血糖控制很差或血糖波动较大者。

2、每次运动前细检查足部并选择合脚的鞋袜。

要特别注意鞋底平整，不能有沙、石之类的异物。

3、运动时应随身携带“糖尿病急救卡片”。

卡片上应写上姓名、亲友联系方式，写明你是糖尿病病人。

如果出现意外，便于他人采取急救措施及帮助联系患者家人。

4、随身携带含糖食品。

如糖块、巧克力、饼干、甜饮料等，以备发生低血糖时急用。

5、最好结伴运动。

让同伴知道你是一位糖尿病病人，如果出现意外情况应如何处理。

二、合理选择运动方式运动分为“有氧运动”和“无氧运动”，“有氧”和“无氧”主要依据体内氧代谢状况而定。

“有氧运动”(也称“耐力运动”)顾名思义就是在有氧状态下进行的运动，是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐力性运动，其特点是强度低、有节奏、持续时间较长，它可以增强心肺功能，改善新陈代谢，辅助降低血糖及血脂。

适合糖尿病人的有氧运动项目有步行、慢跑、骑自行车、爬山、健身操、交谊舞、太极拳、游泳、划船等，患者可根据自身病情及爱好选择。

“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”状态下高速剧烈的运动，其特征是运动时氧气的摄取量非常低，不得不依靠“无氧供能”，如短跑、举重等竞技性运动，此类运动能促进体内升糖激素的分泌，反而会使血糖升高。