《十叟长寿歌》十个老头“一语道破”世界长寿难题!

健康长寿歌健康长寿歌一、饮食起居歌谣1．十叟长寿歌：昔有行路人，海滨逢十叟。

年皆百余岁，精神加倍有。

诚心前拜求，何以得高寿？一叟拈须日，我勿嗜烟酒。

二叟莞尔笑，饭后百步走。

三叟颔首频，淡泊甘蔬糗。

四叟柱木杖，安步当车久。

五叟整衣袖，服劳自动手。

六叟运阴阳，太极日月走。

七叟摩巨鼻，空气通窗牖。

八叟抚赤额，沐浴令颜黝。

九叟抚短鬓，早起亦早休。

十叟轩双眉，坦坦无忧愁。

善哉十叟辞，妙诀一一剖，若能遵以行，定能益人寿。

2．饮食十为：节食为优，暴食为害。

素食为主，晕食为辅。

粗食为常，淡食为宜。

杂食为好，野食为妙。

慢食为佳，狂食为忌。

3．节食：若要身体安、常带三分饥和寒。

晚餐少一口，活到九十九。

早饭自己吃，中饭朋友分，晚饭送敌人。

少吃多滋味，多食坏肠胃，饮食自倍，肠胃乃伤。

已饥方食，未饱先止。

食恒不饱满，令人无病，此养生之要术也。

不饱斯为长寿法，心安才是却病方。

饥不暴食，渴不狂饮。

人要长寿安，要减夜来餐。

4．食粥：世人皆想学长年，不知长年在眼前，我学宛丘平易法，且将食粥致神仙。

每平旦食少许淡米粥，甚益人，足津液。

5．食果：饭后一个果，老来似小伙。

每天一苹果，医生远离我。

萝卜上市，药店关门。

冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。

朝食3片姜，犹如人参汤。

一日3枣，永不衰老。

吃肉不吃蒜，营养减一半。

多吃葱姜蒜，疾病减一半。

6．习惯：饭前喝汤、苗条健康。

读书要深思多研，吃饭要细嚼慢咽。

早吃饱、中吃好、晚吃少，过午不食。

青菜萝卜糙米饭，瓦壶天水菊花茶。

要想人长寿，多吃豆腐少吃肉。

鱼生火来肉生痰，粗粮淡菜保平安。

饭前洗手，饭后漱口。

卫生是妙药，锻炼是金丹。

7．起居：饮食有节，起居有常，不妄作劳，故形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

夜卧早起，广步于庭。

睡前洗足，胜吃补药。

若要长生，尿中常清，若要不死，肠中无滓。

清晨三宜，一宜腹吸，二宜远眺，三宜净便。

春不减衣，秋不加帽。

洗头洗脚，胜吃补药。

春捂秋冻。

8．睡眠：养生之诀，当以睡眠为先。

十个老头是指古代十大名医，还是清代十叟长寿歌的老者？“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。

养生是一个值得聊的话题，并且参与人群越来越年轻化。

不论是都市丽人的生活，还是小城俊帅的故事，快节奏的生活状态下，健康已经是人们不得不谈的话题之一。

十个老头，品质养生高手！一句话看似简单，却又暗藏多层意义，看似说的明白，而往往又难以解释清楚。

仔细分析一下，十个老头，十个是数量词，这个容易理解。

老头汉语释义之一是指年龄大的男者，这也是最常用的一层释义。

十个老头，顾名思义就是十个年龄大的老翁。

关于“十个老头”的故事，历史上有2种说法：一种是说十个老头指的是中国古代四大名医（中国古代十大名医分别是：扁鹊、华佗、张仲景、皇甫谧、叶桂、孙思邈、薛生白、宋慈、李时珍、葛洪。

），理由很充分，首先数量上正好对得住，并且这十个人都是年老的男人，跟老头一词对应，所以把古代十个名医名家尊称为十个老头是合情合理的；一种说法是指的清代著名温病学家叶桂收集整理的《十叟长寿歌》里面的十个老者，十叟长寿歌其内容描述的从一叟到十叟的长寿故事，把这里面的十个老头称为养生高手，一点不为过。

他们每个人都有自己的养生妙招。

你认为哪一种说法更为准确？答案不得而知。

从总局上来看，不管是具体哪种释义被认为是正解，都能完整的阐述出“十个老头”是品质养生高手的大健康定位。

十个老头立足中国传统历史文化，深挖中医养生文化。

十个老头还早早竖起使命大旗：把中医做成事业，把事业做成功德。

秉持“赋能精气神，传道真善美”的价值导向，坚守品质底线，以实际行动为健康中国、为民族复兴添姿增彩。

长笑歌养生歌八怕歌长寿歌长笑歌人要笑，人要笑，笑笑就能开怀抱。

笑笑疾病渐清除，笑笑衰老成年少。

听我歌，当知窍，极好光阴莫丢掉。

堪笑痴人梦未醒，劳苦枉作千年调。

从今快活似神仙，哈哈嘻嘻只是笑。

养生歌君欲求长寿，养生最重要。

起居须定时，睡眠不可少。

时而跑跑步，抽空做做操。

活动筋骨舒，食增脾胃好。

早餐营养精，中餐要吃饱。

晚餐宜清淡，糖盐量宜少。

素菜样样吃，节制饮食好。

劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。

节欲是关键，色为寿之仇。

夫妻过生活，也要把握周。

财为身外物，不正勿贪求。

遇事勿发怒，性情要温柔。

劳逸相结合，锻炼贵持久。

若能照此作，健康保长寿。

八怕歌一怕性子急，冲动发脾气。

二怕有苦衷，心情受压抑。

三怕灾祸至，精神遭刺激。

四怕嗜酒肉，体肥血管细。

五怕事忙乱，烦扰多难题。

六怕头猛震，抬举用过力。

七怕连失眠，熬夜不节欲。

八怕烈日晒，风寒也需避。

人生不过几十年，成败荣辱都在天。

是非恩怨莫在意，健康快乐最值钱。

自古人间苦无边，看得高远镜如仙。

愿你不为凡事恼，轻松快乐每一天！长寿歌诀十寿歌（《养生至论》）一要寿，横逆之来欢喜受；二要寿，灵台密闭无情窦；三要寿，艳午娇歌屏左右；四要寿，俭以保贫常守旧；五要寿，远离恩爱如仇寇；六要寿，平生莫遣双眉皱；七要寿，浮名不与人争斗；八要寿，待客忘费娱清昼；九要寿，谨防坐卧风穿牖；十要寿，断酒莫教滋味厚。

新长寿歌漫步梧桐玫瑰丛，公园友聚谈笑中；无忧少虑退休福，阅读旅游兴趣浓；怨怒悲辛长忘却，热心服务不求功；笑颜常驻心开朗，善解闲愁意自松；琴棋书画好消遣，家务拳操气血通；淡酒虽和宜少饮，卷烟含毒久伤躬；早眠习静安魂梦，晨起跑步吸晓风；名缠利锁前车鉴，助人为乐添光荣；修养锻炼要坚持，磊落胸怀老返童。

十叟长寿歌昔有行路人，海滨逢十叟，年皆百余岁，精神加倍有；诚心前拜求，何以得高寿？一叟捻须曰：我不湎旨酒；二叟笑莞尔：饭后百步走；三叟整衣袖：服劳自动手；四叟柱木杖：安步当车久；五叟摩巨鼻：清气通窗牖；六叟抚赤颊：沐日令颜黝；七叟稳回旋：太极朝朝走；八叟理短鬓：早起亦早休；九叟颔首频：未作私利求；十叟轩双眉：坦坦无忧愁。

古今长寿歌诀精粹作者：孙清廉来源：《保健与生活》2008年第08期从古至今，善养生能长寿之人都有自己的长寿经验和对长寿的独特见解，他们对长寿经验的总结无疑是养生保健方面的宝贵财富，我们若能够认真学习他们的养生保健方法，就会从中吸收许多有益于自己的长寿经验，从中获得启迪。

孔子“不息则久，大德必寿，健身为本，食行有道。

”意思是说人应像自然界一样运行不息方能强身；养生必重德，有德之人必得其寿；衣食住行都有规律，是健康长寿的根本。

华佗“人体欲得劳动，但不使极耳，动摇则谷气消，血脉流通，病不得生。

”“譬如户枢，终不朽也。

”意思是说劳动和运动能增强消化功能，促进血液循环和预防疾病，但又不可过度疲劳。

乾隆清朝乾隆皇帝是帝王中的寿星，活了88岁，他生前总结的42字的长寿经验是：“齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。

”杨琛清代杰出的农学家杨琛，活到99岁，98岁时还在进行农作物的种植研究。

他的长寿经验是24字的“长寿诀”：“心常静，骨力劲；胸怀开，筋骸硬；脊梁直，肠胃净；腰腿健，精魄正。

”喻育之喻育之虽一生坎坷，但仍高寿至104岁，他的“长寿三字经”是：“风光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；读读书，看看报；常笑笑，莫烦恼；勤为福，恒常要；忙到老，寿到老。

”他说：“广交良友，有益健康。

”袁枚清代著名诗人和散文家袁枚，享年82岁，年近八旬时仍才思敏捷。

他的“自律养生四法”为：“远足运动，动静结合，坦然自运(主动控制个人情绪)，食素尝鲜(提倡多食各种新鲜蔬菜和粗粮、豆制品)。

”张学良“宽宏大量益长寿。

”臧克家著名诗人臧克家，90多岁时仍身板硬朗。

他把自己的长寿之道归结为：“思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉!”他说：“我喜欢小朋友，自己好似也变成了他们当中的一个”，“我能活到现在这个年纪，每天坚持散步两小时，可以说是一个很重要的原因。

中国家庭书偏方精华长寿歌长寿歌1.要活九十九，清晨郊外走。

2.要活九十九，走路甩开手。

3.要活九十九，常用脑和手。

4.要活九十九，饭后百步走。

5. 要活九十九，睡觉不蒙头。

6. 要活九十九，夫妻手拉手。

7. 要活九十九，常在花间走。

8. 要活九十九，每餐减一口。

9. 要活九十九，宴席不贪口。

10.要活九十九，戒烟和限酒。

11. 要活九十九，荤素都要有。

12.要活九十九，笑声不离口。

哈哈哈哈…………..饮食养身1.早上一杯水，到老不后悔。

2.常吃一点蒜，清毒又保健。

3.多吃一点醋，不用上药铺。

4.多吃一点姜，益寿又健康。

5.少盐多醋，少荤多素。

6.上床萝卜下床姜，不用大夫开药方。

7.头要冷脚要暖，肚子不要装太满。

序一养身谚语集锦一、权利是暂时的，财产是他人的，健康是自己的。

二、姜蒜不离口，疾病绕着走。

三、时常开怀笑，寿比南山高。

四、笑是人生的添加剂，笑是人生的滋补品。

五、一个健康的乞丐比一个体弱多病的皇帝都幸福。

没有病就是福，与疾病作斗争，最有效的手段是自我保健。

六、早吃三片姜，胜过喝参汤。

七、上床萝卜下床姜，不找医生开药方。

八、吃萝卜喝热茶，大夫急得满地爬。

九、五谷杂粮多入口，大夫改行拿锄头。

十、桃养人杏伤人李子树下吃死人。

十一、早吃好，午吃饱，晚吃少。

十二、少吃多餐，益寿延年，一顿吃伤，十顿喝汤，宁吃半餐，不吃断餐。

十三、暴饮暴食易生病，定时定量可安宁；不染烟和酒，活到九十九。

十四、清晨外郊走，睡觉不蒙头。

十五、头对风，暖烘烘；脚对风，请郎中。

十六、好人老睡成病人，病人老睡成死人。

十七、人无千日好，花无百日红。

活人不自在，自在不活人。

十八、天天微笑容颜俏，七八分饱人不老。

相逢若问留春术，淡泊宁静比药好。

十九、预防心脑血管疾病十忌歌一忌性子急，冲动发脾气。

二忌有苦衷，心情受压抑。

三忌心絮乱，烦恼多难题。

四忌灾祸重，精神强刺激。

五忌嗜酒肉，体胖血流细。

六忌连失眠，熬夜不歇息。

七忌头猛震，抬举出过力。

古今名人咏长寿创作说明
以下是一些古代名人关于长寿的创作说明：
- 叶桂《十叟长寿歌》：以简洁的语言，生动地阐述了未病先防、注意养生、延年益寿的养生之道。

- 《养生论》：嵇康提出“养生有五难”，即“名利不灭，此一难也；喜怒不除，此二难也；声色不去，此三难也；滋味不绝，此四难也；神虑转发，此五难也”。

- 《茶谱》：陆羽认为“茶之为用，味至寒，为饮最宜精行俭德之人。

若热渴、凝闷、脑疼、目涩、四肢烦、百节不舒，聊四五啜，与醍醐、甘露抗衡也”。

长寿是人们一直关注的话题，古代的长寿秘诀大多与良好的生活习惯、饮食、心态等方面相关。

在日常生活中，可以借鉴这些长寿秘诀，保持健康的生活方式。

养生长寿歌诀二十篇1.老年保健语强身之道，运动最好。

手舞足蹈，九十不老。

生活规律，至关重要。

动静结合，避免过劳。

得意勿骄，失意勿躁。

诗歌书画，陶冶情操。

穿着适当，食勿太饱。

粗细相间，切记偏废。

荤素搭配，营养全面。

吞咽防噎，行走防跌。

戒烟限酒，保肺护肝。

二便畅通，轻松无病。

幽默风趣，舒心怡神。

与人为善，心态平衡。

2.主动养生歌年老尤要重养生，养生贵在争主动。

主动养生添福寿，被动养生枉费功。

无渴感也常饮水，补充水分身体好，无喜事也要多笑，笑一笑得十年少。

不疲劳也要小憩，短暂调养疾病少。

无病痛也要体检，早知早医体质好。

无便意也要如厕，日久天长见功效。

无缘故也要咳嗽，进行肺部大清扫。

有车坐也要步行，天天走路腿脚好。

无饿感也要吃饭，一日三餐莫乱了。

人是铁来饭是钢，营养欠缺易衰老。

不想起也要晨练，持之以恒寿命高，主动养生效果好，主动二字最重要，年老尤须争主动，福寿康乐同步到。

3.足部养生歌人衰脚先老，保健是法宝。

病从足底去，须用热水泡。

药浴盐酒醋，疗效会更好。

三阴三阳经，穴位须推敲。

左心右肝胆，反射要记牢。

五趾为头部，平推力轻巧。

胸腹及盆腔，足底可知兆。

脊椎若有病，痛点压按叫。

外侧为肢体，三大关节找。

子宫前列腺，足跟两边挠。

足背淋巴结，咽喉细参照。

根深枝叶茂，知足养生道。

4.老年饮食谱饭后生梨化痰液,苹果消食养分高;杨梅开胃祛暑热,溢气驱风有樱桃;香杏生津润肺腑,西瓜解暑止咳妙;密桃爽口益肠胃,酸枣柑桔营养好;增进食欲数乌梅,止咳润肺枇杷娇;龙眼滋补胜参氏,荔枝全身能入药;菠萝健胃又止渴,便秘便血吃香蕉;崩漏止疬食石榴,治疗紫殷煎大枣;凉血止血有莲藕,粟子补肾强筋好;胡椒驱寒有防湿,葱辣姜汤治感冒;荞麦医治糖尿病,常吃菜花肿瘤少;红薯食来好处多,香菇赛过抗癌药;白菜通便排毒素,瓜豆消肿又利尿;蕃茄补血又润肤,芹菜降压效率高;苦瓜清心又明目, 黄瓜减肥清热好;玉米抑制胆固醇,山楂降压抗衰老;鱼虾猪蹄催母乳,禽蛋益智蛋白高;牛羊猪肝令眼明,牛羊乳奶含钙高;花生降脂治贫血,健脑乌发吃核桃;芝麻润肤又乌发,蜂密益寿又润燥;依据情况选食疗,多样进食营养好;若问食疗之根本,平衡膳食最重要.5.老年保健歌一日三餐，饮食清淡，蔬菜常吃，水果不断。

长寿歌!不得不看哟! 1.千保健,万保健,心态平衡是关键.2.怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐伤命根.3.要活好,心别小;善制怒,寿无数.4.心胸宽大能撑船,健康长寿过百年.5.要想健康快乐,学会自己找乐.6.妻贤夫病少,好妻胜良药.7.铁不冶炼不成钢,人不运动不健康.8.最好的医生是自己,最好的运动是步行.9.西红柿,营养好,貌美年轻疾病少.10.小小黄瓜是个宝,减肥美容少不了.11.多吃芹菜不用问,降低血压喊得应.12.笑一笑,十年少.13.一日三笑,人生难老.14.笑口常开,青春常在.15.哭一哭,解千愁.16.有泪尽情流,疾病自然愈.17.丈夫有泪尽情弹,英雄流血也流泪.18.先睡心,后睡眼.19.药补食补,不如心补.20.饭养人,歌养心.21.早吃好,午吃饱,晚吃巧.22.暴饮暴食会生病,定时定量可安宁.23.吃得慌,咽得忙,伤了胃口害了肠.24.若要身体壮,饭菜嚼成浆.25.若要百病不生,常带饥饿三分.26.宁可锅中存放,不让肚子饱胀.27.每餐留一口,活到九十九.28.坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮.29.宁可无肉,不可无豆.30.吃米带点糠,营养又健康.31.三天不吃青,两眼冒金星.32.宁可食无肉,不可饭无汤.33.垃圾食品危害多,远离方能保健康.34.吃面多喝汤,免得开药方.35.早喝盐汤如参汤,晚喝盐汤如砒霜.36.夏天一碗绿豆汤,解毒去暑赛仙方.37.晨吃三片姜,如喝人参汤.38.女子三日不断藕,男子三日不断姜.39.萝卜出了地,郎中没生意.40.人说苦瓜苦,我说苦瓜甜.41.吃了十月茄,饿死郎中爷.42.胡萝卜,小人参;经常吃,长精神.43.性格开朗,疾病躲藏.44.房宽地宽,不如心宽.45.人有童心,一世年轻.46.大葱蘸酱,越吃越胖.47.大蒜是个宝,常吃身体好.48.一日两个苹果,毛病绕道走.49.一日三枣,长生不老.50.核桃山中宝,补肾又健脑.51.祸从口出,病由心生.52.锻炼要趁小,别等老时恼.53.请人吃饭,不如请人流汗.54.日光不照临,医生便上门.55.刀闲易生锈,人闲易生病.56.懒惰催人老,勤劳能延年.57.好人健康,恶人命短.58.饭后百步走,活到九十九.59.立如松,行如风.60.要得腿不老,常踢毽子好.61.要得腿不废,走路往后退.62.出汗不迎风,跑步莫凹胸.63.汗水没干,冷水莫沾.64.要得身体好,常把澡儿泡.65.要健脑,把绳跳.66.心灵手巧,动指健脑.67.多练多乖,不练就呆.68.常把舞来跳,痴呆不会到.69.要得身体好,常把秧歌跳.70.常打太极拳,益寿又延年.71.养生在动,动过则损.72.吃人参不如睡五更.73.中午睡觉好,犹如捡个宝.74.冬睡不蒙头,夏睡不露肚.75.睡多容易病,少睡亦伤身.76.吃得巧,睡得好.77.吃好睡好,长生不老.78.经常失眠,少活十年.79.一夜不睡,十夜不醒.80.常吃素,好养肚.81.热水洗脚,如吃补药.82.寒从脚上起,病从口中入.83.食不语,睡不言.84.春捂秋冻,不生杂病.85.指甲常剪,疾病不染.86.冷水洗脸,美容保健.87.刷牙用温水,牙齿笑咧嘴.88.饭前便后要洗手.89.多喝凉白开,健康自然来.90.白水沏茶喝,能活一百多.91.饮了空腹茶,疾病身上爬.92.喝茶不有洗怀,阎王把命催.93.尽量少喝酒,病魔绕道走.94.戒烟限酒,健康长久.95.饭后一支烟,害处大无边.96.多吃咸盐,少活十年.97.甜言夺志,甜食坏齿.98.吃药不忌嘴,跑断医生腿.99.欲得长生,肠中常清.100.饭前喝汤,胜过药方人生什么最重要【1】在西藏，再努力也烧不开一壶水，说明环境很重要。

十叟长寿歌
多年来，在我国民间，广泛地流传着一首很别致的老年人保健长寿的歌谣。

十位百岁老人，分别用一句话介绍自己长寿的秘诀，尽管歌谣中对每位老人的描述和介绍只有一句话，但十位百岁老人活龙活现的神态、举止，却跃然纸上，栩栩如生。

他们的养生经验符合现代养生科学，读来使人感到别有情趣。

全文如下：
昔有行路人，海滨逢十叟。

年皆百岁余，精神加倍有。

诚心来拜求：何以得高寿？
一叟捻须曰：我不缅旨酒。

二叟笑莞尔：饭后百步走。

三叟颔首频：淡泊甘蔬糗。

四叟拄石杖：安步当车久。

五叟整衣袖：服劳自动手。

六叟运阴阳：太极日月走。

七叟摩巨鼻：空气通窗牖。

八叟摸赤额：沐日令颜黝。

九叟扶短须：早起亦早休。

十叟轩双眉：坦坦无忧愁。

善哉十叟词，妙诀一一剖。

若能遵以行，定卜登上寿。

《十叟长寿歌》中的十位长寿老人的防病健体、益寿延年之道，归纳起来，大概有以下几点：一是饮食清淡。

不贪图美味佳肴，不嗜酒，平时的主要食物是各种蔬菜和五谷杂粮。

二是坚持锻炼。

饭后散步，出门安步当车，打太极拳，坚持活动筋骨，增强体质。

三是生活自理。

不懒惰，不养尊处优，能自己动手做的事，不让家人代劳。

四是起居有常。

不熬夜，不恋床，早睡早起，生活起居有规律。

五是心胸坦荡。

情绪稳定，遇事不愁，永远保持乐观、开朗的精神状态。

应该说，这十位老人的养生保健经验是不难做到的，老年朋友如能吸取，肯定能长寿。