跆拳道力量速度训练方法

跆拳道标准操分解动作跆拳道是一种源于韩国的传统武术，以其独特的格斗技巧和身体协调性而闻名于世。

而在跆拳道的训练中，标准操是必不可少的一环，它旨在通过一系列有序而规范的动作来提高学员的基本功和技能水平。

本文将对跆拳道标准操中的关键动作进行详细分解，以帮助学习者更好地理解和掌握这一操练内容。

一、基本立定式（Ready Stance）在进行跆拳道标准操之前，我们首先需要站在规定的基本立定式中。

基本立定式是跆拳道的起始动作，它要求学员保持身体直立、双脚并拢、脚尖稍微向内，并将双手平放于身体两侧。

这个动作的目的是为了让学员恢复平衡、集中注意力，并做好进一步动作的准备。

二、操开始（Start）接下来，我们从基本立定式进入操开始的动作。

在操开始时，学员需要将双脚分开，与肩同宽，并将双手放在胸前。

这一动作的目的是为了从静止状态进入到实际的操练状态，为后续动作的进行做好准备。

三、右脚向后踏出（Step Back with Right Foot）在操开始之后，我们首先要进行的是右脚向后踏出的动作。

学员需要将右脚向后踏出约一步的距离，同时保持身体的平衡和稳定。

这个动作是为了为后续动作中的进退方向做好准备，并提高学员的灵活性和协调性。

四、左脚向前踏出（Step Forward with Left Foot）接下来是左脚向前踏出的动作。

学员需要将左脚向前踏出与右脚相同的距离，并保持身体的平衡和稳定。

这个动作的目的是为了回到初始位置，并为后续的动作做好准备。

五、右手向前刺（Thrust with Right Hand）在完成左脚向前踏出之后，我们要进行的是右手向前刺的动作。

学员需要用右手做出向前刺的动作，同时保持身体的平衡和准确的动作节奏。

这个动作是为了练习臂部力量和反应速度，并提高学员的攻击能力。

六、左脚跨到右边（Step Left Over Right）接下来是左脚跨到右边的动作。

学员需要将左脚跨到右脚的右侧，并保持身体的平衡和稳定。

跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练是一项重要的训练内容，它可以提高运动员的爆发力和攻击力。

下面是一些常见的跆拳道力量训练方法：
1. 基础训练：跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基本训练是跆拳道力量训练的基础，可以增强肌肉力量和耐力。

2. 重量训练：使用自由重量、杠铃和哑铃进行训练，如卧推、深蹲、硬拉等，可以增加肌肉力量和肌肉质量。

3. 爆发力训练：通过快速且高强度的动作训练，如跳跃、冲刺、爆发性驱动等，可以提高爆发力和反应速度。

4. 核心训练：跆拳道需要稳定的核心力量来支撑各种动作，因此核心训练非常重要。

可以进行腹肌、背肌的训练，如平板支撑、仰卧起坐等。

5. 抗阻训练：使用抗阻带、健身球等工具进行训练，可以增加肌肉的稳定性和力量耐力。

6. 灵活性训练：灵活性对于跆拳道非常重要，可以通过瑜伽、拉伸、踢腿等训练增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。

需要注意的是，跆拳道的力量训练应该根据个人的能力和训练目标进行合理安排，并由专业教练指导。

另外，力量训练应该结合跆拳道的技术训练，使力量能够更好地应用于实战中。

右蹬腿训练方法
右蹬腿是武术、跆拳道、拳击等许多体育项目中的重要技巧之一。

它不仅可以增强腿部力量，提高灵活性，还有助于提高反应速度和攻击力。

以下是一些针对右蹬腿的训练方法。

1. 靶击训练：使用靶子进行训练，逐渐提高腿部的力量和准确性。

开始时可以从低位靶子开始，随着训练的进展逐渐提高高度和速度。

2. 弹力带训练：使用弹力带进行训练可以提高踢腿的速度和力量。

将弹力带固定在门框上，使用腿部发力将带子拉伸，然后迅速踢出右蹬腿。

3. 高抬腿训练：高抬腿是训练腿部灵活性和力量的重要方法。

从低位开始，将右腿抬高至头部以上，然后慢慢放下来。

逐渐提高抬腿的高度和次数。

4. 模拟比赛训练：在训练中模拟比赛的情况，提高训练的实战性。

可以寻找比赛对手进行实战演练，或者将训练场地设置成比赛场景。

5. 瑜伽训练：瑜伽练习可以提高身体的平衡性和柔韧性。

一些瑜伽动作可以帮助训练右蹬腿的灵活性和力量。

以上是一些针对右蹬腿的训练方法，需要在正确的指导下进行训练，避免产生受伤等问题。

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跆拳道双飞踢动作要领
跆拳道双飞踢是一种较为高难度的技术，其要领包括以下几点：
1.起始动作：双飞踢首先要的是一个起始动作，脚弓向前，膝盖
微微弯曲，凝聚力量。

2.快速抬腿：接着便是将一条腿迅速地抬高，胯部用力向前转移，这时候腿和胯部的力量要集中在一起。

3.弯曲另一条腿：这时需要将另一条腿稍微向前弯曲，以保持平衡。

4.投射力量：接着向前出发。

用抬高的一条腿向前跳跃，同时另
一条腿也随之伸出。

这是第一次踢打。

5.第二次踢打：踢出的这条腿落地后，迅速回收，另一条腿迅速
往前踢出。

这是第二次踢打。

6.平衡：双飞踢动作中一个最重要的步骤即是保持平衡，这需要
高度集中，并保持足够的自信。

需要注意的是，在跆拳道双飞踢的训练过程中一定要注意安全，
严格按照教练的指导及要求训练。

跆拳道力量训练方法力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。

A.绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。

B.速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。

C.力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。

跆拳道运动员所需要的力量主要是爆发某的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活某。

因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的跆拳道比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，现在介绍一些发展力量某的练习方法：发展腰腹力量练习这是对控制自身体重心，保持身体平衡，以及协调用力起着十分重要的作用。

因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。

如仰卧举腿仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。

2、发展下肢力量的练习跆拳道运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。

安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。

如单腿起落(图16、图17、图18)、蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习(图19、图20)。

在进行力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据跆拳道运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意以轻、快的力量练习为主。

力量素质训练要与灵敏、某跳、速度等素质和跆拳道技术练习结合进行，使力量成为“灵劲”。

力量训练后，还应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有某某。

每周可安排二次大力量训练。

跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。

跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧某，大脑反应的灵敏某，身体运动的稳定某都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。

摘要：众所周知，跆拳道是典型的对抗性项目。

跆拳道运动中以腿为主，手部则作为辅助，整体动作刚猛且技术简练，以刚克刚是此项运动的基本理念。

跆拳道运动竞技过程中更加侧重积极主动，对于消极情绪的对抗持反对态度，整体而言具有相对激烈的特征。

关键词：竞技跆拳道；训练方法；力量；速度以点取胜是跆拳道竞技的基本规则，整个竞技过程中速度快且变化多，因此对运动员力量和速度具有相对较高的要求。

正因如此，力量与速度也成为竞技跆拳道曰常训练的主要内容。

本文论述的主要内容是竞技跆拳道力量与速度的训练方法。

1确価力副歸序去将组合之后的力量与速度的素质体现称之为速度力量。

力量、速度在运动员进行某项动作的过程中，与速度力量始终都是正比例关系。

运动员发力越强、速度越快则呈现的速度力量越大，因此其在比赛中可以抓住稍纵即逝的机会，在有效防守的基础上快速出击，一举取得胜利。

1.1负重练习方法进行负重练习的过程中运动员需要努力感知最大用力以及最大速度，开展练习的过程中需要将练习速度保持匀速为限，一旦出现速度降低现象则要停止练习，休息2-3分钟之后再次开展。

注意每组练习之间不能间歇过长时间，会造成中枢神经系统兴奋度的下降，于其练习质量的保持和提卄分不利。

1.2不负重练习方法不负重练习主要包括台阶跳、跨跳、纵跳、单脚跳以及蛙跳等形式，属于一种在克服自身体重基础上开展的力量练习途径。

除此之外还可开展基础技术的专项练习以及腰腹部的组合循环练习。

负荷强度控制在30%-100%之间，不可超负荷练习，同样以不降低实际练习速度为基本原则。

开展此类练习时需要遵守以下几项原则：第一，要确保局部快速力量训练和整体快速力量训练的有机结合；第二，需要提升对最大力量强化的重视程度；第三，要确保练习过程中始终满足技术要求和速度要求；第四，练习过程中要时刻保持速度与力量训练作用因素处于最佳组合状态。

比如在不改变运动速度的基础上提升练习重量、不改变练习重量的基础上提升动作速度、同时增加练习速度和练习重量。

跆拳道如何提高踢腿的力量和速度在跆拳道运动中，踢腿是非常重要的技术之一。

无论是击倒对手还是得分进攻，踢腿的力量和速度都是非常关键的。

本文将探讨一些方法和训练技巧，帮助跆拳道爱好者提高踢腿的力量和速度。

一、力量训练力量是提高踢腿的关键因素之一。

通过合理的力量训练，可以增加腿部肌肉力量，提高爆发力，使踢腿更加有力。

1. 提升下肢肌肉力量下肢肌肉是踢腿的主要来源，因此需要有针对性地进行力量训练。

可以通过深蹲、跳跃、蹲跳等综合训练来锻炼大腿和小腿肌肉。

此外，使用器械如杠铃、哑铃等进行踢腿动作的模拟训练，也是提高力量的有效手段。

2. 增加核心肌群的稳定性核心肌群是整个身体力量输出的中心，对踢腿有着重要的影响。

通过加强腹部、背部和臀部等核心肌群的锻炼，可以提高身体的稳定性和力量输出效果。

平板支撑、桥式起身等训练动作可以有效锻炼核心肌群。

二、灵活性训练踢腿的力量和速度与身体的灵活性密切相关。

增加身体的柔软度和关节的灵活性，可以提高踢腿的幅度和力量。

1. 进行拉伸训练将拉伸训练作为日常训练的一部分。

可以选择多种拉伸动作，如前屈、侧分、后坐等，重点放在腿部、腰部和臀部的拉伸上。

拉伸前要进行热身，保持每次拉伸的时间和力度适中，持之以恒，才能有效提高灵活性。

2. 执行动态热身动态热身包括跑步、跳跃、摆臂等动作，可以帮助加速血液循环，提高身体的温度和软组织的弹性。

在实际训练前进行5-10分钟的动态热身，可以有效预防运动损伤，同时提高踢腿的灵活性和效果。

三、技术练习除了力量和灵活性的训练，技术练习对提高踢腿的力量和速度也是必不可少的。

1. 注意身体协调性踢腿需要身体各部分的协调配合，因此要确保踢腿动作的正确性。

重点关注站立的平衡、重心的转移和臂部的协调动作。

通过不断的练习和训练，逐渐培养出良好的身体协调性。

2. 加强踢腿技术的反复训练只有经过不断的反复练习，才能使踢腿动作更加熟练和准确。

可以进行多次重复的基础踢腿动作练习，如前踢、侧踢、高踢等，并逐渐增加难度和速度。

跆拳道日常体能训练的方法一、耐力训练1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。

在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。

在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。

总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

跆拳道的基本功和技术动作跆拳道的基本功摆踢。

动作规格：从左势实战姿势开始，右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右腿屈膝提起;左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180度，右腿膝关节内扣，右腿向左前方伸出，伸直后用脚掌向右侧用力屈膝鞭打，然后右腿顺势放松屈膝回收，落回原地成实战姿势。

动作要领：1、起腿后右腿屈膝抬过水平，然后内扣。

2、右脚要随转体尽量向左前伸展。

3、右脚掌向右鞭打时要屈膝扣小腿。

4、鞭打后顺势放松。

易犯错误：提膝后直接向前方伸直右腿，没有做膝内扣动作，因而影鞭打后不放松，落地姿势改变。

进攻部位：头部、面部、胸部。

分解教学：1、从左势实战姿势开始。

2、右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚，左脚支撑，右脚屈膝前提。

3、左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋约180度，同时，右膝稍内扣。

4、右腿伸膝，右腿向左前方伸直。

右脚在屈膝扣小腿动作的带动下，向右用前脚掌做鞭打动作。

5、右脚鞭打结束后，放松屈膝回收，落回原地成左势实战姿势。

后踢动作规格：左脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。

动作要领：1、起退后上身于小腿折叠成一团。

2、动作延伸，用力延伸。

3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。

4、击打目标在正前方稍偏右。

易犯错误：1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。

2、转身，踢腿有停顿，不连贯。

3、击打成弧线，旋转发力。

4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。

劈腿动作规格：实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟(或脚掌)为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速、果断;踝关节要放松。

劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。

易犯错误：1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起;2、踝关节紧张，往下压太用力;3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。

跆拳道身体素质训练方法跆拳道身体素质训练方法跆拳道特技最需要的不是身体，而是心理，克服心理障碍，慢慢练习不能急于求成。

要不断创新才能使跆拳道的特技越来越精彩，其次与人交流和切磋也是一个取得进步的阶梯。

下面是店铺为大家带来跆拳道身体素质训练方法，欢迎大家阅读浏览。

一：速度素质训练(一)方法：1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。

2 、根据教练员手势或信号，做快速起腿和防守练习(可原地滑步或上步、起动)。

3 、快速做各种跆拳道步伐或快慢跳绳练习4 、两人一组站实战姿势对立，相距近中远三者距离，两人脚步距离从10CM 至2米都可以，根据信号，前面队员快速出上腿攻击脚靶。

5 、队员站在场地外外，教练员向前方扔脚靶，一人迅速起动加速跑接住。

6 、两人全场快速步法移动，往返二至四次为一组，要求不断变化近中远三者距离。

7 、在场内设几个大方靶为障碍物，队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。

(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术，提高步伐的频率，结合跆拳道对抗的特点，重点解决起动和短距离内发挥出腿高速度的问题。

2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段，以提高队员练习的积极性。

3 、在训练中要严格要求。

每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作，逐步增加跑的强度，并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。

4 、应多采用视觉和听觉信号，训练运动员在比赛中的观察和反应能力。

5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行，一般放在课的前部。

6 、提高速度必须与力量训练相结合，只有不断地增强腿部力量，才能不断地提高启动的速度。

二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组，做各种闪躲和模仿练习。

2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。

3 、快跑中拾起地面上的静止或接教练员传来的头盔或拳套。

4 、两人一组，一人快速攻击，另一人变化不同方向、不同距离和不同角度进行防守。

跆拳道力量速度训练方法柔韧素质是人体的基本身体素质之一。

它是指人体关节活动的范围大小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。

发展跆拳道运动员的柔韧素质的目的是为了提升人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。

跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提升能够增大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技术攻击到对手头部能够得两分)，利于肌力和速度的发挥，提升关节的灵活性，增加动作的协调优美感，可获得的机能水平。

并加速动作掌握进程，有利于技术水平的提升。

使技术动作显得轻巧灵活，更加协调和准确。

跆拳道练习者在实行柔韧性练习中，能够缓慢的将肢体移动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6—8秒，重复6—8次)；也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐增大的多次重复一个拉伸动作的方法，下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。

1、前后劈腿。

可独立前后振压，也能够将腿部垫高，由同伴协助下压。

2、左右劈腿。

练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都能够，由同伴扶腿部持续下压。

3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然后正压(勾脚)、侧压、后压。

4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。

5、摆腿：向内、向外摆腿。

6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。

7、弓箭步压腿。

8、跪坐压脚面。

9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。

11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。

在设计2024年跆拳道训练计划流程时，需要考虑到运动员的竞技水平、身体状况、训练目标以及比赛日程等因素。

以下是一份详细的跆拳道训练计划流程，旨在提高运动员的技术、战术、身体素质和心理素质。

一、训练目标△增强运动员的力量、速度、耐力、协调性和灵活性。

△提高运动员的技术熟练度和战术运用能力。

△增强运动员的竞技意识和心理素质。

△保持身体健康，预防运动损伤。

二、训练周期△基础训练期（1-3月）：重点提高基本技术、身体素质和适应性训练。

△技术提高期（4-6月）：加强技术细节，提高动作的准确性和连贯性。

△战术演练期（7-9月）：引入实战演练，提高战术运用能力。

△竞赛准备期（10-12月）：针对比赛进行模拟训练，调整竞技状态。

三、训练内容1.技术训练△基本动作：包括踢腿、步法、防守等基础动作的练习。

△组合动作：将基本动作组合成连贯的攻击和防守动作。

△特殊技巧：针对不同体重级别和对手特点的技术训练。

2.战术训练△攻击战术：包括进攻时机、攻击线路和得分手段的训练。

△防守战术：学习有效的防守姿势、反击策略和场地利用。

△比赛模拟：通过实战演练，提高运动员在比赛中的战术执行能力。

3.身体素质训练△力量训练：通过举重、器械训练等增强肌肉力量。

△速度训练：利用短距离冲刺、变速跑等提高反应速度和移动速度。

△耐力训练：进行长跑、间歇训练等提高心肺功能和耐力。

△协调性和灵活性训练：通过平衡练习、柔韧性和协调性训练提高身体控制能力。

4.心理素质训练△集中力训练：通过冥想、深呼吸等方法提高比赛中的专注度。

△压力管理：学习应对比赛压力的方法，如放松技巧和心理暗示。

△竞技心态：培养积极、自信、冷静的竞技心态。

四、训练方法△分解训练法：将复杂动作分解成简单部分进行训练，逐步提高难度。

△循环训练法：设计多个训练站，运动员在每个站进行不同类型的训练。

△间歇训练法：在高强度训练之间穿插休息，提高心肺功能和适应比赛节奏。

△对抗训练法：通过实战对抗提高运动员的竞技意识和反应能力。

跆拳道运动员快速力量训练之我见作者：王春华来源：《少林与太极》2017年第04期跆拳道作为一项体育项目，技能和竞争是其核心部分。

它跟其他运动项目有所不同，它不仅要求运动员有很高的素质，而且还要注意全面发展，针对速度、力量以及灵敏度都有较高的要求。

对跆拳道运动员来说，力量是最为重要的素质，它能有效的制约其他素质的发挥。

跆拳道比赛对抗激烈，防守转换之间非常迅速，运动员需要在瞬息万变的比赛场上见机行事，通过踢腿动作获取胜利，运动员能够获取先机就必须具备好快速力量。

一、快速力量的概念快速力量是指运动员的神经肌肉系统在瞬息之间迸发出极大的力量，并将在这个力量用极快的速度进行应用的能力。

很多运动比赛项目都需要通过应用快速力量来让运动员取得良好的比赛成绩。

而快速力量的大小通常由运动员肌肉的收缩能力及速度决定，即运动员的肌肉克服外界阻力，用最快的速度展开的最大力量。

在快速力量中，反应力、爆发力以及弹跳力是最为重要的三个方式。

其中爆发力是指运动员快速做功的能力，及运动员在最短的时间内的最大力值改变，耐破指数能够代表受力的大小，最大力值改变与用力时间的比值即为爆发力的指数。

反应力是运动员在最短时间内内部肌肉梯度性强度变化幅度。

弹跳力是运动员降落的最短时间内受到神经系统指令而以最快的加速度向上跳跃。

二、跆拳道运动员快速力量训练的内容第一是步法速度。

跆拳道运动员在比赛场中获取胜利、赢得对手的最主要因素是步法速度。

提高运动员的步法速度需要对运动员的快速变向力量、快速启动力量以及快速制动力量进行训练。

如果没有步法技术，运动员在跆拳道比赛中的战术和技术就难以发挥，所以步法速度对跆拳道运动员有及其重大的意义。

跆拳道比赛有很多的步法技术，其中最为常见的是侧滑、前滑、后滑、上步、撤步、后垫步、前垫步等。

在实战中运用步法，主要是控制自己的身体平衡，在步法移动中调节自己的身体位置，调整与对手的距离，在躲避对手攻击的同时寻找对手的漏洞，达到一招制敌的效果。

跆拳道的力量素质训练在跆拳道的训练中，力量素质训练是至关重要的一部分。

力量素质训练包括腿部力量训练、核心力量训练、上肢力量训练、拳击力量训练、柔韧性训练、耐力训练和心理力量训练。

下面将详细介绍这些训练内容。

1.腿部力量训练腿部力量是跆拳道攻击和防御的基础。

通过深蹲、弓步、提踵等训练动作，可以增强腿部肌肉的力量和耐力，提高攻击的威力和移动的速度。

深蹲：深蹲是一种有效的训练腿部力量的方法。

在深蹲时，要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱。

弓步：弓步是一种既能增强腿部力量又能提高平衡感的训练动作。

在弓步时，要注意前腿的膝盖不要超过脚尖，后腿的膝盖尽量贴近地面。

提踵：提踵是一种提高脚踝和小腿肌肉力量的训练动作。

在提踵时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。

2.核心力量训练核心力量是指腹部、背部和脊柱周围的肌肉力量。

通过仰卧起坐、平板支撑等训练动作，可以增强核心肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡性和对抗能力。

仰卧起坐：仰卧起坐是一种有效的训练腹部肌肉的方法。

在仰卧起坐时，要注意双手交叉放在胸前，避免用双手拉动颈部或背部。

平板支撑：平板支撑是一种既能训练核心肌肉又能提高身体稳定性的方法。

在平板支撑时，要注意保持身体呈一条直线，避免弯曲脊柱或抬高臀部。

3.上肢力量训练上肢力量在跆拳道的攻击和防御中同样重要。

通过俯卧撑、倒立撑等训练动作，可以增强手臂、肩膀和胸部的肌肉力量和耐力。

俯卧撑：俯卧撑是一种常见的上肢力量训练方法。

在俯卧撑时,要注意保持腰背挺直，避免弯曲脊柱或抬高臀部。

倒立撑：倒立撑是一种既能增强上肢力量又能提高平衡感的训练动作。

在倒立撑时，要注意保持身体的平衡，避免摇晃。

4.拳击力量训练在跆拳道中，拳击力量的训练也是至关重要的。

通过学习正确的拳击姿势、摆拳、勾拳等动作，可以提高打击的准确性和威力。

同时还可以借助哑铃或沙袋等道具来增加抗阻练习，以提升拳击的力量和耐力。

5.柔韧性训练柔韧性对于跆拳道运动员来说同样重要。

跆拳道的训练方法（一）体能训练方法跆拳道总的说起来在我国发展了接近15年，就在这看似短暂的15年之内，我国跆拳道运动员也用自己的努力和技术为我国在国际性大赛争得了荣誉，东亚病夫从此不再是欧美人嘲笑国人的笑柄。

自从2000年的悉尼奥运会开始，跆拳道项目正式列入比赛项目，世界跆拳道运动受到了国际范围内的重视。

这也加速了跆拳道运动水平的提高，竞争越激烈运动员就越想方设法的提高自己的技术。

随着跆拳道运动技术水平逐渐的提高，而教练也充分意识到训练方法的重要性，并在其中寻求最科学最可靠的方法进行训练，跆拳道教练员在训练运动员的时候对其体能的训练也逐渐关注。

由于跆拳道运动的不断进步，并且创造出更加优秀的战术和技术来，现在的跆拳道已经从原来灵活的竞技运动变成了靠着高强度对抗的一种武术运动。

1.身体形态以及生理机能训练（1）如何加强腿部体能跆拳道项目的核心就是腿法，在国际上以及全世界的跆拳道比赛中，有数据表示腿部技术的横踢、双飞等腿法占到了跆拳道得分总分的八成之多。

在练习的时候应该将练习横踢动作作为一项重点来练习。

横踢要求身体站姿稳定，有了坚固的身体才能够用腿部技法给予方法快速的攻击，这也需要运动员加强身体稳定支撑力的训练；双飞恰恰跟横踢相反，不需要运动员身体支撑住，但是其难度却比横踢还要高。

跆拳道训练针对腿法的训练可以采取控腿练习，比如一腿站立，另一条腿侧踢，这样保持姿势和腿部高度不变，保持1分钟左右，然后逐渐的根据自己的体力和腿部肌肉的锻炼将时间逐渐延长，能够坚持到10分钟左右那么腿部的体能已经上升到一个非常充足的程度。

在这之后练习者也可以根据自己的状况进行负重控腿练习，在伸出的脚踝上悬挂重物，循序渐进，将重物的重量加重并且逐渐坚持更多的时间，经过这两步的训练那么腿部的体能就会有一个非常充足的提升。

（2）步法的体能训练在平时实战训练以及到比赛中，想要施展出各种技法就必须要进行走位，也就是平时说的步法，在跆拳道运动中比较常见的是：交叉步、前滑步、后撤步等。

跆拳道腿法跆拳道腿法(集锦15篇)跆拳道腿法11、横踢：右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。

右脚落回成实战姿势。

2、双飞踢：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。

3、推踢：实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。

4、前踢：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。

踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

5、侧踢：实战姿势开始，右脚蹬地，重心移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前蹬出，力达脚跟。

蹬击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。

6、劈腿：实战姿势开始。

右脚蹬地，重心前移至左脚。

同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

竞技跆拳道常用的基本技术1、基本站立姿势正确的站立姿势是学习跆拳道技术的基础，它包含平行站立式、并步站立式、护腹站立式、抱拳站立式、推掌站立式。

2、防守技术跆碰撞道貌岸然的防守技术并不是消极的身闪，而是通过手和脚不同部位的出风吹草动，变防守为进攻的一种方法。

跆拳道力量速成训练教案教案标题：跆拳道力量速成训练教案教案目标：1. 帮助学生了解跆拳道的力量训练的重要性。

2. 提供一套针对跆拳道力量训练的教学计划。

3. 培养学生的核心力量、爆发力和耐力，以提高他们在跆拳道比赛中的表现。

教学目标：1. 学生能够理解跆拳道力量训练的基本原理和方法。

2. 学生能够正确执行跆拳道力量训练的各项动作。

3. 学生能够通过力量训练提高自己的核心力量、爆发力和耐力。

教学准备：1. 跆拳道训练场地。

2. 跆拳道训练器械（如哑铃、杠铃等）。

3. 跆拳道教材和参考资料。

4. 训练计划表和记录表。

教学步骤：引入：1. 向学生介绍力量训练在跆拳道中的重要性，以及它对于提高自身技术水平和比赛表现的影响。

2. 激发学生的学习兴趣，让他们认识到力量训练可以帮助他们在跆拳道中取得更好的成绩。

主体：1. 解释跆拳道力量训练的基本原理和方法，包括核心力量、爆发力和耐力的训练。

2. 介绍不同类型的力量训练器械和器材，并解释它们在跆拳道力量训练中的应用。

3. 演示和指导学生正确执行跆拳道力量训练的各项动作，如负重深蹲、卧推、俯卧撑等。

4. 组织学生进行实际的力量训练，确保他们能够正确地使用器械和器材，并掌握正确的动作技巧。

5. 强调训练的重复性和持续性，鼓励学生坚持每周进行力量训练，并记录训练成果。

总结：1. 回顾本节课的教学内容，确保学生对跆拳道力量训练的重要性和方法有清晰的理解。

2. 鼓励学生将所学的力量训练知识应用到实际跆拳道训练中，并定期评估和调整他们的训练计划。

3. 提供额外的参考资料和建议，帮助学生进一步提高他们的力量训练水平。

教学扩展：1. 鼓励学生参加跆拳道比赛，并观察他们力量训练对比赛表现的影响。

2. 组织学生参加跆拳道力量训练交流活动，分享彼此的训练经验和成果。

3. 鼓励学生参加其他相关的体能训练项目，如灵活性训练和有氧运动，以综合提高他们的整体体能水平。

教学评估：1. 观察学生在力量训练过程中的动作执行情况，及时纠正错误动作。

侧踢踢不高训练方法侧踢踢不高是很多跆拳道爱好者在练习过程中经常遇到的问题，但是只要掌握了正确的训练方法，就能够轻松解决这个问题。

本文将介绍几种常用的侧踢训练方法，帮助您提高侧踢的高度和效果。

1. 基本姿势练习在练习侧踢之前，首先要掌握正确的基本姿势。

可以先选择一面墙，面对着墙站直，然后向墙壁靠近，将脚掌提起，双手放在身体两侧。

接着侧身抬起一条腿，将脚掌靠在墙上，保持身体平衡。

然后慢慢抬起腿，看能够抬起多高。

在这个过程中要注意保持身体平衡，不要用手支撑，只能用腿的力量支撑，这样可以有效地增加腿部力量和平衡能力。

2. 靶击练习靶击是侧踢训练中比较常用的方法之一，可以通过击打靶子来提高侧踢的高度和力量。

选择一个合适的高度，比如膝盖以上30厘米的高度，然后将脚放在靶子上，缓慢抬起脚，向靶子踢去。

一开始可能踢不到靶子，但是要坚持练习，慢慢就能够练出正确的动作和足够的力量，最终能够达到所设定的高度。

3. 合抱木桩练习合抱木桩是一种传统的跆拳道训练器材，可以帮助提高踢腿的高度和力量。

可以选择适合自己身高的木桩，然后站在木桩旁边，将身体向前倾斜，双手合抱在木桩上。

接着用一条腿向上踢，尽可能地抬高腿，然后缓慢放下。

每次练习要反复进行多次，可以通过增加次数和逐渐增加踢脚高度来提高训练效果。

4. 半带重训练半带重是一种通过增加负重来锻炼腿部肌肉力量的训练方法。

可以选择一些简单的家居用品，比如一瓶水或者一些书本，然后将其绑在脚踝处，前进一定的距离，比如30米，然后选择一条障碍线，用相同的方式向上踢过去。

这样可以通过增加腿部负重，锻炼出更加强壮的腿部肌肉，提高侧踢的高度和效果。

总之，通过以上几种训练方法，你可以轻松地提高侧踢的高度和力量，只要坚持训练，练习技巧和力量的结合，你就能够踢出更加威猛的侧踢。

同时，在训练过程中一定要注意安全，合理安排训练计划和次数，避免因训练不当而导致的运动损伤。