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古传形意拳实战训练（风云生）[转]古传形意拳实战训--------发表于<精武>2月号风云生不久前，经朋友介绍，认识了河北派形意拳李振邦一系的传人崔杰利先生，初次交流就很快切入主题，谈起形意拳的训练程序，向其求教，问曰:“如果一个没有基础的人，向先生学拳，第一步应该练些什么,”答:“抖手、穿掌、步法”。
我吃了一惊，追问:“怎么，不是从三体式开始吗,”答:“三体式属于高级功夫，是不可以随便传授给初学者的～”我很吃惊的再问:“难道你们也是先打实战，后练三才、五行吗,”这次崔先生大吃一惊，很快回问:“什么叫‘也’是,难道还有别人也这么练吗,”……是的，还有别的形意拳也是先打实战后练拳。
就以我所学的形意拳而言，仅在家乡齐齐哈尔市，所接触的形意拳就有两支，分别是由李存义的弟子，定兴三李中的李星阶前辈，与同乡的朱殿深义结金兰，以形意拳与朱殿深换艺(学习朱家的医术)，后被朱家带到齐齐哈尔的老朱家形意拳;以及一位隐居于黑龙江省尚志市农家的已故隐师传授的郭云深系的形意拳。
这两个体系共同的特点，也是区别于社会上流传的形意拳之处，就是在传授三体式、五行拳之前，都有一个为期三个月到半年左右的前期训练，并且在这一阶段的训练中，实战是一个主要的，核心性的内容。
一般来说，人们普遍的认为，形意拳的入手功夫是三体式，可通过七年的寻师访道，研究实践，我发现以三体式入门的形意拳训练并不适合所有人。
例如年龄未满十六岁的少年与儿童，如果按严格要求站三体式，那么三体式中包涵的筋骨训练的成分，对于其发育会产生相当的影响，而且多数是负面影响……近些年的武术界，由于大成拳、卢氏结构等武学体系造成的影响，使许多从武术杂志上了解武术的朋友产生一个错觉，似乎站桩才是武术功力训练的主体，就我个人而言，我不否认站桩功是好东西，可有一个问题要提出来供大家一起思考的是，为什么站桩功是密传的年代里，一个形意拳会产生那么多如明星一样耀眼的高手,而在站桩功普及化的今天，武术界就连找一个能上擂台的实战高手都难,原因很简单，站桩的功法，多数是属于中高级的东西，是给高手们练习，在静态下加深其对武学内涵之体认的方法，而对于一般的初学者来说，他们完全不了解自己该体认什么，他们天真的认为，只要坚持苦练，就会产生功力，功力深厚了，练什么都占便宜，可是，这种观念正确吗,在这里，我要向有关的专家求教一个问题:如果我要赤手空拳将人一击致命，需要多大力量,最近有个朋友一直在向我求教，反复追问的，都是有关功力训练的如站桩、都大杆、揉球等一些训练，实际上对于一般没有师父的武术爱好者，他们最重视的就是这些所谓的功力，可我们防身自卫，甚至打人、杀人究竟需要多大的力量呢,在我印象中，前几年散打王比赛期间，有记者采访有关管理部门领导时，谈到一些数据，说人体的一些薄弱要害，只须几公斤的力就足以致死;而后一位形意拳前辈的文章中谈到，人的胸部只须70公斤的力量就足以致命……(在此，我求教权威的数据)。
形意拳三体式简介形意拳是一种中国传统的拳法，以其独特的姿势和力量表达方式而闻名。
拳术家通过练习形意拳，可以提高身体的协调性、灵活性和爆发力。
其中，形意拳的三体式是这一拳法中的核心训练方法。
本文将介绍形意拳三体式的基本姿势、练习方法和训练效果。
基本姿势形意拳的三体式由三个基本姿势组成，分别为“弓步式”、“虚步式”和“根基式”。
1.弓步式：双脚张开与肩同宽，后脚与前脚呈左脚向左、右脚向右的姿势。
身体重心集中在前腿上，上身稍微前倾，两臂自然下垂。
2.虚步式：双脚收拢，脚尖相对，保持膝盖微微弯曲。
上身保持挺直，两臂自然下垂。
3.根基式：双脚张开与肩同宽，脚尖稍微外展。
腿部微微弯曲，上身保持挺直，两臂自然下垂。
这三个姿势共同构成了形意拳的三体式，通过练习和转换这些姿势，拳术家可以提高肌肉的力量和灵活性，培养出稳定的站姿和动作意识。
练习方法形意拳的三体式练习方法包括静态练习和动态练习。
以下是两种常用的练习方法：1.静态练习：选择一个合适的场地，站在平地上，按照姿势要求分别进入弓步式、虚步式和根基式，并保持一段时间。
在静态练习中，重点是身体的平衡和姿势的准确性。
拳术家应当时刻关注身体各个部位的状态，并不断调整以保持平衡和正确的姿势。
2.动态练习：在静态练习的基础上，加入一些动作和转换。
例如，在弓步式中向前迈一步，转为虚步式；再向前迈一步，转为根基式。
通过这样的动作练习，可以提高转换姿势时的协调性和身体的爆发力。
训练效果形意拳三体式的练习能够带来多方面的训练效果，包括:1.提高身体的灵活性：三体式的练习能够锻炼身体各个关节的灵活性，使拳术家更加敏捷和灵活。
2.增强肌肉力量：通过保持三体式的姿势，特别是弓步式和根基式，可以加强腿部和核心肌群的力量。
3.培养身体的协调性：三体式的转换练习可以提高身体各部位之间的协调性，使拳术家在实战中更加稳定和流畅地转换姿势。
4.增强自我控制力：三体式的练习需要拳术家保持平衡、保持正确的姿势和调整，不仅要求身体的控制力，也培养了拳术家的自我控制能力。
张烈老师形意拳（崩拳）张烈老师讲解形意拳五行拳和三体式左脚在前打右拳的打法，拳中称拗步崩拳；拗就是不顺的意思。
出拳的方法与要求和原地崩拳是一致的，不同之处是有脚的动作，而且是拗步。
右脚用力向后蹬地，左脚努力向前迈一步，右脚马上跟进、外展45°；右脚的后跟切在左脚踩的线上，两脚距离一拳远。
这一步和劈拳收式的那一步是一样的迈法，不同的是迈步的同时要抽左胯放右胯，左脚落地时转胯动作已经完成；这时两腿的膝盖几乎是平的，右脚跟步后两脚并未放松，是前脚向前蹬劲，后脚向后蹬劲，但外形上看不出来。
在迈步的同时，右手向前方打去。
打的方法和原地崩拳的打法是一样的：也是右拳从左拳上边打出去，方向也是身体的正前方，高度也和心口同高。
左拳往回拉也和打原地崩拳时一样，左脚落地时身体也正好转成偏左的45°，右拳也正好打到位，然后跟进的右脚才落地。
注意这种上步、跟步完成后两腿并不松懈，要前脚向前蹬，后脚向后蹬，但外形上是看不出来的。
右脚的跟进要非常及时，不可拖泥带水，要与左脚落地形成非常连续、清脆的“嗒嗒”两声。
特别应注意的是拳是和的前脚同时到位的。
由来访者中我发现有一些人是出拳与跟上来的后脚同时到位，这是不对的，这样不可能完成孙存周先生要求的整。
3.3、上左步，出左拳：（顺步崩拳）左脚在前打左拳的打法，拳中称顺步崩拳；这次上步因开始两脚距离是一拳远，所以右脚蹬地时更容易用上力，蹬的劲很大，所以身体的起动速度快。
左脚也同时极力向前快迈，同时打出左拳收回右拳。
打顺步崩拳的感觉是右脚蹬的同时放左胯抽右胯，身体一拧就完成了上步出拳。
孙存周先生教的出左拳是将左手张开从右小臂向前捋（lou,一声）出去，超过右拳后再把左拳攥上打到位，右拳拉回仍如前所述。
形意崩拳学序“正“和”整“是学习形意拳的两个关键。
崩拳的学习在整个形意拳的学习中占有非常重要的地位。
我常说，要是把劈拳和崩拳学好了，形意拳等于学了一半：前面我们学过的劈拳是使我们从中重点体会形意拳的“正”，现在要学的崩拳是重点体会形意拳的“整”。
你既掌握了“正”，又掌握了“整”，再学习形意拳的其他拳就容易多了。
我们经常发现，有些非常努力用功的人，练的时间也很长，但就是存在很多毛病和缺点，总结起来都是教学方法和学习方法不够科学造成的。
在劈拳和崩拳的教学中都有我增加的特殊教学法：劈拳中增加了单腿独立支撑，为后面的形意拳训练打下了基础；崩拳的教学中增加了原地崩拳。
这都是为了让学员更快、更好、更准确地掌握如何将身体的转动的速度和出手速度协调的加在一起。
熟练后，有了体会、找到了感觉，再把身体前进速度加进去。
因为刚一开始学习就把难度极高的前进、扭转、出手三个速度让学员加在一起练习，由于不是按部就班、没有基础，学员会感到非常困难，事倍功半。
增加原地崩拳的目的，第一，是为练好崩拳打基础。
通过原地崩拳的练习可以训练由两脚用力产生的抽胯放胯，使由身体转动产生的速度和出拳速度加起来，实现扭转速度和出拳速度的合速度最大；第二，是为提高出拳率。
一般练中国传统武术没有练拳击见效快，拳击几个月即可进行实战练习，武术则不行。
究其原因，武术是一种文化，必然有一个渐进过程。
武术训练的面宽，内涵也深，更主要的是受套路的约束，时间、体力消耗都较大，但出拳率低。
原地崩拳可以部分解决这个问题，既发挥了形意拳“整“的特点，又提高了出拳率。
相信这种方法可以使学员在较短的时间找到感觉，产生实战的自信心。
一、原地崩拳：A、原地崩拳的训练要求A.1.原地崩拳的预备势：两脚分开同肩宽，两脚尖均向前方。
两腿弯曲如马步，腿的弯曲度不要求很大，即不用蹲得太低，以你感觉舒适且能用上力为准，不要因为没打几下拳，两腿就支持不住了而停止练习。
上体直立、脊柱挺拔、收颏、顶头、舌顶上膛、提肛。
健身气功八段锦左右开弓似射雕
功理与作用
1、左右开弓似射雕的展肩扩胸，可以刺激督脉和背部俞穴，同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺经等经脉之气。
2、可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指节的灵活性。
3、有利于矫正不良姿势，如驼背、弓腰含胸，很好的预防肩、颈疾病等。
动作讲解 身体重心右
移，左脚向左
开步站立，两
腿膝关节自然
伸直，同时两
掌向上交叉与
胸前，左掌在
外，两掌向内，
目视前方。
双腿徐缓屈膝半蹲成马步，同时，右掌屈指成爪，左掌成八字掌，右掌向右拉至肩前，左掌内旋，向左推出，与肩同高、坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势，动作略停，目视左掌方向。
身体重心右移，同时，左、右手五指伸开成掌，右手向上、向右划弧，双手臂与肩同高，指尖向上，目视右掌。
上动不停。
重心继续右移，左脚收回并步站立。
同时两掌从两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上，目视前方。
动作5-7，同动作1-3，惟左右相反。
身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈，同时两掌分别有两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心相对，掌心向上，目视前方。
动作要点
1、侧拉之手五指要并拢屈紧，
肩臂放平。
2、八字掌侧撑时，需沉肩坠肘、屈腕，竖指，掌心涵空
3、马步的高度因人而异，自行
调整。
纠正方法易犯错误
沉肩坠肘、上体直立、两脚跟外撑 端肩、弓腰、八字脚。
形意劈拳学序希望你能从练拳中得到这样的经验，世上任何事都不难，只要有目标，一步一个脚印地往上上，再高的目标也能达到。
举个例子，街上有好多骑自行车骑了几十年的老头儿，但骑车的水平简直太一般了，你看见他骑车不会鼓掌；杂技团七、八岁小孩的车技表演却会让大家鼓掌称赞。
虽然孩子骑车的时间不长，但每次上车都有目的、有要求，不但要完成动作，还要在完成动作的同时保证形体美，如抬头、并腿、繃脚面等，并且还要特别注意自己的表情，要微笑，要让观众有轻松感……练拳也是一个道理，要明确练拳的标准和目标，才能进步快。
劈拳可以理解为三体式左式和右式的互相转换。
站三体式，是先站标准站立、然后站好三体式的预备式，最终成为定式（到位的三体式编者注），使之符合三体式的各个要求。
（三体式在前一章有详细描述，回忆一下做三体式的步骤和要求，确认自己的三体式左式、右式都可以做到标准，再进行劈拳的练习编者注）练劈拳是在动态的过程完成三体式左右式的转换。
虽然是动态，但要求在迅速完成转换的同时，三体式不能有任何走样，一定要达到标准，才能完成形意拳要求的“正”。
在左、右三体式转化过程中，身体要前进，这是一个速度；身体以脊椎骨为轴转动了90°，这个转动又是一个速度；后手打出去变为前手这是第三个速度；我们练拳的目标就是要在保证“正”的情况下，把这三个速度加起来，成为一个合速度，这个合速度就是我们常说的“整”。
讲拳我仍采用先分解后结合的方法来说清楚。
形意拳的起式都是从三体式起式。
为了便于讲清楚方位，我们今后讲拳都统一以面向正南站好三体式来起式。
一、劈拳起式：面向南站好三体式起式，注意站三体式起式必须是按规矩、按步骤来完成的：1、先做好标准站立2、在下蹲同时两手到位，成为标准下蹲（三体式的预备式，注意检查下蹲的高度）；3、同时出手出脚，左脚向前迈到标准步幅（即膝盖前端与脚跟后端成垂线），左手向前推，右手在原地向起立，两手均做到位。
虽然左手左脚都出去了，但身体其他部位与标准下蹲时一样，一点都不走样，成为劈拳起式。
形意崩拳学序“正“和”整“是学习形意拳的两个关键。
崩拳的学习在整个形意拳的学习中占有非常重要的地位。
我常说，要是把劈拳和崩拳学好了，形意拳等于学了一半：前面我们学过的劈拳是使我们从中重点体会形意拳的“正”，现在要学的崩拳是重点体会形意拳的“整”。
你既掌握了“正”，又掌握了“整”，再学习形意拳的其他拳就容易多了。
我们经常发现，有些非常努力用功的人，练的时间也很长，但就是存在很多毛病和缺点，总结起来都是教学方法和学习方法不够科学造成的。
在劈拳和崩拳的教学中都有我增加的特殊教学法：劈拳中增加了单腿独立支撑，为后面的形意拳训练打下了基础；崩拳的教学中增加了原地崩拳。
这都是为了让学员更快、更好、更准确地掌握如何将身体的转动的速度和出手速度协调的加在一起。
熟练后，有了体会、找到了感觉，再把身体前进速度加进去。
因为刚一开始学习就把难度极高的前进、扭转、出手三个速度让学员加在一起练习，由于不是按部就班、没有基础，学员会感到非常困难，事倍功半。
增加原地崩拳的目的，第一，是为练好崩拳打基础。
通过原地崩拳的练习可以训练由两脚用力产生的抽胯放胯，使由身体转动产生的速度和出拳速度加起来，实现扭转速度和出拳速度的合速度最大；第二，是为提高出拳率。
一般练中国传统武术没有练拳击见效快，拳击几个月即可进行实战练习，武术则不行。
究其原因，武术是一种文化，必然有一个渐进过程。
武术训练的面宽，内涵也深，更主要的是受套路的约束，时间、体力消耗都较大，但出拳率低。
原地崩拳可以部分解决这个问题，既发挥了形意拳“整“的特点，又提高了出拳率。
相信这种方法可以使学员在较短的时间找到感觉，产生实战的自信心。
一、原地崩拳：A、原地崩拳的训练要求A.1.原地崩拳的预备势：两脚分开同肩宽，两脚尖均向前方。
两腿弯曲如马步，腿的弯曲度不要求很大，即不用蹲得太低，以你感觉舒适且能用上力为准，不要因为没打几下拳，两腿就支持不住了而停止练习。
上体直立、脊柱挺拔、收颏、顶头、舌顶上膛、提肛。
孙氏单重三体式“三角、三顶、五线、八态一气”一、孙氏单重三体式的要求和练法此式的主要功用有三：一是培育内劲高效圆满、培育球劲。
二是培育动静合一之能。
二是培育身体起动自如无征兆。
此式有三角、三面、五线、八态、一气之理，外合于力学，内合于生理。
该式为武学之基础、式理之法门，拳学之真髓。
所谓三角、三面、五线是外形，八个状态则是内状。
当八个状态变成一个状态的时候，三体式之学就算开始入门了。
三角、三顶、五线、八态一气，构成孙门三体式的基本道理。
当今的人知其意者不多，历史上能真正做到的人也不多。
在《武当》杂志第100期封面上用的是剑云老师的三体式拳照，记得老师看后。
对这个拳照颇为不满，叹口气道：“站得太软”了。
我问老师，怎么叫太软了?于是老师才详细解释了三体式的标准，并告之要达到这个标准有个逐步接近的过程，难以—下子就做到，外形真达到了，说明身上的劲也就已经换了。
结剑云老师拍照时，；老师并不知道要用作为杂志百期的封面，所以只是随便摆了个姿势，没调动真功力。
故老师常对此照引为遗憾。
三体式是个球劲，这个球劲要从六面劲求。
六面就是前后、左右、上下共六面劲。
求六面劲，要从八对劲求。
八对劲：1 前手大、小鱼际前顶与前臂肩根后抽为一对。
2 前膝前顶与前腿胯根回抽为一对。
3 前手食指上挑与前臂之肘下垂为一对。
4 后手食指上挑与后肘下垂为—对。
5 两肩外开与两手内合为—对。
6 两胯外开之形与两膝两足里合之意(不露形)为—“对。
7 百会上顶与尾间下塌为一对。
8 肩胯外开与肩胯之根通过命门后撑抽住为一对。
并坐满后足足根。
最后，以上八对劲务要均匀用力，不能某一对力格外用力。
同时要具备起落、开合之意，同时构成立圆、横圆，形成球劲。
有了球劲，才可能通过三体式进一步站出形意、八卦、太极各种劲意，以及感应功能。
以上为三体式之劲意。
若要形成此劲意，就需要将三体式做准确。
所以，还需要形态确切。
故有三角、三顶、五线、八态一气之规矩。
三角：是两个立面角和一个屈腿角。
形意拳试验一：练习内家拳的共同感觉孙禄堂先生曾经讲过，形意、八卦、太极三拳形式不同，其理则同。
这个论点已被广大习武者接受，已成为习武者的共识。
为体会练习这三种拳术的共同感觉，让我们一起做一个试验。
两脚并立，或两脚距离与肩同宽，身体站直。
简单地说，站立的姿式就和天安门国旗班的战士一样挺拔。
在这种直立的基础上，头努力向上顶。
注意头向上顶劲时不可以破坏原有的站立姿式。
你自己知道头在努力向上顶，站立的外型不可以有变化，需要特别注意的是绝不许向上仰头。
这时你可以体会到头向上顶和肩向下垂其实是一回事，是一个问题的两种说法。
换句话说，你要是缩脖就一定端肩。
这是练习内家拳的一个规矩，练拳时头始终要竖直向上顶着劲。
在身体站直、站正的基础上，两臂侧平举，要不用力的自然抬起来成水平。
所谓自然由两侧抬起，即两手可稍靠前，两臂夹角可成170度，这样的两臂抬得很自然、很舒服。
两手是自然抬起的，肯定手心是向下的。
两臂抬平后，两手尽向远处伸展，而且这种向远方伸展的努力不可间断，真好像是要把两手臂伸展得抱住了地球一样。
虽然手在不断地努力向外伸展，但原来站好的身体要依然如故，身体依然正直，头依然始终向上顶着劲。
这时你两肩会感到发酸、发沉。
（说明：左右臂均与地面平行，本片因拍摄角度显示左手略高，编者注）两手在向外伸展的基础上，把两只手立起来：令手指朝上且手指尽量直，不要弯曲。
这时由两掌心继续向外努力顶劲，手指也尽力的竖直，你的手指会有一种酸麻痛胀的感觉，这种感觉和做针炙治疗时的感觉差不多。
当你做得正确，这种感觉不单在手指，而且你的小臂、大臂、腋窝都会有这种感觉。
如果你做得很认真，很到位，你也会感觉到你的手掌心发热，甚至感到掌心向外发出热气，也有人感到掌心向外冒风。
你首先要找到这种感觉，要记住这种感觉。
而且要做到一抬起两臂、认真一做马上就能有这种感觉；即使两手不向上立也能找到这种感觉。
逐渐减小两臂的夹角，直到两手平行着向前推也能找到这种感觉。
内家拳基础训练：找到练拳时应有的感觉练习形意拳、八卦拳、太极拳的过程中，上肢应总有一种特殊的感觉，这种感觉类似针灸时的感觉，即酸、麻、胀，主要体现在指尖、掌心、小臂、腋窝等处。
练习气功的人经一段时间的练习也能产生此种感觉，称之为得气。
这种感觉可称为练习内家拳的特有感觉，我们称为拳感。
（在武术试验一：内家拳的共同感觉中已试验过编者注）。
现在我们用一种方法马上找到这种感觉，并记住这种感觉，要在今后练拳过程中体现出来。
第一阶段：找到拳感的基础训练动作1面对墙壁，胸距墙十五公分，两脚距离如肩宽，直立站好，两手侧平举，手心向上如托着物体一样，两手的小指触墙，你肘关节的胳膊窝是朝上的。
胸距墙面15公分、双手小指触墙的要求，控制住了你张开的两臂与你身体的相对位置，既不会前伸也不会向后背。
你侧平举的两臂不是180度的直线，而是应该保持160度-170度的夹角。
这样做是为了在你脊椎骨挺得直直的情况下，你的两块肩胛骨是平贴在你的后背两侧，不会在后边支起来。
这时胸大肌是放松的，使你体会到在后背挺得直直的情况下“含胸拨背”。
注意身体挺直、收下颏、头向上顶。
动作2保持着这种胳膊窝是朝上的状态，把手心转向地面，这时是两手的食指触墙。
（体验：“含胸拨背”、“虚领顶劲”、“垂肩坠肘”编者注）要记住这个姿势，要从这个姿势中体会到胳膊窝朝上、肘尖朝下就叫坠肘。
练拳中强调的坠肘就是胳膊窝朝上，这时小臂的尺骨挠骨是拧着的。
在这种状态下，肘关节不易受到冲击的伤害。
同时体会垂肩的感觉，体会到向上顶头和垂肩是一码事。
通过这个练习使你明白真正的沉肩和坠肘。
动作3在动作2的基础上把两只手尽量向远方伸展，注意身体的姿势不可改变，两手食指仍然触墙，贴着墙往外伸，努力的伸，好像两只手要把地球抱住；此时仍努力收颏，顶头，这时你的手指尖会有感觉。
动作3的附加训练伸展肩的另一种练习方法：平躺在床上，把手臂向天花板举成与身体垂直的状态，然后再往上伸展手臂。
向上长出的一段完全是由肩部的伸展所至，要尽量往高处伸展，也可以两个手臂同时进行练习。
一·序言孙存周先生教授的三体式动作规范，要求严格。
多年来，我尊其教导多在练上下功夫，很少与他人交流，所以从未真正体会到三体式的难度。
直到退休后，找我学习并交流武术的人增多，我才发现来访者中即便是练拳多年，甚至已经小有名气的人，若按孙存周先生的要求站三体式，也要经过一段时间的培训才能达到标准，这才使我认识到孙存周先生教的三体式确实有一定难度。
分析来访者做不到孙存周先生练习三体式标准要求的原因有以下几种可能：第一，没有明确的标准，只是大致是三体式的样子，没有真正的严格要求；第二，虽知道些标准，但表述又不太明确。
如三体式的肩、胯、足跟在一条直线上；另一说法是立一根竹竿，足跟、臀、肩，都与竹竿相靠，此说法显然忽略了臀部的凸起。
再如三星对照是指鼻尖、左手食指尖、左脚脚尖在一个垂面上；以及前脚三分劲、后脚七分劲、脚趾抓地等这些描述都没有基准，使人不易判断正确与否，给人似是而非的感觉。
第三，认识上的偏差，认为三体式是桩功，要坚持长时间站，使三体式令人生畏，产生了神秘感。
当年孙存周先生教我是按传统的教授方法：口传心授，耳濡目染。
我的动作是在他的摆弄、纠正下，经过较长的时间、一点一点地逐步达到他的规矩和要求的。
现在我们之间不具备口传心授的条件，社会发展到今天一切都是快节奏的，时间也不允许。
所以我要根据自己的亲身感受，将孙存周先生教给我的拳，用语言原原本本地表述出来，在教学方法和讲述方式上加以标准化，这样才能不走样地传承下去。
同时我也在训练方法中加入了自我检查的方法，使学习者可以自己发现毛病、把动作做正确。
在三体式的讲解过程中，我将采用先分解再结合的方法来讲述清楚。
在今后的讲拳中均用此方法。
二·标准站姿三体式根据出手出脚的不同，可分为左式三体式和右式三体式，下面我们以出左手出左脚的左式三体式为例进行讲解。
一、标准站立：1. 两脚站立的位置：我们讲拳的方位仍用中国人习惯的东西南北来表述，根据需要有时也用角度来表述。
在地上南北方向画一条直线；你面向南，左脚踩在这条直线上，既然是踩，就一定要踩正了。
右脚成45°贴在左脚的后边，右脚脚跟的圆弧正好与这根线在左脚后边相切。
我说的是脚，若穿着鞋，鞋底比脚大出一圈，则右脚脚后跟的鞋底要踩过一点线。
2.身体的状态：两脚按规矩站好位置后，把身体站直，站舒服了，这时头向南，胸向西南，身体要挺拔，就是要立如松。
按前边武术试验“含胸拨背”、“肩胯相合”的要求，这种站立姿式你应该已经形成习惯了。
3.头的状态：头要尽力向上顶，下颏要往里收着点，两眼平视，注视前方，使自己有一种像牛犊一样、梗着脖子盯着正前方的感觉。
按前边武术试验“虚领顶劲”的要求，你也应该形成习惯了。
千万不要小看了标准的这一站，要做到要练拳了，虽然还没开始练，往那儿一站就绝对标准，透出一股精神气，使自己、使他人都感到为之一振。
学习孙式武学，这一站是非常关键的一课。
三·需要统一的观念正前方与下蹲高度一、正前方：有了标准的站立就要提及练拳时两眼注视的方向和出拳打击的方向，也就是正前方。
正前方是这样定义的：通过自己的鼻尖假想一个伸向正前方的垂面。
这个假想的垂面与地面会有一条相交的直线，这条直线肯定与你标准站立姿式下前脚踩着的直线是平行的，而且距离很近，但究竟相距多远还是重合在一起，我没有计算或证明，总之相差不多，大约是一寸左右。
通过鼻尖指向正前方的这个垂面就是你练拳的正前方。
在没有特殊要求的情况下，两手都要沿着这个面向前打击。
手的高低可以改变，不管出手是与心口同高、与眉同高、还是与脐同高，但手向前打击都应当在这个假想的垂面上。
中国人说自己时都是用手指着自己的鼻尖，你的假想敌就在你的对面，打击方向指向鼻尖的正前方肯定没错。
二、下蹲高度：在熟练掌握了三体式预备式站立的基础上，在一面墙壁前，背对墙壁按照左式三体式预备式的规矩与要求站好。
所谓背对墙壁是以头的朝向为依据，因此你的身体和墙有45°角。
逐渐向后退与墙接近，由于你的身体曲线，首先和墙接触的是你的右肩和右臀。
这时你的右脚与墙有一个距离，这个距离正是你的臀部凸起的高度。
每个人右脚与墙的距离是不同的，是由自己的臀凸起程度而定两腿同样用力逐渐弯曲，使身体向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致；这一点要特别强调，要形成习惯，今后练拳中无论练什么拳都要坚持这个规矩；这是因为膝的弯曲方向与脚尖一致符合膝关节运动生理学，对膝关节有保护作用，使其不易受损。
两腿继续逐渐弯曲，两腿同样用力，绝不可以把身体重心移向某一条腿，这一点是我一再强调的。
这时你的右肩和右臀一直贴着墙，身体垂直向下降落，下蹲到你的极限，即不可能再向下蹲了。
这时你膝关节的弯曲受到踝关节的限制，因为踝关节限制你脚面与小腿的角度，你不可能把脚面贴到小腿上。
要记住这个高度，这就是你练拳时标准的高度，练形意拳、八卦拳、太极拳都是这个高度。
这个高度是以右肩和右臀一直贴着墙的前提下，下蹲产生的。
如果你体质较差可以蹲的高一些，但心里一定要清楚自己做的不到位。
有些人为了狠下功夫，蹲的比这个高度还低，那肯定是做错了，一定偏离了标准，他的右肩肯定离开了墙，绝对是错误的下蹲动作。
要先以墙为测量方法，把动作做标准，并且要记住这个高度和姿势；要熟练到一蹲就能达到标准姿势后，再离开墙去练。
三体式的标准起始三体式的标准下蹲（或三体式的预备式）手的动作与位置：右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。
右手掌心朝下，右手中指指向前方，手处于自然张开状态。
右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背的大指根处可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。
左臂也自然贴着身子，左手立着，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开，虎口撑园，大指指向右，与地面平行，被压在右手掌根处。
要记住这个位置，以后一站三体式的预备式，双手就要在这个位置上。
三体式的标准下蹲（或三体式的预备式）先站好三体式的标准站立两手贴着身子向肚脐方向提起、两腿同样用力逐渐弯曲，使身体垂直向下蹲，两膝弯曲的方向要与脚尖的方向一致，下蹲到标准高度（参见《需要统一的概念（正前方下蹲高度）》编者注）手的动作与下蹲同时完成。
这样蹲好后，舌顶上膛，提肛（即有一点憋屁的感觉）应注意的是两手从身体两侧贴着身子向肚脐方向提起，直接做到位，非常简单朴素，没有一点没用的花活。
身体往下一蹲，手也一步到位。
三体式出左脚在三体式标准下蹲的基础上，应明确知道左脚踩在一条伸向前方的直线上（参见《标准站立》中的脚位插图编者注）。
由其他人用手固定你的右胯，使之不要向外凸出，即两胯仍然保持下蹲的标准状态；同时固定你的右肩，使之不要向右倾倒。
也就是说，在标准下蹲后，身体各处都不许变，只是左脚沿脚下的线向前迈出，迈出的步幅标准是：膝盖的前端向下做垂线，这条垂线正好落在左脚的脚后跟。
按照这样的标准迈出这一步，你的左腿得很用力，右腿更是得用力。
两脚的脚趾肯定要抓住地，否则就站不住。
这就是老的拳书上常说的“前腿三分劲，后腿七分劲，脚趾抓地”的说法。
虽然能做成这样就是完成了三体式下肢的正确动作，但是，当别人控制住你，使你正确的下蹲姿势不被改变时，你可能会发现你的左腿不会向前伸了。
由于你没受过训练，还没有功夫，左脚在标准下蹲姿势不变的情况下伸不出去是正常的，如果每个人都能在这种情况下伸出左腿，就谈不上三体式的难度了。
能正确伸出左腿的训练方法：动作1：标准站立动作2：做好三体式的标准下蹲，这时先不考虑手上的动作，两臂仍在体侧。
动作3：把上身向右倾斜一点，也就是说你的重心由于身体的右倾已转移到右腿上。
这时你的左腿可以向前迈了。
迈到标准的步幅，使膝盖前端与脚跟在一条垂线上。
动作4：左脚向前迈成标准步幅后，把开始向右倾斜的身子逐渐直立起来，或者说是整个身体向左慢慢倾倒（请注意，倾倒的过程中要注意肩胯相合，胯不能突出，身体是一个整体地倒过去编者注），在倾倒的过程中要注意自己腿的感觉。
在向左倾倒到要倒不倒时，你会突然感到象过电一样两腿一震，感到两腿发热，好像从来也没有用过这么大的力量，非常吃力，同时会感到两脚的脚趾用力抓着地，两脚好像弓一样弓起来，只是脚趾和脚后跟着地。
我将这要倒不倒的这一点称之为临界点。
要有耐心地找这种感觉。
根据我教拳的经验，没练过拳的人很快即可得到这种感觉；而练过拳的人，由于他们原来的错误习惯，让他们向左整体倾倒时，他们很难做到整体，膝、胯、脊椎、各个关节都特别活，八道弯似的找平衡，做不到整体向左倒，故要较长时间才能找到感觉。
对练过拳不容易找到感觉的人我也想了一个办法：背向床蹲一个马步，然后整体慢慢向后倒（这样你就不会怕摔着），在慢慢向后倒的过程中你会突然感觉有一瞬间脚趾抓地，两腿像过电一样。
找到这种感觉，再回到前边讲的出脚方法进行练习这种感觉找到就好，哪怕只是一瞬间。
开始你向左倒，找到感觉后，会因为你没有功夫而坚持不住，所以马上要移动身体，否则就真的摔倒了。
有了这种感觉后就可以有意识的坚持一会儿，再坚持一会儿，逐渐的你两腿的功力在增长，坚持的时间也逐渐加长。
这种感觉就是三体式下肢的正确感觉。
当你可以将这种感觉坚持到两分钟时，则你腿的功夫已经可以从标准的下蹲正确伸出左脚，进行真正三体式的练习了。
三体式上肢动作的联系一、上肢的预备式动作练习：先站好标准站立，两手贴着身子向肚脐方向提起:右臂贴着身子，把右手大指根放在肚脐下。
右手的位置是这样确定的：用左手中指贴着右手手背处的大指根，可以正好摸到自己的肚脐，即右手不可以把肚脐盖住，又不可以离肚脐很远。
手心朝下，右手中指指向前方，手处于自然张开状态。
左臂也自然贴着身子，左手立着，掌心向右，手指朝前，左手食指正好被压在右手中指的下边；左手大指张开，虎口撑园，大指指向右，与地面平行，被压在右手掌根处。
要记住这个位置，以后一站三体式的预备式，双手就要在这个位置上。
二、上肢的到位三体式练习：先站好标准站立左手的动作（1）左手向前方抬起，手心向上，如托着东西一样，左手食指尖和鼻子都在正前方的垂面上。
(参见《需要统一的概念（标准站立、正前方）》编者注)。
（2）在保证坠肘（胳臂窝朝上）的前提下把手心转向下，食指尖仍在原来的位置。
这时因为你站的是标准预备式，你的前胸与正前方是45°。
（3）在身体保持不变的情况下，把左手尽量向前伸展，伸展到找到拳感后，扬起手腕使食指尽可能竖直，腕子极力的扬，食指尖依然对着鼻子。
（请注意右图与上图肩的区别编者注）（4）这时将五指尽力张开，各手指略微弯曲，虎口肯定撑圆了，手好象按在或者说抓在一个大球上，手心仍然努力向前顶劲。
左手虎口的高度与心口一样高。
右手的动作与左手一样，右手也是五指张开，象抓住一个大球。
腕子尽量往起扬，手指往上翘，手掌心也向前顶劲。
